為何旅行者要穿梭裝備

旅行常常會打亂最嚴格的健身習慣。 入住酒店健身房、不熟悉的環境、排機時差和排行榜等的機會有限,都想讓進步出轨。 然而,在路上保持體力活動對應壓力、保持肌肉體积、控制睡眠模式和保持跨時區的能量水平至关重要。 手提健身器材可以弥合你家常道和搬家生活之间的差距,讓你在酒店房間、機場休息室、公園或海灘上有效訓練,而不用犧牲行李位。

現代旅行者需要每立方英寸提供最大多元性的裝置。 右手提式裝置會把任何環境轉換成功能性訓練空間。 除了方便外, 這些工具會提供真正的程式化灵活性。 單一個阻力樂團可以复制有線機的動作。 跳繩提供相当于跑步機的心跳强度。 吊掛教練可以只使用体重來挑戰每個主要肌肉群體。 選取的手提式健身设备會消除藉口, 使你的訓練不論位置都保持一致 。

指南包含了今天最有效的便携健身工具,如何根据你的訓練目標來選擇,以及將它們融入旅行生活方式的实用策略。 不管你是旅遊商在旅館裡待了幾星期,還是拒絕失去动力的度假者,還是住在背包裡的數位游牧民,這些建議都有助于你保持強壯、机动和堅韧。

選擇适合旅行的基礎

并非所有的緊凑健身工具都值得在您的行李中找到位置。 在評估特定產品之前, 它都有助于建立清晰的選擇標準。 最好的便携健身裝置共享了數個核心屬性, 使其真正在路上有用, 而不是只佔領空間的另一個裝置 。

重量和包裝音量

裝有裝滿裝滿袋袋或裝滿袋裝的東西的產品會為組織工作賺到额外的分數。

視力與運動範圍

單用工具很少能為它們的空間提供合理的理由。 尋找支持多動模式的裝置:推、拉、蹲、 ⁇ 、肺、旋轉和核心穩定。 單一個阻力波段可以覆盖所有這些。 泡沫滚筒既能提供回收,也能提供行動。 多功能齿轮可以減少你需要打包的總數 。

杜瓦利和建筑

旅行工具會受到虐待。 包被扔, 设备被压缩, 環境條件也大不相同。 乳膠帶應該很厚, 并加強, 防止被撕裂。 跳繩轴承應被封鎖以抵擋 grit。 瑜伽垫應抵擋脫落, 保持對溫度極限的控制。 着力於質素建設可以防止中途故障, 使訓練出轨 。

設定速度與環境適應性

當你們在會議或飛行前有30分鐘時間時, 你們不能花10分鐘來裝備裝備。 裝在60秒內的槍就能贏。 門锚、可調整的帶子和快速放電機能 使發生的健身和被跳過的一個不同。

基本便携式健身设备: 分解

許多人都認為這項計畫是「體育」的目標。

抵抗樂團

抗爭樂團仍是便携式健身裝備的無爭冠軍。 一套三至五支重達数百克的樂團可以取代數百磅的笨鐘和有線機。 現代樂團可以使用環形、管形和圖形八組,每組都適合特定訓練需要。

旋轉樂團, 也稱為迷你樂團, 擅長於過量啟動、平面移動、以及下體暖化。 旋轉樂團為臀部推力、怪物行走和蛤殼提供了足夠的阻力。 帶有手柄的旋轉樂團為按、拉和卷曲的動力提供了更大的動力。 很多管帶樂團都包括一個門锚, 將任何穩定的門轉換成線車站, 供排、 胸壓、 推力和 臉部拉動之用。

選擇 阻力 帶時, 排好 層面 的 乳頭 結構 而不是 剪切 管子 。 層面 帶 抵抗 折射 、 保持 壓力 更久 。 尋找包含多個阻力的套件, 一般是 10 磅到 50 磅 的 阻力 , 以便 不同 的 練習 中 、 使 累進 過量 。 質量 帶 的 旅 包比 T- 衫小, 重量 也比 磅 低 。

實驗應用程式 : [[FLT: 1]] 全身強力回路、 復健規則、 動力操、 熱力啟動、 完成器超集。 樂團對隔离小肌肉群體, 如後部三角形、 轉子袖、 和 偏重的 中間元素等, 尤其有效。

跳動繩

跳繩可以提供心血管調整, 和短跑的间隔對抗, 但會打包到口袋。 15分鐘的跳繩在中等强度下燒傷了約200至300卡路里, 提高了协调性、 腳速和骨密度。 对于旅遊者來說, 跳繩能提供任何手提工具的最高心跳比值。

