路上的独行侠自救提示

将身体健康列为优先事项

单程旅行时,缺乏内在支持系统意味着你对自己的福祉负全部责任。保持身体良好工作秩序是任何成功独行的基础。肥胖、脱水或营养不良可以很快将梦想的旅程转变成一场斗争,因此值得在日常活动中建立一些不可谈判的习惯。即使是小的日常选择,在路上会在未来几周内凝聚起来,关注身体也会以更多的精力和更少的病假来奖励你。

水分和营养

每天用大杯水开始,特别是如果你一直在干燥的旅馆房间里飞或睡觉的话。携带一个可重复使用的水瓶,并带有过滤器(如 ] Lifestraw 或类似品牌), 以便你能够安全地在任何地方重新灌水。每天至少要2升水, 更多在热或活跃的条件下。谈到食物时, 避免仅仅依赖方便点心的陷阱。寻找当地的市场或杂货店, 在那里你可以购买新鲜水果、酸奶、坚果和蔬菜。即使你用背包预算, 平衡的一顿蛋白质、健康的脂肪和纤维, 也能保持你的能量稳定,甚至保持你的情绪。并且考虑在大汗多的时候, 将一小瓶电解片包装起来;这些药有助于防止头痛和肌肉抽筋。

睡觉和休息

排气时差、噪音、以及包好的客栈会破坏你的睡眠。投资一个高质量的旅行睡眠工具:眼罩、耳塞和颈枕。如果你穿越时区,请在出发前逐步调整睡眠时间表。一旦上路,每晚7-9小时的睡眠优先,即使这意味着跳过早间巡演。你的身体修复和在深睡时的记忆会凝聚起来,所以时间不会浪费,而是共同宿舍的燃料。为了改善睡眠质量,请在手机上使用白色噪声应用软件或一个小型便携式风扇。在睡觉前,不要让电子设备暴露在床上。

移动和伸展

长途飞行、公交车和步行时间可以造成肌肉紧张和僵硬。每天早上要用10-15分钟的伸展或瑜伽,以你的背部、臀部和腿为主。像的“Down Dog”[这样的Apps提供脱线瑜伽课。如果你喜欢高能活动,那么在新城市跑步或者在酒店房间里进行体重运动(推力、蹲卧、木板),目的是保持血液流动和关节节拍的移动,而不是打破个人记录。在漫长的过渡日里,要做简单的脚踝旋转和每小时的吊腿伸展,以防止僵硬和深脉血。

太阳保护与卫生

太阳照射很快,特别是在室外度过时数。用宽谱防晒霜(SPF 30+),每两小时重新施用一次。戴帽子、太阳镜和轻长袖子,热度很高。不要忘记手脚的手和脚,手提消毒剂,干燥的切除器,立即治疗水泡。身体的精心照顾,会比被忽略的更能载你。另外,要打包一小瓶茶树油,在昆虫咬伤上打发时间,每天晚上洗脸,去掉城市的凝血和防晒霜;你的皮肤会感谢你的。

保持你的心理和情感福祉

独行旅行会放大每一个情感 — — 高低令人兴奋,低低能感到孤立。在旅途中建立精神适应力和情感自我护理实践与规划行程同样重要。没有旅行伙伴来分担体重,你需要成为自己的好朋友。旅程将考验你的耐心和适应性,但只要有一些有意的习惯,你就可以把潜在的崩溃转化为突破。

设定现实期望和实践自我同情

期待有一天会变得强硬。你可能错过火车,迷路在草草的街区,或者只是觉得孤独地独自吃晚餐。与其在这种时刻挣扎,不如不加判断地承认。对自己说 , “ 这样做很困难,那也没关系。 ”降低完美旅行的压力,让你可以真正享受不完美、真实的经历。保留一本小日记,写下失望的场面,重新塑造成学习的机会。比如,错过的公交车可能会让你找到一个意外的咖啡馆,享受你一生中最好的点心。

保持连接而不过分依赖

定期与亲人的登机可以提供一种打地机的感觉,但不要将你所有的心智精力花在电话上。每周安排10分钟的视频聊天而不是不断发短信。这可以保持你对当前工作的注意力,同时保持你的支持网络。如果你感到家境不适,请尝试寄明信片,这是在不消耗电池的情况下分享你旅程的明显、有意的方式。此外,请考虑加入当地Facebook小组,供旅行者或外出者在您所在的地区寻找临时的聚会。

读取和杂志

每天早上要花五分钟静坐,深呼吸,为白天设定一个意图。你可以使用一个免费的应用,比如[头部空间,或者闭上眼睛,集中呼吸。晚上的日记有助于处理白天的经历,减少过度思考。写下你感激的三件事,一件你学到的,一件你会做不同的事情。这种简单的做法让你禁足并欣赏。随着时间的推移,你会注意到规律 — — 如何激励你,什么会耗尽你 — — 从而你能够相应调整行程。

寻求有意义的社会互动

独奏并不意味着孤立。留在有共同区域的社会招待所,加入免费步行旅行,参加语言交流,或者使用诸如Metup之类的应用来寻找本地活动。即使是与酒吧主或同行的简短对话,也可以提升你的精神。如果你是内向的,每天开始向三个陌生人打招呼。随着时间的推移,这可以建立信任,减少在独奏旅行中可能潜伏的孤独。为了更深层次的联系,可以订下一个多日的团体体验,如烹饪课或徒步旅行,共同的目标自然会促进纽带。

