ڈیجیٹل نقادوں کے لئے ایک خطرناک صورتحال

آپ کو اپنی عادتوں کو بدلنے کی ضرورت ہے لیکن یہ آپ کی عادتوں کو بھی خراب کر سکتی ہے ۔

  • [Boost energy سطح اور وہ تھکن کم کر دیتا ہے جو اکثر مسلسل سفر کرتی رہتی ہے۔
  • ذہنی توجہ اور ذیلی دباؤ، کام اور تلاش کرنے کے لیے زیادہ لطف اندوزی کی۔
  • [ فٹ‌نوٹ :0 ] [حوالہ درکار ] محرکات کی قوت اور صحت [ فٹ‌نوٹ :1 ] جب آپ روایتی طور پر نہیں ہوتے تو بھی آپ کو اسکے اثرات سے نپٹنے کی قوت ملتی ہے ۔
  • اپپورٹ متوازن غذا اور بہتر غذا اپنے کھانے کے اوقات اور انتخاب کے ذریعے
  • [1] آپ کے مدافعتی نظام کو سرد یا غیر محسوسہ امراض جیسے سفر سے متعلقہ امراض کو دور کرنے کے لیے.

جسمانی فوائد کے علاوہ ، ایک معمول تبدیلی کے درمیان معمول اور کنٹرول کا احساس پیدا کرتا ہے—ایک ایسا ایسا لنگر جو آپ کو جہاں کہیں بھی جگہ محسوس ہو اس میں آپ کی مدد کرتا ہے. عالمی ادارہ صحت کے مطابق ، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی غیر معمولی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتی ہے اور ذہنی صحت کو بہتر بناتی ہے، اسے سفر کے لیے ایک بہتر بنانے میں کافی مدد ملتی ہے۔

جب آپ ایسے معمول بناتے ہیں جو آپ کے ساتھ سفر کر رہے ہیں تو آپ خود کو نامیاتی زندگی کے منفرد دباؤ سے بھی محفوظ رکھتے ہیں ۔

میں شائع ہونے والی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ سفر کے طب میں جوہرنل یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ایسے مسافر جو باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں کو برقرار رکھتے ہیں وہ کم وقت میں جیٹ دیر تک رہنے، بہتر نیند کی شرح اور کم شرح کا تجربہ کرتے ہیں۔یہ ڈیٹا اس بات کو تقویت دیتا ہے کہ ڈیجیٹل nons کے لئے ایک خوش کن کامیابی ہے-یہ کام اور خوش اسلوبی کے لئے ایک عملی ذریعہ ہے

سفر کرتے وقت رُوِن پیدا کرنے کیلئے قدم اُٹھائیں

اِس کے علاوہ آپ اپنے گھر ، شیڈول اور وسائل کو بھی اِستعمال کر سکتے ہیں ۔

1۔ عملی طور پر ترقی کی کوشش کیجئے۔

اس سے پہلے کہ آپ کو اپنی موجودہ ترقی کا کیا مطلب معلوم ہو، کیا آپ اپنے موجودہ قابلِ استعمال سطح کو برقرار رکھنے، مضبوط بنانے، بہتری پیدا کرنے یا محض کام کے دوران کافی فعال رہنے کے لئے کافی فعال ہیں؟

  • "میں ہفتے میں 30 منٹ پانچ دن تک ورزش کروں گا، چاہے میں کہاں ہوں"۔
  • "میں ٹیکسی یا سواری کے سامان لے جانے کی بجائے نقل و حمل کے لیے پیدل یا سائیکل چلاوں گا"۔
  • "میں ہر صبح 15 منٹ تک یوگا یا دوڑاؤں گا تاکہ بچے کو بہتر بنایا جا سکے۔
  • میں کم از کم تین سبزیوں اور پھل کی دو خدمات روزے کھاتا ہوں۔

آپ کے کام کو بوجھ ، رہائش اور مقامی ماحول میں تبدیلی لا سکتے ہیں لہٰذا انہیں باقاعدہ تبدیل کرکے ترقی دی جا سکتی ہے نہ کہ کاملیت ۔

ڈیجیٹل نامیات کے درمیان ایک عام ترقی مقاصد جو بہت سخت ہیں. اگر آپ نے 45 منٹ کی سیشن میں کامیابی حاصل کی ہے تو آپ مایوس ہو جاتے ہیں.

