Table of Contents

Du lịch như một du khách số mang lại tự do và phiêu lưu không thể tưởng tượng được -- làm việc từ một quán cà phê bên bờ biển ở Bali, khám phá những tàn tích cổ xưa ở Peru, hoặc hợp tác với những du khách du lịch trong không gian làm việc tại Berlin.

Hiểu rõ sự tàn phá: Dấu hiệu, nguyên nhân và sự can thiệp đầu tiên

Tổ chức Y tế Thế giới không chỉ cảm thấy mệt mỏi mà còn cảm thấy bị nhận ra là tình trạng kiệt sức về thể chất, tình trạng tinh thần và tinh thần do sự căng thẳng kéo dài gây ra.

Kích thích nóng đặc điểm Nomad phổ biến

  • Mệt mỏi:), chưa hoàn tất và tháo dỡ, định hướng hệ thống giao thông xa lạ, và thích nghi với các tiền tệ, ngôn ngữ và các tiêu chuẩn văn hóa có thể làm giảm khả năng dự trữ nhận thức của bạn nhanh hơn một công việc văn phòng tiêu chuẩn.
  • Người làm việc: ) Không có văn phòng cố định hoặc sự tách rời rõ ràng giữa công việc và giải trí, hộp thư của bạn có thể chảy máu vào buổi tối, cuối tuần, và thậm chí cả kỳ nghỉ. Nhiều người du mục báo cáo làm việc 10–20% nhiều hơn là họ đã làm trong một bối cảnh truyền thống.
  • Sự cô đơn có thể gây ra một vòng luẩn quẩn với tâm trạng thấp, giảm năng suất và rút lui.
  • Văn hóa đa dạng: ) Truyền thông xã hội đầy những “cuộc sống hoàn hảo của dân du cư không xác định được laptop, không gian làm việc, năng suất không có nỗ lực, lo lắng về nhiên liệu và cảm giác thiếu khả năng.
  • Sự mệt mỏi giảm dần: ) mỗi ngày trình bày hàng chục những sự phân giải vi mô: nơi làm việc, những gì để ăn, làm thế nào để có được ở đó, mà thẻ SIM để mua. theo thời gian, lượng suy nghĩ này tăng lên.

Những dấu hiệu cảnh báo lúc ban đầu bạn không nên bỏ qua

Đốt cháy hiếm khi xảy ra trong một đêm, nó phát triển dần dần.

  • Sự mệt mỏi kinh niên không cải thiện được với sự nghỉ ngơi
  • Khó chịu hoặc thiếu kiên nhẫn với những điều bất tiện nhỏ
  • Khó tập trung hoặc thậm chí đưa ra những quyết định đơn giản
  • Chứng mất ngủ hoặc ngủ bị gián đoạn mặc dù mệt mỏi
  • Giảm năng suất hoặc ngày càng có cảm giác thờ ơ đối với công việc mà bạn từng thích
  • Triệu chứng như nhức đầu, căng cơ hoặc thường xuyên bị bệnh

Nếu điểm số liên tục giảm trong hai tuần, thì sẽ điều chỉnh thói quen của bạn. Bắt đầu sử dụng một bản kiểm tra hàng tuần đơn giản: tốc độ năng lượng, tâm trạng và sự hài lòng của bạn trên phạm vi 1–10. Nếu điểm số liệu không ngừng giảm dần trong hai tuần, thì thời gian để điều chỉnh thói quen của bạn. [Fslachoutry, một công cụ tự lắp ráp có hiệu lực, để có thể sử dụng các công cụ tự lắp ráp trực tuyến, để có thể đo lường khách quan hơn. Để tìm hiểu sâu hơn, kiểm tra [FL: 2] Khoa học ngày nay [FL] [FL] và [T] hướng dẫn làm việc từ xa [T].S].S] để tìm cách giải quyết các phương pháp điều khiển cách làm việc có thể thực hiện tại trường hợp này.

