长途飞行不必不适

长时间的飞行可以考验你的耐心、身体和韧性。在座位、干舱空气、持续噪音和睡眠中断之间,即使是短暂的国内旅行,也会让你感到枯竭。但正确的飞行舒适项目可以将你的经历从挣扎转变为可控的、甚至愉快的旅程的一部分。 无论你是一个频繁的商务旅行者、数字游牧者,还是偶尔的度假者,在你的行李中稍加思考,都可以在你的感受上产生显著的改变。这个指南扩展了基本内容,并更深入地了解了为什么每个项目都很重要,如何选择最佳版本,以及什么其他习惯帮助你重新和准备好。

飞行中舒适的关键不是单个装置,而是一个小而刻意的选择系统。 从你靠着脖子打点水,到皮肤对着干旱的小屋空气,每个物品都有一个目的。下面,我们拆解了最有影响的舒适物品,并为它们的有效选择和使用提供实用建议。

了解航空旅行的挑战

在进入特定产品之前,它有助于理解什么使得飞行如此的物理课税。 飞机舱的压高相当于6000到8,000英尺,这导致氧气水平低于海平面。 这会导致疲劳、头痛和细微脱水。 舱内的湿度往往低于20% — — 比大多数沙漠干燥 — — 这会令你的粘膜和皮肤干燥。 长时间坐在狭窄的座位上会限制血液流动,特别是腿部,增加膨胀的风险,在罕见的情况下,深脉血栓(DVT ) 。 引擎、通风和其他乘客的噪音水平可能超过85分贝,从而难以放松。 用正确的齿轮处理这些因素并不是奢侈品;而是为了让你从着陆开始享受你的身体健康和精神能量。

身体还争论气压的变化会导致消化道的气体膨胀,导致膨胀和不适。 低湿度、再生空气和与其他旅行者的近距离结合,会增加空气中病原体的接触。 理解这些压力器有助于你把包装策略瞄准最有影响的解决办法。

基本内光舒适项目:详细分类

接下来是每个旅行者携带的核心舒适品。 每一类都包含关于寻找什么和为何重要的建议。

颈部支持:选择右枕头

支持性颈枕是睡在飞机上最重要的安慰品。如果没有适当的支撑,你的头就会向一边倾斜,使颈部肌肉紧张,导致僵硬或疼痛。颈枕有几种:

  • 记忆泡沫枕头: 这些轮廓与你的脖子形状相交,并提供了坚实,一致的支持。对于侧卧者和那些更喜欢结构化感觉的人来说,它们很理想。寻找一个有可洗盖的枕头,以及支持下巴的设计,而不仅仅是脖子的后部。一些记忆泡沫模型现在包括了凝胶浸润的层,这些层会散热,在睡眠时会保持你的冷却。
  • 充气枕头: 适合超光速包装。现代充气枕头有内置阀门,便于通货膨胀和通缩。有些包括单向气阀,可以调整固态。它们体积较小,但可能不会提供那么多横向支持。 较新的混合设计将一个小泡沫芯与充气外室相结合,提供了舒适和可包装的平衡。
  • 微波枕头: 柔软可塑,微波枕头重量轻,可以形状在脖子上,但是,在睡眠期间往往会转动,可能不会为长途飞行提供一致的支持,最适合短途旅行或作为备用选择.

选择颈枕时,请考虑你的睡姿。 窗口座椅可以从枕头中取出一个可以压在侧墙上的枕头。 空座旅行者可能需要一个前置支持设计, 防止头部向前掉落。 许多旅行者发现, 高前部的“ U 形” 记忆泡沫枕头[[ [FLT: 1] 最好能防止点头。 在购买前, 总是测试枕头的坚固度和覆盖面料。 一些品牌提供了可调整的填充选项, 让你去除或添加泡沫, 以便个性化支持。 还考虑到重量和包装大小: 块状枕头可以吞噬宝贵的承载空间, 所以寻找可以压缩存储袋的模型 。

流通: 压缩吉他以防止栖息

长时间的坐着会令你的下腿血流成河,导致肿胀、不适和DVT的风险更高。 压抑袜子会施加程度不同的压力 — — 脚踝最紧,上部更松散 — — 以鼓励血液向心脏流回。 尤其建议这些血流可以持续4小时以上飞行,孕妇和任何有循环问题的人使用。

