Table of Contents

Довгострокові рейси Не повинні бути незручними

Довгий рейс може перевірити вашу терпіння, ваше тіло і ваш підйом. Між тісними сидіннями, сухою кабіною повітря, постійним шумом і порушеним соном, навіть коротка внутрішня поїздка може залишити вас відчувати зливу. Але право на світло подорожі предмети комфорту можуть перетворити ваш досвід від боротьби в керований, навіть приємний, частина вашої подорожі. Чи є частим бізнес-мандрівників, цифровий кочовик або періодичний відпустка, вкласти трохи думки в те, що ви впакуєте в свій нос-он може зробити суттєву різницю в тому, як ви відчуваєте при при при приході. Цей посібник розширюється на важливих умовах і забезпечує більш глибоке розуміння, чому кожен пункт краще, щоб допомогти вам місце, щоб вибрати готовий до того, щоб вибрати готовий до того, як ви прибути, щоб отримати готовий до того, як ви прибути, щоб отримати готовий до того, як ви прибути, як ви прибути, як ви прибути, щоб отримати готовий до того, як ви прибутитеся, щоб вибрати готовий до того, щоб отримати готовий до того, щоб ви прибути, щоб ви готові до того, як ви прибут

Ключ до комфорту в підсвітці не знаходиться в одному гаджеті, але в системі невеликих, висновних вибірів. Від підтримки шиї, дозвольте зберегти шкіру, зволожену проти повітряної кабіни, кожен елемент служить метою. Нижче ми розбиваємо найбільш ефектні предмети комфорту і пропонуємо практичні поради щодо вибору і використання їх ефективно.

Розуміння викликів повітряних подорожей

Перед тим як дайвінг в конкретні продукти, це допомагає зрозуміти, що робить політ так фізично податковим. Літаки зрубу припресують на висоту, еквівалентну близько 6000-8,000 ніг, що створює нижню кисневу рівні, ніж на рівні моря. Це може призвести до втоми, головного болю і тонкої зневоднення. Вологість в салоні часто нижче 20 відсотків - сушарка, ніж більшість пустелі, які висихають слизові оболонки і шкіри. Подовжені сидячи в вузькому місці обмежують кровоплину, особливо в ногах, підвищуючи ризик набряків і, в рідкісних випадках, глибокий ве ве тромбоз (DVT). Неприємні рівні від двигунів, вентиляння, що ви можете перевищити, що ви, і інші фактори, що ви можете перевищити псувати псувати псувати псувати псувати псувати псувати псувати псувати менти, що ви не тільки псувати псувати менти, що ви, що ви, що ви не можуть, що ви, що ви, що ви, що ви, що ви

Ваше тіло також погоджується з змінами штрихометричного тиску, що може викликати розширення газу в шлунково-кишковому тракті, що призводить до здуття та дискомфорту. Поєднання низької вологості, переробленого повітря та близькій відстані до інших туристів збільшує вплив на повітряні мікроорганізми. Розуміння цих стресів допомагає вам зацікавити стратегію упаковки на найбільш впливові рішення.

Основні в-світі Комфортні предмети: детальний відключення

Нижче наведені основні предмети комфорту, які повинні бути в кожному з них. Кожна категорія включає поради щодо того, що потрібно шукати і чому це стосується.

Підтримка шиї: Вибір правого подушки

Підтримуюча подушка шиї є досить важливим елементом комфорту для сну на площині. Без належної підтримки ваша голова буде худа на одну сторону, процідивши м'язи шиї і веде до жорсткості або болю. На шиї подушки приходять в кілька сортів:

  • Memory піни подушки: Ці контури до форми шиї і пропонують фірму, послідовне обслуговування. Вони ідеально підходять для бічних шпалерів і тих, хто віддає перевагу структурованим відчуттям. Подивіться на подушку з миючим покривом і дизайном, яка підтримує підборіддя, не тільки спина шиї. Деякі моделі піни пам'яті тепер включають гелі-наплавлені шари, які розсіюють тепло, зберігаючи вас охолоджувачем під час сну.
  • Впливні подушки: Ідеально підходить для ультралегких упаковок. Сучасні надувні подушки мають вбудовані клапани для легкої інфляції та дефляції. Деякі включають в себе односторонній повітряний клапан, який дозволяє регулювати твердість. Вони менш громіздкі, але не можуть забезпечити стільки бічних опор. Нові гібридні конструкції поєднують невелику піну з надувною камерою, пропонуючи баланс комфорту та впакування.
  • Microbead подушки: Гнучкі та формовані, подушки з мікробісером легковагові і можуть бути у формі, щоб відповідати вашій шиї. Однак вони, як правило, пересуватися під час сну і не можуть запропонувати послідовну підтримку для довгих рейсів. Вони найкраще підходять для короткочасних поїздок або як варіант резервного копіювання.

