မိသားစုများအတွက် လမ်းခရီးတွင် ကျန်းမာစွာ စားသုံးရန် အကြံပြုချက်များ

မိသားစု ခရီးစဉ်တွင် ကျန်းမာစွာ စားသုံးရန် အရေးကြီးသော အကြောင်းရင်း

အစာစားခြင်းသည် အစာစားခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းတို့မှသာ ကာကွယ်နိုင်သည်။ အစာစားခြင်းသည် ရေရှည်တည်တံ့သော စွမ်းအင်၊ သွေးထဲက သကြားဓာတ်၊ အားကောင်းသော ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ မကျွမ်းကျင်သော အချိန်ဇုန်များ၊ မညီမျှသော အစီအစဉ်များနှင့် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများတွင် အရေးပါသည်။ ကလေးများအတွက် ကျန်းမာသော အစားအစာများသို့ လိုက်နာသော ဝင်ရောက်မှုက အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် သကြားဓာတ်ကျဆင်းခြင်းကြောင့် မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်သော စိတ်ဓာတ်ပြောင်းလဲမှုနှင့် ပျော်ကျမှုများကို ကာကွယ်နိုင်သည်။ လူကြီးများလည်း အကျိုးရှိသည်: ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာများသည် ကိုတီဆောလ်အဆင့်များကို ထိန်းညှိစေခြင်း၊ ခရီးသွားမှုနှင့်စပ်လျဉ်းသော စိတ်ဖိစီးမှု လျော့ချခြင်းနှင့် ခရီးသွားမှုအရည်အသွေးတိုးတက်စေခြင်းတွင် ကူညီပေးသည်။ CDCFLT:0 မှထုတ်ဝေသော လေ့လာမှုတစ်ခုမှာအစာစားခြင်းကောင်းသည် သိမြင်မှု လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သင်ကြားခြင်းကို တိုက်ရိုက်ထောက်ပံ့ပေးသည်မှာကို ထောက်ပြသည်၊ ဒါက ခရီးစဉ်အတွင်း ကလေးများအား ပညာရေးအတွေ့အကြုံအသစ်များနှင့်

မိသားစု ခရီးစဉ်အပြင် မိသားစု ခရီးစဉ်အကျင့်တွေကလည်း အစားအစာကို ရေရှည်ခံထားနိုင်ပါတယ် ကလေးတွေက မိဘတွေ ဂရစ်လုပ်ထားတဲ့ ပရိုတင်းအစား ရေကို ရွေးချယ်တာ မြင်တဲ့အခါ ဒီအပြုအမူတွေကို အတွင်းခံပြုကြပါတယ် ဒါကတော့ လမ်းပေါ်မှာ ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာကို တရားဝင်သင်ခန်းစာ မလိုပဲ အားကောင်းတဲ့ သင်ကြားခွင့်တစ်ခုဖြစ်စေပါတယ်

ရှေ့ဆက် စီမံကိန်းများ - လမ်းပေါ်မှာ ကျန်းမာစွာ စားသုံးခြင်း၏ အခြေခံ

(၁) ကားမောင်းသူသည် ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမောင်းသူ၏ ကားမ

ခရီးမတိုင်မီ ကုန်စုံဆိုင်များ စစ်ဆေးစာရင်း

ခရီးသွားအေးစက်နဲ့ လက်ကိုင်အိတ်အတွက် အထူးဝယ်ယူစာရင်းကို ဖန်တီးပါ။ ခရီးသွားပစ္စည်းတွေ ကောင်းမွန်ပြီး ဖွင့်မချင်း ရေခဲသေတ္တာ မလိုတဲ့ ပစ္စည်းတွေ ထည့်သွင်းပါ။

