Per què les matèria de salut mengen durant el viatge familiar

Mantenir una dieta nutritiva mentre les vacances és més que només evitar menjar ràpid. Prop que un nutrició accepta l' energia mantéda, un dolç de sang estable, i un sistema immune fort, quan desa les zones horàries poc familiars, les programacions irregulars, les activitats físiques com ara el caminar, caminar de gira o nedar. Per als nens, l' accés consistent a la salut pot prevenir els canvis d' ànim i les futades sovint desencadenades per la fam o les fallades de sucre. Els adults també beneficien: els àpats s' ajuden a reduir nivells de connexió en línia, reduir l'estrès relacionada amb el somni, i millorar la qualitat de dormir. Un estudi publicat per [F: 0:] [CCD[ 1:]] [CT]:] [CCD] [C]: que permet l' aprenentatge en què és especialment valuós quan els nens es troben en noves experiències educatives.

Més enllà del viatge immediat, els hàbits de viatge familiar poden formar actituds a llarg termini per al menjar. Quan els nens veuen els pares fent decisions pensats per a proteïnes en lloc de fregides, escollint l'aigua sobre soda que Afers internsitzen aquests comportaments. Això fa que menjar sas a la carretera una potent oportunitat d'ensenyament sense necessitat d' una lliçó formal.

Planificació Ahead: La base de Sanitat menjava al camí

Un viatge sa comença molt abans que el cotxe tregui del camí. La planificació estratèptic evita que la desesperació que faci per tal d' emmagatzemar menjar i sopars a través de la pesca.

Cerca de comprovació pre- dur Grocery

Creeu una llista de compres específicament per a la vostra bossa de viatges més freda i de mà. Inclou elements que viatgen bé i no requereixen refrigeració fins que s' obri:

  • Foto: pomes, taronges, plàtans, pastanagues, pèsols, tomàquets de cirera
  • Fonts de Proteïnes: ous durs, formatge de corda, copes individuals d'hummus, gall dindi o cuques de pollastre (mantenint tranquil· lats)
  • Grans: galetes de fum, pastissos d'arròs marró, crispetes (revadadada per l'aire)
  • Mobires saludables: alvocats (empaqueteu tot, tros de lloc), llavors de gira-sol
  • Diry o alternatives: tubs iogurts, caixes de llet de prestatge, llet d'ammet Lone-serve
  • Hidració: ampolles d' aigua reseble, paquets de l' opció (sense afegir sucre)

Investigar les bosses de gel d' alta qualitat i tornar a usar. Agafeu menjars clars, etiquetats com a recipients per a facilitar l' accés durant les parades. Les [FLT: 0] Acatiamia de Nutrition i Dietètica [[FLT: 1] recomana preparar aperidors en una sola part de les porcions per evitar menjar i mantenir les coses simples per als nens.

Opcions de menjar de recerca al vostre destí

Abans d' arribar, useu aplicacions com Yelp o Google Maps per identificar botigues del supermercat, mercats de grangers, i restaurants amb menús sans. Cerca paraules clau com its, itsgillad, HEyptsted, Manveen rwm- totable, 2001- config i Manveengn- free- RECE (que sovint indica una consciència de necessitats dietàries). Molts restaurants familiars ara ofereixen menús en línia amb informació nutricional; revisant aquests moments d' ajuda a prendre decisions sense pressió.

També es tracta de cuinar local. Per exemple, si visitar una zona costa i els restaurants de peix peix i marisc solen oferir peix a la graella amb verdures.

Idees intel·ligents per a famílies del Go

Els vampirs són l'arma secreta contra els esclats de la nau i les compres de menjar per impulsius.

