Việc đi lại mang lại tự do không gì sánh bằng và tự khám phá bản thân nhưng việc duy trì sức khỏe mà không cần một người bạn đi du lịch cần cảnh giác hơn. bệnh tật có thể nhanh chóng làm hỏng cuộc phiêu lưu của bạn, vì vậy việc quản lý sức khỏe hoạt động là thiết yếu. hướng dẫn này cung cấp những chiến lược toàn diện từ việc chuẩn bị trước khi đi trên đường để giữ bạn khỏe mạnh và kiên cường trong những chuyến đi một mình. bằng cách theo những gợi ý dựa trên bằng chứng này, bạn có thể giảm thiểu rủi ro và tối đa hóa niềm vui của việc khám phá thế giới một mình.

Chuẩn bị sức khỏe tiền tiểu đường

Chuẩn bị đúng cách trước khi bạn để lại một chuyến đi tốt đẹp. và đóng gói sẽ giảm căng thẳng vào phút cuối và ngăn ngừa nhiều bệnh di chuyển thông thường.

Các cuộc khảo sát về y học và cách ly chủng tộc

Hãy sắp xếp một cuộc viếng thăm bệnh viện du lịch hoặc bác sĩ y tế chính của bạn ít nhất 4 tuần trước khi khởi hành. Nhiều vắc xin mất thời gian để trở nên hữu hiệu, và một số cần thiết nhiều liều. [FLT: 0] Hỏi ý kiến về thuốc trợ giúp vận chuyển, tiêu chảy, hoặc độ cao nếu cần thiết. Luôn luôn mang hồ sơ phóng thích hoặc bản sao điện tử.

Bảo hiểm sức khỏe và các kế hoạch khẩn cấp

Hãy xác nhận rằng bảo hiểm sức khỏe của bạn bao gồm y tế quốc tế. Khách lữ hành Solo nên cân nhắc mua một chính sách bảo hiểm du lịch toàn diện bao gồm việc di tản, phục hồi sức khỏe và bảo hiểm cho điều kiện đã có sẵn. Viết ra số chính sách, số liên lạc khẩn cấp và tiến trình xác nhận. Hãy chia sẻ với một người đáng tin cậy ở nhà. Khảo cứu các bệnh viện gần nhà hoặc phòng khám gần nơi bạn đến (FL: 0) có thể giúp đỡ các bác sĩ nói tiếng Anh.

Gói lại một bộ phận sức khỏe hoàn hảo

Bộ sơ cứu đầu tiên của bạn nên vượt xa những điều cơ bản. Bao gồm một bộ đồ điều chỉnh nhiệt kế kỹ thuật số, hàm lượng muối trong miệng, chất khử nước, thuốc chống mê, thuốc chống bệnh và thuốc bôi trơn. Để điều kiện lâu dài, hãy gói thêm hai tuần thuốc trong hành lý. Thêm một bộ đồ vá nhỏ (để sửa chữa, nhưng cũng hữu ích để loại bỏ những mảnh vỡ), thạch cao, băng bó và lọc nước gọn gàng hoặc bảng lọc lọc nước cho những vùng xa. Nhãn rõ ràng, và giữ một danh sách các loại thuốc có tên chung cho phong tục.

Những thực hành hygiene trong khi đi du lịch

Khi bạn luôn tiếp xúc với những bề mặt mới, thức ăn và con người, vệ sinh trở thành tuyến đầu tiên để phòng thủ, thói quen nhất quán có thể làm giảm đi nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp và đường tiêu hóa.

Dùng Hygiene và làm sạch

Hãy rửa tay bằng xà phòng và nước ấm ít nhất 20 giây sau khi dùng phương tiện giao thông công cộng, trước khi ăn, và sau khi chạm vào bề mặt có tác dụng chạm cao như ống tay hay bàn phím ATM.

Sự an toàn về nước và thực phẩm

Hãy tránh băng, nếu không được dùng nước sạch, hãy dùng một chai có thể tái chế với bộ lọc có sẵn cho những chuyến đi dài hơn. Đối với thức ăn, hãy chọn những nhà hàng sạch, nơi nấu ăn, có thể an toàn nếu dùng nước nóng và thấy các nhà cung cấp xử lý các thành phần dinh dưỡng.

Tránh những điểm nóng thông thường

Phương tiện công cộng, điều khiển từ xa khách sạn và khay bảo mật sân bay nổi tiếng về việc chứa vi trùng. Mang theo thuốc khử trùng để lau chùi khay, bàn tay và màn hình trên máy bay hoặc tàu. Trong phòng khách sạn, lau các công tắc đèn, và bồn rửa tay. Hãy dùng mô khi mở cửa hoặc bấm nút thang máy. Tính năng cẩn thận đặc biệt quan trọng khi bạn đi một mình, bạn không có hỗ trợ nếu bạn bị bệnh.

