سفر کی بہترین سہولیات آپکو پیک‌ کافر بنا دیتی ہیں

طویل حل پروازیں غیر تسلی بخش نہیں ہونا چاہیے۔

لمبی پروازیں آپ کے صبر و ضبط اور جسم اور ان کی بقاء کا امتحان دے سکتی ہیں. بے انتہا نشستوں کے درمیان، خشک کیبن ہوائی، مسلسل آواز اور نیند کی کمی، یہاں تک کہ مختصر گھریلو سفر بھی آپ کو حل کر سکتے ہیں۔ لیکن آپ کے سفر کا صحیح وقت گزرنے کے بعد آپ کو ایک سفر سے بھی دور کر سکتے ہیں۔

آرام میں کمی ایک گیڈگیٹ میں نہیں بلکہ چھوٹے سے چھوٹے، سوچ سمجھ بوجھ کے انتخاب کے نظام میں ہے. جب آپ کی گردن کی حمایت کرتے ہیں جب کہ آپ کی کھال کیبن کے خلاف گردش کرنے کے لئے، ہر چیز ایک مقصد انجام دیتی ہے. نیچے ہم سب سے زیادہ تسلی بخش چیزیں توڑ کر ان کے لئے عملی مشورے پیش کرتے ہیں اور ان کے استعمال کے لئے عملی مشورے پیش کرتے ہیں۔

ہوائی سفر کے مشکلات کو سمجھنا

اس سے پہلے کہ آپ کے جسم میں کچھ کمی ہو جائے، اس طرح کے کہ کیا چیز پرواز کرنے والی ہے؟ ایئرکرک کیبن تقریباً 6000–8000 فٹ کی بلندی سے مُراد کیا جاتا ہے، جو سمندر کی سطح سے نیچے آکسیجن کی سطح پیدا کرتا ہے، اس سے آپ کی زیادہ تر صحراؤں میں خشک ہو سکتی ہے۔

آپ کا جسم بارم‌ٹریک دباؤ میں تبدیلی لانے کے علاوہ گیس کی فضا کو اُبھارنے ، تیزی سے پہنچنے اور پریشانی کا باعث بن سکتا ہے ۔

بنیادی طور پر تسلیی ای میل : ایک تفصیلی توڑ پھوڑ

ہر مسافر کے لے ے میں تسلی کی بنیادی چیزیں ہیں جو ہر مسافر کے لیے ضروری ہیں ۔

حق‌تعالیٰ کی حمایت کرنا : صحیح اور غلط میں فرق کرنا

آپ کا سر ایک طرف جھکا ہوا گردن کو دبا کر گردن کے عضلات کو دبا کر درد یا درد کی طرف دھکیلے ہوئے کئی اقسام میں درد پیدا کرتا ہے :

[Momory killss:] یہ آپ کی گردن کی طرف کوائل رکھتے ہیں اور ٹھوس حمایت کرتے ہیں. وہ پہلوی نیند کے لئے ہیں اور جو لوگ کسی کو پسند کرتے ہیں، وہ ایک ایسی چیز کے لئے ہیں جو آنکھوں کے صاف کپڑے سے دھونے کی بجائے، کچھ یادداشت کے پیچھے کی بجائے، اب آپ کے جسم میں حرارت کی سطحیں شامل ہیں جو آپ کو ٹھنڈا کرنے کے دوران گرم رکھتی ہیں۔
Inflatable setts : [strial for strial species. جدید انفنٹریز نے آسان structions and stablement کے لیے بنایا ہے. بعض نے ایک طرف کے ہوائی اڈے کو ہموار کرنے کی اجازت دی ہے.
میکربوڈ : [1] فلسبل اور ملاپ، مائیکروبیڈ کیمراٹ ہلکی وزنی ہوتی ہیں اور آپ کی گردن کے گرد مناسب طور پر پسینہ کی طرف مائل ہو سکتی ہیں اور لمبے پروازوں کے لیے مناسب نہیں ہوتی وہ مختصر سفروں یا پھر پیچھے ہٹ کر ایک راستہ کے لیے مناسب ہیں۔

