Quản lý máy bay phản lực cho những người đi du lịch trong gia đình

Chất đồ cho máy bay

Chuẩn bị túi xách với các món đồ thoải mái hỗ trợ giấc ngủ và thư giãn:

• Những cái mền quen thuộc hay những cái gối nhỏ có mùi như nhà
• Những chiếc gối cổ và mặt nạ cho trẻ lớn tuổi và lớn lên
• Tai nghe hoặc bịt tai để chặn tiếng ồn của cabin
• Những vật thể thoải mái như thú nhồi bông, bộ tiết kiệm điện hoặc một cuốn sách đặc biệt
• Những bữa ăn nhẹ như quả hạch, trái cây và bánh quy để chế ngự nạn đói mà không có gai đường
• Những chai nước có thể đổ đầy để khuyến khích nước

Nước và sự dinh dưỡng trước khi khởi hành

Sự mất nước làm tăng triệu chứng lệch múi giờ, vì vậy hãy bắt đầu [FLT: 0] [FLT: 0] cho nước hấp thụ [FLT: 1] 24 giờ trước khi đi đường.

Trong chuyến bay: Quản lý cuộc hành trình

Kinh nghiệm trong chuyến bay có thể ảnh hưởng đến sự điều chỉnh của gia đình bạn đến một vùng thời gian mới, và dùng những chiến lược này để làm dịu sự chuyển tiếp trước khi hạ cánh.

Khuyến khích cử động và sự cắt bì

Đối với cả người lớn lẫn trẻ em, [FLT: 0] bước đi định kỳ [FLT: 1] [FLT:] để cải thiện lưu lượng máu và giảm độ cứng. Với trẻ sơ sinh, hãy đưa chúng đến nơi bếp (khi an toàn) để thay đổi cảnh quan. Các bộ phận cơ thể có thể được giữ và nhẹ nhàng bị ảnh hưởng. Các bài tập kéo dài đơn giản ở ghế ngồi, vai quay, nghiêng cổ, giúp đỡ để tránh khó ngủ.

Hạn chế thời gian phơi nắng màn hình và xanh dương

Thời gian màn hình quá dài [FLT: 1) đặc biệt gần đến giai đoạn ngủ, ngăn chặn việc sản xuất melatonin và làm cho khó ngủ hơn. [FLT: 0] Hướng dẫn hoạt động yên tĩnh [FLT: 1] như sách màu, câu đố, trò chơi đánh máy, hoặc đọc sách vật lý. Nếu trẻ em dùng máy tính bảng để giải trí, bật chế độ đêm hay bộ lọc màu xanh, và đặt giới hạn về cách sử dụng. Đối với trẻ lớn tuổi, hãy khuyến khích trẻ em lắng nghe sách âm nhạc hoặc âm nhạc thay vì xem ảnh.

Sắp xếp thời gian ăn uống với đích đến

Hãy cố gắng ăn theo thời khóa biểu của bữa ăn ) sau khi cất cánh, nếu đến giờ ăn sáng, hãy ăn một bữa sáng giống như bữa ăn sáng.

Ngủ và tỉnh thức trên chuyến bay

Nếu bạn định đến nơi vào buổi sáng, hãy cố gắng ngủ trong phần cuối của chuyến bay. Nếu đến vào buổi tối, hãy tỉnh thức hầu hết các cuộc hành trình. Đối với trẻ em, hãy mang theo những dụng cụ ngủ như mặt nạ mắt bị mất điện, ứng dụng tiếng ồn trắng trên tai nghe và bộ ngủ quen thuộc. [LT: 0] Không dùng thuốc ngủ [FL:1] đặc biệt trừ khi bác sĩ khoa nhi đề nghị, vì chúng có thể gây ra sự lộn xộn và rối loạn trong trẻ em.

Khi đến: Điều chỉnh tăng tốc

48 giờ đầu tiên tại điểm đến là rất quan trọng để tái định vị đồng hồ nội bộ của gia đình bạn sử dụng những kỹ thuật dựa trên bằng chứng để tăng tốc độ thích nghi.

Ánh sáng tự nhiên xấu

Ánh sáng mặt trời là công cụ tối đa ) để điều chỉnh nhịp điệu circan. Hiển thị ánh sáng buổi sáng buổi sáng buổi sáng giúp đẩy nhanh đồng hồ bên trong (dùng khi đi về phía đông), trong khi ánh sáng buổi chiều làm chậm (dùng khi đi về phía tây). Dành ít nhất 30 phút bên ngoài trời trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy. Đối với trẻ nhỏ, đây có thể là cuộc dạo chơi trong xe đẩy. Đối với trẻ em lớn tuổi, dự định đi bộ ra ngoài cửa nhà như đi đến công viên hoặc ăn sáng trên sân thượng. Vào những ngày mây, thậm chí nhiều ánh sáng hơn nhiều hơn ánh sáng trong cửa sổ.

Nhận lấy lịch trình địa phương ngay lập tức

Từ ngày đầu tiên, hãy ăn uống và dự trù các hoạt động tùy theo giờ địa phương.