Giữ vững một đạo đức bền vững, thăng bằng giữa công việc và nghỉ ngơi

Nếu không có thói quen làm việc quá sức một ngày và trì hoãn, một thời gian biểu thăng bằng không làm mất đi sự tự sinh sản, thì điều này tạo nên một nền tảng vững chắc để có thể linh hoạt.

Đặt giờ làm việc đều đặn và bảo vệ họ

Định nghĩa giờ làm việc chính dựa trên kiểu chrono và vùng giờ của khách hoặc nhóm bạn. Đối với nhiều du mục, công việc sâu vào buổi sáng (nói rằng 8 giờ sáng, 8 giờ 12 giờ chiều) sau khi khám phá chiều, vì đỉnh của bạn thường xuất hiện trong vòng vài giờ thức. Thông báo rõ ràng cho khách hàng bằng máy tính xách tay hoặc lịch trình tự động, và sử dụng công cụ như lịch sử Google hoặc Noion để chặn thời gian tập trung. [FL: 0] Theo thời gian biểu riêng [FL: 0] để dừng lại [FL1] khi bạn gõ xong điểm, tắt máy tính xách tay, tắt máy tính xách tay và cố gắng hết sức để tìm kiếm màu xanh lá cây.

Dùng các kỹ thuật quản lý thời gian thực sự hữu hiệu

  • Pomdoro Technique: Làm việc trong 25 phút phá vỡ 5 phút. Sau bốn chu kỳ, nghỉ ngơi lâu hơn 15–30 phút. Mẫu này ngăn cản sự mệt mỏi tinh thần, giữ cho tâm trí bạn tươi tỉnh, và làm cho các công việc lớn cảm thấy ít khó khăn hơn.
  • Máy tính giờ: ) Hãy phân loại những khối riêng biệt cho các loại công việc (v. d., 9–11 AM làm việc sâu, 11–12 email, 2–3 cuộc gọi cho ứng dụng khách PM). Việc này giảm chi phí của việc phù hợp ngữ cảnh - các chương trình cho thấy nó có thể mất đến 23 phút để tập trung lại sau một sự phân tâm.
  • Tiến trình xử lý cơ bản: Nhóm tác vụ tương tự. Đáp ứng lại mọi thông điệp trong một phiên chạy, chỉnh sửa mọi ảnh trong một phiên chạy, tiến trình mỗi tuần một lần. Điều này giảm thiểu chi phí trí tuệ của các bánh răng chuyển động và lưu trữ dòng chảy.
  • Tsk Triage: Vào đầu tuần, hãy liệt kê mỗi công việc và gán cho nó một trong ba nhãn hiệu: “Hãy làm đi, cứ làm đi, cứ làm đi, cứ việc làm đi, cứ “làm đi, hãy làm đi, hãy tập trung năng lượng vào loại đầu tiên.

Ưu tiên các công việc với ma trận Eisenhower

đồ thị của bạn trên mạng lưới 2×2 dựa trên sự cấp bách và quan trọng. Tập trung vào phần tư 1 (số 1 và quan trọng) - rồi dùng thời gian cho phần tư thứ 2 (không quan trọng) công việc như xây dựng kỹ năng, lập kế hoạch, mạng và thực tập. Delegate hoặc loại bỏ 3 và 4 công việc (không quan trọng, không cần thiết, cũng không cần thiết. Phương pháp này giúp bạn tránh bẫy công việc bận rộn và đảm bảo bạn đầu tư năng lượng vào nơi cần thiết nhất.

Lên lịch quá giờ và khám phá là không thể đi lại

Hãy xem xét việc khám phá và nghỉ ngơi như những cuộc hẹn của khách hàng, và “có lẽ giờ giấc hoặc“ có thể là buổi chiều dài [FLT: 1] trong lịch của bạn, dù là đi bộ, viếng thăm, thăm viếng, hoặc chỉ đọc sách trong công viên [FLT: 0], [FLT: 0] cho thấy sự cháy [FLT1] và nhiên liệu sáng tạo, bao gồm thời gian đệm giữa chân đi lại và thời gian nghỉ ngơi 24 giờ mà không có việc làm và chỉ trong phạm vi thiết lập chương trình của NASA.

