Uzoq masofada uchish oson bo'lishi shart emas

Uzoq parvozlar sabr-toqatingizni, tanangizni va chidamliligingizni sinab ko'rish mumkin. Qisqa o'rindiqlar, quruq kabin havo, doimiy shov-shuv va uxlashning buzilishi orasida, hatto qisqa uyda sayohat qilish sizni charchagan his qilishingiz mumkin. Ammo parvozda to'g'ri sayohat qulayliklari sizning tajribangizni kurashdan eng yaxshi, hatto yoqimli sayohatingiz bo'lishi mumkin. Siz tez-tez ish uchun sayohatchi bo'lsangiz ham, raqamli nomad bo'lsangiz ham, vaqti-vaqti bilan ta'tilda bo'lgan bo'lsangiz ham, qo'lingizda olib boradigan narsalar haqida biroz o'ylash sizning kelishingizga katta ta'sir qilishi mumkin. Ushbu qo'llanma muhim narsalarni kengaytiradi va har bir narsa nima uchun muhim, qanday qilib eng yaxshi versiyani tanlashingiz va qaysi qo'shimcha odatlar sizga tasalli va tayyorlikka erishishga yordam beradi.

Uchuvda qulaylik yaratish uchun bitta qurilma emas, balki kichik va ma'qul tanlangan tanlovlar mavjud. Uyqusiz bo'lganingizda bo'yniga qo'llab-quvvatlashdan boshlab, quruq kabin havoga qarshi teringizni hidratatsiya qilishgacha, har bir narsa o'z maqsadiga xizmat qiladi.

Samolyot sayohatining qiyinchiliklarini tushunish

O'ziga xos mahsulotlarga suzishdan oldin uchuvchilarni jismoniy jihatdan qiyinlashtiradigan narsalarni tushunishga yordam beradi. Samolyot kabinlarida 60008,000 futga teng balandlikka teng bo'lgan bosim o'rnatilgan, bu dengiz darajasiga qaraganda past kislorod darajasini yaratadi. Bu charchatish, bosh og'riqni va nozik dehydratsiyadan olib kelishi mumkin. Kabinadagi namlik ko'pincha ko'pgina sahrolardan 20 foizga kamroq. Bu sizning mukoza membranangiz va teringizni quritadi. Kichik o'rinlarda uzoq vaqt o'tirish qon oqimini, ayniqsa oyoqlaringizda, yuvish xavfini va kam hollarda chuqur vena trombosi (DVT) cheklaydi. Motorlar, ventilatsiya va boshqa yo'lovchilar tomonidan keladigan shovqinlik darajasi 85 decibeldan oshadi, bu esa dam olishni qiyinlashtiradi. Bu omillarni jismoniy jihozlar bilan hal qilish zo'r emas; bu sizning sayohatingiz haqida o'z vaqtida va ongingizni yaxshi saqlash va energiyani oshirish haqida emas.

Shuningdek, organizmingiz ham bu moddalarning tarqalishi bilan kurashadi, bu esa ovqatni o'chirish tarmog'ida gazning kengayishiga olib keladi, bu esa puflash va noqulaylikka olib keladi.

Uchuvda muhim tasalli: batafsil bo'linma

Quyidagilar har bir sayohatchining qoldiqida bo'lishi kerak bo'lgan asosiy qulaylik buyumlari.

Bo'yniga yordam berish: To'g'ri yostiqni tanlash

Qo'lning yostigi samolyotda uxlash uchun eng muhim qulaylik hisoblanadi. To'g'ri qo'llanma bo'lmasa, boshingiz bir tomonga tiklanib, bo'yni mushaklarini siqadi va qattiqlik yoki og'riq keltiradi.

