Nima uchun sayohatchilar uchun o'yin-kulgi jihozlari muhim

Sayohatlar ko'pincha eng murzasiz fitness-rutinalarini ham buzadi. Mehmonxonalar uchun sport zallariga cheklangan kirish, tanish bo'lmagan atrof-muhit, jet lag va to'liq yo'nalishlar ham barchasi muvaffaqiyatni to'xtatish uchun shirkat qiladi. Biroq stressni boshqarish, mushaklar massasini saqlash, uyqu uslublarini tartibga solish va vaqt zonalarida energiya darajasini saqlash uchun jismoniy faoliyatni saqlash juda muhimdir.

Zamonaviy sayohatchiga bir kubik dyuymga eng ko'p qirralilik keltiradigan jihoz kerak. To'g'ri portativ uskunalar har qanday muhitni funktsional o'quv maydonlariga aylantiradi. qulaylikdan tashqari, ushbu vositalar haqiqiy dasturlash moslashuvchanligini taklif etadi. Birgina qarshilik bandasi kabel mashinasining harakatlarini takrorlashi mumkin. Sohish qo'llari yurish bandasi o'tkazilishiga teng kardio intensivligini beradi. Suspensiya murabbiyi faqat tana og'irligini qo'llab har bir asosiy mushak guruhiga qarshi kurashishi mumkin.

Ushbu qo'llanma bugungi kunda mavjud bo'lgan eng samarali portabel fitness vositalarini, ularni qanday tanlash kerakligini o'quv maqsadlariga asoslanib va ularni sayohat hayot tarziga integratsiya qilish uchun amaliy strategiyalarni o'z ichiga oladi. Siz biznes sayohatchisi bo'lsangiz ham, mehmonxonalarda haftalar o'tkazasizmi, dam olishni rad etgan sayohatchi bo'lsangiz ham, yoki orqa to'pka ichida yashovchi raqamli nomad bo'lsangiz ham, bu tavsiyalar sizga qayerda bo'lsangiz ham kuchli, mobil va chidamli bo'lishingizga yordam beradi.

Sayohat uchun mos keladigan jihozlarni tanlash uchun asosiy mezonlar

Har bir kompakt fitness vositasi bagajingizda joyga ega bo'lishiga loyiq emas. muayyan mahsulotlarni baholashdan oldin, aniq tanlov mezonlarini belgilash yordam beradi. Eng yaxshi portabel fitness vositasi yo'llarda shunchaki joyni egallaydigan boshqa gadjet emas, balki haqiqiy foydali bo'ladigan bir nechta asosiy xususiyatlarga ega.

Vazn va to'plam hajmi

Har bir o'n tonna sumka aeroportlar, poezd stansiyalari va shahar ko'chalarida tashlayotganda hisoblanadi.

Ko'p qirralilik va mashqlar soni

Bir martalik asboblar o'z joyini kamdan-kam oqlaydi. Bir nechta harakatlarni qo'llab-quvvatlaydigan uskunalarni qidiring: itish, tortib olish, qo'zg'atish, shishish, shishishish, aylanish va yadro barqarorlashtirishni.

Qolaversa, u yerda o'rnatilgan

Sayohat asboblari suiiste'mol qilinmoqda. Baglar tashlanadi, asbob-uskunalar siqiladi va atrof-muhit sharoitlari juda farq qiladi. Sayohatning oldini olish uchun lateks bandlari qalin va mustahkamlanishi kerak. Sayohatga qarshi turish uchun qo'shiq qo'lchoqlarini yopish kerak. Yoga matlari qovurishga qarshi turishi va o'tkir haroratlarda tutqunlikni saqlashi kerak. Sifatli qurilishni amalga oshirish sizning mashqingizga xalaqit beradigan yo'ldan o'tadigan yo'lning o'rtasidagi muvaffaqiyatsizliklarni oldini oladi.

O'rnatish tezligi va atrof-muhitga moslashuvchanlik

Uchrashuvlar o'rtasida yoki parvozdan oldin o'ttiz daqiqa vaqt bo'lsa, o'n daqiqalik jihozlarni yig'ish uchun sarflay olmaysiz.

Muhim ko'rinadigan fitness uskunalari: batafsil bo'linma

Quyidagi uskunalar kuch, yurak-qon va qon-qon holati, harakat va tiklanishni saqlashga jiddiy qaraydigan sayohatchilar uchun asosiy vositalar to'plamini ifodalaydi. Har bir element ko'chirish, mashq qilishning ko'p qirraliligi va turli xil o'quv sharoitlarida tasdiqlangan samaradorligiga asoslanib tanlandi.

