長途飛行不用不适

長途飛行可以試驗你的耐心、身體和韧性。 在座位、干客艙空氣、噪音、睡眠被打亂、甚至短途家鄉旅行都會讓你感到疲倦。 但飛行中正确的舒适物品可以把你的經驗從一次難熬變成一個可控的、甚至愉快的旅程的一部分。 無論你是一個常客、數位游牧人,還是偶爾度假者, 對你的行李裝備稍加思考, 都可能會大大改變你到來時的感受。 這本指南扩展了基本面, 更深刻地洞察了為什麼每件事情都很重要, 如何選擇最好的版本, 以及你有什麼其他的習慣性能幫助你重新整理和準備好。

飛行中舒適的關鍵不是單一的器械,而是一個小而有心的選擇系統。從你打點時支持你的脖子,到保持你的皮膚水分水準對著干旱的小屋空氣,每件物品都有作用。下面,我們拆解了最有影響力的舒適物,并提供了有效的選擇和使用它們的實際建議。

了解航空旅行的挑戰

在潛入特定產品之前,它有助于理解什麼使得飛行如此的物理稅。 飛機艙的高度被壓迫到6000到8,000英尺,从而造成比海平面低氧位。這可以导致疲勞、頭痛和微弱的脫水。 船艙的湿度常常低于20%,比大部分沙漠干燥,它會令你的黏膜和皮膚干涸。 坐在窄的座位上很長,限制了血液流,特别是在腿部,增加了膨胀的風險,在少數情况下,也增加了深血管血栓(DVT)的風暴。 引擎、通风和其他乘客的噪音可以超过85分贝爾,使放松變得很困难。 用正確的齿轮处理這些因素不是奢侈品,而是要保持你的身體和精神能量,以便你從降落起就享受到此地。

體體也爭論氣壓的变化,這會造成消化道的氣體膨胀,导致浮肿和不适。 低湿度、再生空气和接近其他旅行者等因素的结合,增加了空气中病原體的暴露。 理解這些壓力器可以幫助你把包装策略對准最有影響的溶液。

基本內光舒适項目: 細節

每個旅行者都應有核心的慰藉品。

颈部支持:選擇右枕頭

支持性脖子枕頭是睡在飛機上最重要的安慰品, 沒有适当的支持, 你的頭會向一侧靠, 使脖子肌肉受壓, 导致僵硬或疼痛。 颈枕有數種:

  • 記憶泡沫枕頭: 這些套套在你的脖子上, 提供牢固、 一致的支持。 這些套在侧臥者和喜歡有結構的感覺的人身上是理想的。 尋找一個可以洗面的枕頭, 以及一個支持下巴的设计, 不只是脖子的背部。 有些記憶泡沫模型現在包括了凝膠浸泡的層層層, 使熱度散開, 讓你在睡眠中保持更冷。
  • 充氣枕頭: 配備超光速裝備器。現代充气枕頭有內置的阀門,可以方便通貨膨胀和通貨通關。有些包括單向氣阀,可以調整固度。它們體积较小,但可能不能提供同等多的平面支持。新的混合設計把小泡沫芯和充氣外室结合起来,提供了舒适度和可裝備性的平衡。
  • 微波枕頭: 柔軟且可發模的微波枕頭重量輕,可以整形以適應你的脖子。 然而,它們往往在睡眠中轉移, 可能不提供長途飛行的一致支持。 它們最適合短途旅行或作為備用選項。

選擇脖子枕頭時, 要考慮一下您的睡姿。 窗口坐椅可以從枕頭中取出一個可以壓在牆上。 空間座椅旅行者可能需要一個前置支持設計, 防止頭部往前掉。 很多旅行者認為, 高前部的U形記憶泡沫枕頭[ [FLT: 1] 最好能防止點頭。 總要先試試看枕頭的穩定度和覆蓋的布料, 然后再買。 有些品牌提供可調整的填充方案, 讓您可以移除或加入泡沫, 以提供個人化的支援。 也考慮重量和包裝大小: 一個大枕頭可以吞噬掉有价值的承载空间, 所以要尋找能壓壓入儲袋的模型 。

流通:防腐的壓縮吉器

長期坐著會令你下肢的血流成河,导致浮肿、不适和DVT的風險更高。 壓縮襪子的壓力越來越高,腳踝越緊,體型越松,會鼓勵血液流回心臟。 專門建議飛行4小時以上,孕妇和有流通問題的人。

