Чому здорові елінгові матки під час подорожі в сім'ю

Підтримуючи поживну дієту, коли на канікулі є близько, ніж просто уникнути швидкого харчування. Правильне харчування підтримує стійку енергію, стабільний цукор крові і сильну імунну систему - все критично, коли навігація несім'яльних часових зон, нерегулярних графіків, і фізична активність, як похід, пішохідні тури, або плавання. Для дітей, послідовний доступ до здорової їжі може запобігти гойдалки настрою і плавлення часто запускають голод або цукрові аварії. Дорослі також вигоди: збалансовані страви допомагають регулювати рівні корти, зменшити рівень подорожі, і поліпшити якість сну. Навчання, опубліковане C[FLT:] особливо когнітивний навчання, які добре підкреслюють здорове харчування, що добре пізнавальне харчування, що добре

За безпосередню подорож, сімейні звички можуть формувати довгострокові ставлення до їжі. Коли діти бачать батьків, які роблять продумані вибірки, замість смажених, вибираючи воду над соди, внутрішнє використання цих поведінок. Це робить здорове харчування на дорозі потужну можливість викладання без необхідності формального заняття.

Планування голів: Фонд здорового харчування на дорозі

Успішне здорове харчування подорожі починається до того, як автомобіль витягнеться з приводу. Стратегічне планування запобігає відчайу, що призводить до зручності зберігання закусок і проривних вечерь.

Попередній Trip Гройсинг Список покупок

Створіть список покупок, спеціально для вашого подорожі, фуршету та сумки для перевезення. У тому числі елементи, які добре пролітають і не вимагають холодильника до відкриття:

  • Свіже виробництво: яблука, апельсини, банани, дитячі моркви, горох зоря, помідори вишні
  • Білкові джерела: цільні яйця, сир твердих сортів, індивідуальні чашки гумусу, індички або курячі (кіп охолоджений)
  • Кількі зернові: цільно-пшеничні тріски, коричневі рисові коржі, попкорн (порошені)
  • Здорові жири: авокадо (запашна, нарізка на ділянці), горіхи, насіння соняшнику
  • Яскраві або альтернативи: йогуртові труби, полки-стійкі молочні коробки, мигдальне молоко однокамерне
  • Гідроізоляція: багаторазові пляшки води, електролітні пакети (без доданої цукру)

Інвест в високоякісний ізольований охолоджувач і багаторазові льодові пакети. Пакет продуктів в чітких, позначених контейнерах, щоб зробити доступ легким під час зупинки піт. Академія харчування та дієтиків рекомендує готувати закуски в однозбережених порціях, щоб уникнути переїдання і зберігати речі, прості для дітей, щоб захопити себе.

Дослідження Варіанти харчування на вашому пристрої

До того ж ви приїжджаєте, використовуйте додатки, такі як Elp або Google Maps для виявлення магазинів, ринків фермерів та ресторанів з здоровими меню. Подивіться ключові слова, як «гриль», «зварений», «запалений», «безкоштовно», «безглуздий» (що часто вказує на усвідомлення дієтичних потреб). Багато сімейних ресторанів тепер пропонують онлайн меню з харчовою інформацією; оглядаючи ці попереду час допомагає приймати рішення без тиску.

Також дослідження місцевих страв. Наприклад, якщо відвідати прибережну зону, ресторани морепродуктів зазвичай пропонують рибу з овочами. У Мексиці або південному заході, подивіться місця, що подаються на грилі курячі тако з свіжою сальзою і квасолями замість смажених варіантів. Залучення з регіональних харчових традицій може стати родзинкою поїздки.

Розумні ідеї для ляльок на Go

Снаки є секретною зброєю проти висихання сторонніх продуктів і непристойних небажаних продуктів харчування. Кращі закуски баланс білка, клітковина і здорові жири, щоб зберегти кров'яний цукор стабільним.

