Chuyến bay dài Haul không cần phải thoải mái

Chuyến bay dài có thể thử thách tính kiên nhẫn, cơ thể và tính kiên cường của bạn. giữa ghế chật hẹp, khoang khô, tiếng ồn liên tục, ngủ và gián đoạn, thậm chí một chuyến đi nhàm chán ngắn có thể làm bạn cảm thấy kiệt sức. nhưng những thứ tiện nghi trong chuyến bay có thể biến đổi kinh nghiệm của bạn từ một cuộc đấu tranh thành một sự cố, thậm chí dễ chịu, một phần của cuộc hành trình của bạn. dù bạn là một người đi làm ăn thường xuyên, một du lịch kỹ thuật số, hoặc thỉnh thoảng một người du lịch, đầu tư vào những gì bạn mang theo có thể làm cho bạn suy nghĩ một sự khác biệt đáng kể khi bạn đến. Điều này hướng dẫn mở rộng trên những điều cần thiết và sâu sắc hơn tại sao bạn có thể chọn những vấn đề tốt nhất và giúp bạn có những gì tốt hơn và những phiên bản tốt hơn để bạn có thể đến và giúp đỡ và thay đổi những gì tốt hơn.

Chìa khóa để thoải mái trong không bay không phải là một thiết bị đơn lẻ, mà là trong một hệ thống những lựa chọn nhỏ, cố ý. từ hỗ trợ cổ của bạn trong khi bạn bị sương mù để giữ cho da của bạn bị mất nước chống lại không khí khô cằn, mọi thứ đều phục vụ một mục đích. bên dưới, chúng tôi phá vỡ những thứ dễ chịu nhất và đưa ra những lời khuyên thực tế để chọn và sử dụng chúng một cách hiệu quả.

Hiểu được những thách thức của việc đi lại bằng máy bay

Trước khi lặn vào các sản phẩm cụ thể, nó giúp hiểu điều gì làm cho việc bay như vậy là cần thiết về mặt thể chất. Các khoang máy bay được điều hòa với độ cao tương đương với khoảng 6.000 mét, tạo ra một mức oxy thấp hơn ở mực nước biển. điều này có thể dẫn đến sự mệt mỏi, nhức đầu và tinh tế mất nước. Độ ẩm trong cabin thường dưới 20 phần trăm-tách sa mạc -- mà khô hơn hầu hết các lớp màng và da của bạn, tạo ra các lớp màng và các lớp da.

Cơ thể bạn cũng phải đối phó với những thay đổi về áp suất màng phổi có thể gây ra sự giãn nở khí ga trong đường tiêu hóa, dẫn đến sự giãn nở và khó chịu.

Các mục nguồn điện cần thiết: Một vụ đổ vỡ chi tiết

Bên dưới là những món đồ an ủi cốt lõi nên được mang theo trong mỗi người du lịch, bao gồm lời khuyên về việc nên tìm kiếm điều gì và tại sao nó quan trọng.

Hỗ trợ cổ: Chọn cột bên phải

Cái gối cổ là vật dễ chịu nhất để ngủ trên máy bay, không có sự hỗ trợ thích hợp, đầu bạn sẽ nghiêng về một bên, làm căng cổ và dẫn đến sự cứng cổ.

  • Những cái gối bọt này [FLT: 1], dựa vào hình cổ và giúp đỡ vững chắc, nhất định. Chúng là lý tưởng cho những người ngủ cạnh và những người thích cảm giác có cấu trúc. Hãy tìm một cái gối có thể giặt được và một thiết kế hỗ trợ cằm, không chỉ ở cổ.
  • Những cái gối có thể bơm phồng:) Hoàn hảo cho bộ đóng gói đèn siêu nhẹ. Những chiếc gối không thể bơm được hiện đại đã xây dựng van để dễ dàng lạm phát và giảm nhiệt độ. Một số bao gồm van khí một chiều giúp bạn điều chỉnh sự bền vững. Chúng không quá lớn nhưng có thể không cung cấp nhiều hỗ trợ chiều dài.
  • gối của Microbead:) dễ uốn và dễ uốn, vi gối có thể nhỏ và có thể được tạo hình vừa với cổ của bạn. Tuy nhiên, chúng có xu hướng chuyển động trong giấc ngủ và không có thể hỗ trợ nhất quán cho chuyến bay dài. Chúng thích hợp nhất cho các chuyến đi ngắn hoặc để dự phòng.