選擇壓力為 15-30 mmHg 的襪子, 適當於旅行。 尋找水分吸控材料可以保持腳底干燥, 并确保襪子在膝蓋上不會太緊。 许多旅行者都報告, 在長途飛行時穿著壓縮襪子時腿部疲勞和踝关節肿大明显減少。 CDC的旅游健康頁面 提供了DVT防控指南, 包括使用壓縮的襪子和正常的運動。

壓縮工具不僅僅是襪子。 壓縮小便袖可以供那些喜歡開腳趾設計的旅客使用。 有些公司現在做壓縮腿, 提供從踝關節到腰部的分級壓力。 如果您不喜歡緊緊的襪子的感覺, 請試著輕輕壓壓縮( 15~ 20 mmHg) , 只在飛行時才穿戴。 在登機前穿上, 而腿仍不肿大, 效果最好。

噪音減少: 耳邊或耳內

空氣飛機噪音是一種常年的煩惱, 造成壓力升高, 干扰睡眠。 高級的噪音傳播耳機是遊戲變化器。 主动的噪音取消( ANC) 使用麥克風來取回環境聲音, 然后再產生反向聲音波以取消它。 結果是更安靜的客艙經驗, 即使娱乐系統關閉了。

  • 提供最佳的減低噪音和音效質, 也提供一個阻擋高頻聲音的被动封鎖。 索尼、博斯、森海瑟等品牌有專門設計的可折叠的鏈和箱的穿行模型。 電池的寿命從20到40小時不等, 很容易飛到跨大西洋的航班。 尋找有「 低電池」 警告的模型, 并考慮携带3.5mm的音效線作为備用, 以防電池在中空死亡 。
  • 在 ANC 耳機中 : [[[FLT: 1]] 更緊密、更輕一些, 這些對想要儲存空間的旅行者來說是理想的。 它們通常有透明度模式, 以便您可以聽到不移除的宣告。 取舍比過耳模式更低一點效果的噪音取消, 但方便度卻很難打敗。 因為超光打包, 一對好的硅片耳機可以做備用 。

睡在 侧面的 、 可以 考慮 耳塞 或 耳內 的 監控器 、 不會 壓入 枕頭 。 有些 旅行 者 、 耳塞 和 睡罩 相结合 、 以便 深處、 不间断 的 休息 。 也 有 專門 的 睡眠 耳塞 、 用 软 硅 子 制成 、 模擬 在 耳 渠上 、 和 外耳 相 相 射 、 使 枕頭 或 窗邊 的 壓力 點 最小化 。

睡眠援助:眼罩和梅拉托宁

光是身體內部鐘的最強的提示之一。 堵住所有光的眼罩可以幫助你腦部自然地產生梅拉頓素, 使得在白天的飛行或光亮的木屋中更容易入睡。 尋找套住( 避免眼皮受壓) 且有可調整的帶子的面具。 絲绸或 ⁇ 子面具在皮膚上溫和, 更不會造成皱纹。 一些外衣面具現在具有防光在鼻部附近漏出的刺鼻橋, 這是平面罩的常见缺陷。

對於在飛機上沉睡的人,低剂量的梅拉酮(0.5–1毫克)可以幫助调节睡眠,而不會引起惡意。 在服用任何睡眠援助前,一定要先向醫生咨询,特别是如果你有基本健康條件或者其他藥物。 避免酗酒,因为它會打斷REM睡眠,使脫水化更形恶化。 一些旅行者也發現,含有甘菊或谷草根的镁補液或草藥茶可以促进放松,而不會造成更強的睡眠藥物的副作用。

溫度: 空白與層次

機房通常保持冷卻, 以防止暈倒和減少氣味。 很多旅行者發現自己在一條薄薄的航空毯子下抖動。 用羊毛或美里諾羊毛做的緊凑的旅遊毯子增加了溫暖, 卻沒有占用太多的空間。 有些毯子是內置口袋供你們手用, 或是快速關閉, 以將它們變成馬子。 用輕量的布滿外套或罩子搭配毯子, 就能在全程中按需要調溫度。