  • Нехолодильник, необхідний: Дріє манго (не додано цукор), яловичий або індичок деркі, смажений курчат, змішані горіхи, морські перекуси, цільнозернові тріщини з однокамерними горіхами оленькі пачки
  • Колір-дружий: грецькі йогуртові труби, сирні кубики або палички, попередньопортовані гумус з веггі палички, домашні енергетичні кульки (дата, вівса, масло арахісу, темно-сині шоколадні чіпси)
  • Приховане лікування: кубики кавун, скибочки огірка, заморожені виногради (зберігати як їстівні льодові пакети; попели в пишні біти)
  • DIY причіпний мікс: Дозволяти кожного члена сім'ї створити власний купаж з вибору несолодованих горіхів, насіння, несолодкі кокосові пластівці, темно-силові чіпси, а також цільнозернові злаки. Це робить час перекусу інтерактивним і зменшує нетримання смаків.

Пам'ятайте, що в упаковці закусок легко розкриваються контейнери. Для рейсів пам'ятайте правила TSA 3-1-1 для рідин і гелів (йогурт, гумус, горіхові масла йдуть в кварт-мішок). Для автопереїзду, розташуйте невелику охолоджувач в межах руки, щоб діти могли служити себе.

Збалансовані пропозиції на дорозі

Під час перекусів, повних страв, є фундаментом. Ось як побудувати збалансовані варіанти, чи можна виїсти або пікнікувати.

Сніданок: Найголовніший Meal (спеціально під час подорожі)

Білково-багатий сніданок стабілізує енергію і зменшує тяги пізніше. У готелях пропускає континентальний пастильний шведський стіл і збуджує пластину з розсипчастими яйцями, йогуртом, свіжими фруктами і цільнозерновим тостом. У повітрі або прокаті відпустки зберігають його просто: нічні овес (попередньо з молоком, насінням шия і ягодами), з місцевих ринків або авокадо з копченим лососем. Для дорожніх поїздок, упакуйте індивідуальні миттєві вівсяні пакети (подаровані гарячі води з рештою зупинки кавових станцій) або цільнозернових з полки з полки з полки з полки з полки з полки з полки з полки з полки з порціями з молочними молочними молочними молочними коробками.

Обід і вечеря стратегії

При поїдінні, фокус на кухні, які природно підкреслюють овочі, пісні білки, і цільні зерна. Середземномор'я, японці, тайські та мексиканські ресторани часто пропонують здорові варіанти. Запитайте соуси і заправки на боці, і запитайте пропаровані або грильовані препарати замість смаженого.

Про наконечник:] Замовити додаткову сторону овочів для столу. Багато дітей з'їжуть веганці, якщо вони бачать дорослих, що роблять однакові. Поділитися великими деревами - луги і старших дітей можна розбити розмішувач або зернову чашу. Для молодших дітей перевірте меню малюка, але не боятися замовити півпорта з основного меню або бокову страву, як гриль курка і запарений брокколі.

Пинікні Meals

Один з кращих способів контролю харчування під час подорожі є пікнічний обід. Стоп на місцевому продуктовому магазині або фермерському ринку і зібрати страви: попередньо миється салат зелений, роясна курка (подрібніть ціле і подрібніть її), помідори вишні, скориставшись цільнозерновим хлібом, свіжими фруктами і йогуртом. Знайдіть парк, пляж, або мальовнича зона відпочинку і з'їсти разом без тиску ресторану почекайте часу. Пікнік зберегти гроші, зменшити споживання натрію, і заохочувати час на відкритому повітрі.

Навігація ресторана та швидкого приготування Меню

Якщо ви хочете зупинитися в мережі швидкого харчування або casual, ви можете зробити здорові вибірки.

