တစ်ကိုယ်တော် ခရီးထွက်နေစဉ် ကျန်းမာရေးနှင့် ရောဂါများ ရှောင်ရှားရန် နည်းလမ်းများ

ခရီးသွားခြင်းသည် မတူညီသော လွတ်လပ်မှုနှင့် မိမိကိုယ်ကိုယ် ရှာဖွေမှုများကို ပေးသည်။ သို့သော်လည်း ခရီးသွားမိတ်ဆွေမရှိဘဲ သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အထူးသတိထားမှုလိုအပ်သည်။ ရောဂါသည် သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုကို အမြန်ဆုံးနှောင့်ယှက်နိုင်သည်ဖြစ်၍ တက်ကြွသော ကျန်းမာရေးစီမံခန့်ခွဲမှုသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ဤညွှန်ကြားချက်သည် ခရီးစဉ်မတိုင်မီပြင်ဆင်မှုမှ လမ်းပေါ်အကျင့်များအထိ သင့်ကျန်းမာ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အချိုးကျသော နည်းဗျူဟာများကိုပေးသည်။ အထောက်အထားအခြေခံသော အကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့် သင်သည်အန္တရာယ်များကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကမ္ဘာကိုကိုယ်၌ စူးစမ်းခြင်း၏ ပျော်ရွှင်မှုကို အများဆုံးရရှိနိုင်သည်။

ခရီးစဉ်မတိုင်မီ ကျန်းမာရေး ပြင်ဆင်မှု

၁၃။ ခရီးသွားလုပ်ငန်းကို စွန့်လွှတ်ရန် အဘယ်အရာကို ကျွန်ုပ်တို့အား ကူညီပေးသနည်း။

ကာကွယ်ဆေးများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ တိုင်ပင်မှုများ

ခရီးသွားဆေးခန်းသို့ (သို့) ဦးစားပေးကျန်းမာရေး ဆရာဝန်ကို ခရီးထွက်မတိုင်ခင် အနည်းဆုံး ၄-၆ ပတ်ခန့်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခရီးစဉ်ခ

ကျန်းမာရေး အာမခံနှင့် အရေးပေါ် အစီအစဉ်များ

နိုင်ငံတကာ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက် ကျန်းမာရေး အာမခံကို ပေးထားကြောင်း အတည်ပြုပါ။ တစ်ကိုယ်တော် ခရီးသည်များအနေဖြင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ထွက်ပြေးတိမ်းရှောင်ခြင်း၊ ပြန်လည်ပို့ဆောင်ခြင်းနှင့် အရင်က ရှိခဲ့သော အခြေအနေများအတွက် အာမခံပေးခြင်းတို့ပါဝင်သော ခရီးသွား အာမခံ မူဝါဒတစ်ခု ဝယ်ယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ သင်၏ မူဝါဒ နံပါတ်၊ အရေးပေါ်ဆက်သွယ်ရေး နံပါတ်များနှင့် တောင်းဆိုချက် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ရေးသားပါ။ အိမ်တွင် ယုံကြည်မှုရှိသူနှင့် မိတ္တူကို မျှဝေပါ။ သင့်ပန်းတိုင်ရှိအနီးရှိ ဆေးရုံများ သို့မဟုတ် ဆေးခန်းများကို သုတေသနပြုခြင်း။

အပြည့်အဝ ကျန်းမာရေးအစုံကို ထုပ်ပိုးခြင်း

ပထမဦးဆုံးကူညီမှုအိတ်မှာ အခြေခံအချက်တွေထက် ပိုများသင့်ပါတယ်။ ဒစ်ဂျစ်တယ်ပူချိန်ချိန်ချိန်ချိန်ချိန်၊ နှုတ်တွင်း ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ဆည်းမှု ဆား၊ ဟီစတာမင်ဆေး၊ လှုပ်ရှားမှုရောဂါ ဆေးလုံးများ၊ ပိုးသတ်ဆေးဆေးဆေးထောပတ်ပါ။ နာတာရှည်ရောဂါအတွက် သင့်လက်ကိုင်အိတ်ထဲ ဆေးဝါး ၂ ပတ်ပိုထည့်ပါ။ အဝတ်လျှော်စက်လေး (ပြင်ဆင်ရေး ကိရိယာ၊ ဒါပေမဲ့ အပိုင်းအစတွေကို ဖယ်ရှားဖို့လည်း အသုံးဝင်ပါတယ်) ၊ ဘလစ်တာ ပလတ်စတာများ၊ ဝေးလံတဲ့ဒေသများအတွက် ရေစစ်ဆေးမှုန့်စင်မှုန့်စင်မှုန့်စင်တာ (သို့) သန့်စင်ရေးဆေးပြားများ ထည့်သွင်းပါ။ အရာတိုင်းကို ရှင်းလင်းစွာ တံဆိပ်တပ်ထားပြီး အတိုင်းအတာအတွက် ယေဘုယျအမည်များပါတဲ့ ဆေးဝါးစာရင်းကို သိမ်းထားပါ။

