جیٹ لیگ اور وقت کی زون کی سمجھ

آپ کو کئی بار مسافروں کے سامنے کھانا پکانے کے لئے سب سے زیادہ مشکل کام ہے. چاہے آپ نیو یارک سے لندن کی طرف نکل جائیں یا پھر آپ نے ایک کاروباری اجلاس کے لئے، اور پھر دوپہر کے لئے ٹوکیو سے شام تک، آپ کے جسم کی اندرونی گھڑیاں تیزی سے چلنے کی کوشش کریں. یہ غلط کام ہے جو ہم نے پیدل اور رات کو دن میں سفر کرنا شروع کیا، اور دن کے وقت کو شدید درد کے ساتھ،

کریڈیان رزمیہ اور جیٹ لیگ کا سائنس دان ہے۔

آپ کا چکري کارڈ ایک اندرونی 24 گھنٹے کا ہے جو نیند سے متعلقہ چکروں، ہارمونز، جسم کا درجۂ حرارت، جسم کا درجۂ حرارت، دماغ کے اندر موجود یہ ماسٹر گھڑی ہے

مالک گھڑی کے علاوہ ، آپکے جسم میں جگر ، پھیپھڑوں اور پٹھوں کی طرح آپکے جسم کے اندر بھی رفتار گھڑیاں ہوتی ہیں ۔ یہ غذا اور کارگزاری کے اشارے استعمال کرنے کیلئے جوابی‌عمل رکھتے ہیں ۔ جب آپ نئی منزل پر ہوتے ہیں تو آپ کی نئی منزل کے دوران یا ورزش کرنے والے لوگ آپ کی مدد کرتے ہیں ۔

پری-ٹریپ کی تیاری : بڑی بڑی کامیابی

جیٹ لاج کو کم کرنے کے سب سے زیادہ موثر طریقے یہ ہے کہ آپ جہاز کے پہلے جہاز میں بھی اپنے جسم کی گھڑیوں کو تبدیل کرنا شروع کریں۔ چھوٹے چھوٹے چھوٹے، اسٹریٹجک تبدیلیاں کرنا اور کھانے کے اوقات میں آپ سفر کے لیے جانے والے دنوں میں "پرٹ" اندرونی گھڑی لگا سکتے ہیں اور آمد کے جھٹکے کم کر سکتے ہیں۔

بڑی بڑی بڑی مشین

جلدی سے سوئیں اور تین دن قبل دوپہر کو جاگیں ۔ مشرق کی سمت سفر کے دوران (رات ) سفر کے لئے اور صبح کے وقت کے لئے 15 سے 60 منٹ پہلے تک سوئیں اور ہر دن کے بعد جاگ پڑیں ۔

کھانا اور حیدر لانا

آپ کا نظام نیند سے پہلے کی نسبت جلدی حل کرتا ہے لیکن اگر آپ سفر سے پہلے ہی اسے کھا لیں تو جلدی کھا لیں ۔ جب آپ کی منزل چھ گھنٹے آگے ہوگی تو آپ کے جگر اور معدے سے پہلے ہی کھا لیں ۔ یہ کھانا آپ کے جسم کے لیے زیادہ مشکل ہے ، آپ کو جلدی جلدی کھانا کھلانا اور کھانا کھلانا بھی ہے ۔

نیند اور نیند کی کمی

سفر سے پہلے ہی ہائی کورٹ میں کم از کم ایک ہفتہ تک سوئے رکھنا ۔ نیند کے بعد سو جانا ۔ نیند کے بعد سو جانے سے پہلے بستر پر وقت اور نیند کی شدت سے بھی رکنا ، نیند کی شدت سے سُست رکھنا اور نیند کی شدت سے ٹھنڈا رہنا ۔ اگر آپ کو نیند آتی ہے تو 30 منٹ تک آرام کرنا

اپنے سفر کے دن کو روشن کرنا

آپ پرواز کے دوران کیا کرتے ہیں اور براہِ‌راست اثرات پیدا کرتے ہیں کہ آپ کتنی جلدی آنے والی گاڑیوں میں قدم رکھتے ہیں ۔

پلانے پر روشنی اور نیند

جب آپ کشتی پر سوار ہوتے ہیں تو اپنی منزل کو اچھی طرح سے استعمال کریں اور اگر یہ آپ کی منزل پر ہو تو دن کے دوران نیند کی مزاحمت کریں ۔

حیدری، گرنتھ اور کافینی حکمت عملی

ڈیتھڈائشن ایک بڑا ورس ہے جیٹ دیر کے لئے. کابینہ کی ہوائی اڈا 20% سے نیچے گر سکتا ہے، جس کے باعث سانس اور جِلد کے ذریعے پانی ضائع ہو سکتا ہے. 8 اونس فی گھنٹہ کی شرح میں پانی پینے سے پرہیز کرنا۔ دونوں کو پینے سے گریز کرنا پڑتا ہے، اگر آپ مزید دیر تک نیند سوئے ہوئے ہوں تو آپ کو دور رکھنا ممکن ہے، کیونکہ آپ نے صبح سے پہلے اپنے بستر پر کھانا پکا لیا تھا مگر جلدی جلدی سے پہلے، (کل) آپ کے لیے جلدی سے کھانے کے وقت میں مدد کا سامان مہیا کر لیا تھا۔

