Solo sayohat o'zi o'zi uchun o'z erkinligini va kashfiyotini taqdim etadi, ammo sayohatdoshsiz sog'lig'ingizni saqlash uchun qo'shimcha hushyorlik talab etiladi. Kasallik sayohatingizni tezda buzishi mumkin, shuning uchun faol sog'liqni saqlashni boshqarish juda muhimdir. Ushbu qo'llanma sayohatdan oldin tayyorgarlikdan boshlab yo'ldagi odatlarga qadar sizni sog'lom va chidamli saqlash uchun keng qamrovli strategiyalar taqdim etadi. Ushbu dalillarga asoslangan maslahatlarga amal qilib, siz xavf-xatarlarni kamaytirishingiz va dunyoni yolg'iz kashf etish quvonchini maksimal darajada oshirishingiz mumkin.

Safardan oldin sog'liqni saqlash uchun tayyorgarlik

Tashqaridan chiqishdan oldin to'g'ri tayyorgarlik ko'rish sog'lom sayohatning poydevorini tashkil etadi.

Vaksinatsiyalar va tibbiy maslahatlar

Tashrifdan kamida 4-6 hafta oldin sayohat klinikasiga yoki birinchi navbatda tibbiy yordam beruvchingizga tashrif buyurishni rejalashtiring. Ko'plab vaktsinalar samarali bo'lish uchun vaqt oladi va ba'zilariga ko'p dozalar kerak. CDC Travelers' Health sayti ro'yxati, tavsiya etilgan va kerakli vaktsinalar uchun joyga mos tavsiyalar beradi. Har qanday qishloq joylari yoki yuqori xavfli faoliyatni o'z yo'l-yo'riqingizni batafsil muhokama qiling. Malariya, sayohatchilar diareyasi yoki balandlik kasalligi uchun profilaktik dorilar haqida so'rang. Har doim vaktsinalar ro'yxatini yoki raqamli nusxasini olib yuring.

Sog'liqni saqlash sug'urta va favqulodda vaziyatlarni belgilash

Sog'liqni saqlash sug'urtalaringiz xalqaro tibbiy yordamni qamrab olishini tasdiqlang. Yagona sayohatchilar tibbiy evakuatsiya, repatriya va ilgari mavjud bo'lgan sharoitlar uchun qoplamani o'z ichiga olgan keng qamrovli sayohat sug'urta siyosatini sotib olishni ko'rib chiqishlari kerak. Poligani raqamingizni, favqulodda vaziyatlarda murojaat qilish raqamlaringizni va da'volarni yozing. Kopiyani uyda ishonchli shaxs bilan bo'lishing. Yo'nalishdagi yaqindagi kasalxonalar yoki klinikalarni qidiring.

Jamoat uchun keng tibbiy jihozlar

Birinchi yordam paketiga oddiy narsalar kirishi kerak. Elektron termometr, og'zaki rehidratatsiya tuzlari, antihistaminlar, harakatlanish kasalligi uchun tabletkalar va antibiotik moy kirishi kerak.

Sayohatda bo'lganda gigiyenaga rioya qilish

Agar siz doimiy ravishda yangi joylarga, oziq-ovqat va odamlarga duch kelsangiz, gigiyena sizning birinchi himoya yo'lingiz bo'ladi.

Qo'llarni tozalash va tozalash

Umumiy transportdan foydalanishdan keyin, ovqatlanishdan oldin va yuqori ta'sirli yuzalarga tegganingizdan keyin kamida 20 soniya davomida qo'llaringizni sabun va issiq suv bilan yuving. Sabun mavjud bo'lmaganida, kamida 60% alkogol bilan qo'l sanitizatoridan foydalaning. Jumba yoki sumkada kichik shisha olib yuring. Smartfoningizni har kuni dezinfektsiya qiling. Bu asosiy bakteriya tashuvchi. Telefon, kamera va qulaq eshittirishda alkogol pishiriqlarini ishlating. yuzingizga, ayniqsa ko'zlar, burun va og'izga tegishdan qo'rqing.

Suv xavfsizligi va oziq-ovqat gigieniyasi

Ichki kasalliklar sayohat bilan bog'liq eng keng tarqalgan sog'liq muammolardir. Qovur suv xavfsiz emas bo'lgan hududlarda faqat butul yoki qaynatilgan suv iching. Toza suvdan tayyorlanganligini tasdiqlamagan holda muzdan qoching. Uzoq sayohatlarda o'rnatilgan filtr bilan qayta ishlatilishi mumkin bo'lgan shishadan foydalaning. Ovqat uchun ovqat tayyorlash uchun ovqat pishirilgan, toza restoranlarni tanlang. Yo'l ovqatlari issiq bo'lib xizmat qilinsa xavfsiz bo'lishi mumkin va sotuvchilar ingredientlarni gigiyenik tarzda ushlab turishini ko'rasiz. Quru salatlar, so'm qilinmagan mevalar va pasterizatsiz sut mahsulotlaridan qoching. Mahsulotlarni o'zingiz so'rang yoki ularni ishlangan suv bilan yuving.

