Tại sao cần trang bị đồ đạc thích hợp cho khách du lịch?

Việc đi lại thường xuyên phá vỡ ngay cả những thói quen tập thể dục có kỷ luật nhất. hạn chế việc tiếp cận phòng tập thể dục khách sạn, môi trường xa lạ, chậm trễ máy bay và chất đầy những máy bay sẵn sàng để làm hỏng sự tiến bộ.

Người du hành hiện đại cần thiết thiết thiết bị đa năng trên mỗi inch khối. Thiết bị di động bên phải biến đổi bất kỳ môi trường nào thành không gian huấn luyện chức năng. Ngoài việc tiện ích, những công cụ này cung cấp sự linh hoạt đúng đắn. Một nhóm kháng cự có thể tái tạo các động tác cáp. Dây nhảy cung cấp cường độ tim bằng với một phiên chạy chạy bộ. Một huấn luyện viên phụ có thể thách thức mỗi nhóm cơ quan cơ quan lớn chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể. Khi chọn, các thiết bị vận động, di động để loại bỏ lý giải thích và giữ cho việc tập luyện không thay đổi định vị trí.

Hướng dẫn này bao gồm những công cụ tập thể dục hiệu quả nhất có thể có ngày hôm nay, làm thế nào để chọn chúng dựa trên mục tiêu đào tạo của bạn, và chiến lược thực tế để kết hợp chúng vào cuộc sống du lịch của bạn. dù bạn là một người đi công tác trong nhiều tuần ở khách sạn, một người nghỉ mát từ chối mất đà, hoặc một người du lịch kỹ thuật số sống trong một ba lô, những lời khuyên này sẽ giúp bạn giữ vững, di động, và kiên cường bất cứ nơi nào bạn đi.

Thiết bị đi xe đạp then chốt để chọn bánh răng phù hợp với đường

Không phải mọi dụng cụ tập thể dục đều đáng được để ở trong hành lý, nhưng trước khi đánh giá một sản phẩm cụ thể, nó giúp xác định tiêu chuẩn chọn lọc rõ ràng.

Khối nghiêm trọng và đã đóng gói

Mỗi ao xơ khi bạn mang túi qua sân bay, ga tàu hỏa và đường phố, cần phải cân nặng dưới 2 pound và nén để vừa với một túi xách hoặc đồ dùng hàng ngày.

Phạm vi linh động và tập thể dục

Công cụ sử dụng đơn ít khi bào chữa cho không gian của họ. Tìm kiếm các thiết bị hỗ trợ nhiều kiểu chuyển động: kéo, kéo, ngồi, giảm tốc, xoay, xoay và xoay lõi. Một băng chống đẩy đơn có thể bao gồm tất cả những thứ này. Một tờm bọt hoạt động phục vụ cả hai công việc phục hồi lẫn di chuyển. Các thiết bị đa chức năng giảm tổng số mục cần thiết để đóng gói.

Sức bền và công việc xây dựng

Các thiết bị di chuyển bị ném đi, các thiết bị bị bị nén lại, và điều kiện môi trường khác nhau thay đổi nhanh chóng. các dây cao su nên dày và được gia cố để ngăn chặn việc giật dây kéo nên được niêm phong để chống lại sự bền bỉ.

Cài đặt tốc độ và khả năng thích nghi với môi trường

Khi bạn có 30 phút giữa các cuộc họp hoặc trước khi bay, bạn không thể dành 10 phút lắp ráp thiết bị, thiết bị mà thiết bị thiết lập dưới 60 giây sẽ thắng. neo cửa, dây có thể điều chỉnh, và cơ chế nhanh chóng làm nên sự khác biệt giữa một công việc làm và một cái bị bỏ qua.

Công cụ chuẩn bị cổng cần thiết: Đã phá vỡ chi tiết

Những dụng cụ sau đây tượng trưng cho công cụ chính cho du khách nghiêm túc về việc duy trì sức mạnh, rèn luyện tim mạch, sự di chuyển và phục hồi.