گردن کا انتخاب کرتے وقت اپنی نیند کا اُٹھا لو۔ ونڈوز سیٹرز کو ایک ایسے سُور سے فائدہ حاصل ہوتا ہے جو جانبی دیواروں کے خلاف دبا جا سکے ۔

مسئلہ : سُست پڑنے سے بچنے کیلئے جَر کا دباؤ

لمبے عرصے تک بیٹھنے سے آپ کی نچلی ٹانگوں میں خون بہانا ، سانس لینا ، تکلیف پہنچانا اور ڈی وی ٹی کا زیادہ خطرہ بڑھ جاتا ہے ۔

15–30 MMHg کے دباؤ سے انتخاب کریں جو سفر کے لیے موزوں ہے ۔آپ کو پیدل رہنے کے لیے آلودہ-ویکنگ مواد تلاش کریں اور اس کو زیادہ تر دباؤ کے ارد گرد تنگ نہیں کیا جاتا. بہت سے مسافر طویل رفتار سے چلنے والے پروازوں میں کمی کی رپورٹ دیتے ہیں جب کہ لمبے فاصلے پر تناؤ اور تناؤ کا شکار ہوتے ہیں [FTT:T] کی سیر و سیاحت کے سفر کے لیے [TTT]]][حوالہ درکار ہے جس میں ہدایت کاری شامل ہے۔

دباؤ کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ بچھڑے کی بناوٹ کو ترجیح دینے والے مسافروں کے لیے دستیاب ہوتے ہیں۔ اب کچھ کمپنیاں دباؤ پیدا کرتی ہیں جو کمزور ہونے کی وجہ سے ڈیٹنگ کی طرف سے ڈیٹنگ کر رہی ہیں، نرمی سے کام لینے کی کوشش کریں (15–20Hg) تو صرف تیرہ پرواز کے دوران ان پر سوار ہو جاؤ، جبکہ آپ کے پاؤں ابھی تک بے قابو نہیں ہوں،

زلزلے کی بحالی: حد سے زیادہ یا ان-ای-

ایئرپلن شور ایک مسلسل نقصان دہ ہے جو دباؤ کی سطح پر پیدا ہو اور نیند کے ساتھ تناؤ میں رکاوٹ پیدا کرتا ہے۔ ہائی وے شور-رنگل ہیڈ فونز ایک کھیل میں تبدیل ہونے والا دھماکا ہے. فعال شور شور (ACA) آواز کو ختم کرنے کے لیے armbent ughly waves کا استعمال کرتا ہے اور پھر اسے ختم کرنے کے لیے آواز میں پیدا کرتا ہے. اس کا نتیجہ ایک آرام دہ کیبن تجربہ ہے، تفریحی نظام کو بھی ختم کرنے کے بعد بھی.

Over-ar Ancy are serpons: بہترین آواز کی کمی اور آواز کی خوبی پیش کرتا ہے. وہ ایک ایسی مہر بھی فراہم کرتے ہیں جو بلند آواز کی طرح آنسوؤں کی طرح بلند کرتی ہے. برانڈز جیسے کہ سونا، Bose اور Senheir کے ساتھ سفر کے لیے بالخصوص ماڈلز نے بنائی ہے تاکہ 40 گھنٹے کی عمر کے لیے "مسي اور پھر سے پچھلیس کے درمیان میں سفر کے لیے "مسوليولي" کو ڈراو" کا مطالعہ کریں.
In-ar ExC کان بُعد : یہ زیادہ تر کیمیائی اور ہلکی ہیں، یہ ایسے مسافروں کے لیے صحیح ہیں جو جگہ بچانے کے خواہش مند ہیں.

اگر آپ نیند سویں تو کان کیپر یا سری میناروں میں ایسے ایسے گوشے دیکھیں جو آپ کے جسم میں نہیں ڈالے گا. بعض مسافروں نے کان کی پتلیاں گہری نیند کے ساتھ ملا رکھی ہیں، غیر محفوظ آرام کے لیے.

