Bị cấm đoán bởi một cuộc giải đấu "Solo Wellness" (Sự rút lui của một hướng dẫn hoàn toàn cho việc đi lại biến hình)

Khái niệm về sự rút lui đơn lẻ ngồi ở giao lộ của hai mong muốn mạnh mẽ của con người: sự thôi thúc khám phá thế giới và sự cần thiết để kết nối lại với chính chúng ta. bạn kết hợp du lịch với những thực hành lành mạnh có chủ tâm bạn tạo ra nhiều hơn một kỳ nghỉ bạn tạo ra một vật chứa cho sự chuyển đổi thực sự. một cuộc rút lui đơn lẻ cung cấp một món quà hiếm hoi của thời gian không bị gián đoạn để lắng nghe suy nghĩ của chính mình, di chuyển cơ thể với mục đích, nuôi dưỡng bản mình cẩn thận và bước ra khỏi tiếng ồn của nghĩa vụ hàng ngày.

Dù bạn là một người đi du lịch một mình dày dạn kinh nghiệm hay ai đó nhảy điệu nhảy này lần đầu tiên, lên kế hoạch một cuộc hành trình cân bằng với sự phục hồi cần phải chuẩn bị chu đáo. hướng dẫn này đưa bạn qua mỗi giai đoạn của quá trình, từ việc làm rõ ý định trở về nhà với những thực hành đó. cuối cùng, bạn sẽ có một đường vẽ rõ ràng để thiết kế một đường rút lui đơn thực sự phục hồi phục hồi tốt cho bạn.

Tại sao một cuộc rút lui của Solo thay đổi cách bạn đi

Khi bạn chia nhỏ những thỏa hiệp đi kèm với động lực nhóm bạn quyết định khi nào tỉnh dậy, thức dậy, ăn ở đâu, ở đâu, ở đâu và làm gì với thời gian của bạn. khi bạn tập luyện tốt vào đó sự tự do đó, trải nghiệm sâu sắc hơn không phải là về sự cô lập theo nghĩa tiêu cực; chúng là về sự cô lập chủ tâm - không gian ăn uống để nghe tiếng nói của chính bạn mà không có tiếng nói của cuộc sống hằng ngày.

Lợi ích độc nhất vô nhị của việc đi một mình

Ngoài sức hấp dẫn hiển nhiên của việc làm những gì bạn muốn khi bạn muốn, một mình rút lui mang lại những lợi thế riêng biệt mà nhóm du lịch không thể tái tạo:

  • không có sự tự phản xạ: ) mà không có sự phân tâm của bạn bè, bạn tự nhiên quay vào trong. điều này có thể dẫn đến những đột phá trong nhận thức tự nhận thức và rõ ràng về những gì thực sự quan trọng đối với bạn.
  • Tuỳ biến hoàn chỉnh:) Mỗi yếu tố của sự rút lui của bạn từ loại chuyển động bạn thực hành đến thức ăn bạn ăn đến sự im lặng bạn ôm lấy-- có thể được điều chỉnh chính xác theo nhu cầu hiện tại của bạn.
  • Các vệ tinh đặt lại ở mức độ tế bào: bước ra khỏi môi trường quen thuộc, trách nhiệm và tiếng ồn kỹ thuật số cho phép hệ thống thần kinh của bạn giảm hoạt động. Nhiều người báo cáo cảm thấy nhẹ nhàng hơn sau vài ngày.
  • khi bạn chọn chúng: ) khách lữ hành thường dễ dàng gặp người địa phương, những người tìm kiếm sự khỏe mạnh, và những người thực tập vì họ là những người dễ gần và có mặt.
  • thói quen sức khỏe:) Một sự rút lui cho bạn thời gian tập trung để thực hành những thói quen mới - Buổi sáng thiền, suy nghĩ, ăn uống, vận động hàng ngày - làm cho nó có khả năng những thói quen này sẽ gắn bó khi bạn trở về nhà.

Bước 1: Làm sáng tỏ mục tiêu của bạn

Trước khi mở một thẻ du lịch, hãy dành thời gian để thành thật về những gì bạn đang tìm kiếm. tốt, không phải là một loại đơn vị đơn vị. đối với một số người, nó có nghĩa là một thực hành yoga mạnh mẽ hàng ngày và thực phẩm thô. đối với những người khác, nó có nghĩa là ngủ mười giờ một đêm, đi bộ trong thiên nhiên, và ăn uống thoải mái không có tội lỗi. cả hai đều hợp lý.

