Sog'lig'ingizni birinchi o'ringa qo'ying

Agar siz yolg'iz sayohat qilsangiz, o'z sog'lig'ingiz uchun to'liq javobgar bo'lishingiz mumkin. Tanangizni yaxshi ishlashi - bu har qanday muvaffaqiyatli yakka sayohatning asosi. Charchatish, dehydratatsiya yoki yomon ovqatlanish orzu safarini tezda kurashga aylantirishi mumkin, shuning uchun kundalik odatingizga ba'zi muzokara qilinmaydigan odatlarni o'rnatish kerak. Hatto har kuni o'tkazadigan kichik tanlovlar ham sayohatda haftalar davomida ko'payadi va tanangizga e'tibor qaratish sizga ko'proq energiya va kamroq kasal kunlar bilan mukofot beradi.

Hidratatsiya va ovqatlanish

Har kuni katta bir stakan suvdan boshlang, ayniqsa agar siz uchuvchingiz yoki quruq mehmonxona xonasida uxlayotgan bo'lsangiz. Suv shishalarini filtr bilan (FLT:0 Lifestraw yoki shunga o'xshash brend) olib yuring, shunda siz har joyda xavfsiz to'ldirishingiz mumkin. Har kuni kamida 2 litr, issiq yoki faol sharoitlarda ko'proq iste'mol qilishni maqsad qiling. Ovqat haqida gap ketganda, faqat qulay ovqatlarga tayanish tuzog'idan qoching. Yangi meva, yogurt, yong'oq va sabzavot sotib olishingiz mumkin bo'lgan mahalliy bozorlar yoki oziq-ovqat do'konlarini qidiring. Agar siz orqaga tushadigan budjetda bo'lsangiz ham, o'zingizga o'xshash ozuqa, protein, sog'lom yog'lar va tola bilan muvozanatli ovqat sizning energiyangizni va ruhingizni barqaror saqlaydi. Shuningdek, issiq kunlar davomida kichik bir shisha elektrolitli shishalarni paketlashni o'ylab ko'ring; ular mushak dardini oldini olishga yordam beradi.

Uyqushtir va dam ol

Jet lag, shovqinli hostellar va to'liq rejalar uyqusini buzishi mumkin. Sifatli sayohat uyqu qurilmasiga sarmoya kiriting: ko'z maskasi, quloq to'plari va bo'yni yastog'i. Agar siz vaqt zonalarini kesib o'tmoqchi bo'lsangiz, uyqusini ketishdan oldin asta-sekin o'zgartirishga harakat qiling. Yo'lda bo'lganingizdan so'ng, kechasi 79 soat uyqusini birinchi o'ringa qo'ying, hatto bu ertalab sayohatni qoldirishni anglatadi. Badaningiz chuqur uyqusida xotiralarni tuzatadi va mustahkamlaydi, shuning uchun yaxshi mashg'ulotlar uchun vaqt o'tkazmaydi. Uyqusining sifatini yaxshilash uchun uyningda bo'shashgan uyqusni qo'llab-quvvatlang. Telefoningizdagi oq shovqin ilovasi yoki kichik portativ ventilatordan foydalaning. Yotoqdan elektron vositasini saqlang, chunki uyning ko'r yorug'u yorug'ning ta'sirini kamaytiradi.

Harakat va uzilish

Uzoq parvozlar, avtobusda sayohat qilish va soatlab yurish mushaklar g'azabini va qattiqlikni keltirib chiqaradi. Har kuni ertalab orqa, qo'l va oyoqlaringizga e'tibor qaratish uchun 1015 daqiqali uzish yoki yoga o'tkazish. Down Dog kabi ilovalar oflayn yoga seanslarini taklif qiladi. Agar siz yuqori energiyaviy faoliyatni afzal ko'rsangiz, yangi shaharda yugurishga boring yoki mehmonxona xonangizda tana og'irligi mashqlaridan (push-up, squat, plank) foydalaning. maqsad qon oqimini va qo'shmalarni harakatlanishda saqlash, shaxsiy rekordlarni buzmaslik. Uzoq tranzit kunlari uchun qattiqlik va chuqur damar trombosi oldini olish uchun oddiy tikaklar va o'tirilgan hamstring mashqlarini har soat davomida qiling.

