Ưu tiên sức khỏe

Khi bạn đi một mình, sự thiếu hụt hệ thống hỗ trợ có thể nhanh chóng biến một cuộc hành trình đến một cuộc sống hoàn toàn có trách nhiệm về sức khỏe của bạn.

Thủy lực và sự dinh dưỡng

Hãy bắt đầu mỗi ngày với một ly nước lớn, đặc biệt là khi bạn đang bay hoặc ngủ trong một phòng khách sạn khô, mang theo một chai nước có thể sử dụng lại được với một bộ lọc (như , hoặc một ly nước lớn ), hoặc một nhãn hiệu tương tự) để bạn có thể mua an toàn ở bất cứ đâu. Hãy dùng ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, với điều kiện nóng hoặc hoạt động.

Ngủ và nghỉ ngơi

Nếu bạn đi trễ, thì hãy cố gắng điều chỉnh thời gian biểu ngủ trước khi khởi hành.

Chuyển động và kéo dài

Chuyến bay dài, xe buýt và giờ đi bộ có thể tạo ra sự căng cơ và sự cứng. Kết hợp 10–15 phút kéo giãn hay yoga mỗi buổi sáng, tập trung vào lưng, hông và chân. Ứng dụng như [FLT: 0] chó [FLT: 1] cung cấp các phiên chạy yoga ngoại tuyến. Nếu bạn muốn hoạt động ngoài luồng năng lượng cao, hãy chạy trong thành phố mới hoặc tập luyện cơ thể (bps, snaps, ap, ap, ap) trong phòng của bạn. Mục tiêu là giữ máu chảy và các khớp, không phá vỡ hồ sơ cá nhân. Đối với các ngày chuyển động cơ quan hệ nội thất, và mắt cá nhân, hãy chạy vòng quay và làm cho gân nằm dài, để tránh các dây chằng và kéo dài.

Bảo vệ mặt trời và Hygiene

Việc phơi nắng tăng nhanh, đặc biệt khi bạn ở ngoài trời hàng giờ, hãy dùng màn hình mặt trời rộng, giữ lạnh 30+) và sau mỗi hai giờ. Hãy đội mũ, kính râm và tay áo dài, và tay áo dài với nhiệt độ cao. Đừng quên dùng máy lọc nước, làm ướt các tuyến nắng, và xử lý các mụn nắng ngay lập tức. Một bình thường sẽ mang bạn xa hơn một cái bị bỏ bê. Cũng hãy gói một chai dầu thơm nhỏ để đốt, và rửa mặt mỗi đêm để tẩy rửa mặt, và bạn sẽ cảm ơn màn hình và che mặt sẽ không bị phơi nắng.

Giữ gìn sự khỏe mạnh về tinh thần và cảm xúc

Công việc của tôi là làm tăng thêm cảm xúc và những cảm xúc cao thấp có thể cảm thấy cô đơn. bạn có thể biến những người bạn du lịch thành những người bạn thân nhất.

Đặt sự trông đợi và thực hành tự kết hợp

Thay vì sống trong những lúc khó khăn, hãy tự nhủ: “Điều này thật khó, không sao đâu, nếu bạn không có một chuyến đi hoàn hảo để tận hưởng những trải nghiệm bất toàn, chân thật, hãy giữ một tờ báo nhỏ để viết ra những điều đó và sửa đổi lại để tạo cơ hội học hỏi.

Tiếp tục kết nối mà không quá hạn

Việc kiểm tra thường xuyên với người thân có thể tạo cảm giác cần thiết, nhưng cẩn thận không dùng hết năng lực tâm trí của bạn để thăm nhà. Lên lịch trò chuyện video mười phút mỗi tuần thay vì nhắn tin liên tục. Điều này bảo tồn tập trung của bạn vào hiện tại trong khi vẫn duy trì mạng hỗ trợ. Nếu bạn cảm thấy nhớ nhà, hãy cố tình gửi một bưu thiếp, đó là một cách cụ thể, cố ý để chia sẻ chuyến đi mà không làm cạn pin. Cũng hãy xem xét việc tham gia một nhóm Facebook địa phương cho du khách hoặc thư mục trong vùng bạn ở để tìm gặp gỡ.