При виборі подушки шиї, врахуйте вашу спальну позицію. Вікні крісла вигідні від подушки, яка може бути натисканий на боковину. Ауслості мандрівників може знадобитися дизайн передпокою, що запобігає голові від падіння вперед. Багато мандрівники знаходять, що "U-подібна" подушка для пам'яті з високою передньою секцією працює найкраще для запобігання гасіння. Завжди перевірте твердість подушки і чохол тканину перед покупкою. Деякі бренди пропонують регульовані параметри заповнення, які дозволяють видалити або додати піну для персоналізованої підтримки. Також розглянути вагу і упакований розмір: об'ємна подушка може з'їсть цінних моделей, які виглядають для зберігання, так само, щоб виглядати компрес-пакети, щоб виглядати.

Циркуляція: Комупресія передача запобігти набряку

Довгий період сісти може викликати кров для басейну в ногах, що призводить до набряків, дискомфорту і більшого ризику ДВТ. Стипендії застосовуються за рахунок підвищення тиску - найяскравішіший при щиколотці і більш пухкі - стимулювати потік крові назад до серця. Особливо рекомендується для рейсів, що проходять протягом чотирьох годин, для вагітних і для будь-якого з проблемами кровообігу.

Виберіть шкарпетки з рейтингом тиску 15–30 мм рт.ст., який підходить для подорожі. Подивіться на вологовідбивні матеріали для збереження ніг сухою, а також забезпечення шкарпетки не дуже щільно навколо коліна. Багато мандрівники повідомляють про помітне зниження втоми ніг і набряку щиколотки при носінні стискних шкарпеток на довгогавних рейсах. CDC подорожі сторінки здоров'я пропонує рекомендації щодо запобігання DVT, включаючи використання компресійних панчох і регулярного руху.

Компресійне редуктор поширюється за межами шкарпеток. Стискання кальфа рукавів доступні для туристів, які віддають перевагу відкритим конструкціям. Деякі компанії тепер роблять стиснення легінси, які забезпечують підвищений тиск від щиколотки до талії. Якщо ви не схожі на відчуття щільного шкаралупа, спробуйте легкий варіант стиснення (15–20 мм рт.) і зносите їх тільки під час польоту. Поставте їх на перед дошкою, поки ноги все ще не згортаються, для оптимальної ефективності.

Видалення шуму: над-на-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-в-

Звуковий шум є постійним дроїм, що підвищує рівень стресу і заважає сон. Якісні шумоочисні навушники є гра-обмінником. Активна шумоізоляція (ANC) використовує мікрофони, щоб підібрати атмосферу звуку, а потім виробляє зворотні звукові хвилі, щоб скасувати його. Результат є тихим досвідом кабіни, навіть після виходу розважальної системи вимкнено.

  • Over-ear ANC навушники: Пропонує найкращі шумоутворення і якість звуку. Вони також забезпечують пасивне ущільнення, яке блокує високочастотні звуки, такі як крихкі малюки. Бренди люблять Sony, Bose, і Sennheiser мають моделі спеціально розроблені для подорожі з складними шарнірами і носіями. Термін служби батареї коливається від 20 до 40 годин, що дуже достатньо для трансатлантичного польоту. Подивіться моделі з попередженням "low акумулятора" і розглянемо носіння аудіока 3,5 мм як резервне копіювання у випадку, коли акумулятор dies mid-flight.
  • In-ear ANC навушники: Більш компактний і легкий, це ідеально підходить для туристів, які хочуть зберегти простір. Вони часто мають режим прозорості, тому ви можете почути оголошення без їх видалення. Trade-off є трохи менш ефективним шумом скасування, ніж надземні моделі, але зручність важко збити. Для ультралегки упаковки пару хороших силіконових вушників може служити резервним копіюванням.

Якщо ви спати на вашій стороні, врахуйте вуха або стрункі в передні монітори, які не натискають на вашу подушку. Деякі мандрівники поєднують вуха з маскою для сну для глибокого, незимого відпочинку. Є також спеціалізовані пухирці з м'якого силікону, які формують в вухо канал і сидять з вухо, збільшуючи точки тиску при лежанні від подушки або вікна.