Quyoshdan himoya va gigiyena

Quyoshga tutash tez o'sib boradi, ayniqsa, agar siz tashqarida soatlar o'tkazsangiz. keng spektri quyoshdan himoya qiluvchi kremdan foydalaning (SPF 30+) va har ikki soatda qayta qo'llash. Kuchli issiqlikda shpash, quyosh ko'zagi va yorqin uzun qo'lqoplar kiying. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni tozalash uchun qo'l sanitizatorini olib yurishni unutmang, quruq qutiklarni namlantirish va bulistirlarni darhol davolash. Yaxshi parvarish qilingan tana sizni beparvolikdan ancha uzoqroq olib boradi. Shuningdek, hasharotlarning urishi uchun choy daraxtining moyining kichik bir shishalasini o'rnating va har kecha yuzingizni yuving. shahardagi kir va quyoshdan himoya qilish uchun teringizni olib tashlang; teringiz sizga minnatdor bo'ladi.

Fikr va hissiy sog'lig'ingizni saqlang

SOLO sayohat har qanday his-tuyg'ularni kuchaytiradi. Yuqorilar hayajonlantiradi va pastlar alohida his qilish mumkin. Safaringizga ruhiy chidamlilik va hissiy o'z-o'zini boqish amaliyotlarini qurish sayohat rejasi rejalashtirishga o'xshaydi. Sayohatda ham o'zingizning eng yaxshi do'stingiz bo'lishingiz kerak. Safar sabr va moslashuvchanligingizni sinab ko'radi, ammo bir necha niyatli odat bilan siz potentsial buzilishlarni yutuqlarga aylantirishingiz mumkin.

Oʻzingizni koʻngildan kechirib, oʻzingizni hamdard his qiling

Ba'zi kunlar qiyin bo'lishini kuting. Siz poezdni o'tkazib yuborishingiz, ko'pchilikni o'ziga jalb qiladigan joyda adashishingiz yoki shunchaki yolg'izlik hissi bilan kechki ovqatlanayotganingizni his qilishingiz mumkin. Bu paytlar bilan kurashishning o'rniga, ularni hukmsiz tan oling. O'zingizga: "Bu qiyin va bu yaxshi.

O'zingizga ortiqcha bog'liq bo'lmaslik uchun, aloqada bo'ling

O'zingizning yaqinlaringiz bilan muntazam ravishda tekshiruvlar yerga joylashishga yordam beradi, ammo butun ongingizni uyga qo'ng'iroq qilishga sarflamaslikka e'tibor bering. Har hafta doimiy SMS yuborishdan ko'ra 10 daqiqalik video suhbatni rejalashtiring. Bu sizning hozirgi vaqtga e'tiboringizni saqlab qolishingizga yordam beradi. Agar siz uyni sog'inib yurayotgan bo'lsangiz, sayohatingizni batareyani to'xtatmasdan baham ko'rish uchun postkartani yuborishga harakat qiling. Shuningdek, sayohatchilar yoki hududingizda chet elliklar uchun mahalliy Facebook guruhiga qo'shiling.

Yomonlik va kundalik hayot

Har kuni ertalab besh daqiqa vaqt ajrating va hushyor o'tirib, chuqur nafas oling va kun uchun niyatni belgilab oling. Siz Headspace kabi bepul dasturdan foydalanishingiz yoki shunchaki ko'zingizni yopib, nafas olishingizga e'tibor qaratishingiz mumkin. Kechalari jurnallashtirish kun tajribalarini qayta ishlashga yordam beradi va ortiqcha o'ylashni kamaytiradi. Siz minnatdor bo'lgan uchta narsani, o'rgangan narsangizni va boshqacha tarzda qiladigan narsangizni yozib oling. Bu oddiy mashq sizni yerga tushib va minnatdorchilikni saqlaydi. Vaqt o'tishi bilan siz energiyani beradigan, sizni oqlaydigan narsalarni ko'rasiz, shuning uchun yo'nalishingizni o'zgartira olasiz.

Ma'noli ijtimoiy muloqotni izlang

Solo - bu alohida yashashni anglatmaydi. umumiy joylarga ega bo'lgan ijtimoiy hostelelarda qoling, bepul yurish turlariga qo'shiling, til almashishlariga qatnashing yoki mahalliy tadbirlarni topish uchun Meetup kabi dasturlardan foydalaning. Hatto barista yoki sayohatchi bilan qisqa suhbat ham ruhingizni ko'tarishi mumkin. Agar siz introvert bo'lsangiz, har kuni uchta begona kishiga salom aytishni kichikroq boshlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu ishonchni oshiradi va yakka sayohat paytida paydo bo'ladigan yolg'izlikni kamaytiradi. chuqurroq aloqalar uchun ko'p kunlik guruh tajribasini, masalan, pishirish sinfini yoki o'zaro sayohatni rejalashtiring.