Quản lý chiến lược Naps

Đối với trẻ em, giấc ngủ là điều quan trọng nhưng phải được tính toán kỹ càng, tránh ngủ lâu hơn một giờ hoặc xảy ra sau bốn giờ chiều, như những giấc ngủ có thể đẩy đi ngủ trễ.

Sự dinh dưỡng và nước uống sau khi hạ cánh

Tiếp tục đặt trước nước và bữa ăn cân bằng. Chỉ làm phiền đến giờ ngủ cho người lớn và trẻ lớn (nếu thích hợp). Tránh những bữa ăn béo, hoặc cay gần đến giờ ngủ, vì chúng có thể gây khó chịu cho tiêu hóa gây nhiễu gây nhiễu giấc ngủ. Phục vụ những bữa sáng giàu protein để hỗ trợ sự cảnh giác, và bao gồm các chất cacbon phức tạp trong bữa ăn tối để tăng sản xuất cho giấc ngủ.

Những chiếc xe máy bay điều khiển máy bay bay cao cấp đặc biệt của tuổi đặc biệt

Mỗi giai đoạn phát triển cần phải có những phương pháp thích hợp sử dụng những hướng dẫn này cho các nhóm độ tuổi khác nhau.

Infants (0–12 Monts)

Trẻ sơ sinh có hệ thống mạch máu linh hoạt nhất nhưng cũng có thể phụ thuộc vào thói quen. Tập trung vào giữ cho trẻ ăn và ngủ . Các bà mẹ nuôi dưỡng nên tăng cường lượng dinh dưỡng để duy trì nguồn sữa trong khi đi ngủ. Hãy dùng máy hoặc ứng dụng màu trắng để bắt chước môi trường ngủ.

Toddlers (1–3 năm)

Toddler thường là cú đánh khó nhất bởi máy bay trễ vì chúng đang chuyển đổi ra khỏi lịch trình hai chiếc đĩa và rất nhạy cảm với những thay đổi thường lệ. [FLT: 0] mang lại một đối tượng thoải mái và một đèn ngủ xách tay [FLT: 1] để tạo sự quen thuộc. Hãy dùng máy nhiễu màu trắng cỡ lớn. Trước khi chuyến đi, chuyển tiếp sang một chiếc giường nếu có thể, và lịch ngủ sẽ xảy ra trong thời gian sử năng lượng thấp. Khi đến, hãy duy trì cùng một đèn ngủ, hãy hát, ngay cả khi thời gian tắt. Nếu thời gian tắt. Khi đi, hãy đặt lại đồng hồ trong khi bạn không có thể đợi đợi thời gian ngủ, hãy đặt thời gian nghỉ ngơi.

Học sinh- thiếu nhi (4–12 năm)

Trẻ em học có thể hiểu những giải thích đơn giản về múi giờ. [FLT: 0], điều chỉnh chúng [FLT: 1] bằng cách cho chúng xem bản đồ hay đồng hồ và giải thích rằng cơ thể chúng ta cần học một thời gian biểu mới. [FLT: 0] Khuyến khích hoạt động thể chất ngoài trời khi đến nơi, như bơi hoặc đi bộ, đốt cháy năng lượng và đẩy mạnh sự mệt mỏi đúng giờ. Đặt thiết bị điện tử đến đích và giới hạn màn hình 30 phút trước khi ngủ. Hãy dùng biểu đồ để tiếp tục chương trình, với những giải thưởng nhỏ để thức mà không có lời than phiền hoặc khi đi ngủ.

Thanh thiếu niên (13 năm)

Trẻ vị thành niên tự nhiên làm chậm giấc ngủ, đi về hướng đông đặc biệt khó khăn. [FLT: 0] Dùng thời gian phơi nắng [FLT: 1] vào buổi sáng và chuyển động vào buổi chiều để thay đổi đồng hồ. Hãy khuyến khích chúng để điện thoại và máy tính bảng ngoài phòng ngủ trong giờ ngủ.

Những sự quan tâm đặc biệt đến gia đình với nhu cầu đặc biệt

Một số gia đình phải đối mặt với những trở ngại khác đòi hỏi phải dự tính kỹ lưỡng.

Trẻ em có tính tự kỷ hoặc các quá trình xử lý cảm giác khác biệt

Đối với trẻ em bị di chuyển theo thần kinh, việc đi lại bị xáo trộn có thể khuếch đại cảm giác quá tải và lo lắng. [FLT: 0] Hãy chú trọng đến một câu chuyện xã hội [FLT: 1] về chuyến đi, gồm có âm thanh máy bay, chờ trong đường, và ở trong một phòng mới. Mang theo những đồ vật có khả năng tăng cường, trọng lượng và những dụng cụ cảm giác quen thuộc. Hãy theo một chương trình trực quan cho thấy thời gian biểu mới mỗi ngày.

Gia đình có sức khỏe kém

Trẻ em bị hen suyễn, tiểu đường hoặc rối loạn tiêu hóa có thể gặp những triệu chứng trầm trọng hơn do sự trễ máy bay. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa trước khi đi. Đối với trẻ em tiểu đường, [FLT: 0] thường xuyên hơn [FLT: 1] trong khi bay, khi thay đổi giờ giấc và hoạt động. Việc kiểm tra các thuốc được lưu trữ đúng giờ và lấy theo thời gian.

Nuôi dạy con cái và con nít