  • Xotira shamli yostiqlari: Bu yostiq shakli bilan o'rnatilgan va mustahkam, qat'iy qo'llab-quvvatlashni taklif qiladi. Ular yon uyquchilar va tuzilgan hissiyotni afzal ko'rganlar uchun ideal. Yostiqlarni yuvish mumkin bo'lgan qoplama va nafaqat bo'yinning orqa qismini, balki burchini qo'llab-quvvatlaydigan dizayn bilan qidiring. Ba'zi xotira shamli modellarida endi issiqlikni tarqatadigan gel bilan to'plamlar mavjud.
  • O'tkirli yastakkalar: Ultralg'ur pakerlar uchun mukammal. Zamonaviy puflanadigan yastakkalar oson puflash va deflassiya uchun tuzilgan valvulariga ega. Ba'zilarida mustahkamlikni moslashtiradigan bir yo'nalishdagi havo valvulari mavjud. Ular kamroq katta, ammo yon tarafli qo'llab-quvvatlashni ta'minlamaydi. Yangi hibrid dizaynlar kichik changni o'z ichiga olgan kichik puflanadigan tashqi kamera bilan birlashtiradi, bu esa qulaylik va paketlashning muvozanatini taklif qiladi.
  • Mikrobed yostiqlari: O'zgaruvchan va o'zgaruvchan, mikrobed yostiqlari yengil va bo'yniga mos keladigan shaklda shakllanishi mumkin. Biroq, ular uyqu paytida o'zgarib ketadi va uzoq parvozlar uchun izchil qo'llab-quvvatlamaydi. Ular qisqa masofadagi sayohatlar yoki ehtiyot variant sifatida eng mos keladi.

Bo'yni yostiqini tanlashda uyqu pozitsiyangizni ko'rib chiqing. Oyna o'rindiqlari yon devorga bosilishi mumkin bo'lgan yostiqdan foyda oladi. O'rindiq o'rindiqlari sayohatchilariga boshni oldinga tushirishni oldini oladigan oldingi qo'llab-quvvatlash dizayni kerak bo'lishi mumkin. Ko'p sayohatchilar yuksak oldingi qismga ega bo'lgan o'rindiqni o'rindiqni o'rnatish uchun eng yaxshi ishlaydi. Har doim yostiqning mustahkamligini va qoplama matolarini sotib olishdan oldin sinab ko'ring. Ba'zi brendlar sizga shaxsiy qo'llab-quvvatlash uchun changni olib tashlash yoki qo'shish imkonini beradigan moslashuvchan to'ldirish variantlarini taklif qiladi. Shuningdek, og'irlik va paketlangan o'lchamni ko'rib chiqing: katta yostiq qimmatli ko'chada joyni yutib olishi mumkin, shuning uchun saqlash sumkasiga siqilgan modellarni qidiring.

Aylanish: yuvishning oldini olish uchun siqish usuli

Uzoq vaqt o'tirgan holda oyoqlaringizda qon to'planishi mumkin, bu esa yuvish, noqulaylik va DVT xavfi ko'payadi. Qo'shish shortslari qonni qaytadan yurakga oqishni rag'batlantirish uchun to'rt soatdan ortiq davom etadigan parvozlarda, homilador ayollar va aylanish muammolari bo'lgan har kim uchun tavsiya etiladi.

1530 mmHg bosim darajasiga ega shortslarni tanlang, bu sayohat uchun mos. Oyoqlar quruq saqlanishi uchun namlik bilan bog'liq materiallarni qidiring va shortslar dizay atrofida juda siqilmasligi uchun. Ko'p sayohatchilar uzoq masofa parvozlarida siqilish shortslarini kiyganlarida oyoq charchagi va tug'ilqinning yuzaga kelishini kuzatishadi. CDC sayohat sog'liq sahifasida DVT profilaktikasi bo'yicha yo'l-yo'riqlar mavjud.

Kompressiya jihozlari shortsdan tashqariga ko'tariladi. Ochiq oyoq dizaynini afzal ko'radigan sayohatchilar uchun kompressiya bo'g'iyning qo'lqoplari mavjud. Ba'zi kompaniyalar endi bo'g'izdan belgacha bosqichma-bosqich bosimni ta'minlaydigan kompressiya legginglarini ishlab chiqarmoqdalar. Agar siz siqilgan shortslarning hissiyasini yoqtirmasangiz, yengil kompressiya variantini (1520 mmHg) sinab ko'ring va ularni faqat parvoz paytida kiying.