Khi chọn gối cổ, hãy xem xét vị trí của bạn. Những người ngồi cửa sổ hưởng lợi ích từ một gối có thể ép vào tường bên. Những người du hành ngồi ghế trước có thể cần một thiết kế hỗ trợ trước để ngăn chặn sự sụp đổ. Nhiều du khách thấy rằng [FLT: 0] “Người ta có thể dùng gối [FLT: 0] để làm gối dạng bọt [FLT: 1) với một phần cao để ngăn chặn không có giường ngủ. Luôn luôn kiểm tra độ bền và vải đắp trước khi mua. Một số tùy chọn có thể điều chỉnh để bạn gỡ bỏ hoặc bỏ đồ bọt cá nhân. Cũng xem trọng lượng của gối có thể chứa đồ đạc, để có thể mang vào túi chứa đồ đạc.

Hình tròn: Bánh răng nén để ngăn ngừa việc làm trơn

Thời gian ngồi lâu có thể làm máu chảy trong chân dưới, dẫn đến sưng phù, khó chịu, và nguy cơ cao hơn của những chiếc vớ nén máu áp suất tốt nghiệp cao nhất ở mắt cá chân và lỏng hơn - khuyến khích máu chảy trở lại tim. đặc biệt là những chuyến bay dài hơn bốn tiếng, cho phụ nữ mang thai, và cho bất cứ ai có vấn đề lưu thông máu.

Chọn tất có tỷ lệ áp suất 15–30 mmg, thích hợp cho việc du lịch. Tìm vật liệu giữ ẩm khô, và đảm bảo rằng tất không quá chặt quanh đầu gối. Nhiều du khách báo cáo một sự giảm đáng chú ý trong mệt mỏi chân và mắt cá chân sưng phù khi mặc vớ nén trên các chuyến bay dài. [FLT: 0] Trang sức khỏe [FL: 0] [FL: 1] đưa ra hướng dẫn về việc phòng chống tăng áp suất, bao gồm việc dùng bao gồm việc nén và di chuyển thông thường.

Các thiết bị nén mở rộng hơn tất. Tay áo chân con nén nhẹ có sẵn cho du khách thích thiết kế "toe". Một số công ty bây giờ nén chân để tạo áp lực từ mắt cá chân đến thắt lưng. Nếu bạn không thích cảm giác của vớ bó, hãy thử một tùy chọn nén nhẹ (15–20 mmHg) và chỉ mặc chúng trong khi bay. Đặt chúng trước mặt bạn, trong khi chân của bạn vẫn không phồng lên để hiệu quả tối ưu.

giảm nhiễu: over-Ear hay In-Air

Tiếng ồn máy bay là một sự phiền nhiễu liên tục làm tăng mức độ căng thẳng và gây trở ngại cho giấc ngủ. tai nghe có chất lượng cao là một thay đổi trò chơi. Tắt tiếng ồn hoạt động (NC) dùng micro để thu nhận âm thanh môi trường và rồi tạo ra sóng âm ngược để hủy bỏ nó. Kết quả là một trải nghiệm yên tĩnh hơn trong cabin, ngay cả sau khi hệ thống giải trí bị tắt.