  • Вирощування гриль над хрусткою:] Буре курячі сендвічі або обгортання практично завжди нижчі калорій і насичений жир, ніж смажені варіанти.
  • ]Викрадена картопля: Більшість місць швидкого харчування дозволяють заміщенням, як гарнір, яблучні скибочки, або йогурт. Якщо немає здорового боку, замовте найменший розмір і частка серед сімей.
  • Спостерігти напої: Одномісний содова може містити 40+ грам цукру. Наклейка на воду, несолодкий чай, або молоко. Для лікування спробуйте запалити воду з вії фруктового соку.
  • Customize kids’; Багато ланцюгів тепер пропонують варіанти дитячого харчування – фруктові чашки замість смаження, молока замість содової. Використовуйте додаток ресторану або веб-сайт для перевірки варіантів перед замовленням.
  • Будь ласкава на етнічних кухнях: На китайських ресторанах, опція для запарених пельменів, розмішувати овочі з куркою, коричневим рисом. У італійських місцях вибирайте маринарні соуси (не кремовий африканський) і попросіть на всю пшену пасту, якщо є. На мексиканських ресторанах, замовляйте рибу або курку файітас (як на сметані) і квасолю варити без криниці.

Особливі характеристики: Харчові алергії, Пікі Ефери, Дієтичні обмеження

Подорожі з харчовими алергіями або пікіями додають ще один шар складності, але не доведеться похилого здорового харчування.

Управління харчовими алергіями

Перед тим як подорожувати, скачати алергію на переклад картки на місцеву мову, яка чітко списує алергени. Пакет сейфів і страв на перші 24 години до того, як ви можете знайти надійні крупи. Дослідження, як кухні в області призначення ручка поширених алергенів. Наприклад, багато азіатських страв використовують арахісове масло або рибний соус; мексиканська їжа часто використовується кришками. Зателефонуйте ресторанам заздалегідь, щоб просити про протоколи крос-контеймінації. Food Allergy Research & Освіта (FARE) сайту пропонує поради щодо подорожей і друкуються картки.

Пікі Етерс

Ми можемо самі зателефонувати дітям в плануванні їжі. Давайте їм вибрати один новий овоч, щоб спробувати або упакувати знайому «безпечну» закуску, яка може бути попарена новими продуктами. Використовуйте «одне правило прикусу» без тиску: заохочуйте, але не силою. Часто діти більше готові спробувати нові продукти в новому середовищі. Якщо вони відмовляються від усього в ресторані, замовте простий бік рису, скакалійного курки або фруктової пластини. З моменту створення резервних закусок забезпечує, що вони не будуть голодними.

Перебування Hydrated: Більше Than Просто вода

Hydration є вирішальним тому, що зневоднення імітує голод, що веде до непотрібних закусок і енергетичних діпсів. Виготовляйте багаторазову водяну пляшку для кожного члена сім'ї і заправте в водяних фонтанах, решта зупинки, або готельних тренажерах. Додати скибочки лимона, огірка або ягоди до води для аромату без цукру.

Рівень зволоження: прозора або легко-жовта сеча вказує на достатню зволоження; темно-жовтий засіб пити більше. На перельоти пити додаткову воду, щоб протидіяти сухому повіту повітря. Для активних днів (похід, пляжна активність), впакувати електролітні таблетки або порошки (нижчі варіанти цукру, як Нуун або Ультіма). Уникти спортивних напоїв, як Гаторад, якщо діти роблять інтенсивне тренування більше години, то це переважно цукор і натрій.

Здорове харчування за допомогою режиму подорожі

Автомобільні подорожі

Довгий автомобільний похід пропонує найбільш контроль над їжею. Упакуйте велику охолоджуючу з шарованими предметами: заморожені пляшки води в нижній частині виступають як льодові пакети і поступово відлийте в питну воду. Далі додайте предмети, необхідні пізніше (нержові інгредієнти), потім зверху з закусками для легкого доступу. Використовуйте окремий пакет для сміття і мокрі серветки для швидкого очищення. Розклад їжі зупиняється на інших ділянках з пікнічними столиками, а не швидко-харчових суглобів. Якщо ви зупинилися на проході, замовте від здорового боку меню (субурені предмети, салати, обгортання).

