规划尼泊尔的多日旅行

Annapurna Circuit Trek — 绕过Annapurna matsif的15-20天的旅程,在5,416米处穿过索龙拉山口,提供了不可思议的生态多样性,从亚热带森林到干旱的高空沙漠。 近些年来,这条小径已经看到了道路的建设,但对于寻求经典经验的人来说,仍然存在着一些遥远的路段。

朗唐谷曲——温和的7~10天的曲折,适合时间有限的曲折者,提供了朗唐里龙和丰富的塔芒佛教文化的特写观点,该曲折路段在2015年地震后重建,现在状况极佳.

缩短和减少需求选项

古拉帕尼·庞山特鲁克 — — 安娜普尔纳地区4-5天环路,以日出全景而闻名于杜拉吉里和安娜普尔纳。 它适合初学者和家庭,具有温和的海拔收益和保存良好的石阶。

赫兰布环路(Helambu Circuit Trek) — — 靠近加德满都的7-10天的旅程,提供林地小径、传统村庄和朗唐和甘奈什喜玛勒的观点。 这对于希望从首都方便进入的民众来说是一个很好的选择。

尼泊尔旅游最佳季节

尼泊尔有两个主要的巡回赛季,每个赛季都提供了显著的优势。 正确的时间安排可以确保有利的天气、清晰的山景和安全的路径条件。

秋——九月至十一月, ⁇ 阳县志编纂委员会编.

这场风雨让喜马拉雅山脉的气候变得清晰明了。 低海拔地区白天的温度是舒适的,虽然高空地区夜晚会寒冷。 秋天也与大沙因和提哈尔等大型节日重合,提供了独特的文化体验。

春季——3月至5月

春季带来温和和开花的罗多登德龙森林,这些森林以生动的红、粉和白色描绘山坡。 天气一般稳定,不过下午的云可以遮蔽高峰。 这一季对摄影师和喜欢露天绿衣的人来说是理想的。 请注意,流行的路段可能拥挤不堪,特别是在4月。

冬季——12月至2月

冬季的行车是可能的,但具有挑战性。 高海拔的温度可以大大降低到冰冻以下,雪可以阻挡诸如索龙拉和乔拉等高山的行车。 然而,低海拔的行车,如戈雷帕尼·蓬山和皇家特里克仍然可以进入。 路况远不如人烟,茶馆价格也更低。 适当的冷风齿轮是必不可少的。

6月至8月的蒙松节

季风季带来暴雨,水蚤,泥沙小径,山景有限,在此期间大部分的游览路线不推荐,但上野马和多尔波等雨荫地区仍然干燥,是有经验的游览者寻找孤独和独特景观的绝佳选择.

关于目前的天气和小径条件,请查阅有声誉的徒步机构维护的尼泊尔天气和小径更新页。

费用细目见尼泊尔旅游局旅游信息页。

体能准备和培训

尼泊尔的多日旅行需要心血管耐力、肌肉强度和精神适应能力。 在旅行前至少8至12周开始训练。 学习时间是3周。

心血管适配性

高山每天6-8小时需要强大的有氧能力。 专注于持续提高心率的活动:

• 长途徒步旅行,背负装满的背包(15-20磅)
• 跑道或公路运行(每周3至5次)
• 自行车、游泳或划船进行交叉训练
• 爬楼梯或使用楼梯机模拟上山徒步

强项培训

强力腿、核心和背部肌肉有助于你处理地形和重包不均匀的问题。包括这些练习:

• 隆起、蹲下和腿力提升
• 木板、桥梁和俄罗斯的曲折 以达到核心稳定
• 后方的防弹车和防弹车
• 提高脚踝和加强脚踝练习

实际的徒步练习

尽可能地模拟旅行条件。 白天在不同的地形上用满载背包徒步。 使用旅行杆练习。 在旅行前彻底打破徒步靴以避免水泡。 如果您住在平坦的地带, 请使用一个带陡峭的内线的踏脚车或找到训练楼梯 。

高度适应

低空训练无法为高空训练做充分准备,但适应训练可以帮助你更好地应对。 计划行程时要逐渐增加高度和休息日。一般规则是每天不超过300-500米,一次要超过3000米。 保持良好的水分并避免过度消耗。

关于海拔疾病预防的官方指导,请参看CDC黄皮书关于高空旅行.

包装战略和基本装置

包装灯光,同时确保你拥有安全和舒适所需的一切,是一种技能。 瞄准10-15公斤的基装,不包括水和每日小吃。

服装层系统

碱层——吸湿的合成或美利诺羊毛衬衫和长内衣. 避免棉花,棉花会保持湿润,引起寒冷.