  • Thiết bị nghe điện thoại trên tai nghe:[FLT: 1] cung cấp một con dấu thụ động để ngăn chặn âm thanh cao hơn năm đứa trẻ khóc. [FLT: 1] cung cấp các mẫu thiết kế đặc biệt cho việc giảm nhiễu và chất lượng âm thanh. Chúng cũng cung cấp một con dấu hiệu có tính thụ động ngăn chặn âm thanh cao như tiếng khóc. Các nhãn hiệu như là máy bay điện thoại, âm thanh, và lưu trữ dây cáp 3- 5m khi pin dự trữ trong trường hợp dự trữ pin chết.
  • Vào năm ANC tai: tính gọn gàng và nhẹ nhàng hơn, đây là lý tưởng cho du khách muốn tiết kiệm không gian. Họ thường có một chế độ minh bạch để bạn có thể nghe thông báo mà không cần gỡ bỏ chúng. Việc trao đổi có hiệu quả hơn một chút so với mô hình over-ear, nhưng tiện ích là khó đánh bại. Đối với việc đóng gói đèn, một đôi nút thắt tai silicon tốt có thể phục vụ như một bản sao lưu.

Nếu bạn ngủ ở bên cạnh, hãy xem xét các nút tai hoặc các màn hình tai mỏng mà sẽ không ấn vào gối của bạn. một số du khách kết hợp với tai cắm với mặt nạ ngủ để nghỉ ngơi sâu, không bị gián đoạn. cũng có các nút tai ngủ đặc biệt làm bằng silicon mềm mà mốc đến ca- can và ngồi dội với tai ngoài, áp lực giảm khi nằm đối diện với một cái gối hoặc cửa sổ.

Hỗ trợ giấc ngủ: Mặt nạ thị giác và thuốc kích thích

Ánh sáng là một trong những dấu hiệu mạnh nhất cho đồng hồ bên trong cơ thể. Mặt nạ cản trở mọi ánh sáng có thể giúp bạn tạo ra melatonin tự nhiên, làm cho việc ngủ thiếp đi trong một chuyến bay ban ngày hoặc trong một cabin sáng. Tìm kiếm những mặt nạ được cấu tạo (để tránh áp lực trên mí mắt) và có thể điều chỉnh dây đeo mặt nạ. Tơ hoặc satin dễ dàng hơn trên da và ít gây ra nếp nhăn hơn. Một số mặt nạ cao cấp bây giờ là một mũi màu sắc để tránh bị rò rỉ xung quanh vùng naal, là một vết bẩn thường gặp phải trên mặt nạ phẳng.

Đối với những người phải ngủ trên máy bay, một liều thuốc giảm đau (0.5–1mg) có thể giúp điều chỉnh giấc ngủ mà không gây ra sự khó chịu. Luôn luôn hỏi ý bác sĩ trước khi dùng thuốc ngủ, đặc biệt nếu bạn có điều kiện sức khỏe tiềm ẩn hoặc dùng các loại thuốc khác. Tránh dùng rượu ngủ có tác động giấc ngủ và mất ngủ nặng hơn. Một số du khách cũng thấy thuốc bổ dưỡng hoặc thuốc men chứa chất bổ có chứa hoa cúc hoặc thuốc lá cây cối, không có tác dụng phụ của thuốc ngủ mạnh hơn.

Độ ấm: trống và lớp

Nhiều du khách cảm thấy mình run rẩy dưới tấm chăn mỏng, chăn nhỏ, áo khoác lông cừu hoặc áo len làm ấm áp mà không cần lấy nhiều không gian.

Lớp vỏ là chiến lược thông minh nhất. Bắt đầu với lớp nền ẩm, thêm vào một lớp đệm giữa, như áo len lông dê hoặc đồ lót, và trên với vỏ ngoài có thể thở được hoặc áo khoác. Hệ thống này cho bạn thêm hoặc gỡ bỏ lớp như nhiệt độ cabin flucua. Tránh như một lớp vải vì nó giữ độ ẩm và sẽ để lại bạn cảm thấy lạnh và ẩm nếu bạn đổ mồ hôi. vải len và vải tổng hợp như đa dụng hay nylon tốt hơn nhiều để chọn nhiệt độ.