O'tmishda paydo bo'ladigan bakteriyalardan qochish

Umumiy transport, mehmonxonalar masofasi va aeroportlar xavfsizlik traylari bakteriyalarni saqlab qolishi uchun mashhur. O'rindiq tray, kolni va ekranni samolyot yoki poezdda tozalash uchun dezinfektant to'pkalarni olib yuring. Mehmonxona xonalarida yorug'lik o'chirgichlari, eshik qo'llari va hammomni yuving. Eshiklarni ochganingizda yoki lift tugmachasini bosganingizda to'pkalardan foydalaning. Bu qo'shimcha ehtiyotkorlik yakka sayohat qilganingizda ayniqsa muhimdir. agar kasal bo'lsangiz, sizda ehtiyot qismlar yo'q.

Yo'lda ovqatlanish va suvni sug'orish

Sizning ovqatlanishingiz immunitet tizimiga bevosita ta'sir qiladi.

Xavfsiz oziq-ovqat mahsulotlarini tanlash

O'zingiz ovqatlanayotganda, yangi pishirilgan va issiq xizmat ko'rsatadigan oziq-ovqatlarga ustuvorlik bering. Tez-tez yangi tarkibiy qismlarga ega bo'lgan restoranlarni qidiring. Bozorlarda, qalin terili non, yong'oq va mevalarni sotib oling. Oldindan kesilgan meva yoki ovqatlardan qoching. Oqsil uchun, sovutish haqida ishonchingiz bo'lmasa, to'liq pishirilgan tuxum, qovurilgan go'sht yoki konserva baliqlarni tanlang. Muhit vaziyatlarda oqsil barlar, yo'l mixlari yoki paket shovkalar kabi bir nechta buzilishi mumkin bo'lmagan ozuqalarni olib boring.

Farqli iqlim sharoitida suvni saqlab qolish

Dehidratsiya charchatish, bosh og'rig'i va immunitet tizimini zaiflashtiradi. Issiq iqlimlarda, hatto chanqagan bo'lmasangiz ham, suv iching. Soyuq yoki quruq iqlimlarda havo sayohatlari va isitilgan xonalar suyuqlik yo'qotishni oshiradi. Har kuni 2-3 litr suyuqlikni maqsad qiling, faoliyat darajasini o'zgartirasiz. Elektrolit kukunlari yoki tabletkalar og'ir terlanganingizda yo'qolgan tuzlarni to'ldirishlari mumkin. Ko'p ichimlik va kofeindan qoching. Ular diuretikdir. Agar siz ko'chaga sayohat qilsangiz yoki ko'p yursangiz, yo'lda qayta ishlatiladigan shisha bilan birga tozalash tizimi bilan to'ldiring.

Qo'shimchalar va ozuqaviy ta'minot

Sayohatlar ba'zi vitaminlarni to'ldirib yuborishi mumkin. Bo'shliqlarni to'ldirish uchun har kuni multivitamin qabul qiling. D vitamini uzoq parvozlarda yoki bulutli joylarda bo'lsangiz, ayniqsa muhimdir. Probiotikalar ichimlik floralarini qo'llab-quvvatlab, sayohatchilarning hasadini oldini olishga yordam berishi mumkin. Yangi qo'shimchalarni boshlashdan oldin, ayniqsa retseptli dorilarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Muhojirlik uchun xavf

Turli joylarda atrof-muhitga oid o'ziga xos muammolar mavjud. ~ ~ ~ Tropik hasharotlardan yuqori balandlikda quyoshgacha. ~ ~ ~ Ushbu xavflarni tushunish sizga aniq profilaktik choralar ko'rishga imkon beradi.

Insektlar bilan tug'ilgan kasalliklar

Tovuqlar, qo'rqinchlar va boshqa hasharotlar malaria, dengiz, Zika va Lyme kasalliklari kabi kasalliklarni o'tkazishi mumkin. Tovuqning 20-50% DEET yoki 20% pikaridin tarkibidagi repellentlardan foydalaning. Yashang, tong va chiroqlarda, ayniqsa, o'tli yoki o'rmonli joylarda uzun qo'lqor va shortslar kiying. Qo'shimcha himoya uchun kiyim va jihozlarni permetrinning yordamida davolang. Uyingiz skrining qilinmasa yoki konditsionatsiyalangan bo'lsa, tovuq to'rlari ostida uxlang. Yuqori xavfli joylarda, tavsiya etilgan anti-malariya dorilarini olish va tovuq boboklari yoki elektr vaporizerlaridan foydalanish haqida o'ylab ko'ring.

