Передвизнайте своє фізичне здоров’я

Якщо ви подорожуєте самостійно, недолік вбудованої системи підтримки означає, що ви несете відповідальність за власний благополуччя. Тримаючи ваше тіло в хорошому робочому порядку є основою будь-якої успішної соло поїздки. Товстий, зневоднення або поганого харчування може швидко перетворити мрію в боротьбу, тому варто будувати кілька незгодних звичок у вашому повсякденному житті. Навіть невеликий щоденний вибір з'єднання протягом тижнів на дорозі, і звертаючи увагу на ваше тіло буде винагородити вас більш енергією і менше хворих днів.

Гідравлічне харчування та харчування

Почати кожен день з великим склянкою води, особливо якщо ви літаєте або спати в сухому номері готелю. Виготовляти багаторазову водяну пляшку з фільтром (подібна Життястрав або схожий бренд), так що ви можете надійно заповнювати будь-яку точку. Анім щонайменше 2 літрів на добу, більш в гарячих або активних умовах. Коли справа доходить до їжі, не допускати пастку релігування виключно на зручності закуски. Дивитися локальні ринки або продуктові магазини, де можна купити свіжі фрукти, йогурт, горіхи, овочі та овочі. Навіть якщо ви не врахуєте на рюкзаку, також здорові волокна, вони допоможуть вам здорові, навіть здорові кислоти, що містять здорові, що містять здорові кислоти, які жирні кислоти, можуть бути здорові, навіть здорові кислоти, що містяться, що містять здорові печії енергії, можуть бути здорові, що містять здорові, навіть здорові, що містяться, що містять здорові, що містяться, що містяться, що містяться, навіть здорові, що містяться, можуть бути здорові кислоти,

Сонце і відпочинок

Jet lag, шумні хости, і упаковані графіки можуть здатися до сну. Інвестувати в якісний набір сну: маска для очей, вуха та подушку шиї. Якщо ви перехрестя часових поясів, спробуйте налаштувати розклад сну поступово до вильоту. Як тільки на дорозі, приступайте 7–9 годин сну на ніч, навіть якщо це означає пропускання ранкової екскурсії. Ваше тіло ремонтує і консолідує спогади під час глибокого сну, тому це не було часу—не паливо для кращих пригод. Щоб поліпшити якість сну в спільних гуртожитку, використовуйте білий шум додаток на телефоні або невеликий портативний вентилятор. Тримайте електронне світло з блакитного сну.

Рух і розтягування

Довгі рейси, автобусні поїздки, і години ходьби може створити натяг м'язів і жорсткість. Увімкніть 10–15 хвилин розтягування або йога кожного ранку, орієнтуючись на спину, стегна і ніг. Програми, такі як Down Dog] пропонують автономні йога-сесії. Якщо ви віддаєте перевагу високоенергетичній активності, підійдіть на біг в новому місті або користуйтеся корисними вправами для тіла (push-ups, кватки, планки) у вашій кімнаті готелю. Мета полягає в тому, щоб тримати кровоплину і суглоби мобільних, не зламати особисті записи. Довсі дні, не запускати прості обертання щиколотка і сидіння, щоб заглибки, щоб зану, щоб зану, що зану, що зану, що зану, щоб триматися, поперетягти, поперетягти, щоб за годину

Захист від сонця та гігієни

Вплив сонця додає швидко, особливо якщо ви витрачаєте години на відкритому повітрі. Використовуйте широкоспектральний сонцезахисний екран (SPF 30+) і знову кожні два години. Засихайте капелюх, сонцезахисні окуляри, і легкий довгий рукави в інтенсивному вогні. Не забудьте, щоб вижити руки і ноги -карі ручної санітажер, зволожуйте сухі кутикули, і негайно лікуйте бульб. Добре закарана для тіла буде виконувати вас набагато далі, ніж нехтований. Також, упакуйте невелику пляшка чайної олії для тату на комахних бітах, і мити обличчя кожну ніч, щоб видалити міську косу і сонцезахисну екран; спасибі шкірі.

Забезпечити Ваше ментальне та емоційне благополуччя

Соло подорожі посилює кожну емоцію - високі висоти хвилюються і низькі можуть відчувати себе ізолюючими. Будуємо психічну стійкість і емоційну практику догляду за собою в свою подорож є настільки важливим, як планування вашого маршруту. Без партнера подорожі, щоб поділитися вагою, потрібно стати вашим найкращим другом. подорож буде протестувати терпіння і адаптабельність, але з кількома навмисними звичаями ви можете перетворити потенційні поломки в прориви.

Набір реалістичних розширок і практики самокомпасіон

Вибачте кілька днів, щоб бути важким. Ви можете пропустити поїзд, втратити в мальовничому районі, або просто відчувати себе самотніми вечерею окремо. Замість бойових дій ці моменти, визнайте їх без судом. Скажіть собі, "Це важко, і це окай." Знизивши тиск, щоб мати ідеальний поїзд, звільняє вас, щоб фактично насолоджуватися недосконалим, досвідом. Тримайте невеликий журнал, щоб писати розчаровує і перерамляти їх як можливості для навчання. Наприклад, пропущений автобус може призвести до вас до несподіваного кафе з кращим пасом вашого життя.