Покоївки для сну: маски для очей та мелатонін

Світло є одним з найсильніших ліктів для внутрішнього годинника вашого тіла. Маска для очей, яка блокує всі світло, може допомогти вашому мозку виробляти мелатонін природно, що полегшує падіння асорті протягом денний польоту або в яскраво освітленій кабіні. Подивіться на маски, які контурні (не уникати тиску на ваших століттях) і мають регульований ремінь. Шовкові або атласні маски ніжні на шкірі і менш ймовірні, щоб викликати зморшки. Деякі преміальні маски тепер мають в'язаний нісний міст, який запобігає витіканню в навколо носової області, що є загальним недоліком в плоских масках.

Для тих, хто бореться заспати на площинах, низька доза мелатонін (0.5–1 мг) може допомогти регулювати сон без виклику жахості. Завжди консультуйте лікаря перед прийомом будь-якої допомоги сну, особливо якщо у вас є основні умови здоров'я або на інших лікарських засобів. Уникайте алкоголю, оскільки це порушує сну РЕМ і погіршує зневоднення. Деякі мандрівники також знаходять, що добавки магнію або трав'яні чайи, що містять ромашку або valerian корінь сприяють розслаблення без побічних ефектів більш сильні ліки сну.

Теплий: Бланкети та шарування

Каюти літака часто тримають прохолодно, щоб запобігти розфарбовуванню і зменшити запахи. Багато мандрівники знаходять себе шиферування під тонкою авіалінією ковдрою. У компактний пледи з флісу або мерино вовни додає тепло без зайвих зусиль. Деякі ковдри приходять з вбудованими кишенями для рук або закриттям оснащення, щоб перетворити їх в пончо. Просування ковдри з легкою пухнастою курткою або капюшоном забезпечує вам можливість регулювати тепло, як потрібно протягом усього польоту.

Шарування є оптимальною стратегією. Починайте з вологовідбиваючим шаром основи, додайте ізоляційний шар, як фліс або кашеміровий светр, а зверху з вихлопною оболонкою або ж курткою. Ця система дозволяє додати або видалити шари, як температура кабіни флуктуати. Уникайте бавовни як основного шару, тому що він зберігає вологу і залишить вас відчувати холод і вологу, якщо ви натхнете. Мерино вовна і синтетичні тканини, такі як поліестер або нейлон, набагато краще вибір для регулювання температури.

Якщо ви хочете отримати холодні ноги, вставте пару товстих вовни або флісових шкарпеток для носіння під час польоту. Деякі мандрівники також використовують одноразові теплові пакети, які активують при підході повітря, - захопивши їх в кишені або рукавички для додаткового теплоти на особливо холодних рейсах.

Гідравлічне лікування та лікування шкіри

Кабінне повітря є жорстоко сухим, викликаючи вашу шкіру, очі, і назальні проходи, щоб втратити вологу. Гідроізоляція мімічної міді з інгредієнтами, такими як алое вера або рожевий вода може освіжити обличчя без необхідності відвідувати слава. Дотримуйтесь легкий зволожувач або масля для замка в гідратації. Ліжка бальзам є важливим; вибрати один з SPF, якщо ви знаходитесь біля вікна. Для комфорту очей доведіть без консервантів штучні сльози. FAA рекомендує, залишаючи зволожений, і порожній багаторазовий водяний флакон, наповнений після безпеки після 8

За межами темної гідратації, зосередженої на внутрішньому гідратації. Уникайте кофеїну і спирту до і під час польоту, як і діють як діуретики. Трав'яні чайи, як перцевий або імбирний, можуть заспокоювати травну систему і забезпечити тепло без зневоднення. Деякі мандрівники також використовують саліновий назальний спрей, щоб зберегти назальні проходи вологий, що може зменшити ризик виникнення синусового дискомфорту і полегшувати дихання під час сну.

Взуття та комфорт на землі

Ваші ноги призводять багато під час повітряного подорожі. Крампед під сидінням перед вами, вони можуть набрякати, аш і стати некомфортним. Вибір правильного взуття є важливим. Сліп-на взуття, як лофти, локсаїн, або тапочки-на кросівки дозволяють легко знімати їх під час польоту без люків. Уникайте мережива-ап черевики або взуття з складними кріпленнями, які вимагають вигину над в тісному просторі.