تحریک اور تحریک

لمبے عرصے تک بیٹھے رہنا خون کی نالیوں میں کمی کرتا ہے اور تھکن اور تھکاوٹ میں اضافہ کر سکتا ہے. ہر دو گھنٹے کے دوران، ہر جوڑے کو چکر لگائیں، (کل دائرے، اوپری حصے، کندھے، کندھے پر strial plant)، چار گھنٹے سے زائد پروازوں کے لیے دباؤ کا جائزہ لیں. گردش کی وجہ سے مجموعی جسمانی سطح پر سفر کم ہو جاتا ہے اور آٹھ گھنٹے سے زیادہ سفر کرنے میں مدد کرتا ہے، چار گھنٹے آگے، چار گھنٹے تک، کھڑے ہونے کے بعد، پانچ منٹوں میں بھی،

اِس کے بعد : اپنے ایمان کو مضبوط بنائیں : اپنے ایمان پر قائم رہیں ۔

آپ کی منزل پر پہلے 24 سے 48 گھنٹے کام کر رہے ہیں. مقصد یہ ہے کہ آپ اپنے اندرونی گھڑی کو جلد از جلد مقامی برقی رو تک قبضہ کر لیں۔

روشنی کی قوت

قدرتی روشنی آپ کے چکر کو دوبارہ روشن کرنے کے لئے سب سے مضبوط کیمرا ہے. اگر آپ سفر کر رہے ہیں تو روشنی آپ کی رفتار سے آگے بڑھتی رہے گی [1] نیند کے وقت سے باہر کی جانب ]. اگر سفر کریں ، دوپہر اور شام کے وقت. p. 7 پر روشنی کی روشنی ڈالی جائے تو آپ اپنے آرام کا وقت نکال سکتے ہیں.

کھانا کھانے اور ڈائجسٹ کرنے کی عادت

کھانا آپ کے کھانے کے اوقات میں جلدی سے ورزش اور بالواسطہ طور پر ، آپ کے ماسٹر گھڑی بھر میں جلدی کریں ۔ معمول کے دوپہر کے وقت دوپہر کے وقت ایک گھنٹے ( یعنی دوپہر کا وقت ) ، دوپہر کے وقت دوپہر کے وقت دوپہر کے وقت کھانا ۔

سٹیج‌جِلد

اگر آپ جلدی سے تھک رہے ہیں تو 20–30 منٹ کی تھوڑی طاقت آرام کر سکتی ہے بغیر وقت کے سوتے وقت جلدی کرنے کے. نیپس تیس منٹ سے زیادہ دیر تک گہری نیند سوتے رہتے ہیں جو آپ کو صبح سویرے چھوڑ دیتی ہے اور اگر آپ رات کو وقت نیند بھی نہیں آتی تو جلدی جلدی جلدی رات کو (تین بجے) سوتے وقت تک انتظار کریں، نیند سوتے رہیں اور اگر آپ فوراً رات کو بھی سوتے رہیں تو آپ کو دو گھنٹے کے وقت پر ختم کر سکتے ہیں۔

دیگر صابن‌سازی

میلاٹون ایک قدرتی طور پر تاریکی کے جواب میں ریلیز ہوا ہے. ایک کم سے کم انحصاری (0.5–3 mg) سگنل وقت کے لیے مددگار بن سکتا ہے جب آپ کی اندرونی گھڑیاں ابھی تک تیار نہیں ہو رہی ہیں.

ورزش اور تحریک

دوپہر کے وقت ورزش کرنے کی روشنی اچھی طرح سے ورزش کرنے کے لئے روشنی 30 منٹ کا سفر صبح کے وقت صاف ہے ۔ اگر آپ باقاعدگی سے سورج کی روشنی میں سفر کرتے ہیں تو دوپہر کے وقت اعتدال کا کام کریں ۔

باقاعدہ سفری سفر کرنے والوں کیلئے اضافی اضافی تجاویز

کاروباری مسافر

جب آپ کے پاس اجلاس یا پیشکشیں آئیں تو آپ کے پاس کچھ وقت رہ جانے کے بعد ہر گھنٹے کی میعاد ہے آپ شاید یہ ممکن ہو تو صرف ایک مؤثر تدبیر ہے. اگر آپ کو مقامی وقت کے لئے تجربہ نہ ہو تو پھر آپ کو اس کے بعد ( بہتان ) چکر لگائیں ۔