層次是最聰明的策略。 從吸水底層開始, 加入像羊毛或羊毛毛一樣的隔热中層, 上面加氣外殼或外套。 這個系統讓您在客艙溫度波动時加入或移除層面。 避免棉花作為底層, 因為它保留水分, 並且讓你感到冷和潮濕。 Merino羊毛和合成的布料如聚酯或尼龍, 是溫度調整的更好選擇 。

某些旅行者也使用一次性的熱帶包, 它們在暴露在空气中時會激活, 把它们塞進口袋或手套裡, 以在特別冷的航班上加熱。

水分和皮肤保健

水槽空气很干燥, 造成皮肤、眼睛和鼻道失去水分。 水泡面部的薄膜有水分, 包括苦艾酒或玫瑰水等, 可以令你重新醒悟, 不需要去廁所。 跟著用輕薄的濕液或面油鎖住水分。 Lip balam是必需的; 需要與SPF 一起選擇。 為了眼部舒适, 帶上防腐劑的人工眼淚。 法阿建议保持水分, 安全后再裝滿空的可再利用水瓶是最有利于生态的方法。 定期用水, 每小時8盎司的空氣。

避免咖啡因和酒精在飛行前及飛行期都起到二聚体的作用。 辣椒薄荷或姜汁等草藥茶可以舒適消化系統, 提供溫暖而無水分。 有些旅行者也使用盐水鼻水噴射來保持鼻道潮湿, 从而可以降低鼻炎不适的風險, 并方便睡眠時呼吸。

腳套和地面上的安慰

穿著鞋的鞋很簡單, 免得穿著需要在緊密的空間彎曲的鞋。

有些旅行者帶一雙輕便拖鞋或翻滾拖鞋, 專門在飛行時步行到廁所。 如果您喜歡赤腳, 請帶一小塊垫或毛巾到地板上, 以免你站在冷的、 常常是髒的木屋地板上。 壓縮襪子最好在腳不受緊緊的鞋子限制時用, 所以在起飞後可以把鞋帶松開或換成拖鞋。

便當和娱乐

空線食物可能會被擊中或漏食。 自己打包小吃可以确保你絕食時有营养的食物。 包括:

  • 杏仁、核桃或小花果混合(避免太咸混合)
  • 乾果如杏子或芒果
  • 蛋白質條或能量咬( 尋找低糖, 高蛋白)
  • 稻草蛋糕或全草餅乾
  • 黑巧克力( 以消遣)
  • 果醬或果醬的果醬

提供網路、Spotify、Audible等流動服務可以讓電台下線。 也考慮好舊式的回紙, 這不需要電池電力。 一個以10,000mAh或更高標準的便携充電器( 電源庫) 可以讓您的手機和平板繼續運行, 確保它被批准可以搭載( 大部分航空公司都允許最多100WH, 而不需要特別批准 ) 。 有些電源庫現在包括內建電線和快充電能力, 它可以減少包裡的混亂 。

技術附屬: 電子、 調整器、 組織

管理飛行中的電子系統可能會很混亂, 沒有适当的組織。 小型的電線組織器邮袋會不停地充電電線、适配器和耳機, 並且可以使用。 考慮多端端口的USB充電中枢, 讓您從單個電庫或座位電源排出器中充電多個裝置。 對於國際航班, 通用的具有多個插件型態的旅遊适配器, 保證您可以在目的地充電裝置, 而不需要獵取本地的适配器 。

有些航空公司現在提供USB-C電源端口, 但并非全部。 帶一條短充電電線( 6英寸到1英尺) , 供您托盤桌上的電源庫使用, 以及一條更長的電線( 3英尺或更長的) , 供您接觸到安全帶。 用小標籤或彩色帶子來標籤您的電源可以快速辨識哪個裝置的功能, 尤其是當您與旅行伴侶分享電源時 。

最大化 Flight 安慰的实用提示

單單是物件不能保證舒服的飛行。 您的習慣和準備也一樣重要。 以下是辅助您的裝備的可操作策略 。

預覽

喝水、避免喝咖啡、喝酒等利尿。 穿著松散、可呼吸的衣物, 穿著高棉、竹子、美利諾羊毛都是很好的選擇。 穿著鞋的鞋子很容易在飛行時脫下, 很容易地脫下。 把舒适物品裝入容易拿得到的邮袋或背包的頂部, 免得在坐著時穿透包。