选择压力等级为15-30 mmHg的袜子,适合旅行。 寻找吸水材料来保持脚干燥,并确保袜子不会在膝盖周围太紧。 许多旅行者报告说,在长途飞行中穿压缩袜时腿部疲劳和脚踝肿胀明显减少。 CDC的旅行健康页面提供了DVT预防指南,包括使用压缩袜和正常运动。

压缩工具超出了袜子。 压缩小便袖可以提供给喜欢开脚趾设计的旅行者。 一些公司现在会做压缩脚腿,从脚踝到腰部都分级施压。 如果你不喜欢紧袜子的感觉,请尝试轻压(15-20mmHg),只在飞行时才穿。在登机前穿上,而腿还没有肿胀,这样效果最好。

减少噪音:耳聋或耳聋

飞机噪音是一种不断的烦恼,会提高压力水平,干扰睡眠,高质量的噪声消除耳机是游戏改变器,主动噪声取消(ANC)使用麦克风来拾取环境声音,然后产生反向声音波来抵消,其结果是即使娱乐系统关闭,还是有更安静的客舱体验.

  • 超远ANC耳机: 提供最佳的降噪和音质,它们还提供一种被动的封条,可以阻断高频的呼声,如哭的婴儿. 索尼,博斯,森恩海瑟等品牌有专为可折叠的轴和箱的飞行而设计的模型. 电池寿命从20到40小时不等,可以方便跨大西洋飞行. 寻找带有"低电池"警告的模型,并考虑携带3.5mm的音频电缆作为备用,以防电池在中途死亡.
  • 内安国安中心耳机:[ 更紧凑更轻,这些对于想要节省空间的旅行者来说是理想的,它们往往具有透明模式,可以听到公告而不移除,权衡效果比过耳模式要低一些,但方便是很难打的,对于超光速包装来说,一对好的硅酮耳机可以充当备份.

如果你睡在侧面,请考虑耳塞或不会压进枕头的细耳内显示器。有些旅行者将耳塞与睡眠面具相结合,进行深处不间断的休息。还有专门的睡眠耳塞,用软硅胶制成,模具在耳渠上,并用外耳冲洗,在枕头或窗边躺下时,尽量降低压力点。

睡眠辅助器具:眼罩和梅拉托宁

光是身体内部钟表的最强的提示之一。 挡住所有光的眼罩可以帮助大脑自然地产生梅拉酮素,这样在白天飞行或光亮的舱室中更容易入睡。 寻找被围住(避免对眼皮的压力)并有可调整的带子的口罩。丝绸或沙丁面罩在皮肤上温和,不太可能引起皱纹。 一些防波罩现在有一个防光在鼻部周围漏出的刺鼻桥,这是平面口罩中常见的缺陷。

对于在飞机上挣扎睡觉的人来说,低剂量的麦拉东宁(0.5–1毫克)可以帮助调节睡眠,而不会引起杂乱。 在服用任何睡眠援助之前,必须先咨询医生,特别是如果您有潜在的健康条件或者正在服用其他药物。 避免酗酒,因为它会干扰REM睡眠,并恶化脱水。 一些旅行者还发现,含有甘菊或华莱根的镁补充剂或草药茶可以促进放松,而不会产生更强的睡眠药物的副作用。

温暖: 空白和图层

飞机舱通常保持凉爽,以防止晕倒和减少气味。 许多旅行者发现自己在一条细薄的航空毯子下颤抖。用羊毛或美里诺羊毛制成的紧凑的旅游毯子增加了温暖,而没有占用太多空间。有些毯子带有内置口袋,供你的手使用,或者快速关闭,以把它们变成马兜。用轻量的布满外套或罩子对着毯子,确保了您在整个飞行过程中能够根据需要调整温暖。

层系是最聪明的策略。从湿度受控底层开始,在中层添加像羊毛或羊绒毛衣一样的绝缘层,在顶部加入可呼吸的外壳或夹克。这个系统允许您在舱温波动时添加或移除层系。避免棉花作为底层,因为它保留湿度,如果穿透的话会让你感到冷湿。梅里诺羊毛和合成织物如聚酯或尼龙是温度调控的更好选择。