• သစ်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကွမ်းသီး၊ ကွမ်းသီး၊ ချယ်ရီချဉ်သီး
• ပရိုတင်းရင်းမြစ်များ: ကြက်ဥအပြင်း၊ ကြက်သားခဲ၊ သီးခြား hummus cups၊ ကြက်သား (သို့) ကြက်သားအပိုင်းများ (အအေးအောင်ထားပါ)
• စပါးလုံးများ: ဂျုံလုံးလုံး ကရက်များ၊ ဆန်မုန့်ကြော်များ၊ ပေါက်ကရွန်းများ (လေဖြင့် ထမင်းထည့်သွင်းထားသည်)
• ကျန်းမာတဲ့ အဆီများ: အာဗိုကော (အပြည့်အဝအိတ်၊ နေရာမှာ ဖြတ်တောက်ထားပါ) ၊ အာလူး၊ နေရောင်ခြည်မျိုးစေ့
• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (သို့) အစားအစာများ: ယောဂတ်ပြွန်များ၊ စင်ပေါ်တွင် တည်ငြိမ်သော နို့အိတ်များ၊ မုန့်ချိုနို့ တစ်ကြိမ်သုံးခြင်း
• ရေဓာတ်ပြုခြင်း: ရေဘူးများ၊ လျှပ်စစ်ဓာတ်အိတ်များ (ချောရည်မထည့်ပါ)

အပူချိန်မြင့်မားသော အပူချိန်အေးစက်နှင့် ပြန်လည်သုံးစွဲနိုင်သော ရေခဲအိတ်များတွင် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ အစာများကို ရှင်းလင်းသော၊ တံဆိပ်တပ်ထားသော အိုးများတွင်ထည့်ပါက အပေါက်ရပ်စဉ်တွင် ဝင်ရောက်မှုကို လွယ်ကူစေသည်။ ကလေးများအတွက် အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် မိမိတို့ကိုယ်တိုင်ကိုင်ယူရန် ရိုးရှင်းစေရန်အတွက် တစ်ကြိမ်စီစားသုံးသည့် အပိုင်းများတွင် အစာအစာအစာများ ပြင်ဆင်ရန် FLT:0 Academy of Nutrition and Dietetics က အကြံပြုသည်။

သင်သွားတဲ့နေရာမှာ အစားအစာ ရွေးချယ်မှုများကို လေ့လာပါ။

သင်ရောက်ရှိခင် Yelp သို့မဟုတ် Google Maps လို app များကိုသုံးပြီး အစာဆိုင်များ၊ လယ်သမားများ၏ဈေးများနှင့် စားသောက်ဆိုင်များတွင် ကျန်းမာသောစာရင်းများရှိသည်ကို ရှာဖွေပါ။ grilled, steamed, farm-to-table, and gluten-free (အချို့သောအားဖြင့် အစားအစာလိုအပ်ချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းကို ညွှန်ပြသည်) ကဲ့သို့သော အဓိကစကားလုံးများကိုရှာပါ။ မိသားစုအတွက်အဆင်ပြေသော စားသောက်ဆိုင်များစွာသည် ယခုတွင်အစာရင်းများနှင့်အတူအွန်လိုင်းတွင်အစာရင်းများကိုပေးသည်။

(၁) အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အိန္ဒိယနိုင်ငံမှ အိန္ဒိယနိုင်ငံမှ အိန္ဒိယနိုင်ငံသို့ အိန္ဒိယနိုင်ငံသို့ အိန္ဒိယနိုင်ငံသို့ အိန္ဒိယနိုင်ငံသို့ အိန္ဒိယနိုင်ငံသို့ အိန္ဒိယနိုင်ငံမှ အိန္ဒိယနိုင်ငံမှ အိန္ဒိယနိုင်ငံသို့ အိန္ဒိယနိုင်ငံသို့ အိန္ဒိယနိုင်ငံသို့

ခရီးထွက်နေသောမိသားစုများအတွက် စမတ်ကျသော အစာစားနည်းများ

အစာစားခြင်းသည် အစာစားခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းတို့တွင် အန္တရာယ်များသော အန္တရာယ်များရှိသည်။

