စိတ်ဓာတ်အားထက်သန်နေရန်နှင့် လမ်းပေါ်မှာ လောင်ကျွမ်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် နည်းလမ်း

ဒစ်ဂျစ်တယ်ဒေသခံတစ်ဦးအဖြစ် ခရီးထွက်ခြင်းဟာ မတူညီတဲ့ လွတ်လပ်မှုနဲ့ စွန့်စားမှုတစ်ခုပေးပါတယ်။ ဘာလီက ကမ်းခြေက ကော်ဖီဆိုင်ကနေ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ ပီရူးက ရှေးဟောင်းအုတ်ဂူတွေကို စူးစမ်းခြင်း၊ (သို့) ဘာလင်က အပြန်အလှန်အလုပ်လုပ်တဲ့နေရာမှာ ခရီးသည်တွေနဲ့အတူ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းတို့ပါ။ ဒါပေမဲ့ ဘဝဟန်ကလည်း ပုန်းကွယ်တဲ့စရိတ်တွေနဲ့အတူလာပါတယ်။ အမြဲတမ်းပြောင်းလဲမှု၊ မညီမျှတဲ့ အစီအစဉ်တွေ၊ အလုပ်နဲ့ စူးစမ်းမှုကြားက မရှင်းလင်းတဲ့ လိုင်းက သင့်စွမ်းအင်နဲ့ လှုံ့ဆော်မှုကို စွန့်လွှတ်နိုင်တာပါ။

လောင်ကျွမ်းမှု နားလည်ခြင်း - လက္ခဏာများ၊ အကြောင်းရင်းများနှင့် အစောပိုင်းတွင် တုံ့ပြန်မှု

Burnout ဆိုတာ ပင်ပန်းမှုခံစားခြင်းသာမဟုတ်ဘဲ စိတ်ဖိစီးမှုရှည်ရှည်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်တဲ့ ရုပ်ပိုင်း၊ စိတ်ပိုင်းနဲ့ စိတ်ပိုင်း ပင်ပန်းမှုဖြစ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုထားသော အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က ၂၀၁၉ ခုနှစ်တွင် အလုပ်အကိုင်ဖြစ်စဉ်တစ်ခုအဖြစ် Burnout ကို တရားဝင်သတ်မှတ်ခဲ့ပြီး စွမ်းအင်ကုန်ကျမှု၊ အလုပ်ကနေ စိတ်ပိုင်း အကွာအဝေးတိုးတက်မှု၊ အလုပ်အကိုင် ထိရောက်မှုလျော့ကျခြင်းတို့ဖြင့် ကွဲပြားခြားနားမှု သုံးရပ်ကို ဖော်ပြထားသည်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်နမ်ဒါများအတွက်တော့ အမြဲတမ်းလှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ပိုင်အလုပ်လုပ်ခြင်း၏ ထူးခြားသော စိန်ခေါ်မှုတွေက မကြာခဏ အားဖြည့်စေသည်။

အနီးကပ်နေထိုင်သူများအတွက် အများဆုံးဖြစ်ပေါ်သော Burnout Triggers

• ခရီးသွားအပန်းအေး: အမြဲတမ်းအိတ်အိတ်များထုပ်ပိုးခြင်း၊ ထုတ်ခြင်း၊ မသိသော ပို့ဆောင်ရေးစနစ်များကို ညွှန်ကြားခြင်း၊ ငွေကြေးအသစ်များ၊ ဘာသာစကားများနှင့် ယဉ်ကျေးမှုစံညွှန်းများသို့ လိုက်ဖက်ခြင်းသည် ပုံမှန်ရုံးအလုပ်ထက် ပိုမိုမြန်မြန် သင့်ရဲ့ သိမှတ်မှုအရင်းအမြစ်များကို ဖြုတ်ချနိုင်သည်။
• အလုပ်ခွင်: အလုပ်နှင့်အပန်းဖြေကြားမှာ တည်ငြိမ်သောရုံးတစ်ခု (သို့) ရှင်းလင်းသော ခွဲခြားမှုမရှိဘဲသင်၏လက်ခံစာရုံးသည်ညတွေ၊ သီတင်းပတ်များ၊ အားလပ်ရက်များအထိ သွေးထွက်နိုင်သည်။ လူဝင်မှုကြီးမားသော လူဝင်မှုကြီးကြပ်သူများအတော်များများက အစဉ်အလာအခြေအနေများထက် ၁၀၂၀% ပိုမိုနာရီ အလုပ်လုပ်ကြောင်း အစီရင်ခံကြသည်။
• အထီးကျန်မှု: မကြာခဏ လှုပ်ရှားမှုတွေက နက်ရှိုင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ မိတ်ဆွေတွေ တည်ဆောက်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။ အထီးကျန်မှုဟာ စိတ်ဓာတ်ကျမှု ၊ ထုတ်လုပ်မှုလျော့ကျမှုနှင့် နောက်တစ်ဆင့် ပြန်ဆုတ်ခြင်းတွေရဲ့ မကောင်းဆိုးဝါး စက်ဝန်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• နှိုင်းယှဉ် ယဉ်ကျေးမှု: လူမှုမီဒီယာ feed များက ညှိနှိုင်းထားသော perfect nomad ဘဝများ နေဝင်ခင်းလက်ပ်တော့ပ်များ, အံဝင်ခွင်ကျသော ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ရေးနေရာများ, အားထုတ်မှုမရှိသောထုတ်လုပ်မှုစိတ်ပူမှုနှင့် မလုံလောက်မှုခံစားမှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းအားလျော့ကျခြင်း: နေ့စဉ်သည် အနည်းငယ်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ပြသသည်- ဘယ်မှာ အလုပ်လုပ်ရမလဲ၊ ဘာစားရမလဲ၊ ဘယ်သို့ရောက်ရမလဲ၊ ဘယ် SIM ကတ်ဝယ်ရမလဲ၊ အချိန်ကြာလာတော့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ပိမှုကြီးထွားလာသည်။

သတိပေးချက်များ

လောင်ကျွမ်းမှုသည် တစ်ညတည်းတွင် မကြာခဏ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ ၎င်းသည် တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်လာသည်။