نیند کی امداد : آنکھ مس اور میلاٹون

روشنی آپ کے جسم کے اندرونی گھڑیوں میں سب سے مضبوط ہے ایک آنکھ کا پردہ جو آپ کے دماغ کو بلاک کر سکتا ہے قدرتی طور پر میلاٹون پیدا کر سکتا ہے، جس سے دن کے دوران یا گرم روشنی کیبن میں تیزی آتی ہے.

جو لوگ جہاز پر سوتے ہیں ، اُن کے لئے کم‌ازکم دوا جنکی نیند نہیں ہوتی ، وہ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کر سکتے ہیں ۔

گرم‌وشاداب : بِل‌کیس اور اُس کی کھال

اکثر مسافر اپنے ہاتھوں یا پاؤں کے نیچے سے چلنے والی اون کے ساتھ مل کر گرم کپڑے پہنتے ہیں ۔ بعض لوگ اُن کے ساتھ مل کر کھانا کھاتے ہیں اور اُن کے گلے میں کچھ کھانا نہیں کھاتے ۔

systeming system ہے. شروع کریں شروع کریں ایک نہایت نہایت سرد بنیاد والی تہہ سے، ایک sulation sular a strial ser ser sound یا camerele sulture, sperming side, system کے ساتھ. یہ نظام آپ کو جمع کرنے یا آپ کو کوکول کر کے درجہ حرارت کی طرح واپس لے جائے گا اور آپ کو سردی سے دور کرنے کے لیے سرد اور نیچے چھوڑے گا کیونکہ یہ آپ کو ٹھنڈا اور پاخانہ چھوڑ دیں گے کیونکہ یہ زیادہ تر اور زیادہ گرم لباس کے لیے بہتر ہے

اگر آپ سردی کے سفر میں سفر کرتے ہیں تو پرواز کے دوران ایک موٹی اون یا اُڑنے والی ایک چادر پر ایک سبز رنگ کا ایک جوڑا یا پھر اُس سے پرواز کے دوران اُوپر کی طرف سے چلنے والی گرم گرمیوں کا بھی استعمال کریں جو ہوا میں جذب ہو جاتی ہیں ۔

حیدری اور سکینہ کا کردار

اگر آپ کی کھال ، آنکھوں اور ناک صاف پانی میں موجود ہے تو آپ کے جسم میں پانی کی مقدار کم ہو جاتی ہے ۔

مُنہ سے نکلنے والی چیزوں کو صاف کرنے کے لئے استعمال کریں ۔ بعض مسافر اپنے اندر موجود کیمیائی عوامل کو کم کرنے اور سانس لینے سے پہلے ہی سانس لینے سے گریز کرتے ہیں ۔

گراؤنڈ پر فٹ بال اور تسلی بخش ہے۔

آپ کے پاؤں ہوائی سفر کے دوران بہت زیادہ برداشت کرتے ہیں۔ آپ کے سامنے بیٹھ کر کھڑے ہو سکتے ہیں، آپ کو ہلا سکتے ہیں، چُھ سکتے ہیں اور پریشان ہو سکتے ہیں. دائیں پاؤں کا جوتے کو رکھنا ضروری ہے. جیسے روٹی، مکھن یا کوئینز وغیرہ آپ کو پرواز کے دوران آسانی سے دور کرنے کی اجازت دیتے ہیں.

کچھ مسافر ہوائی سفر کے دوران میں خاص طور پر ایک ہلکے وزن کے جوڑوں یا spers لائے ہیں، اگر آپ کو بہت زیادہ پانی پلانے کے لئے، تو آپ کو فرش پر کھڑا کر دیں یا پھر آپ کو نیچے رکھ دیں تاکہ آپ کو سردی پر کھڑا نہ ہونے دیا جائے، اکثر گندے کاب فرش پر بیٹھے نہ ہوں۔

س . ع .