Câu hỏi để hướng dẫn cách suy nghĩ

Dành 30 phút với một cuốn nhật ký và trả lời thành thật những câu hỏi sau:

  • Cảm giác chính mà tôi muốn trải nghiệm trong thời gian rút lui này là gì?
  • Những phần nào của cuộc đời tôi cảm thấy kiệt quệ hay choáng ngợp ngay bây giờ?
  • Tôi đang tìm kiếm hướng dẫn có cấu trúc (các lớp học, xưởng, điều trị) hay thời gian không có cơ sở để cho phép trực giác của tôi dẫn dắt?
  • Tôi muốn tự thách thức bản thân về thể chất hay tôi cần nghỉ ngơi sâu sắc?
  • Tôi có muốn học hỏi hoặc làm những điều sâu sắc hơn, chẳng hạn như suy ngẫm, tập hơi thở hoặc nấu ăn để có sức khỏe tốt không?
  • Tôi muốn có bao nhiêu sự tương tác xã hội, 0 hay 1 nhóm hoạt động, 1 sự kết hợp giữa cô đơn và cộng đồng?

Viết ra từ 3 đến 5 ý định cụ thể. ví dụ: "Tôi muốn giảm bớt mức độ lo lắng," "Tôi muốn thiết lập một thói quen thường xuyên vào buổi sáng," hoặc "Tôi muốn cảm thấy mạnh mẽ và có khả năng trong cơ thể tôi một lần nữa." những ý định này sẽ phục vụ như la bàn của bạn trong suốt quá trình lên kế hoạch.

Bước 2: Chọn đúng đích

Điểm đến của bạn là sân khấu cho mọi thứ tiếp theo. Địa điểm đúng có thể hỗ trợ mục tiêu của bạn; mục tiêu sai có thể làm suy yếu chúng ngay cả khi sự sắp đặt là đẹp.

Yếu tố then chốt để đánh giá

Khi nghiên cứu địa điểm, hãy xem xét những tiêu chuẩn này theo thứ tự quan trọng đối với bạn:

  • Khả năng thành công và di chuyển dễ dàng: ) Một sự rút lui đòi hỏi ba chuyến bay, một chuyến xe buýt dài, và một phà có thể làm bạn kiệt sức trước khi bạn đến. Đối với một điểm rút lui đơn đầu tiên, ưu tiên một cách hợp lý để đạt được.
  • Khí hậu và mùa: ) Hãy thực tế về những điều kiện nào giúp bạn khỏe mạnh.
  • Sự an toàn cho du khách:) Các cuộc nghiên cứu với tiếng tăm mạnh mẽ cho những người nữ và người nam đi đường.
  • cơ sở hạ tầng: khu vực này có phòng tập yoga, thiền, trung tâm, nhà hàng khỏe mạnh, dịch vụ spa, hay đường mòn leo núi không? bạn không cần một khu nghỉ dưỡng xa hoa để có sự nghỉ ngơi tốt đẹp, nhưng bạn cần phải tiếp cận nguồn tài nguyên hỗ trợ mục tiêu của mình.
  • Vẻ đẹp thiên nhiên và vẻ đẹp: ) Một điểm đến gợi cảm hứng cho bạn nhìn thấy và văn hóa thêm vào một lớp của sự phong phú.

Địa điểm của Solo Wells

Trong khi điểm đến tốt nhất là điểm đến phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn, những địa điểm này có tiếng là đi du lịch một mình:

  • Bali, Indonesia: Ubud là một trung tâm toàn cầu cho yoga, thiền và sức khỏe tổng hợp.
  • Costa Rica: Vùng Nicoya Peninsula và Nosara được biết đến vì sự rút lui yoga, lướt sóng khỏe mạnh, và lối sống rừng nhiệt đới.
  • Bồ Đào Nha:) Bờ biển Algarve và vùng Sintra cung cấp cho tự nhiên tuyệt vời, thực phẩm lành mạnh có giá trị và số lượng thức ăn tốt rút lui ngày càng tăng. Lisbon và Porto cũng là những căn cứ dễ dàng cho việc thám hiểm một mình.
  • Sedona, Arizona: nổi tiếng về các cơn lốc năng lượng đá đỏ, Sedona là một nam châm cho những người tìm kiếm sức khỏe.
  • Swiss Alps:) cho những ai tìm kiếm không khí núi lửa, leo núi, và xa hoa, Thụy Sĩ cung cấp tự nhiên và các cơ sở spa đẳng cấp thế giới.