ခရီးစဉ်စဉ်တွင် သန့်ရှင်းမှုဆိုင်ရာ ကျင့်ဝတ်များ

သင်ဟာ မျက်နှာပြင်သစ်တွေ၊ အစားအစာတွေနဲ့ လူတွေနဲ့ အမြဲတမ်း ထိတွေ့နေတဲ့အခါ သန့်ရှင်းမှုဟာ သင့်ရဲ့ ပထမဆုံး ကာကွယ်ရေး လိုင်းဖြစ်လာပါတယ်။

လက်သန့်ရှင်းရေးနှင့် သန့်စင်ရေး

အများသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကို သုံးပြီးနောက်၊ စားခင်၊ လက်ကိုင်ဖုန်းများ၊ ATM ကီးဘုတ်များလို ထိတွေ့မှုမြင့်မားသော မျက်နှာပြင်များကို ထိတွေ့ပြီးနောက် အနည်းဆုံး စက္ကန့် ၂၀ အတွင်း ဆပ်ပြာနှင့်ရေပူဖြင့် လက်များကို ဆေးကြောပါ။ ဆပ်ပြာမရှိတဲ့အခါ အနည်းဆုံး ၆၀% အရက်ပါဝင်သော လက်သန့်စင်ဆေးကို အသုံးပြုပါ။ အိတ်ထဲသို့မဟုတ်အိတ်ထဲတွင် ပုလင်းငယ်တစ်လုံး သယ်ယူပါ။ စမတ်ဖုန်းကို နေ့စဉ် သန့်စင်ပေးပါ။ ၎င်းသည်ပိုးပိုးများ သယ်ဆောင်သူကြီးဖြစ်သည်။ ဖုန်း၊ ကင်မရာနှင့် နားကြပ်များတွင် အရက်ဆေးသုံးပါ။ မျက်နှာ၊ အထူးသဖြင့် မျက်လုံး၊ နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်ကို ထိတွေ့ခြင်းကို ရှောင်ပါ။

ရေလုံခြုံရေးနှင့် အစားအစာသန့်ရှင်းရေး

အစာအိမ်ရောဂါသည် ခရီးသွားနှင့်စပ်လျဉ်းသော ကျန်းမာရေးပြဿနာများတွင် အများဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ရေချိုးရေ မလုံခြုံသောဒေသများတွင် ပုလင်း သို့မဟုတ် ချက်ပြုတ်ရေသာ သောက်ပါ။ ရေသန့်စင်သောရေမှ မပြုလုပ်ပါက ရေခဲကို ရှောင်ပါ။ ရေစီးကြောင်းရှည်ကြာအောင် လမ်းလျှောက်ရန်အတွက် တည်ဆောက်ထားသော စစ်ဆေးမှုနှင့်အတူ ထပ်မံအသုံးပြုနိုင်သော ပုလင်းကို အသုံးပြုပါ။ အစားအစာအတွက် အစားအစာများကို အမိန့်ချိသည့် အလုပ်ရှုပ်ပြီး သန့်ရှင်းသော စားသောက်ဆိုင်များကို ရွေးပါ။ လမ်းပေါ်စားသောက်ကုန်သည် အပူပြင်းပြင်းဖြင့် served လုပ်ထားလျှင် ဘေးကင်းနိုင်ပြီး ကုန်သည်များသည် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို သန့်ရှင်းစွာကိုင်တွယ်နေသည်ကို တွေ့မြင်ပါကပါ။ ဆလပ်ရွက်များ၊ မဖုတ်မထားသော အသီးများနှင့် နို့မွှေးများကို ရှောင်ပါ။ အသီးများကို ကိုယ်တိုင်ဖယ်ယူပါ (သို့) ဆေးကြောပါ

