당신의 경험과 목표에 맞는 Trek 선택

네팔에서 다일 트레킹 여행을 계획 할 때 올바른 경로는 가장 중요한 결정입니다. 국가는 수십 개의 설치 된 트레일을 제공하며, 각 캐릭터, 어려움 및 지속 시간이 있습니다. 당신의 선택은 피트니스 수준, 트레킹 경험, 사용 가능한 시간과 환경을 맞추고, 당신이 경험하고 싶은 풍경과 문화의 유형과 일치해야합니다.

클래식 롱 디시 트렉

Everest Base Camp Trek - 이 상징적 인 12-14 일 여행은 서스펜션 브리지 건너, 세계 최고봉의 발을 통해 셰르파 마을을 통해 당신을 데려갑니다. 그것은 Kala Patthar에서 5,550 미터까지 고도로 좋은 피트니스와 안락을 요구합니다. 트레일은 앰플 티 하우스와 잘 구축되어, 시즌에 대한 인기를 끌고 있습니다.

Annapurna Circuit Trek — A 15–20 day trek that circles the Annapurna massif, 교차 Thorong La Pass at 5,416 미터. 그것은 놀라운 생태 다양성을 제공합니다, 대자연적 숲에서 arid 고위 사막. 트레일은 최근 몇 년 동안 도로 건설을 보았지만, 먼 섹션은 여전히 고전적인 경험을 추구하는 사람들을 위해 존재.

Langtang Valley Trek - 제한된 시간으로 트레킹에 완벽한 온건한 7~10일 트레킹. 그것은 Langtang Lirung과 풍부한 Tamang 불교 문화의 가까운 전망을 제공합니다. 2015년 지진 이후의 흔적이 재건되어 현재 우수한 조건에서 있습니다.

더 짧은 및 더 적은 수요 옵션

Ghorepani Poon Hill Trek — A 4–5 일 루프 Annapurna 지역에, Dhaulagiri와 Annapurna에 태양계 파노라마에 유명. 그것은 초심자 및 가족에 적합, 부드러운 고래 이익과 잘 유지 돌 단계.

Mardi Himal Trek — Machhapuchhre (Fishtail)와 Annapurna South의 근접한 전망을 제공하는 상대적으로 새로운 5–7 일 노선. 다른 트레일보다 덜 군중하고 더 친밀한 야생 환경을 제공합니다.

Helambu Circuit Trek — Kathmandu에 가까운 7~10일 트레킹, 숲 산책, 전통 마을, 그리고 Langtang과 Ganesh Himal의 전망. 그것은 자본에서 쉽게 접근 할 수있는 더 짧은 여행을 원하는 사람들을 위해 좋은 옵션입니다.

네팔에서 트레킹을위한 최고의 계절

네팔은 두 가지 주요 트레킹 시즌이 있습니다. 각 제안은 명백한 이점을 제공합니다. 여행이 올바르게 호의를 베푸는 날씨, 맑은 산 전망 및 안전한 트레일 조건을 보장합니다.

가을 — 9월에서 11월

이 트레킹에 가장 인기있는 계절입니다. 수도원 비는 히말라야스의 결정적 인 가시성을 제공하는 공기를 정리했습니다. 주간 온도는 낮고 낮아서 편안합니다. 야간에는 고도가 높을 수 있지만 밤에는 냉 할 수 있습니다. 또한 Dashain과 Tihar와 같은 주요 축제와 동전화, 독특한 문화 경험을 제공합니다.

봄 — 3월에서 5월

봄은 온화한 온도와 화려하게 빛나는 붉은 색, 분홍색 및 흰색의 언덕을 페인트하는 rhododendron 숲을 가져옵니다. 날씨는 일반적으로 안정되지만 오후 구름은 피크를 떨어질 수 있습니다. 이 시즌은 사진 작가와 벌레 녹지를 즐기는 사람들을위한 이상적입니다. 인기있는 흔적이 4 월에 혼잡 될 수 있다는 것을 참고하십시오.