Để có thêm ý tưởng đích đến, khám phá tài nguyên như hướng dẫn du lịch bình dân ) hoặc ) trang web củaT.S. + Leicure .

Bước 3: Thiết kế tính giao tiếp và nhịp thở hàng ngày

Một khi bạn đã định đích, thì việc lên kế hoạch kế hoạch tiếp bao gồm việc chọn nơi ở và cách bạn xây dựng ngày tháng.

Những loại phân loại của sự rút lui của Solo

Hãy xem xét những lựa chọn này dựa trên mục tiêu của bạn:

  • Khu nghỉ dưỡng: Các tính chất toàn diện với các phòng tập yoga, spa, phòng ăn lành mạnh, và các lớp học có lịch trình. Lý tưởng nếu bạn muốn tiện nghi và cấu trúc mà không cần phải lên kế hoạch chi tiết.
  • Trung tâm điều trị: xây dựng mục đích mà tổ chức các chương trình đa ngày. bạn có thể tham gia vào một cuộc rút lui đã sắp đặt hoặc đặt một cuốn sách riêng của bạn ở lại một trung tâm mà cung cấp cho các lớp học thả vào. tuyệt vời cho cộng đồng và hướng dẫn thực hành.
  • Khách sạn với sự thịnh vượng: ) khách sạn nhỏ hơn cung cấp các trạm yoga, nhà hàng nông nghiệp có thể trồng trọt, và các mối quan hệ với các nhà luyện tập tốt địa phương. Đề nghị độc lập hơn là một khu nghỉ dưỡng đầy đủ.
  • Eco-lodges và glamping: ) Để tự nhiên trầm mình mà không phải hy sinh sự an ủi.
  • Những người cho thuê nhà: Một biệt thự hoặc căn hộ với một nhà bếp cho bạn quyền kiểm soát tối đa môi trường và chế độ ăn uống của bạn. tốt nhất cho những người đi bộ một mình kinh nghiệm những người muốn tạo ra lối rút lui của riêng họ từ đầu.

Thay đổi lịch trình hàng ngày

Một sự cân bằng được thiết kế tốt cấu trúc của sự cân bằng với sự rộng lượng quá nhiều cấu trúc có thể cảm thấy như làm việc; quá ít có thể dẫn đến sự mất phương hướng.

  1. Chào (6:30–9:00): ) Thức dậy chậm, uống nước chanh nóng, suy ngẫm trong 15–20 phút, rồi tập yoga nhẹ nhàng hoặc đi dạo lúc mặt trời mọc.
  2. Sáng (9:00–12:00): ) hoạt động chính của bạn trong ngày - một cuộc đi bộ dài hơn, một xưởng yoga, một lớp nấu ăn, hoặc một phương pháp spa. Hãy ở lại và tránh vội vàng.
  3. Nghỉ ngơi và nghỉ ngơi (1:00–14:00): ) ăn một bữa ăn bổ dưỡng không màn hình.
  4. Sau khi bắt đầu (14:00–17:00:00): ) hoạt động sáng tạo: biểu hiện sáng tạo (bản vẽ), chuyển động nhẹ nhàng (stretch, bơi), hoặc tìm hiểu xung quanh.
  5. Chào buổi tối (17:00–21:00): chuẩn bị để nghỉ ngơi. Buổi tối yoga hoặc tập thở, một bữa tối đơn giản, một thời gian không gió, và buổi ngủ sớm. Hãy cho phép cơ thể bạn khởi động lại nhịp ngủ tự nhiên của nó.

Đây là điểm khởi đầu vài ngày bạn có thể không muốn làm gì ngoài việc đọc sách dưới nước vinh dự rằng sự rút lui là của bạn

Bước 4: Chuẩn bị tinh thần và thực tiễn

Sự thành công của việc rút lui một mình tùy thuộc vào lối suy nghĩ của bạn cũng như vào thời gian biểu của bạn.

