Tại sao việc ăn uống lành mạnh trong chuyến đi của gia đình

Duy trì một chế độ dinh dưỡng trong kỳ nghỉ không chỉ là tránh thức ăn nhanh. Việc dinh dưỡng thích hợp hỗ trợ năng lượng, đường huyết ổn định và hệ miễn dịch mạnh mẽ — tất cả đều quan trọng khi định hướng các vùng không quen thuộc, thời gian biểu bất thường, và hoạt động vật lý như leo núi, đi bộ, hay bơi lội. Đối với trẻ em, việc tiếp cận thức ăn lành mạnh có thể ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng và sự suy sụp thường được kích thích khi đói hoặc sự sụp đường. Người lớn cũng được lợi ích: bữa ăn thăng bằng giúp điều chỉnh mức độ cân bằng, giảm bớt căng thẳng liên quan đến việc đi lại, và chất lượng ngủ. Một cuộc nghiên cứu do [FL] xuất bản [FC] [C] [C] [C] [T]: C], một số điểm nổi bật bật bật một số điểm tốt về sự hỗ trợ trực tiếp nhận thức ăn bổ ích, đặc biệt là những trẻ em học hỏi về nhận thức ăn bổ ích, và khả năng giáo dục, khi chúng được phơi bày tỏ những kinh nghiệm mới.

Khi trẻ em thấy cha mẹ có những lựa chọn sâu sắc về protein nướng thay vì chiên, chọn nước thay vì soda, chúng tự đưa ra những hành vi đó.

Dự tính trước: Nền tảng của việc ăn uống lành mạnh trên đường

Việc ăn uống lành mạnh bắt đầu từ rất lâu trước khi xe chạy ra khỏi đường lái, kế hoạch chiến lược ngăn chặn sự tuyệt vọng dẫn đến các cửa hàng đồ ăn vặt tiện lợi và lái xe qua các bữa ăn tối.

Danh sách kiểm tra mua sắm tiền thời tiền thu mua

Tạo một danh sách mua sắm đặc biệt cho việc làm mát và xách đồ, bao gồm những thứ đi du lịch tốt và không cần đến tủ lạnh cho đến khi mở cửa:

  • Sản phẩm tươi: táo, cam, chuối, cà rốt em bé, đậu nghiền, cà chua anh đào
  • Nguồn protein: trứng luộc cứng, pho mát dây, cốc hummus cá nhân, gà tây hay thịt gà (giữ lạnh)
  • Cả hạt ngũ cốc: bánh mì nướng, bánh gạo nâu, bắp rang (không khí)
  • Chất béo khỏe mạnh: cá bơ (cả gói, lát trên mặt đất), hạt lạc, hạt hướng dương
  • Dầu hay những cách khác: ống sữa chua, hộp sữa kệ, sữa hạnh nhân một lần phục vụ
  • Thủy lực: chai nước có thể tái sử dụng, gói điện phân (không thêm đường)

Đầu tư vào một túi đá có chất lượng cao và có thể làm lạnh lại. Gói thực phẩm trong sạch, nhãn hộp để dễ dàng tiếp cận trong khi dừng lại. [FLT: 0] Chương trình dinh dưỡng và Di truyền ) khuyên chuẩn bị đồ ăn nhẹ trong một phần để tránh ăn uống và giữ cho trẻ em lấy chính mình.

Hãy nghiên cứu các tùy chọn về thực phẩm tại nơi bạn đến

Trước khi đến nơi, hãy dùng những ứng dụng như Yelp hoặc Google Map để xác định cửa hàng tạp hóa, chợ nông dân và nhà hàng với thực đơn bổ dưỡng.

Thí dụ, nếu đến thăm một vùng ven biển, các nhà hàng hải sản thường cung cấp cá nướng với rau, ở Mexico hay Tây Nam, tìm nơi phục vụ món taco gà nướng với món sốt và đậu tươi thay vì những món chiên, ăn theo truyền thống khu vực có thể trở thành điểm nổi bật của chuyến đi.

Ý tưởng khéo léo cho gia đình đang tiến bộ

Bánh ngọt là vũ khí bí mật để chống lại sự nổi giận và mua thức ăn vặt bốc đồng, loại ngon nhất là ăn vặt cân bằng protein, sợi và chất béo lành mạnh để giữ cho đường trong máu được ổn định.

  • Không cần thiết phải có sự phân phối: ) Mango khô (không thêm đường), thịt bò hay gà tây, gà tây quay, hạt trộn, bánh mì rong biển, bánh quy đậu phụng sự một lần với gói bơ.
  • ống sữa chua Hy Lạp, pho mát hình viên hay que, pomd pre-fid pomus với que rau, quả bóng năng lượng tự làm (ngày, yến mạch, bơ đậu phộng, sô cô la đen)
  • Những phương pháp điều trị bằng nước ), những viên nước dưa chuột, những lát dưa chuột, nho đông lạnh (được dùng như những gói băng ăn được, tan chảy thành những vết cắn nhỏ)
  • Pha trộn đường mòn:) Hãy để mỗi thành viên trong gia đình tự tạo ra sự pha trộn của riêng họ từ một chọn hạt, hạt, trái dừa, kẹo dừa không đường, kẹo sô cô la đen, và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này làm cho thời gian ăn nhẹ tương tác và giảm việc đàm phán về hương vị.