بچوں کیساتھ خاندان

بچوں کے پاس اکثر اوقات نیند کے زیادہ وقت ہوتا ہے مگر بالغوں کی نسبت زیادہ پروازیں ہوتی ہیں ۔ بچوں اور بچوں کے لئے بھی وقت کے ساتھ ساتھ کچھ استحکام برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ۔ پرواز کے دوران بچوں کو رات کے وقت تک نیند بھی نہیں آتی ۔ پھر رات کے وقت تک نیند آتی ہے ، دن کو کھانا اور آرام کے لئے گھر سے باہر نکل جانا ۔

اِس کے علاوہ اُس نے اپنے بچوں کو بھی یہ دعوت دی کہ وہ اُن کے ساتھ مل کر اُن کی بات سنیں ۔

system system soundation ranking by circadian seration. جیٹ لا اقامت وقت، برداشت اور جسم کے لیے serative servelylylylylylyً 30 منٹ پہلے سے شروع ہونے والے دن سے پہلے ہی تیز رفتار تبدیلی کی پیروی کرنی چاہئے. حیدر اور توازن رکھنا ضروری ہے.

ڈیجیٹل نقاد یا دور دراز کی طرح وقت کی انتظامیہ

جب آپ کا کام وقت کے ساتھ تبدیل ہو جائے تو آپ کو اپنے ساتھیوں کے ساتھ دوبارہ رابطہ کرنا بھی چاہئے ۔آپ کو ٹیم کے مرکزی اوقات کے دوران وقت کے ساتھ ساتھ سونے کا ایک متوازن شیڈول رکھنا ہوگا ۔

مسافرین کے لیے طویل-ترم اسٹریٹجک

اگر آپ باقاعدگی سے سفر کرتے ہیں ، مثلاً پائلٹ ، پرواز کے منتظمین یا منتظمین آپ ہر سفر کے بعد دوبارہ سے وقت صرف کرنے کے قابل نہیں ہیں بلکہ آپ نے اپنی نیند اور کھانے کے دوران بھی صرف اِس لئے کی بلکہ رات کو بھی پوری طرح سے وقت گزارنے کا بندوبست بھی کِیا ہے تو پھر آپکا فون کو استعمال کریں ۔

ٹیکنالوجی کو اپنے بچوں کے لئے استعمال کرنا

کئی تمہارے اور اوزاروں کو خاص طور پر جیٹ دیر تک لڑنے کے لیے بنایا گیا ہے. Apps جیسے کہ ٹائمز کوئر اور جیٹ لاج رووسٹر کے لیے ذاتی طور پر فعال شیڈولز پیدا کرتا ہے، نیند ، نیند اور پیٹ کی تفصیلات پر مبنی ہوتا ہے. بہت سے ہوشیار پس منظر اور روشن کرنے والے آپ کی مدد کے لیے روشنی اور تازہ ترین سہولیات ہیں ۔

عام غلط‌فہمیوں سے بچنے کے لئے

  • گھر پر قیام پزیر رہنا : کسی دور دراز جگہ پر اپنے اصل شیڈول کو قائم رکھنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں
  • Excesive spact: دن کے دوران طویل نالیوں میں آپ کی نیند کا چکر مقامی وقت سے مزید دور ہو سکتا ہے.
  • شراب کے عادیانہ استعمال سے نیند سونے میں مدد مل سکتی ہے : شراب شروع میں تو سو سکتا ہے لیکن یہ نیند اور خراب ہو جاتی ہے ۔
  • [IFLT:0] کھانے کا وقت : کھانا مقامی وقت کے ساتھ غیرمعمولی وقت پر کھانا کھانا آپ کے اندرونی اوقات میں فرق کرتا ہے. اپنے منزل کے شیڈول کے مطابق وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو اپنی زمین پر سے بھی کچھ وقت گزارنی پڑے گا ۔
  • ریختہ صرف میلتون پر ہی مشتمل ہے : Suppalments جب مناسب روشنی اور نیند کے وقت کو ملا کر بہترین کام کرتے ہیں وہ جادوئی گول نہیں ہیں۔
  • پیچھے ہٹ جانے والے طوفان کے دنوں : اپنے آپ کو کم از کم ایک بحالی کا دن 3–4 بار ہائی رائز سے گزرنے سے پہلے گزرتا تھا۔
  • غلط وقت پر پرواز : اگر ممکن ہو تو پروازیں منتخب کریں جو صبح مقامی وقت پر پہنچ جاتی ہیں تاکہ آپ فوری طور پر روشنی حاصل کرسکیں. ریڈ-نظر پروازیں صبح کے سفر کے لئے اچھی طرح سے مشرقی سمت میں آتی ہیں؛ دن رات پروازیں شام کی آمد کے لیے زیادہ مشکل ہوتی ہیں۔

آخری مقصد

وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ تبدیلی جدید سفر کا ایک ناگزیر حصہ ہے، لیکن انہیں اپنے منصوبوں کو توڑ کر اور پھر ان سے رابطہ کرنا نہیں پڑا. سب سے مؤثر حکمت عملیوں کو آپس میں ملانے کی ضرورت ہے، سفر کے دوران، اور سفر کے دوران جلدی سے پہلے،