Danh sách kiểm tra thực tế

  • Trang phục thoải mái cho yoga và di chuyển, các lớp để thay đổi thời tiết, một chai nước tái sử dụng, một tạp chí và bút, bất kỳ công cụ chữa bệnh cá nhân (bộ đệm, dầu cần thiết, băng bó), và một cuốn sách chứa đựng bạn.
  • Hãy xem kết nối của bạn: . Thông báo trước bạn sẽ dùng điện thoại bao nhiêu. Nhiều người chọn xóa ứng dụng mạng xã hội trước khi rút lui hoặc đặt những ranh giới chặt chẽ (xem tin nhắn một lần mỗi ngày, không cuộn). Hãy thông báo cho gia đình hoặc bạn bè thân thiết biết bạn có thể ít có thể tiếp cận đến và chia sẻ thông tin bảo mật.
  • hậu cần sớm: Nơi ở sách và bất kỳ lớp học phổ biến hoặc điều trị trước. Sắp xếp chuyển giao sân bay hoặc xe thuê để tránh căng thẳng phút cuối. In bản sao của tài liệu quan trọng và bản sao lưu trữ số hoá.
  • Hãy tìm kiếm các phong tục và sự an toàn địa phương: học những cụm từ cơ bản trong ngôn ngữ địa phương, hiểu các tiêu chuẩn văn hóa xung quanh cách ăn mặc và hành vi, và tiết kiệm số liên lạc khẩn cấp.

Chuẩn bị về mặt tình cảm

Đối với nhiều người, phần khó nhất của một cuộc rút lui đơn là sự tĩnh lặng. sự vắng mặt của sự sao lãng có thể lúc đầu cảm thấy khó chịu. chuẩn bị cho điều này bằng cách tái tạo nó như là sự khó chịu hiệu quả không gian nơi sự tăng trưởng xảy ra. nhắc nhở bản thân rằng sự buồn chán không phải là một trường hợp khẩn cấp bạn không cần phải lấp đầy mọi thời điểm với hoạt động một số sự hiểu biết giá trị nhất xuất hiện từ không làm gì cả.

Đặt mục tiêu trước khi đi, nhưng cũng hãy cho phép mình đi lệch khỏi chúng. nếu bạn lên kế hoạch một tuần tập yoga và vào ngày thứ ba bạn cảm thấy được gọi để ngủ và đi bộ một cách chậm chạp thay vì là nghe theo bản thân - toàn bộ điểm rút lui.

Bước 5: Tiếp nhận kinh nghiệm của Solo trọn vẹn

Khi bạn đến, công việc thực sự bắt đầu: thật sự có mặt cho chính mình.

Những chiến thuật để giúp bạn rút lui sâu sắc

  • Sự hiện diện của bạn thông qua các nghi lễ nhỏ: Hãy pha trà buổi sáng hoặc cà phê cho buổi chiều, hãy ăn bữa mà không có điện thoại hay sách. Đi bộ không có đích. Những vi sinh này giúp bạn chú ý và phóng đại hiệu ứng rút lui.
  • Nói chuyện với người khác một cách có chọn lọc: [FLT: 1] Solo không có nghĩa là im lặng.
  • Ngày thứ nhất: ) Ngay cả năm phút viết mỗi ngày giúp bạn xử lý kinh nghiệm và theo dõi các thay đổi trong nội bộ.
  • Hãy nói có với trực giác của bạn: Nếu một con đường kêu gọi bạn, hãy khám phá nó.
  • Hãy tăng thêm can đảm của bạn: ) Bước đi một mình cho khỏe mạnh là hành động tự trọng. thừa nhận rằng.

Hãy bỏ lại ngân sách cho sự tốt đẹp của bạn

Sự rút lui có thể bao gồm từ sự thân thiện về ngân sách đến siêu lỏng tin tốt là chất lượng kinh nghiệm của bạn không phụ thuộc vào mức chi tiêu.

  • Ứng dụng: ) Đây sẽ là phí tổn lớn nhất của bạn. Hãy xem xét một phòng trong một trung tâm rút lui hoặc đặt phòng riêng trong một nhà khách để tiết kiệm tiền. Tìm tỷ lệ phần vai- mùa.
  • Thực phẩm: ) Nếu bạn có đủ thức ăn, việc tính toán chi tiêu đơn giản này sẽ giúp bạn có những lựa chọn lành mạnh, giá trị hợp lý.
  • Các công cụ và phương pháp điều trị: Chọn một hoặc hai mục xuất hiện (a massage, một phiên họp riêng, một xưởng) và để phần còn lại của các hoạt động của bạn được miễn phí hoặc rẻ: leo núi, bơi lội, thiền, nhật ký.
  • Travel: ) Các chuyến bay sách sớm hơn và xem xét các sân bay ít được ưa chuộng hơn hoặc các tuyến đường thường trú.
  • Quỹ dự phòng:) dành ra 10–15% ngân sách của bạn cho các chi phí bất ngờ hoặc cơ hội tự phát.