Quyoshdan himoya va issiqlik bilan bog'liq kasalliklar

Quyoshni yoqish nafaqat og'riqli, balki immunitet tizimini ham vaqtincha sustlaydi. Chetga chiqishdan 15 daqiqa oldin SPF 30+ quyoshdan himoya qilish uchun keng spektrili SPF kremni qo'llang va har ikki soatdan bir marta yoki suzishdan keyin qayta qo'llang. Keng bo'lakli shpirt, UV-ni to'sib turadigan quyosh ko'zoqlari va yorug' rangli, uzun qo'lqopli kiyim kiying. UV-ning yuqori soatlarida (10-dan 4 gacha) soyasida qoling. Issiqlik issiqligi yoki issiqlik urishi uchun burchli, pichoqlik va tez puls kabi alomatlarni tan oling.

Yuqorilik kasalligi va sovuq ob-havo

Agar siz yuqori balandlikdagi joylarga (2,500 metrdan yuqori) sayohat qilsangiz, aklimatizatsiya qilish uchun asta-sekin ko'taring. Hidrat bo'ling, spirtli ichimlik va og'ir mehnatdan qoching va agar buyurilgan bo'lsa, acetasolamidni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Bosh og'riq, charchatish va nafas olish qiyinligi kabi alomatlarga e'tibor bering. Agar chalg'ishish yoki qovurish yuz bersa, darhol tushing. Soyuq iqlimda, asosiy tana haroratini saqlash uchun kiyimni qatlamga oling. Tug'inlarni issiq va quruq saqlab, muzlashdan qoching. Har doim havo bilan bog'liq hodisalar uchun favqulodda reja o'rnating, ayniqsa yolg'iz bo'lganingizda.

Uyqu, stress va aqliy sog'lomlik

Yolg'iz sayohat qilish aqliy-ma'naviy kuchni to'xtatadi. Uyqusizlik va doimiy stress immunitar tizimingizni sustiraveradi va kasallikka chalg'itadi.

Sayohatchilar uchun uyqu gigieniyasi

Kechaga 7-9 soat sifatli uyquga maqsad qo'ying. Jet lag sizning sirkadian ritmingizni buzishi mumkin, shuning uchun uyqu jadvalingizni ketishdan bir necha kun oldin asta-sekin o'zgartiring. Yorug'likka duchor bo'lish vaqtlarini tavsiya qiladigan dasturlardan foydalaning. Uy-joyingizda uyqu uchun qulay muhit yaratish: qoralik pardalari (yoki ko'z niqoblari), quloq to'plari va oq shovqin dasturini. Yotoqdan bir soat oldin ekranlardan qoching. Agar siz hostelda yotgan bo'lsangiz, maxfiylik uchun pardalar bilan yuqori bo'shaklarni tanlang. Xavfsiz sayohat yastog'i va ipka uyqu sumkasini qo'shimcha qulaylik va gigiyena uchun olib kelishni o'ylab ko'ring.

O'zingizga tashvishlanib, yakka o'zingizni sayohat qiling

O'zingizni yolg'iz yoki tashvishlangan his qilish yakka sayohatchilar orasida odatiy hol. Bu stress sog'liqni saqlashga yomon qarorlar chiqarishga olib kelishi mumkin. Do'stga qo'ng'iroq qilish, piyoda sayohat qilish yoki suhbat uchun mahalliy kafega tashrif buyurish daqiqalarini o'z ichiga olgan odat tusiga kiring. O'zingizni ko'p his qilganingizda chuqur nafas olish mashqlarini o'tkazing. O'y-nifratni rivojlantiring: hukmsiz atrofingizni kuzatib boring. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti sayohat paytida ham umumiy sog'liqni saqlashda ruhiy sog'liqning muhimligini ta'kidlaydi.

O'y-ni topish va dam olish usullari

O'zingizni oddiy dam olish usullarini kuningizga kiriting. Ertalab 5-10 daqiqa davomida mulohaza yuritish tinchlik tonini o'rnatishi mumkin. Tajriba va his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun jurnaldan foydalaning. Yumshoq yoga mashqlari orqa kiyimlarini olib yurishdan yoki uzoq sayohatlarda o'tirishdan jismoniy kuch-quvvatni ozod qiladi. Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, aybsiz dam oling.