Muqobillar

Turmush qurganlar uchun o'yin-kulgi, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sportning o'yin-kulgilari, sport va sport o'yin-kulgilar, sport va sport o'yin-kulgilar, sport va sport o

Loop bandlari, shuningdek, mini bandlar deb nomlanadi, ular g'ulyatni faollashtirish, yon harakat va pastki tana issiqliklarida ustun turadi. Katta loop bandlari tikki shovqinlari, quyonlar va shelllar uchun etarlicha qarshilik beradi. Qo'llari bilan tubyullar bandlari bosish, tortib olish va qalinlash harakatlari uchun ko'proq harakatlarni taklif qiladi. Ko'plab tubyullar bandlari to'plamlariga har qanday mustahkam eshikni qatorlar, ko'krak presslar, tricep pushdowns va yuz tortib olish uchun kabel stansiyasida aylantiradigan eshik anchorlari kiradi.

Sayohat uchun qarshilik bandlarini tanlashda qatlamli lateks qurilmasini kesilgan quvurlarga qaraganda ustuvorlashtiring. qatlamli bandlar qovurishga qarshilik ko'rsatadi va kuch-quvvatni uzoqroq saqlaydi. Turli mashqlar davomida progressiv ortiqcha yukni amalga oshirish uchun 10 dan 50 funtgacha bo'lgan ko'p qarshilik darajalarini o'z ichiga olgan setlarni qidiring. Sifatli sayohat bandlari t-shirtidan kichikroq va bir funtdan kamroq bo'lgan paketlarni o'rnatadi.

O'quv dasturlari: To'liq tana kuchlanish maydonlari, reabilitatsiya protokollari, harakatlanish mashqlari, issiqlik faollashtirish va to'liqlash usuli. Bandlar faqat tana og'irligi bilan shug'ullanuvchi mashg'ulotlar davomida ko'pincha e'tiborsiz qoldiriladigan orqa deltalar, rotator manfetlar va glut medius kabi kichikroq mushak guruhlarini izolyatsiya qilish uchun ayniqsa samarali.

Sohish qo'llari

Skip-bo'riqqa o'xshash kardiyovaskular konditsionerlar mavjud, ammo bu pulga to'g'ri keladi. O'rta darajada ko'tarilgan 15 daqiqalik sopoqlash taxminan 200 dan 300 kaloriyani yondiradi, ammo muvofiqlashtirishni, oyoq tezligini va suyak zichligini yaxshilaydi. Kichik mehmonxona xonalari yoki cheklangan tashqi joy bilan cheklangan sayohatchilar uchun sopoq-bo'riqqa o'xshash qo'llanma har qanday portativ vositalarning eng yuqori kardio-kosmik nisbatini beradi.

Sayohat uchun qulay bo'lgan qo'l chizivi yengil va to'qnashuvizsiz dizayn. Uzoq PVC yoki po'lat kabllari bilan tezlik chiziqlar tezroq aylanadi va katta bo'lakli chiziqlardan kamroq tortib turadi.

Sohilroq yo'lni afzal ko'rgan sayohatchilar uchun yengil martalli iplar yoki naylon bilan qoplangan kabllar qattiq erlarda shovqinni kamaytiradi.

O'quv dasturlari:FLT:1] Kardio issiqlik, HIIT intervallari, oyoq ish mashqlari, chidamlilik konditsioneri va faol tiklanish. Joriy mashqlarni jismoniy mashqlar va qo'llash kabi qo'llash va squat bilan birlashtiring.

Katta yoki sayohat yoga matlari

Yoga matlari ko'p bo'lib tuyulishi mumkin, ammo zamonaviy sayohatga oid variantlar hayratlanarli darajada to'planishi mumkin. To'liq o'lchamli qatlamli matlar standart matlarning qalinligining taxminan to'rtdan birini o'lchab, orqa kiyimlar yoki noutbuk xonalariga mos keladigan to'g'riroq burchaklarga bo'linadi.

Yogadan tashqari, sayohat matasi har qanday muhitda toza, aniqlashtirilgan mashq zonasini yaratadi. Mehmonxona cho'tkalari ko'pincha sanitariyaga zid bo'lib, plankalar, qo'l va qo'l ko'priklari uchun mos kelmaydigan tirishqoqlikni ta'minlaydi.