乘機前在機場上有很多時間。 破壞會增加壓力激素, 更難於在飛行中放松。 利用登機前的時間在航站樓上走過、伸展光線、在安頓到座位前使用廁所。 如果您有長時間的休息室, 請考慮預定休息室, 以讓您自己和您的裝置都安裝。

瞬間移動和簡單展展

設置定時器, 以起身每小時走過過道, 即使你沒有感覺僵硬。 請坐的時候, 做腳踝圈、 膝蓋抬起、 肩部卷動以保持血液的動靜。 每 30 分鐘試試一次 :

  1. 指向和扭動你的腳十次。
  2. 扭轉腳踝,按時逆時针
  3. 膝蓋向著胸口抬高(如果你有空間的話)
  4. 肩背而前.
  5. 輕輕地把你的頭從一邊向一邊倾斜
  6. 手腕和手腕的流通

這些微動可以減少僵硬和DVT的風險。 Mayo Clinic [[FLT: 0]] 建議在任何長的坐著期中保持正常的運動。 如果您坐在窗台上, 且不愿打擾您的座室, 請做同樣的運動, 即保持肌肉群體不動, 而不離開你的座位。

卫生和清洁

空飛機表面- 排水台、 座椅口袋、 扶手和廁所把手- 可以存放细菌和病毒。 登機后不久, 帶一小包消毒的擦拭, 洗洗您的個人區域。 在觸摸到共享的表面後, 使用手術消毒器。 如果您使用脖子枕頭, 請考慮帶一個外枕套, 以讓它滑過; 之后你可以把它取出, 以保持枕頭的清潔。 一小包抗菌手巾或手術消毒劑的喷洒, 大大降低了你接触细菌的風險。 很多經驗旅行者也保留了一瓶旅行大小的手術劑, 因為經常在皮上洗洗乾淨。

口腔卫生需要裝備旅行牙刷和牙膏, 或者至少可以裝上一些無糖口香糖或薄荷。 中空刷嘴可以增加舒适度, 讓你更加警惕。 有些旅行者使用一小包口水或水洗口水, 快速刷新, 不需要刷刷。

管理 Jet Lag 和睡眠排程

內部的體表與目的地的時間不同步時會發生排時。 要減少其影響, 請在出发前幾天調整睡眠時間。 如果您在東方飛行, 請上床睡覺, 早點起床。 如果向西飛, 晚點轉移。 在飛行中, 登機時立即設定目的地時區, 並試著按此調整睡眠和餐食時間 。

透過眼罩來阻擋光線, 或透過窗戶遮蔽, 以保持清醒。 國家健康研究所[ [[FLT: 0]] 已發表研究, 透光透光如何影響身體內部時鐘。 透光透光與黑暗的策略性使用是减少空氣時差最有效的非藥性工具之一 。

呼吸和放松技术

空中旅行會引起焦慮, 即使是常見的傳單。 簡單的呼吸運動會平靜你的神經系統, 更容易放鬆或睡眠。 試試4 - 8技巧: 吸過你的鼻子, 數一數4, 屏住呼吸, 數一數7, 慢慢地從嘴中呼出, 數一數8。 重複此周期四到八次。 這個模式激活了寄生性神經系統, 降低心率, 并促进冷靜狀態 。

更適合於使用更結構的程式, 考慮下載一個提供為旅行設計的導引會議的冥想應用程式。 即使有5分鐘的焦點呼吸也能減輕緊張度, 幫助你感覺更中心。 把它與你的防噪耳機和眼罩结合起来, 以建立一個強大的放鬆工具箱 。

結 论

包裝正确的飛行中舒适物品不只是奢侈, 而是在長途旅行中保持你的能量、健康和心情。 支持你的脖子、改善環境、阻塞噪音、保持溫暖和保持水分, 解決空中旅行的主要生理壓力。 把这些物品和智慧的習慣结合起来, 如正常的運動、良好的卫生和周到的零食, 你就會到達目的地, 感覺是準備而不是耗盡。 投資一個裝好的東西或隨身携带的, 以你踏出飛機的感覺來算。 無論你要去參加一個生意會議, 或是放鬆的假期, 這些工具都有助于确保你踏上右腳的旅程, 被撕裂、水分和準備下場。