• ရေခဲသေတ္တာမရှိပါ (FLT:1) ဆန်ခြောက်မင်ဂို (ချောချဉ်မပါဝင်ပါ) ၊ နွားသား (သို့) ကြက်သွန်ဖြူ ဂျာကီ၊ ကြက်သွန်နီပူပူ၊ ကြက်ဥရော၊ ပင်လယ်ရေညှိအမှိုက်၊ တစ်ချက်စီအလှူအတန်းပါတဲ့ ဂျုံလုံးခပ်ကြက်သား
• အေးဆေးသော: ဂရိယောဂတ်ပြွန်၊ ဆန် cubes သို့မဟုတ် stick များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက် stick များနှင့်အတူ pre-portioned hummus များ၊ အိမ်လုပ် စွမ်းအင်ဘောလုံးများ (ရက်ချောင်း၊ အိုးသန့်၊ မြေပဲထောပတ်၊ အနက်ရောင် ချောကလက် chips များ)
• ရေဓာတ်ဓာတ်ပေးခြင်း: ရေညှိ cubes, ခရမ်းချဉ်ခြစ်, အေးခဲသောစပျစ်သီး (စားသုံးနိုင်သော ရေခဲ pack များအဖြစ်ဆောင်ရွက်; slushy ကိုက်မှုအဖြစ် thaw)
• ]DIY trail mix: မိသားစုဝင်တိုင်းဟာ ဆားမပါတဲ့ ဆားမပါတဲ့ အုန်းသီး၊ မျိုးစေ့၊ ချောကလက်ဖလောင်း၊ ချောကလက်ချဉ်သီးနဲ့ စပါးစေ့တွေ ရွေးချယ်မှုကနေ ကိုယ်ပိုင် ရောစပ်မှုကို ဖန်တီးစေပါ။ ဒါက အစာစားချိန်ကို တုံ့ပြန်ဆက်သွယ်စေပြီး အရသာတွေအကြောင်း ညှိနှိုင်းမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

လေယာဉ်ခရီးစဉ်များတွင် အရည်များနှင့် ဂျယ်များအတွက် TSA 3-1-1 စည်းမျဉ်းကို သတိရပါ။ (yogurt, hummus, nut butter များကို သင့်ရဲ့ quarter bag ထဲမှာ ထည့်သွင်းပါ။ ကားခရီးစဉ်များအတွက် ကလေးများ ကိုယ်တိုင် စားသုံးနိုင်ရန် လက်ချောင်းအနီးတွင် အေးစက်လေးကို ထားပါ။

လမ်းမှာ ဟန်ချက်ညီသော အစားအစာများ

အစာစားခြင်းသည် ကွာဟချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသော်လည်း အစာစားခြင်းသည် အခြေခံဖြစ်ပါသည်။

နံနက်စာ - အရေးကြီးဆုံး အစားအစာ (အထူးသဖြင့် ခရီးစဉ်အတွင်း)

အသားဓာတ်များပါတဲ့ မနက်စာက စွမ်းအင်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဟိုတယ်တွေမှာ တိုက်ကြီးမုန့်ဖုတ်ကို ကျော်ပြီး ကြက်ဥ၊ ယောဂတ်၊ သစ်သီးသစ်၊ ဂျုံစပါးလုံးပါတဲ့ ထောစပါးနဲ့ ပန်းကန်တစ်ချပ်လုပ်ပါ။ Airbnb သို့မဟုတ် အားလပ်ရက်ငှားရာမှာ ရိုးစင်းအောင်လုပ်ပါ။ ညတွင်းဥဥ (မနက်ကနို့၊ chia မျိုးစေ့နဲ့ သစ်သီးတွေနဲ့ ပြင်ဆင်ထားသည်) ဒေသတွင်းဈေးကွက်က ကြက်ဥအခဲ၊ ဒါမှမဟုတ် မီးခိုးထားတဲ့ ဆားမွန်နဲ့ အာဗိုကော်ဒိုထောစပါးပါ။ လမ်းခရီးအတွက် လမ်းခရီးအတွက် အလျှင်အမြန်အိုးမုန့်အိတ်တစ်ချို့ (အိပ်ရာကော်ဖီစခန်းတွေကနေ ပူနွေးတဲ့ရေထည့်) သို့မဟုတ် စပါးစပါးစပါးစပါးတွေကို စင်ပေါ်က တည်ငြိမ်တဲ့ နို့ဘူးတွေနဲ့ ထုပ်ပိုးပါ။

နေ့လည်စာနှင့် ညစာ စီမံကိန်းများ

အပြင်မှာ စားတဲ့အခါ သဘာဝအတိုင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ပရိုတင်းအချိုရည်နဲ့ ဂျုံစပါးတွေပါတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ မြေထဲပင်လယ်၊ ဂျပန်၊ ထိုင်းနဲ့ မက္ကဆီကို စားသောက်ဆိုင်တွေမှာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ မကြာခဏပေးပါတယ်။ ဘေးမှာ ဆော့စ်နဲ့ အလှဆင်ပစ္စည်းတွေ တောင်းပြီး အပူဖိုနဲ့ မီးဖိုနဲ့ အစားအစာတွေ တောင်းပါ။