Jismoniy faoliyat va immunitetni qo'llab-quvvatlash

Oddiy mashq aylanishni va immunitetni kuchaytiradi, ammo ortiqcha mashq esa buning aksini ko'rsatadi.

Sayohatda mashq qiling

Yuz yurish - sayohat qilish va faol qolishning eng yaxshi usuli. Har kuni 30-60 daqiqalik yurish uchun harakat qiling. Agar sizga ko'proq kuch kerak bo'lsa, o'zingizni qo'zg'atish, qo'zg'atish va o'zingizga hech qanday jihoz talab qilmaydigan orqaga tushish kabi tana og'irligi uchun harakat qiling. Ko'p shaharlarda arzon yoga studiyalari yoki fitness sinflari mavjud. Yuz yurgan sayohatchilar ko'pincha mahalliy aholi bilan uchrashadi. Issiq yoki balandlikda mashqlardan qoching. Agar siz o'zingizni yaxshi tutmaguncha. Jismingizga quloq soling: agar siz charchagan yoki jet-laggan bo'lsangiz, yengil bo'lgan mashq og'ir terlanishdan yaxshiroqdir.

Immun funktsiyalarini kuchaytirish

Turar joylarda (ayniqsa uzoq parvozlarda) suyuqlikni kamaytiradigan ortiqcha mashqlardan qoching. sayohat kunlarida (ayniqsa uzoq parvozlarda) hidratda bo'ling, kabinada harakat qiling va aylanmalar va bo'yni tikishlarni bajaring.

O'zaro aloqada bo'lib, yordam izlang

Mustaqillik - bu yolg'izlik emas. Texnologiyalardan aqlli foydalanish va tibbiy favqulodda vaziyatlarni aniq rejalashtirish sizni jiddiy kasallik oqibatlaridan qutqaradi.

Raqamli sog'liqni saqlash vositalari va dasturlari

O'zingizning maqsadingiz bo'yicha tibbiy muassasalarning onlayn xaritalarini yuklab oling. Digital sog'liqni saqlash jurnalini saqlang. O'zingizning joyingizni Google Maps yoki WhatsApp kabi ishonchli kontaktlar bilan baham ko'ring. sayohatga oid sog'liqni saqlash ma'lumotlari uchun TravelHealthPro (UK) sayti mamlakatga oid so'zlarni taqdim etadi.

Shifokorga qachon borishni bilish

O'z istakingizga ishoning. Agar sizda 38,5 ° C dan ortiq issiqlik, doimiy diareya, og'riq yoki nafas olish qiyinchiliklari bo'lsa, darhol tibbiy yordam so'rang. O'zingiz sayohat qilsangiz, kechirishingiz kerak emas. Kichik infeksiya tezda jiddiy bo'lishi mumkin. Mahalliy tilga tarjima qilingan simptomlar ro'yxatini olib boring (Google tarjimasini qo'llang). Mahalliy favqulodda vaziyatlar raqami (masalan, AQShda 911, Evropada 112) ni biling. Ko'p mamlakatlarda maslahat olish uchun bepul tibbiy qo'ng'iroq liniyaga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.

Foydali aloqalar va qo'llab-quvvatlash tarmoqlari

Tashqaridan ketishdan oldin, shoshilinch kontakt, sug'urta provayder va qon turi bilan jismoniy karta yarating. Uni hammomingizda saqlang. Iloji bo'lsa, mamlakatingiz elchixonasi yoki konsulligida ro'yxatdan o'ting. Ba'zi hukumatlar sizga xavfsizlik ogohlantirishlari haqida ogohlantirish va favqulodda vaziyatlarda sizni joylashtirishga yordam beradigan sayohat ro'yxatidan o'tkazish xizmatini taklif qiladi. Onlayn yakka tartibdagi sayohatchilar hamjamiyatlariga qo'shiling. Aholchilar ko'pincha mahalliy sog'liqni saqlash resurslari haqida maslahatlar bilan bo'lishadi.

Xulosa

O'zingizga sog'lom bo'lish uchun, safarga tayyorgarlik ko'rish, diqqatli bo'lish va moslashish istagi kerak. Safarga qadar tibbiy rejalashtirish, ehtiyotkorlik bilan gigiyena saqlash, aqlli ovqatlanish, atrof-muhitga tahdidlar ro'y bermaslik va ongingizning sog'lomligiga g'amxo'rlik qilish orqali kasallik xavfini keskin kamaytirasiz. Sog'ligingiz sayohatning eng muhim sherigingiz ekanligini unutmang.