Các ban nhạc kháng chiến

Các ban nhạc kháng chiến vẫn là vô địch không thể chối cãi của các thiết bị thể dục di động. mỗi ban nhạc có thể thay thế hàng trăm gram những chiếc chuông và dây cáp. mỗi ban nhạc hiện đại có thể chạy vòng, ống và cấu hình số tám, phù hợp với nhu cầu cụ thể của các chương trình huấn luyện.

Dây xoắn dày hơn cung cấp đủ sức kháng cự cho lực đẩy hông, quái vật đi lại, và vỏ sò. Dây tay với tay cầm cung cấp nhiều lực đẩy, kéo và chuyển động. nhiều dây ống bao gồm một dây neo làm cho bất kỳ cánh cửa vững chắc thành một dây cáp cho hàng, ngực, máy ép, dây đẩy mạnh, và mặt phải kéo.

Khi chọn các ban nhạc kháng cự cho du lịch, ưu tiên cấp cao hơn việc cắt ống dẫn nước. Các ban nhạc lớp chống lại sự xung đột và duy trì sự căng thẳng lâu hơn. tìm kiếm các thiết lập bao gồm nhiều cấp kháng cự, thường từ 10 đến 50 pound kháng cự, cho phép quá tải dần qua các bài tập khác nhau. một ban nhạc du lịch chất lượng tập hợp lại nhỏ hơn một chiếc áo thun và nặng dưới một pound.

Ứng dụng rèn luyện:) mạch điện toàn cơ thể, giao thức phục hồi chức năng, khoan di động, kích hoạt hệ thống điều khiển, và các siêu bộ phận kết thúc. Ban nhạc đặc biệt hiệu quả cho nhóm cơ nhỏ hơn như delts, còng xoay, và obde medius thường bị bỏ qua trong các thói quen cơ thể hạng cân.

Dây nhảy

Dây nhảy cung cấp điều hòa tim mạch mà đối thủ với khoảng thời gian chạy nước rút, nhưng lại đóng gói trong túi 15 phút bỏ qua ở mức độ vừa phải đốt cháy khoảng 200 đến 300 calo trong khi tăng độ phối hợp, tốc độ chân và mật độ xương. đối với du khách bị giới hạn bởi các phòng khách sạn nhỏ hoặc giới hạn không gian bên ngoài, dây thừng nhảy cung cấp tỷ lệ tim-tọa độ cao nhất của bất kỳ công cụ di động nào.

Chìa khóa của dây nhảy có thể đi lại được là thiết kế nhẹ, không rối loạn. Dây thừng với dây cáp nhỏ hơn PVC hoặc dây thép quay nhanh hơn và tạo ra ít kéo hơn dây buộc hạt lớn. các dây giữ dây dẫn bóng không bị xoắn và cho phép quay mịn ngay cả với kỹ thuật không đều. Tìm những dây có thể điều chỉnh để phù hợp với chiều cao của bạn, như dây thừng có kích cỡ không thích hợp gây ra sự giảm cân và giảm chất lượng công việc.

Đối với những người đi đường thích một sự lựa chọn yên tĩnh hơn, dây thừng buộc nhẹ hoặc dây cáp áo nylon giảm tiếng ồn trên sàn nhà cứng. một số dây thừng bây giờ đến trong những trường hợp gọn gàng ngăn chặn sự rối loạn bên trong hành lý, làm cho chúng sẵn sàng để sử dụng khi bạn dỡ đồ ra.

Ứng dụng khoan:, tim mạch ấm, khoảng thời gian tập luyện, máy khoan chân, điều chỉnh sức chịu đựng, và phục hồi hoạt động. Kết hợp dây thừng với các bài tập kích thích như đẩy lên và ngồi ghế cho một vòng chuyển hóa hoàn toàn không cần thiết cho thể dục thể thao.