겨울 — 12월에서 2월

겨울 트레킹은 가능하지만 도전적입니다. 고하의 온도는 냉동 아래에서 잘 떨어지며 눈은 Thorong La와 Cho La와 같은 높은 패스를 차단 할 수 있습니다. 그러나 Ghorepani Poon Hill과 Royal Trek와 같은 하 고하 고하 고하 고하 고하 고하 트레킹은 액세스 할 수 있습니다. 트레일은 훨씬 덜 군중이며, Teahouse 가격은 낮습니다. Proper Cold-weather gear는 필수적입니다.

월섬 — 6월~8월

웅대한 자연과 자연의 조화를 이루는 웅대한 자연환경과 자연의 조화를 이루는 웅대한 자연환경을 지닌 웅대한 자연환경과 자연의 조화를 이루는 웅대한 자연환경을 지닌 웅대한 자연환경과 자연의 풍요로운 자연환경을 지닌 웅대한 자연환경을 지닌 웅대한 자연환경과 함께

현재 날씨와 트레일 조건을 위해 ]Nepal weather and trail updates page reputable trekking 대행사에 의해 유지.

필수 허가 및 문서

네팔의 모든 왓커는 적절한 허가를 받아야 합니다. 이 문서 기금 보존 노력과 지역 사회 지원. 올바른 허가를 얻기 위해 필요는 벌금에 발생하거나 체크 포인트에 다시 설정할 수 있습니다.

트래킹 정보 관리 시스템 (TIMS) 카드

TIMS 카드는 가장 인기있는 트레킹 노선에 필요한. 그것은 카스만두 및 Pokhara의 네팔 관광 보드에서 사용할 수 있습니다, 또는 등록 된 트레킹 기관. 당신은 두 여권 크기의 사진과 당신의 여권을 필요로 할 것입니다. 비용은 독립적 인 트레킹객을위한 약 $ 20이며 그룹 트레킹을위한 $ 10입니다. 일부 지역은 TIMS 요구 사항을 제거해야합니다. 항상 특정 노선에 대한 현재 규정을 확인하십시오.

국립 공원 및 보존 지역 허가

많은 트레킹 경로는 별도의 허가를 요구하는 보호 구역을 통과합니다.

  • Sagarmatha National Park Permit - Everest 지역 트레킹에 필요한. 비용은 1인당 약 $30입니다.
  • Annapurna Conservation Area Permit - 안나푸나 지역에 대한 필요. 비용은 1인당 약 $30입니다.
  • Langtang National Park Permit - Langtang 지역 트레킹에 필요한. 비용은 1인당 약 $30입니다.
  • Shey Phoksundo 및 Rara National Park Permit] - 원격 서적을 위해 필요한.

네팔 관광위원회 사무실 또는 공원 입구 지점에서 Kathmandu에서 허용 할 수 있습니다. 항상 여권과 모든 허가의 사진권을 수행하십시오. 체크 포인트에서 액세스 할 수 있도록 허용하십시오.

제한 지역 허가

Upper Mustang, Manaslu, Dolpo 및 Kanchenjunga와 같은 지역의 Treks는 추가 비용이 많이 들고 등록 된 트레킹 기관을 통해 준비해야합니다. 이 허가는 첫 10 일 동안 1 인당 $ 500- $ 700의 비용이 소요되며 라이센스 가이드와 함께 트레킹해야합니다.

여행의 여행

예산에 따라 예산에 따라 예산에 따라 예산에 따라 예산을 효과적으로 계획하고 놀라움을 피할 수 있습니다. 네팔은 예산에 대한 모든 예산에 대한 옵션을 제공합니다. 예산 차 하우스에서 고급 롯지.

주요 비용

Flights and Transportation - 카스만두 국제 항공편은 계절과 항공사에 의해 널리 다릅니다. Lukla (에베레스트 지역)에 대한 국내 항공편은 약 $180-$250 한 가지 방법. Pokhara 또는 Syabrubesi와 같은 트레일 헤드에 버스 여행은 저렴합니다, 일반적으로 $ 10-$20.

Permits and Fees - 표준 허용에 대한 예산 $80-$100. 제한 영역은 크게 더 많은 비용을 허용.

숙박 및 식사 - 티하우스 숙박료 기본 객실당 $ 5-$15. 식사는 $ 3-$8부터입니다. 전체 보드 및 숙박에 대한 하루 $ 25-$40.

가이드 및 포트러 요금 - 하루 $ 25- $ 35의 라이센스 가이드 비용, 포트러 비용 $ 15- $ 20 하루에. 이 수수료는 식사, 숙박 및 보험이 포함되어 있습니다.

