လမ်းပေါ်တွင် တစ်ကိုယ်တော် ခရီးသည်များအတွက် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် အကြံပေးချက်များ

ကိုယ်ခန္ဓာ ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးထားပါ

ကိုယ်က တစ်ကိုယ်တော် ခရီးထွက်နေစဉ်မှာ ကိုယ်ရဲ့ ကျန်းမာမှုအတွက် ကိုယ်က တာဝန်ယူနေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကို ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်စေခြင်းဟာ အောင်မြင်တဲ့ တစ်ကိုယ်တော် ခရီးစဉ်တစ်ခုရဲ့ အခြေခံပါ။ ပင်ပန်းမှု၊ ရေဓာတ်ချွတ်ခြင်း၊ ကျန်းမာမှု မကောင်းတာတွေဟာ အိပ်မက်မက်မက်တဲ့ ခရီးကို တိုက်ပွဲအဖြစ် အမြန်ပြောင်းစေနိုင်တာကြောင့် ညှိနှိုင်းလို့မရနိုင်တဲ့ အကျင့်အကျင့်အနည်းငယ်ကို နေ့စဉ်အကျင့်ထဲ ထည့်သွင်းထည့်ဖို့က သင့်တန်ပါတယ်။ လမ်းပေါ်မှာ သီတင်းပတ်များစွာအတွင်းမှာ နေ့စဉ်လုပ်တဲ့ ရွေးချယ်မှုလေးတွေတောင်မှ စုစည်းပြီး ကိုယ်ခန္ဓာကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်ကို စွမ်းအင်ပိုပြီး နာကျင်တဲ့နေ့တွေ နည်းပါးစေမှာပါ။

ရေဓာတ်နှင့် အာဟာရ

တစ်နေ့ကို ရေတစ်ခွက်ကြီးနဲ့ စပါ အထူးသဖြင့် သင် လေယာဉ်ပျံသန်းနေခဲ့ရင် (သို့) အခြောက်ခံတဲ့ ဟိုတယ်ခန်းထဲမှာ အိပ်နေခဲ့ရင်။ ရေတစ်ခွက်ကို စစ်ဆေးမှုတစ်ခုနဲ့အတူ ပြန်သုံးနိုင်အောင် သယ်ယူပါ (FLT:0) Lifestraw (FLT:0) သို့မဟုတ် အလားတူတံဆိပ်တစ်ခု) ဒီတော့ သင်ဘယ်နေရာမဆို ဘေးကင်းစွာဖြည့်နိုင်ပါ။ အပူချိန် (သို့) တက်ကြွတဲ့ အခြေအနေတွေမှာ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၂ လီတာလောက် ပိုသောက်ဖို့ ရည်ရွယ်ပါ။ အစားအစာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့အခါ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အစာစားတွေအပေါ်သာ မှီခိုတဲ့ ကျော့ကွင်းကို ရှောင်ပါ။ သကြားသီး၊ ယောဂတ်၊ မြေပဲနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ ဒေသတွင်းဈေးကွက် (သို့) ကုန်စုံဆိုင်တွေကို ရှာပါ။ backpacker ဘတ်ဂျက်မှာရှိရင်တောင် ပရိုတင်း၊ ကျန်းမာတဲ့ အဆီတွေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ဟင်းလျော်တဲ့ အစားအစာက သင့်စွမ်းအင်နဲ့ စိတ်ဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါလိမ့်မယ်။ အပူချိန်အတွင်းမှာ လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ ဘက်လင်းတစ်လုံးလေးကိုပါ ဝယ်