Name

Một tấm đệm yoga có vẻ quá dày, nhưng các tùy chọn đặc trưng cho du lịch hiện đại là đáng ngạc nhiên. Các tấm trải giường gấp đầy đủ có thể đo khoảng một phần tư độ dày của thảm và gấp tiêu chuẩn và xếp lại thành hình chữ nhật vừa với ba lô hay ngăn đựng laptop. Mặc dù độ dày bị giảm, lớp bọt dày cao cung cấp đủ độ đệm để dùng cho việc tập luyện. bề mặt không trượt làm từ cao su tự nhiên hoặc chất nền PVC giữ được kẹp ngay cả trong các phiên họp đẫm mồ hôi.

Ngoài yoga, tấm thảm trải giường tạo ra một vùng làm việc sạch sẽ, được định nghĩa trong bất cứ môi trường nào. thảm khách sạn thường không hoạt động và cung cấp những đường dây không ổn định cho ván, phổi và cầu đệm.

Ứng dụng rèn luyện:) yoga dòng chảy, Pilates-s-smmmccly, đào tạo sức mạnh thể lực, thói quen kéo dài, các phiên chạy cuộn bọt, và thiền.

Huấn luyện viên giảm áp

Hệ thống huấn luyện giảm áp, làm tiên phong bởi TRX nhưng hiện có từ nhiều nhà sản xuất, sử dụng trọng lượng và trọng lực để tạo ra sức kháng cự có thể điều chỉnh qua hàng trăm bài tập.

Phép màu của việc huấn luyện đình chỉ là sự chống cự dựa trên góc độ. Đứng thẳng lên làm giảm tải; nghiêng về phía trước tăng tốc độ. Điều này cho phép bạn tăng cường độ từ cường độ phục hồi cấp độ mạnh đến sức mạnh nâng cao mà không cần thay đổi thiết bị. Hàng, ấn vào ngực, phần mở rộng ngực, cơ bắp, gân, đuôi lợn, cột sống, cột sống và lực đẩy nguyên tử tất cả trở thành khả năng với một thiết bị. thêm lực lượng không ổn định vào trong mọi hoạt động, chuyển động tập thể dục thành các máy tập kết hợp toàn bộ cơ thể.

Hầu hết các huấn luyện viên đình chỉ đều có những cái neo tương thích với cửa khách sạn, và cũng bao gồm dây đeo cây để dùng ngoài trời.

Ứng dụng rèn luyện:), đào tạo sức mạnh toàn thân, sự ổn định lõi, sự thăng bằng phát triển, công việc di chuyển, và phục hồi.

Mini Foam Roller

Những chuyến bay dài nén các đĩa cột sống, làm giảm độ mềm mô mềm và tạo ra sự mất cân bằng cơ. ngồi trong một thời gian dài thắt chặt khớp hông và gân đùi ngắn. một đường bọt nhỏ, thường dài từ 6 đến 12 inch và cân nặng dưới một pound, cung cấp sự giải phóng tự miễn dịch để chống lại những tác động này.

Những con quay bọt ngắn thì dễ dàng gói gọn hơn những phiên bản đầy đủ và có thể nhắm vào cùng một nhóm cơ với những điều chỉnh nhỏ về kỹ thuật nhẹ. Dùng một con quay nhỏ trên con bê, bốn chân, gân, nếp, lưng và thân trên. Một số mô hình bao gồm bề mặt mịn và kết cấu, cho phép bạn chọn giữa việc thả nhẹ nhàng và làm việc sâu hơn. Các nếp cuộn bọt cuộn thêm một lớp khác để giúp đỡ bằng cách kích thích dòng máu chảy và cơ căng thẳng hoạt hơn là lăn tĩnh mạch.

Ứng dụng rèn luyện:) phục hồi sau khi làm việc, hoạt động trước khi ra ngoài, giảm căng thẳng sau nhiều ngày đi lại, và kích hoạt điểm. Phap kết hợp bọt cuộn với tĩnh cho một phiên chạy hoàn toàn phù hợp với bất kỳ thời gian biểu nào.