Trở về nhà: Hợp nhất sự rút lui của bạn vào đời sống hàng ngày

Thử thách thực sự về sự rút lui là những gì xảy ra sau khi bạn trở lại mà không có ý định, sự bình tĩnh và rõ ràng có thể phai nhạt trong vòng vài tuần.

Hợp nhất để tồn tại

  • Thiết lập một chương trình học nhỏ vào hàng tuần của bạn: đặt ra một vài giờ mỗi tuần cho khỏe mạnh đơn - một buổi sáng không màn hình, đi bộ dài, tập yoga tại nhà. bảo vệ lần này.
  • Hãy xác định một hoặc hai thực hành không thương lượng: chọn những thói quen cảm thấy bổ dưỡng nhất khi rút lui (sáng, nấu ăn một bữa ăn lành mạnh một ngày, viết nhật ký trước khi ngủ) và cam kết với họ cho một tháng sau khi bắt đầu điều trị.
  • Hãy đánh giá lại thời gian quay lại: [FLT: 1] cố gắng đừng vội quay lại làm việc và ngay lập tức có lịch xã hội.
  • Hãy chia sẻ kinh nghiệm của bạn một cách có chọn lọc: bạn có thể nói với mọi người về sự rút lui của bạn, hoặc bạn có thể muốn giữ nó riêng tư.
  • Hãy rút lui lần tới. - Ngay cả khi nó nhỏ: biết rằng bạn có một sự tốt đẹp khác trên đường chân trời làm cho việc tiếp tục phù hợp với các thực hành của bạn dễ dàng hơn.

Vượt qua những thử thách thông thường của việc Solo rút lui

Dù có kế hoạch hoàn hảo, khó khăn vẫn nảy sinh, biết rằng đó là điều bình thường có thể giúp bạn định hướng chúng một cách duyên dáng.

Cô đơn chống lại sự cô đơn

Sự cô đơn có thể lộ diện, đặc biệt trong hai ngày đầu tiên, sự khác biệt là: sự cô đơn là cảm giác tách biệt, sự cô đơn là một trạng thái được chọn, sự cô đơn được tạo ra, nhận biết nó mà không phán đoán, thường được thông qua sau một thời gian ngắn.

Suy nghĩ quá nhiều và hoạch định

Một số người đi bộ lẻ loi để không lên kế hoạch trong suốt quá trình rút lui. hãy tự nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm xong việc rồi.

So sánh với người khác

Sự rút lui của người khác có vẻ mạo hiểm, sang trọng hơn, và sâu sắc hơn. giải phóng nó. rút lui là của riêng bạn. không phải là một cuộc thi hay một màn biểu diễn. chỉ là trò chơi thôi cho dù bạn có đáp ứng được nhu cầu của mình hay không.

Kết luận: Lời mời đến vùng sâu Renewal

Một sự rút lui khỏe mạnh không phải là một lối thoát khỏi cuộc sống nó là một sự trở lại của nó, bị tước đi tiếng ồn và bổn phận nó là một hành động chăm sóc bản thân nó nói rằng: hạnh phúc của tôi là đáng để dành thời gian và sự chú ý cho dù bạn rút lui trong ba ngày hoặc ba tuần, đầu tư trong chính bạn sẽ lan rộng ra ngoài vào mọi lĩnh vực của cuộc sống của bạn

Như bạn đã dự định, hãy nhớ rằng sự hoàn hảo không phải là mục tiêu. sự biến đổi lớn nhất thường bao gồm thời tiết, những rủi ro nhỏ và những khoảnh khắc khó chịu. và những vết nứt đó là những vết nứt dẫn đến sự phát triển. tin tưởng vào quá trình, tin tưởng bản thân và để cuộc hành trình diễn ra.

Để thêm vào các hoạt động tâm trí để kết hợp với sự rút lui của bạn, hãy tìm Yevful.org . Để hiểu rõ hơn về cách vận động hỗ trợ sức khỏe tinh thần ),Yoga Journal cung cấp bằng chứng dựa trên sự hướng dẫn về bài tập yoga .

Thu dọn hành lý, chuẩn bị ý định, và bước vào yên tĩnh.