(FLT:0) Pro tip: (FLT: 1) စားပွဲအတွက် အစာရွက်တစ်ဖက်ကိုပိုပြီး မှာယူပါ။ လူကြီးတွေလည်း အလားတူလုပ်နေတာကိုမြင်ရင် ကလေးတွေ အများကြီးဟာ အစာရွက်တွေစားကြမှာပါ။ အစာစားပွဲကြီးတွေကို မျှဝေပါ။ လူကြီးတွေနဲ့ ပိုကြီးတဲ့ကလေးတွေက ကြက်သွန်နီ (သို့) ဂျုံခွက်ကို ခွဲနိုင်ကြတယ်။ ငယ်ရွယ်တဲ့ကလေးတွေအတွက် ကလေးတွေ Menu ကိုကြည့်ပါ၊ ဒါပေမဲ့ အဓိကစာရင်းကနေ တစ်ဝက်လောက်ကို မှာယူဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။

ပစ်ကနီစားပွဲများ

ခရီးသွားနေစဉ် အစာအဟာရကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုက ပိတ်निक နေ့လည်စာပါ။ ဒေသတွင်း ကုန်စုံဆိုင်တစ်ခု (သို့) လယ်သမားစျေးမှာရပ်ပြီး အစားအစာတစ်စုံကို စုစည်းပါ။ ကြိုဆေးထားတဲ့ ဆလပ်ရွက် အစိမ်းတွေ၊ ကြက်သွန်ဖြူ (တစ်လုံးလုံးဝဝဝယ်ပြီး အပိုင်းလိုက်) ၊ ချယ်ရီချဉ်သီး၊ အလုံးစုံစပါး ပေါင်မုန့်၊ သစ်သီးသစ်တွေနဲ့ ယောဂတ်တို့ပါ။ ပန်းခြံတစ်ခု၊ ကမ်းခြေတစ်ခု၊ (သို့) ရှုခင်းကောင်းမွန်တဲ့ အနားယူနေရာတစ်ခု ရှာဖွေပြီး စားသောက်ဆိုင်စောင့်ချိန်တွေရဲ့ ဖိအားကို မခံဘဲ အတူတူစားပါ။ ပိတ်निकတွေဟာ ငွေသက်သာစေတယ်၊ ဆော်ဒီယမ်ဓာတ်ကို လျှော့ချပြီး ပြင်ပအချိန်ကို အားပေးတယ်။

စားသောက်ဆိုင်နှင့် အစာစားနည်းများ

အစာစားဆိုင်မှာ ရပ်နေရင် ကျန်းမာတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ လုပ်နိုင်တုန်းပါ။