  • [[FLT: 0] No cal rerigeració: [[[[FLT:] Dradgo (sense sucre afegit), vedella o picoteig dindis, bajos rostrats, barrogues i algues, argina de tot arreu amb paquets de mantega de bojos
  • [[FLT: 0] Colier- amigable: [[[FLT: 1] Fas tubs de iogurt grec, cubs de formatge o pals, humus pre-portion amb pals vegetals, boles d' energia fetes (data, oats, mantega de cacauet, bombons foscos)
  • [[FLT: 0] Highydring Tracta: [[[[FLT: 1] Watermeln cubs, trossos de cogombre, raïm congelat (serveu com a paquets de gel comestibles; thaw en manshyelles)
  • [FLT: 0] Descripció de traces: [[[FLT:] Deixa que cada membre familiar creï la seva pròpia barreja d' una selecció de nous sense resoldre, llavors, flocs de coco, xips de xocolata fosc i cereals sencers. Això fa que uniperi el temps interactiu i redueix la negociant sobre els sabors.

Recordeu als aperidors en contenidors fàcil d' obertura. Per als vols, recordeu que TSA (# 126) les regles per líquids i gels (yogurt, hummus, els bojos són a la teva bossa de quatre punts). Per a viatjar, col· locar una mica més freda en els braços dels runcis abasten la part posterior de manera que els nens puguin servir.

Meals amb balançat al camí

Mentre aperen els forats del pont, els àpats plens són la base. Aquí, blanc, com construir opcions molt importants si vostè menja o picojunts.

L'esmorzar: l'esmorzar més important (especialment quan viatgen)

Un esmorzar de proteïnes i redueix les agudes més tard. A l' hotel, salta el buffet de la pasta i construeix un plat amb ous remenats, i iogurts, fruita fresca i tot el fum. En un lloguer d' aireb o lloguer de vacances, mantén- lo simple: al dia, oat (pretades la nit abans de la llet, llavors chia, i berries), ous durs de l' espai del mercat local, o un alvocat amb salmó fumat. Per als viatges, un sol paquet de cases oa de càrrega instant (afegir aigua calenta de descans) o tota la resta de cereals amb caixes de llet de llet.

Dinar i sopar amb estratègies

Quan es mengen, centra't en les cuinacions que naturalment insalteix les proteïnes, les proteïnes primives i tot el Mediterrani, els japonesos, els restaurants tailandesos i mexicans sovint ofereixen opcions sanes, demana a les salses i a millortes del costat, i demana prepara preparacions de vapor o a la graella en lloc de fregides.

[[FLT: 0] Pro tip: [[[FLT] Ordre un costat extra de verdures per a la taula. Molts nens menjaran vegetals si veuen els adults fent el mateix. Compartint grans entrants i nens més grans poden dividir una olla de gasos o gra. Per a més jove, comproveu el menú "Cargorc," però a Philt us espanteu l' ordre d' una meitat de port del menú principal o d' un plat lateral com el pollastre amb brox i el vapor.

Picnic Meals

Una de les millors maneres de controlar nutrició mentre es mou és un dinar de pícnic. Para en una botiga de queviures local o el mercat de grangers d'Urburg i formar un àpat: menjar per a les amanides, pollastre rostida (fent un sencer i trenar- lo), tomàquets de cirera, pa de carn de sòrgoo, fruita fresc i i i i i i i i i i i i i i i i i i i i s'hi ha de descansar a la platja, o menjar junts sense la pressió del restaurant de vegades d'espera. Els picnics estalvien diners, redueixen la reducció de l' adi, i encoratja el temps lliure.

Quan hagis de parar en una cadena de menjar ràpid o restaurant casual, encara pots prendre decisions sanes.