အများသုံးသော ပိုးမွှားများမှ ကာကွယ်ခြင်း

အများသုံးသယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၊ ဟိုတယ်ကွန်တို၊ လေဆိပ်လုံခြုံရေးဖုံးတွေဟာ ပိုးမွှားတွေ ဖုံးကွယ်ဖို့ နာမည်ကြီးပါတယ်။ ထိုင်ခုံဖုံး၊ လက်မောင်းအနားနဲ့ လေယာဉ်နဲ့ ရထားတွေမှာ မျက်နှာပြင်ကို သန့်စင်ဖို့ ပိုးသတ်ဆေးဆေးဆေးဆေးတွေ သယ်ဆောင်ပါ။ ဟိုတယ်ခန်းတွေမှာ မီးခွက်တွေ၊ တံခါးလက်ကိုင်တွေ၊ ရေချိုးခန်းရေချိုးခန်းတွေကို ရှင်းလင်းလိုက်ပါ။ တံခါးဖွင့်တဲ့အခါ (သို့) ဓာတ်လှေစက်ခလုတ်တွေကို နှိပ်တဲ့အခါ တစ်ရှူးကိုသုံးပါ။ ဒီပို သတိထားမှုက တစ်ကိုယ်တည်း ခရီးထွက်တဲ့အခါ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။

လမ်းပေါ်တွင် အာဟာရနှင့် ရေဓာတ်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း

သင့်ရဲ့ အစားအစာဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို တိုက်ရိုက် သက်ရောက်စေပါတယ်။ တစ်ယောက်တည်း ခရီးထွက်သူတွေဟာ မကြာခဏ အစားအစာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ကြတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အစာစားစားတာတွေကို အားကိုးကြတယ်၊ ဒါက စွမ်းအင် ပျက်စီးမှုနဲ့ အာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်တယ်။

ဘေးကင်းတဲ့ အစားအစာ ရွေးချယ်မှု

အစာစားနေစဉ်မှာ အစာအိတ်ကို အပူနဲ့ ချက်ပြုတ်ပြီး ချက်ပြုတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဦးစားပေးပါ။ ရောင်းအားမြင့်တဲ့နေရာတွေကိုရှာပါ။ အစာစားသောက်ဆိုင်တွေ အများအားဖြင့် ပိုသန့်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေရှိတယ်။ စျေးတွေမှာ ပေါင်မုန့်၊ မြေပဲနဲ့ အသားထူတဲ့ အသီးတွေဝယ်ပါ။ ကြိုဖြတ်ထားတဲ့ အသီးတွေ (သို့) အစာစားပွဲတွေ ရှောင်ပါ။ အသားဓာတ်အတွက် အအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မသေချာရင် အသားအိတ်၊ မီးဖိုခွက်၊ ငါးအိတ်တွေ ရွေးပါ။ အသားဓာတ်ပမာဏ၊ လမ်းကြောင်းအရော၊ အရေးပေါ်အတွက် အိတ်ဆုပ်တွေလို အစာစားမှုန့်တွေ သယ်ယူပါ။

ရာသီဥတုအမျိုးမျိုးတွင် ရေဓာတ်မပါဘဲ နေခြင်း

ရေဓာတ်လျှော့ချခြင်းသည် ပင်ပန်းခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်အား အားနည်းစေသည်။ အပူချိန်တွင် ရေငတ်ခြင်းမရှိသော်လည်း ရေသောက်ပါ။ အေးစက်သောရာသီဥတုများတွင် လေကြောင်းခရီးစဉ်များနှင့် အပူပေးခန်းများတွင် အရည်ဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုများသည်။ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ညှိ၍ တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ လီတာခန့်ကို ရည်ရွယ်ပါ။ လျှပ်စစ်ဓာတ်ဖြူမှုန့်များ သို့မဟုတ် ဆေးပြားများသည် ချွေးထွက်မှုပြင်းထန်လာသောအခါ ဆုံးရှုံးသော ဆားများကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ အရက်နှင့် ကဖီးနံကို အလွန်အကျွံရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှ

အစားအစာများနှင့် အာဟာရဓာတ်များ

ခရီးသွားခြင်းသည် ဗီတာမင်အချို့ကို ကုန်စေနိုင်သည်။ အကြားအပေါက်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် နေ့စဉ် ဗီတာမင်အစုံကို စဉ်းစားပါ။ ဗီတာမင် D သည် ခရီးရှည်ခရီးစဉ်များတွင် သို့မဟုတ် မိုးမခခခရာနေရာများတွင် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသည်။ ပရိုဘိုင်ယက်များသည် အူမကြီးအပင်ကို ထောက်ပံ့ခြင်းအားဖြင့် ခရီးသွားများ၏ အူမကျေခြင်းကို ကာကွယ်ရန် ကူညီနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ ဆေးညွှန်းဆေးများသောက်ပါက အသစ်အဆန်းများ မစတင်ခင် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များ

မတူညီတဲ့နေရာတွေမှာ သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ထူးခြားတဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေ ရှိနေပါတယ် - အပူပိုင်းအင်းဆက်တွေကနေ အပူချိန်မြင့် နေထိပါ။ ဒီအန္တရာယ်တွေကို နားလည်ခြင်းက တိကျတဲ့ ကာကွယ်ရေး လုပ်ဆောင်မှုတွေလုပ်ဖို့ သင့်ကို အခွင့်ပေးပါတယ်။

အင်းဆက်မှ မွေးဖွားသော ရောဂါများ

ခြင်၊ ကပ်ပါးများနှင့် အခြားအင်းဆက်များသည် ငှက်ဖျား၊ ဒင်ဂီ၊ ဇီကာနှင့် လိုင်မရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကူးစက်နိုင်သည်။ အပြင်သို့ရောက်သော အသားအရေတွင် DEET (၂၀) ရာခိုင်နှုန်း သို့မဟုတ် picaridin (၂၀) ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သော ပိတ်ဆေးများ အသုံးပြုပါ။ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်း၊ ညဦးခင်း၊ မြက်ခင်းများနှင့် သစ်တောများရှိသည့် နေရာများတွင် လက်အိတ်ရှည်များနှင့် ပန်ချီများ ဝတ်ဆင်ပါ။ အဝတ်အစားနှင့် ကိရိယာများကို ပိုမိုကာကွယ်ရန် ပမာသီရိန်းဖြင့် ကုသပါ။ သင့်အိပ်ရာတွင် စစ်ဆေးမှုမရှိပါက ခြင်ကွန်အောက်တွင် အိပ်ပါ။ အန္တရာယ်များသောနေရာများတွင် ဆေးညွှန်းထားသော ငှက်ဖျားတိုက်ဖျက်ရေးဆေးများနှင့် ခြင်အိုးများ သို့မဟုတ် လျှပ်စစ်အငွေ့ထုတ်စက်များ အသုံးပြုရန် စဉ်းစားပါ။

နေရောင်ခြည်ကာကွယ်ခြင်းနှင့် အပူနှင့် ဆက်စပ်သောရောဂါများ

နေလောင်ခြင်းဟာ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို နာကျင်စေရုံမက ယာယီ ဖိစီးစေပါတယ်။ အပြင်မထွက်ခင် ၁၅ မိနစ်အတွင်း SPF 30+ နေကာကွယ်ဆေးကို လိမ်းပြီး နှစ်နာရီတိုင်း (သို့) ရေကူးပြီးနောက်မှာ ပြန်လိမ်းပါ။ အနားကျယ်တဲ့ ဦးထုပ်တစ်ထုပ်၊ UV ပိတ်မိတဲ့ နေမျက်မှန်တစ်ထည်၊ အရောင်တောက်တောက်၊ လက်စွပ်ရှည်ဝတ်စုံတစ်ထည် ဝတ်ပါ။ အပူချိန်ထိပ်ဆုံးအချိန်တွေမှာ (မနက် ၁၀ နာရီကနေ ညနေ ၄ နာရီအထိ) အရိပ်ထဲမှာနေပါ။ အပူချိန်ကုန်ကျမှု (သို့) အပူချိန်ဖြတ်တောက်မှုအတွက် ခေါင်းလောင်းခြင်း၊ ဝမ်းလျှော်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းလို လက္ခဏာတွေကို မှတ်မိစေပါ။ အေးစက်တဲ့နေရာကို ရွှေ့ပါ။ လျှပ်စစ်ဓာတ်ပါတဲ့ သောက်စရာတွေနဲ့ ရေဓာတ်ပေးပြီး အေးစက် ကွန်ရက်တွေ လိမ်းပါ။