• ကြက်သားစန်းဝိတ်များ (သို့) ဝိတ်များမှာ ထမင်းချက်သောပုံစံများထက် ကယ်လိုရီနှင့်အဆီဖြည့်တင်းမှု နည်းပါးသည်။
• အချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချိုချို
• (FLT:0) သောက်သုံးစရာများကို ကြည့်ပါ- (FLT: 1) တစ်စင်းသော soda တွင် သကြားဓာတ် ၄၀+ ဂရမ်ပါဝင်နိုင်သည်။ ရေ၊ ဆီးမချိုသော ရေခဲသေတ္တာ သို့မဟုတ် နို့ကို ဆက်ထားပါ။ သောက်စရာတစ်ခုအတွက် အသီးအရက်တစ်ချောင်းနှင့် စပ်ပြာရည်ကို စမ်းပါ။
• ကလေးများအတွက် အစားအစာများကို ပြုပြင်ဆင်ပါ: ချင်းများစွာသည် ယခုအခါ ပိုကျန်းမာသော ကလေးများအတွက် အစားအစာများအတွက် ရွေးချယ်မှုများကို ပေးအပ်သည်။ ပရမ်းဖက်သီးအစား အသီးခွက်များ၊ ဆားအစား နို့များ။ အစားအစာမပေးမီ အစားအစာများကို စစ်ဆေးရန် စားသောက်ဆိုင်၏ app သို့မဟုတ် ဝက်ဆိုက်ကို အသုံးပြုပါ။
• တိုင်းရင်းသားအစာအိတ်များ သတိထားပါ: တရုတ် စားသောက်ဆိုင်များတွင် အငွေ့ဖြင့်လုပ်သော ဒင်ပလီချ်များ၊ ကြက်သားနှင့်အတူ ကြက်သွန်ဖြူကြက်သွန်နီများနှင့် ကြက်သွန်နီများကို ရွေးချယ်ပါ။ အီတလီနေရာများတွင် မာရီနာရာအခြေခံ ဆော့စ်များ (ခရမ်းမွှေးသော အယ်ဖရဒိုမဟုတ်) ကိုရွေးချယ်ပြီးရရှိနိုင်ပါက ဂျုံစပါးလုံးပါ pasta များကိုတောင်းပါ။ မက္ကဆီကို စားသောက်ဆိုင်များတွင် ကြက်သားဖား (အက်ဆစ်ခရမ်းပေါ်တွင်လွယ်ကူ) နှင့် ကြက်သားမွှေးမွှေးမွှေးနှင့်ချက်ချက်သော ဘဲများကိုအမိန့်ပါ။

အထူးအချက်များ - အစားအစာ Allergies, Picky Eaters, and Dietary Restrictions

အစားအစာ ဓာတ်မတည့်သူတွေနဲ့ ခရီးထွက်ခြင်းဟာ နောက်ထပ် ရှုပ်ထွေးမှု အလွှာတစ်ခု ထပ်ဖြည့်ပေးပေမဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာကို မပျက်စီးစရာမလိုပါဘူး။

အစားအစာ ဓာတ်မတည့်ခြင်း

ခရီးမထွက်ခင် ဓာတ်မတည့်မှုဆိုင်ရာ ဘာသာပြန်ကတ်များကို ဒေသတွင်းဘာသာစကားဖြင့် ရှင်းလင်းစွာစာရင်းသွင်းပါ။ ယုံကြည်မှုရှိသည့် အစာအိတ်များရှာဖွေနိုင်မည့်ထိ ပထမ ၂၄ နာရီအတွင်း ဘေးကင်းသော အစာအိတ်များနှင့် အစားအစာများကို ထုပ်ပိုးပါ။ သင့်သွားရာနေရာရှိ အစာအိတ်များတွင် ပုံမှန် ဓာတ်မတည့်မှုများကို ဘယ်လိုကိုင်တွယ်ရသည်ကို သုတေသနပြုပါ။ ဥပမာ၊ အာရှအစားအစာများစွာတွင် မြေပဲဆီ သို့မဟုတ် ငါးဆော့စ် အသုံးပြုသည်။ မက္ကဆီကို အစားအစာများတွင် မကြာခဏ အသားအရေ အသုံးပြုသည်။ Cross-contamination protocols အကြောင်း မေးမြန်းရန် အချိန်မီ စားသောက်ဆိုင်များကို ဖုန်းဆက်ပါ။ Food Allergy Research & Education (FARE) (FLT:0) ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင် ခရီးသွား အကြံပြုချက်များနှင့် ပုံနှိပ်နိုင်သော ကတ်များပါဝင်သည်။

ကောက်ကြောင်းစားသူ

အစာအစာစီမံခန့်ခွဲမှုမှာ ရွေးချယ်တတ်တဲ့ ကလေးတွေကို ပါဝင်စေပါ။ အစာအစာအသစ်တွေနဲ့တွဲပြီး ကြုံတွေ့နိုင်တဲ့ အစာအစာအိတ်တစ်ခုခုကို ရွေးချယ်ဖို့ (သို့) ထုပ်ပိုးဖို့ သူတို့ကိုခွင့်ပြုပါ။ ဖိအားမပေးဘဲ အစာတစ်ချောင်းကို သုံးပါ။ အားပေးပေမဲ့ မတင်းမာပါနဲ့။ မကြာခဏဆိုသလို ကလေးတွေဟာ အသစ်အဆန်းတစ်ခုမှာ အစားအစာအသစ်တွေကို စမ်းဖို့ ပိုလိုလားကြတယ်။ စားသောက်ဆိုင်မှာ အရာတိုင်းကို ငြင်းပယ်ရင် ဆန်တစ်ချောင်း၊ သာမန် ကြက်သားအုန်း (သို့) အသီးပြားတစ်ချပ်ကို မှာယူပါ။ နောက်ခံအစာအိတ်တွေရှိတာက သူတို့အစာမငတ်တော့တာ သေချာစေတယ်။

ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း - ရေသက်သက်ထက်ပို

ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်

ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်

ခရီးစဉ်ပုံစံဖြင့် ကျန်းမာစွာ စားသုံးခြင်း

ကားစီးခြင်း

ခရီးရှည်များတွင် အစာကို အထိန်းချုပ်နိုင်ဆုံး ဖြစ်စေပါသည်။ အလွှာစုံ ပစ္စည်းများနှင့်အတူ အေးစက်စက်ကြီးတစ်လုံးပါ ၀ င်ပါ: အောက်ခြေတွင် အေးခဲသော ရေဘူးများရှိပြီး ရေခဲသေတ္တာအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ရေသောက်ရေထဲသို့ တဖြည်းဖြည်း thaw လုပ်ပါ။ နောက်ပိုင်းတွင်လိုအပ်သော ပစ္စည်းများ (စားပွဲအစိတ်အပိုင်းများ) ကိုထည့်ပြီး အလွယ်တကူရရှိနိုင်ရန် အစာစားများနှင့် ထုပ်ပိုးပါ။ အမှိုက်နှင့် စိုသော အဝတ်လျှော်အလိပ်များအတွက် သီးခြားအိတ်တစ်ခုကို မြန်မြန် သန့်ရှင်းရေးအတွက် အသုံးပြုပါ။ အစာစားပွဲများကို အလျင်အမြန်စားရန်အစား ပစ်ကနစ်စားပွဲများနှင့်အတူ ရပ်နားသည့်နေရာများတွင် ရပ်နားပါ။ ကားမောင်းရာမှတစ်ဆင့် ရပ်နေလျှင် မီနူး၏ ပိုကျန်းမာသောဘက်မှ (ဂရစ်လတ်ပစ္စည်းများ၊ ဆာလတ်များ၊ ပုံးများ) မှအမှာယူပါ။

လေယာဉ်ခရီးစဉ်

လေဆိပ်က စားသောက်ကုန်တွေဟာ စျေးကြီးပြီး မကြာခဏတော့ ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ လုံခြုံရေးကနေ ရေအိုးအိုးအိုးအလွတ်ကို သယ်ယူပြီး ရေဓာတ်ငွေ့ပေးစက်ရုံ (သို့) ရေတွင်းမှာဖြည့်ပါ။ TSA ကိုအဆင်ပြေတဲ့ အစာစားစရာ အမျိုးမျိုးကို ထုပ်ပိုးပါ။ ကြက်ဥ၊ မျိုးစေ့၊ သစ်သီးခြောက်၊ ဂရွန်လာဘား၊ ဆန်ကိတ်၊ သီးခြားနံ့ထောပတ်အိတ်တွေ၊ အပင်အိတ်တွေ၊ အပင်အိတ်တွေ၊ အပင်အိတ်တွေ (ဂေါ်ဖီ၊ ဆဲလီ၊ ငရုတ်သီး) ။ ခရီးရှည်ခရီးစဉ်တွေအတွက် စပါးလုံးစပါးကျောက်၊ ပရိုတင်းကျက်ဆီနဲ့ ဆန်ဒရွိုက်တွေပါ ၀ ယ်ဖို့စဉ်းစားပါ။

လေကြောင်းလိုင်းများတွင် လေယာဉ်မောင်းများက မထွက်ခင် ၂၄ နာရီ ၄၈ နာရီအတွင်း အထူးစားသောက် (ဗီဇစာ၊ ဆော်ဒီယမ်ဓာတ်နိမ့် စသည်တို့) ကို တောင်းဆိုကြသည်။ ထိုအခွင့်အလမ်းကို အသုံးချပါ။ လေယာဉ်ပေါ်တွင် လေယာဉ်မှူးများက ပေးသော ဆားရည်နှင့် သကြားဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာများကို ရှောင်ရှားပါ။ ရေ၊ ဆီးမပါသော လက်ဖက်ရည် သို့မဟုတ် ကော်ဖီကို ဆက်ထားပါ။