ہر روز آپ اپنے معمول کو بدلنے کے لئے ایک سادہ سی ایپ یا سادہ سی سی مشین استعمال کریں ۔

2۔ عملی طور پر کام کرنے کا منصوبہ بنائیں

لامحدود رسائی یا سامان تک رسائی نا قابل استعمال ہے. حل: ڈیزائن ورک آؤٹ جو آپ کے ساتھ سفر کرتا ہے. جسم کے وزن کی مشقیں، مزاحمتی بینڈوں اور یوگا کو ہوٹل کے کمرے میں ایک کمرے، پارک یا کور ورکنگ کی سہولت کے لیے ای ایم اے. یہ ایک مثالی منصوبہ ہے:

  • مُنَّدَّی: [20-Memute HIT سرکٹ (جوپلنگ، بورپ، پہاڑی چوٹیوں، اونچے گھٹنوں) + 10 منٹ پر پھیلا ہوا ہے۔
  • [Tuesday:] 30 منٹ دوڑ یا بورو کوئی قریبی پارک یا نہر کے ساتھ چلتے ہیں۔
  • Wednesdnesday: مکمل جسم کے وزن (squats, power-ups, pularves, pultte Bridges) – 3 چکر 12–15 ریپز۔
  • Thursday: یوگا رن (سانس، جنگی مہم، توازن کاری) 20–30 منٹ تک.
  • Francis: مزاحمتی بینڈ سرکٹ (بند کردہ کھلاڑی، قطار، سینے پریس، Lateral s سفر) – 3 چکر 15 ریپز۔
  • فعال بحالی – چلنے، روشنی کی رفتار یا تیرنے کا عمل۔
  • سندھی: آرام یا نرم رفتار۔

اپنے سیشن کی رہنمائی کے لیے نک ٹریننگ کلب یا یوٹیوب چینلوں جیسے كے استعمال سے استعمال کریں۔

جب آپ کے پاس سفر کرنے کا منصوبہ بنا رہا ہے تو اس جگہ پر غور کریں جس کی مدد سے آپ کو بہت زیادہ توانائی ملتی ہے. ہوٹل کے کمرے اکثر سخت ہوتے ہیں، اس لیے ایسی مشقیں جو بعد میں حرکت کی ضرورت ہوتی ہیں— جیسے کہ بعد میں آنے والی حرکت ، پھیپھڑوں ، دباؤ ، اور پلوں کی سطح تک رسائی حاصل کرنا —

مزاحمتی بینڈ ایک ڈیجیٹل nos کے بہترین دوست ہیں. ان کا وزن تقریباً کچھ نہیں، کم رفتار جگہ لے لو اور وسیع تر مشقوں کے لئے تبدیلی مزاحمت فراہم کرنا۔ مختلف مزاحمتی سطحوں کے ساتھ بینڈوں کا ایک سیٹ آپ کو قطاروں، سینے کے بعد والے حصے اور بعد میں پیدا کرنے اور پھر سے تیار کرنے کے لئے ضروری کام ہے جس کے لئے شاید مویشیوں یا مشینوں کی ضرورت ہو

ایک اور مؤثر حکمت عملی یہ ہے کہ آپ اپنے ماحول کو بطور سامان کے استعمال کریں۔ سٹٰیمرز قدم یا باکس کے کچھ حصوں کو تبدیل کر سکتے ہیں ۔

(اس کے بعد ۲۰ سیکنڈ آرام‌دہ کام کو جاری رکھنے کے لئے ۱۰ سیکنڈ آرام‌دہ ہیں ، بار بار بار دوبارہ آرام کرنے کے لئے اور پھر 8 بار سے زیادہ ورزش کرنے کے لئے استعمال کِیا جا سکتا ہے ۔

اگر آپ کم سے کم وقفہ کو ترجیح دیں گے، رسی چلانا ایک اچھا انتخاب ہے. آپ کے پیروں میں ہلکا وزنی رسی کا ٹکڑا ہے اور ایک مکمل جسم کی طرح کام کرنے والا آلہ فراہم کریں گے جو تیزی سے پگھلے ہوئے رسی کو جلد داغنے کے برابر ہو سکتا ہے.