ایئر لائن کھانا نقصان دہ ہو سکتا ہے یا بم. اپنے آپ کے کھانے کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے پاس کچھ ایسی چیزیں ہوں جو بھوک کے حملے کے وقت کھا سکیں۔ اچھے فیصلے میں:

المُدَّد، لُوْنَّت یا پیچھے کی جانب سے ملا کر ( جو نمک سے زیادہ نمکین آمیزے نہیں ہوتے)۔
خشک پھل جیسے کہ کُل‌وقتی یا منگو
پراٹین بار یا توانائی (کم شوگر، اونچی پروٹین کے لیے نظر)۔
وائرس یا مکمل طور پر خون کے بخارات
ڈارک چاکلیٹ ( علاج کیلئے)
ہرن کے مکھن یا مکھن کے مختلف پتے جن میں وجی‌گی کی چھڑیاں ہوتی ہیں

تفریح کے لیے وقت سے آگے بڑھانے کے لیے، مواد کو دوبارہ سے ڈاؤن لوڈ کرنے کی خدمات جیسے نیٹفلیز، کوسائیٹی، اور ایبٹ آباد کی اجازت دیتا ہے، اچھے پرانے کاغذی بیک دیکھنے کی اجازت دیتا ہے، جو کہ انشورنس کی ضرورت نہیں،

ٹیک اے آر : کابل ، جاگیردار اور تنظیم

ایک چھوٹا کیبل آرگنائزیشن کو درست منظم کیے بغیر استعمال کیا جا سکتا ہے.

کچھ ایئرلائنز اب ایس بی سی کی پاور بندرگاہوں کو سیٹوں پر پیش کرتی ہیں، لیکن سب نہیں. آپ کے ٹرے میز پر پاور بینکوں کے ساتھ استعمال کے لیے مختص کی گئی کیبل (6 انچ تا 1 فٹ) پاس کریں اور زیادہ سے زیادہ نشستیں طے کرنے کے لیے.

تسلی‌بخش تسلی کیلئے عملی مشورت

اگر آپ اپنے گھر میں کسی ایسی جگہ جا کر کھانا تیار کرتے ہیں جہاں آپ کی گاڑیوں میں کوئی نقص نہیں ہے تو آپ اِسے پورا کرنے کے لئے تیار رہیں ۔

نہایت احتیاط سے کام لیں

شروع میں دن کا آغاز کریں پہلے آپ کو اپنی پرواز میں پانی اور منشیات کی طرح شراب پئیں اور نشے کی طرح گندے کپڑے نہ پئیں.

بورڈنگ سے پہلے ہوائی اڈے پر کافی وقت لگتا ہے ۔ رشنگ سٹیج دباؤ ہارمونز کے ساتھ ۔ جو پرواز کے دوران آرام کرنے میں مشکل پیدا کر سکتے ہیں ۔ ٹرمینل کے گرد چکر لگانے سے پہلے ، ہلکا سا ہل چلانے اور اپنی سیٹ پر بیٹھنے سے پہلے آرام کرنے کے لئے آرام‌دہ ہاؤس استعمال کریں ۔

تحریکِ انصاف اور سادہ سا تناظر میں

ہر گھنٹے اُٹھنے اور اُسے چلنے کے لئے ٹائمر مقرر کریں، چاہے آپ کو کوئی فخر نہ ہو، بیٹھے، دوران، اُٹھ، اُٹھ، اور کندھے کو رکھیں تاکہ خون کو حرکت میں رکھنے کے لئے ہر 30 منٹ بعد یہ ترتیب دیں:

پوائنٹ اور 10 بار اپنے پاؤں پر پرواز کی۔
اپنے ہاتھوں کو گھڑی‌بھر دانشمندی سے دھوئیں ۔
اپنے سینے پر بیٹھ جاؤ اگر تم نے جگہ نہ بنائی ہو۔
اپنے کندھوں کو واپس دے اور آگے بڑھا۔
جینت نے اپنے سر کو پہلو سے دور کی طرف دھکیل دیا۔
ہاتھ اور کانوں میں گردش کو فروغ دینے کے لئے کلنک اور ریلیز کریں ۔

یہ مائیکرو تحریکیں شدت اور DVT کے خطرے کو کم کرتی ہیں میاو کلینک کسی بھی طویل مدت کے دوران باقاعدہ حرکت کی سفارش کرتی ہیں اگر آپ کھڑکی میں بیٹھ کر اپنی سیٹوں پر بیٹھ جاتے ہیں تو ورزش کرنا ہوگا—اپنے اعضا کو حرکت دیے بغیر