Xây dựng một hệ thống lưu động

Sở hữu từng mảnh thiết bị chỉ là bước đầu tiên. Giá trị thực sự đến từ việc kết hợp các công cụ thành một hệ thống huấn luyện thống điều chỉnh chặt chẽ đến các bối cảnh du lịch khác nhau. bên dưới là ba bộ dụng cụ mẫu dựa trên bối cảnh du lịch thông thường, mỗi bộ tối ưu hóa cho các hạn chế cụ thể.

Bộ kit siêu thị (chỉ bán trên)

Các đối chiếu: một vòng trung bình, một dây thừng nhỏ, và một tấm đệm yoga di chuyển.

Bộ này nặng dưới tổng khổi ba pound và chiếm không gian hành lý không đáng kể. Ban nhạc vòng cung cấp khả năng kháng cự cho hoạt động glug và kéo trên cơ thể. Dây nhảy điều khiển tim mạch. Tấm thảm xác định không gian làm việc và hỗ trợ các bài tập trên sàn. Cấu hình này phù hợp với các chuyến đi kinh doanh ngắn nơi bạn ưu tiên việc đóng gói không gian hơn các thiết bị đa dạng.

cấu trúc làm việc của Satan:) Nhảy dây trong ba phút như là khởi động. ba vòng kéo-apart, băng bó ngồi, đẩy, và phổi. kết thúc với kéo dài dựa trên thảm.

Bộ lọc sức mạnh (Cecked Baggage)

Những người đối lập: ba nhóm kháng cự với neo cửa, đình chỉ huấn luyện viên và smlomp mini.

Thiết lập này hỗ trợ việc quá tải thật sự qua các hoạt động hợp chất chính. Ban điều khiển kéo, nhấn và cô lập. Huấn luyện viên đình chỉ thêm công việc kéo ngang và nâng cao. Con trượt bọt bảo đảm khả năng phục hồi. Lý tưởng cho du khách dành hai tuần hoặc nhiều hơn tại một nơi muốn duy trì hoặc thậm chí xây dựng sức mạnh.

cấu trúc làm việc của Sample: ) Hàng huấn luyện viên cắt dán, băng bó ngực, đình chỉ huấn luyện viên ham Huấn luyện viên cong trên đầu, băng qua, và giữ lõi chống xoay. Kết thúc với bọt cuộn dây gân, bốn chân, và lưng trên.

Tim mạch và thuật di động Kit (ra nhà tập trung)

Các đối chiếu: ) Nhảy dây, đi lại thảm yoga, và nhỏ bọt.

Dây nhảy thay thế cho các cuộc chạy bộ hoặc đạp xe, còn tấm thảm hỗ trợ các mạch trọng lượng và dòng chảy yoga của cơ thể, và người lái tàu duy trì sự linh động trong thời gian ngồi lâu.

cấu trúc làm việc của Satan: Intervals: 60 giây nhảy dây thừng, 30 giây leo núi, 30 giây nghỉ ngơi. lặp lại với mười hai hiệp. theo sau với mười lăm phút của mục tiêu yoga, vai và cột sống.

Những chiến thuật thực tiễn để huấn luyện trên đường

Chỉ có công cụ không đảm bảo kết quả. đào tạo du lịch thành công đòi hỏi tính toán, khả năng thích nghi, và sự sẵn sàng làm việc với điều kiện bất toàn.

Lên lịch các buổi nhóm như các buổi họp

Lịch trình du lịch không thể đoán trước được, nhưng thời gian bị chặn để huấn luyện gia tăng sự tuân thủ. Đặt việc tập luyện lên lịch trước khi các cam kết khác được hoàn tất trong ngày. Các phiên họp sớm nhất cho nhiều du khách vì mức năng lượng là hiếm hoi và gián đoạn. Nếu không thể, chương trình huấn luyện ngay sau khi đến khách sạn của bạn trước khi dỡ dỡ đồ hoặc kiểm tra thư điện tử.

Hướng dẫn môi trường của bạn

Dùng Google Ánh xạ để xác định các công viên, con đường mòn, phòng tập thể dục khách sạn, hoặc khoảng trống gần nơi bạn ở.

