خاندانوں کیلئے صحت‌بخش ٹی‌وی

یاد رکھیں کہ سائیکلوں کے آسان استعمال میں پیک کی مدد سے چلنے والے بچوں کو اپنی جگہ پر رکھ سکتے ہیں ۔

سڑک پر مناسب کھانا

لیکن آپ کھانے کے سلسلے میں مناسب فیصلہ کیسے کر سکتے ہیں ؟

توڑ پھوڑ : سب سے اہم کھانا ( خاص طور پر سفر )

ایک پروٹین کے کھانے کی توانائی کو کم کرتا ہے اور پھر اس کے بعد ہوٹلوں میں ، مرکزی گزشتہ کیمیائی کیمیائی کیمیائی تناؤ کو کم کرتا ہے اور ایک پلیٹ کو انڈوں ، آلو ، تازہ پھل اور پوری طرح سے پکاتے ہیں ۔

لونچ اور ڈینیر اسٹریٹجک

کھانے کے بعد ، ایسے کھانوں پر توجہ مرکوز کریں جو قدرتی طور پر سبزیوں ، پریوں اور تمام اناج پر زور دیتے ہیں ۔

[Prou:] میز کے لیے ایک اضافی جانب کا آرڈر. اگر بالغوں کو ایسا کرتے دیکھیں تو وِگ سکتے ہیں. بڑے بڑے درخت یا بڑے بچے بھی اسے کھا سکتے ہیں. بچوں کے لیے چھوٹے بچوں کے لیے، من کو چیک کریں، مگر بچوں کے لیے یہ سب سے اوپری حصہ اور مے کی طرح کا کھانا کھا سکتے ہیں۔

کیمیائی مشروبات

ایک اچھا طریقہ کار یہ ہے کہ کھانا کھانے کے دوران کھانا قابو میں رکھا جائے ۔ مقامی طور پر کھانے کی دکان یا کسانوں کے بازار میں کھانا کھا کر کھانا کھائیں اور ایک دوسرے کے ساتھ کھانا کھائیں : پہلے سے ہی سب سبزیوں کی سبزیوں ، چاولوں کا رس ( ایک پورا حصہ ) ، شکر ادا کریں ، پنیر ٹماٹروں ، تازہ پھل اور پنیر وغیرہ ۔

نوویانگ آرام دہ اور تیز رفتار فیوڈ کیمرا

جب آپ کو تیز غذا کی زنجیر یا حادثاتی ریستوران میں بند کرنا پڑتا ہے تو آپ ابھی بھی صحت مندانہ انتخابات کر سکتے ہیں۔

• Crested resplying respy: [Grilled scoles یا Cress are are are are are are are structies in freeded versions سے کہیں نیچے ہوتے ہیں۔
• [Skip: ] زیادہ تر تیز غذای مقامات کو ایک طرفی، سیب یا ربڑ جیسے sympons کی اجازت دیتا ہے اگر صحت مند پہلو دستیاب نہ ہو تو چھوٹے چھوٹے فری سائز اور خاندان کے درمیان حصہ لینے کا حکم دیں۔
• مشروبات کی جانچ: ایک ہی سوڈے میں 40+ گرام شکر ہو سکتا ہے پانی میں غیر زہریلی چائے یا دودھ کے لیے پانی کو ملا کر پانی حاصل کرنے کی کوشش کریں، کسی علاج کے لیے پھل کے جوس کے ساتھ پانی کو پگھلانے کی کوشش کریں۔
• بچوں کے کھانے کی تیاری : بہت سے زنجیروں میں اب بچوں کے کھانے کی سہولت پیش کی جاتی ہے— فرات کی بجائے ، دودھ پلانے کے لیے ، سوڈے کی جگہ پر کھانا پکانے کے لئے
• نسلی تنوع کے لیے یاد رکھو: چینی ریستورانوں پر، اپنگ کے لیے، مرغی کے ساتھ ساتھ، اور بھورے چاول کے ساتھ. اطالوی مقامات پر مارانہ پر مبنی سبزیوں (نہیں) کا انتخاب کریں اور اگر دستیاب ہو تو میکسیکو میں مچھلی یا مکھن کو ملا کر کھانا پکانے کا بندوبست کریں۔

خصوصی جائزہ: خوراک الورجن، پککی کھاتہ اور ڈائریری کورسز۔

کھانے کے دوران کھانا پکانے یا کھانے والے کھانے میں ایک اَور خاص قسم کی پیچیدگی شامل ہوتی ہے لیکن اس میں صحت‌بخش کھانے پینے کی ضرورت نہیں ہوتی ۔