• အနားယူပြီး မကောင်းမွန်တဲ့ နာတာရှည် ပင်ပန်းမှု
• စိတ်တိုခြင်း (သို့) စိတ်မရှည်ခြင်း
• ရိုးရှင်းတဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေကိုတောင်မှ အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲမှု
• ပင်ပန်းနေသော်လည်း အိပ်မပျော်ခြင်း (သို့) အိပ်စက်မှုပျက်စီးခြင်း
• အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မနှစ်သက်ခင် အလုပ်ကို မနှစ်သက်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင် အလုပ်ကို မလုပ်ခင်
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ကြွက်သား တင်းမာမှု သို့မဟုတ် မကြာခဏ နာကျင်ခြင်းလို ကိုယ်ခန္ဓာဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ

အစောပိုင်းတွင် ဝင်ရောက်မှုရှိသည်မှာ အရေးပါသည်။ ရိုးရှင်းသော သီတင်းပတ်စဉ် စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြင့်စတင်ပါ- သင့်စွမ်းအင်၊ စိတ်ဓာတ်နှင့် အလုပ်အပြည့်အဝမှုကို ၁၁၀ စကေးဖြင့် အဆင့်သတ်မှတ်ပါ။ နှစ်ပတ်အတွင်း အမှတ်များက အစဉ်အတိုင်း ကျဆင်းပါက သင့်အကျင့်ကို ပြင်ဆင်ရန်အချိန်ရောက်ပြီဖြစ်သည်။ ပိုမိုရည်ရွယ်တဲ့ တိုင်းတာမှုရရှိရန် အွန်လိုင်းတွင်တည်ရှိသည့် Maslach Burnout Inventory ကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။ ပိုမိုနက်ရှိုင်းသော အသိအမြင်အတွက် FLT:2 Psychology Today နှင့် အလုပ်ရှုပ်မှုထိန်းချုပ်ရေးဆိုင်ရာ Mayo Clinic ၏ လမ်းညွှန်ချက်များအားကြည့်ရှုပါ။ အလုပ်နှင့်ဝေးပြေးခရီးသွားမှုဘဝပုံစံများအတွက် အသုံးဝင်သော ခိုင်မာသောနည်းဗျူဟာများကို နှစ်ခုစလုံးကမ်းလှမ်းသည်။

အလုပ်နှင့် အနားယူမှုကို ဟန်ချက်ညီစေသော ရေရှည်တည်တံ့သော နေ့စဉ်စဉ်ကို ဖန်တီးခြင်း

အစုိးရဟာ အပြောင်းအလဲသမားရဲ့ အကောင်းဆုံး မိတ်ဆွေပါ။ အကျင့်မပါဘဲ တစ်နေ့ကို အလွန်အကျွံလုပ်ပြီး နောက်တစ်နေ့ကို အချိန်ဆွဲဖို့ လွယ်ပါတယ်။ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစီအစဉ်က အလိုလိုကို မသတ်ဘူး၊ တကယ်တမ်းမှာ ပျော့ပျောင်းမှုကို ဖြစ်နိုင်စေတဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့ အခြေခံတစ်ခုပေးတယ်။ သင့်စွမ်းအင်ကို ကာကွယ်ရင်း ခရီးစဉ် စည်းချက်နဲ့ လိုက်ဖက်တဲ့ အကျင့်ကို ဒီဇိုင်းထုတ်နည်းပါ။

ပုံမှန် အလုပ်ချိန် သတ်မှတ်ပြီး ကာကွယ်ပေးပါ

သင့်ရဲ့အလုပ်ချိန်ကို သင့်ရဲ့ အချိန်ပုံစံနဲ့ သင့်ဖောက်သည်များ (သို့) အဖွဲ့ရဲ့ အချိန်ဇုန်ပေါ် အခြေခံပြီး သတ်မှတ်ပါ။ နော်ဒေးများစွာအတွက် မနက်ပိုင်း နက်ရှိုင်းစွာ အလုပ်လုပ်ခြင်း (ဥပမာ၊ နံနက် ၈ နာရီ ၁၂ နာရီ) နောက်မှ နေ့လည်ပိုင်း စူးစမ်းလေ့လာမှုသည် ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်သည်၊ အကြောင်းက သင့်ရဲ့ သိမှတ်မှု အမြင့်ဆုံးသည် နိုးထပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်းမှာ ဖြစ်ပေါ်တတ်သည်။ သင့်အလုပ်ချိန်ကို အလိုအလျောက် တုံ့ပြန်မှု သို့မဟုတ် မျှဝေထားသော ပြက္ခဒိန်ဖြင့် ဖောက်သည်များထံ ရှင်းလင်းစွာ ဆက်သွယ်ပြီး အာရုံစိုက်ချိန်ကို ပိတ်ပင်ရန် Google Calendar သို့မဟုတ် Notion ကဲ့သို့သော ကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါ။

အချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲမှု နည်းစနစ်များ အသုံးပြုခြင်း

• (FLT:0) Pomodoro Technique: (FLT: 1) 5 မိနစ်နားချိန်နဲ့ ၂၅ မိနစ်အခုန်အခုန်အခုန်လုပ်ပါ။ လေးပတ်အကြာမှာ ၁၅ မိနစ် ၃၀ မိနစ်အနားယူပါ။ ဒီပုံစံက စိတ်ပန်းပန်းခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး စိတ်ကိုသန့်စင်စေပြီး ကြီးမားတဲ့တာဝန်တွေကို စိတ်မပူစေစေပါတယ်။ Forest သို့မဟုတ် Focus Keeper လိုအပ်တွေက စည်းချက်အတိုင်း လိုက်နာဖို့ ကူညီနိုင်ပါတယ်။
• အချိန်ပိတ်ခြင်း: FLT:1 အလုပ်အမျိုးမျိုးအတွက် သီးခြားပိတ်ခြင်းများကိုဖြန့်ချိပါ (ဥပမာ၊ မနက် ၉ နာရီ ၁၁ နာရီ နက်ရှိုင်းစွာ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ မနက် ၁၁ နာရီ ၁၂ နာရီ အီးမေးလ်များ၊ မနက် ၂ နာရီ ၃ နာရီ ဖောက်သည်ခေါ်ဆိုမှုများ) ဤသည်က အခြေအနေပြောင်းခြင်း၏ Overhead ကိုလျော့ချပေးသည်။ လေ့လာမှုများသည် အာရုံပြောင်းမှုတစ်ခုနောက် ပြန်လည်အာရုံစိုက်ရန် ၂၃ မိနစ်အထိယူနိုင်ကြောင်းပြသည်။
• FLT:0 Batch Processing: FLT: 1 တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်များကို အတူတကွစုစည်းပါ။ တစ်ပွဲတည်းတွင်သတင်းတိုအားလုံးကို တုံ့ပြန်ခြင်း၊ တစ်ပွဲတည်းတွင် ဓာတ်ပုံအားလုံးကို တည်းဖြတ်ခြင်း၊ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် ကုန်ကျစရိတ်များကို စီမံခြင်း။ ဤသည်မှာ ဂီယာပြောင်းခြင်း၏ စိတ်ပိုင်းစရိတ်ကို အနည်းဆုံး လျှော့ချပေးပြီး စီးဆင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းသည်။
• Task Triage: တစ်ပတ်စတင်တွင်၊ လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်းကို စာရင်းသွင်းပြီး သုံးခုထဲက တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပါ။