Sự quan tâm và ghi chép

Hãy dành 5 phút mỗi buổi sáng để ngồi yên lặng, hít thở sâu và đặt mục đích cho ngày.

Tìm sự tương tác mật thiết giữa xã hội

Hãy ở nhà trọ chung với những khu vực chung, tham gia những chuyến đi bộ tự do, tham dự trao đổi ngôn ngữ, hoặc sử dụng ứng dụng như họp mặt để tìm các sự kiện địa phương. ngay cả một cuộc trò chuyện ngắn với một barista hoặc một người du lịch khác có thể nâng cao tinh thần của bạn. nếu bạn hướng nội, hãy bắt đầu nói lời chào ba người lạ mỗi ngày, hoặc sử dụng ứng dụng ứng dụng các ứng dụng như hội nghị để tìm kiếm sự tự tin và giảm sự cô đơn có thể len lỏi trong một chuyến hành trình. đối với một nhóm nhiều ngày, một nhóm kinh nghiệm như nấu ăn hay một chuyến đi bộ, nơi tự nhiên có cùng nhau nuôi dưỡng các mục tiêu.

Hãy an toàn và chuẩn bị

Sự an toàn là một thành phần chính của sự tự chăm sóc bản thân vì cảm giác an toàn giúp bạn thư giãn và thích thú với môi trường xung quanh.

Hỗ trợ tài liệu bảo mật và kỹ thuật số

Hãy mang hộ chiếu, chứng minh thư và thẻ tín dụng trong một băng chống khoá RFID được mặc dưới quần áo. Quét tất cả tài liệu quan trọng (đi qua, visa, giấy bảo hiểm) và gửi cho chính mình kèm theo trong dịch vụ đám mây bảo mật như Google Drive hay Dropbox. Nếu ví của bạn bị đánh cắp, bạn có thể nhanh chóng sản xuất các bản sao số cho nhà cầm quyền và ngân hàng. Cũng giữ bản sao của hộ chiếu vật lý từ bản gốc bên trong giày hoặc trong túi xách của bạn.

Tìm kiếm địa phương và nhận thức về địa phương

Trước khi đến nơi, hãy đọc những cố vấn du lịch từ trang web ngoại giao của chính phủ, học những mánh khóe thông thường trong vùng đó (v. d., những mét giả, điện thoại vàng, vòng bạn bè, vòng tay giả tạo, và cách sử dụng an toàn hơn sau khi tối và làm thế nào để sử dụng phương tiện di chuyển công cộng.

Hãy tin cậy vào mưu kế của bạn và có một kế hoạch thông tri

Trực giác là công cụ an toàn nhất. Nếu một tình huống cảm thấy lạc lõng, một tài xế đi đường vòng, một chủ nhà cảm thấy sơ sài, một người khăng khăng muốn đến quá gần mình ngay lập tức. Xin lỗi nếu cần thiết. Cũng hãy chia sẻ lộ trình hàng ngày với một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình qua Google hoặc một ứng dụng theo dõi như Tìm kiếm Bạn bè. Đặt một thời gian thường xuyên kiểm tra (v. d. 8 giờ tối) để biết bạn đang an toàn. Hãy xem xét việc mua bảo hiểm từ nhà cung cấp như [FL: 0] [F: FL] để che đậy và làm phiền muộn về y tế.

Nguồn trợ giúp đầu tiên và vật cấp cứu

Hãy gói một bộ sơ cứu đầu tiên gọn gàng với băng gạc, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau (lipruzers (liprupron, attaminophen), thuốc chống dị ứng, thuốc điều trị đau và thuốc giảm đau có thuốc giảm đau, thuốc đơn thuốc chống dị ứng, thuốc giảm đau, thuốc chống đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, và thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, và thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, và thuốc giảm đau, giảm đau, giảm đau, giảm đau, giảm đau, giảm đau, và thuốc giảm đau, giảm đau, giảm đau, giảm đau, giảm đau, giảm đau, giảm đau, giảm đau, giảm đau

Vui mừng nghỉ ngơi và buồn ngủ

Một trong những lỗi lầm lớn nhất mà du khách mắc phải là nhồi nhét thời gian biểu của họ với những sự hấp dẫn cần thiết, không để lại chỗ cho sự tự phát hay hồi phục.