Nếu bạn có xu hướng bị lạnh chân, hãy gói một đôi vớ lông dày hoặc lông cừu để mặc trong chuyến bay, một số du khách cũng dùng những túi nhiệt dùng một lần để kích hoạt khi không khí được phơi ra túi hoặc găng tay để có thêm hơi ấm đặc biệt khi bay.

Thủy lợi và chăm sóc da

Không khí ở Cabin khô một cách tàn nhẫn, gây ra da, mắt và các đường ống mũi để mất độ ẩm. Môi - se dùng các thành phần như thanh thạch thảo hoặc nước hoa có thể làm cho mặt bạn tươi mát mà không cần phải đi vệ sinh. Theo sát một chất làm ẩm nhẹ hoặc dầu mặt để giữ nước trong nước.

Ngoài việc tưới nước, hãy tập trung vào nước trong, tránh dùng chất gây mất nước, trước và trong khi bay, như là chất làm mát, trà trong miệng như tiêu hay sốt rét có thể làm dịu hệ tiêu hóa và cung cấp hơi ấm, một số du khách cũng dùng bình xịt mũi muối để giữ ẩm, giúp giảm nguy cơ khó chịu với tội lỗi và dễ thở hơn khi ngủ.

Mặc áo và an ủi trên mặt đất

Chân bạn chịu đựng rất nhiều trong khi đi máy bay. bị vấp ngã dưới ghế trước mặt bạn, chúng có thể bị sưng, đau nhức, và trở nên khó chịu. chọn những đôi giày chân phải là cần thiết.

Một số du khách mang theo một đôi dép nhẹ hoặc lật lật đặc biệt cho đi bộ đến nhà vệ sinh trong khi bay. nếu bạn muốn chân trần, mang theo một tấm thảm nhỏ hoặc khăn để đặt trên sàn nhà để bạn không phải đứng trên sàn nhà lạnh, thường là sàn cabin bẩn. vớ nén làm việc tốt nhất khi chân của bạn không bị co lại bởi giày bó, vì vậy hãy cân nhắc cởi dây giày hoặc chuyển đôi giày sau khi cất cánh.

Sự ăn uống và giải trí

Thức ăn có thể bị trúng đạn, gói gém thức ăn vặt, đảm bảo bạn có thức ăn bổ dưỡng khi đói.

  • Thuốc bổ, quả óc chó, hay hỗn hợp đường mòn (không có quá nhiều muối)
  • Trái khô như trái mơ hay trái xoài
  • Những thanh protein hoặc vết cắn năng lượng (tìm những đường thấp, protein cao)
  • Bánh gạo hay bánh quy nguyên hạt
  • Sô- cô-la đen (để thưởng)
  • Từng gói bơ đậu hoặc đậu phộng với những que rau

Để giải trí, tải nội dung trước. Dịch vụ luồng điện như Netflix, đánh dấu và Audible cho phép xem ngoài đường bay. Cũng hãy xem lại một bản sao kiểu cũ, không cần pin. Một ngân hàng điện tử (tài khoản) có thể được xếp hạng ở 10,000 m Ah hoặc cao hơn có thể giữ điện thoại và máy tính bảng chạy cho toàn bộ chuyến bay. Hãy đảm bảo rằng nó được chấp thuận để thực hiện (phần lớn máy bay cho phép lên 100 W/ R/ R). Một số ngân hàng điện năng bây giờ có thể bao gồm các dây cáp và khả năng tăng tốc độ nhanh, có thể giảm thiểu sự nhiễu loạn trong túi của bạn.

Phụ kiện kỹ thuật: Cables, Manider, and Organization

Điều khiển điện tử trên máy bay có thể là hỗn loạn không có tổ chức thích hợp. Một túi cáp nhỏ tổ chức cáp giữ cáp, máy thích nghi, và hệ thống tai không có đường băng và dễ truy cập. Hãy xem một trung tâm sạc USB đa cổng cho bạn nạp nhiều thiết bị từ một ngân hàng điện hay ổ cắm điện riêng lẻ. Đối với chuyến bay quốc tế, một bộ điều chỉnh đa dạng kết hợp bảo đảm bạn có thể nạp điện ở đích đến mà không cần săn tìm người thích nghi cục bộ.