密层 — 防滑衣或轻量级防滑背心用于绝缘。100至200磅的防滑衣在大多数条件下都效果良好。

外层[——防水和防风的外壳夹克和裤子. Gore-Tex或类似的可呼吸织物是理想的.

头戴——白天戴太阳帽,早晨和晚上放暖的甜菜,一个布夫或颈动脉器会增加多功能.

手持手套——用于防日的轻量级手套,高通过和寒冷天气的更重的绝缘手套.

Footswear ——Sturdy,防水的绊脚靴,有良好的脚踝支撑和Vibram鞋底. 轻量级营鞋或晚间凉鞋. Wool或合成衬袜可以防止水泡.

睡觉和健身营

睡袋 ——秋天和春季至少被压到-10°C(14°F),冬季为-20°C(-4°F),下行袋较轻但湿润时失去绝缘;合成袋较重,但在潮湿条件下表现较好.

睡袋衬衣——加入暖气,保持睡袋清洁,丝绸或棉衬衣工作良好.

头灯——天黑后,对早起和导航茶馆至关重要,携带额外的电池.

健康和安全项目

急救包——包括绷带,抗败毒擦,水泡治疗,止痛药,痢疾药,以及任何个人处方.

水净化——平板,紫外线净化器,或滤瓶,不要假定茶馆水是安全的饮用.

遮阳镜和太阳镜——高空紫外线暴露强度大,使用SPF 50+遮阳镜和冰川质量的太阳镜.

扭杆[]——膝盖压减30%,在不均匀的地形上改善平衡. 建议折叠铝或碳纤维杆.

导航和通信

磁盘和指南针[——即使使用GPS,也携带物理地图,并知道如何导航. 纸质地图不会耗尽电池.

GPS设备或智能手机[]——使用Maps.me或Gaia GPS等应用下载离线地图,携带一个充电的动力库.

卫星电话或个人定位信标[——推荐在移动电话覆盖范围不可靠的情况下进行远程旅行.

招聘指南、波特和道德考虑

雇佣当地导游和搬运工是支持尼泊尔经济、增强你旅行经验的最佳方式之一。 但是,确保公平待遇和道德做法非常重要。

聘用指南的好处

持证导游提供文化和历史背景,处理物流,帮助翻译语言,确保安全。 他们知道最好的茶馆,可以管理紧急情况,并帮助您导航许可。对于限制行驶的区域,导游是强制性的。

雇用波特人

波特斯携带主重,通常为20-30公斤,可以用更轻的日用品进行旅行。这可以减少疲劳和伤害风险。确保为您的搬运工提供适当的装备、充足的食物和公平的工资。值得称道的机构为搬运工提供保险和设备。

道德准则

• 通过注册的巡回旅行机构或尼泊尔旅游局的核定导游名单聘请。
• 支付公平工资:每天指导25-35美元,搬运工每天15-20美元,外加小费。
• 确保搬运工携带的行李不超过20至25公斤。
• 向搬运者提供膳食和住宿,或确保机构这样做。
• 尊重导游和搬运工;他们是从事艰巨工作的专业人员。

高海拔地区的健康和安全

高空疾病是3000米以上旅行的严重危险。 理解预防、症状和治疗是不可谈判的。

急性山病(AMS)

AMS 常见,通常比较温和. 症状包括头痛,恶心,疲劳,头晕,食欲丧失. 温和的AMS 治疗是在同一高度休息和水合,直到症状得到解决. 症状消失前不要上升.

高海拔脑水肿(HACE)和高海拔肺水肿(HAPE)

这些是危及生命的疾病。 HACE症状包括混乱、失去协调、意识改变。 HAPE症状包括持续咳嗽、休息时呼吸短促和胸腔紧绷。 直接降水500-1 000米是唯一有效的治疗。 如果在偏远地区行走,携带便携式超管室(Gamow 袋 ) 。

预防战略

• 缓缓地进行:遵循"攀登高,低眠低"的原则.
• 保持水分:每天喝3-4升水。
• 避免酗酒、抽烟和安眠药。
• 吃高碳水化合物的餐食以获取能量.
• 考虑一下,在咨询你的医生后, 将乙酰胺(Diamox) 。

旅行保险

需要全面的旅行保险,它必须覆盖在4000米以上的高度上旅行、直升机撤离和遣返。检查保单是否排除了诸如旅行之类的具体活动。请保存您政策和紧急联系号码的副本。

路途上的食品、水和卫生

茶馆餐

大多数流浪者在茶馆吃饭,茶馆提供标准菜单:dal bhat(大米,扁豆汤,蔬菜),面条,汤,查帕蒂和炒饭。 Dal bhat是能源丰富且营养平衡的。早餐选择包括粥、鸡蛋、土司和茶。在高空旅行时不要吃肉,因为可能不是新鲜的。 坚持素食,以保障安全。