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း

Jet lag၊ ဆူညံသံများများများရှိသော တည်းခိုခန်းများနှင့် အိပ်ရေးအခမ်းအနားများသည် အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်သော ခရီးသွားအိပ်စက်မှုအိတ်ကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ- မျက်စိဖုံး၊ နားပုံးများနှင့် လည်ပင်းအုံးများ။ သင်သည်အချိန်ဇုန်များဖြတ်သန်းနေပါက၊ ထွက်ခွာမချင်း အိပ်ရေးအခမ်းအနားကို တဖြည်းဖြည်းချင်းပြင်ဆင်ရန်ကြိုးစားပါ။ လမ်းပေါ်တွင်တစ်ကြိမ်တွင် တစ်ညလျှင် အိပ်ရေး ၇ နာရီ ၉ နာရီကို ဦးစားပေးပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ မနက်ခင်းခရီးကို ရှောင်ရှားခြင်းဖြစ်ပါကပင်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အိပ်ရေးနက်အတွင်း မှတ်ဉာဏ်များကို ပြုပြင်ပေးပြီး ခိုင်မာစေသည်၊ ထို့ကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွန့်စားမှုများအတွက် အချိန်ဖြုန်းခြင်းမဟုတ်ပါ။ မျှဝေသော အိပ်ရေးအိပ်ခန်းများတွင် အိပ်ရေးအရည်အသွေးတိုးတက်စေရန်၊ သင့်ဖုန်းပေါ်တွင် အဖြူအသံ အက်ပ် (သို့မဟုတ်) သေးငယ်သော သယ်ယူနိုင်သော လေဖြတ်စက်ကို အသုံးပြုပါ။ အိပ်ရာမှအိပ်ရာမှ အီလက်ထ

လှုပ်ရှားမှုနှင့် ဆွဲဆန့်ခြင်း

လေယာဉ်စီးခြင်းနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် ကြွက်သား တင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသည်။ သင်၏နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်များကို အာရုံစိုက်၍ နံနက်တိုင်း ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ် အချိန်ဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကို ထည့်သွင်းပါ။ Down Dog လိုအက်ပ်များသည်အွန်လိုင်း ယောဂအခန်းများကိုပေးသည်။ စွမ်းအင်မြင့် လှုပ်ရှားမှုကိုသာနှစ်သက်လျှင် မြို့သစ်တစ်ခုသို့ပြေးပါ (သို့မဟုတ်) သင့်အိပ်ရာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း (ပုတ်ချခြင်း၊ ခေါက်ဆွဲခြင်း၊ ပုတ်ချခြင်း) ကိုအသုံးပြုပါ။ ရည်မှန်းချက်က သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် အဆစ်များကို ရွေ့ရှားစေရန်၊ ကိုယ်ရေးမှတ်တမ်းများ မဖောက်ဖျက်ရန်ဖြစ်သည်။ ကြာရှည်သော ခရီးသွားရက်များတွင် တင်းမာမှုနှင့် နက်ရှိုင်းသော သွေးကြောလှည့်ခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ရိုးရှင်းသော ခြေထောက်ချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်းချောင်း

နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ရေးနှင့် သန့်ရှင်းရေး

နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုသည် အပြင်မှာ နာရီများစွာ ကုန်ဆုံးနေပါက အထူးသဖြင့် မြန်မြန်တိုးတက်စေသည်။ ကျယ်ပြန့်သော နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ဆေး (SPF 30+) ကိုသုံးပြီး နှစ်နာရီတိုင်း ပြန်လည်ထည့်ပါ။ အပူပြင်းပြင်းထန်သော အပူချိန်တွင် ဦးထုပ်၊ နေရောင်မျက်မှန်နှင့်အရှည်အရှည်အုံးများကို ဝတ်ပါ။ လက်နှင့်ခြေထောက်ကိုသန့်စင်ဆေး သယ်ဆောင်ရန်မမမေ့ပါနဲ့၊ ခြောက်သွေ့သော အသားအရေများကို စိုပြေစေပြီး ပူဖောင်းများကို ချက်ချင်းကုသပေးပါ။ ဂရုစိုက်မှုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂရုမစိုက်သောတစ်ခုထက် အများကြီးပို၍ သင့်ကိုဆောင်သွားလိမ့်မည်။ ပိုးမွှားတိုက်မှုများကို စုပ်ယူရန် လက်ဖက်ပင်ဆီ ပုလင်းလေးတစ်လုံးထည့်ပြီး ညတိုင်းမျက်နှာကိုဆေးကြောပါ။ မြို့တွင်းမှ ညစ်ညံ့မှုန်နှင့် နေရောင်ကာကွယ်ဆေးကို ဖယ်ရှားရန် သင့်အသားအရေက ကျေးဇူးတင်လိမ့်မည်။