Trekking Gear - Kathmandu에서 기어를 구입하거나 임대해야하는 경우, 수면 가방, 다운 재킷 및 트레킹 극과 같은 품질 아이템에 대해 $ 50-$200 예산.

여행보험 - 고도의 트레킹과 비상증료비 $80-$200의 여행 기간을 위한 종합 보험.

자세한 비용의 고장은 ]Nepal Tourism Board trekking information page를 참조합니다.

신체적 준비 및 훈련

네팔의 멀티 데이 트레킹은 심혈관 지구력, 근육 힘 및 정신 탄력을 요구합니다. 여행하기 전에 적어도 8-12 주 동안 훈련을 시작합니다.

심장 혈관 피트니스

하루 6~8시간 고도로 언덕을 걷는 것은 강한 연성 능력을 필요로 합니다. 지속된 기간 동안 당신의 심장 비율을 올리는 활동에 집중하십시오:

  • 적재 된 배낭 (15 ~ 20 파운드)와 장거리 하이킹
  • 주행 또는 도로 주행 (3 ~ 5 회)
  • 사이클링, 수영, 또는 크로스 트레이닝
  • 계단 등반 또는 계단 기계를 사용하여 업힐 하이킹을 시뮬레이션하십시오.

힘 훈련

강한 다리, 코어, 그리고 허리 근육은 당신이 심지어 지형과 무거운 팩을 처리하는 데 도움이됩니다. 이러한 운동 포함:

  • 웅, 스쿼트, 다리 강도에 대한 단계 업
  • 핵심 안정성을 위한 Planks, 교량 및 러시아 강선전도
  • 뒤 힘을위한 Deadlifts 및 행
  • Calf, 발목 강화 운동

연습 연습

스트레이트 트레킹 조건을 최대한 활용할 수 있습니다. 매일 다양한 지형에 완전히 로드 된 배낭으로 하이킹을하십시오. 트레킹 극을 사용하여 연습하십시오. 보트를 사용하여 하이킹 부츠를 철저히 깰 수 있습니다. 보트를 피하기 전에 여행 전에. 평평한 지역에 거주하는 경우 가파른 경사로를 사용하여 트레드밀을 사용하거나 훈련을 찾으십시오.

고도 Acclimatization

고도 훈련의 양은 완전히 고도를 위한 당신의 몸을 준비할 수 있습니다, 그러나 적합은 당신이 더 나은 cope 도움 돕습니다. 점차적인 고도 이익 및 나머지 일에 당신의 여정을 계획하십시오. 일반적인 규칙은 3,000 미터 이상 일 당 300-500 미터 이상 상승하지 않습니다. 잘 수화물을 체재하고 overexertion를 피하십시오.

고도의 질병 예방에 대한 공식 지침을 위해 ]CDC Yellow Book on high-altitude travel를 참조하십시오.

포장 전략과 필수 장치

안전과 편안함에 필요한 모든 것을 보장하는 동안 포장 빛은 기술입니다. 물과 매일 간식을 제외하고 10-15 kg의 기본 팩 무게를 위해 Aim.

의류 층 시스템

기본 레이어 - 수분-위성 합성 또는 미리노 울 셔츠와 긴 속옷. 면을 피하고 젖을 원인.

Mid layer - Fleece Jacket 또는 경량 단열재에 대한 조끼. 100-200 무게 플리스는 대부분의 조건에서 잘 작동합니다.

외부 레이어 - 방수 및 방풍 쉘 재킷과 바지. Gore-Tex 또는 유사한 breathable 직물은 이상적이다.

헤드웨어 - 낮에는 햇빛, 차가운 아침과 저녁에 따뜻한 베란니. 버프 또는 목 가이터는 다예 다제가 추가됩니다.

Handwear - 태양 보호를위한 경량 장갑, 높은 패스 및 추운 날씨에 대한 무거운 절연 장갑.

Footwear - 스트레디, 방수 스트링 부츠 좋은 발목 지원 및 Vibram 단독. 저녁에 가벼운 캠프 신발 또는 샌들. 모직 또는 합성 라이너 양말은 블리스트를 방지 할 수 있습니다.