水安全

使用净化片、紫外消毒器或煮水至少3分钟。许多茶馆出售瓶装水,但塑料废物是一个重大的环境问题。携带可重复使用的水瓶或水分囊。处理溪流和水龙头的所有水。

卫生实践

手卫生剂在进餐前是必不可少的。 携带生物降解肥皂洗涤。 使用湿擦洗快速清洗。 许多茶馆提供桶式淋浴, 但价格较高, 但这些水很冷。 茶馆有卫生纸, 但也有自己用来做远程伸展。 将所有用过的卫生纸和卫生用品都装好。

运输和后勤

到达铁道头

加德满都是主要枢纽,从那里,你可以搭乘国内航班前往卢克拉(埃韦拉)、宗姆(安纳普尔纳)或巴德拉布尔(坎琴琼加),巴士前往波哈拉、锡亚布鲁贝西或德洪切等小路头,这在安纳普尔纳和朗唐地区很常见。 租用私人吉普车可以用于一些路线,但成本更高。

国内航班

前往卢克拉的航班取决于天气,可以推迟或取消。 将缓冲日设置在行程中。 提前订书, 特别是在高峰季节。 重量限制是严格的( 包括您的日用品) , 因此要按此包装 。

运回

许多旅行结束于开始的不同地点。 计划如何返回加德满都。 例如, Annapurna巡回赛结束于Jomsom或Pokhara, 从那里可以飞或巴士返回。 珠穆朗玛峰基地营的旅程返回卢克拉, 前往加德满都。

尊重地方文化和环境

负责任的旅行为子孙后代保护尼泊尔的自然和文化遗产。

文化风尚

• 入住家和修道院前脱鞋.
• 避免用你的脚碰宗教物品或人
• 穿着轻巧,在村庄和宗教场所遮盖肩膀和膝盖.
• 在拍摄人之前先问许可,特别是僧侣和长老.
• 用右手来赠送和接收物品.

环境责任

• 携带可重复使用的水瓶,避免单用塑料.
• 将所有废物,包括卫生纸和卫生用品,全部清除。
• 保持有标记的踪迹,防止侵蚀.
• 不要挑植物或扰乱野生动物。
• 茶用煤油或燃气热器代替木柴火.
• 支持使用太阳能和适当废物管理的旅馆。

支助地方社区

离开无踪 原则至关重要。 离开无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无影无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无踪无

样本 路线: 14日Annapurna 电路旅行

这个行程是一次节奏良好的多日旅程的典型例子,并有适当的适应性.

第1天:从加德满都开往贝西萨尔(820米),乘公交车6-7小时.

第2天: 贝西萨尔至恩加迪(930米). 步行5-6小时.

第3天:Ngadi至Jagat(1 300米),5-6小时。

第4天: 贾加特至达拉帕尼(1,860米). 6-7小时.

第5天: Dharapani to Chame(2,670米). 5-6小时.

第6天: 查梅到皮桑(3300米). 5-6小时.

第7天: 皮桑至马南(3,540米). 5-6小时.

第8天: 马南的气候化日,短途远行到甘加普尔纳湖或冰湖.

第9天: 马南至雅克哈尔卡(4,050米),4–5小时.

第10天: 雅克·哈尔卡至索隆·菲迪(4,450米). 4–5小时.

第11天: 索隆菲迪经索隆拉山口(5 416米)到穆克蒂纳特(3 800米)。 8-10小时。

第12天: 穆克蒂纳思到宗姆松(2700米). 5-6小时.

第13天:从宗森飞往波哈拉的航班,休息和探索.

第14天:从波克拉开往加德满都或飞行.

行程包括适当的适应和可管理的日间距离。根据您的体格和天气条件进行调整。

最后准备清单

在出发前,确认以下任务完成:

• 订制国际和国内航班,有缓冲日.
• 获得所有必要的许可证并保留副本。
• 购买包括旅行和撤离在内的全面旅行保险。
• 火车在行程前8至12周进行。
• 包层服装,优质靴子,睡袋,以及基本装备.
• 通过一个声誉良好的机构安排导游或搬运工。
• 下载下线地图并加载您的 GPS 设备 。
• 尼泊尔卢比的兑换货币(现金在线索上仍然广泛使用)。
• 和家里的家人或朋友分享行程
• 开始前检查天气预报和跟踪条件.

计划尼泊尔多日旅行是一个值得注意的有益过程。 通过选择合适的路线、身体准备、包装明智、尊重当地文化和环境,你为在喜马拉雅山进行安全和难忘的冒险活动做好准备。 尼泊尔的山峰提供了与自然的深刻联系,并提供了体验世界上最非凡的景观的机会。 踏上旅途时,你谦卑、好奇心和彻底的准备,旅程将以你从未预料的方式转变你。