3۔ نئے کویسینس کو دریافت کرنے سے قبل

سفر کا بہترین حصہ مقامی خوراک میں سے ایک ہے لیکن فریدہ، شوگر یا بھاری پرنٹنگ کے اختیارات میں اضافہ کرنا آسان ہے. توازن کُل ان کھاتہ کو بے کار رکھنے کے لئے ان لوثیوں کا استعمال کریں:

  • مقامی بازاروں میں [1] تازہ پیداوار، مکئی، بیج اور پورے دانے کے لیے. یہ آپ کو اپنی رہائش گاہ میں سادہ، گرم کھانے تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
  • مستقل ہائیڈیز [ – بالخصوص گرم موسموں یا پروازوں میں۔ دوبارہ قابل آب بوتل کو حاصل کرنا اور کم از کم 2 لیٹر روزانہ مقصد کرنا۔
  • [Limit Profiles and Chiley شربت – accons for account, symption,, یا spir space.
  • پراکرت ذکین کھانا – ماں ہر کھاتہ، جب آپ پوری ہو جائیں تو رک جاؤ اور پردے کے سامنے کھانا کھانے سے گریز کریں۔
  • اپنے کھانے کو اچھی طرح سے پکایا کرو جب ممکن ہو ۔

یاد رہے کہ کبھی کبھی کبھی کبھار سفر کے تجربے کا حصہ ہوتے ہیں ۔اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں مقامی ماضی یا سڑک کی خوراک بغیر کسی جرم کے، پھر اگلی کھانے کے لیے صحت مند عادات کی طرف رجوع کریں ۔

سفر نامے کا ایک مؤثر طریقہ یہ ہے کہ 80/20 حکمرانی کا مقصد یہ ہے کہ وقت کا 80% انتخاب کریں اور 20% کو وقت کے لئے اجازت دیں یہ فریم ورک صحت کے تمام تر ذہنی عوامل کو روک دیتا ہے

پرتین کوائل سفر کرتے وقت ایک چیلنج ہو سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ بجٹ کی جگہ پر بغیر باورچی خانے کے رہ رہے ہوں تو پیک پوربل پروٹین کے ذرائع جیسے کہ الگ الگ آلو کے پکوان، پروٹین کی فہرستوں کے ساتھ پروٹین کے ساتھ پروٹین کی فہرست یا کولکاتان جنکو کافی یا ہموار کرنے کے لیے شامل کیا جا سکتا ہے، بہت سے ڈیجیٹل نامیاتی مرکبات بھی آسانی سے تیار کرنے والی بوتل کو لے جاتے ہیں۔

کھانے کے دوران ریستورانوں میں کھانا کھانا بعض حکمتِ‌عملی کی ضرورت ہوتی ہے ۔

کھانا کھانے کے علاوہ وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے جسم کے بھوک کے اشاروں میں بھی فرق پڑ سکتا ہے ۔

۴ : نیند پوری کریں

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ آپ کے معمولات میں تبدیلی آ سکتی ہے اور آپ کے آرام کے لئے آپ کے آرام کو محفوظ رکھنا آسان نہیں ہوتا ۔

  • کسی باقاعدہ بستر پر اور بیدار وقت کی رفتار جتنا ممکن ہو، اتنی ہی زیادہ، پر بھی،.
  • کسی پریتی رسم الخط:] ایک کتاب، گہری سانس لینے یا پانچ منٹ تک غوروخوض کرنے کے لیے پڑھی جاتی ہے۔
  • [Limit پردے وقت بستر سے پہلے کے وقت میں نیلے روشنی کی چمک کم کرنے کے لیے گھڑی میں
  • آپ کی نیند کو صاف کرنے کے ماحول کو جانچنے کی کوشش کریں : سیاہ فاموں کا استعمال، نیند کی چھٹی، کانپلگس استعمال کرنا اور کمر کو ٹھنڈا رکھنا (کم 65°F / 18°C)۔
  • [Annes uses] 2 p.m. اور بھاری کھانا دو گھنٹے کے وقت میں۔