잠자기 및 캠핑 기어

슬리핑 백 - 가을과 봄, 겨울에 대한 -20 °C (-4°F)에 대한 최소 -10°C (14°F)에 정격. 다운 백은 더 가볍지만 젖은 경우 단열재를 잃습니다. 합성 백은 무거운 것이지만 습기가 있는 환경에서 더 나은 수행.

슬리핑 백 라이너 - 따뜻하게 추가하고 수면 가방을 깨끗하게 유지하십시오. 실크 또는 코튼 라이너는 잘 작동합니다.

Headlamp - 이른 아침에 대한 필수 및 어두운 후 차가 나타날. 여분의 배터리를 운반.

건강 및 안전 품목

1초기 키트 — 붕대, 방부제 와이퍼, 통증 완화제, 설사 약물 및 개인 처방을 포함.

물 정화 - 정제, UV정제, 또는 필터 병. 술을 마시기 위해 티하우스 물을 가정하지 마십시오.

썬스크린과 선글라스 - 고각도의 UV 노출은 강렬한. SPF 50+ 선스크린과 글래시 유리를 사용하십시오.

트럭킹 폴 - 최대 30%까지 무릎 긴장을 감소시키고, 심지어 지형에 균형을 향상시킵니다. 콜라보리스 알루미늄 또는 탄소 섬유 극은 권장됩니다.

Maps and compass - GPS를 사용하는 경우에도 물리적지도를 수행하고 어떻게 탐색하는지 알고 있습니다. 종이지도는 배터리에서 실행되지 않습니다.

GPS 장치 또는 스마트폰 - Maps.me 또는 Gaia GPS와 같은 앱을 사용하여 오프라인지도를 다운로드합니다. 충전을 위한 전원 은행을 운반합니다.

위성전화 또는 개인 위치정보 비콘 - 모바일 전화 적용이 신뢰할 수 있는 원격 포지셔너에 추천.

고용 가이드, 포터 및 윤리적 고려

현지 가이드와 포터를 고용하는 것은 네팔 경제를 지원하는 가장 좋은 방법 중 하나이며, 당신의 트레킹 경험을 향상시킵니다. 그러나 공정한 치료와 윤리적 관행을 보장하는 것이 중요합니다.

가이드를 고용의 이점

라이센스 가이드는 문화 및 역사적인 상황에 맞는, 물류를 처리, 언어 번역에 도움, 그리고 안전 보장. 그들은 최고의 티 하우스를 알고, 당신은 당신이 허가를 탐색하는 데 도움이. 제한된 지역 트레킹에 대한, 가이드는 필수입니다.

Porter를 고용

포트러는 주요 부하를 수행, 종종 20-30 kg, 가벼운 날 팩과 함께 트레킹 할 수 있습니다. 이것은 피로와 부상 위험을 감소시킵니다. 포트러가 적절한 기어, 적절한 식품 및 공정한 임금으로 제공됩니다. 평판이 좋은 대행사는 보험 및 장비와 포트러를 제공합니다.

윤리적 가이드라인

  • 등록 된 트레킹 기관 또는 네팔 관광위원회의 승인 된 가이드 목록을 통해 고용하십시오.
  • 급여 : 하루 $ 25 ~ $ 35, 포트러 $ 15 ~ $ 20, 팁 플러스 가이드.
  • 포트러가 20-25kg 이상 수행하지 않습니다.
  • 식사 및 숙박 시설과 포트러를 제공하거나 기관이 그렇게 보장하십시오.
  • 가이드와 포터를 존중; 그들은 직업을 요구하는 일을하고 있습니다.

높은 고도에 건강과 안전

고도 병은 3,000 미터의 위 붕대에 심각한 위험입니다. 예방, 증상 및 치료는 비 양도할 수 있습니다.

급성 산 딕스 (AMS)

AMS는 일반적이고 일반적으로 온화한입니다. 증상은 두통, 메스꺼움, 피로, 현기증 및 식욕의 손실이 포함되어 있습니다. 온화한 AMS의 치료는 증상이 해결 될 때까지 같은 고도에서 회복됩니다. 증상이 사라질 때까지 상승하지 마십시오.