方便旅行的跳繩的關鍵是輕巧、無觸角的設計。 使用薄聚氯乙烯或鋼線的速繩比大珠繩的轉速快, 產生的拖力也小於大珠繩。 彈珠手可以防止扭轉, 也允許不规则的技巧进行平滑的轉動。 尋找可調整的長繩子, 以適合你的高度, 因為不適的繩子會造成绊倒和減少工作質量 。

對於更寧靜的旅遊者來說, 輕量级珠狀繩或尼龍狀線可以減少硬地板上的噪音。 有些繩子現在是用緊密的箱子來防止行李內的扭轉, 讓他們可以隨時整理行李。

訓練應用程式 : [[FLT: 1]] 溫暖心臟, HIIT间隔, 腳步操, 耐力調整, 以及動力恢復。 將跳繩间隔和體重的練習, 如俯臥撑和蹲臥, 連結到一個完全的代谢回路, 不需要健身房通路 。

折叠或旅行瑜伽 Mat

瑜伽垫可能看起來很大, 但現代旅行特有選擇卻令人意外地可以打包。 完全的可折叠垫子大概可以测量标准垫的厚度, 并折叠成矩形, 以配合背包或電腦隔板。 尽管厚度降低, 但高密度泡沫層仍能提供足够的垫子, 供在地板上運動時的合適。 使用天然樹皮或纹理的PVC制成的不滑行表面, 即使在出汗期仍保持了握力。

旅遊垫子會在任何環境中建立乾淨、定義的健身區。 旅遊地毯通常不卫生,而且不斷地引導木板、肺部和浮積橋。 旅遊垫子會規定你的空间,防止室外的碎片或粗糙表面, 增加伸展和運動的舒适度。 有些旅遊垫子包括了在姿勢和体重運動中有助于定位的調整標誌。

訓練應用程式: 瑜伽流,彼拉多式的核心工作,體重強度訓練,伸展的例行程序,泡沫滾滾的會議,以及冥想.

暫停教練

暫停訓練系統由TRX 率先建立, 但目前多家制造商可以使用, 使用体重和重力來建立可調整的阻力, 包括數百次的練習。 暫停訓練器由兩條可調整的帶子组成, 帶有手柄和腳摇籃, 由單名武警架固定。 整個系統都裝入一個水瓶大小的邮袋, 重量不足兩磅 。

悬浮訓練的魔力在于角度的阻力。 站得更直, 使負载減少; 向前倾斜會增加。 這可以讓您在不改變裝置的情况下, 調整從復健强度到進步的運動。 排隊、 胸部壓縮、 三角延伸、 双圈卷曲、 肺部、 吊骨卷曲、 雙腳和原子俯臥式都有可能用一個裝置。 增加不稳定性會使所有動作都具有核心的參與力, 將复合演習轉為全體的整合演習 。

大部分吊掛教練都包含一個與标准的酒店門兼容的門锚。 有些也包含室外使用的樹帶。 安全地安裝時, 吊掛教練支持300磅以上的載荷, 使其適合甚至進步的運動員。

實驗員在建立上體拉力方面非常出色, 單靠波段很難复制。

迷你泡沫滾筒

長途飛行會壓縮脊髓碟、脫水軟體、造成肌肉失衡。 坐長期會收緊臀部的弹性器和縮短腿。小型泡沫滾筒通常長6到12英寸,重量在1磅以下,可以提供自我隱形釋放,抵消這些影響。

短的泡沫滚筒比全長版本更容易打包, 可以用微小的技術調整來對准同樣的肌肉群。 用迷你滚筒來打小腿、四肢、腿弦、臀部、上背和 ⁇ 。 有些模型包括平滑和有纹理的表面, 讓你可以選擇溫和的放出和更深的組織工作。 振動泡沫滾筒可以刺激血液流,比靜態滾更高效地放松緊固的肌肉,从而增加另一層的解脫力。

實驗後的復活、前期啟動、長途旅行後的緊張解壓、以及啟動點放。

建立旅行工作制度

擁有各個裝置只是第一步。 真正的價值來自於將工具整合到一個能適應不同旅行情形的连贯的訓練系統。 下面是三個基于共同旅行背景的樣本包, 每個樣本都因特定限制而优化 。

超光速套件( 只載)

連線:[ 1中阻力回旋樂團,1輕量级跳繩,1旅行瑜伽垫.

此套件總重不到 3 磅, 佔有可忽略不计的行李空間。 環帶提供阻力, 供過量激活和上身拉動。 跳繩會握住心跳。 垫子會定義您的健身空間, 支持地板演習。 這個設定適合於短暫的出差, 您會在裝置品种上优先排好包裝空間 。

跳繩, 做三輪拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉拉

強子套件( 檢查行李)

連接器:[ 三段阻力波段,有門锚,吊制教練,以及迷你泡沫滾筒.