Sự dinh dưỡng và nước tràn vào con đường

Những người đi xe hơi thường bỏ qua bữa ăn hoặc những bữa ăn vặt, điều này có thể dẫn đến sự sụp đổ năng lượng và thiếu dinh dưỡng.

Chọn lựa lựa thức ăn an toàn

Hãy tìm những nơi có nhiều chỗ có nhiều chỗ ăn đồ ăn tươi hơn, những nhà hàng có nhiều người ăn đồ tươi hơn, mua bánh mì, hạt, trái cây và những trái cây có da dày, tránh những món ăn trước khi cắt trái cây hoặc những món ăn đã được nấu ra ngoài.

Bị ngập trong khí hậu khác nhau

Trong khí hậu nóng, nếu không thấy khát, bạn có thể tránh quá nhiều rượu mất đi và chất béo, nếu bạn đi bộ hoặc đi bộ nhiều thì có thể mang theo một chai nước lọc để cung cấp nước sạch cho người khác.

Phụ tá và sự suy xét dinh dưỡng

Hãy xem một loại vitamin có thể làm giảm một số lượng vitamin, đặc biệt là chất béo D, nếu bạn bay xa hoặc ở những nơi có mây, chất kháng sinh có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiêu chảy của người đi đường bằng cách hỗ trợ bệnh tiêu chảy ruột.

Nguy cơ sức khỏe môi trường

Những điểm đến khác nhau là những thách thức độc đáo về môi trường từ côn trùng nhiệt đới đến mặt trời cao độ.

Bệnh bạch cầu - bệnh Brone

muỗi, ve và những côn trùng khác có thể truyền bệnh như sốt rét, sốt rét, sốt xuất huyết, tửka và Lyme. sử dụng thuốc chống muỗi có thêm 20% deET hoặc 20% chất gây cháy trên da. mặc áo dài và quần dài, đặc biệt là vào lúc bình minh, hoàng hôn, và trong vùng cỏ hoặc rừng rậm. điều trị quần áo và thiết bị permerin để bảo vệ thêm. ngủ dưới màn chống muỗi nếu không được điều hòa hoặc điều hòa không khí. trong những vùng nguy hiểm cao, hãy xem xét việc dùng thuốc chống muỗi hoặc thuốc chống muỗi hoặc hơi nước.

Bảo vệ mặt trời và bệnh tật nhiệt- ôn

Sunburn không chỉ làm đau mà còn ngăn chặn hệ miễn dịch của bạn tạm thời. Áp dụng quang phổ rộng 30+ màn hình mặt trời, 15 phút trước khi ra ngoài trời, và tiếp tục mỗi hai giờ hoặc sau khi bơi. Mặc một cái mũ rộng, đeo kính râm, và quần áo màu sáng, màu sắc, màu sắc. Hãy ở trong bóng râm trong giờ đèn cực đại (10 giờ sáng, và sau khi nhiệt độ tăng lên 4 giờ, khi nhiệt độ nóng lên, nhận ra các triệu chứng như buồn nôn, buồn nôn và xung nhanh. Di chuyển tới một nơi mát, có nước mưa và áp dụng chất làm lạnh. Vì vậy, hãy cẩn thận không có thêm một dấu hiệu nào khác có thể gây ra nhiệt độ nóng.

Bệnh nặng và thời tiết lạnh

Nếu bạn đang đi đến những nơi có độ cao (hình trên 2.500 mét), tăng dần lên để thích nghi với môi trường. Ở độ ẩm, tránh uống rượu và sự cố gắng nặng nề, và hãy cân nhắc việc dùng axetazaolaide nếu được kê đơn. Luôn luôn có một kế hoạch khẩn cấp cho những sự cố thời tiết liên quan đến thời tiết, nhất là khi nào.

Ngủ, căng thẳng và có tâm thần khỏe mạnh

Việc đi lại một mình có thể làm suy yếu tinh thần, mất ngủ và căng thẳng kinh niên, làm bạn dễ bị bệnh hơn, điều này cũng quan trọng như việc đề phòng sức khỏe.