Eisenhower Matrix နဲ့ ပတ်သက်ပြီး တာဝန်တွေကို ဦးစားပေးလုပ်ပါ။

သင့်အလုပ်တွေကို အရေးပေါ်မှုနဲ့ အရေးပါမှုအပေါ် အခြေခံတဲ့ 2×2 ဂရစ်တစ်ခုမှာ ရေးဆွဲပါ။ ပထမဦးဆုံးအနေနဲ့ ကွာဒန် ၁ ( အရေးပေါ်နဲ့ အရေးပါ) ကို အာရုံစိုက်ပါ။ နောက်ဆုံးရက်ကို ဦးတည်တဲ့ ဖောက်သည်အလုပ်ကို တွေးပါ။ ပြီးရင် ကွာဒန် ၂ (အရေးကြီးပေမဲ့ အရေးမကြီး) အလုပ်တွေအတွက် အချိန်ဖြန့်ပါ။ ကျွမ်းကျင်မှု တည်ဆောက်ခြင်း၊ စီမံကိန်းချခြင်း၊ ကွန်ရက်ချိတ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတို့လိုပါ။ ကွာဒန် ၃ နဲ့ ၄ ( အရေးမကြီးပေမဲ့ အရေးမကြီး၊ အရေးမကြီးဘူး၊ အရေးမကြီးတာမဟုတ်ဘူး၊ အရေးမကြီးတာမဟုတ်ဘူး၊ အရေးမကြီးတာမဟုတ်) အလုပ်အပြည့်အဝ အလုပ်ရဲ့ ကျော့ကွင်းကို ရှောင်ရှားဖို့ ဒီနည်းလမ်းက သင့်ကိုကူညီပြီး အရေးအကြီးဆုံးနေရာမှာ စွမ်းအင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံတာ သေချာစေတယ်။

ညှိနှိုင်းမရတဲ့ အချိန်နဲ့ စူးစမ်းရေး အစီအစဉ်

ခရီးသည်များအတွက် ခရီးစဉ်များအတွက် အချိန်ကိုက်ခြင်း (သို့မဟုတ်) အပန်းဖြေခြင်း (သို့) အပန်းဖြေခြင်း (သို့) အပန်းဖြေခြင်း (သို့) အပန်းဖြေခြင်း (သို့) အပန်းဖြေခြင်း (သို့) အပန်းဖြေခြင်း (သို့) အပန်းဖြေခြင်း (သို့) အပန်းဖြေခြင်း (သို့) ပန်းခြံတစ်ခုတွင် စာဖတ်ခြင်းတို့အတွက် အပန်းဖြေခြင်း) တို့ကို ပိတ်ပင်ပါ။ ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်များအကြားတွင် အပန်းဖြေရက်များအပါအဝင် အလုပ်မရှိသော ၂၄ နာရီအကြာ အချိုးကျခြင်းကာလကိုပါ ၀ င်ပါ။ အာကာသယာဉ်မှူးများ၏အစီအစဉ်များနှင့်ပတ်သက်၍ NASA ၏ သုတေသန (ဒေသခံများအတွက် အံ့ဩစရာကောင်းသော သက်ဆိုင်သောပုံစံ) က သိမြင်မှုဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်အလွန်ဖိစီးမှုမြင့်သော ကူးပြောင်းအပြောင်းအလဲများနောက်မှ အနားချိန်သည် မရှိမဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်ဖြစ်သည်ကိုပြသယောင်စေသည်။

ကမ္ဘာတစ်လွှားတွင် ထုတ်လုပ်မှုရှိသည့် အလုပ်ခွင်ကို ဒီဇိုင်းထုတ်ခြင်း

သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်း ပတ်ဝန်းကျင်က အာရုံစိုက်မှုနဲ့ လှုံ့ဆော်မှုကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်စေပါတယ်။ လမ်းပေါ်က ကိန်းရှင်တိုင်းကို ထိန်းချုပ်လို့မရပေမဲ့ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို လက်ပ်တော့မှာ နာရီများစွာ ဖိစီးမှုကနေ ကာကွယ်တဲ့ အလုပ်ပုံစံကို အချက်ပြတဲ့ အစဉ်အလာ စီမံကိန်းတစ်ခု ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

Ergonomics: သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ကျေးဇူးတင်လိမ့်မယ်

• Portable standing desk: Roost သို့မဟုတ် Nexstand လိုအေးတဲ့ ခရီးသွားရပ်တည်ရေး စားပွဲများကိုစဉ်းစားပါ။ ထိုင်ခြင်းနှင့်ရပ်ခြင်းအကြားက လဲလှယ်ခြင်းသည်ကျောနာကျင်မှုကိုလျော့ကျစေပြီး စွမ်းအင်ကိုတိုးမြှင့်စေသည်။ နှစ်နာရီတိုင်း မိနစ် ၂၀-၃၀ ရပ်တည်မှုအခန်းက အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• ပြင်ပကီးဘုတ်နှင့်ကြွက်:Laptop ကီးဘုတ်များက သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို သဘာဝမဟုတ်သောထောင့်သို့ တွန်းပို့ပေးသည်။ ကွန်ကက် Bluetooth ကီးဘုတ်နှင့်ကြွက် (ဥပမာ Logitech K380 သို့မဟုတ် MX Anywhere) သည် ဖိအားကိုလျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို ergonomically တည်ထားစေသည်။
• Laptop Stand: ခေါက်နိုင်သော stand သည်သင်၏ screen ကို မျက်လုံးအဆင့်သို့မြှင့်တင်ပေးပြီး လည်ပင်းအခေါက်ခြင်းကိုတားဆီးသည်။ စာအုပ်ပုံတစ်ပုံတောင်မှ ခေါက်ဆွဲခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်သည်။
• ထိုင်ခုံ: Ergonomic chair များနှင့်အတူအိပ်ရာရှာဖွေရန် သို့မဟုတ် ခရီးသွား lumbar cushion ကိုယူပါ. နေရာကိုဖမ်းဝယ်ရန်မတိုင်မီ, အလုပ်အတွက်အဆင်ပြေသောအတွက်အကဲဖြတ်ချက်များကိုဖတ်ရှုပြီး စားပွဲအဆင်သင့်ပုံများကိုစစ်ဆေးပါ။