O'zingizni xavfsiz va tayyor saqlang

Xavfsizlik o'z-o'zingizga g'amxo'rlik qilishning asosiy tarkibiy qismidir, chunki o'zingizni xavfsiz his qilish sizga dam olish va atrofingizdan zavqlanish imkonini beradi.

Hujjatlar xavfsizligi va raqamli nusxalar

Pasport, ID va kredit kartangizni kiyimingiz ostida kiygan RFID blokirovka pul quti bilan olib yuring. Barcha muhim hujjatlarni (pasport, viza, sug'urta qog'ozlari) skan qilib, ularni o'zingizga elektron pochta orqali yuboring va ularni Google Drive yoki Dropbox kabi xavfsiz bulut xizmatida saqlash. Agar pulpka o'g'irlangan bo'lsa, siz tezda hukumat va banklar uchun raqamli nusxalar ishlab chiqarishingiz mumkin. Shuningdek, pasportning jismoniy nusxasini aslidan alohida saqlang. uni poyabzalingizning ichida yoki orqa to'pangizning yashirin qopida tutib qo'ying.

Yo'nalishlarni tadqiq qilish va mahalliy ma'lumot olish

Kelishdan oldin, hukumatingizning tashqi ishlar veb-saytidan so'nggi sayohat maslahatlarini o'qing. Bu sohada keng tarqalgan aldovlarni bilib oling (masalan, soxta taksi metrlari, oltin anjirlar hiylasi, do'stlik armonlari mashg'ulotlari). Qaniqdan keyin qaysi qishloqlar xavfsizroq va jamoat transportidan qanday foydalanish kerakligini biling. Kelganda, kun yorug'ida joyingiz atrofida qisqa yurish orqali o'zingizni ko'rsating. Ushbu faol yo'nalish keyinchalik stressni sezilarli darajada kamaytiradi. Shuningdek, hududning offline xaritalarini telefoningizda saqlash, shu sababli siz ma'lumotlarsiz navigatsiya qila olasiz.

O'z hissiyotingizga ishoning va muloqot qilish rejalashtiring

Sizning intuitivingiz sizning eng kuchli xavfsizlik vositasi. Agar vaziyat o'zingizni o'zingizni yomon his qilsangiz, o'zingizni chetga o'tirgan haydovchidan, o'zingizni ko'rinmas holda his qiladigan hosteldan, juda yaqinlashishga qat'iy nazar bo'lgan shaxsdan, darhol o'zingizni olib tashlang. Agar kerak bo'lsa, keyinroq kechirim so'rang. Shuningdek, kundalik yo'nalishingizni Google Doc yoki Find My Friends kabi sayohatni kuzatish ilovasidan foydalanib, o'zingizning ishonchli do'stingiz yoki oila a'zoingiz bilan baham ko'ring. Oddiy checking-in vaqtini (masalan, mahalliy vaqt bilan soat 8 da) belgilab qo'ying. Ular sizning xavfsiz ekanligingizni bilishlari uchun. Tibbiy favqulodda vaziyatlar va sayohatning uzilishlarini qoplash uchun SafetyWing kabi provayderlardan sayohat sug'urta sotib olishni o'ylab ko'ring.

Birinchi yordam va favqulodda yordam

Receptning nusxasi bilan birga bandadlar, antiseptik to'pkalar, og'riqni yenguvchi vositalar (ibuprofen, asetaminofen), allergiya uchun antihistaminik vositalar, harakatlanish kasalligi tabletkalari va har qanday retseptli dorilarni to'plang. Kichik bir juft pincet (spliter yoki tik uchun) va raqamli termometr qo'shing. Agar siz uzoq joylarga ketayotgan bo'lsangiz, suvni tozalash uchun portativ suv tozalash vositasini va ciprofloksacin kabi asosiy antibiotikni ko'rib chiqing (harakatdan oldin shifokoringizga murojaat qiling).

Dam olish va dam olish vaqtini o'zlashtiring

yakka o'zi sayohatchilar qilayotgan eng katta xatolardan biri - o'z jadvalini ko'rish kerak bo'lgan diqqatga sazovor joylar bilan to'ldirish, o'z-o'zidan yoki tiklanish uchun joy qoldirmaslik. yolg'iz bo'lganingizda isitish juda og'ir tushib ketishi mumkin, chunki sizga sekinlashni aytadigan hech kim yo'q. Turish yo'lingizga faoliyatni qurganingizdek, dam olishni ham niyat bilan o'rnating. Ko'pincha eng unutmas sayohatlar kutilmagan narsalar uchun joy qoldirganingizda sodir bo'ladi.