Shovqinni kamaytirish: ko'p yoki ko'p

Samolyotlarning shovqinlari stress darajasini ko'paytiradi va uyquga xalaqit beradi. Yuqori sifatli shovqinlarni bekor qilish kashshoflari o'yinni o'zgartiradi. Aktiv shovqinlarni bekor qilish (ANC) mikrofonlardan foydalanib atrofdagi ovozni qabul qiladi va keyin uni bekor qilish uchun to'g'ri tovush to'lqinlarini ishlab chiqaradi. Natijada, o'yin-kulgi tizimi o'chirilganidan keyin ham, kabinada tinchroq tajriba paydo bo'ladi.

  • Quloqdan tashqari ANC quloq eshittirishlari:FLT:1 eng yaxshi shovqinni kamaytirish va ovoz sifatini taklif qiladi. Ular shuningdek, chaqaloqlarning yig'layotgan tovushlari kabi yuqori chastotali tovushlarni bloklaydigan passiv tamg'ani taqdim etadilar. Sony, Bose va Sennheiser kabi brendlar qo'pollangan pishirilgan pishirilgan va tashish holatlari bilan sayohat qilish uchun maxsus mo'ljallangan modellarga ega. Batareyaning umr ko'lami transatlantik parvoz uchun 20 dan 40 soatgacha. "oq batareya" ogohlantirishi bilan modellarni qidiring va parvoz o'rtasida batareya o'tib ketsa, 3.5 mm audio kabelni ehtiyot qism sifatida olib borishni ko'rib chiqing.
  • Quloqdagi ANC quloqlari: Ko'proq kompakt va yengil, bular joyni tejashni istagan sayohatchilar uchun ideal. Ular ko'pincha shaffoflik rejimiga ega bo'lib, ularni olib tashlamasdan e'lonlarni eshitishingiz mumkin. O'zaro almashtirish quloqdagi quloqlarni bekor qilishdan biroz kamroq samarali, ammo qulaylikni yengish qiyin. Ultralg'ir to'plash uchun yaxshi silikon quloq to'plamlari ehtiyot qism sifatida xizmat qilishi mumkin.

Agar siz yoningizda uxlayotgan bo'lsangiz, yostiqqa bosilmaydigan quloq to'plari yoki quloqdagi kamonitorlarni ko'rib chiqing. Ba'zi sayohatchilar quloq to'plari bilan uyqu maskasi bilan chuqur, uzluksiz dam olish uchun birlashtiradilar.

Uyqusizlik vositalari: ko'z maskasi va melatonin

Yoritish - tanamizning ichki soatlari uchun eng kuchli signallardan biridir. Barcha yorug'likni to'sib turadigan ko'z maskasi miyamizga melatoninni tabiiy ravishda ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa kun davomida yoki yorug'lik bilan yoritilgan kabinada uxlashga osonlashtiradi. Ko'z to'plari bo'ylab (ko'z to'plari bosimiga qarshi turish uchun) va moslashuvchan qo'riqlarga ega bo'lgan maskalarni qidiring. Yurak yoki satin maskalari teriga yumshatil va burchaklarga olib kelishi ehtimoli kamroq. Ba'zi premium maskalarda endi burun atrofida nurni shubha oshib ketishiga yo'l qo'ymaydigan to'lqin ko'prik mavjud. Bu to'plamli maskalarda keng tarqalgan kamchilikdir.

Samolyotlarda uxlash uchun qiynalayotganlar uchun melatonin (0,51 mg) miqdorining past dozasini olish uyquni tartibga solishga yordam beradi. Har qanday uyqu asboblarini olishdan oldin do'stingizga murojaat qiling, ayniqsa, agar sizda sog'liqni saqlash holati bo'lsa yoki boshqa dorilar bo'lsa. Spirtli ichimliklarni iste'mol qiling, chunki u REM uyquga putur yetkazadi va dehidratatsiyani yomonlashtiradi. Ba'zi sayohatchilar magnezium qo'shimchi yoki kamomil yoki valerian ildizidan iborat o'simlik sharoblari dam olishni kuchaytiradi.

Issiqlik: chiroqlar va qatlamlar

Samolyot kabinasi ko'pincha soyuq saqlanib qoladi, shu bilan o'zimizni bevoyon qilib, xushbo'y tutunlarni kamaytiramiz. Ko'p sayohatchilar o'zlarini chiroyli havo kemasi ostida titraydi.

