خاندانی سفر کرنے والوں کیلئے جیٹ لیگ

جب جسم کا اندرونی پہرہ مختلف علاقوں سے گزر جاتا ہے تو اُن کے اندر زیادہ‌تر بچے ہوتے ہیں اور اُن کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں ۔

جٹ لاگ کا سائنس: خاندانوں کے لیے باہمی معاملات کیوں منعقد کرنا

جیٹ دیر اس وقت ہوتی ہے جب آپ کی کریکڈی رن— جسم کا قدرتی 24 گھنٹے اندرونی گھڑی — رفتار سے سفر کرتے ہوئے تیز رفتار سے سفر کرتے ہیں یہ اندرونی گھڑی کا انتظام نیند کی گردش، جسم کا درجہ حرارت، جسم کا درجہ حرارت اور دیگر اہم عملات۔ جب آپ مشرق یا مغرب میں کئی بار پرواز کریں گے تو آپ کا گزرنے والا مقامی دن کے معمول کو نہیں بنا سکتا، جیسے کہ دن، نیند، مشکل، پریشانی، بے چینی اور بے چینی، غصہ۔

[ فٹ‌نوٹ ] اور نیند میں جلدی کرنا اور معمول میں تبدیلی لانا بہت ضروری ہے جبکہ بچے اپنے بچوں کو زیادہ تکلیف‌دہ اور ذہنی دباؤ کا سامنا کرتے ہیں ۔

Circhaian Rass اور سفر پر انتہائی مستند پس منظر کے لیے [CDC] Cronobiology پر وسائل فراہم کرتا ہے اور منتقلی کا کام، اصول جو براہ راست جیٹ پاس کرتا ہے. سلیپ فاؤنڈیشن ثبوت فراہم کرتا ہے کہ سفر کے لیے سفر کی سہولت درکار ہے خاندانوں کو جو موافقت دے سکتے ہیں۔

پری-ٹریپ تیاری: کامیابی کے لیے فاؤنڈیشن کی فراہمی

اپنے سفر سے پہلے مناسب تیاری کرنے سے آپ کو یہ بات واضح ہو جائے گی کہ آپ کے خاندان کے تجربات کس طرح دیر تک قائم رہیں گے ۔

نیند کی کمی

[ فٹ‌نوٹ ]

سٹرٹیج پر بھاگ نکلنے کا انتخاب

میں پہنچنے والی پروازوں کا انتخاب کریں شام مقامی وقت جب ممکن ہو سکتا ہے. یہ آپ کے خاندان کو لینڈنگ کے بعد کچھ گھنٹے جاگنے، پھر کھانا کھانے، پھر ایک معقول گھنٹے تک سر اٹھائے رہنے کی اجازت دیتا ہے. سرخ آنکھوں کی پروازوں سے گریز کریں، جیسے کہ رات کے سفر سب ختم اور سفر کے دوران سفر کرنے کے دوران سفر کرنے اور ایک دوسرے کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ رہنے کے تمام مقامات میں سفر کرنے کے سفر کرنے کے لئے براہ راست سفر کرنے کے لئے براہ راست سفر کم کر سکتے ہیں۔

جیٹ لیگ کیٹ

ایک لاج بیگ کو آرام دہ چیزیں مہیا کریں جو نیند اور آرام کی مدد کرتی ہیں:

• مشہور مُنہ یا چھوٹے چھوٹے ایسے ہوتے ہیں جو گھر کی خوشبو کی طرح خوشبودار ہوتے ہیں
• عمررسیدہ بچوں اور بالغوں کے لئے ناک کی ہڈی اور آنکھوں کے پردے
• کابینہ شور بند کرنے کے لیے تیز رفتار سر فون یا کان کنی کی.
• تسلیی چیزیں جیسے مواد والے جانور، پکوان یا خاص کتاب ہو۔
• صحت‌بخش غذا ، پھل اور بخار جیسے بخارات کھانے والے لوگوں کو بغیر شوگر کے بھوک کا انتظام کرنے کیلئے فراہم کرتی ہے
• پانی کی بوتلوں کو پانی کی بوتلوں سے بھرا ہوا پانی

روانگی سے پہلے حیدری اور گراب

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] سفر کرنے سے پہلے ۲۴ گھنٹے [ ۲۴ گھنٹے ] پانی اور الکحل سے پرہیز کریں ۔

پرواز کے دوران : جوار کی دیکھ‌بھال کرنا

انف لائٹ تجربہ آپ کے خاندان کے بدلتے ہوئے نئے وقتی علاقے میں تبدیل ہو سکتا ہے.

تحریک اور تحریک کی حوصلہ‌افزائی

بالغوں اور بچوں کے لیے کیبن کے ایسلز کو چلانے کے لئے خون کی نالیوں میں بہتری لانے اور سخت شدت پیدا کرنے کے لیے استعمال کریں. انہیں گلیوں میں لے جائیں (جب محفوظ ہو جائے).

لمیٹڈ سکرین ٹائم اور نیلی روشنی خارج کرنے والی ہے۔

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ فٹ‌نوٹ ]

اِس لئے اُس نے اپنے شاگردوں کو یہ نصیحت کی : ” تُم . . .