မည်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်မဆို အာရုံပျက်စေခြင်းများကို လျော့နည်းစေရန်

ဆူညံသံ ဖျက်ပစ်ရေး နားကြပ် (ဥပမာ Sony WH-1000XM5 သို့မဟုတ် AirPods Pro) တို့သည် မရှိမဖြစ်ဖြစ်လိုအပ်သည်။ Spotify သို့မဟုတ် MyNoise မှ အာရုံစိုက်မှုအခွေများကို (Lo-fi, white noise, or binaural beats) ကြိုတင်ဒေါင်းလုပ်ပါ။ အလုပ်ရှုပ်သော ကော်ဖီဆိုင်များတွင်၊ အမြင်ပိုင်းအော်ဟစ်မှုလျော့ချရန်အနောက်ဘက်ဖြင့် ထိုင်ခုံတစ်ခုရွေးပါ။ Freedom, Cold Turkey, or SelfControl ကဲ့သို့သော ၀က်ဘ်ဆိုက်ပိတ်စက်များကို တစ်ကြိမ်တွင် မိနစ် ၂၅ မှ ၆၀ ခန့်ခန့် သတ်မှတ်ပါ။ လုံးဝငြိမ်သက်မှုလိုအပ်သည့်အချိန်များအတွက် Coworking Space သို့မဟုတ် စာကြည့်တိုက်တွင် တစ်နေ့ကုန်ဆုံးရန် စဉ်းစားပါ။

အလင်းရောင်၊ ရာသီဥတုနှင့် အင်တာနက် ယုံကြည်မှု

သဘာဝ အလင်းရောင်က စိတ်ဓာတ်၊ သတိရှိမှုနှင့် ဗီတာမင် D ကို window အနီးမှာ နေရာချပေးသည်။ ညနေအလုပ်အတွက် အပြာရောင်အလင်းကို နှောင့်ယှက်မှုရှောင်ရှားရန်အပူရောင်ချောမွေ့သော စားပွဲမီးလုံးကိုအသုံးပြုပါ။ အမြဲတမ်းအကာအကွယ်အင်တာနက်ဖြေရှင်းနည်းရှိပါ- ဒေတာချိတ်ဆက်ခြင်းနှင့်အတူဒေသတွင်း SIM ကတ် (ရောက်ရှိစဉ်ကအပြီးတွင်ဖွင့်ထားသည်) သို့မဟုတ် GL.iNet ကဲ့သို့သောပမာဏများစွာသောကိရိယာများနှင့် ဆက်သွယ်နိုင်သော၊ ဟိုတယ် Wi-Fi ချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုတည်းကိုတောင်ခွဲခြားနိုင်သော Portable ခရီးသွားလမ်းညွှန်။ Speedtest.net ကိုမသုံးမီ လုပ်ငန်းခွင်တွင်အင်တာနက်မြန်နှုန်းကိုစမ်းသပ်ပြီးဗီဒီယိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုအတွက်အနည်းဆုံး 10 Mb ပဲလ်ကဒ်များဒေါင်းလုပ်ရန်ရည်ရွယ်ပါ။ USB-C ဆိပ်ကမ်းများနှင့်အတူစွမ်းအင်ပေးပို့မှု (Anker ကဲ့သို့) သည်ရှားပါးသောအခါမှာမတန်ဖိုးတန်သည်။

နည်းပညာပစ္စည်းများ စီစဉ်ပေးပါ

ကပ်ဘီး စီစဉ်သူအိတ် (ဥပမာ Peak Design Tech Pouch သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသော zip bag) ကိုသုံးပြီး charger များ၊ adapters များနှင့် hard disk များကိုသန့်ရှင်းစွာထိန်းသိမ်းပါ။ အီလက်ထရောနစ်အိတ်ငယ်တစ်ခုတွင် မှတ်ဉာဏ်ကတ်များ၊ USB-C adapters များနှင့် dongles များကိုထိန်းသိမ်းနိုင်သည်။

လမ်းပေါ်မှာ ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဦးစားပေးခြင်း

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ဟာ ဒစ်ဂျစ်တယ် နမ်ဒါတစ်ကောင်အနေနဲ့ သင့်ရဲ့ အရေးပါဆုံး အရင်းအမြစ်တွေပါ။ သင့်ရဲ့ နေ့စဉ် စည်းကမ်းတွေ ပျက်စီးသွားရင် အိပ်စက်မှု၊ အာဟာရနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။

အားကစားရုံဝင်မပါဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

• Bodyweight Circuits: Push-ups, squats, lunges, boards, burpees equipment needed. မနက်ခင်း ၁၅ မိနစ်ကြာ circuit တစ်ခုက စွမ်းအင်နဲ့ ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို နာရီများစွာ တိုးတက်စေနိုင်သည်။ Freeletics သို့မဟုတ် Fitness Blender လို YouTube Channel များကို အသုံးပြုပါ။
• ]Yoga: Down Dog (ဂျီယို-ပြင်ဆင်နိုင်သော setting များ) ကဲ့သို့သော အခမဲ့ app များ သို့မဟုတ် Adriene နှင့်အတူ Yoga ကဲ့သို့သော YouTube Channel များသည် ၁၀ မှ ၆၀ မိနစ်အထိအခန်းများကိုပေးသည်။
• (FLT:0) လမ်းလျှောက်ခြင်း အစည်းအဝေးများ: ပန်းခြံတစ်ခုသို့မဟုတ် ကမ်းခြေတစ်လျှောက် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ဖောက်သည်များအား ဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်း (သို့) ဦးနှောက်မုန်တိုင်းဆွေးနွေးခြင်းများ ပြုလုပ်ပါ။ မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဖန်တီးမှု တွေးခေါ်မှုကို လှုံ့ဆော်နိုင်သည်။
• တက်ကြွစွာလေ့လာပါ: ဘတ်စ်ကားခရီးစဉ်ထက် လမ်းလျှောက်ခရီးစဉ်များကို ရွေးချယ်ပါ၊ မြို့သစ်တစ်ခုမြင်ရန် ဆိုင်ကယ်ငှားပါ၊ သို့မဟုတ် တစ်နေ့တာခရီးသွားခရီးစဉ်ကိုဖမ်းယူပါ။ ရှုခင်းကြည့်ရှုခြင်းတွင် ပုန်းကွယ်ထားသော ကျန်းမာမှုသည် ရေရှည်ခံဆုံး nomad လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