စိတ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ

ခရီးသွားလမ်းကြောင်းမှာ ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ခရီးသွားသွားဖို့ မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့ အကောင်းဆုံး မိတ်ဆွေ ဖြစ်လာဖို့လိုပါတယ်။ ခရီးသွားလမ်းကြောင်းမှာ သင့်ရဲ့ စိတ်ရှည်မှုနဲ့ လိုက်ဖက်မှုစွမ်းရည်ကို စမ်းသပ်ပေးပေမဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိတဲ့ အကျင့်အနည်းငယ်နဲ့တော့ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ချွတ်ယွင်းမှုတွေကို အောင်မြင်မှုအဖြစ် ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။

လက်တွေ့ကျတဲ့ မျှော်လင့်ချက်များ ချမှတ်ပြီး မိမိကိုယ်ကို ကရုဏာစိတ်ကို လေ့ကျင့်ပါ

တစ်ချို့ရက်တွေက ခက်ခဲတယ်လို့ မျှော်လင့်ပါ။ သင်က ရထားကို လွတ်သွားနိုင်တယ်၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ရပ်ကွက်မှာ ပျောက်သွားနိုင်တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်း ညစာစားနေတာကို အထီးကျန်ဖြစ်နေတာပါ။ ဒီကာလတွေကို တိုက်ခိုက်တာအစား တရားမဝင် အသိအမှတ်ပြုပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြောပါ၊ ဒါက ခက်ခဲပြီး ဒါက အဆင်ပြေပါတယ်။ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ခရီးတစ်ခုလုပ်ဖို့ ဖိအားလျှော့ချခြင်းက သင့်ကို မပြည့်စုံတဲ့၊ အထင်ကရအတွေ့အကြုံတွေကို တကယ်ခံစားခွင့်ပေးတယ်။ စိတ်ပျက်စရာတွေကို မှတ်တမ်းတင်ဖို့ နေ့စဉ်စာရင်းလေးတစ်ခု သိမ်းထားပြီး သင်ယူဖို့ အခွင့်အလမ်းအဖြစ် ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ပါ။ ဥပမာ၊ လွတ်သွားတဲ့ ဘတ်စ်ကားက သင့်ကို သင့်ဘဝရဲ့ အကောင်းဆုံး ပဲခူးနဲ့ မမျှော်လင့်တဲ့ ကော်ဖီဆီ ခေါ်သွားနိုင်ပါတယ်။

အလွန်အကျွံ မမှီခိုဘဲ ဆက်စပ်နေပါ

အိမ်ကို ဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်းမှာ စိတ်ပိုင်း စွမ်းအင်အားလုံးကို မသုံးပါနဲ့။ တစ်ပတ်ကို ၁၀ မိနစ်ကြာ ဗီဒီယိုချက်ကို အမြဲတမ်း စာတိုပို့တာထက် အချိန်ဆွဲပါ။ ဒါက သင့်ရဲ့ ထောက်ပံ့ရေးကွန်ရက်ကို ထိန်းသိမ်းရင်း လက်ရှိကို အာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ အိမ်ကိုလွမ်းနေရင် အပို့ကတ်တစ်ကတ်ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဒါက သင့်အပတ်စဉ် ခရီးကို ဘက်ထရီ မကုန်စေဘဲ မျှဝေဖို့ သိမ်မွေ့ပြီး ရည်ရွယ်တဲ့နည်းတစ်ခုပါ။ သင့်ဒေသတွင်း ခရီးသွားများ သို့မဟုတ် အပြင်ပလူတွေကို တွေ့ဆုံဖို့ ဒေသတွင်း Facebook အုပ်စုတစ်ခုသို့ ဝင်ဖို့လည်း စဉ်းစားပါ။