سفید اور سفید رنگ

irplane s خطے --ray tables, host s and sol and sentry and serential ansparts —can persage and sspheres. abortss کے بعد آپ اپنا ذاتی علاقہ لا ئے اور پاک کر سکتے هيں اگر آپ گردن کو ملانے کے بعد دوسرا حصہ استعمال کریں تو اسے واپس لے آئیں گے اور پھر آپ اپنے ہاتھ کو دھویں گے تاکہ آپ کے کھانے پینے کے لیے نہایت آسان ہو جائیں. اس کے بعد آپ کو کئی بار بار بار دھویں اور آپ کے صارفوں کو صاف کریں کیونکہ آپ ہاتھ میں نہایت صاف کرنے کے لیے نہایت نہایت نہایت لذیذ ہے

زبان کی صفائی کے لیے، سفر کے دوران دانتوں اور دانتوں کے ذریعے یا تو کم از کم شکر کے بغیر کوئی حصہ یا منٹوں میں۔ آپ کے منہ کی روشنی کو بہتر بنانے سے آپ کو مزید آگاہی مل سکتی ہے اور آپ کو زیادہ ہوشیار محسوس ہو سکتی ہے. بعض مسافر جلدی جلدی ٹھنڈا ہونے کے لیے منہ کے ایک چھوٹے سے پُرکی یا پانی پر مبنی زبان کے برتن استعمال کرتے ہیں۔

جٹ لاگ اور نیند کی دیکھ بھال کرنا

اگر آپ سفر کرتے ہیں تو جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی کریں اور سفر کے دوران اپنے جسم کی گھڑیاں اپنے اندر جگہ پر رکھیں ۔

روشنی کو اسٹریٹجک وقتوں میں استعمال کرنا آپ کے چکرسریڈیکل رن کو دوبارہ ترتیب دے سکتا ہے. نیند سونے کے دوران روشنی کو بند کرنے کے لئے آنکھ کا نقاب استعمال کریں اور اسے دور کرنے یا کھڑکی سائے کو کھولنے کے لئے. ] National Institutes of Health نے اس بات پر تحقیق کی ہے کہ کیسے روشنی کے اندرونی استعمال سے باہر روشنی کا اثر ختم ہو رہا ہے اور اس کے آلات کی رفتار زیادہ مؤثر ہے۔

بِلاوجہ اور پرسکون کرنا

ہوائی سفر پریشانی کا باعث بن سکتا ہے، حتیٰ کہ بار بار مکھیوں کے لیے بھی سادہ سانس کی مشقیں آپ کے اعصابی نظام کو سکون بخش سکتی ہیں اور آرام یا نیند میں آسانی پیدا کر سکتی ہیں۔آپ کی ناک سے ناک کے ذریعے 4 کی تعداد کے لیے سانس لے لیں اور آہستہ آہستہ سانس کو اپنے منہ کے بل میں لے کر آٹھ گنا تک آہستہ آہستہ اس چکر کو فعال کر سکتی ہیں۔یہ مشق اس نظام کو تیز کرنے والا ہے جس کے ذریعے سانس کو نہایت سستاً دل کے اندر اندر اندر اندر اندر اندر گھس کر کھڑا ہو اور سکون حاصل ہو جائے۔

اگر آپ زیادہ توجہ دینے کی کوشش کریں گے تو ایک غوروخوض ایپ کو ڈاؤن لوڈ کریں گے جو سفر کے لئے ترتیب دی گئی تیاریوں کو پیش کرتی ہے ۔

کنول

حق کی فراہمی میں آرام کی چیزیں صرف آرام سے متعلق ہیں -- یہ آپ کی توانائی ، صحت اور مزاج کو محفوظ رکھنے کے بارے میں ہے. آپ کی گردن کو بہتر بنانے، رفتار بڑھانے، تیز کرنے، گرم کرنے، گرم کرنے کے لئے.