اگر جیٹ خطرناک حملہ ہو تو آہستہ آہستہ اپنے آپ کو ایک یا دو دن میں تبدیل کرنے کے لئے. صبح کے وقت قدرتی روشنی کی مدد سے آپ کے اندرونی گھڑیاں دوبارہ شروع کر دیں۔ نیند فاؤنڈیشن [FLT] کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے جو مسافروں کے لیے مفید ہے۔

ڈیجیٹل nos کے لیے باقاعدگی سے کئی بار استعمال کرنے والے، جوٹ کو مسلسل استعمال کرتے ہیں، ان میں سے ایک اہم فرق کیا جا سکتا ہے، جیسے ٹائم سیریز کو استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کے جسم پر مبنی روشنی اور نیند کے شیڈولز کو فراہم کرتا ہے. یہ آلات آپ کے سفر سے پہلے اور سفر کے دوران میں تبدیل کرنے میں 50% تک کے لیے وقت کو کم کرتے ہیں۔

میلاٹون کی کارکردگی نئی وقتی زونوں میں نیند کی کمی کے لیے مفید ہو سکتی ہے لیکن اسے اسٹریٹجک طریقے سے استعمال کرنا چاہئے ۔

زلزلے کے دوران لوگ بہت زیادہ شراب پینے لگتے ہیں اور اِس کے لئے اِن میں سے کچھ کو نقصان پہنچ سکتے ہیں ۔

اگر آپ تیار نہیں ہیں تو آپ کے کمرے میں گرم ہوا میں رہنے والے کمرے میں رہنے والے ایک شخص کو آرام دے سکتے ہیں ۔

مسافروں کے لیے سب سے زیادہ نیند کی نیند کا انتظام ہے شام میں روشنی آپ کے کمرے میں روشنیوں کو کم کرکے روشنی کو روشن کرنے سے گریز کریں۔ صبح کی بجائے گرم روشنی یا چمکدار روشنی کا استعمال کریں ۔

۵ اپنے دن کے دوران تحریک کو سناتے رہیں

ایک لیپ ٹاپ یا ٹرانسپورٹ میں لمبے گھنٹوں تک بیٹھے رہنا بہترین کارکردگی کا منصوبہ بھی کمزور کر سکتا ہے.

  • ایک 2- منٹ کی توسیع ہر گھنٹے – گردن، کندھوں، کمروں اور گولیوں پر توجہ مرکوز کرنا۔
  • ایک کھڑی میز یا پھر آپ کے لیپ ٹاپ کو کتابوں کے اسٹاک پر اپ لوڈ کریں۔
  • سائیکل یا سائیکل [1] تک، نقل و حمل یا عوامی نقل و حمل کی بجائے، کام کرنے والی جگہوں یا نقل و حمل کے لیے یا پھر پبلک ٹرانسپورٹ لینے کے لیے.
  • نئے شہروں کو پاو پر – مقصد 10،000–12000 سیڑھیاں روزانہ بھٹکنے والے بازاروں، پارکوں اور کمروں کے ذریعے۔
  • فوری جسمانی وزنی مشقیں کام کی تقریبات کے درمیان 20 رنز، 10 دباو یا 1 منٹ کی پٹریوں کے درمیان کام کرنے والے برتنوں کے درمیان میں ورزش کریں۔

وہ آپ کے جسم کو بہت زیادہ مصروف رکھتے ہیں ، لمبی نشست پر بیٹھے رہنے کے منفی اثرات کم کرتے ہیں اور اپنے دن کا ایک الگ سا حصہ بناتے ہیں ۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے پاس کوئی خاص وقت ہے تو آپ کو کیا کرنا چاہئے ؟

چلنے پھرنے والے اجلاسوں کا ایک اور مؤثر طریقہ کار ہے. اگر آپ کے پاس فون کال یا ویڈیو مہم جوئی ضروری نہیں ہے تو باہر لے جائیں. سالک جب تک نہ صرف آپ کے قدم کا شمار بڑھ جاتا ہے بلکہ تخلیقی سوچ اور مسئلے کو بھی تحریک دیتا ہے. بہت سے ڈیجیٹل nos کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ چلنے کے دوران ان کے بہترین نظریات آتے ہیں۔