Деякі мандрівники доводять пару легких тапочки або фліп-флопів спеціально для ходьби до лавативної під час польоту. Якщо ви віддаєте перевагу ходам стежки, принесіть невеликий килимок або рушник, щоб розмістити на підлозі, так що вам не доведеться стояти на холоді, часто брудні підлоги. Стипендії краще працюють, коли ноги не обмежені щільною взуттям, тому розсипання шнурків або перемикаючи на тапочки після зльоту.

Снаки і розваги

Посудомийна їжа може бути вражений або попухлуватися. Упаковка власних закусок гарантує, що у вас є щось поживне, щоб їсти при голодних ударах. До переваг відносяться:

  • Мигдаль, горіхи або мікс для стежок (докладно солоних сумішей)
  • Смажені плоди, як абрикоси або манго
  • Білкові бруски або енергетичні біти (локіт для низького цукру, високий білок)
  • Рисові коржі або цільнозернові тріщини
  • Темний шоколад (для лікування)
  • Індивідуальні пакети горіхового масла або гумусу з веггі палицями

Для розваг, завантаження контенту попереду часу. Потокові послуги, такі як Netflix, Spotify та Audible дозволяють переглядати офлайн. Також розглядайте хороший старий паперовий недолік, який не вимагає живлення батареї. Портативний зарядний пристрій (потужний банк) номінальний на 10000 мАг або вище, може тримати телефон і планшет, що працює на весь рейс. Переконайтеся, що це схвалено для перевезення (найбільші авіакомпанії дозволяють до 100 Вт без спеціального узгодження). Деякі енергетичні банки тепер включають вбудовані кабелі та швидкі можливості, які можуть зменшити захаре в сумці.

Технічні аксесуари: Кабельи, адаптери та організація

Управління електромережами на рейсі може бути хаотичним без належної організації. Підсумок невеликий кабельний органайзер зберігає зарядні кабелі, адаптери, і навушники безкутні і доступні. Розглянемо багатопортовий USB зарядний концентратор, який дозволяє заряджати кілька пристроїв з одного енергобанку або виходу на стіл. Для міжнародних рейсів універсальний перехідник з декількома типами штепсель забезпечує можливість заряджати пристрої в пункті призначення без полювання на локальний адаптер.

Деякі авіакомпанії тепер пропонуються порти живлення USB-C на сидіннях, але не всі. Здійснюйте коротку зарядку кабелю (6 дюймів до 1 фут) для використання з енергетичними банками на вашому столі лотка, а більш тривалий кабель (3 фути або більше) для виходу з ладу. З маркуванням кабелів з маленькими тегами або кольоровою стрічкою допомагає швидко визначити, який належить до якого пристрою, особливо при обміні потужності з супутниками подорожей.

Практичні поради для максимального комфорту

Ви можете гарантувати комфортний рейс. Ваші звички та підготовка речі лише стільки. Нижче наведені стратегії, які доповнюють вашу передачу.

Підготовка до фарфору

Почати згідлення дня до вашого рейсу. Пити воду і уникнути диуретики, як кава і алкоголь. Послабтеся, дихаючий одяг в шарах—коттон, бамбук або мерино вовна відмінно підходять для вибору. Взуття Slip-on легко видалити їх під час польоту без мусок. Запакуйте предмети комфорту в легкодоступному підсумку або верхній частині вашого носового, так що вам не доведеться розмішувати через свій мішок під час сидіння.

Аррив в аеропорту з великою кількістю часу перед посадкою. Обмежений піднесе на стресові гормони, які можуть зробити його більш важко розслабитися під час польоту. Використовуйте час перед посадкою, щоб пройтися по терміналу, виконувати розтяжки світла і використовувати відпочинкову кімнату перед заселенням в місце. Якщо у вас є довгий ложок, розгляньте доступ до бронювального залу для тихого простору, щоб заряджати себе і ваші пристрої.

У-світловому русі і прості штрети

Встановити таймер, щоб отримати і пройтися подалі години, навіть якщо ви не відчуваєте себе жорсткою. Під час сидіння, виконувати щиколотки, колінні підйомники, і плечові рулони, щоб тримати рух крові. Спробуйте цю послідовність кожні 30 хвилин:

  1. Точка і гнучкі ноги 10 разів.
  2. Захопити щиколотки годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки.
  3. Підніміть коліна до грудей (якщо у вас є кімната).
  4. Повернути ваші плечі назад і вперед.
  5. Помилки нахилити голову з боку до бока.
  6. Свічка і випустіть своїх кулак, щоб сприяти циркуляції в руках і зап'ястях.