သတိထားခြင်းနှင့် နေ့စဉ်သုံးခြင်း

နေ့စဉ် နံနက်တိုင်း ငြိမ်ငြိမ်လေးထိုင်ပြီး နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူပြီး နေ့အတွက် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ သင်ဟာ HeadSpace လို အခမဲ့ app ကိုသုံးနိုင်တယ်၊ (သို့) မျက်လုံးပိတ်ပြီး အသက်ရှူရာမှာ အာရုံစိုက်နိုင်ပါတယ်။ ညနေမှာ သတင်းစာရေးခြင်းဟာ နေ့စဉ်အတွေ့အကြုံတွေကို စီမံဖို့ ကူညီပြီး အလွန်စဉ်းစားမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ သင်ကျေးဇူးတင်တဲ့ အရာသုံးခု၊ သင်သင်ယူထားတဲ့ အရာတစ်ခုနဲ့ သင်လုပ်ချင်တဲ့ အရာတစ်ခု ရေးသားပါ။ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်မှုက သင့်ကို မြေအောက်နဲ့ တန်ဖိုးထားစေပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်က စွမ်းအင်ပေးတဲ့ အဆင်တွေကို သတိပြုမိမယ်၊ သင့်ကို စွန့်လွှတ်တဲ့ အရာတွေကို သင့်လျော်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်အောင်ပါ။

အဓိပ္ပါယ်ရှိသော လူမှုဆက်ဆံရေးရှာဖွေခြင်း

တစ်ကိုယ်တော်ဆိုတာ သီးခြားနေထိုင်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ လူမှုရေးအိပ်သာတွေမှာနေထိုင်ခြင်း၊ အများပြည်သူအခန်းတွေနဲ့အတူ အခမဲ့ လမ်းလျှောက်ခရီးသွားခြင်းသို့ ပါဝင်ခြင်း၊ ဘာသာစကား ဖလှယ်မှုသို့မဟုတ် Meetup လိုပရိုဂရမ်များကိုသုံးပြီး ဒေသတွင်းဖြစ်ရပ်များကိုရှာဖွေခြင်းပါ။ ဘားရီစတာ (သို့) ခရီးသည်တစ်ဦးနှင့်တိုပြောဆိုခြင်းတောင်မှ စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ သင်က introvert ဖြစ်ပါက နေ့စဉ် သူစိမ်း ၃ ဦးကို နှုတ်ဆက်ဖို့စဉ်းစားပါ။ အချိန်ကြာလာတော့ ဒါဟာ ယုံကြည်မှု တည်ဆောက်ပြီး တစ်ကိုယ်တော်ခရီးစဉ်အတွင်း ဝင်ရောက်လာနိုင်သော အထီးကျန်မှုကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ နက်ရှိုင်းတဲ့ဆက်သွယ်မှုအတွက် ချက်ပြုတ်သင်တန်းတစ်ခု (သို့) မျှဝေထားတဲ့ရည်မှန်းချက်တွေက သဘာဝအတိုင်း သံယောဇဉ်ကိုမြှင့်တင်တဲ့ တောင်တက်ခရီးတစ်ခုလို ရက်များစွာ အုပ်စုအတွေ့အကြုံတစ်ခုကို မှတ်ပုံတင်ပါ။

လုံခြုံမှုရှိပြီး ပြင်ဆင်နေပါ

လုံခြုံမှုသည် မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း၏ အဓိက အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အကြောင်းက လုံခြုံမှုခံစားခြင်းသည် သင့်ဝန်းကျင်ကို ချမ်းသာစွာ သက်တောင့်သက်သာစေပြီး နှစ်သက်စေလို့ပါ။ ပြင်ဆင်ခြင်းသည် ပူပန်မှုကို လျော့ကျစေပြီး ပြဿနာသေးငယ်များသည် အကျပ်အတည်းများသို့ မပြောင်းစေစေပါ။ သင့်ခရီးစဉ်ကို ပုံမှန်အန္တရာယ်များနှင့် တိုက်ဖျက်ရန် နည်းလမ်းကို ဖော်ပြပါသည်

စာရွက်စာတမ်း လုံခြုံရေးနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် Backup များ