此設定支持跨大體動作的 實際累進性超載。 樂隊處理拉力、 壓力和孤立。 吊載教練增加了水平拉力和高级核心工作。 泡沫滚滾器能确保回收能力。 旅行者理想的是在一個要保持甚至建立力量的地方花兩周或更多時間。

範例修整結構 暫停教練排, 帶式胸排, 吊式教練吊骨卷, 帶式頭部壓骨, 帶式拉力, 以及反旋式核心握住。 完成後, 以吊骨、 四角和上背面的泡沫滾動完成 。

心電圖與動力套件( 室外焦點)

連線: 跳繩,游瑜伽垫,迷你泡沫滾筒。

設計於优先使用心血管調整和弹性的游人。 跳繩取代了跑步機或旋轉會話。 垫子支持體重回路和瑜伽流。 滾輪在長長的坐椅期保持了運動性 。

樣本修復結構 間接: 跳繩六十秒, 登山者三十秒, 休息三十秒。 重复12回合。 跟著15分鐘的瑜伽流, 瞄准臀部、 肩部和脊椎。

道路培训实用战略

光靠裝備不能保證效果。 成功的旅行訓練需要計劃、適應性以及工作不完善的態度。 以下策略會幫助您從手提裝備中获得最大的效果。

排程您的工作清單如會議

行程安排不可预测, 但阻擋訓練時間會增加遵守。 在其他承諾填滿前, 將你的課程放在日程上。 清晨課程對許多旅行者最有效, 因為能量水平穩定, 中断也很少。 如果早上不可能, 排隊在抵达旅館後立即排隊, 然后再解開或檢查電子郵件 。

預先檢查您的環境

使用 Google 地圖來辨識您住宿區附近的公園、小路、酒店健身室或空間。 簡單的搜尋健身房、 娱乐中心或室外健身站會發現您可能錯過的選擇。 酒店前台通常會知道一些不為客人所見的室外訓練的靜靜地。 在您到達前, 您的選擇會消除在訓練時的決定疲倦。

以時間效率為目的的密度訓練

時間有限時, 密度訓練會在最小的分鐘內最大化刺激。 設置一個15至20分鐘的定時器, 並且盡可能多做3至5次的演習。 只有在需要保持形狀時才休息。 密度訓練會提升心率, 建立肌肉耐力, 并在比傳統的設定和備用協議更短的時間內產生強效訓練效果 。

优先回收做法

旅行壓力會累积。睡眠不良、脫水、营养紊亂、長久坐著等都影響了康复。 以睡眠卫生、水分和食用時間為重, 以對抗這些因素。 在不完全健身的日子, 使用泡沫卷布和瑜伽垫做10分鐘的行動。 甚至在床前呼吸5分鐘, 就能改善睡眠质量, 降低皮质醇水平。

避免的常见錯誤

也將可以省下錢、空間和挫折感。

買太多的抵抗

強調的強調似乎會吸引力量, 但強調卻很難控制, 且常在緊張的情況下發作。 大部分旅行者都得到中光波段的服務, 它們可以完全動力和更高的代表數。 強調的阻力更安全, 需要吊銷教練或體重變化。

忽略安打要求

有些裝置需要特定锚點, 而每個酒店房間可能都找不到。 門锚需要一定大小的門缺口。 暫停教練需要開放的門。 樹和杆必須厚度足以支持重量。 試驗一下你的锚點選項, 而不是在工作時發現不相容 。

包裝沒有計劃

隨機丟入行李會導致 ⁇ 、 部件和損失的裝備。 每件物品使用专用的邮袋或裝袋。 保持帶平, 而不是堆放。 保護性設置跳繩。 組織您的裝備, 只需要30秒的排序 。

深層學習外部資源

也將為這些人提供經典性的指导:

旅行選舉的最後考量

手提健身器材消除了路上最常見的訓練障礙:缺乏接觸。 一個重於5磅以下的精密裝備包可以复制全體健身的刺激力, 跨越體力、心臟、運動和恢復領域。 關鍵是選擇符合你特定訓練目的的工具, 明智地包裝它們, 以及設計尊重你旅行環境限制的健身措施。

相容性比完美條件更重要。 使用阻力樂隊和跳繩的20分鐘會比跳過訓練的結果更好, 完全是因為你缺乏巴貝爾和機器。 旅行時保持自身健身的運動員不是那些有最強裝備的人。 他們是最有策略和纪律的, 在不完美的情况下執行。

投資一次优质的便携裝具, 建立一套不同情況的系統, 將您的旅行健身當做你一天的不可商議的部件。 當你回家時, 你的身體會比離開時更強、 更瘦、 更有弹性, 感謝你。