[ فٹ‌نوٹ :0 ] کھانے کے شیڈول کے مطابق کھانے کے بعد کھانا کھائیں ۔ اگر آپ کی منزل پر دوپہر کا کھانا ہو تو آپ کے پاس کھانا کھانے کا وقت ہوتا ہے ۔

نیند اور پریشانی کے عالم میں جاگو !

منزل کے سفر کو پہنچنے کے لیے پرواز کا استعمال کریں۔ اگر صبح کے آخری حصے میں آپ آرام کرنے کی کوشش کریں تو پرواز کے آخری حصے کے دوران نیند کی کوشش کریں ۔ اگر آپ سفر میں پہنچیں تو زیادہ تر لوگ نیند سوتے رہیں گے ۔

اِس پر اُوپر : اِس کی جگہ پر کچھ تبدیلیاں

پہلی منزل پر 48 گھنٹے کا وقفہ اپنے خاندان کے اندرونی گھڑیوں کو دوبارہ شروع کرنے کے لئے کافی ہے.

قدرتی روشنی

سورج کی روشنی سب سے طاقتور آلے کی حوصلہ افزائی کے لئے. صبح کی روشنی کو روشن کرنے کے لئے. روشنی کی رفتار اندرونی گھڑی کو آگے بڑھانے میں مدد کرتی ہے (جب مغرب کی طرف سفر ہوتا ہے). جب دوپہر کو روشنی ختم ہوتی ہے، تو اسے پہلے ہی سے دوپہر کے وقت کھلاتے ہیں. یہ بچوں کے لئے آسان وقت ہے، سفر کرنے کے لئے،

مقامی طور پر تیارکردہ

[ فٹ‌نوٹ ]

مَیں نے اُس کے ساتھ کام کِیا ۔

اگر بچہ سوتا ہے تو وہ بہت دیر تک سو سکتا ہے کیونکہ اُس کا بچہ سوتا ہے یا پھر اُس کے بچے کو پیٹنے لگتا ہے ۔

لینڈنگ کے بعد بھی اِن میں سے بعض کو اپنے ملک میں رہنا پڑا ۔

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ ۱ ] عمررسیدہ اور عمررسیدہ بچوں کے لئے کھانا کھانے سے پرہیز کرنا ] ، کھانا کھانے میں کمی کرنا ، نیند کے وقت یا نیند کے دوران کھانا کھانا کھانا کھانا کھانے سے گریز کرنا ۔

ایج-سپپک اسٹریٹجک کی منیجنگ جیٹ لیگ کے لیے

ہر ترقی‌یافتہ مرحلے میں مختلف عمر کے لوگوں کے لئے ان ہدایات کا استعمال کرنا ضروری ہے ۔

علامات (0–12 ماہ )

ذکی تر ترین system ہوتے ہیں مگر معمول پر سب سے زیادہ انحصار کرنا توجہ کریں [FLT] کھانا اور کتے ] دودھ پلانے والی ماؤں کو دودھ پلانے کے دوران دودھ پلانے اور دودھ پلانے کے لیے زیادہ سے زیادہ دودھ پلانے کی ضرورت ہے. سفید آواز یا دودھ پلانے کے ماحول کو روشن کرنے کے بعد رات کو ٹھنڈی ہونے اور اس پر سکون حاصل کرنے کے لیے اسے نہایت آسان کر نے کے ليےTVEE اور اسکے بعد بھی استعمال کریں ۔

ٹوڈرز (1–3 سال)

ٹوڈرز اکثر مشکل ترین حملہ ہوتا ہے کیونکہ وہ دو-ناس کے شیڈول سے گزر رہے ہیں اور معمول تبدیل کرنے کے لئے انتہائی حساس ہوتے ہیں آپ آرام کر سکتے ہیں اور ایک کھلا ہوا رات کی روشنی پیدا کر سکتے ہیں۔ سفر سے پہلے، سفر کرنا اور سفر کے دوران میں سفر کرنا

اسکول- ایج بچے (4–12 سال)

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ ۲ ] نئے نظام میں تبدیلی کے عمل میں انہیں واضح کرتے ہوئے ، انہیں نئے شیڈول میں شامل کر سکتے ہیں ۔

( ۱۳+ سال )

[ فٹ‌نوٹ : ۱ ] [ صبح کے وقت روشنی اور شام کو اپنی گھڑیاں تبدیل کرنے کے لئے وقت نکالیں ۔ کاف‌ن‌یّے نیند کے وقت کو آرام سے باہر رہنے دیں اور بستروں کے باہر کھانا کھانے کی اہمیت کو بہتر بنائیں ۔

خاندانوں کیلئے خاص توجہ

بعض خاندانوں کو اضافی مشکلات کا سامنا ہوتا ہے جنکی بابت مزید منصوبہ‌سازی درکار ہوتی ہے ۔