Hãy nhớ rằng, để có được những món ăn nhẹ trong những thùng đựng đồ ăn nhẹ, hãy nhớ rằng quy tắc 3-1 của viện bảo quản vi khuẩn là dùng chất lỏng và gel (yogurt, hummus, bơ đậu có trong túi đựng đồ ăn vặt) để đi lại, đặt một cái lạnh trong tay để trẻ em có thể tự phục vụ.

Sự thăng bằng trong bữa ăn trên đường

Dù bữa ăn nhẹ có thể làm nền tảng cho bữa ăn đầy đủ, nhưng đây là cách để xây dựng những lựa chọn thăng bằng dù bạn ăn ở ngoài hay đi dã ngoại.

Bữa sáng: Bữa ăn quan trọng nhất (đặc biệt khi đi du lịch)

Một bữa sáng giàu chất đạm ổn định năng lượng và giảm sự thèm khát sau này. tiếp tục đơn giản như sau: qua đêm với món ăn nhanh, món bánh mì nướng, hạt cà chua, trái cây tươi, bánh mì nướng và bánh mì nướng nguyên chất. trong một chuyến đi bằng đường hàng cá hồi, gói những gói thức ăn nhanh (cho thuê nước ngọt từ trạm dừng lại) hoặc toàn bộ những hộp sữa có thể chứa đầy thức ăn và những hộp sữa.

Chiến thuật ăn trưa và ăn tối

Khi ăn ngoài trời, hãy tập trung vào những món ăn mà tự nhiên nhấn mạnh đến rau củ, protein mỏng, và nguyên hạt, Địa Trung Hải, Nhật Bản, Thái Lan và Mexico, thường đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

Mẹo: Hãy gọi thêm rau củ cho bàn ăn.

Bữa ăn của người Picic

Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát dinh dưỡng khi đi du lịch là ăn trưa bằng thức ăn ngoài trời. dừng lại tại một cửa hàng tạp hóa địa phương hoặc chợ nông dân và lắp ráp một bữa ăn: trước khi rửa xà lách, gà nướng (mua nguyên một và xé nhỏ) cà chua, bánh mì nướng, và sữa chua.

Nhà hàng chuyển đổi và thực đơn nhanh

Khi bạn phải dừng lại ở một chuỗi thức ăn nhanh hoặc nhà hàng bình thường, bạn vẫn có thể đưa ra những lựa chọn lành mạnh.

  • Chọn nướng hơn khoai tây chiên sandwich gà nướng hoặc bọc gà hầu như luôn luôn thấp hơn trong calo và mỡ bão hòa hơn các phiên bản chiên.
  • Nấu khoai tây chiên:) Phần lớn các nơi ăn nhanh cho phép thay thế những chỗ như salad phụ, lát táo, hoặc sữa chua. Nếu không có mặt lành mạnh, hãy đặt những chỗ nhỏ nhất và chia sẻ trong gia đình.
  • Xem các loại nước uống: Một loại soda có thể chứa 40 gram đường.
  • Hãy dùng bữa của trẻ em: [FLT: 1] Nhiều chuỗi giờ đây cung cấp các loại thức ăn tốt hơn cho trẻ em, thay vì khoai tây chiên, sữa thay vì soda.
  • Hãy chú ý đến các món ăn sắc tộc: ) tại các nhà hàng Trung Quốc, chọn món bánh bao hấp, rau nướng với gà, và cơm nâu. ở những nơi ở Ý, chọn nước sốt có vị nước sốt (không phải kem alfredo) và hỏi mì ống mì ống nếu có sẵn.

Những điểm đặc biệt: Dị ứng thực phẩm, ăn kiêng và hạn chế ăn

Đi lại với dị ứng thực phẩm hoặc những người kén chọn thêm một lớp phức tạp khác, nhưng không nhất thiết phải làm suy yếu thức ăn lành mạnh.

Điều khiển dị ứng thực phẩm

Trước khi đi, hãy tải xuống thẻ dịch thuật dị ứng trong ngôn ngữ địa phương liệt kê rõ ràng các loại vi khuẩn. Gói đồ ăn nhẹ và đồ ăn an toàn trong 24 giờ đầu tiên cho đến khi bạn có thể định vị được thực phẩm đáng tin cậy. Hãy nghiên cứu cách thức thức ăn trong đích xử lý dị ứng thông thường. Chẳng hạn, nhiều món ăn châu Á dùng dầu hoặc nước sốt đậu phộng; thức ăn Mexico thường dùng lard. Gọi nhà hàng trước khi hỏi về các giao thức điều khiển đối chiếu. [FT: 0] Chương trình Nghiên cứu Hàng hóa và Giáo dục & hiển nhiên][FL1] [FL: trang web đầu tiên, có thể in thẻ.