မြင့်မားသောရောဂါနှင့် အေးစက်သော ရာသီဥတု

သင်ဟာ မြင့်မားတဲ့နေရာများသို့ (၂၅၀၀ မီတာထက်ပို) ခရီးထွက်နေပါက အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် တဖြည်းဖြည်း တက်ပါ။ ရေဓာတ်ရှိစေရန်၊ အရက်နှင့် အားထုတ်မှု များစွာ ရှောင်ရှားရန်နှင့် ညွှန်ကြားချက်ရှိပါက အက်က်က်က်ဇိုလာမီဒ်ကိုသောက်ရန် စဉ်းစားပါ။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ပင်ပန်းခြင်း၊ အသက်ရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှူရှ

အိပ်စက်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေး

(၁) ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ အန္တရာယ်များရှိစေရန် ကျွန်ုပ်တို့က အဘယ်အရာကို လုပ်သင့်သနည်း။

ခရီးသွားများအတွက် အိပ်စက်မှု သန့်ရှင်းမှု

အိပ်စက်မှုအမှတ်အသားကို ညစဉ် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ ချမှတ်ပါ။ လေယာဉ်အကြာကြီးသည် သင့်ရဲ့ circadian စည်းချက်ကို နှောင့်ယှက်နိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ထွက်ခွာခြင်းမတိုင်မီ ရက်အနည်းငယ်တွင် သင့်အိပ်ချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း ပြင်ဆင်ပါ။ အလင်းရောင် ထိတွေ့မှုအချိန်များကို အကြံပြုသည့် အက်ပ်များ အသုံးပြုပါ။ သင့်အိပ်ရာတွင် အိပ်စက်မှုအတွက် အဆင်ပြေသော ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးပါ- အမှောင်အိတ်များ (သို့မဟုတ် မျက်စိဖုံး) ၊ နားပလတ်များနှင့် အဖြူအော်အ app များ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီအထိ ဖန်သားပြင်များကို ရှောင်ပါ။ သင်အိပ်ရာမှ မထွက်ခင်မှာ တည်းခိုခန်းများတွင်နေထိုင်ပါက အခန်းတွင်းအိပ်ရာများနှင့်အတူ အပေါ်ဆုံးအိပ်ရာများကို ရွေးချယ်ပါ။ သီးသန့်သက်သာမှုအတွက် အကာအကွယ်များရှိပါ။ လွယ်ကူသော ခရီးသွားအိတ်နှင့် ပိုးအိတ်ကို ယူဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။

တစ်ကိုယ်တော် ခရီးထွက်ခြင်း ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်း

တစ်ကိုယ်တော် ခရီးသည်များတွင် အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာ ခံစားရခြင်း။ ဤစိတ်ဖိစီးမှုက ကျန်းမာရေး ဆုံးဖြတ်ချက်များ မကောင်းစေနိုင်သည်။ မိတ်ဆွေတစ်ဦးကို ဖုန်းခေါ်၊ လမ်းလျှောက်ခရီးသို့ဝင်၊ သို့မဟုတ် စကားပြောဆိုရန် ဒေသတွင်းကော်ဖီဆိုင်သို့သွားသည့် အခါများပါဝင်သော အစဉ်အလာတစ်ခု တည်ဆောက်ပါ။ သင်အလွန်ကျပ်နေသည့်အခါ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ပါ။ သတိထားမှု ပျိုးထောင်ပါ။ သင့်ဝန်းကျင်ကို တရားမစီရင်ဘဲ စောင့်ကြည့်ပါ။ ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့အစည်းက ခရီးစဉ်အတွင်းတောင်မှ ယေဘုယျကျန်းမာမှုအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေး၏ အရေးပါမှုကို အလေးပေးသည်။

သတိထားခြင်းနှင့် ချမ်းသာခြင်းနည်းလမ်းများ

သင်ဟာ မကျန်းမာဘူးဆိုရင် အပြစ်မပါဘဲ အနားယူပါ - ပင်ပန်းမှုကို တွန်းပေးရုံသာမက ရောဂါကို သက်တမ်းရှည်စေပါတယ်။

ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့် ကိုယ်ခံအားအားထောက်ပံ့မှု

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းက သွေးလည်ပတ်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း အလွန်အကျွံအားထုတ်ခြင်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက် သက်ရောက်မှုရှိစေနိုင်သည်။

ခရီးစဉ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် လှုပ်ရှားမှုရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်မိုင် ၃၀-၆၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ပိုမိုပြင်းထန်မှုလိုအပ်ပါက အဝတ်အစားမရှိသော ခုံချောင်း၊ လေချောင်း၊ ပစ်ချခြင်းကဲ့သို့ ကိုယ်အလေးချိန်အကျင့်များကိုရှာပါ။ မြို့တော်များစွာတွင် စျေးပေါသော ယောဂ စတူဒီယိုများ သို့မဟုတ် ကျန်းမာမှုသင်တန်းများရှိသည်။ တစ်ကိုယ်တော်ခရီးသည်များသည် ဒေသခံများကို တွေ့ဆုံလေ့ရှိသည်။ သင်အကျင့်မကျရောက်ခင် အပူချိန် သို့မဟုတ် အမြင့်မြင့်အခြေအနေများတွင် အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ရှားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ: သင်အပန်းအေးဖြစ်နေလျှင် (သို့) jet-lagged ဖြစ်ပါက အေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးအေးက ချွေးထွက်မှုထက် ပိုကောင်းသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း

အစာအိမ်အပြင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ ဗီတာမင် C၊ ဇင်ကာနဲ့ အယ်လ်ဒါဘရီအပိုပစ္စည်းတွေကိုလည်း ထည့်သွင်းသုံးပါ။ သက်သေခံချက်တွေက ရောထွေးနေပေမဲ့ အအေးမိတာရဲ့သက်တမ်းကို လျော့စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်ခံအားကို ယာယီ ဖိနှိပ်နိုင်တဲ့ အပူချိန်လွန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ရှောင်ပါ။ ခရီးသွားရက်တွေမှာ (အထူးသဖြင့် လေယာဉ်ရှည်ခရီးစဉ်တွေမှာ) ရေဓာတ်ဓာတ်ရှိစေ၊ ခန်းထဲမှာ ရွေ့ရှားစေပြီး လည်ပင်းခွံနဲ့ လည်ပင်းကန့်တာတွေကို ဖြန့်ဖြူးခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်စေပြီး တင်းမာမှုကို လျော့ပါးစေပါတယ်။

ဆက်စပ်နေခြင်းနှင့် အကူအညီတောင်းခြင်း

လွတ်လပ်မှုဆိုသည်မှာ သီးခြားနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ နည်းပညာကို အသိဉာဏ်ရှိရှိ အသုံးပြုခြင်းနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အရေးပေါ် အခြေအနေများအတွက် ရှင်းလင်းသော အစီအစဉ်တစ်ခုက သင့်အား ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြင်းထန်သော ကျရှုံးမှုမှ ကယ်တင်နိုင်သည်။

ဒစ်ဂျစ်တယ် ကျန်းမာရေး ကိရိယာများနှင့် အက်ပ်များ

ရောဂါလက္ခဏာများကို ခြေရာခံရန်၊ အနီးအနားရှိဆေးဆိုင်များ ရှာဖွေရန် သို့မဟုတ် တယ်လီဆေးဝါး ဝန်ဆောင်မှုများသို့ ဝင်ရောက်ရန် အက်ပ်များ အသုံးပြုပါ။ HealthTap သို့မဟုတ် Doctor on Demand ကဲ့သို့သော နာမည်ကြီး အက်ပ်များသည် အင်တာနက်ရှိပါက ကမ္ဘာတစ်လွှားတွင် အွန်လိုင်းဆိုင်ရာ တိုင်ပင်မှုများ ပေးသည်။ သင်သွားရောက်သည့်နေရာရှိ ဆေးရုံများ၏ အွန်လိုင်း မြေပုံများကို ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။ ဒစ်ဂျစ်တယ် ကျန်းမာရေး နေ့စဉ်မှတ်တမ်း မှတ်တမ်းတင်ပါ။ Google Maps သို့မဟုတ် WhatsApp ကဲ့သို့သော အက်ပ်များမှတစ်ဆင့် ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ဆက်သွယ်သူနှင့် သင့်နေရာကို မျှဝေပါ။ ခရီးသွားဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအချက်အလက်များအတွက် TravelHealthPro (FLT:0) (UK) သည်နိုင်ငံဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များကို လက်ရှိအချိန်အထိ ပေးသည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်အချိန်တွေ့ရမှန်းသိခြင်း