بچے اُن سے بات‌چیت کرتے ہیں یا پھر اُن کے ساتھ بات‌چیت کرتے ہیں ۔

[ فٹ‌نوٹ :1 ] [1 ] کیو ں کے سفر کے دوران ، سیر کے دوران ، سفر کے دوران ، بوجھ اور پریشانیوں کے دوران ، سائیکلوں پر سفر کرنا ، لائنوں میں انتظار کرنا اور نئے کمرے میں رہنا شامل ہونے کے بارے میں

دائمی صحت کے مسائل سے خاندان

[ فٹ‌نوٹ ]

ماں اور دودھ پلانے والی مائیں اور دودھ پلانے والی مائیں

سفر دودھ کی فراہمی اور دباؤ کی وجہ سے متاثر ہو سکتا ہے. پرواز کے دوران اور پہنچنے کے بعد . جہاز پر اپنی بھوک پیاس کے مطابق یا نرسیں عبور کریں اور 48 گھنٹوں کے اندر جگہ کے شیڈول میں تبدیلی کر کے اگر فارمولے کا استعمال کریں تو دودھ سے بچنے کے لیے بوتل کا پانی ملانے کے لئے نہایت آسان ہے.

جب طبّی علاج‌معالجے کی تلاش کریں

اگرچہ جِلد عموماً عارضی ہوتی ہے توبھی مسلسل نیند کی کمی یا شدید علامات میں ماہرانہ توجہ کی ضرورت ہو سکتی ہے ۔

• سفر کے بعد ایک ہفتے سے زیادہ دیر تک سونا مشکل ہے۔
• انتہائی، غیر مستقل تھکن، متحرک یا چال چلنی تبدیلیوں کو ظاہر کرتا ہے۔
• ایسے تجربات جن میں ایسے مسائل پیدا ہوتے ہیں جیسے کہ جن میں کوئی خاص قسم کی کمی ہو ۔
• اگر آپ نیند میں کمی محسوس کرتے ہیں تو آپ کی صحت خراب ہو سکتی ہے ۔
• شدید دباؤ یا افسردگی کے علامات سے لڑنے کی کوشش

بعض صورتوں میں ، ایک ڈاکٹر اپنے بچوں کو علاج کیلئے مخصوص علاج یا طرزِزندگی کی بابت مشورہ دے سکتا ہے ۔

خاندانی سفر کرنے والوں کے لیے طویل-ترم اسٹریٹجک

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ گزرنے والے خاندان باقاعدگی سے سفر کرتے ہیں— ملازمت کے لیے ، رشتہ‌داروں یا چھٹیوں میں جانے والے تہواروں کے دوران —

معیاری وقت رُوتینس

ایک پُرآسائش بستری کا معمول بنائیں جو کسی بھی جگہ کام کرتا ہے اس میں مخصوص ترتیب: ایک گرم غسل، لاوینڈر جیسا آرام دہ خوشبو، کتاب پڑھنے اور ایک چھوٹی سی آواز۔ بار بار دماغ کو اس طرح اشارہ کرتی ہے کہ وہ جگہ کے بغیر بھی بنائے۔ 20–30 منٹ تک معمول کو برقرار رکھیں اور پہلی رات کے بعد بھی اسے مقامی وقت میں کریں۔

بطور طباعت استعمال کریں روشن افعال کا استعمال کریں۔

مغربی سفر کے لئے [FLT] کے سفر کے دوران روشنی کے ایک ایسے طریقے کے استعمال میں لائیں جو روشنی کو روشنی سے ہٹانے کے لئے استعمال کریں

اپنے آپ کو سادہ بنائیں

فیکٹری کم از کم ایک "بفر دن" آنے کے بعد مقررہ شیڈول بغیر ہی استعمال کریں۔ آجکل کم سے کم کر کے کام کرنے والے کاموں کے لیے استعمال کریں جیسے کہ پارک میں چلتے ہیں، ہوٹل میں کھانا کھاتے ہیں یا قریبی کمرشل دکانیں بناتے ہیں، اس سے دباؤ کم ہوتا ہے۔

نیند سے جاگنے والے گیر میں کمی

ایک سفر‌آور سفید آواز والی مشین ( جس میں ایک شخص کوس یا مے کے ساتھ ساتھ ایک ہلکا سا سا سا سا سوتے ہوئے بیگ بھی دیکھا جائے جو بچے کے بستر کا وزن کم کر دیتا ہے ۔

خاندانی زندگی کے سفر کے اختتامی تجربات

جی‌ٹی دیر سے سفر کرنے والے سفر کا ایک حصہ ہے لیکن احتیاط اور ہوشیاری سے کام لینے سے خاندان اس کے اثر کو کم کر سکتے ہیں اور اپنی مہموں کو پوری طرح سے دیکھ سکتے ہیں ۔ یاد رکھیں کہ ہر فرد کی ضروریات اور جوابات مختلف ہیں لہٰذا جب آپ سب ایک نئے وقت کے علاقے میں ایک دوسرے کے ساتھ میل‌جول رکھتے ہیں تو نرمی اور رحم سے کام لیں ۔

نیند کی صفائی سے پہلے، معمولات کو برقرار رکھنے، مقامی شیڈول میں مشغول رہنے اور سورج کی طرح استعمال کرنے سے آپ کے خاندان کو بھی دائمی یادداشت پیدا کرنے کے قابل ہوگا