خوراک کی فراہمی

سفر سے پہلے، مقامی زبان میں وٹامنز کے ترجمہ کارڈ ڈاؤن لوڈ کرنے سے پہلے جو واضح طور پر الرجن کی فہرست ہے. پیک محفوظ setts اور کھانے پینے کے بعد پہلی 24 گھنٹے تک قابل اعتماد اشیاء کو تلاش کرتے ہیں۔

کھانے پینے والے

کھانے کی منصوبہ‌سازی میں تیز رفتار بچوں کو کھانا پکانے کے لئے ایک نیا سبزی کا انتخاب کریں تاکہ وہ ایک مشہور ” محفوظ “ سبزی کا انتخاب کریں ۔

پانی کے علاوہ اَور بھی بہت سے فائدے ہیں ۔

[Hydration] نہایت ضروری ہے کیونکہ بھوک کی وجہ سے پانی غیر ضروری طور پر جذب کرنے اور توانائی کے اخراج کا باعث بنتا ہے. ہر فرد کے لیے پانی کی بوتل کو دوبارہ حاصل کرنے اور ہوائی اڈے کے پانی کے چشموں، آرام یا ہوٹلوں میں دوبارہ بھرنے کے لیے پانی کی بوتل۔

مینارِنگہبانی ، ۱۵ / ۱ اپریل ، صفحہ ۵ - ۸ کو دیکھیں ۔

سفر کے انداز میں صحت مندانہ کھانا

کار

لمبے راستے خوراک پر سب سے زیادہ کنٹرول پیش کرتے ہیں ۔ پیک کے نیچے موجود ایک بڑی ٹھنڈا کار : برفانی پانی کی بوتلوں کو با لکل اور آہستہ آہستہ پانی میں تبدیل کر کے اسے دوبارہ شامل کر کے اس کے بعد تخط ⁇ (جس میں شامل کیا جاتا ہے) ، اوپر کے ساتھ ساتھ ساتھ ، صاف کرنے کے لئے الگ بیگ کا استعمال کریں اور اسکے بعد جلدی سے صاف کئے جائیں ۔

منصوبہ بندی

ہوائی خوراک بے حد مہنگا اور اکثر کم مقدار میں ہوتا ہے ۔ حفاظتی جگہ کے ذریعے خالی پانی کی بوتل کو اچھی طرح سے پورا کرنا اور پانی کے چشمے پر پانی بھرنے۔ پیک مختلف قسم کے ٹی ایس اے دوستانہ مشروبات : آلو، بیج، خشک پھل، گرینولا بار، چاول، مکئی کا رس، وغیرہ وغیرہ وغیرہ وغیرہ۔

اکثر ایئرلائن خصوصی کھانے کی درخواست (یعنی کم از کم سوئچ،48 گھنٹے قبل) پیش کرتی ہے۔اس سے فائدہ اٹھا کر اس کا فائدہ اٹھا لیں، اس سے فائدہ اٹھا کر، پرواز کے خادموں کے ذریعے نمکین مشروبات اور شوگر پینے سے گریز کریں۔

ٹرینیں

ٹرینیں اکثر صحت کے لیے مناسب سہولیات فراہم کرتی ہیں لیکن آپ اپنی خوراک کو خود بنا سکتے ہیں ۔

خاندان کا تعلق

سڑک پر کھانا آسان ہو جاتا ہے جب ہر شخص حصہ لیتا ہے تو وہ اپنے کردار کو بیان کرتا ہے : ” اسنیکے کی حالت “ جو پانی کی دکان پر صحت مند سہولیات حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے ، جو سب کو پانی پینے یا کھانے سے پہلے کھانا کھانے سے پہلے کھانا کھانے کے لئے استعمال کرتا ہے ۔

خاندانی خوراک کا ایک رسالہ بنائیں جہاں ہر روز کوئی شخص اپنے پسندیدہ کھانے یا صحت‌بخش کھانے کو لکھتا ہے ۔

انتظامیہ : توازن ، غیرضروری

اگر آپ مصروف ہیں تو جلدی جلدی جلدی کھانا کھائیں یا پھر کھانا کھائیں ۔

بچوں کو سکھائیں کہ تمام کھانے اچھی صحت مند خوراک میں مناسب ہیں -- جادو کچھ سائز اور فریکوئنسی میں ہے. گیلاتو کا ایک چھوٹا سا کنول ٹھیک ہے، سوڈے اور کبڈی کا ایک بڑا برتن۔

پوسٹ‌مُردار صحت‌بخش علاج

گھر واپس آنے کے بعد ، بوجھ کے بغیر معمول میں جلدی کریں ۔

ایک خاندان کے طور پر ، ایک خاندان کے طور پر غور کریں : بہترین خوراک کی دریافت کیا تھی ؟

آپ اپنے خاندان کے طور پر سفر کرنا اور بچوں کو نئی ثقافتوں اور خوشبوؤں سے متعارف کرانے کا شاندار موقع ہوتا ہے ۔