သင့်အဝတ်အစားအောက်မှာ RFID ပိတ်ထားတဲ့ ငွေကြေးကြိုးတစ်ချောင်းမှာ သင့်အမှတ်တံဆိပ်၊ ID နှင့် ခရက်ဒစ်ကတ်များ ကို သယ်ယူပါ။ အရေးပါတဲ့ စာရွက်စာတမ်းအားလုံးကို (အမှတ်တံဆိပ်၊ ဗီဇာ၊ အာမခံစာရွက်စာတမ်း) စကင်လုပ်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အီးမေးလ်ပို့ပြီး Google Drive သို့မဟုတ် Dropbox ကဲ့သို့သောလုံခြုံသော cloud ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုမှာ သိမ်းထားပါ။ သင့်အိတ်ကို ခိုးယူပါက အာဏာပိုင်များနှင့်ဘဏ်များအတွက် ဒစ်ဂျစ်တယ် ကူးယူနိုင်သည်။ ဒါ့အပြင် သင့်အိတ်အိတ်ရဲ့ ပိတ်ကပ်အတွင်းသို့မဟုတ် ပိတ်ကပ်ရဲ့ ပုန်းကွယ်တဲ့ အိတ်ကပ်ထဲမှာ မူရင်းကော်ပီကနေ သီးခြားဖစ်ရိုက်ကူးထားတဲ့ သင့်အမှတ်တံဆိပ်ကို သိမ်းထားပါ။

ခရီးသွားနေရာ သုတေသနနှင့် ဒေသတွင်း အသိပညာပေးခြင်း

သင်ရောက်ရှိခင် သင့်အစိုးရ၏ နိုင်ငံခြားရေး ၀က်ဘ်ဆိုက်မှ မကြာမီက ခရီးသွားအကြံပေးချက်များကို ဖတ်ပါ။ ထိုဒေသတွင် ဖြစ်ပွားနေသော လှည့်စားမှုများကို သိရှိပါ။ ဥပမာ၊ လိမ်လည်သော ယာဉ်မော်တာတွေ၊ ရွှေလက်စွပ်ပြဿနာ၊ မိတ်ဆွေလက်ကောက်ဝတ်ရောင်းဝယ်မှု အရှိန်အဟုန်။ မှောင်မိုက်ပြီးနောက် ဘယ်ရပ်ကွက်များ ပိုလုံခြုံလဲ၊ အများသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကို ဘယ်လိုသုံးရလဲဆိုတာ သိပါ။ သင်ရောက်ရှိတဲ့အခါ သင့်အိပ်ရာအနားမှာ နေ့လင်းအချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ပြီး သင့်အိပ်ရာကို ဖြတ်သန်းပါ။ ဒီပရိုကက်တစ် ဦးတည်မှုက နောက်ပိုင်း စိတ်ဖိစီးမှုကို သိသိသာစွာ လျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒေတာမရှိဘဲ လမ်းလျှောက်နိုင်ဖို့ သင့်ဖုန်းပေါ်က ဒေသမြေပုံတွေကိုလည်း offline သိမ်းထားပါ။

သင့်အူကို ယုံကြည်ပြီး ဆက်သွယ်ရေး အစီအစဉ်တစ်ခုရှိပါ

သင့်အသိစိတ်က သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးလုံခြုံရေးကိရိယာပါ။ အခြေအနေတစ်ခုက လမ်းလျှောက်သွားတဲ့ ကားမောင်းသူ၊ ကောက်ကြောင်းမကျတဲ့ ဟိုတယ်တစ်ခု၊ အလွန်အမင်းနီးကပ်ဖို့ငြင်းခုံသူတစ်ဦးကို ချက်ချင်းဖယ်ရှားပါ။ လိုအပ်ပါက နောက်ပိုင်းမှာ တောင်းပန်ပါ။ သင့်နေ့စဉ်ခရီးစဉ်ကို မျှဝေထားတဲ့ Google Doc သို့မဟုတ် My Friends လို ခရီးသွား ခြေရာခံမှု app တစ်ခုကနေတစ်ဆင့် မျှဝေပါ။ ပုံမှန် စစ်ဆေးချိန် (ဥပမာ၊ ဒေသတွင်းအချိန် ည ၈ နာရီ) ကို သတ်မှတ်ထားပါ။ သင်လုံခြုံတယ်လို့သိစေဖို့ပါ။ ကျန်းမာရေး အရေးပေါ် အခြေအနေများနှင့် ခရီးသွားအနှောင့်အယှက်များကို ဖုံးအုပ်ဖို့ FLT:0SafetyWingFLT: 1) ကဲ့သို့သော ပေးသွင်းသူတွေကနေ ခရီးသွားအာမခံဝယ်ယူဖို့ စဉ်းစားပါ။