Thiết kế một không gian làm việc hiệu quả ở bất cứ nơi nào trên thế giới

Môi trường vật lý của bạn trực tiếp ảnh hưởng đến sự tập trung và động lực, nhưng không thể kiểm soát mọi biến trên đường, bạn có thể tạo một thiết lập nhất quán để đánh dấu “các chế độ làm việc và bảo vệ cơ thể khỏi sự căng thẳng của máy tính xách tay.

Tinh thần: Cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn

  • Bàn đứng trên chân dung : ) Hãy xem xét những bàn đứng nhẹ như miếng giấy hoặc bếp ga.
  • Bàn phím và chuột: bàn phím laptop ép buộc cổ tay của bạn phải theo góc độ không tự nhiên; bàn phím và chuột gọn gàng (v. d., Logitech K380 hay MX Any) giảm căng thẳng và để cho bạn định vị tay của bạn.
  • Đứng đầu:) Một lập trường có thể gấp lại nâng màn hình lên đến mắt, ngăn cản việc uốn cong cổ.
  • Hãy ăn: ) Hãy tìm chỗ ở với ghế ergonomic hoặc mang theo đệm đệm để đi lại.

Thu nhỏ sự phân tâm trong bất kỳ môi trường nào

Thiết lập danh sách nhạc công tiêu điểm (Lo-fi, tiếng ồn trắng, hoặc tiếng ồn ào, từ Spoth-Noise hay MyNoise. Trong các quán cà phê bận rộn, hãy chọn ghế dựa lưng vào tường để giảm nhiễu thị giác. Hãy dùng danh sách chặn dành riêng cho người dùng như Tự do, Cold Turkey, hoặc Self trong các phiên làm việc sâu, đặt chúng trong 25–60 phút. Trong những lúc bạn cần phải suy nghĩ về ngày yên tĩnh, một thư viện co- đồng làm việc hay một thư viện không gian.

Ánh sáng, khí hậu và tính đáng tin cậy của Internet

Để làm việc buổi chiều, hãy sử dụng đèn bàn ấm áp để tránh ngắt đèn xanh. Luôn luôn có một giải pháp internet sao lưu, có sự rung động dữ liệu cục bộ (trước khi đến) và vitamin D. Để sử dụng thiết bị di chuyển như GL. iNet có thể kết nối nhiều thiết bị và thậm chí chia một kết nối Wi-Fi duy nhất khách sạn. Kiểm tra tốc độ Internet tại không gian trước khi sử dụng. và nhắm đến ít nhất 10 Mbps để tải video. Ảnh điện thoại bằng cổng USB (như nhà cung cấp thiết bị USB).

Tổ chức các thiết bị kỹ thuật

Dùng túi tổ chức cáp (v. d., Peak Design Tech Pouch hay một túi nén đơn giản) để giữ đĩa sạc, bộ thích nghi và ổ cứng gọn gàng. Một trường hợp điện tử nhỏ có thể chứa thẻ nhớ, USB- Cers, và dongles. [FLT: 0] Giữ một kho điện tử của mọi thiết bị của bạn trong một ứng dụng - số loạt, mua ngày tháng và ảnh chụp cho các yêu cầu bảo hiểm hoặc thay thế nhanh các mục.

Ưu tiên sức khỏe thể chất và tinh thần trên đường

Cơ thể và trí óc là tài sản quan trọng nhất của bạn với tư cách là dân du mục số, thói quen phá hoại giấc ngủ, dinh dưỡng và tập thể dục nếu bạn không cố ý xây dựng sức khỏe theo nhịp sống hàng ngày.