ရထားခရီးစဉ်

အီရတ်ရထား စားသောက်ဆိုင်ကားများတွင် ကျန်းမာရေးအတွက် ကန့်သတ်ချက်များရှိသော်လည်း မိမိတို့ စားသောက်ကုန်များကို ကိုယ်တိုင်ယူဆောင်လာနိုင်ပါသည်။ အများစု ရထားများတွင် လျှပ်စစ်အပေါက်များနှင့် ထိုင်ခုံများရှိပြီး ထိုးထည့်ထားသော ထိုးထိုးထိုးများရှိပြီး စားသောက်ကုန်များကို အလွယ်တကူ စားသုံးနိုင်သည်။ ဥပမာ Amtrak သည် ခရီးသည်များအတွက် မိမိတို့ စားသောက်ကုန်များနှင့် အစားအစာများ ယူဆောင်လာစေသည်။ ရေခဲအိတ်ငယ်နှင့်အတူ နေ့လည်စာဘူးတစ်လုံး ယူဆောင်လာပြီး အိုင်ဂျင့်များအား မပြင်းထန်သော အနံ့များဖြစ်စေသော ပစ္စည်းများကို ရွေးချယ်ပါ။

မိသားစုအလုံးစုံပါဝင်ခြင်း

လမ်းပေါ်မှာ ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာစားခြင်းဟာ လူတိုင်း ပါဝင်တဲ့အခါ ပိုလွယ်လာပါတယ်။ ကလေးတိုင်းကို အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုစီပေးပါ။ အစာဆိုင်မှာ ကျန်းမာတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ရွေးချယ်ဖို့ ကူညီတဲ့ နတ်စား စကာတာ၊ လူတိုင်းကို ရေသောက်ဖို့ သတိပေးတဲ့ ရေဓာတ်ကူညီသူ၊ စားသောက်ဆိုင်စာရင်းတွေကို အွန်လိုင်းမှာ စားသောက်မတိုင်ခင် ရှာဖွေတဲ့ menu အမေးခံ။ ကလေးတွေကို အားလပ်ရက်ငှားရာမှာ ရိုးရှင်းတဲ့ အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီပေးပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ ဆေးခြင်း၊ ဆန်ဒိုးချ်တွေ လုပ်ခြင်း၊ လမ်းကြောင်း ရောစပ်ခြင်း။ ဒါက ပိုင်ဆိုင်မှုကို တည်ဆောက်ပြီး အစားအသောက်သစ်တွေကို စမ်းကြည့်မှု ကို ခုခံမှု လျော့ပါးစေပါတယ်။

မိသားစု အစားအစာ ဂျာနယ်ကို ဖန်တီးပါ။ အဲဒီမှာ နေ့စဉ် တစ်ယောက်ယောက်က သူတို့နှစ်သက်တဲ့ အစားအစာသစ် (သို့) ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာကို ရေးထားတယ်။ ဒါက အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အတွေ့အကြုံတွေကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခရီးစဉ်ရဲ့ တန်ဖိုးထားတဲ့ မှတ်ဉာဏ်တစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။

အလွတ်လွတ်မှု စီမံခန့်ခွဲမှု - ဘက်လိုက်မှုမဟုတ်

အားလပ်ရက်မှာ ပျော်ရွှင်မှုအကြောင်းပါ၊ ဒါက တစ်ခါတစ်လေ ချိုမြိန်မှုပါ ၀ င်ပါတယ်။ အဓိကက ကန့်သတ်ချက်မဟုတ်ပဲ ဟန်ချက်ညီမှုပါ။ တစ်နေ့ကို အလျင်လျော်စားပွဲတစ်ခု (သို့မဟုတ်) လက်ဖက်ရည်ကို ခွင့်ပြုပါ။ ဒေသတွင်း ရေခဲမုန့်ဆိုင်တစ်ခု၊ ဒေသတွင်းက ကိတ်မုန့်တစ်ချပ်၊ (သို့) စျေးတစ်ခုမှာ အသစ်ထွက်တဲ့ ချူရိုရိုတစ်ချပ်ပါ။ တက်ကြွတဲ့နေ့တွေနဲ့ အလျင်လျော်လုပ်ပါ။ သင်ဟာ ညစာအလေးချိန်ကို စီစဉ်နေရင်ရင် ကမ်းခြေတစ်လျှောက် လမ်းလျှောက် (သို့) လမ်းလျှောက်ကို အစောဆုံးစီစဉ်ပါ။ အားလုံး (သို့) ဘာမှမဟုတ်တဲ့ စိတ်သဘောထားကို ရှောင်ပါ။ တစ်ချောင်းတစ်ချောင်းက ခရီးတစ်ခုလုံးရဲ့ အာဟာရကို မဖျက်ဆီးဘူး။