ပထမဦးဆုံးအကူအညီနှင့် အရေးပေါ်ပစ္စည်းများ

ဆေးညွှန်းစာကိုပါ ထည့်သွင်းထားသော ပိတ်ကပ်၊ ပိုးသတ်ဆေး၊ နာကျင်မှုသက်သာစေသောဆေးများ (ibuprofen၊ acetaminophen), ဓာတ်မတည့်မှုအတွက် အန်တီဟစ်တမင်ဆေးများ၊ အတက်ကြွရောဂါ ဆေးပြားများနှင့် အခြားဆေးဝါးများပါ ၀ င်ပါ။ ဆေးညွှန်းစာကိုပါ ထည့်သွင်းထားသော ပင့်ခ် (ပလပ်စတစ်များ သို့မဟုတ် ကပ်ပါးများအတွက်) နှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ် အပူချိန်ချိန်ချိန်ချိန်စက်ကို ထည့်သွင်းပါ။ ဝေးလံသောနေရာများသို့ သွားနေပါက ရေသန့်စင်စက်နှင့် သွယ်လွယ်ကူသော ပိုးသတ်ဆေး (cyprofloxacin ကဲ့သို့) အခြေခံ ပိုးသတ်ဆေးကို စဉ်းစားပါ (ခရီးမထွက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ) ။ လျှပ်စစ်မီးပြတ်တောက်မှုဖြစ်ပါက လက်ကိုင်မီးလုံး (သို့) မီးလုံးငယ်တစ်လုံးပါ ၀ င်ပါ ။

အနားယူခြင်းနှင့် အနားယူခြင်း

ခရီးသွားတစ်ဦးတည်းလုပ်မိတဲ့ အကြီးမားဆုံးအမှားတစ်ခုက သူတို့အစီအစဉ်ကို အမြင်မရတဲ့နေရာတွေနဲ့ ပြည့်နှက်ခြင်းဖြစ်ပြီး အလိုလိုဖြစ်ဖို့ (သို့) ပြန်လည်ထူထောင်ဖို့ နေရာမရှိတော့ပါ။ သင်တစ်ယောက်တည်းရှိတဲ့အခါ လောင်ကျွမ်းမှုက အရမ်းကိုထိခိုက်နိုင်တယ် အကြောင်းက နှေးအောင်ပြောဖို့ ဘယ်သူမှမရှိလို့ပါ။ သင်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တည်ဆောက်သလိုပဲ သင့်ခရီးစဉ်မှာလည်း စိတ်မဝင်စားစရာ အနားယူမှု တည်ဆောက်ပါ။ မမျှော်လင့်တဲ့နေရာအတွက် နေရာတစ်ခုပေးတဲ့အခါမှာ မှတ်မိလောက်စရာ ခရီးတွေဟာ မကြာခဏဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။

အချိန်ဆွဲခြင်း

အခန်းထဲမှာ အိပ်စက်၊ ပန်းခြံမှာ စာအုပ်ဖတ်၊ ရုပ်ရှင်ကြည့်၊ ရေချိုးခန်းရှည်သောက်။ ဒီအကာအကွယ်နေ့တွေဟာ ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းရဲ့ ပင်ပန်းမှုကို ကာကွယ်ပေးပြီး သင့်အတွေ့အကြုံတွေကို သောက်သုံးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သင်ဟာ မမျှော်လင့်ဘဲ အချိန်ဆွဲနောက်ကျရင်လည်း အကာအကွယ်ပေးပါတယ်။ အဝတ်လျှော်ဖို့၊ အိတ်ကို ပြန်ထုပ်ပိုးဖို့နဲ့ သင့်အီလက်ထရောနစ်တွေကို ပြန်သွင်းဖို့ အကာအကွယ်နေ့တွေကို သုံးပါ။

ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနေရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ

သင်နေထိုင်ရာမှာမဆို ကိုယ်ရေးကိုယ်တာပြုလုပ်ရန် ၅ မိနစ် အချိန်ယူပါ။ သင့်အိတ်ကိုဖယ်ထုတ်၊ အဝတ်အစားကိုဆွဲ၊ အိမ်သာပစ္စည်းများကို စီစဉ်ပြီး သင်သိတဲ့ပစ္စည်း (ဓာတ်ပုံငယ်တစ်ခု သို့မဟုတ် အကြိုက်ဆုံး ဆားကတ်လို) ကို ညစာစားပွဲပေါ်တင်ပါ။ စည်းရုံးပြီး သက်သာတဲ့နေရာက ချမ်းသာစွာ ချမ်းသာစေပြီး အားဖြည့်နိုင်စေပါတယ်။ မျှဝေနေတဲ့ အိပ်ခန်းတွေမှာ အိပ်စက်မှု မျက်နှာဖုံးနဲ့ နားပွင့်တွေကို အသုံးပြုပြီး သီးသန့်နယ်နိမိတ်တွေ ဖန်တီးပါ။ သင်ဟာ ပုဂ္ဂလိကအခန်းထဲမှာဆိုရင်၊ အပူရောင်အတွက် အပေါက်မီးမီး (ဘက်ထရီသုံး) ကို မီးရှို့ပါ။

အနည်းငယ်သာ ပျော်ရွှင်မှုများတွင် ပါဝင်ပါ

တစ်နေ့တာစာကြည့်တိုက်မှာ ထိုင်နေရင်း၊ လက်မှတ်ရေးထိုးထားတဲ့ ကော်ဖီဆိုင်မှာ ထိုင်နေရင်း၊ ဒါမှမဟုတ် ပန်းခြံမရှိဘဲ သက်သတ်ဥယျာဉ်တစ်ဝိုက် လမ်းလျှောက်နေရင်း၊ ကိုယ်က ဘာကိုမှ တောင်းဆိုခြင်းမရှိဘဲ စိတ်ပိုင်း စွမ်းအင်ကို ပြန်လည်ရရှိစေတဲ့ ဒီနည်းနည်းနဲ့ လုပ်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေဟာ ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ တကိုယ်တော် ခရီးသွားခြင်းရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ပါ။ ပန်းခြံဘဏ်တစ်ခုပေါ်မှာ နေဝင်ခွင်ကျကို ကြည့်တာလို ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတစ်ခုတောင်မှ နက်ရှိုင်းစွာ ပြန်လည်ထူထောင်ပေးတဲ့ အနားယူမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

တစ်ကိုယ်တော် ခရီးထွက်နေစဉ် နေ့စဉ်ကိုယ်ပိုင်စောင့်ရှောက်မှုအတွက် အသုံးဝင်သော အကြံပေးချက်များ