ငွေကျကျွေးပြီး စားသောက်ဆိုင်တိုင်းမှာ စားသုံးနိုင်စွမ်းရှိ

အပြင်မှာ စားနေစဉ်မှာ အချိုအချိုအစားအစာတွေ စားသုံးဖို့ အလွယ်တကူ ကျရှုံးစေပါတယ်။ ဒေသတွင်းစျေးကွက်တွေနဲ့ လမ်းပေါ်စားစရာတွေကို ဦးစားပေးလုပ်ပါ။ အချိုအစားအစာတွေရောင်းတဲ့နိုင်ငံတွေမှာ အချိုအစားအစာတွေရှိပြီး အချိုအစားအစာတွေလည်း မစားနိုင်ပါဘူး။ သင့်အိတ်ထဲမှာ အာဟာရကောင်းတွေမရှိတဲ့အခါမှာ အသားခြောက်၊ အသားခြောက်၊ ပရိုတင်းပလပ်စတစ်တွေ ထည့်ထားပါ။ သင့်အိပ်ရာမှာ မီးဖိုချောင်ရှိရင် တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် စားပါ။ ဆွပ်ပြာ၊ ဆလာဒ်၊ ဟင်းချက်ပြုတ်၊ တစ်ဘူးစားစရာတွေက မြန်တယ်၊ အာဟာရတွေ သိပ်သည်းပြီး သက်သာပါတယ်။ ရေဘူးတစ်ဘူးကို သယ်ဆောင်ရင်း ရေဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်ဓာတ်

Jet Setters များအတွက် အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းမှု

အိပ်စက်မှုပျက်စီးမှုဟာ ခရီးသည်များအတွက် ထိပ်ဆုံး လောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စေပါတယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ အချိန်ဇုန်တွေ၊ မကျွမ်းဝင်တဲ့ အိပ်ရာတွေ၊ လမ်းခင်းအော်သံတို့ဟာ သင့်ရဲ့ နေ့လည်ပတ် စည်းချက်တွေကို ဖျက်ဆီးစေပါတယ်။ အမြဲတမ်း အိပ်ခန်းမရှိရင်တောင် အလျင်လျှော့ချတဲ့ အကျင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။

• အမှောင်အိတ်တွေ (သို့) အလေးချိန်ရှိတဲ့ အိပ်ရေးမဝတဲ့ မျက်နှာဖုံး (Manta လိုမျိုး) ကို သုံးပါ။
• အခန်းကို အေးဆေးစေပါအကောင်းဆုံးအိပ်စက်မှုအတွက် 65°F နှင့် 68°F (18°C20°C) ကြားမှာပါ။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် မိနစ် ၃၀~၆၀ အတွင်းမှာ မျက်နှာပြင်မကြည့်ပါ၊အစား ရုပ်ပိုင်း စာအုပ်ကို ဖတ်ရှုပါ။
• မကြုံစဖူး အသံတွေကို ဖုံးကွယ်ဖို့ White Noise စက် (သို့) app (Noisli သို့မဟုတ် myNoise) ကိုသုံးပါ။
• သီတင်းပတ်တွေမှာတောင် အိပ်စက်မှု အစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းနာရီဟာ ပုံမှန်ဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။
• Melatonin supplements (13 mg) ဟာ jet lag ကို ကူညီပေးနိုင်ပေမဲ့ သေးငယ်စွာ သုံးပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

စိတ်ကျန်းမာရေး: သတိထားစိတ်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု

ခရီးသွားခြင်းသည် စိတ်ပူမှု မြင့်တက်စေနိုင်သည် - မသိသောဘာသာစကားများ၊ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှောင့်နှေးမှုများ၊ ငွေကြေးဆိုင်ရာ မသေချာမှုများနှင့် ကာလတိုင်းကို အမြင့်ဆုံးရရှိရန် ဖိအားပေးမှုအားလုံးသည် အခွန်များယူနိုင်သည်။ နေ့စဉ် သတိထားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးရန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဒါများကို သင့်ရဲ့ ပုံမှန်လုပ်ရပ်ထဲ ထည့်သွင်းရန်ကြိုးစားပါ။

• (FLT:0) (၅) မိနစ် အသက်ရှူခြင်း: (FLT: 1) (၄) ကြိမ် ရှူသွင်းခြင်း၊ (၄) စက္ကန့်ကြာ ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ (၆) စက္ကန့် ရှူထုတ်ခြင်း။ (၃) ကြိမ်မှ (၅) ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အူမကြောကို တက်ကြွစေပြီး ပရာဆိမ့်ပါတီသတ္တိရှိသော အနားယူခြင်းနှင့် အစာခြေခြင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• ကျေးဇူးတင်ခြင်း ဂျာနယ်:FlT:1 သင်ညတိုင်း ကျေးဇူးတင်တဲ့ အရာသုံးခုရေးပါ။ ခက်ခဲတဲ့ နေ့တွေမှာတောင် အပြုသဘောဆောင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ဖို့ သင့်ဦးနှောက်ကို သင်ပေးတယ်။
• ဒစ်ဂျစ်တယ် detox နာရီ: နေ့စဉ် screen တွေမရှိဘဲ တစ်နာရီစီစဉ်ပါ။ ဒါကို ကော်ဖီဆိုင်မှာ sketch, ဂျာနယ်, stretch, သို့မဟုတ် လူတွေကိုကြည့်ဖို့သုံးပါ။
• အသက်ရှူခြင်း app များ: Calm, Headspace, သို့မဟုတ် Breathwrk သည်သင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာကို ၆၀ စက္ကန့်အတွင်းသာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာသင်္ချာ