  • [[FLT: 0] Sembla que la graella es tanca sobre la fragència: [[[FLT:] Grid pollastre o ajusts són gairebé sempre més baixes en calories i greix fregit que les versions fregides.
  • [[FLT: 0] Skipeu les patates: [[[FLT: 1]] La majoria de llocs de menjar ràpid permeten substituir s com una amanida lateral, trossos de poma o i i iogurts. Si no hi ha cap costat saludable disponible, demana la mida més petita i comparteix entre la família.
  • [[FLT: 0]Watch les begudes: [[[FLT: 1] Un refresc pot contenir 40+ grams de sucre. Stickeu a l' aigua, te gel sense nom, o llet. Per a un tractament, intenteu amb aigua amb una presentació de suc de fruita.
  • [[FLT: 0] A midaize nens yaudge: [[[FLT:] Moltes cadenes ofereixen opcions més sanes de menjar d'Auliments d'Auquisa, # use the restaurant- posterior a l'app o web per comprovar les opcions abans d' ordenar.
  • [[FLT: 0] Tingueu cura de les cuinacions ètniques: [[[FLT: 1] als restaurants xinesos, opt per a mancarjosos en vapor, vegetals esvaïdes amb pollastre i arròs marró. A llocs italians, escolliu salses de marinara basades en marinara (no pas afatdo) i demaneu a tota la pasta de vendes si està disponible. A les restaurants mexicans, ordren als peixos de cuina o pollastre fajitas (aval' adèdia en les mongetes de crema) i cuina sense lard.

Consideracions especials: menjar Alergies, menjar de Paguey Spilly Slowers, i restriccions Dietalsaris

Viatjar amb menjar al·ligis o menjars exigents afegeix una altra capa de complexitat, però el punts no ha de desbarar sa menjar.

Gestionar els aliments Allis

Abans de viatjar, descarregar totes les targetes d' energia en l' idioma local que llista clarament els argens. Agafeu menjars segurs i menjars per als primers 24 hores fins que pugueu localitzar menjar fiables. Investiga com les cuinacions en el vostre destí tenen tots els agens. Per exemple, molts plats asiàtics usen oli de cacauet o peix; sovint usa el d' ells els restaurants de temps per a preguntar sobre els protocols de la transició creuat. Els [FLT: 0] ENFLT: All Research Research; Educació (AREFLT] ofereixen consells i informació d' impressió.

Mengeu menjars

Els nens que s'agafen a la planificació de menjar. Permet escollir un nou vegetal per intentar o agafar un menjar familiar a la seguretat de la zona de seguretat de Starlingovy que es pot assignar amb nous aliments. Useu el cas de la regla d' engressiva sense pressió: encorada però no la força de l' anovyet. Sovint, els nens estan més disposats a intentar nous aliments en un entorn novel· la. Si es neguen tot a un restaurant, ordre d' arròs simple, pollastre pla, pollastre de fruita o plat de fruita. Hi ha un aperi de seguretat que assegura que els ai abstin els seus plats.

S' està quedant ydra: més que només aigua

[FLT: 0] Hi ha una acumulació d' aigua crucial [[FLT]] perquè la deshidratació imita la fam, la qual provoca un aperiment innecessària i les seves orques d'energia. Continueu amb una ampolla d' aigua reseble per a cada membre familiar i el ple de fonts d' aeroport, pausa o gimnàs. Afegiu talls de llimona, cogombre o berries d' aigua per a un impuls sense sucre.

Nivells de hidratació: clar o orina de llum indica una hidratació adequada; fosc vol dir beure més. En vol, beure aigua extra per contrarestar l' aire de la cabina. Per dies actius (hiking, activitats de platja), les fitxes d' braguetroliment o pós (les opcions de sucre poc com Nuun o Ultima). Eviteu begudes esportius com Gade quan els nens estiguin fent un exercici intens per més d' una hora que un bibrèbècra i sobretot tan rudi.

Horari de menjar en mode de viatge

Viatges de cotxes

Els viatges de carretera llarg ofereixen el control més llarg sobre el menjar. Agafa una gran barra de més gran amb elements en capes: ampolles d' aigua gelats a la part inferior, com a paquets de gel i gradualment a l' aigua de beure. Després, afegiu elements necessaris més tard (calen ingredients), després topeu amb aperidors per a un accés fàcil. Useu una bossa separada per a la paperera i netitzem per a les taules de pícnic i les taules de menjar en lloc de menjar ràpid que les oo-fos. Si pareu en una unitat, demana el costat més savert del menú (grau els elements, les amanides, les amanides).