Ці мікро-мовлення зменшують ризик жорсткості та DVT. Кіно клініка рекомендує регулярне переміщення протягом будь-якого тривалого періоду сидячи. Якщо ви засидите в віконному сидіння і небажано турбувати своїх сидять, виконувати аометричні вправи, що посилаються і знімають м'язові групи без переміщення кінцівок, для підтримки кровообігу без залишку вашого сидіння.

Гігієна та чистота

Поверхні літака—три столи, кишені для сидіння, підлокітники, і лаватні ручки—можняні бактерії та віруси. Доведіть невелику упаковку знезаражувальних серветок і очищайте вашу особисту зону незабаром після посадки. Використовуйте ручний дезінфікатор після дотику спільних поверхонь. Якщо використовувати шию подушку, врахуйте, що додаткова наволочка, щоб заснути її на рейс; можна видалити її після того, щоб зберегти подушку свіжим. Невеликий пакет антибактеріальних ручних серветок або спрею ручного шасінца довго йде в зниженні вашого впливу на проростки. Багато приправлені мандрівники також зберігають прогулянку

Для гігієни порожнини рота встановіть щітку для подорожі і зубну пасту, або принаймні деякі без цукру ясен або м'ята. Заспокійливий рот середнім підсвічуванням може поліпшити комфорт і зробити вас більш оповіщення. Деякі мандрівники використовують невеликий пакет для миття рота або водяний пероральний змити для швидкого оновлення без необхідності чистити.

Управління Jet Lag і Sleep Scheduling

Jet lag виникає, коли ваш внутрішній годинник тіла є з синхронізації з місцевим часом в пункті призначення. Щоб мінімізувати його наслідки, відрегулюйте свій сон розклад через кілька днів до вильоту. Якщо ви літаєте схід, перейдіть до місця і прокиньте раніше. Якщо літати захід, зрушайте пізніше. Під час польоту, встановіть годинник на час призначення зони, як тільки ви дошкою, і спробувати вирівняти сон і їжі разів відповідно.

Експоуляція світла в стратегічних часах може допомогти скидати свій циркадіанний ритм. Використовуйте маску для очей, щоб блокувати світло, коли ви хочете спати, і видалити його або відкрити темний відтінок, коли ви хочете залишитися змія. Національні інститути охорони здоров'я] опублікував дослідження про те, як світло впливає на внутрішній годинник тіла. Стратегічне використання світла і темряви є одним з найбільш ефективних нефармацевтичних інструментів для зменшення струменевої лаг.

Методика дихання та релаксації

Повітря подорожі може викликати занепокоєння навіть для частих літаючих апаратів. Прості дихальні вправи можуть спокійною нервовою системою і полегшувати його для відпочинку або сну. Спробуйте 4-7-8 техніку: зануритися через ніс для підрахунку 4, утримуйте дихання для підрахунку 7, і повільно зануритися через рот для підрахунку 8. Повторити цей цикл чотири-ось разів. Цей візерунок активізує парасимппатическу нервову систему, знижує рівень серця і сприяє стану спокою.

Якщо ви віддаєте перевагу більш структурованим підходом, розгляньте завантаження програми Медитація, який пропонує направляючі сеанси, призначені для подорожі. Навіть п'ять хвилин зосередженого дихання може зменшити напругу і допомогти вам відчувати більш у центрі. Комбінуйте це з вашим шумопоглинаючим навушниками і маскою для очей для потужної релаксації.

Висновок

Упаковка правого в-світі комфортних предметів є близько просто розкішшшшю. Це про збереження енергії, здоров'я та настрою під час довгої подорожі. Підтримуючи шию, поліпшення кровообігу, блокування шуму, збереження тепла, і перебування на схилах, ви звертаєте увагу на первинні фізичні напруження повітряних подорожей. Поєднайте ці елементи з смарт-об'єктивами, як регулярний рух, хороша гігієна, і продумана закуска, і ви прибудете до вашого призначення почуття, приготоване, а не розмахнути. Інвестиції в добре упакований особистий елемент або переїзд окупається за себе, як ви відчуваєте, коли ви крок до літакаєте.