保持安全并做好准备

安全是自我护理的核心组成部分,因为安全感可以让你放松和享受周围环境。准备可以减少焦虑,防止小问题升级为危机。这里就是如何加强你的旅程,防范共同风险。

文件安全和数字备份

将护照、身份证和信用卡放在你衣服下穿的RFID封存货币带中。扫描所有重要文件(护照、签证、保险文件),并发电子邮件给自己, 并把它们存放在Google Drive或Dropbox等安全的云端服务中。如果钱包被盗,您可以迅速为当局和银行制作数字拷贝。另外, 将护照的实物复印件与原始的 — — 放在鞋里或背包的隐藏口袋中。

目标研究和地方认识

在您抵达之前,请阅读您政府外交网站最近发出的旅行建议。了解该地区的常见骗局(例如假出租车计程器、金戒指戏法、友谊手镯戏法 ) 。了解哪些街区在黑暗后更安全,如何使用公共交通。您抵达后,在白天绕住所走一圈,以获得您的轴承。这一主动导向会大大降低以后的压力。此外,在您的电话上保存该地区的离线地图,以便您能够无数据导航。

相信自己的勇士,并有一个沟通计划

直觉是您最强的安全工具。如果情况不妙, 骑车司机走远, 客房不方便, 坚持要过近的人马上离开。必要时, 稍后道歉。另外, 通过共享的谷歌文档或像Find My Friends这样的旅行跟踪程序, 与信任的朋友或家庭成员分享日常行程。设定定期登机时间( 例如当地时间8点) , 让他们知道您安全。考虑从供应商购买旅行保险, 如 [ [ [FLT: 0]] 安全网[FLT: 1] , 以涵盖医疗紧急情况和出行中断。

急救和应急用品

将一个紧凑的急救箱装上绷带、防毒擦拭、止痛剂(ibuprofen、乙酰氨基苯)、过敏性抗西胺药、动病片和处方药。加上一小双 ⁇ 子(用于切片或滴片)和数字温度计。如果前往偏远地区,请考虑使用便携式净水剂和像双氟氯霉素(旅行前请医生咨询)一样的基本抗生素。还包括一个小型的手电灯或头罩,以防停电。

拥抱休息和休息

独行旅行者最大的错误之一是将日程安排与必须看到吸引力的物体拼凑在一起,从而留下了自发性或恢复的空间。当你独自一人的时候,燃烧会很重的打击,因为没有人告诉你要慢下来。与你建立活动一样,在行程中故意休息。最难忘的旅行常常发生在你为意外而离开空间的时候。

调度缓冲日

每三四天进行积极探索后,就禁止“什么都不做”的一天。睡一觉,在公园里看书,在客房休息室看电影,或者洗澡。这些缓冲日可以防止决策疲劳,帮助你消化经验。如果意外落后,它们也可以提供缓冲。用缓冲日来洗衣服、重新包装包、充电电子设备,以便你准备好下一次推车。

创建个人圣地

不论你住在哪里,都要花五分钟时间来个性化。将包包、挂上衣服、安排厕所、在睡台上放置一个熟悉的物品(如小照片或最爱的围巾 ) 。干净舒适的空间可以更容易地放松和充电。在共用宿舍里,用睡罩和耳塞来制造私人界限。如果你在私人房间里,点燃一根腔蜡烛(电池操作)来取暖。

参与低强度的乐趣

并不是每一刻都需要有成果。在静静的图书馆里度过一个下午,坐在咖啡馆里,拿着笔记本,或者在植物园里漫步,没有目的地。这些低沉的活动可以恢复你的智力,而不需要你做任何事。它们是可持续独行旅行的秘密。即使是像公园长椅上看日落这样简单的事物,也可能是一次深刻的恢复性休息。

每日自理的实用提示

设置一条早点的常规:[ 即使10分钟的伸展、呼吸或写出简短的意向,也为今天树立了平静、积极的基调。不要检查电话,让你的头脑自然地醒过来。
屏风时间:[ 在旅行时关闭社交媒体应用的通知。在晚上指定30分钟上传照片和情书所爱的人,然后把电话收起来。这样可以减少比较焦虑,并保持你在场。
载体舒适物品: 小型塞料动物,最爱的书,或者闻起来像家一样的旅游蜡烛,可以在陌生的环境中提供情感稳定性。它们虽然轻而易举,但很强大。
实践感恩: 每个晚上,都说出三个具体的事情,一个很好的陌生人,一个美丽的景色,一个美味的晚餐。感恩的一天从紧张的到富的,即使事情出了问题,也重新塑造了你的一天。
保持组织: 使用包装立方体保持衣服的整洁,一个数字行程应用程序(类似TripIt),以及一个只带基本卡片的小钱包。你的包里乱乱导致你脑海混乱。定期卸下你的行李,以保持负载的轻度。
保留一个自护急救箱: 在小袋中,包耳塞,面罩,茶袋,巧克力棒,松软唇膏,以及压力球。当你感到不堪重负时,需要15分钟使用这些物品并重新设置。你也可以包括一瓶小的薰衣草或薄荷必需油,用于快速的香化疗法。

结论

独行旅行是您能给自己最强壮的经验之一。它教导独立、韧性和自我意识。但是,要真正在路上蓬勃发展,您必须像对待自己一样,以同样的善意和彻底对待您,您会为一位好友。您通过优先考虑身体健康、培养你的情感福祉、保持准备和安全以及尊重您的休息需求,创造了一个平衡的旅程,在您回家后很久便丰富您。记住:您在路上最重要的关系是您与您的关系。注意。为了进一步阅读独行旅行的好感,请检查来自 Nomadic Matt 和 Worldpackers的资源。