သင့်ရဲ့အသိစိတ်ကို ယုံကြည်ပါ။ သင်ဟာ 38.5 °C (၁၀၁ °F) ထက်ပိုတဲ့ အဖျားရှိရင်၊ နာတာရှည်ဖြစ်နေရင်၊ ပြင်းထန်တဲ့ နာကျင်မှု (သို့) အသက်ရှူရခက်မှုရှိရင် ချက်ချင်း ဆေးကုသမှုရှာပါ။ တစ်ကိုယ်တော် ခရီးသည်တွေဟာ အချိန်မဆွဲသင့်ပါ။ သေးငယ်တဲ့ ကူးစက်ရောဂါတစ်ခုဟာ အမြန်လေး ပြင်းထန်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒေသတွင်းဘာသာစကားသို့ ဘာသာပြန်ထားတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာစာရင်းကို သယ်ယူပါ။ ဒေသတွင်း အရေးပေါ်နံပါတ်ကို သိပါ။ (ဥပမာ အမေရိကန်မှာ 911၊ ဥရောပမှာ 112) နိုင်ငံများစွာမှာ သင်ဟာ အကြံပေးမှုအတွက် အခမဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အန္တရာယ်မရှိတဲ့ အွန်လိုင်းကို ဖုန်းခေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးခန်းကို သွားဖို့ လမ်းညွှန်ချက် လိုအပ်ရင် ဟိုတယ်ဝန်ထမ်းများ (သို့) ရဲတပ်ဖွဲ့ထံမှ အကူအညီတောင်းဖို့ ဘယ်တော့မှ မနှောင့်နှေးပါနဲ့။

အရေးပေါ်ဆက်သွယ်ရေးနှင့် ထောက်ပံ့ရေးကွန်ရက်များ

သင်မထွက်ခင် သင့်ရဲ့ အရေးပေါ်ဆက်သွယ်သူ၊ အာမခံပေးသူနဲ့ သွေးအမျိုးအစားကို မှတ်တမ်းတင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းကဒ်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ သင့်အိတ်ကပ်ထဲမှာ သိမ်းထားပါ။ သင့်နိုင်ငံရဲ့ သံရုံး (သို့) သံရုံးမှာ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိရင် မှတ်ပုံတင်ပါ။ အစိုးရအချို့က သင့်ကို ဘေးကင်းမှု သတိပေးချက်တွေနဲ့ အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ သင့်ကိုရှာဖွေရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ ခရီးသွားမှတ်ပုံတင် ဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုပေးတယ်။ အွန်လိုင်းကိုယ်ပိုင် ခရီးသွားအသိုင်းအဝိုင်းများသို့ဝင်ရောက်ပါ။ အဖွဲ့ဝင်တွေဟာ မကြာခဏ ဒေသတွင်း ကျန်းမာရေး အရင်းအမြစ်အကြောင်း အကြံဉာဏ်တွေကို မျှဝေကြတယ်။

အဆုံးသတ်ချက်

ခရီးသွားနေစဉ် ကျန်းမာနေခြင်းဟာ ပြင်ဆင်မှု၊ သတိထားမှုနှင့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုအတွက် စိတ်ဓာတ်ကြံ့ခိုင်မှု ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခရီးစဉ်မတိုင်မီ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ စီမံကိန်းများတွင် အချိန်ကုန်ဆုံးခြင်း၊ ကျန်းမာမှု ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ စမတ်ကျစားခြင်း၊ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ ခြိမ်းခြောက်မှုများကို ကာကွယ်ခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ခြင်းဖြင့် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုအန္တရာယ်ကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးသည် သင့်ရဲ့ အရေးပါဆုံး ခရီးသည်ပါကြောင်း သတိရပါ။ ဤနည်းဗျူဟာများဖြင့် သင်ဟာ ယုံကြည်မှုနဲ့ ခံနိုင်ရည်ရှိရှိ ကမ္ဘာကို စူးစမ်းနိုင်သည်။ ဘေးကင်းစွာ ခရီးသွားပါ။