El viatge Solo ofereix una llibertat paral·lelitzada i auto-descovabilitat, però mantenir la vostra salut sense un company de viatges requereix vigilància extra. La comoditat pot descaure ràpidament la teva aventura, de manera que la gestió de la salut proactiva és essencial. Aquesta guia proporciona una preparació global de les estratègies pre-pressorització dels hàbits de carretera que us mantinguin sa i de manera saludable durant el viatge sol. Per seguir aquestes proves, podeu minimitzar els riscos i maximitzar l' alegria d' explorar només el món.

Preparació per salut pre-ravel

Una preparació de propietat abans de deixar la base per a un viatge sa. Invertint temps en planificació mèdica, l'assegurança i la recollida reduirà l'estrès de la darrera hora i impedirà molts viatges comuns.

Vaccinacions i consultes mèdiques

Planificar una visita a una clínica de viatges o el vostre metge principal, almenys 4 setmanes abans de marxar. Moltes vacuna tenen temps per ser efectiu, i algunes requereixen múltiples dosis. Les [[FLT: 0] Viatges de la zona de l' entorn de cerca [[FLT: 1] proporciona recomanacions específiques de destí per a la rutina, recomanades i discussions. Referent el vostre itinerari en detall, incloent qualsevol activitat rural o d' alta potència. Pregunta sobre la proposta de medicaments a la malària, viatgers de la diarrea, el viatgers o la malaltia rellevant. Sempre porta el registre de vacunar o una còpia digital.

Assegurances de salut i plans d'emergència

Confirmar que la vostra assegurança de salut cobreix una cura mèdica internacional. Solo els viatgers haurien de considerar comprar una àmplia política d'assegurança de viatges que inclogui evacuació mèdica, repatriació i cobertura per a les condicions preexistents. Escriviu el número de la política, números de contacte d'emergència i el procés de declaració. Comparteix una còpia amb una persona de confiança a casa. Els hospitals de recerca o clíniques properes al vostre destí com [FLT:]]] [FLT:]]] [FLT:] pot ajudar els metges en anglès.

Compondre un Kit de Salut educatiu

El vostre kit de primers trets hauria d' anar més enllà de les bases. Inclou un incrementacions digitals de l' arc de sal de la hidratació, antihistamíminades, tauletes de moviment, i ungüe antibiòtic. Per a les condicions címiques, empaquetar un subministrament extra de dues setmanes en el vostre transport. Afegiu un petit kit de cosir (per reparar, però també útil per eliminar les miteles), butl· lacles, butlletes i un filtre de filtre compacte o purificació per a zones remotes. Etiqueta clarament, i manté una llista de medicaments amb noms genèrics per als costums.

Exercicis Hygiene mentre viatgen

Quan sempre es veuen en superfícies noves superfícies, aliments i persones, higiene es converteix en la teva primera línia de defensa.

Mà Hygiene i Sanitització

Renta't les mans amb sabó i aigua calenta almenys 20 segons després d' usar transport públic, abans de menjar, i després de tocar superfícies d' alta tecnologia com ara les descara o els caixers de teclat ATM. Quan el sabó no està disponible, utilitza un salizer amb almenys un 60% d' alcohol. Porta una petita ampolla a la butxaca o bossa. Separant les vostres ar les seves abreviacions diàries d' un rancisols més importants. Useu alcohols buida al telèfon, càmera i els auriculars. Eviteu tocar la cara, especialment els ulls, i la boca.

Seguretat i menjar d'aigua

Les malalties de l' Stomach són els problemes relacionats amb la salut de viatges. Beu només per a embotellar o desplaçar aigua a les regions on l' aigua pot ser insegur. Eviteu gel a menys que confirmeu que els kctubs van fer de l' aigua purificada. Useu una ampolla reusable amb un filtre integrat per a més llargs tres. Per a menjar, escolliu restaurants nets, net, on els àpats es cuinaven per a demanar ordre. El carrer pot estar segur si els fabricants de PostScript van servir de canonades calents i veieu els proveïdors de l' atmosfera espònica crua, els fruits i els va despreir. Pesaixar o es tractaven amb aigua.

Evitant els Germ Hotpots Commons

El transport públic, controls remots de l' hotel, i les safates de seguretat de l' aeroport són coneguts per a la pèrdua de gèrmens. El porta- se neteja per netejar la safata del seient, braç, i pantalla en avions o trens. En habitacions d'hotel, esborrar els interruptors de llum, portar- los, i el lavabo. Useu un teixit quan s' obrin les portes o prement botons de l' ascensor. Això és especialment important quan viatgen el ANSI no tindrà cap còpia de seguretat si caus malament.