Tập thể dục mà không có thành viên Gym

  • mạch cân nặng , ngồi ghế, phổi, ván, ợ, không cần thiết bị. Một mạch điện 15 phút có thể tăng năng lượng và trao đổi chất trong nhiều giờ. Hãy dùng ứng dụng như Freeletics hoặc YouTube như kênh hài hòa.
  • Yoga:) Ứng dụng miễn phí như Down Dog (geo-adable Set) hoặc kênh YouTube như Yoga với Ariene cung cấp các phiên chạy từ 10 đến 60 phút, hoàn hảo cho phòng khách sạn.
  • Các cuộc họp đi bộ: Hãy gọi điện thoại hoặc suy nghĩ trong khi đi bộ trong công viên hoặc dọc bãi biển.
  • Một cách tích cực: ) Chọn đi bộ qua các chuyến xe buýt, thuê một chiếc xe đạp để xem một thành phố mới, hoặc đặt một chuyến đi bộ bộ ngày.

Ăn nhiều một chút Budget và trong bất kỳ Cuisin nào

Khi bạn thường xuyên ăn ngoài đường, bạn dễ dàng có thói quen ăn đồ ăn rẻ, chế biến trong bữa ăn chung. [LT:0] Để mua những thị trường và thức ăn ngoài đường ). Rất dễ dàng, với những thành phần tươi - nhiều nước có sản phẩm không thể tin được với giá rẻ của cửa hàng tạp hóa. Hãy giữ những món ăn nhẹ như hạt, trái cây khô, hoặc những thanh protein trong túi của bạn khi không có đủ điều kiện. Nếu thức ăn có thể làm ăn, nấu ăn ít nhất một bữa ăn, rau trộn, và một bữa ăn nhanh, và chi phí dinh dưỡng, và tiếp tục giảm giá cả bằng cách sử dụng nước, và tiếp tục sử dụng nước uống.

Ngủ ngon cho máy bay phản lực

Sự rối loạn giấc ngủ là một động cơ hàng đầu gây ra sự kiệt sức cho du khách. tạo ra một thời gian biểu bị gió thổi bay thậm chí không có phòng ngủ vĩnh viễn:

  • Dùng màn cửa bị mất điện hoặc mặt nạ ngủ nặng (như Manta).
  • Giữ cho căn phòng mát mẻ -- khoảng 65 °F và 68 °F (18 °C–20 °C) để ngủ tối ưu.
  • Không có màn hình 30–60 phút trước khi ngủ; thay vào đó, đọc một cuốn sách vật lý hoặc nghe một cuốn sách ghi âm.
  • Dùng máy tạo nhiễu trắng hay ứng dụng (như Noisli hayNoise) để che giấu âm thanh lạ.
  • Hãy theo sát một thời gian biểu nhất định cho giấc ngủ, ngay cả vào cuối tuần, đồng hồ nội bộ cần đều đặn.
  • Melatonin bổ sung (1–3 mg) có thể giúp làm chậm máy bay, nhưng hãy dùng ít và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Sức khỏe tâm thần: Sự thận trọng và căng thẳng

Du lịch có thể làm tăng thêm lo lắng -- ngôn ngữ không quen thuộc, trì hoãn vận chuyển, không chắc chắn về tài chính và áp lực để làm cho mọi việc trở nên mất đi.

  • 5 phút thở: ) Truyền cho 4 lần, giữ 4, thở ra trong 6 giây.
  • Tạp chí [FLT: 1). Viết ba điều mà bạn biết ơn mỗi tối, dạy não tập trung vào những điều tích cực ngay cả trong những ngày khó khăn.
  • Giờ cai nghiện: lên lịch một giờ mỗi ngày không màn hình. Hãy dùng nó để phác thảo, nhật ký, kéo dài, hoặc chỉ đơn giản là xem người trong quán cà phê.
  • Ứng dụng làm việc Breath:[FLT: 1] Bình tĩnh, không gian Thủ trưởng, hoặc thở, cung cấp các phiên chạy hướng dẫn ngắn như 60 giây.

Để có thêm chiến lược, hãy đọc những thực hành về sự tập trung tư tưởng của Harry ).

Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ để chống lại sự cô lập

Sự cô đơn là mối đe dọa bị đánh giá thấp nhất đối với động lực du mục. con người được gắn kết để kết và sự cô đơn kéo dài ngay cả trong thiên đường có thể làm cạn kiệt năng lượng và mục đích của bạn. tích cực phát triển mối quan hệ bất cứ nơi nào bạn đến.