Plane подорожі

Аеропорт їжі неординарно дорогий і часто нездоровий. Виготовляйте порожню воду пляшки через безпеку і засипте її на гідроакумуляційну станцію або водяний фонтан. Упакуйте різноманітні снеки TSA: горіхи, насіння, сушені фрукти, гранольні коржі, рисові коржі, індивідуальні горіхові олики, а також ріжучі овочі (морква, селери, болгарський перець). Довгий рейс розгляньте упаковку бутерброду, виготовленого з цільнозернового хліба, пісного білка і салату - легенько не скажуть, що може отримати собачку.

Багато авіакомпаній пропонують спеціальні страви (вегетаріан, низько-солід і т.д.) 24–48 годин до вильоту. Скористайтеся цими. На борту не варто солоних закусок і цукрових напоїв, пропонованих учасниками перельоту. Наклейте на воду, несолодкий чай, або каву.

Поїзд подорожі

Поїзд обідні автомобілі часто мають обмежені здорові варіанти, але ви можете, як правило, принести свою власну їжу. Більшість поїздів мають електричні розетки і сидіння з роз'ємними лотками, що дозволяє легко насолоджуватися упакованим їжею. Амтрак, наприклад, дозволяє пасажирам принести свої продукти харчування і напої. Доведіть обідній ящик з невеликою льодовою упаковкою і виберіть предмети, які не створюють міцних запахів (офітова туна або твердо-зварені яйця).

Залучення сім'ї

Здорове харчування на дорозі стає простіше, коли кожен бере участь. Призначте кожну дитину роль: «закуска розсіювання», яка допомагає підібрати здорові варіанти в магазині греків, «гідратаційний помічник», який нагадує всім пити воду, або «меню рецензента», який виглядає меню ресторану онлайн перед їжею. Нехай діти допоможуть приготувати прості страви в оренді канікул - миття овочів, виготовлення сендвічів, збірка стежок. Це створює власність і знижує стійкість до спробування нових продуктів.

Створіть сімейний журнал харчування, де кожен день хтось записує улюблену нову їжу або здорове харчування, яке вони насолоджуються. Це посилює позитивний досвід і може стати заподіяною пам'яті про подорожі.

Управління індугенціями: Баланс, не заборгованість

Відпустки – це приємне, і що включає в себе періодичні ласощі. Ключові слова – баланс, не обмеження. Дозволяють одному неприпустимому їжі або десерту в день — ми з місцевих морозива, скибочку регіонального пирога або свіжого хурросу на ринку. Спірні індугенції з активними днями: якщо планується важка вечеря, розкладайте прогулянку по пляжу або походу раніше. Уникайте «всім або ніщо» м'ясо; одна спіраль не здаває харчування всієї поїздки.

Вчистий малюк, який всі продукти підходять в здоровому раціоні - магія в розмірах порції і частоті. Невеликий конус гелато відмінно; гігантський відро соди і цукерки не є. Модель цієї поведінки себе.

Пост-Трип Здоровий Задня

Після повернення додому, легко повернутися в рутин без провини. Відсмоктувати кухню з степами, пропущеними: свіжу продукцію, цільні зерна, пісні білки. Планувати кілька простих, поживних речовин-сумних страв на перший тиждень— листові панські вечері, салати, розмішувати-фріжки— протиставити будь-які подорожі індуковані суггібісність. Майо Клініка пропонує поступово перезапустити регулярні терміни їжі і зменшити кофеїн, якщо ви її переніс на дорозі.

Відображення разом як сім'ї: Які були кращі страви? Які закуски працювали добре? Що можна зробити по-різному? Це перетворюється в досвід навчання і робить майбутні поїздки навіть гладкими.

Подорожуючи як сім'ю є чудовою можливістю створити останні спогади і впровадити дітей до нових культур і ароматів. При допитанні здорового харчування на дорозі ви забезпечуєте, що кожен залишає живу, енергійну і готову насолоджуватися кожен момент пригод. З невеликим плануванням, розумними вибором і залученням сім'ї, ви можете перетворити кожен прийом в раджуючу частину поїздки, а не джерело стресу.