Nutrició i hidratació al camí

La dieta impacta directament al teu sistema immune. Els viatgers Solo sovint salten els àpats o depenen dels aperidors, que poden portar a les fallades energètiques i les descrivencions nutricionals.

Opcions de menjar segur per triar

Quan el menjador sol, prioritzeu aliments que són tan freds i bons. Cerca llocs amb gran quantitat de restaurants escrows amb ingredients de frescor. En els mercats, compren pa, nous i fruites amb pells de gruix. Eviteu fruita o plats que s' han assegut. Per a proteïnes, opten per ous cuinats, carn de cuinada o si podeu pescar si no se sap sobre la refrigeració. Feu servir un parell de menjars com barres de proteïnes, rastres o sopa de pa per a emergències.

Sydrated en diferents Climistes

La deshidratació fatiga, els mals de cap i es debilita el sistema immune. En els climas calents, beure aigua fins i tot si no teniu set. En fred o climas secs, viatjar i habitacions calents augmenten la pèrdua de líquid. Apunteu- ne 23 litres per dia, ajustant- ne l' activitat. Eleclyte pós o tauletes poden perdre sals quan suu molt. Eviteu l' alcohol i la cafeïctenten que són dièticas. Si us lapses o aneu fent una ampolla amb un sistema purificació per a omplir- se amb seguretat al llarg del camí.

Apèndixes i ampliacions

Viatgeu pot desplegar certs vitamines. Considereu una multivitamin diària per omplir buits. La Vitamina D és especialment important si vostè rechillare en vols llargs o en llocs de destí ennuvolat. Els Probiòtics poden ajudar a prevenir la diarrea dels viatgers donant suport a la prínia intestada. Comproveu amb el vostre metge abans d' iniciar nous suplements, especialment si agafeu medicaments.

Riscs de salut ambiental

Diferents destins presenten reptes ambientals únics d'insectes tropicals al sol d'alta tensió. Entendre aquests riscos, us permet prendre accions específiques de prevenir.

Instecta- Binne Illenes

Mosquito, marques i altres insectes poden transmetre malalties com la malària, la Zika, la malaltia de Lyme. Useu repel· lits que contenen el 2050% DETI o el 20% picarin en la pell exposada. Feu servir meges llargues i pantalons, especialment durant l' albada, i en àrees de l' alba, i en l' herba o en les zones de boscos. Tracta i equip amb roba zopir per a protecció extra. Dorm sota un mosquit si no es troba en una pantalla o en condicions d' aire. En àrees altes i grans, considereu agafar medicaments antimatrmatials i mosquits amb gastrans o gastranstuents.

Protecció del Sol i heat-Reted Illnes

El Sunburn no només fa mal, sinó també suprimeix el vostre sistema immune temporalment. Aplica una àmplia lent alfòrum Sphof 30+screen 15 minuts abans d' anar fora, i reappant- se cada dues hores o després de nedar. Feu servir un barret d' ans, sol· flexió ultravida, i color de llum, roba llarga- desplaçament a llarg termini. Romaneu- vos en l' ombra durant el pic de cim UV (10 hores a 4. m. Per a la calor o l' explosiu, reconeix els símptomes com la mareignoxes, i el pols. Moveu- lo a un lloc fred, la hidratar- tes i els viatgers comprimitss. Solo hauria d' estar més cau perquè no hi ha cap senyal de calor a primera.

Al· laltesa i temps fredName

Si treballa a les localitzacions d' alta tensió (above 2500 metres), ascendir gradualment per a permetre l' acfítització. Mantén- te hidratat, evitar alcohol i esforç pesat, i considerar agafar astozolamide si es prescriure. Vigileu els símptomes com el mal de cap, fatiga i la baixa de l'alè immediatament si succeeix confusió o vòmits. En les capes fredes, la roba per mantenir el cos de temperatura. La congelació de la resistència per les extremitats de manera més calenta i secs. Sempre té un pla d' emergència per als incidents relacionats amb el temps, especialment quan només estigui sol.

Dorm, Stres, i ben mentals.

El viatge només pot ser un drenat mentalment. L'estrès crònic suprimeix el teu sistema immunològic, i fer que siguis més vulnerable a la malaltia.

Dormiu Hygiene per viatgers

Apuntarà durant 7 9 hores de son de qualitat per nit. Jet la demora pot interrompre el teu ritme circadià, per tant ajusta el vostre horari de dormir gradualment uns dies abans de sortir. Useu aplicacions que recomanen temps d' exposició de llum. En el vostre allotjament, creeu un entorn de descans amigable: les cortines de tancament (o una màscara d' ull), els connectors i una aplicació de soroll blanc. Eviteu les pantalles durant una hora abans del llit. Si us quedeu- vos en keel, escolliu kines de dalt amb cortines per a la privacitat. Considereu portar un coixí lleuger i un sac de seda afegit i higiene.