جب آپ ٹرانسپورٹ میں ہیں -- ہوائی جہازوں پر سوار ، سواری یا بسوں پر بیٹھے ہوں — اپنے کام کے لئے وقت نکالیں ۔

جو لوگ لوگ اپنی حرکت کو اچھی طرح سمجھنے کی کوشش کرتے ہیں ، وہ عادتوں کو توڑ دیتے ہیں اور پھر آپ کی عادت کو توڑنے کی عادت پر قابو پا سکتے ہیں ۔ مثلاً جب آپ کام کو پہلے سے ختم کرتے ہیں یا ای میل ختم کرتے ہیں تو آپ کا کام ختم ہو جاتا ہے اور 10 بچھڑا اُٹھائے جاتے ہیں ۔ جب آپ پانی کی بوتل کو دوبارہ اچھی طرح پُر کرکے رکھیں گے تو یہ معمولی سا معمول خودبخود تبدیل ہو جاتا ہے جو وقت کے ساتھ آپ اپنے دن میں حرکت کریں گے ۔

سڑک پر مستقل تحریک کے لیے ٹکٹ

حرکتیں اور بہاؤ، خصوصاً جب آپ کسی نئی جگہ میں بے انتہا چیزیں ہوں تو آپ کو یہ کرنے کے لیے مؤثر طریقے ہیں:

  • Find a workout Commission. فیس بک جماعتوں کے ذریعے ہمایوں یا مقامی لوگوں کے ساتھ باہمی رابطہ، اپ اپ ڈیٹ یا ہمہ وقتی سرگرمیاں۔ مل کر اسے زیادہ تفریح اور اکاؤنٹ بناتا ہے۔
  • آپ کی ترقی کا آغاز۔ [1] آپ کی کارکردگی کا استعمال میرا MyFitness Pal, Strava یا سادہ صحافتی استعمال کریں logouts, کھاتہ اور نیند. دیکھ کر آپ کی کارکردگی اور بہتری ایک طاقتور موٹائی ہے۔
  • خود کو ایوارڈ. meptures – جیسے کام کی ایک ہفتہ مکمل کرنا— کسی مقامی علاج کے ساتھ، کسی کور یا کسی پراسرار طور پر آپ نے انتظار کیا ہے۔
  • اسے اپلوڈ کر. نئی سرگرمیاں جو آپ کی منزل تک منفرد ہیں:
  • Settings. آپ کے کیلنڈر میں کام کرنے والے اور کھانے کے اوقات میں مہارت حاصل کرنے کے ساتھ ساتھ ان کا ساتھ دینا غیر ذمہ داریوں کے فرائض کے طور پر انجام دیتا ہے۔
  • اپنے آپ پر رحم کریں. کچھ دن [آپ کام کاج یا بہت زیادہ کھانے لگیں گے. یہ ٹھیک ہے. Flexity کی کلید ہے. مقصد طویل مدتی طور پر مکمل نہیں ہے،

اگر آپ اکیلے رہنے کی کوشش کریں گے تو انٹرنیٹ پر کام کرنے والے لوگوں کے ساتھ ملکر وقت گزارنے کے لئے ایک آن لائن کمیونٹی میں شامل ہوں گے ۔ یہ گروپ اکثر مختلف منزلوں پر کام کرنے کی تیاری کرتے ہیں اور ایک دوسرے کی ترقی کے لئے تجاویز دیتے ہیں ۔

گیم شناخت بھی تحریک کو فروغ دے سکتی ہے جیسے زمب، بھاگو! اپنے چلنے پھرنے کو ایک ایسے متحرک آڈیو مہم میں تبدیل کر دیں جہاں آپ مکمل مشنز اور سامان جمع کر لیں۔

ویژیول کیو نثر۔ اپنے کپڑوں، مزاحمتی بینڈوں یا یوگا میٹ کو جہاں آپ انہیں پہلے پہر کو دیکھ سکتے ہیں. یہ سادہ ماحولیاتی تناؤ آپ کو اپنے کام کے مقصد پر عمل کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کامیاب بنا دیتا ہے.