Những kẻ ăn hái lượm

Hãy để con chọn một loại rau mới để thử hoặc mang theo một loại thực phẩm quen thuộc “đồ ăn nhẹ an toàn có thể kết hợp với thức ăn mới, dùng“ một loại thức ăn không cần áp lực: khuyến khích nhưng không ép, thường thì con trẻ sẵn sàng thử thức ăn mới trong môi trường mới, nếu chúng từ chối mọi thứ tại nhà hàng, gọi một phần đơn giản của cơm, gà nướng, hoặc một đĩa trái cây, và ăn nhẹ, chúng sẽ không bị đói.

Ở lại trong nước: Hơn cả nước

Sự biến đổi là quan trọng ) vì mất nước bắt chước sự đói, dẫn đến sự ăn vặt và tắm năng lượng không cần thiết.

Trong những ngày này, người ta thường dùng nước tiểu có lượng nước sạch hoặc nước ngọt nhẹ, màu vàng tối có nghĩa là uống nhiều hơn.

Ăn uống lành mạnh bằng phương tiện đi lại

Chuyến đi xe hơi

Những chuyến đi đường dài cung cấp sự kiểm soát nhiều nhất về thức ăn. Gói một đồ vật đóng gói lớn hơn có lớp: chai nước đông lạnh ở dưới đóng băng đóng băng đóng băng, đóng băng thành những gói nước uống. Kế tiếp, thêm những thứ cần thiết sau (thành phần ăn tối), rồi đặt những món ăn nhẹ dễ dàng tiếp cận. Hãy dùng một túi riêng biệt để dọn dẹp nhanh. Các thức ăn sẽ dừng lại ở những vùng còn lại với bàn ăn ngoài trời thay vì các khớp nhanh. Nếu bạn dừng lại ở một cửa sổ nhanh, thứ tự điều khiển từ phía trên thực đơn (các vật, món ăn nóng, salad).

Name

Mang theo một chai nước trống qua hệ thống an toàn và đổ đầy vào một đài phun nước hoặc vòi nước. Trong các chuyến bay dài hơn, hãy xem xét gói bánh mì làm bằng bánh mì nguyên chất, chất đạm và rau thơm - chỉ để tránh bị ướt.

Nhiều hãng hàng không mời người ta ăn những món đặc biệt (có thực phẩm, ít dinh dưỡng, v.v... 24–48 giờ trước khi khởi hành. Hãy tận dụng điều đó. Trên boong, hãy tránh những món ăn nhẹ mặn và những thức uống đường được cung cấp bởi tiếp viên hàng không.

Chuyến đi tàu

Xe lửa thường có những lựa chọn về sức khỏe, nhưng thường thì bạn có thể mang thức ăn riêng, đa số tàu hỏa có ổ băng nhỏ và ghế ngồi có khay gấp, khiến cho dễ dùng bữa tối, ví dụ như Amtrak cho phép hành khách tự mang thức ăn và đồ uống riêng, mang theo hộp đựng đồ ăn nhỏ và chọn những món đồ không có mùi cá hồi cứng (không có cá ngừ hoặc trứng cứng).

Liên lạc với cả gia đình

Việc dùng bữa trên đường trở nên dễ dàng hơn khi mọi người tham gia vào việc chỉ định mỗi đứa trẻ một vai trò: “Hãy để trẻ chuẩn bị thực đơn cho những bữa ăn đơn giản tại các tiệm tạp hóa, làm bánh mì kẹp, đường băng, và làm giảm sức khỏe của người ta để thử đồ ăn mới.

Tạo một tạp chí thực phẩm gia đình nơi mỗi ngày có người viết ra một món ăn mới hoặc một bữa ăn ngon lành mà họ thích.

Quản lý tính thiếu suy nghĩ: thăng bằng, không bị tước đoạt

Chúng tôi thường mời bạn đến dự những buổi lễ vui chơi, và thỉnh thoảng có những buổi ăn uống vui vẻ, nhưng chìa khóa là sự thăng bằng, không hạn chế.

Dạy trẻ em rằng tất cả các thức ăn phù hợp với một chế độ ăn khỏe mạnh- phép màu là trong một phần kích thước và tần số. một hình nón nhỏ gelato là tốt; một xô lớn soda và kẹo không phải là mô hình hành vi này bản thân bạn.

Đặt lại sức khỏe sau khi hút

Sau khi trở về nhà, hãy trở về nhà mà không có tội.

Hãy cùng nhau suy nghĩ: Những khám phá thực phẩm nào tốt nhất?

Khi cùng đi du lịch như một gia đình là một cơ hội tuyệt vời để tạo ra những kỷ niệm lâu dài và giới thiệu cho con cái những nền văn hóa và hương vị mới. bạn có thể biến mỗi bữa ăn thành một phần thú vị của cuộc hành trình thay vì một nguồn căng thẳng.