Gestionar Solo viatjar Antiety

La sensació aïllada o ansietat és comuna entre els viatgers solos. Aquesta pressió pot portar a decisions de salut pobres. Construïu una rutina que inclou moments de connexió que inclogui un amic, unint- se a una gira, o visitar un cafè local per a la conversa. L' exercici de respirar profundament quan us sentiu aclaparats. La vostra atenció sense judici. L' organització [[FLT: 0] al món de Salut [[FLT:]] posa èmfasi en la importància de la salut mental en un benestar global, fins i tot durant el viatge.

Minubilitat i facilitat de Technquacions

Imcompleció simple mètodes de relax en el dia. La meditació d' avui en dia pot establir un to tranquil. Useu un diari per processar experiències i emocions. A continuació, el ioga s' estén la tensió física de portar bosses o seure en viatges llargs. Si us sentiu bé, descansa sense culpabilitat, tot i que només es redueixi la producció de malalties prolongades.

Activitat física i suport Imune

L' exercici regular incrementa la circulació i la funció immune, però la sobreexerció pot tenir l' efecte contrari. L' activitat del balanç amb recuperació, especialment quan ajustem als nous entorns.

Exercici de viatges

Caminar és la millor manera d' explorar i mantenir- se activa. Apunta per a les passejades diàries de 3060 minuts. Si necessiteu més intensitat, busqueu rutins corporals com ara les stabiades, pulmó i flexions que requereixen equipament. Moltes ciutats tenen estudis de ioga adèrgia o classes d' adloòlegs d' entorn a sovint es troben en les classes locals. Eviteu extremament en condicions d' alta o alta qualitat fins que el CONTOCreclimidats. Escolteu el vostre cos: si eeks de jet cansat o engabits, una suau, un tram d' ampliació és millor que una sessió de suor pesada.

Funció de premene

A més de dormir i nutrició, l'exercici moderat força el vostre sistema immunològic. També considera vitmin C, zinc, i els suplements de la majoria de les proves encara són barrejades, poden reduir la durada de freds. Eviteu sobretracció temporalment, que poden suprimir immunitat temporalment. En dies de viatges (especialment vols llargs), mantenir- se hidratat, moure' s al voltant de la cabana, i fer uns tiraments simples i estirar el coll per millorar la circulació i la reducció de la rigidesa.

S' està quedant connectat i cercant ajuda

La Independència no significa aïllament. L'ús intel·ligent de la tecnologia i un pla clar per a emergències mèdica us pot salvar de bons conjunts de salut.

Eines de salut digitals i aplicacions

Useu aplicacions per a seguir símptomes, trobar peces properes de praccions o serveis telemedics d' accés. Aplicacions conegudes com ara SalutTap o Doctor a demanar consultes virtuals arreu del món, us proporciona una consulta virtual, que us proporciona Internet. Baixeu mapes fora de línia de instal· lacions mèdics al vostre destí. Mantingueu un diari digital de la salut, els símptomes d' script de la salut de la salut de l' arc de l' usuari i els medicaments. Compartiu la vostra ubicació amb un contacte de confiança mitjançant aplicacions Google Maps o WhatsApp. Per a informació específica de la salut, la informació [[FLT:] TvealvealvelPro[ 1F1: UK) ofereix consell específic del país.

Sabent quan veure un Doctor

Si teniu febre sobre 38. 5°C (01°F), un dolor persistent o dificultat per respirar, cercar assistència mèdica immediatament. Els viatgers Solo no haurien de retardar la infecció menor. Continueu amb una llista de símptomes traduïts al llenguatge local (useu Google Translació).

Contactes d' emergència i permeten xarxes

Abans de marxar, crea una targeta física amb el vostre contacte d'emergència, proveïdor d'assegurances i tipus de sang. Mantingueu- la a la cartera. Registreu amb l'ambaixada del vostre país o el consulat si és possible. Alguns governs ofereixen un servei de registre que us avisa a les adreces de seguretat i us ajudi a localitzar- vos en una emergència. Uneix- vos a les comunitats solies en línia, sovint els membres del viatger del viatger.

Conclusió

Encara que el sol viatge sigui una combinació de preparació, consciència i voluntat d'adaptar-se. Invertint temps en planificació mèdica pre-te, mantenint la higiene diligent, menjant- se contra amenaces ambientals, i cuidant del vostre benestar mental, redueixem dràsticamentment el risc de malaltia.