اگر آپ کو کسی خاص جگہ پر تحریک سے محروم پایا جائے تو خود سے پوچھیں کہ آپ کو کیا بلاک کرنے والا ہے؟ کیا آپ کو ایک قریبی پارک تلاش ہے. کیا موسم شدید گرم یا دن رات کے وقت کو زیادہ گرم کرنا ہے؟

سڑک پر دماغی صحت اور بہتر طور پر اچھی طرح سے تیار کی جاتی ہے۔

فنیت صرف جسمانی نہیں ہے—اس کا گہرا تعلق ذہنی صحت سے ہے سفر کو بے حد فروغ دیا جا سکتا ہے یا زیادہ مضبوط ہو سکتا ہے اور ایک معمول جس میں احتیاط، سماجی تعلق اور دباؤ انتظامیہ شامل ہیں، ان عوامل پر غور کیجئے:

  • دہلی غور یا سانس لینے کی مشق – حتیٰ پانچ منٹ بھی کم کورتیسول اور توجہ میں بہتری لا سکتے ہیں.
  • جورلنگ – آپ کے تجربات، شکر اور ہر مشکل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
  • [Regular eck-ins with ss with serits – ویڈیو کال یا رن کے ذریعے معاون نیٹ ورک برقرار رکھیں۔
  • دیر کے بعد وقت کا اندازہ لگا کر اپنے آپ کو مت دیکھو. آرام کرنے اور صرف اپنے گردونواح میں موجود رہنے کے لئے وقت نکالیں.

اگر آپ ذہنی صحت کو بہتر بنانے کی کوشش کریں گے تو آپ کو اپنی زندگی میں تبدیلیاں لانے کی ضرورت ہے ۔

ڈیجیٹل nos کے لیے ایک عام تجربہ ہے، حتیٰ کہ لوگوں کے ساتھ بھرپور انداز میں بات چیت کرنے کے لیے بھی. ایک مستحکم سماجی نیٹ ورک کی کمی ذہنی اور جسمانی صحت کے منفی جذبات پیدا کر سکتی ہے.

قدرتی طور پر ذہنی فلاح کا ایک اور طاقتور ذریعہ ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر جگہ وقت خرچ کرنا کورتیسول سطحوں کو کم کرتا ہے، مزاج بہتر بناتا ہے اور جب آپ نئی منزل پر پہنچتے ہیں تو اس سے پہلے کہ قریبی پارک، ساحل یا پھر سڑکوں پر سفر کرنے سے آپ کا ذہنی سکون کم ہو سکتا ہے۔

آپ کی توجہ اس بات سے ہٹ جاتی ہے کہ آپ کی زندگی میں کیا کچھ ہے اور کس طرح کے لیے آپ کے لیے قابلِ قدر تین چیزیں لکھیں، وہ آپ کے لیے ایک اچھے کپ کے طور پر چھوٹے ہو سکتے ہیں یا نئے شہر کے خوبصورت سورج کے طور پر. یہ مشق آپ کی توجہ کو وہ چیز منتقل کرتی ہے جو آپ کی زندگی میں مثبت اور غیر یقینی ہے، وقت کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ آپ کو سفر میں مزید آسانی سے آگے بڑھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

اگر آپ سفر کے دوران پریشانی یا افسردگی کی علامات کا تجربہ کرتے ہیں تو آپ کو مدد طلب کرنے سے گریز کریں ۔ آن لائن علاج پلیٹ فارمز جیسے بہتر مدد یا گفتگو کے پلیٹ فارمز آپ کو لائسنس یافتہ لوگوں سے جو آپ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں ۔

کام کرنے سے پہلے ، سفر کے دوران یا پھر کوئی نیا طریقہ استعمال کرنے کے لئے سادہ تکنیکیں ۔

پیکنگ فار فیکلٹی: نیوماڑی اتھارٹی کے لیے بنیادی جَر ہے۔

سفر کے دوران اپنے معمول کو برقرار رکھنا آسان ہو جاتا ہے. یہاں یہ ایک فہرست ہے، ہلکے وزن کی چیزیں جو ٹھیک طرح سے ٹھیک ہو اور کام کی جگہ فراہم کرتی ہیں:

  • ریسیشنز بینڈ – مختلف مزاحمتی سطحوں کے حامل 3–4 بینڈوں کا مجموعہ زیادہ تر مضبوط تربیتی ضروریات پر محیط ہے۔
  • [FLT] [1] – ایک رفتار رسی کسی بھی چھوٹی جگہ پر بلند ترین برقی رو فراہم کرتی ہے۔
  • قابل یوگا ماتا – ایک ملالہ یا رولبل ماتا میں فرش مشقوں اور یوگا کے لیے تسلی بخش اضافہ کرتا ہے۔
  • Foam Roller (travel gravile) – ایک نیم مصدر رول کام کے بعد دوبارہ بحالی میں مدد دیتا ہے۔
  • [LLT:0] La Breakse گیند – ایک چھوٹی، ٹھوس گیند گیند گیند کو گیند باز اور خود کش گیند کے لیے عمدہ ہے۔
  • کوویک-ری ہوئی کام کاج[1]] – خوشبودار ریشمی کپڑے آپ کو غسل اور دوبارہ تیار کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔
  • 'Water Briture with Pierlin – ایک ری سیٹ بوتل جس کے ساتھ ایک subed link link کے ساتھ محفوظ hidration یقینی بناتا ہے۔

جب سامان کا انتخاب کریں تو پہلے سے زیادہ چیزیں بنائیں جو کئی مقاصد کی خدمت کرتی ہیں ۔ ایک سرنگ یا بڑی شیٹ کو یوگا کی مُٹ یا ہلکا سا کپڑا بھی باندھ سکتی ہے ۔

بہت سے ڈیجیٹل nos کو پتہ چلتا ہے کہ ایک چھوٹی سی تھیلی کو جو اُس نے تیار کی ہے منظم اور تحریک دینے میں مدد کرتی ہے ۔ جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے بینڈ کہاں ہیں ، رسیوں اور ماتا کہاں ہیں تو یہ کام شروع کرنے کے عمل کو آسان بنا دیتا ہے ۔

مختلف سفر‌کاج

تمام سفر ایک ہی طرح نہیں ہوتے۔ آپ کو اپنے معمول کی بنیاد پر اور آپ کے پاس جانے کی نوعیت پر مطابقت پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔

City توڑ : شہری ماحول کو غیر معمولی مواقع فراہم کرتے ہیں.

بیاچ یا ساحلی منزلیں : سندھ چلنے اور چلنے کے لیے قدرتی مزاحمت فراہم کرتا ہے، 20 منٹ کا ساحل جوگ سے زیادہ مشکل بنا دیتا ہے. سوئچنگ، بورڈنگ اور سرمائینگ جیسی بہترین مکمل جسمانی سرگرمیاں محسوس کرتی ہیں جو تفریحی سرگرمیوں کے لیے ساحل کا استعمال کرتی ہیں، سائیکلنگ، پلوں پر سخت سطح پر چلنے والی پٹیوں اور ریت کے زیادہ سے زیادہ چلنے والی پٹیوں کے لیے استعمال کرتی ہیں۔

جب آپ کوہِن یا صحرائی منزلیں طے کر رہے ہیں : حکمت عملی ہے، مگر تُو اپنے جسم کی حفاظت کے لئے طاقت کو نظر انداز نہ کر سکے،

لمبی پروازیں یا ٹرین سفر : بیٹھنے کے لیے درکار مدتیں درکار ہوتی ہیں.

سفر کرنا یا میزبانی کا سفر : لمیٹڈ نجی اور جگہ پر ہونے والی تخلیقی حل درکار ہے. پارکوں یا عوامی مربعوں کے لئے تلاش کریں جہاں آپ جسم کے کام کر سکتے ہیں

اپنے رُجحانات کو مزید بہتر بنانے اور انہیں مزید بہتر بنانے کی کوشش کریں

سڑک پر اپنی ترقی کو تیز کرنے سے آپ تحریک پا سکتے ہیں اور معلوماتی اصلاحات بنا سکتے ہیں. یہاں ایک ایسے آلے کے سامان پر انحصار کئے بغیر ترقی کے عملی طریقے ہیں:

  • اسٹوپ کاؤنٹی: ایک اسمارٹ فون یا اسمارٹ گلوکار کا استعمال روزانہ کے اقدامات کی نگرانی کے لیے استعمال کرتا ہے۔اییم فار 10,000–12000 سیڑھیاں روزانہ فعال زندہ رہنے کے لیے بیس لائن استعمال کرتا ہے۔
  • کرانٹ تکمیل کی رفتار : ٹریک آپ ہر ہفتے کتنے منصوبے کارگو رہے ہیں. 80% اوپر ایک غیر مستحکم معمول کی نشان دہی کرتا ہے۔
  • سٹیج باس : [1] کسی سیٹ میں آپ توانائی حاصل کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں یا پھر پلیٹ فارم میں کام کر سکتے ہیں.
  • توانائی اور مزاج : اپنی توانائی کی سطح اور مزاج کو ہر روز 1–10 کے پیمانے پر مدنظر رکھیں. ورزش، نیند، کھانے اور روزانہ سکور کے درمیان میں تلاش کریں۔
  • ]] بھڈی پیمائش : اگر چاہیں تو، بلے بازی، ھ اور بازو کی پیمائش ہر 2–4 ہفتوں میں ہوتی ہے ۔

باقاعدگی سے تجزیے سے آپ کو معلوم ہو جاتا ہے کہ کیا کام نہیں ہے اور کیا نہیں ہے اگر آپ اپنے قدم کو کم کرنے کے لئے زیادہ وقت صرف کر رہے ہیں کیونکہ آپ کو زیادہ وقت لگا رہے ہیں، ہر گھنٹے میں چلنے کا عمل زیادہ ہوتا ہے. اگر آپ کی قوت خرید میں اضافہ نہیں ہو رہا ہے،

آپ کے معمول کو بہتر طور پر کام کرنے کے لئے آپ کے پاس ڈیٹا کو استعمال کرنا ہے. آپ کے معمول کو بہتر طور پر کام کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کو زیادہ دباؤ پیدا کرنے، ایک میٹرک کرنے میں آسانی ہو جائے --

لوگوں کو تعلیم دینا اور مدد پانا

سفر کے دوران مناسب رہنا ضروری نہیں ہے صحت کے گرد کمیونٹی بنانا اور صحت کے لئے خطرناک ہو سکتا ہے اور اس سے زیادہ لطف اندوزی پیدا ہوتی ہے۔

آپ کے موجودہ مقام پر غیر فعال واقعات تلاش کرنے کے لیے پلیٹ فارم استعمال کریں۔ بہت سے شہروں میں مفت کلب، غیر منظم بوٹ کیمپ یا یوگا-ان کے ساتھ ملنے والے اجتماعات کا انعقاد کرنے والے یہ واقعات ایک کارتوت اور مقامی مسافروں یا مسافروں کو ملنے کا موقع فراہم کرتے ہیں۔

کام کی جگہ پر اکثر اچھے پروگرام ہوتے ہیں یا مقامی انفنٹری اور اسٹوڈیوز کے ساتھ شراکتیں۔

آن لائن کمیونٹیز برابر قابل قدر ہیں۔

اگر آپ ایک کی حمایت کریں گے تو سفر میں شامل ہونے والے کسی شخص کی ذاتی تربیت کرنے والے شخص کو اُس وقت سے زیادہ وقت صرف کریں گے جب آپ کو تربیت دی جائے گی، جس میں آپ کام کرنے کے منصوبوں، اُن کی رہنمائی اور باقاعدہ چیک انس میں فرق ہو سکتا ہے

کنول

ایک دن میں سفر کرتے وقت ایک مشکل اور صحت کا معمول بنانا نہ صرف ممکن ہو گا بلکہ یہ حقیقی کامیابی بھی ہو سکتی ہے ۔

یاد رکھیں کہ آپ کی صحت پر زیادہ زور دینے والی چیزوں کو زیادہ سے زیادہ اہمیت دینے والا ایک 15 منٹ کا کام آپ واقعی 60 منٹ کام کرنے سے بہتر ہے.

تفریح کا بھرپور استعمال کریں ، اپنے جسم کو اچھی طرح سے استعمال کریں اور دُنیا کو دوبارہ آباد کرنے کے طریقے سے لطف‌اندوز ہوں ۔