即便你倾向于冷脚,也得在飞行中装上一双厚羊毛或羊绒袜子来穿。 一些旅行者还使用一次性热包,在暴露于空气中时激活 — — 把它们塞进口袋或手套中,以便在特别冷的飞行中增加温暖。

水分和皮肤保健

吸食空气会很干燥,导致皮肤、眼睛和鼻道失去水分。水分的面部雾雾,如aloe vera或玫瑰水,可以使你重新醒悟,而无需去厕所。用轻度润湿剂或面油锁定水分。唇膏是必需的;如果靠近窗户,可以选择一个与SPF一起的。为了眼部舒适,可以带来防腐剂无人造泪。FAAA建议[ 保持水分,安全后装满空的可再利用水瓶是最有利于生态的方法。

除了局部水分外,还注重内水化. 飞行前和飞行期间避免咖啡因和酒精,两者都起到二聚体的作用. 胡椒薄荷或姜汁等草药茶可以舒缓消化系统,提供温暖而无脱水作用. 一些旅行者还使用盐水鼻喷剂来保持鼻道湿润,这可以降低鼻窦不适的风险,在睡眠时使呼吸更加轻松.

脚套和地面舒适

脚在空中旅行时会承受很多。在座椅下,脚会肿胀、痛痛和不舒服。选择合适的鞋鞋是必需的。 滑翔鞋,如脱衣鞋、摩卡松鞋或滑翔鞋,可以方便地在飞行中脱下鞋鞋,而不必大惊小怪。 避免穿戴复杂的紧身靴或鞋,在紧密的空间里需要弯曲。

一些旅行者带了一双轻量级拖鞋或翻转拖鞋,专门用于在飞行中步行到厕所. 如果你喜欢赤脚,请带上小垫或毛巾放在地板上,这样就不必站在冷,常常是脏的木屋地板上. 压缩袜子在脚不受紧紧鞋的束缚时最有效,所以考虑松开鞋带或起飞后换拖鞋.

吃东西和娱乐

空线食品可以被击中或误食。 包装自己的小吃可以确保食物在绝食时有营养。 良好的选择包括:

  • 杏仁、核桃或小径混合剂(避免盐味过重的混合剂)
  • 干果如杏仁或芒果
  • 蛋白质条或能量咬伤(寻找低糖,高蛋白)
  • 饭饼或全草饼干
  • 暗巧克力( 来点消遣 )
  • 果酱或果酱的果酱

用于娱乐,下载内容提前。 Netflix、Spotify和Audible等流媒体服务允许下线观看。 也考虑一种良好的老式纸背,不需要电池供电。 以10,000mAh或更高标值的便携式充电器(电源库)可以保持您的手机和平板机运行,可以保证整个航班的运行。 确保它被批准进行承载(大多数航空公司允许最多100WH,无需特别批准 ) 。 一些电力库现在包括内置电缆和快速充电能力,这可以减少包里的杂物。

技术附属设备:电缆、适应器和组织

管理飞行中的电子设备,如果没有适当的组织,就可能混乱。一个小型电缆组织器邮袋会不断充电电缆、适配器和耳机,并且可以畅通无阻。考虑一个多端的USB充电枢纽,允许您从单一的电库或座位电源输出处充电多个设备。对于国际航班,一个具有多种插座类型的通用旅行适配器可以确保您在目的地充电设备,而无需为本地的适配器打猎。

一些航空公司现在在座椅上提供USB-C电源端口,但并非全部。 携带一条短充电电缆(6英寸到1英尺),与托盘台上的电源库一起使用,并携带一条更长的电缆(3英尺或以上),用于到达座椅后端。用小标记或彩色胶带贴电缆有助于快速识别属于哪个设备,特别是在与旅行同伴共享电源时。

最大化内燃机舒适度的实用提示

单是物品无法保证舒适的飞行。 您的习惯和准备同样重要。 以下是辅助您的装备的可操作策略 。

备战前

喝水和避免咖啡和酒精等利尿剂。 穿戴松散、可呼吸的衣物, 戴在层层中, 棉球、竹子或美里诺羊毛是绝佳的选择。 滑行鞋可以方便地在飞行中脱下它们。 将舒适物品装入易于获取的邮袋或背负的顶部, 这样你不必在坐着时翻过包。

