优先安排身体健康

獨自旅行時,缺乏內置的支援系統就意味著你對自己的安康完全負責。 保持身體的正常工作是任何成功獨行旅行的基础。 肥胖、脫水或营养差可以很快把夢幻之旅變成抗爭,所以值得在日常中建立一些不可商榷的習慣。 即使是小的日常選擇,在路上也將在几周內复合,而注意你的身體會以更多的精力和更少的病日而奖励你。

水分和营养

每天用大杯水開始, 尤其當你一直在乾燥的旅館房間裡飛行或睡覺。 帶一個可重新使用的水瓶, 帶一個滤水器( 如 [FLT: 0] ) 、 脂水瓶或类似的牌子) , 以便你安全地在任何地方再灌水。 每日至少要用2升水, 更要用熱或活性來做。 當食物時, 避免只依靠便利點心的陷阱。 尋求本地的市場或雜貨店, 以便你買到新水果、 酸奶油、 坚果和蔬菜。 即使你用背包的預算, 平衡的餐食, 也要用蛋白質、 健康脂肪和 纤维, 也能夠保持你的能量和心情穩定。 當你出汗時, 也考慮打包一小瓶電解片, 幫助防止頭痛和肌肉抽筋。

睡吧,睡吧

排氣排時, 吵鬧的旅館和包裝的時間表會毀掉你的睡眠。 投資一個高质量的旅行睡眠套:眼罩、耳塞和脖子枕。 如果您穿越時區, 請在出发前慢慢調整你的睡眠時間。 一旦上路, 便优先安排每晚7-9小時的睡眠, 即使這意味著跳過早間巡演。 你的身體修復和在深睡時的記憶整合, 所以這不是浪費時間的燃料, 更適合探險。 提高共用宿舍的睡眠质量, 使用白色的噪音應用程式或小型的便携風扇。 在睡眠前, 保持你的電子離床遠一點, 以减少藍光照射。

移動和伸展

長途飛行、公車乘車、步行等小時都可能造成肌肉緊張和僵硬。 每天早上要用10到15分鐘的拉伸或瑜伽, 專注在背部、臀部和腿部。 下體像 下體的狗[ 提供脫線瑜伽。 如果您喜歡高能活動, 請到新城市跑步, 或是在旅館房間里做體重的運動( 推、蹲、木板) 。 目的是保持血液流動和關節的流动性, 而不是打破個人記錄。 在長的中途日中, 做簡單的腳踝轉動和每小時的吊腿伸, 以防止僵硬和深脈血壓。

防日防衛與卫生

日光照射很快, 特别是如果你在室外花費時間。 用廣度的防晒霜(SPF 30+), 每兩小時重施一次。 戴著帽子、墨鏡和輕亮的長袖子, 熱度很高。 不要忘了手腳要放輕鬆, 手要放輕便, 干切片要濕润, 立刻治療水泡。 一個健康照顧的身體會比被忽略的身體更能載你。 另外, 要打包一小瓶茶樹油, 用被蟲咬上, 每天晚上洗臉, 以除去城裡的污穢和防晒霜。

保持你的心智和情感安康

獨行旅行可以放大每個情感, 高處令人興奮, 低處能感覺到孤立。 在旅途中建立精神應受力和情感自我照料的行為, 和計劃行程一樣重要。 沒有旅行伙伴來分享體重, 你必須成為自己的好朋友。 旅程將考驗你的耐心和适应性, 但只要有幾個意識的習慣, 你就能把可能會發生的崩潰變成突破。

设定真實的期望和实践自足

期待有幾天會很堅強。 你可能錯過火車,迷路在一個小區區,或者只是覺得孤獨地單獨吃晚餐。 而不是在這些時刻爭取,而是不加判斷地承認。你對自己說:「這很困難,那也無所謂。 」降低完美旅程的压力可以讓你真正享受不完美、真實的經歷。保留一本小日記,寫下失望的內容,重新塑造成學習的機會。例如,一輛失蹤的巴士可能導致你找到一個意想不到的咖啡館,享受你一生中最好的糕點。