Bufer kunlarini rejalashtirish

Har uch yoki to'rt kunlik faol izlanishdan so'ng, hech narsa qilmaslik kunini bloklang. Uyquda o'qing, bog'da kitob o'qing, hostel salongida kino tomosha qiling yoki uzoq suv iching. Ushbu bufer kunlari qarorlar bilan charchaganlikni oldini oladi va tajribalarni sindirishga yordam beradi. Agar siz kutilmagan tarzda jadvaldan kech qolsangiz, ular ham tikish beradi. Yigit kunlaridan foydalanib, kiyimni yuving, sumkani qayta to'plashing va elektron jihozlaringizni qayta to'ldiring, shunda siz keyingi qadam uchun tayyorsiz.

Shaxsiy makonga ega bo'lish

Qayerda bo'lsangiz ham, uni shaxsiylashtirish uchun besh daqiqa vaqt ajrating. Kaltangizni yig'ib oling, kiyimlaringizni asiring, to'lqinlaringizni joylashtiring va tanish bo'lgan narsalarni (masalan, kichik fotosurat yoki sevimli shal) kechki stolga qo'ying. Dasturning yaxshi tuzilgan, qulay joylari dam olish va qayta tiklashni osonlashtiradi. Qo'shma uyquxonalarda uyqu maskasi va quloq to'plari bilan shaxsiy chegaralar yarating. Agar siz xususiy xonada bo'lsangiz, iliq shamchoq (batareya bilan ishlatiladigan) yoqing.

Kamroq ko'ngilchanlik bilan zavqlaning

Har bir daqiqa samarali bo'lishi shart emas. Tinch kutubxonada kechki payt o'tish, yozuvchisi bilan kafega o'tirish yoki yo'nalishsiz botanik bog'ida yurish. Bu kam pulli faoliyat sizdan hech narsa talab qilmasdan ongingizni tiklaydi. Ular barqaror yakka tartibdagi sayohatning siridir. Parkdagi bankda quyosh botishayotganini kuzatish kabi sodda narsa ham chuqur tiklovchi dam olish bo'lishi mumkin.

Yolg'iz sayohat qilayotganda o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun amaliy maslahatlar

  1. Ertalabda ro'yxatni o'rnating: hatto 10 daqiqa davomida uzish, nafas olish yoki qisqa niyat yozish kun uchun tinch, ijobiy sohani o'rnatadi.
  2. Skrin vaqtini cheklang:Sosial media ilovalari uchun xabarlarni sayohat paytida o'chirib qo'ying. Kechqurun 30 daqiqa vaqtini fotosuratlarni yuklab olish va yaqinlarga xabar berish uchun ajrating, so'ngra telefonni olib qo'ying. Bu o'xshash tashvishlarni kamaytiradi va sizni hozir saqlaydi.
  3. O'zingizning uyingiz kabi xushbo'y bo'lgan kichkina to'ldirilgan hayvon, sevimli kitob yoki sayohat shamli tanish bo'lmagan muhitda hissiy barqarorlikni ta'minlaydi. Ular yengil, ammo kuchli.
  4. Minnatdorlik: Har kuni kechqurun yaxshi o'tgan uchta aniq narsani nomlang.
  5. Tashkil bo'ling: Kiyim-kechakni toza saqlash uchun paketlar kublaridan, raqamli yo'nalish dasturidan (tripit kabi) va faqat zarur kartalar bilan kichik hamyondan foydalaning.
  6. O'z-o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun shoshilinch yordamchi jihozni saqlang: kichik sumkada quloq to'plamlarini, yuz niqobini, choy qoplarini, shokolad barini, tinchlantiruvchi dud balsamini va stress to'plamini o'rnating. Agar siz o'zingizni ko'p his qilsangiz, ushbu narsalarni ishlatish va qayta o'rnatish uchun 15 daqiqa vaqt ajrating. Tez aromatoterapiya uchun lavenda yoki paprika mintasining kichik bir shisha muhim moyini ham o'rnatishingiz mumkin.

Xulosa

O'zingizni mustaqil, chidamli va o'zingizni bilish o'rgatadi. Ammo yo'lda chindan ham rivojlanish uchun siz o'zingizni eng yaxshi do'stingiz kabi mehribon va to'liqlik bilan muomala qilishingiz kerak. Jismoniy sog'lig'ingizga ustuvorlik berish, hissiy salomatligingizni saqlash, tayyorgarlik ko'rish va xavfsiz qolish va dam olish ehtiyojingizni hurmat qilish orqali siz uyga qaytgandan keyin sizni boyitadigan muvozanatli sayohatni yaratasiz. Yodingizda bo'lsin: yo'lda siz uchun eng muhim munosabat o'zingiz bilan bo'ladi.