Layering eng aqlli strategiya. Namlikni buzadigan asos qatlamidan boshlang, shunda uyning yoki kassimir pulkachasi kabi izolyatsiya qiluvchi o'rta qatlamni qo'shing va ustini nafas olish uchun tashqi shell yoki jaketa bilan to'ldiring. Ushbu tizim kabinadagi harorat o'zgarishi bilan qatlamlarni qo'shish yoki olib tashlashga imkon beradi. Pamukni asos qatlam sifatida qo'ymaslik, chunki u namlikni saqlaydi va terlashda siz sovuq va nam bo'lib qolishingiz mumkin. Merino yog'i va poliester yoki naylon kabi sintetik matolar haroratni tartibga solish uchun ancha yaxshiroq tanlovdir.

Agar siz sovuq bo'lishga moyil bo'lsangiz, parvoz paytida kiyinish uchun qalin jun yoki cho'chqa shotskalarini yig'ing. Ba'zi sayohatchilar, ayniqsa sovuq parvozlarda qo'shimcha issiqlik uchun ularni qop yoki qo'lqovlarga qo'yib qo'yish uchun havoga qo'yiladigan birdan ishlatiladigan issiqlik paketlaridan foydalanadilar.

Hidratatsiya va terini parvarishlash

Kabin havo shafqatsiz qurig'i, teringiz, ko'zlaringiz va burun yo'llari namlikni yo'qotishiga sabab bo'ladi. Aloe vera yoki roz suv kabi tarkibiy qismlar bilan hidratlovchi yuz tuyg'usi yuvoshxonani tashrif buyurmasdan yuzingizni yangilaydi. Hidratatsiyani qulflash uchun yengil namlantirgich yoki yuz moyini qo'llang. Ochiq bo'shliq kerak; SPF bilan tanlang. Ko'zlaringiz qulay bo'lishi uchun konservantsiz sun'iy ko'zlar olib keling.

O'z vaqtida hidratatsiya qilishdan tashqari, ichki hidratatsiyaga e'tibor bering. Parvozdan oldin va uning davomida kofein va spirtli ichimlikdan qoching, chunki ikkalasi ham diuretik moddalar sifatida ishlaydi. Peppermint yoki zengiz kabi o'simlik sharoblari sindirish tizimini tinchlantirishi va dehidratatsiyasiz issiqlik berishi mumkin. Ba'zi sayohatchilar nasal yo'llarni nam saqlash uchun tuzli burun spreyidan foydalanadilar, bu esa sinus noqulayligini kamaytirish va uyquni osonlashtirish mumkin.

Yer yuzida poyabzal va qulaylik

Samolyotda sayohat qilayotganda oyoqlaringiz ko'p vaqtni ko'taradi. Oldingizdagi o'rindiq ostida siqilgan bo'lsa, ular yuvishi, og'rig'i va noqulay bo'lishi mumkin. To'g'ri poyabzalni tanlash juda muhimdir.

Ayrim sayohatchilar parcha yengil cho'tka yoki to'lqinlarni o'zlari bilan olib ketishadi. Agar siz cho'chqishda cho'chqog'iga yurishni afzal ko'rsangiz, chiroqda, ko'pincha bulutli kabinada turish uchun kichik mat yoki tuvulni olib keling.

Oziq-ovqat va o'yin-kulgi

Avtobusda ovqatlanishning o'zi ham yoqmaydi. O'zingizning o'zingizning o'zingizning o'tkir ovqatlaringizni to'plash, ochlik hujumida ovqatlanish uchun foydali narsalarga ega bo'lishingizga kafolat beradi.