到达机场前,登机时间充裕。 冲洗会提高压力激素, 从而在飞行中更难放松。 利用登机前的时间在航站楼周围走动, 进行光线伸展, 在安顿到座位前使用洗手间。 如果您有长时间的休息时间, 请考虑在休息室里静静地休息, 以充充电您本人和您的设备。

瞬间移动和简单伸展

设置一个计时器, 以起身和每小时走过道, 即使你感觉不僵硬。 在坐着的时候, 执行脚踝圆圈、膝盖举起和肩卷来保持血液运动。 每30分钟试一次:

  1. 指着脚,扭十下
  2. 顺时针和逆时针旋转你的脚踝
  3. 膝盖向胸前抬 (如果你有位子的话)
  4. 肩背向前转.
  5. 轻轻地把头从一边倾斜到另一边
  6. 克林奇并释放出拳头,以促进手腕中的循环.

这些微运动降低了僵硬和DVT的风险。在长时间的坐着期间,Mayo诊所建议保持正常运动。如果你坐在窗边座位上,不愿打扰座舱,请进行同位素运动——在不动四肢的情况下进行同位素运动和释放肌肉组——保持循环,而不离开座位。

卫生和清洁

飞机表面—— 托盘、座舱口、臂架和厕所把手—— 可以存放细菌和病毒。 在登机后不久, 带一小包消毒的擦拭和清洁个人区域。 在接触共用表面后, 使用手卫生剂。 如果您使用颈枕, 考虑带一个额外的枕头箱来滑过它, 之后可以把它取出来, 保持枕头新鲜。 一小包抗菌手擦拭或喷洒的手卫生剂会大大降低你接触细菌的程度。 许多经验丰富的旅行者也保留一瓶旅行大小的手液, 因为经常在皮肤上洗涤手。

口腔卫生需要装上旅行牙刷和牙膏,或者至少是一些无糖口香糖或薄荷。 中空刷嘴可以改善舒适感,让你更加警惕。 一些旅行者使用一小包口水或水洗口水来快速刷新,而不需要刷刷。

管理喷气机Lag和睡眠时间安排

内部时钟与目的地当地时间不同步时会出现喷气时滞。 为了尽量降低其影响, 请在出发前几天调整睡眠时间。 如果您在向东飞行, 请上床睡觉, 早点醒来。 如果向西飞行, 请在飞行中转。 在飞行中, 请在登机时立即将表设置到目的地时区, 并尝试相应调整睡眠和吃饭时间 。

在战略时间接触光能帮助重设你的循环节奏。 在想睡觉时使用眼罩阻断光线, 在想保持清醒时去掉光线或打开窗荫。 国家卫生研究所[ 发表了关于光线照射如何影响身体内部时钟的研究。 战略性地使用光线和黑暗是减少喷气时滞的最有效的非药物工具之一。

呼吸和放松技术

空中旅行甚至对频繁的传单也会引起焦虑. 简单的呼吸练习可以平息你的神经系统,更容易放松或睡眠. 尝试4-7-8技术:通过鼻子吸气数4,保持呼吸数7,通过嘴慢慢呼气数8,重复这个循环4-8次,这个模式激活了寄生虫神经系统,降低心率,促进平静状态.

如果您更喜欢结构化的方法,请考虑下载一个默思app,提供为旅行设计的引导会话。即使是五分钟的集中呼吸,也能减轻张力,帮助你感觉更集中。将这个程序与你的防噪耳机和眼罩结合起来,以获得一个强大的放松工具包。

结论

包装正确的飞行中舒适物品不仅仅是奢侈品,而是在长途旅行中保存你的能量、健康和心情。通过支持你的脖子、改善循环、阻塞噪音、保持温暖和保持水分,你就能应对空中旅行的主要身体压力。把这些物品与正常运动、良好的卫生和周到的零食等聪明习惯结合起来,你会到达目的地,感觉是准备而不是耗尽。投资一个包装完善的个人物品或随身携带的,可以满足你离开飞机时的感受。无论你正在前往商务会议还是放松的度假,这些工具都有助于确保你开始旅行,踏上右脚——被撕裂、水分,并准备接下来的旅程。