ပိုမိုသော နည်းဗျူဟာများအတွက် Harvard Health ၏ ခရီးသည်များအတွက် သတိထားမှုလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဖတ်ရှုပါ။

အထီးကျန်မှု တိုက်ဖျက်ရေးအတွက် အားကောင်းသော ထောက်ပံ့ရေးကွန်ရက် တည်ဆောက်ခြင်း

အထီးကျန်ဖြစ်မှုဟာ လူမျိုးစုရဲ့ လှုံ့ဆော်မှုအတွက် အနည်းဆုံး ခြိမ်းခြောက်မှုပါ။ လူသားတွေဟာ ဆက်သွယ်မှုအတွက် ကြိုးသွင်းထားပြီး ကောင်းကင်ဘုံမှာတောင်မှ ကြာရှည်ကြာ အထီးကျန်ဖြစ်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ ရည်ရွယ်ချက်အာရုံကို စွန့်လွှတ်နိုင်တာပါ။ သင်သွားတဲ့ နေရာတိုင်းမှာ ဆက်ဆံရေးတွေကို တက်ကြွစွာ ပျိုးထောင်ပါ။

အွန်လိုင်းနှင့် အွန်လိုင်းအကြား ဒစ်ဂျစ်တယ်ဒေသခံများနှင့် ပေါင်းစည်းခြင်း

Nomad List လို Platform တွေက အဝေးက အလုပ်သမားတွေ မြင့်မားတဲ့ မြို့တွေကို ရှာဖွေဖို့၊ နေထိုင်မှုစရိတ်ကို နှိုင်းယှဉ်ပြီး အဖွဲ့ဝင်တွေရဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေကို ဖတ်ရှုဖို့ အခွင့်ပေးပါတယ်။ Nomad List Slack Channel (သို့) r/digitalnomad လို အပိုပစ္စည်းတွေကို ဝင်ရောက်ကြည့်ပါ။ မြို့သစ်တစ်ခုသို့ မရောက်ခင် Meetup.com သို့မဟုတ် Facebook အုပ်စုတွေကို ရှာဖွေပါ။

အပြန်အလှန်အလုပ်လုပ်ရန် နေရာများ - စားပွဲထက်ပို

Co-working spaces သည် အလုပ်ခွင်များကဲ့သို့ လူမှုရေးအမှတ်အသားများဖြစ်သည်။ အများစုသည် နေ့လည်စာ၊ ပူစားပွဲများ၊ သို့မဟုတ် လစဉ်ဝင်ငွေများပေးသည်။ အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများ၊ ယောဂသင်တန်းများ၊ ပျော်ရွှင်သော နာရီများ၊ သို့မဟုတ် ဟောပြောသူအစည်းအဝေးများကိုကျင်းပသည့်နေရာများကိုရှာပါ။ ဥပမာများမှာ WeWork၊ Impact Hub၊ Selina (အပြင်အိပ်ရာလည်းပေးသည်) နှင့် ဒေသတွင်းလွတ်လပ်သူများအနက်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ သင်တစ်ဦးတည်းအလုပ်လုပ်ချင်သော်လည်း၊ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ် Co-working space ကိုသွားရောက်ခြင်းသည်လူသားဆက်သွယ်မှု၊ ကွန်ရက်ချိတ်ဆက်မှုအခွင့်အလမ်းများနှင့် cabin fever ကိုတိုက်ဖျက်သည့် ရှုခင်းပြောင်းလဲမှုများကိုပေးသည်။

အိမ်နှင့် ဆက်စပ်နေပါ

ခရီးသွားနေစဉ်မှာ အရေးကြီးတဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေ ပျောက်ကွယ်သွားစေဖို့ မပြုပါနဲ့။ မိသားစုနဲ့ အကောင်းဆုံးမိတ်ဆွေတွေနဲ့ အကြိမ်ကြိမ် ဗီဒီယိုဖုန်းခေါ်ဆိုမှုကို စီစဉ်ပါ။ အပေါ်ယံက ပြတင်းပေါက်တွေကို ရှာဖွေဖို့ World Time Buddy (သို့) Timezone.io ကိုသုံးပါ။ WhatsApp (သို့) Telegram လို အက်ပ်တွေကနေ ပို့စ်ကဒ် (သို့) အသံအီးမေးလ်တွေပို့ပါ။ ကိုယ်ပိုင်ဘလော့ (ဂ်) ၊ မေလေလ် (လ်) စာရင်း (သို့) WhatsApp အဖွဲ့မှာ သင့်အတွေ့အကြုံတွေကို မျှဝေပါ။ ဒါက သင့်ချစ်သူတွေကို ဆက်လက်ပါဝင်စေပြီး သင့်ကို အမြစ်တွယ်နေတယ်လို့ ခံစားစေပါတယ်။ ၁၀ မိနစ်ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတောင်မှ အထီးကျန်မှုခံစားချက်တွေကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်ပါတယ်

တာဝန်ယူမှု လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် (သို့) Mastermind Group ကိုရှာပါ။

သင်ဟာ မိတ်ဖက်နဲ့အတူ မိနစ် ၅၀ ကြာ တိတ်ဆိတ်စွာ ကင်မရာပေါ်မှာ အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီလူမှုဖိအားက အာရုံစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပြီး အချိန်ဆွဲမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ Focusmate ကို တစ်ပတ်ကို အစည်းအဝေး အနည်းအကျဉ်းအတွက် အခမဲ့ပါ။ အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ Zoom မှတစ်ဆင့် တစ်ပတ်ကို တွေ့ဆုံဖို့၊ ပြဿနာဖြေရှင်းဖို့နဲ့ အချင်းချင်း တာဝန်ယူဖို့ လူ ၃၅၅ ဦးရှိတဲ့ မိတ်ဖက်စိတ်အဖွဲ့လေး (သို့မဟုတ်) ကိုစတင်ပါ။