  • Mandel, yong'oq yoki yo'l mixlari (ko'p tuzli mixlardan qoching)
  • O'simlik va o'simlik
  • Oqsil barlari yoki energiya ichimliklari (qizil sug'or, yuqori oqsil)
  • Tushli yoki to'liq donli keklar
  • Qora shokolad (qorish uchun)
  • O'simlik yog'i yoki hummusning alohida paketlari va sabzavotli cho'g'lar

O'yin-kulgi uchun, o'zingizni oldindan yuklab oling. Netflix, Spotify va Audible kabi oqim xizmatlari onlayn ko'rish imkonini beradi. Shuningdek, batareya quvvatini talab qilmaydigan yaxshi eski moddagi qog'ozni ham ko'rib chiqing. 10 ming mAh yoki undan yuqori bo'lgan portativ to'lovch (energiya banki) telefoningiz va planshetingizni butun parvoz davomida ishlayotganini saqlab qolishi mumkin. Uni qo'lda olib ketish uchun tasdiqlanganligiga ishonch hosil qiling (kamchilik aviakompaniyalar maxsus ruxsatsiz 100 Wh gacha ruxsat beradi). Ba'zi energiya banklarida endi uyushtirilgan kabellar va tezkor to'lov qobiliyatlari mavjud, bu sizning sumkangizdagi tartibsizlikni kamaytiradi.

Texnik aksessuarlar: kabellar, adapterlar va tashkilot

Elektronik vositalarni boshqarish parvozda to'g'ri tashkil etilmasdan xaotik bo'lishi mumkin. Kichik kabel tashkilotchisi sumkasi kabellar, adapterlar va quloqchalari to'ldirilishini to'liq va qulay qiladi. Bir xil quvvat banki yoki o'rinli quvvat sochib chiquvchidan ko'p qurilmalarni to'ldirish imkonini beradigan ko'p portli USB to'ldirish markazini ko'rib chiqing. Xalqaro parvozlar uchun bir nechta to'ldirish turlari bo'lgan universal sayohat adapteri sizning qurilmalaringizni mahalliy adapterga ega bo'lmasdan maqsadga joylashishingiz uchun kafolatlaydi.

Hozirda ba'zi aviakompaniyalar o'rindiqlarda USB-C quvvat portlarini taklif qilishadi, ammo hammalarida ham yo'q.

Samolyotda qulaylik yaratish uchun amaliy maslahatlar

Faqatgina narsalar qulay parvozni kafolatlay olmaydi.

Parvozdan oldin tayyorgarlik ko'rish

Parvozdan bir kun oldin hidratatsiya qilishni boshlang. Suv iching va kofe va spirtli ichimlik kabi diuretik moddalardan qoching. Pamuk, bambus yoki merino yog'ochlarida bo'sh va nafas olish uchun qulay kiyim kiying. Chiqindili poyabzallar parvoz paytida ularni bezovtasiz olib tashlashni osonlashtiradi. Komfort buyumlaringizni osonlikcha kiradigan sumkaga yoki qo'l kiyimingizning yuqori qismida to'plang, shunda siz o'tirganingizda sumkani o'ylab yurishingiz shart emas.

Aeroportga borishdan oldin ko'p vaqtni sarflang. Shoshish stress hormonlarini oshiradi, bu esa parvoz paytida dam olishni qiyinlashtiradi. Parvozdan oldin terminal atrofida yurish, yengil uzish va o'rindiqingizga joylashishdan oldin hamrohxonaga kiring.

Samolyotda harakat va oddiy uzish

O'tirganingizda, qon harakatlanishiga yordam beradigan to'rt soat davomida to'xtash va yo'ldan yurish uchun vaqt o'tkazing.

  1. Oyoqlaringizni 10 marta ko'rsating va tiklang.
  2. Qo'lboshlaringizni soat yo'nalishi va soat yo'nalishi bilan aylang.
  3. Tushlaringizni ko'krak tomon ko'taring (agar joyingiz bo'lsa).
  4. Sholaringizni oldinga va orqaga buring.
  5. Boshingizni yonidan-yonga yumshoq tiklang.
  6. Qo'llaringiz va qo'llaringizdagi aylanishni kuchaytirish uchun qo'llaringizni yoping va qo'llaringizni bo'shating.

Ushbu mikro harakatlar qattiqlik va DVT xavfini kamaytiradi. Mayoning klinikasi o'tirishning har qanday uzoq davrida muntazam harakatlanishni tavsiya qiladi. Agar siz deraza o'rindiqida o'tirgan bo'lsangiz va o'tirgan odamlarni bezovta qilmasangiz, o'tirgan joyingizdan chiqib ketmasdan aylanishni saqlash uchun a'zolaringizni harakat qilmasdan mushak guruhlarini kuchaytirish va ozod qilish uchun izometrik mashqlar bajaring.