고 고도 뇌성 Edema (HACE)와 고도 폐 Edema (HAPE)

이 삶의 지속 조건입니다. HACE 증상은 혼동, 코디네이션의 손실 및 변경 의식이 포함되어 있습니다. HAPE 증상은 호흡의 지속적 기침, 휴식의 부족, 가슴 견고를 포함합니다. 500-1000 미터의 진열은 유일한 효과적인 치료입니다. 원격 영역에서 트레킹하는 경우 휴대용 하이퍼바닉 챔버 (Gamow Bag)를 운반하십시오.

예방 전략

  • 천천히 상승 : "높은 상승, 수면 저" 원리를 따르십시오.
  • 수화 유지 : 하루에 3 ~ 4 리터의 물을 마시십시오.
  • 알코올, 담배, 수면 약을 피하십시오.
  • 에너지에 대한 높은 탄수화물 식사를 먹는다.
  • acetazolamide (Diamox) 의사 상담 후.

여행 보험

종합 여행 보험은 필수입니다. 그것은 4,000 미터 이상 고도에서 트레킹을 커버해야합니다, 헬리콥터 배출, 및 재발. 정책은 트레킹과 같은 특정 활동을 제외하지 않습니다. 귀하의 정책 및 긴급 연락처 번호의 사본을 유지.

음식, 물, 그리고 Hygiene on the Trail

차하우스 식사

대부분의 트레킹은 차 하우스에서 먹는다. 표준 메뉴를 제공 : 달밤 (밥, lentil 수프, 야채), 국수, 차파티, 튀김 쌀. 달밤은 에너지가 풍부하고 균형 영양을 제공합니다. 아침 식사 옵션에는 다공성, 계란, 토스트 및 차가 포함됩니다. 신선한 될 수 있으므로 고도 트레킹에 고기를 피하십시오. 안전을위한 채식 식사를 스틱.

물 안전

물은 마실 수 없습니다. 정제, UV 살균제 또는 적어도 3 분 동안 끓는 물을 사용하십시오. 많은 차 하우스는 병에 넣어진 물을 판매하지만 플라스틱 폐기물은 주요 환경 문제입니다. 재사용 가능한 물병 또는 수화 방광을 운반하십시오. 모든 물이 스트림 및 탭에서 치료하십시오.

위생 연습

손 소독제는 식사 전에 필수적입니다. 세척을위한 생물 분해성 비누를 운반하십시오. 빠른 청소를위한 젖은 닦음을 사용하십시오. 많은 차 하우스는 충전을위한 물통 샤워를 제공합니다. 그러나이 높은 고도로 추워집니다. 화장실 종이는 다트로 사용할 수 있지만 원격 기지를 위해 자신의 것을 가져다줍니다. 모든 사용 된 화장실 종이와 위생 제품을 포장하십시오.

운송 및 물류

Trailhead에 대해서

Kathmandu는 주요 허브입니다. 거기에서, 당신은 Lukla (Everest), Jomsom (Annapurna), 또는 Bhadrapur (Kanchenjunga)에 국내선을 취할 수 있습니다. Pokhara, Syabrubesi 또는 Dhunche 같은 트레일 헤드를 타고 Annapurna 및 Langtang 지구를 위해 일반적입니다. 개인 지프를 고용하지만 더 많은 비용을 지불 할 수 있습니다.

국내선

Lukla 항공편은 날씨에 따라 지연되거나 취소 될 수 있습니다. 일정으로 버퍼 일 구축. 일찍 예약 항공편, 특히 피크 시즌. 무게 제한은 엄격한 (15 kg 포함), 그래서 따라 포장.

교통수단

그들은 시작보다 다른 위치에 많은 점멸 끝. 당신이 Kathmandu로 돌아올 계획. 예를 들어, Annapurna 회로는 Jomsom 또는 Pokhara에서 끝납니다, 어디 비행 또는 버스 뒤로. Everest Base Camp trek는 Kathmandu 비행에 Lukla로 돌아갑니다.

지역 문화와 환경의 존중

책임있는 트레킹은 네팔의 자연과 문화 유산을 미래 세대에 보존합니다.

문화 Etiquette

  • 집과 모나스터에 들어가기 전에 신발을 제거하십시오.
  • 종교적 물건이나 발을 가진 사람들을 만질 수 없습니다.
  • , 덮는 어깨와 무릎 마을과 종교적인 위치에.
  • 사진 작가의 허가, 특히 수도원과 노인들.
  • 아이템을 제공하고 받는 즉시 손을 사용하십시오.