保持連接而不過份依赖

定期與愛人登記可以提供一種打地點感, 但不要在呼叫回家時注意把精神精力花在電話上。 每周安排10分鐘的影片聊天, 而不是不停發短信。 這可以保持你對目前的看法, 卻仍保持你的支援網路。 如果您覺得自己想家, 請試著發明信片, 這是一個明信片, 專心的、不耗盡你的電池的分享行程。 另外, 也考慮加入一個本地的Facebook群組, 供旅行者或外出者在您的地區中找尋临时的會面。

注意和日記

每天早上要花5分鐘才能安靜地坐著,深呼吸,為白天定下意向。你可以使用一個自由的應用程式,如[頭部空間],或者閉上眼睛,專注呼吸。晚上的日記有助于整理白天的經驗,减少過量思考。記下你感激的三件事,你學到的一件事,以及你將做不同的一件事。這簡單的習慣可以讓你禁足,也讓你感恩。隨著時間的流逝,你會注意到模式,使你如何振奋,你需要什麼消耗,从而可以依次調整你的行程。

寻求有意义的社交互动

獨行俠並不意味孤立。 留在同區的社交旅館,加入自由步行旅行,參加語言交流,或使用像Meyup這樣的應用程式來尋找當地事件。 即使和一個酒吧師或旅行者作短暫的對話,也能提升你的精神。 如果你反轉,每天開始向三個陌生人打招呼。 隨著時間的流逝,這會建立信任,减少在獨行者旅行中會流露的寂寞。為更深的連結,訂下多天的團體經驗,如烹饪課或徒步旅行,共同目標自然會促进連結。

保持安全,做好工作

安全是自我照顧的核心成份, 因為安全感可以讓你放松和享受環境。 準備可以減少焦慮, 防止小問題升级為危機。 以下是如何將你的旅行提升到共同的風險。

文件安全和數位備份

帶上你的護照、身份證和信用卡, 帶上你穿著的RFID 防護帶。 檢查所有重要文件( 護照、 簽證、 保險文件 ) , 發到自己那裡, 並將它們存放在 Google Drive 或 Dropbox 等安全的雲端服務中。 如果您的錢包被偷, 您可以迅速為當局和銀行製作數位複印件。 另外, 把你的護照的實體影印件與原始的相隔開, 把它存放在鞋裡或背包的一個隱藏口袋裡 。

目的研究和地方意識

人們在網路上發表了一個「新人」的訊息。 在您到達前, 請讀讀您政府外事網站最近的旅行建議。 學習這方面的常见騙局(例如假計程器、金戒指戲法、友誼手鏈) 。 了解黑暗後哪些鄰居更安全, 以及如何使用公交工具。 到了後, 在白天的住所中走一圈, 以取得您的方向。 如此积极主动的導向會大大減輕後的壓力。 另外, 儲存手機上的地區線外圖, 以便您可以無數據地航行。

相信你的勇氣,有通訊計劃

直覺是您最強的安全工具。 如果某處感覺不到, 乘車者會走遠一點, 旅館很模糊, 堅持要太近的人會立刻轉移。 需要時會道歉。 並且, 透過共享的Google Doc或Find My Friends等旅行追蹤應用程式, 分享您每天的行程。 定時登記( 例如當地時間8點) , 以便他們知道你安全。 考慮從提供商那裡買旅行保險, 如 [ [FLT: 0]] 安全保險[FLT: 1] , 以支付醫療緊急症和出行阻斷。

急救和急救用品

裝上緊密的急救箱, 裝有绷帶、防毒擦拭、止痛劑( ibuprofen、 乙酰胺酚)、過敏藥、 動病藥片、 處方藥。 加上一小副 ⁇ 子( 用于分片或滴答) 和數位溫度计。 如果您要前往偏僻地区, 請考慮手提水清潔劑和基本抗生素, 如ciproxacin( 在出行前請醫治) 。 另外, 包括小手電燈或頭罩。