Một số máy bay cung cấp cổng điện USB- C tại chỗ ngồi, nhưng không phải tất cả. Mang một dây cáp sạc ngắn (6 inch đến 1 feet) để dùng với ngân hàng điện trên bàn khay, và dây cáp dài hơn (3 feet) để đạt cổng sau. Việc gắn nhãn cáp với thẻ nhỏ hoặc băng màu giúp bạn nhanh chóng xác định thiết bị nào thuộc về nó, đặc biệt khi chia sẻ với bạn đồng hành đi du lịch.

Lời khuyên thực tế để mở rộng sự an ủi trong ánh sáng

Chỉ riêng mục tiêu không thể bảo đảm một chuyến bay thoải mái, cũng như thói quen và sự chuẩn bị của bạn cũng quan trọng như vậy.

Chuẩn bị sẵn sàng trước ánh sáng

Hãy bắt đầu tắm nước trước khi bay. uống nước và tránh những chất kích thích như cà phê và rượu. mặc quần áo dễ thở, có thể thở trong nhiều lớp - di động, tre, hay len len là những lựa chọn tuyệt vời.

Đến phi trường với nhiều thời gian trước khi lên tàu. Tăng liều lượng hóc môn gây căng thẳng, có thể làm cho việc thư giãn hơn trong chuyến bay. Hãy tận dụng thời gian trước khi lên máy bay, để đi xung quanh nhà ga, hãy thực hiện việc kéo dài ánh sáng, và dùng nhà vệ sinh trước khi sắp xếp chỗ ngồi.

Chuyển động theo ánh sáng và đoạn mở rộng đơn giản

Hãy đặt đồng hồ để đứng dậy và đi bộ mỗi giờ, ngay cả khi bạn không cảm thấy cứng, khi ngồi, thực hiện vòng mắt cá chân, nâng đầu gối và xoay vai để giữ máu tiếp tục di chuyển.

  1. Điểm và xoay chân 10 lần.
  2. Vòng mắt cá chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
  3. Quỳ xuống nếu có chỗ.
  4. Quay vai lại và tiến lên.
  5. Nhẹ nhàng nghiêng đầu từ bên này sang bên kia.
  6. Dùng nắm tay và thả tay ra để tăng cường tuần hoàn trong tay và cổ tay.

Những đường chuyển động vi mô này giảm nguy cơ cứng và DVT. Bệnh viện Mayo khuyên di chuyển thường xuyên trong bất kỳ thời gian dài ngồi. Nếu bạn ngồi ở ghế cửa sổ và do dự không muốn làm phiền bạn cùng ngồi, hãy thực hiện các bài tập amomerition và giải phóng nhóm cơ bắp [FLT: 1] đề nghị lưu hành chân tay của bạn trong thời gian dài. Nếu bạn ngồi ở ghế và không muốn làm phiền bạn, hãy thực hiện các tập thể hiện các tập amterrition-tenation (số lần nữa)

Tinh sạch và tinh sạch

Các bề mặt máy bay, túi ghế, dây đeo tay, và tay cầm tay có thể chứa vi khuẩn và vi rút. Mang theo một gói nhỏ lau rửa và làm sạch khu vực cá nhân của bạn sau khi lên máy bay. Dùng bàn tay vệ sinh sau khi chạm vào bề mặt. Nếu bạn dùng gối cổ, hãy xem xét việc mang theo một cái gối phụ để trượt qua cho chuyến bay; bạn có thể gỡ bỏ nó sau đó để giữ cho gối mới, hoặc xịt hơi nước chống khuẩn, hoặc phun nước mũi San San sẽ giảm độ phơi cho vi trùng. Nhiều người đi qua cũng thường xuyên vì tay thường xuyên phơi khô.