G'ayrat va tozalik

Samolyotning ustidagi tezgachlar, o'rindiqlar, koltuklar va hammomlar bakteriyalar va viruslarni saqlab qolishi mumkin. Disinfeksiya qilish uchun kichkina to'plam olib keling va o'zingizning shaxsiy joyingizni bordirganingizdan so'ng tozalashingiz mumkin. Qo'l sanitizatoridan foydalanish. Qo'lni o'chirib qo'ygan ustunlardan foydalanayotgan bo'lsangiz, parvoz uchun qo'shimcha yostiq olib kelishni o'ylab ko'ring; yostiqni toza saqlash uchun keyinroq uni olib tashlashingiz mumkin. Antibakterial qo'l sanitizatorlari yoki sprey bilan qoplangan kichkina paket sizning bakteriyalarga duchor bo'lishingizni kamaytirishda katta yordam beradi. Ko'p tajribali sayohatchilar ham ko'chada katta bo'lgan qo'l lotionini saqlab qolishadi, chunki tez-tez qo'l yuvish terini quritadi.

O'z og'zingizni tozalash uchun, sayohatda tish burush va tish pastasini yoki hech bo'lmaganda, qandoq ham shakarsiz chegirtka yoki mintlarni olib tashlang.

Jet Lag va uyqu jadvalini boshqarish

Jet lag - bu ichki tanangizdagi soat belgilangan joydagi vaqt bilan sinxron bo'lmaganida sodir bo'ladi. Uning ta'sirini kamaytirish uchun, ketishdan bir necha kun oldin uyqu jadvalingizni o'zgartiring.

Strategik vaqtlarda yorug'likka duch kelish sizning sirkadian ritmingizni qayta tiklashga yordam beradi. Uyqusizda yorug'likni blokirovka qilish uchun ko'z maskasi bilan foydalaning va uyg'onishni xohlaganingizda uni olib tashlang yoki darcha soyasini oching. Milliy sog'liqni saqlash institutlari (FLT: 1) yorug'lik ta'siri tananing ichki soatlariga qanday ta'sir qilishini o'rganish haqida tadqiqot nashr etdi. Yorug'lik va qorong'ulikni strategik ravishda ishlatish jet lagni kamaytirish uchun eng samarali nofarmacevtik vositalardan biridir.

Nasuv va dam olish usullari

Havo bilan sayohat qilish tez-tez uchib ketayotganlar uchun ham tashvish uyg'otishi mumkin. Oddiy nafas olish mashqlari asabiy tizimingizni tinchlantirishi va dam olish yoki uxlashni osonlashtirishi mumkin. 4-7-8 usulini sinab ko'ring: burun orqali nafas oling, 4 soniga qadar, 7 soniga qadar nafas oling, 8 soniga qadar og'zingiz orqali sekin nafas oling. Ushbu davrni 4 dan 8 marta takrorlang.

Agar siz ko'proq tarkibiy yondashuvni afzal ko'rsangiz, sayohat qilish uchun mo'ljallangan o'quv dasturini yuklab olishni o'ylab ko'ring.

Xulosa

Havo yo'llarida qulaylik uchun kerakli narsalarni to'plash shunchaki hashamat emas. Uzoq sayohat davomida energiyangizni, sog'lig'ingizni va ruhingizni saqlash haqida. Bo'yniga qo'llab-quvvatlash, aylanishni yaxshilash, shovqinni to'xtatish, issiqlikni saqlash va suyuqlikni saqlash orqali siz havo sayohatining asosiy jismoniy stresslariga duch kelasiz. Ushbu narsalarni muntazam harakat, yaxshi gigiyena va mulohaza bilan ovqatlanish kabi aqlli odatlar bilan birlashtiring va siz joyiga yetib kelishingiz uchun o'zingizni tayyor his qilasiz. Yaxshi to'plangan shaxsiy buyum yoki qo'lda olib yurish samolyotdan tushganda qanday his qilishingizga o'z-o'zini to'laydi. Siz ish uchrashuvga yoki dam olish uchun dam olish uchun ketyapsizmi, ushbu vositalar sayohatingizni to'g'ri oyoq bilan boshlashingizga yordam beradi.