拥抱休息和休息

獨行旅行者最大的錯誤之一是把日程安排重新拼凑成必須看到吸引的景點,从而留下了自動或恢復的空間。 當你一個人的時候, 燒掉會很嚴重, 因為沒人告訴你要慢下來。 隨著你建立活動, 故意在行程中休息。 最令人難忘的旅程常常會發生在你為意外而離開空間的時候。

排程變動日

每三四天進行一次探險, 就可以阻止「什麼都別做」。 睡吧, 在公園看書, 在旅館休息室看電影, 或洗澡時間長。 這些缓冲日可以防止決定疲勞, 幫助你消化經驗。 如果意外的跌落, 它們也可以提供一個缓冲日。 使用缓冲日來洗衣服、重新包裝、充電, 以便你做好下一次推動的準備。

建立個人聖地

無論你住在哪里, 都需花5分鐘才能將它個人化。 解開包、掛上衣服、安排廁所、在睡台上放上熟悉的物件(如小照片或最喜歡的圍巾 ) 。 收拾、舒適的空間更方便放鬆和充電。 在共同宿舍裡, 使用睡罩和耳塞來建立私人的邊界。 如果您在私人房間, 請點燃一根腔狀蠟燭來發出溫暖的光。

低密度的享受

并不是每時每刻都需要有效果。 一個下午在安靜的圖書館里, 坐在咖啡館裡, 帶一本筆記, 或漫步在植物園裡, 卻沒有目的地。 這些低收費活動可以恢復你的心靈, 而不對你有任何要求。 它們是可持续獨行旅行的秘密。 即使是像公園長椅上看日落一樣簡單的東西, 也可能是一種深重的復活性休息 。

每日自理的實際提示,

  1. 哪怕是十分鐘的伸展、呼吸或寫作, 都將為今日定下平靜、正面的基調。 不要先檢查手機, 讓心靈自然醒來。
  2. [ [FLT: 0]] 屏蔽時間 : [[FLT: 1] 旅行時關閉社交媒體應用程式的通知。 指定晚上30分鐘上傳相片與訊息的愛人, 然后把手機放好。 這可以減少對比焦慮, 并保持您的現場 。
  3. 一個小的裝飾動物、最喜歡的書、或一股聞起來像家的旅行蠟燭, 可以在不熟悉的環境中提供情緒穩定。
  4. 每一晚,你都說出三個很不錯的特點——一個好陌生人,一個驚人的景色,一個美味的餐食。即使事情出了問題,你的日子也將從壓力重新變為富人。
  5. [ [FLT: 0] 保持組織: [[FLT: 1] 使用裝飾立方體保持衣服的整潔, 數位行程應用程式( 如 TripIt) , 以及一個只有必要牌的小錢包。 包裡的混亂會導致你腦海的混亂 。 定期解開您的裝物以保持裝入的輕鬆 。
  6. 保持自理急救箱: 在小袋中, 包裝耳塞、面罩、茶袋、巧克力棒、舒適的唇膏和壓力球。 當你感到過份時, 使用這些物品和重置需要15分鐘。 您也可以加入一小瓶薰衣草或薄荷必需油, 以快速进行香化疗法 。

結 论

獨行旅行是您能給予自己最強大的經驗之一。 它教人獨行、堅韧、自覺。 但要在路上真正繁榮, 您必須以您所能提供最好的朋友的同樣的善待和徹底的態度。 您必須把身體健康放在优先位置, 養養您的情感安康, 保持準備和安全, 尊重您的休息需要, 才能在您回家很久後建立平衡的旅程, 讓您更加丰富。 記住: 您在路上會有最重要的關係, 就是與您自己。 照顧好。 在獨行旅行的情況下, 請檢查一下來自 [ [FLT: 0] 的資源。 [[FLT: 2] Worldpackers [。