ရည်မှန်းချက်များကို ရှင်းလင်းစွာ ချမှတ်ခြင်းနှင့် တိုးတက်မှုများကို ကျင်းပခြင်း

အမြဲတမ်းရုံးခန်း (သို့) ရေရှည်စီမံကိန်း တည်ဆောက်မှုမရှိရင် လှုံ့ဆော်မှုက လှုပ်နိုင်သည်။ ရည်မှန်းချက်တွေဟာ လမ်းညွှန်ချက်၊ အောင်မြင်မှုအသိအမှတ်၊ ခက်ခဲတဲ့နေ့တွေကို ကျော်လွှားဖို့ အကြောင်းတစ်ခုပေးတယ်။

SMART ရည်မှန်းချက်များ အသုံးပြုပါ ဒါပေမဲ့ ကျန်းမာစွာ အသုံးချပါ

my freelance business grow my freelance business say increase my monthly income by 20% within three months by landing two new retainer clients. သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်တွေကို သင့်လက်ပ်တော့ပေါ်က စပ်နေတဲ့ မှတ်စုတစ်ခုပေါ်မှာ၊ ဖုန်းအရံပုံတစ်ရွက်လို၊ (သို့) သီးသန့် Notion Dashboard မှာ မြင်နိုင်တဲ့နေရာမှာ ရေးပါ။ ဒါတွေကို တနင်္ဂနွေတိုင်း ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး သင့်တန်ဖိုးတွေနဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်တွေနဲ့ ဆက်စပ်နေတာကို သေချာအောင်လုပ်ပါ။ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုက သင့်ကို စိတ်လှုပ်ရှားစရာမလိုတော့ရင် ဒါကို စွန့်လွှတ်တာထက် ပြင်ပါ။

ကြီးမားသောရည်မှန်းချက်များကို အနည်းငယ်အောင်မြင်မှုအဖြစ် ခွဲခြားခြင်း

ပရိုဂျက် စီမံခန့်ခွဲရေး ကိရိယာများဖြစ်တဲ့ Trello, Notion သို့မဟုတ် ရိုးရှင်းသော bullet journal ကိုသုံးပြီး ပန်းတိုင်တိုင်းကို သီတင်းပတ်စဉ် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်အဖြစ် ခွဲခြားပါ။ ပြီးဆုံးသည့်လုပ်ဆောင်ချက်တိုင်းဟာ နိုင်ပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလေ့အထ ခြေရာခံ (စက္ကူ သို့မဟုတ် အက်ပ်) ကိုသုံးပြီး နေ့စဉ်သင်၏တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပါ။ ၁% တိုးတက်မှုတောင်မှ တစ်လအတွင်းမှာ တက်ကြွမှု တည်ဆောက်သည်။ အမှားမရှိသော ဆုလာဘ်တစ်ခုနှင့်အတူ သီတင်းပတ်တိုင်းအဆကို ပြီးမြောက်အောင်ပွဲခံပါ။

မိုင်တိုင်ကျောက်ဆုလာဘ်များ တည်ဆောက်ခြင်း

သင့်ရဲ့အကျိုးကျေးဇူးကို သင်ဟာ သိသာတဲ့ ရည်မှန်းချက်တစ်ခုမှာ ရောက်တဲ့အခါ ဆုပေးပါ။ ဒါက စျေးကြီးဖို့မလိုပါဘူး။ ဒေသတွင်း စားသောက်ဆိုင်မှာ ခပ်လှတဲ့ ညစာတစ်ပွဲ၊ စပါ မနက်ခင်းတစ်ခု၊ စာအုပ်သစ်တစ်ခု၊ သင်သိချင်တဲ့ တစ်ရက်ခရီးတစ်ခု၊ သို့မဟုတ် အပြစ်မခံစားတဲ့ နေ့လည်ခင်းတစ်ခုတောင်ပါ။ ကျင်းပခြင်းဟာ အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျင့်တွေကို အားဖြည့်ပေးပြီး ခရီးကို ပျော်စရာဖြစ်စေတယ်။ သင့်ရဲ့ ထောက်ပံ့ရေးကွန်ရက်နဲ့ သင့်အောင်မြင်မှုတွေကို မျှဝေပါ။ သူတို့အားပေးမှုက သင့်ရဲ့ ကျေနပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။ သင့်ရဲ့ ခရီးသွားသတင်းစာတမ်း (သို့) ဒစ်ဂျစ်တယ် folder ထဲမှာကပ်ထားတဲ့ သင်အောင်မြင်ခဲ့တဲ့ မိုင်လန်းတွေရဲ့ ဓာတ်ပုံတွေကို အသုံးပြုပြီး အောင်မြင်မှု နံရံတစ်ရံကို ပုံနှိပ်ဖို့ စဉ်းစားပါ။

စိတ်ချရခြင်းနှင့် မိမိကိုယ်ကို ကရုဏာစိတ်ရှိခြင်း

အဝေးကွာမှာ နေရတဲ့အခါ လေယာဉ်ပျံတွေ ဖျက်သိမ်းခံရတယ်၊ Wi-Fi ကျဆင်းတယ်၊ နေမကောင်းတာ တွေ့တယ်၊ ဒါမှမဟုတ် မြို့က သင့်အတွက် မဟုတ်တာ တွေ့လိုက်ရတယ် ဒီဖိအားအောက်မှာ ကြမ်းတမ်းတဲ့ အစီအစဉ်တွေ ကျိုးဖောက်တယ်။ ပျော့ပျောင်းမှုဟာ သင့်ရဲ့ အင်အားကြီးစွမ်းအားပါ၊ ဒါပေမဲ့ အပြစ်ရှိမှုနဲ့ စိတ်ပျက်စရာတွေ ရှောင်ရှားဖို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကရုဏာတရားနဲ့တွဲဖို့လိုပါတယ်။

သင့်အစီအစဉ်ထဲတွင် အကာအကွယ်ကို တည်ဆောက်ပါ

ခရီးသွားလုပ်ငန်းများအတွက် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များကို စီစဉ်ရာတွင် အချိန်၏ ၂၀% မှ ၃၀% အထိ အချိန်မကုန်စေပါ။ အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးချိန်များတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးရန်။