1. မနက်ခင်း ပုံမှန်လုပ်ပါ: ၁၀ မိနစ်ကြာ ဆွဲဆန့်ခြင်း၊ အသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် သေးငယ်သော ရည်ရွယ်ချက် ရေးသားခြင်းသည်လည်း နေ့အတွက်ငြိမ်သက်ပြီး အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အသံကို သတ်မှတ်သည်။ ဖုန်းကို ပထမဆုံးမစစ်ပါနဲ့။ သင့်စိတ်ကို သဘာဝအတိုင်း နိုးစေပါ။
2. Screen Time Limit: ခရီးစဉ်အတွင်း လူမှုမီဒီယာ အက်ပ်များအတွက် အသိပေးချက်များကို ပိတ်ပါ။ ညနေပိုင်းတွင် ဓာတ်ပုံများ တင်ရန်နှင့် ချစ်သူများအား စာတိုပို့ရန် မိနစ် ၃၀ သတ်မှတ်ပြီး ဖုန်းကို ပိတ်ထားပါ။ ဤသည်က နှိုင်းယှဉ် ပူပန်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး သင့်ကို လက်ရှိရှိထားစေသည်။
3. သယ်ဆောင်ရမည့် သက်တောင့်သက်သာပစ္စည်းများ: သေးငယ်သော stuffed တိရိစ္ဆာန်၊ အကြိုက်ဆုံးစာအုပ်တစ်ခု၊ သို့မဟုတ် အိမ်ကဲ့သို့နံ့သော ခရီးသွားမီးခွက်သည်မသိတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်များတွင်စိတ်ခံစားမှုတည်ငြိမ်မှုပေးနိုင်သည်။ ၎င်းတို့သည်အလေးချိန်လျှော့ချသော်လည်းစွမ်းအားရှိသည်။
4. ကျေးဇူးတင်ခြင်းလေ့ကျင့်ပါ (FLT:0) ညတိုင်း ကောင်းမွန်စွာသွားတဲ့ တိကျတဲ့ အရာသုံးခုကို နာမည်ပေးပါ - ကျေးဇူးတင်ခြင်းသည် သင့်နေ့ကို စိတ်ဖိစီးမှုမှ ချမ်းသာမှုသို့ ပြန်လည်ပြောင်းပေးသည် - အရာရာ မှားယွင်းသွားသော်လည်းတောင်။
5. စည်းရုံးထားပါ: အဝတ်အစားကို စနစ်တကျ ထိန်းသိမ်းဖို့ အိတ်အိတ်အခဲ၊ ဒစ်ဂျစ်တယ် ခရီးစဉ် app (TripIt လိုမျိုး) နှင့် အရေးပါသော ကတ်ပြားများသာပါတဲ့ ငွေကြေးအိတ်လေးကို အသုံးပြုပါ။ သင့်အိတ်ထဲက ကောက်ကုတ်က သင့်စိတ်ထဲမှာ ကောက်ကုတ်ဖြစ်စေပါတယ်။ သင့်အကုန်အဝယ်ကို လွယ်ကူစေဖို့ သင့်ပစ္စည်းတွေကို ပုံမှန် ဖြုတ်ချပါ။
6. မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ရန် အရေးပေါ်ကိရိယာကိုထားပါ: အိတ်လေးတစ်ခုတွင် နားပလပ်စတစ်၊ မျက်နှာဖုံး၊ လက်ဖက်အိတ်၊ ချောကလက်ပလပ်စတစ်၊ သက်သာစေသော နှုတ်ခမ်းဆေးနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု ဘောလုံးတစ်လုံးပါ. သင်အလွန်အားလျှော့မိတဲ့အခါ ဒီပစ္စည်းများကိုအသုံးပြုပြီး ပြန်လည်ဖွင့်ရန် ၁၅ မိနစ်ယူပါ။ အမြန်အနံ့ကုသမှုအတွက် lavender သို့မဟုတ် peppermint အဆီအနံ့တစ်ဘူးသေးလေးကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

အဆုံးသတ်ချက်

ကိုယ်ကိုယ်တိုင်အတွက် ကိုယ်ကိုယ်တိုင် လုပ်နိုင်သမျှ အကောင်းဆုံး အတွေ့အကြုံတစ်ခုက ကိုယ်ကိုယ်တိုင် ခရီးထွက်ခြင်းပါ။ ကိုယ်ထူကိုယ်ထဖြစ်တည်မှု၊ ခံနိုင်ရည်၊ ကိုယ်သိမှတ်မှုတို့ကို သင်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ လမ်းပေါ်မှာ တကယ် ရှင်သန်ဖို့ဆိုရင် ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကို အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေတစ်ဦးအတွက် ပေးနိုင်တဲ့ ကြင်နာမှုနဲ့ ကျေးနူးမှုတွေနဲ့ ဆက်ဆံဖို့လိုပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးခြင်းအားဖြင့်၊ စိတ်ခံစားမှု ကောင်းမွန်မှုကို ကျွေးမွေးခြင်းအားဖြင့်၊ ပြင်ဆင်ပြီး လုံခြုံမှုရှိခြင်းနဲ့ အနားယူဖို့ လိုအပ်မှုကို ဂုဏ်ပြုခြင်းအားဖြင့် ကိုယ်အိမ်ပြန်ပြီးနောက်မှာ သင့်ကို ချမ်းသာစေတဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ ခရီးတစ်ခု ဖန်တီးပါတယ်။ သတိရပါ။ လမ်းပေါ်မှာ သင်လုပ်ရမယ့် အရေးပါဆုံး ဆက်ဆံရေးက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပါ။ ဒါကို ဂရုစိုက်ပါ။ ကိုယ်ထူကိုယ်ထ ခရီးထွက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာမှုအကြောင်း ပိုမိုဖတ်ရှုဖို့ Nomadic MattFLT:0 မှ ရင်းမြစ်တွေကို ကြည့်ပါ။