환경 책임

  • 재사용 가능한 물병을 운반하고 단일 용도 플라스틱을 피하십시오.
  • 화장실 종이 및 위생 제품을 포함한 모든 폐기물을 포장합니다.
  • erosion을 방지하기 위해 표시된 흔적을 유지하십시오.
  • 식물을 선택하거나 야생 동물을 방해하지 마십시오.
  • 대신 차에 나무 불의 가스 히터를 사용합니다.
  • 태양광 발전 및 적절한 폐기물 관리를 사용하는 lodge를 지원합니다.

지역 사회 지원

Leave No Trace 원리는 생명입니다. Leave No Trace Center for Outdoor Ethics는 당신의 충격을 최소화하기 위해 우수한 가이드라인을 제공합니다. 또한, 로컬 상점에서 직접 구입하고, 현지 가정에서 운영하고 있는 티하우스에서 현지화한 기념품을 선택합니다. 적극적인 가격을 협상하지 마십시오. 공정한 가격은 지역 경제를 지원합니다.

샘플 여정: 14 일 Annapurna 회로 Trek

이 여정은 적절한 가속도화와 잘 포장된 멀티데이 트랩의 고전적인 예입니다.

1일:카스만두에서 Besisal(820m)까지 운전. 버스로 6~7시간.

2일:Ngadi에 대한 비강 (930m). 도보 5-6시간.

일 3: 사가트에 나다이 (1,300m). 5–6시간.

일 4: 다하라파니에 가트 (1,860m). 6–7시간.

일 5: 샹에 Dharapani (2,670 m). 5–6 시간.

일 6: 피사롱에 챔프 (3,300m). 5–6시간.

일 7: 피즈 잉만에 (3,540m). 5–6시간.

Day 8: 맨앙에서 Acclimatization 일. 강릉 호수 또는 아이스 레이크에 짧은 하이킹.

일 9: 야키하르카에 망앙 (4,050 m). 4–5 시간.

일 10: 야곱 칼리카에서 토르옹 파디 (4,450m). 4–5시간.

일 11: Thorong Phedi to Muktinath (3,800 m) Thorong La Pass (5,416 m). 8–10 시간.

일 12: 줌에 Muktinath (2,700 m). 5–6 시간.

Day 13: Jomsom에서 Pokhara로 비행. 나머지와 탐험.

일 14: Pokhara에서 Kathmandu로 이동하거나 비행.

이 여정은 적절한 가속도 및 관리 가능한 일일 거리를 포함합니다. 피트니스 및 기상 조건을 기반으로 조정하십시오.

최종 준비 체크리스트

출발하기 전에 다음 작업을 완료해야합니다.

  • 버퍼 일로 국제 및 국내 항공편 예약.
  • 필요한 모든 권한을 취득하고 사본을 보관합니다.
  • 포괄적인 여행 보험을 구입하는 트레킹 및 피난.
  • 여행 전 8-12 주 동안 물리적으로 기차.
  • 포장 층을 꿴 의류, 질 부츠, 침낭 및 필수 장치.
  • 평판형 기관을 통해 Arrange 가이드 또는 porter.
  • 오프라인 맵을 다운로드하고 GPS 장치를로드하십시오.
  • 네팔 루피 거래소 (현금은 여전히 트레일에 널리 사용됩니다).
  • 가정에서 가족이나 친구와 함께 여정을 공유하십시오.
  • 출발 전의 날씨 예보 및 트레일 상태를 확인하십시오.

네팔에서 다일 여행 계획은 세부 사항에 주의해야 하는 보상 과정입니다. 적절한 노선을 선택하여 물리적으로 포장하고 현명하게, 지역 문화와 환경을 존중하며 히말라야스에서 안전하고 잊지 못할 모험을 제공합니다. 네팔의 산은 자연과 세계 최고의 특별한 풍경 중 하나에 대한 경험에 대한 엄청난 연결을 제공합니다. 겸손, 호기심, 호기심, 그리고 낙관과 함께 당신의 트레킹을 접근하고, 당신은 당신이 예상하지 않는 방법을 결정할 것입니다.