O'quv dasturlari: Yoga oqimlari, Pilates uslubidagi asosiy ish, tana og'irligi uchun quvvat o'qitishi, uzish ro'yxati, changni o'tkazish va meditatsiya.

Suspensiya o'quvchisi

TRX tomonidan ilg'or qilingan, ammo hozirda ko'pgina ishlab chiqaruvchilardan mavjud bo'lgan suspenssiya o'quv tizimlari yuzlab mashqlarda o'zgaruvchan qarshilik yaratish uchun tana og'irligi va gravitatsiyadan foydalanadi. Suspensiya o'quvchisi bitta karabiner bilan mustahkamlangan ikkita o'zgaruvchan kamar va oyoq piyodalaridan iborat. Butun tizim suv shisha o'lchamidagi sumkalarga to'planadi va ikki funtdan kamroq og'ir.

Suspensiya mashg'ulotining sehrli qismi burchga asoslangan qarshilikdir. Ko'proq to'g'ri turish yukni kamaytiradi; oldinga tiklanish uni oshiradi. Bu sizga har qanday mashg'ulotlarni reabilitatsiya darajasidagi intensivlikdan ilg'or kuch ishlarigacha jihozlarni o'zgartirmasdan ko'paytirishga imkon beradi.

Ko'pgina suspension trenerlarida standart mehmonxona eshiklari bilan mos keladigan eshik anchorlari mavjud. Ba'zilarida tashqi foydalanish uchun daraxtlar bilan bog'langan bo'lgan tiriklar ham mavjud.

O'quv qo'llanmalari: To'liq tana kuchini o'qitish, asosiy barqarorlashtirish, muvozanat rivojlanishi, harakatlanish ishlari va reabilitatsiya. Suspensiya o'quvchilari yuqori tana quvonchini rivojlantirishda ustun bo'lishadi, bu faqat to'plamlar bilan takrorlanishi qiyin.

Mini-pushli rul

Sayohatda bo'lganingizda sog'lomlash tanlov emas. Uzoq parvozlar cho'g'oq disklarini siqadi, o'simliklarning suyuq hujayralarini sug'oradi va mushaklarning muvozanatsizliklarini yaratadi. Uzoq vaqt o'tirgan holda qo'lni tiklaydigan pliksorlar siqiladi va hamstringlar qisqartiradi.

Qisqa cho'g'ir rullerlari to'liq uzunlikdagi versiyadan ko'ra to'plamli va bir xil mushak guruhlarini kichik texnikani o'zgartirish bilan maqsad qilib olishadi. Bo'g'irchoqlar, to'rtta, hamstrings, glutes, yuqori orqa va latlarda mini rullardan foydalaning. Ba'zi modellarda tekis va teksturli yuzalar mavjud bo'lib, sizga yengil chiqarib tashlash va chuqurroq to'qima ish o'rtasida tanlash imkonini beradi. Vibratsiyali cho'g'ir rullerlari qon oqimini rag'batlantirish va qattiq mushaklarni soddalashtirish orqali boshqa yengillik qatlamini qo'shadi.

O'quv dasturlari: O'quvdan keyingi tiklanish, mashqdan oldin faollashtirish, uzoq sayohat kunlaridan keyin g'azabni yengish va qo'zg'atish nuqtasi bo'shash. Foymni rullashni har qanday jadvalga mos keladigan to'liq harakatlanish seansini o'tkazish uchun statik uzish bilan birlashtiring.

Sayohat mashg'ulotlarini rivojlantirish

Har bir turdagi transport vositasining o'ziga xos qismini olish - bu birinchi qadamdir. Haqiqiy qiymat turli sayohat sharoitiga mos keladigan birlashtiruvchi o'quv tizimiga vositalarni birlashtirishdan kelib chiqadi.

Ultralangi yorug'lik (faqat olib yurish)

Muloqot: Bir o'rtacha chidamli bo'g'in bandasi, bir yengil qo'l urish qo'lpi va bir sayohat yoga matasi.

Bu yuklama jami 3 funtdan kam va ahamiyatsiz bagaj joyini egallaydi. Loop band g'ulot aktivatsiyasi va yuqori tanani tortib olish uchun qarshilik beradi. Sohish qo'llari kardio bilan shug'ullanadi. Mat sizning mashq joyingizni belgilaydi va janozni mashq qilishni qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu konfiguratsiya qisqa ish safarlariga mos keladi, unda siz jihozlar turlariga qaraganda paket joyini ustuvor ko'rsating.