သင့်ရည်မှန်းချက်များမဟုတ်ဘဲ သင့်အမြင်ကို ပြင်ဆင်ပါ

သင်ဟာ မထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ ရက်တွေတစ်သီကြီးမှာ မကြုံရတဲ့အခါ၊ သင့်ထုတ်လုပ်မှုအပေါ် မကျေနပ်သူ၊ သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် အိမ်ကိုမမြောမိတဲ့အခါ သင့်ရည်မှန်းချက်တွေကို မစွန့်လွှတ်ပါနဲ့။ ဒီအစား သင့်နည်းလမ်းတွေကို ပြင်ဆင်ပါ။ ဆူညံတဲ့ ကော်ဖီကနေ အလုပ်လုပ်မရဘူး။ စာကြည့်တိုက်သို့ (သို့) ပူးပေါင်းလုပ်ကိုင်တဲ့နေရာကို ရွှေ့ပါ။ ဝယ်သူစီမံကိန်းက သင့်ကို စွန့်လွှတ်လား။ ပံ့ပိုးမှု၊ အချိန်ဇယား၊ (သို့) ရလဒ်တွေကို ပြန်လည်ညှိနှိုင်းပါ။

နေ့စဉ်အကျင့်တစ်ခုအဖြစ် မိမိကိုယ်ကို ကရုဏာစိတ်ကို ကျင့်သုံးပါ

သင့်မှာ မထုတ်လုပ်နိုင်တဲ့ နေ့တွေရှိလိမ့်မယ်၊ ဒါက အဆင်ပြေပါတယ်။ သင့်အနီးကပ်သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြောပါ။ မနက်တစ်လုံးလုံးလုံး စကရော့လုပ်ရင်း ဖြုန်းတီးတာအစား ငါအနားယူဖို့လိုတယ်ဆိုပါစို့။ အခုတော့ နောက်တစ်နာရီလောက် အာရုံစိုက်ပါလိမ့်မည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဝေဖန်မှုက စွမ်းအင်ကုန်ကျစေတယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကရုဏာတရားက ဖြည့်ဆည်းပေးတယ်။ ဒီသက်သေအထောက်အထားအခြေခံ စိတ်သဘောထားအကြောင်း ပိုသိရှိဖို့ ဒေါက်တာ Kristin Neff ရဲ့ကိုယ်ကိုယ် ကရုဏာတရား သုတေသနက ပြသတာက ကိုယ်ကို ကရုဏာတရားရှိတဲ့လူတွေဟာ ကျရှုံးမှုနောက်ပြန်ခုန်ဖို့ ပိုခံနိုင်စွမ်းရှိတယ်၊ ပူပန်မှုနည်းပြီး လှုံ့ဆော်မှုပိုရှိတယ်လို့ပြတယ်။ သည်းသည်းတဲ့ အတွင်းပိုင်း ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုခု သတိထားတိုင်း စိတ်ရှည်တဲ့ ကိုယ်ကို ကရုဏာတရား ချေမှုတစ်ခု လေ့ကျင့်ပါ။ သင့်နှလုံးသားကို ကမ်းလှမ်းချက်တစ်ခုပေးပါ၊ လက်ကို လက်ခံပါ။ ( ဒါက ခက်ခဲနေပြီ)

ဘယ်အချိန် ရပ်ပြီး ပြန်စတင်သင့်သလဲဆိုတာ သိပါ

တစ်ချို့အချိန်တွေမှာ အပြင်ဘက်အခြေအနေများကြောင့် လောင်ကျွမ်းမှု မရှောင်လွှဲနိုင်ပါဘူး။ ကမ္ဘာ့ကပ်ရောဂါ၊ မိသားစု အကျပ်အတည်း (သို့မဟုတ်) စုစည်းထားတဲ့ ခရီးသွားအပန်းဖြေမှုပါ။ သင်ဟာ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းခြင်း၊ စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း (သို့မဟုတ်) ရုပ်ပိုင်းလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် (နာရှည် ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အစာခြေစနစ် ပြဿနာများ၊ မကြာခဏရောဂါများ) နှေးတဲ့ ခရီးစဉ် mode ကိုစဉ်းစားပါ။ အနည်းဆုံးတစ်လကြာ တစ်နေရာတည်းမှာနေထိုင်ပြီး အနည်းဆုံးရှာဖွေမှုတစ်ခုနဲ့ အချို့နာရီအတွင်း အလုပ်မျှော်လင့်ချက် သုညပါ။ (သို့) တကယ့်အနားယူပါ။ ဖန်သားပြင်မရှိ၊ အီးမေးလ်မရှိ၊ ပို့ဆောင်ပစ္စည်းမရှိ တစ်ပတ်လုံးပါ။ ကမ္ဘာကြီးကစောင့်နေလိမ့်မယ်၊ သင့်ကျန်းမာရေးက မစောင့်တော့ဘူး။ ကောင်းမွန်တဲ့ သုံးသပ်ချက်တွေနဲ့ သက်တောင့်သက်သာတဲ့ Airbnb ကိုဖမ်းထားပါ၊ အစာအဝယ်တွေစုလိုက်ပါ၊ အနားယူ၊ ဖတ်ရှု၊ သင့်အနီးအနားက ရပ်ကွက်ကို စူးစမ်းပါ။

အဆုံးသတ်ချက်: လမ်းပေါ်မှာ ရှင်ကျန်ခြင်းသာမက၊ တိုးတက်ခြင်း

စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှုရှိစေရန်နှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်ဒေသခံတစ်ဦးအဖြစ် လောင်ကျွမ်းခြင်းကို ရှောင်ရှားရန်သည် တစ်ကြိမ်တည်းတည်းပြင်ဆင်ရန်မဟုတ်ဘဲ ဆက်လက်လေ့ကျင့်မှုဖြစ်သည်။ အစောပိုင်း သတိပေးချက်များကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းအားဖြင့်၊ ဟန်ချက်ညီသော အစဉ်အလာကို တည်ဆောက်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင့်အလုပ်ခွင်ကိုကောင်းမွန်စေခြင်းအားဖြင့်၊ ကျန်းမာရေးမှာ ရင်းနှီးမြှုပ်နှံခြင်း၊ ဆက်သွယ်မှုများကို ကျွေးမွေးခြင်း၊ ရှင်းလင်းသောရည်မှန်းချက်များကို သတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို လက်ခံခြင်းအားဖြင့်၊ သင့်အလုပ်အကိုင်နှင့် သင့်စိတ်ဓာတ် နှစ်ခုလုံးကို ထိန်းသိမ်းပေးသော ဘဝဟန်တစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဖြစ်သည်။