Để giữ vệ sinh miệng, gói lại bàn chải đánh răng và kem đánh răng, hoặc ít nhất là một ít kẹo cao su không đường hay bạc hà. làm mới miệng bạn vào giữa lúc bay có thể cải thiện sự thoải mái và làm cho bạn cảm thấy cảnh giác hơn. một số du khách sử dụng một gói nhỏ của nước rửa miệng hoặc rửa miệng cho một sự tươi mát nhanh chóng mà không cần cọ xát.

Quản lý Jet Lag và kế hoạch ngủ

Khi đồng hồ trong cơ thể không đồng bộ với thời gian địa phương tại điểm đến, bạn phải giảm thiểu hiệu ứng giấc ngủ, điều chỉnh thời gian ngủ trước khi khởi hành vài ngày. Nếu bạn bay về phía đông, hãy đi ngủ và thức dậy sớm hơn. Nếu bay về phía tây, hãy chuyển tiếp sau. Trong khi bay, hãy đặt đồng hồ đến vùng đích ngay khi lên máy bay, và cố gắng sắp xếp thời gian ngủ và bữa ăn cho phù hợp.

phơi nắng với ánh sáng vào thời điểm chiến lược có thể giúp tái tạo nhịp circan. Dùng mặt nạ để chặn ánh sáng khi bạn muốn ngủ, và loại bỏ nó hoặc mở bóng cửa sổ khi bạn muốn tỉnh táo. Viện Y tế Quốc gia [FLT: 1] đã xuất bản nghiên cứu về cách ánh sáng ảnh hưởng bên trong của đồng hồ. Việc sử dụng chiến lược của ánh sáng và bóng tối là một trong những công cụ không phải là phương pháp chính thức để giảm độ trễ máy bay.

Công nghệ tiết kiệm hơi thở và thư giãn

Du lịch có thể gây ra lo lắng, ngay cả khi bay thường xuyên. Các bài tập hít thở đơn giản có thể làm dịu hệ thần kinh của bạn và làm cho nó dễ dàng hơn hoặc ngủ. hãy thử kỹ thuật 4-7--8: hít thở qua mũi để đếm 4, nín thở cho tim ngừng thở, và thở chậm rãi qua miệng để đếm 8. Lặp lại chu kỳ này bốn đến tám lần.

Nếu bạn thích một phương pháp có cấu trúc hơn, hãy xem xét việc tải về một ứng dụng thiền mà cung cấp các phiên chạy hướng dẫn được thiết kế cho du lịch. thậm chí 5 phút của hơi thở tập trung có thể giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy tập trung hơn. kết hợp với tai nghe và mặt nạ tai nghe của bạn cho một công cụ thư giãn mạnh mẽ.

Kết thúc

Gói đồ bên phải trong chuyến bay là về nhiều hơn là chỉ xa xỉ - đó là về bảo tồn năng lượng, sức khỏe và tâm trạng của bạn trong một chuyến đi dài. bằng cách hỗ trợ cổ, cải thiện lưu thông, ngăn chặn tiếng ồn, duy trì hơi ấm, và giữ được nước, bạn giải quyết những áp lực cơ thể chính yếu của việc đi lại. kết hợp những thứ này với những thói quen thông minh như vận động, vệ sinh tốt, và chăm sóc khách sạn, và bạn sẽ đến được ở điểm đến chuẩn bị thay vì nghỉ ngơi. đầu tư trong một mục cá nhân đóng gói hàng cá nhân tốt hoặc thực hiện chính nó trong cách bạn cảm thấy như thế nào khi bạn bước ra khỏi máy bay. Dù bạn đang đi đâu. W đang hướng tới một công việc làm ăn hay một công cụ giải trí, bạn sẽ giúp bạn bắt đầu đi, bất cứ điều gì bạn có thể bắt đầu đi, và bất cứ điều gì bạn có thể làm ngay.