Ngủ ngon cho khách du lịch

Mục tiêu là 7-9 giờ ngủ ngon mỗi đêm. Độ trễ máy bay có thể phá vỡ nhịp tim của bạn, vì vậy điều chỉnh thời gian ngủ của bạn dần dần vài ngày trước khi khởi hành. Dùng ứng dụng khuyến khích phơi nắng ánh sáng. Trong cơ chế điều chỉnh, tạo môi trường ngủ yên: màn cửa bị mất điện (hay mặt nạ), bịt tai, và ứng dụng nhiễu trắng. Tránh màn hình trong một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn ở lại trên màn, hãy chọn giường có màn có màn che riêng. Hãy cân bằng gối nhẹ và ngủ để thêm đồ bảo vệ vệ vệ vệ vệ vệ sinh.

Lo lắng về việc đi lại bằng xe hơi

Cảm thấy bị cô lập hoặc lo lắng là phổ biến giữa những du khách đơn phương. Sự căng thẳng này có thể dẫn đến những quyết định sức khỏe kém. Xây dựng một thói quen bao gồm những khoảnh khắc kết nối với bạn bè, tham gia một chuyến đi bộ, hoặc thăm một quán cà phê địa phương để trò chuyện. Tập luyện những bài tập thở sâu khi bạn cảm thấy bị quá tải. Hãy nuôi dưỡng trí tuệ: quan sát xung quanh mà không cần sự phán đoán. Tổ chức Y tế Thế giới [FLT: 0] [FL:]

Sự quan tâm và sự thư giãn kỹ thuật

Dùng nhật ký để xử lý kinh nghiệm và cảm xúc.

Hoạt động thể chất và sự hỗ trợ không miễn cưỡng

Tập thể dục đều đặn làm tăng tuần hoàn và chức năng miễn dịch, nhưng sự phóng đại quá mức có thể có tác dụng ngược lại.

Tập thể dục khi đi du lịch

Đi bộ là cách tốt nhất để khám phá và tiếp tục hoạt động. Nhắm vào những bước đi hàng ngày dài 30 phút. Nếu cần nhiều cường độ hơn, hãy tìm những thói quen như ngồi lê, phổi và đẩy không cần thiết bị nào. Nhiều thành phố có những phòng tập yoga vừa đủ vừa phải hoặc những lớp tập thể dục vừa phải -- những người du hànholo thường gặp những người địa phương ở đó. Tránh những người làm việc cực kỳ khó khăn trong điều kiện nóng hoặc cao độ cho đến khi bạn được điều chỉnh lại. Lắng nghe cơ thể: nếu bạn mệt mỏi hoặc bị thúc đẩy, hãy nhẹ nhàng hơn một phiên họp nặng nề.

Hàm miễn dịch đẩy mạnh

Ngoài việc ngủ và ăn uống, việc tập thể dục vừa phải làm tăng sức khỏe cho hệ miễn dịch của bạn. cũng xem xét vitamin C, zinc và các chất bổ sung dâu trưởng lão, mặc dù bằng chứng là hỗn hợp, chúng có thể giảm thời gian bị cảm lạnh. tránh việc vận động quá mức, có thể tạm thời giảm tính miễn dịch.

Tiếp tục kết nối và tìm kiếm sự giúp đỡ

Dùng kỹ thuật thông minh và kế hoạch rõ ràng về những tình huống khẩn cấp về y khoa có thể giúp bạn tránh được những trở ngại nghiêm trọng về sức khỏe.

Công cụ và các ứng dụng sức khỏe số

Dùng ứng dụng để theo dõi triệu chứng, tìm các dịch vụ dược phẩm gần đó, hoặc truy cập dịch vụ truyền thống. Ứng dụng biết rõ như HealthTap hoặc Bác sĩ về yêu cầu cung cấp các tham khảo ảo trên toàn thế giới, cung cấp Internet. Tải bản đồ ngoại tuyến về cơ sở y tế tại đích. Giữ một nhật ký sức khỏe số [FL: fL] [FL: 1] cho lời khuyên về ngày của nước Mỹ.

Biết khi nào nên gặp bác sĩ

Nếu bạn bị sốt trên 38.5 °C, tiêu chảy dai dẳng, đau đớn hoặc khó thở, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Vì vậy, những người du hành không nên trì hoãn một loại nhiễm trùng nhẹ có thể trở nên nghiêm trọng. Không bao giờ nên hỏi ý kiến của nhân viên tại khách sạn hoặc chỉ thị của cảnh sát.

Name

Trước khi đi, hãy tạo một thẻ nhập cảnh báo bạn về an toàn và giúp tìm bạn trong trường hợp khẩn cấp.

Kết thúc

Ở lại khỏe mạnh trong khi đi một mình là sự kết hợp giữa chuẩn bị, tâm trí và sẵn sàng thích nghi. và sẵn sàng để thích nghi. bạn có thể khám phá thế giới với sự tự tin và sức chịu đựng.