Gia nhập các tổ chức công nghệ số, cả trên mạng lẫn ngoài mạng

Các nền tảng như sách Nomad List cho phép bạn tìm các thành phố với sự tập trung cao độ của những công nhân ở xa, so sánh chi phí sinh hoạt và đọc các bài phê bình thành viên.

Không gian làm việc: Hơn cả một cái dsk

Nhiều người đề nghị thông qua ngày làm việc, bàn làm việc nóng, hay hàng tháng. tìm kiếm những khoảng trống mà các nhà sản xuất, lớp yoga, giờ vui vẻ, hoặc buổi nói chuyện. Ví dụ bao gồm Wework, Introction, Selina (cũng cung cấp cho phép điều kiện), và vô số độc lập địa phương. thậm chí nếu bạn muốn làm việc một mình, thăm viếng một không gian làm việc một hoặc hai tuần một lần cung cấp cơ hội liên lạc với con người, mạng và thay đổi phong cảnh khi chiến đấu với cơn sốt cabin.

Tiếp tục kết nối với nhà

Hãy dùng Internet để tìm những mối quan hệ quan trọng trong lúc đi du lịch. Hãy liên lạc với gia đình và bạn bè thân nhất, dùng World Timezone.io để tìm những cửa sổ chồng chéo.

Tìm một người bạn đồng hành hay nhóm tư tưởng có trách nhiệm

Hãy chọn một người du lịch khác để kiểm tra mục tiêu, thách thức và tiến bộ hàng tuần. Hãy dùng nền tảng như Tập trung hoặc FLT:0] để làm việc với các phiên chạy ảo [FL:1] được sử dụng âm thầm trên máy ảnh với một số phiên chạy có hạn mỗi tuần. Hoặc, một nhóm nhỏ người có quyền lực (3–5) gặp gỡ với Zoom, mỗi lần chia sẻ vấn đề và giữ các vấn đề khác.

Đặt mục tiêu rõ ràng và sự tiến bộ đáng kể

Nếu không có một văn phòng lâu dài hoặc cấu trúc lâu dài, động lực có thể trôi dạt. Goals cung cấp hướng, một cảm giác thành công, và một lý do để thúc đẩy trong những ngày khó khăn.

Dùng SMATT Goals

Thay vì “làm việc tự do, tôi có thể tăng doanh nghiệp hàng tháng lên 20% trong vòng ba tháng bằng cách hạ cánh hai khách hàng mới, viết mục tiêu của bạn ở một nơi có thể thấy được - bằng một lưu ý dính trên máy tính xách tay, như một giấy dán trên điện thoại, hoặc trong một bảng thông báo chuyên dụng dành riêng cho tôi.

Hãy chia mục tiêu lớn thành những thắng lợi nhỏ

Một mục tiêu lớn cảm thấy choáng ngợp và có thể gây ra sự trì hoãn. Hãy dùng công cụ quản lý dự án như Tllo, Noion, hoặc nhật ký đạn đơn giản để phá vỡ mỗi mục tiêu vào hàng tuần hay công việc hàng ngày. Mỗi nhiệm vụ hoàn thành là một chiến thắng. [FLT: 0] đánh dấu sự tiến bộ bằng cách sử dụng thiết bị theo dõi thói quen (máy theo dõi hay ứng dụng) (một phần mềm) (một phần trăm cải thiện tạo tạo tạo tăng tốc độ trong một tháng. Việc hoàn thành một điểm quan trọng hàng tuần với phần thưởng nhỏ, không có tội lỗi.

Xây dựng trong các lãnh vực nghiêm trọng

Hãy thưởng cho chính mình khi đạt được một mục tiêu quan trọng, không nhất thiết phải tốn kém: một bữa ăn tối sang trọng tại một nhà hàng địa phương, một buổi sáng spa, một cuốn sách mới, một chuyến đi mà bạn tò mò về, hoặc ngay cả một buổi chiều không mặc cảm tội lỗi, khuyến khích những thói quen tích cực và làm cho cuộc hành trình trở nên thú vị.