Namunaviy mashq tuzilmasi: Issiqlik uchun uch daqiqaga chiziq qo'shib qo'ying. Uch raund banded pull-aparts, banded squats, push-ups, planks va lunges. Mat asosidagi uzish bilan yakunlang.

Kuchga asoslangan paket (qo'riqlangan bagaj)

Muloqot: uchta qarshilik bandlari eshik anchor, ostiga olish trener va mini cho'g'i rullari bilan.

Bu moslama asosiy birikma harakatlarida haqiqiy progressiv ortiqcha yukni qo'llab-quvvatlaydi. Bandlar chiqish, bosim va izolyatsiya qilish bilan shug'ullanadi. Suspensiya murabbiylari gorizontal chiqish va ilg'or yirik ish qo'shadi. Foym rullari tiklanish quvvatini ta'minlaydi. Kuchni saqlash yoki hatto rivojlantirishni xohlagan bir joyda ikki hafta yoki undan ko'proq vaqt o'tkazadigan sayohatchilar uchun ideal.

Namunaviy mashq tuzilmasi: Suspensiya mashqchilari qatorlari, bandlangan ko'krak press, suspensiya mashqchilari hamstring curls, bandlangan bosh press, bandlangan tortib-o'tish va rotatsiyaga qarshi yulduz tutish.

Kardio va harakatlanish jihozlari (tashqi joyida fokus)

Muloqot: Sohish qo'llari, sayohat yoga matlari va mini cho'g'i rullari.

Qattiq o'tish qo'rqinchli va o'tish qo'llari bilan o'tish uchun mo'ljallangan.

O'quv tuzilmasi namunalari: Intervallar: oltmish soniya qo'shiq qo'l urish, o'ttiz soniya tog' chizig'i, o'ttiz soniya dam olish. O'n ikki raund davomida takrorlang.

Yo'lda o'qitishning amaliy strategiyalari

Faqatgina jihozlar natijalarga kafolat bermaydi.Shu bois sayohatda muvaffaqiyatli bo'lish uchun rejalashtirish, moslashuvchanlik va nomukammal sharoitlarda ishlashga tayyorlik talab etiladi.

Yig'ilishlar kabi mashqlarni rejalashtiring

Sayohatlar rejalari kutilmaganda, mashq vaqtini blokirovka qilish amalni kuchaytiradi. Boshqa majburiyatlar kunni to'ldirishdan oldin mashqingizni kalendarga qo'ying. Ertalabgi seanslar ko'p sayohatchilar uchun eng yaxshi ishlaydi, chunki energiya darajasi barqaror va uzilishlar kam. Agar ertalabgi mashqlar imkonsiz bo'lsa, o'zingizning mehmonxonangizga kelganingizdan so'ng o'qishlarni tayyorgarlik ko'rishdan yoki elektron pochta xabarini tekshirishdan oldin jadvalga qo'ying.

O'zingizning muhitingizni oldindan tekshirib ko'ring

Turar joyingiz yaqinidagi bog'lar, yo'llar, mehmonxonalar uchun sport xonalari yoki ochiq joylarni aniqlash uchun Google Xaritasi yordamida foydalaning. Jimixonalar, dam olish markazlari yoki tashqi sport stantsiyalarini oddiy qidirish siz boshqa holda o'tkazib yuborishingiz mumkin bo'lgan imkoniyatlarni ochib beradi.

Vaqtni samarali o'tkazish uchun zichlik bo'yicha o'quvni qo'llash

Vaqt cheklangan bo'lganda, zichlik mashqlari minimal daqiqada stimulusni maksimal darajada oshiradi. O'n besh-yig'ishlarni o'tkazish uchun o'n besh-o'n daqiqa vaqt o'tkazing va uch-beshancha mashqlarni o'tkazish uchun iloji boricha ko'proq sifatli takrorlashlarni bajaring. Formani saqlash uchun kerak bo'lgandagina dam oling. Kuchlik mashqlari yurak urish tezligini oshiradi, mushak chidamligini oshiradi va an'anaviy o'rnatish va dam olish protokollaridan kam vaqt ichida kuchli mashq effektini yaratadi.