ကလေးတွေကို ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာတွေထဲမှာ အစားအစာအားလုံး ကျက်စားဖို့ သင်ပေးပါ။ မှော်ဆန်တာက အပိုင်းအလိုက် အရွယ်အစားနဲ့ ကြိမ်နှုန်းပါ။ ရေခဲမုန့်ရဲ့ သေးငယ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ သေးငယ်တဲ့ သကြားနဲ့ ချောမွေ့တဲ့ ဧရာမ ဆန်ကုတ်က မကောင်းပါဘူး။ ဒီပြုမူမှုကို ကိုယ်တိုင် ပုံစံထုတ်ပါ။

ခရီးသွားပြီးနောက် ကျန်းမာစွာ ပြန်လည်စတင်ခြင်း

အိမ်ပြန်ပြီးနောက်မှာ အပြစ်မပါဘဲ ပုံမှန်လုပ်နေပြန်ပါ။ ချက်ပြုတ်ခန်းကို လွတ်သွားတဲ့ စိုက်ပျိုးစရာတွေ ထပ်ဖြည့်ပါ။ သကြားသီး၊ စပါးစပါး၊ ပရိုတင်းအချိုပါ။ ခရီးစဉ်ကြောင့် နှေးကွေးမှုကို တိုက်ဖျက်ဖို့ ပထမတစ်ပတ်အတွက် လွယ်ကူပြီး အာဟာရဓာတ်များပါတဲ့ အစားအစာအနည်းငယ်စီစဉ်ပါ။ လမ်းမှာ အလွန်အကျွံစားရင် ကဖင်းကိုလျှော့ချဖို့ အကြံပြုပါတယ်။

(၁) အစာစားခြင်းမှာ ဘယ်လိုအကျိုးရှိသလဲ။ (ခ) အစာစားခြင်းမှာ ဘယ်လိုအကျိုးရှိလဲ။ (ခ) နောက်တစ်ခါမှာ ဘာကို မတူအောင် လုပ်နိုင်မလဲ။ (ခ) ခရီးသွားခြင်းဟာ သင်ခန်းစာတစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားပြီး အနာဂတ်ခရီးစဉ်တွေကို ပိုမိုချောမွေ့စေပါတယ်။

မိသားစုနဲ့အတူ ခရီးထွက်ခြင်းဟာ ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်တွေ ဖန်တီးဖို့နဲ့ ကလေးတွေကို ယဉ်ကျေးမှုအသစ်တွေနဲ့ အရသာတွေကို အသိပေးဖို့ အံ့ဖွယ် အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လမ်းမှာ ကျန်းမာတဲ့ အစားအစာကို ဦးစားပေးခြင်းအားဖြင့် လူတိုင်းဟာ သင့်ရဲ့ စွန့်စားမှုရဲ့ တဒင်္ဂတိုင်းကို ကျွေးမွေး၊ စွမ်းအင်ရှိပြီး ပျော်ရွှင်ဖို့ အသင့်ဖြစ်နေတာကို သေချာစေပါတယ်။ စီမံကိန်းနည်းနည်း၊ စမတ်ကျတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေနဲ့ မိသားစုပါဝင်မှုတွေနဲ့ သင်ဟာ နေ့လည်စာတိုင်းကို စိတ်ဖိစီးမှု အရင်းအမြစ်မဟုတ်ပဲ ခရီးရဲ့ ပျော်စရာအပိုင်းအဖြစ် ပြောင်းနိုင်ပါတယ်။