Chấp nhận tính dễ lây và tự trao đổi

Cuộc sống du mục vốn không thể đoán trước được -- máy bay bị hủy bỏ, Wi-Fi bị hạ xuống, bạn bị bệnh xa nhà, hoặc bạn chỉ đơn giản là khám phá ra thành phố không dành cho bạn.

Xây dựng mục lục vào lịch trình

Khi lên kế hoạch du lịch hay dự án thời gian hạn, để lại 20–30% thời gian của bạn không được thỏa thuận. bộ đệm này hấp thụ sự chậm trễ, phiêu lưu tự phát, nghỉ ngơi, hoặc sự tăng công việc khẩn cấp. nếu mọi thứ hoàn toàn đạt được lợi ích. như một quy tắc của ngón cái, không có quá ba nhiệm vụ hay cuộc họp mỗi ngày, và chỉ đi đến một địa điểm mới mỗi 7–10 ngày để tránh sự mệt mỏi liên tục chuyển đổi.

Điều chỉnh cách tiếp cận, không nhắm đến mục tiêu

Khi bạn gặp một hàng rào khó khăn, một khách hàng không hài lòng với sản lượng của bạn, hoặc một cơn nhớ nhà bất ngờ, không bỏ qua mục tiêu. Thay vì thế, hãy điều chỉnh phương pháp của bạn. Không thể làm việc từ một quán cà phê ồn ào? Chuyển sang thư viện hoặc không gian làm việc. Đối tượng khách hàng làm bạn kiệt quệ? Phạm vi tự nhiên, thời gian, hoặc có thể giải quyết. [FL: 0] Thay vì thế, đừng bỏ. [FL1] Việc sửa chữa nhỏ, hoặc quản lý ít tiến bộ trong trường hợp hiện tại.

Tập sự tự kết hợp như một nghi lễ hàng ngày

Thay vì bỏ phí cả buổi sáng để đọc sách, ông nói: “Tôi cần nghỉ ngơi, giờ đây tôi sẽ tập trung vào giờ sau đó.

Biết khi nào nên dừng lại và đặt lại

Đôi khi bạn không thể tránh được sự kiệt sức vì hoàn cảnh bên ngoài, một chứng dịch bệnh toàn cầu, một cuộc khủng hoảng gia đình, hoặc chỉ là tích lũy sự mệt mỏi trong một tháng, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, mất hứng thú, hoặc những triệu chứng về thể chất (những cơn đau đầu buồn nản, thiếu tiêu hóa, bệnh tật), hãy xem xét một “cách chậm chạp: ở một nơi nào đó, ít nhất là một tháng với sự khám phá tối thiểu và không có việc làm trong vài giờ, hoặc một kỳ nghỉ thật sự: không màn hình, không có thể gửi thư, không thể gửi thư, không thể gửi đến bệnh tật, không thể đợi được cả tuần.

Kết luận: Thuyết phục, không chỉ tồn tại trên con đường

Tiếp tục sống như một người du mục số, không phải là một sự sửa chữa chỉ một lần, bằng cách nhận ra những dấu hiệu cảnh báo ban đầu, xây dựng một không gian thăng bằng, tối ưu hóa không gian làm việc, đầu tư vào sức khỏe, nuôi dưỡng các mối quan hệ, đặt mục tiêu rõ ràng, và chấp nhận sự linh hoạt, bạn tạo ra một lối sống duy trì sự nghiệp và tinh thần của bạn. [FLT: 0] Hành trình của bạn không phải là kiểm tra điểm đến, mà là về việc duy trì sức khỏe, mục đích và niềm vui bất cứ nơi nào bạn đặt ra. [FL1] Bắt đầu một hoặc hai chiến lược này - chọn vùng mà bạn cảm thấy thúc đẩy bạn, và xem xét đường đi, nó thật sự phát triển tốt, và vui vẻ.