O'zingizga yordam berish uchun o'zingizni birinchi o'ringa qo'ying

Sayohatdagi stress to'planadi. Yotoqsizlik, dehydratsiya, ovqatlanishning buzilishi va uzoq vaqt o'tirish bularning barqarorligini pasaytiradi. Bu omillarga qarshi turing, uyqu gigiyenasi, hidratsiya va ovqatlanishning muntazam vaqtini birinchi o'ringa qo'ying. To'liq mashq qilmagan kunlarda o'n daqiqalik harakatlanish seanslaridan foydalanish. Hatto uxlashdan oldin besh daqiqalik diafragmaviy nafas olish uyqu sifatini yaxshilaydi va kortizol darajasini kamaytiradi.

Yovuz xatolardan qochish kerak

Hatto tajribali sayohatchilar ham sport jihozlarini tanlashda va ulardan foydalanishda xatolar qilishadi.

Kuchliroq qarshilik ko'rsatish

Og'ir bandlar kuch ishlash uchun jozibador tuyulishi mumkin, ammo ularni boshqarish qiyin va tez-tez g'amginlik ostida bo'ladi. Ko'pgina sayohatchilar harakatning to'liq doirasiga va yuqori rep hisobini qo'llaydigan o'rta va yengil bandlar bilan yaxshiroq xizmat qiladilar. Og'ir qarshilik ko'tarilish o'quvchilari yoki tana og'irligi o'zgarishlari bilan xavfsizroq erishiladi.

Qatlam olish talablarini e'tiborsiz qoldirish

Ba'zi jihozlar uchun har bir mehmonxona xonadoni uchun aniq ankerlash nuqtalari kerak bo'ladi. Eshik ankerlari uchun muayyan o'lchamdagi eshiklar bo'shliqlari kerak. Suspensiya mashqchilari uchun sizdan uzoqroq ochiladigan eshiklar kerak. Daraxtlar va ustunlar og'irlikni ko'tarishi uchun etarlicha qaling bo'lishi kerak.

Rejasiz toʻplash

Asbob-uskunalarni tasbaga tasodifan tashlash, to'qnashuv, yo'qolgan qismlar va shikastlangan jihozlarga olib keladi. Har bir narsa uchun maxsus sumkalar yoki narsalar sumkalaridan foydalaning. Bandlarni to'plamda emas, balki tekis holda saqlang. Sohish qo'llarini himoya qopqog'ida saqlang. Kitingizni o'rnatish uchun o'ttiz soniyadan ortiq vaqt talab qilinmaydigan tarzda tashkil qiling.

O'rganishni chuqurlashtirish uchun tashqi manbalar

Ma'lum o'quv metodologiyasini va jihozlarni ko'rib chiqishni davom ettirmoqchi bo'lganlar uchun quyidagi manbalar ishonchli yo'l-yo'riq beradi:

  • ACE mashq kutubxonasi sayohat mashqlari uchun mos keladigan qarshilik bandlari va tana og'irligi mashqlarining video namoyishlarini taklif etadi.
  • TRX o'quv markazi suspensiya o'quvchisi mashq rejalarini muddat va fokus maydoni bo'yicha qidirib topadi.
  • NFL:0 NIH Resistance Band Training Review Bandga asoslangan kuch dasturlarini qo'llab-quvvatlovchi ilmiy dalillarni tekshiradi.

Sayohatchi sportchi uchun oxirgi fikrlar

O'yin-kulgi uchun qulaylik yaratish uchun mobil sport jihozlari yo'ldagi mashqlarga eng keng tarqalgan to'siqni bartaraf etadi: kirish imkoniyati yo'q. 5 funtdan kamroq og'irligi bo'lgan diqqat bilan tayyorlangan qurilma butun sportxonasining kuch, kardio, harakat va tiklanish sohalarida bo'lgan rag'batlanishini takrorlaydi.

Bu erda ham, o'yinchilar o'zlarining o'yinlarini to'g'ri saqlab qolishlariga, o'yinchilar o'yinlarini to'g'ri yo'lga qo'yishlariga va o'yinlarni to'g'ri yo'lga qo'yishlariga yordam berishlariga ko'maklashadi.

Bir marta sifatli tashuvchi jihozlarga sarmoya kiriting, uni turli xil vaziyatlarda ishlatish uchun tizim ishlab chiqing va sayohat mashg'ulotlaringizni kuningizning muzokara qilinmaydigan qismlari sifatida ko'ring.