Thời gian gian gian gian gian sử dụng

Sau mỗi ba hoặc bốn ngày tích cực khám phá, hãy ngưng một “ngày nghỉ, ngủ trong công viên, đọc sách, xem phim trong phòng khách, hoặc tắm rửa, hoặc giúp bạn tránh mệt mỏi và tiêu hóa những kinh nghiệm của bạn, nếu bạn bất ngờ bị chậm trễ, hãy dùng ngày đệm để giặt đồ, đóng gói đồ đạc và nạp điện tử vào túi để sẵn sàng cho lần đẩy tiếp theo.

Tạo một nơi thánh riêng tư

Hãy cởi đồ, treo quần áo, sắp xếp nhà vệ sinh, đặt một vật quen thuộc (như một bức ảnh nhỏ hoặc chiếc khăn choàng yêu thích) trên tủ ngủ.

Tham gia vào những thú vui nhỏ

Không phải lúc nào cũng cần có năng suất tốt. ngồi ở một quán cà phê với một cuốn sổ, hay đi dạo qua một vườn thực vật mà không cần đến nơi. những hoạt động ít tốn kém này phục hồi năng lượng tâm trí của bạn mà không cần phải yêu cầu bất cứ điều gì từ bạn. chúng là bí mật để duy trì một chuyến đi độc lập. thậm chí một thứ đơn giản như ngắm hoàng hôn trên ghế dài công viên có thể là một sự nghỉ ngơi sâu sắc

Lời khuyên thực tế cho mỗi ngày tự kiểm điểm trong khi đi lưu động Solo

  1. Ngay cả 10 phút kéo giãn, thở hoặc viết một ý định ngắn cũng tạo một giọng điệu tích cực cho ngày hôm đó.
  2. Thời gian màn hình ảo: tắt thông báo cho ứng dụng mạng xã hội trong lúc đi. Chỉ định 30 phút trong buổi tối để tải lên ảnh và thông điệp đã yêu, rồi cất điện thoại đi. Việc này giảm sự lo lắng so sánh và giữ bạn hiện diện.
  3. Những mục trong sách cẩm nang: ) Một con thú nhồi bông nhỏ, một cuốn sách yêu thích, hoặc một ngọn nến di động có mùi nhà có thể giúp chúng ta ổn định về mặt tình cảm trong môi trường xa lạ.
  4. Cảm ơn: ) mỗi buổi tối, tên ba điều cụ thể mà đã diễn ra tốt đẹp - một người lạ, một phong cảnh tuyệt vời, một bữa ăn ngon miệng.
  5. Hãy giữ tổ chức:) Dùng các khối lập phương gói quần áo gọn gàng, một ứng dụng lịch trình số (như TripIt), và một ví nhỏ với chỉ thẻ thiết yếu. Sự hỗn loạn trong túi dẫn đến sự hỗn loạn trong tâm trí bạn. Thường xuyên giải mã tài sản của bạn để giữ cho trọng lượng được sáng.
  6. Giữ một cái máy tự phát điện: [FLT: 0] Trong một túi nhỏ, túi bịt tai, mặt nạ, túi trà, thanh sô cô la, son môi êm dịu. Khi bạn cảm thấy bị quá tải, hãy mất 15 phút để sử dụng những thứ này và đặt lại. Bạn cũng có thể bao gồm một chai dầu thơm hoặc ớt nhỏ để điều trị nhanh.

Kết thúc

Để thật sự phát triển trên con đường, bạn phải đối xử với bản thân mình một cách tử tế và chu đáo như bạn có thể cho mình một người bạn tốt nhất.