Dạy về tính bất lực trong thời gian

Khi thời gian bị hạn chế, việc huấn luyện mật độ tối đa sẽ tăng cường trong ít phút. Đặt thời gian trong 15 đến 20 phút và thực hiện càng nhiều cách thể hiện chất lượng càng tốt trong vòng 3 đến 5 bài tập. Nghỉ ngơi chỉ khi cần thiết để duy trì hình thức. Độ từ chối tăng tốc độ tim, tạo ra sức chịu đựng cơ bắp, và tạo hiệu ứng huấn luyện hiệu quả trong thời gian ít hơn giao thức thiết lập và phổ biến truyền thống.

Ưu tiên các thực hành phục hồi

Ngủ không ngon, mất nước, thiếu dinh dưỡng và việc ngồi không lâu sẽ làm tê liệt các yếu tố này bằng cách ưu tiên cho việc vệ sinh giấc ngủ, tắm nước và thời gian nhất quán.

Những lỗi thường gặp nên tránh

Ngay cả những người du hành có kinh nghiệm cũng có thể mắc lỗi khi chọn lựa và dùng dụng cụ tập thể dục di động, vì biết được những cạm bẫy này sẽ giúp bạn tiết kiệm được tiền bạc, không gian và sự bực bội.

Mua quá nhiều phản kháng

Những ban nhạc nặng có vẻ hấp dẫn với công việc sức khỏe, nhưng khó kiểm soát và thường không bị căng thẳng, vì hầu hết du khách được dùng những ban nhạc trung gian và nhẹ để vận động và được trọng lượng cao hơn.

Bỏ qua những đòi hỏi phải neo

Một số thiết bị đòi hỏi phải có những điểm neo đặc biệt trong mỗi phòng khách sạn, có thể không có sẵn neo cửa, và cần có khoảng cách cửa, những người huấn luyện cần phải mở cửa để tránh xa bạn.

Thu xếp mà không dự tính trước

Vứt thiết bị vào hành lý ngẫu nhiên dẫn đến các bộ phận, thiết bị mất và thiết bị hỏng. Hãy dùng túi hoặc bao chứa đồ dành riêng cho mỗi mục. Giữ cho các ban nhạc phẳng thay vì xếp chồng. Lưu các dây leo trong trường hợp bảo vệ. Quản lý bộ phận để thiết lập không cần quá 30 giây sắp xếp.

Tài nguyên bên ngoài giúp học hỏi sâu hơn

Đối với những ai muốn khám phá phương pháp đào tạo cụ thể và thiết bị xem xét thêm, những nguồn tài nguyên sau cung cấp hướng dẫn có thẩm quyền:

Những điểm cuối cùng cho cuộc hành trình

Thiết bị thể dục vận động loại bỏ những rào cản phổ biến nhất để huấn luyện trên đường: thiếu tiếp cận, giữ kín một bộ dụng cụ dưới 5 pound có thể tái tạo lại sự kích thích của một phòng tập thể dục đầy đủ qua sức mạnh, tim mạch, sự linh động và lĩnh vực phục hồi.

Một cuộc họp 20 phút với đội kháng chiến và dây leo sẽ tạo ra kết quả tốt hơn là bỏ qua hoàn toàn vì bạn thiếu quyền tiếp cận với thanh chuông và máy móc những vận động viên duy trì sức khỏe của họ trong khi đi du lịch không phải là những người có thiết bị tốt nhất. họ là những người với chiến lược rõ ràng nhất và kỷ luật để thực hiện nó trong những hoàn cảnh không hoàn hảo.

Đầu tư vào các thiết bị di động chất lượng một lần, phát triển một hệ thống sử dụng nó thông qua các kịch bản khác nhau, và coi các công việc du lịch của bạn như các thành phần không thể thương lượng trong ngày. cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn khi bạn trở về nhà mạnh mẽ hơn, gầy hơn, và kiên cường hơn khi bạn rời đi.