Viatges d' avió

El menjar de l' aeroport és molt car i sovint malalt. Carrega una ampolla d' aigua buida a través de seguretat i omple una font de hidratació o font d' aigua. Agafeu una varietat de menjars de TSA: llavors, fruita sec, barres d' arròs, paquets de mantega de bojos individuals, i de verdures (passos, pastissos de pebre). Per a més temps, considereu un sandvitx fet amb pa de massa, proteïnes, i l' amplitud de l' hergogorgony simplement evita que es dispersin aquesta manera.

Moltes aerolínies ofereixen peticions especials (vent d'aperiment, baix o sodi, etc.) 2448 hores abans de marxar.

Viatges de tren

El menjador de cotxes sovint tenen opcions saludables limitats, però normalment podeu portar el vostre menjar. La majoria de trens tenen canals elèctrics i seients amb safates de plegat, fent fàcil gaudir d' un menjar empaquetat. Amtrak, per exemple, permet als passatgers portar els seus propis aliments i begudes. Porta una caixa de dinar amb una petita manada de gel i escolliu elements que no creen olors forts (avoide o ous amb brovenda).

Supervirt la família sencera

La salut es fa més fàcil quan tothom participa. Assigna cada fill un paper: el doronista d' arc de policia que ajuda a recollir opcions sanes a la botiga de queviures, l'ajuda de l' RADANZA que recorda a tothom beure aigua, o el submenú de la zona de registre de la zona d'Urgy, que mira als menús de restaurants en línia abans de menjar. Deixeu que els nens ajuden a preparar menjars simples a les verdures de lloguer, fent els sandvitxos, fent un rastre de la traça. Això redueix la resistència a tots els aliments nous.

Creeu un diari alimentar familiar on cada dia algú escriu un nou menjar preferit o menjar saludable que ha gaudit, i això reforça experiències positives i pot ser un record de viatges apreciat.

Gestionar les indulgàncies: Saldo, no Depilació

Les vacances són de gaudir, i això inclou gustos ocasionals. La clau és un equilibri, no una restricció. Permet un àpat o postres per dia, potser una botiga de gelats local, un tall regional de pastís, o nous churros en un mercat. La parella de parelles es mou amb dies actius: si planegeu un sopar pesat, planeu una passa pel voltant de la platja o una pujada anterior. Eviteu el fitxer de dades de l' Spain o res de l' anèmia de l' RODUBUBUBUBrut; un aqtrutrut carrega tot el viatge nutrició.

Ensenyar a nens que tots els aliments s'ajusten en una màgia saludable i que és de mida i freqüència.

Reinicia la salut post- Tripy

Després de tornar a casa, facilitar la rutina sense la culpa. Restock la cuina amb grapadora que vas perdre: la producció fresca, grans, proteïnes primes. Plana un menjar fàcil, nutricional per a la primera setmana, pans de menjar, amanida, agitar a la gasolina qualsevol frengiment. El [[FLT:] Maig

Reflecteixr-se com a família: quins eren els millors descobriments de menjar? ¿Quins aperidors van funcionar bé? Què es podia fer de manera diferent? Això es converteix en una experiència d'aprenentatge i fa que els viatges futurs siguin encara més fàcils.

Viatjar com una família és una oportunitat meravellosa per crear records dur a terme i introduir nens a noves cultures i sabors. prioritzar sa menjar en el camí, assegurar- vos que tothom es manté nodrit, i a punt per gaudir cada moment de la seva aventura. Amb una petita elecció de planificació, i la família està involucrada, podeu convertir cada àpat en una part alegre del viatge en lloc d' un origen d'estrès.