Перевірити підключення без зайвих зусиль

Регулярні перевірки з близькими можуть надати відчуття заземлення, але будьте вмітні, щоб не витрачати всю вашу психічну енергію на дзвінки додому. Заплануйте 10-хвилинний відеочат на тиждень, а не постійне текстування. Це зберігає вашу увагу на даний момент, зберігаючи вашу мережу підтримки. Якщо ви відчуваєте себе додому, спробуйте відправити листівку - чи є відчутним, навмисно поділитися своєю подорожчю, не зливаючи акумулятора. Також розглянемо приєднання до місцевої групи Facebook для туристів або мандрівників у вашій області, щоб знайти випадкові зустрічі.

Розумність та журналювання

Візьміть п'ять хвилин кожен ранок, щоб сидіти спокійно, глибоко дихати і встановити намір на день. Ви можете використовувати безкоштовний додаток, як / Хеадс простір / просто закрийте очі і зосередити на вашому диханні. Журналування вночі допомагає обробляти досвід дня і зменшує перенапруження. Написати три речі, які ви вдячні за, одне, що ви навчилися, і одне, що ви дійсно зробити по-різному. Ця проста практика зберігає вас заземленими і вдячними. Згодом ви помітите візерунки, які ви, як ви, так ви можете регулювати його варіо.

Дивак Значення соціальної взаємодії

Соло не означає ізольований. Перебування в соціальних хостах з загальними зонами, приєднуватися до безкоштовних пішохідних турів, відвідувати мовні обміни або використовувати програми, такі як Meetup для пошуку місцевих подій. Навіть коротка розмова з бариста або одностороннім мандрівником може підняти настрій. Якщо ви неперевершені, запустіть невеликий—тридкий приказайте привітайте до трьох дивних людей кожен день. Згодом це будує впевненість і зменшує самотність, яка може ковтати під час соло поїздки. Для більш глибоких зв'язків, забронюйте багатоденний груповий досвід, як клас приготування або похід, де поділилися цілі природно-ф'яні зв'язки.

Сейф і підготовлений

Безпека – це основний компонент самообслуговування, оскільки здоровий спосіб життя дозволяє розслабитися і насолоджуватися навколишніми. Підготовка знижує занепокоєння і запобігає невеликим проблемам від засмаги в кризах. Ось як засвідчити свою подорож проти спільних ризиків.

Безпека документів та цифрові резервні копії

Здійсніть свій паспорт, ID та кредитні картки в RFID-блокування грошового поясу, що наданий під вашим одягом. Скануйте всі важливі документи (паспорт, віза, страхові документи) та по електронній пошті їх самостійно разом з зберіганням їх у захищеному хмарному сервісі, як Google Диск або Dropbox. Якщо ваш гаманець вкрадений, ви можете швидко виготовити цифрові копії для органів влади та банків. Також, зберігати фізичне фотокопію паспорта від оригіналу, щоб його всередині вашого взуття або в прихованій кишені вашого рюкзака.

Дослідження та локальна обізнаність

Перед тим як прибути, читати останні консультанти з питань зовнішньої справи уряду. Дізнайтеся загальні шамби в цій області (наприклад, підроблені таксі лічильники, золоті кільце трюк, дружба браслет hustle). Знайте, які райони безпечні після темного і як використовувати громадський транспорт. Коли ви приїжджаєте, зробіть коротку прогулянку по вашому житла під час денний ліхтаря, щоб отримати ваші підшипники. Ця проактивна спрямованість різко знижує стрес пізніше. Також, зберегти автономні карти району на телефоні, так що ви можете орієнтуватися без даних.

Довіра вашого Gut і мати план зв'язку

Ваш інтуїція - це ваш найсильніший інструмент безпеки. Якщо ситуація відчуває себе off - їздити-шаре драйвер, який приймає турист, хостел, який відчувається сутність, людина, яка наполягає на тому, щоб отримати занадто близько. Apologize пізніше, якщо потрібно. Також, поділитися щоденним маршрутом з довіреним другом або членом сім'ї через спільний Google Doc або додаток для відстеження подорожей, як знайти друзів. Встановити регулярний час перевірки (наприклад, 8 вечора локальний час) так що вони знають, що ви безпечно. Розглянемо придбання туристичного страхування від постачальників, таких як

Перші СНІД і надзвичайні приналежності

Пакет компактний аптечка з бандажами, антисептичними протираннями, болем знімачами (ibuprofen, acetaminophen), антигістамінами для алергій, рухових таблеток, а також будь-які рецептурні ліки з копію рецепта. Додайте невелику пару пінцет (для селекторів або кліщів) і цифровий термометр. Якщо ви заголовок до дистанційних зон, розгляньте портативний водоочисний очищувач і базовий антибіотик, як ciprofloxacin (консультуйте свого лікаря перед подорожчанням). Також включають невеликий ліхтарик або фарм у випадку з електромереж.

Embrace Rest and Downtime (Вінчора)

Один з найбільших помилок, які роблять соло-мандрівників, є cramming їх графік з обов'язковими пам'ятками, залишаючись на місці для спонтаненості або відновлення. Burnout може вдарити жорсткий, коли ви тільки, тому що ніхто не не розповість вам, щоб уповільнити. Побудувати відпочинок в маршруті, як навмисно, як ви будуєте діяльність. Найом незабутній поїздок часто буває, коли ви залишаєте простір для несподіваних.

Розклад Buffer Днів

Після кожного трьох або чотирьох днів активного розвідки, блокують «не нічого» день. Сонце, читайте книгу в парку, дивитися фільми в хостелі, або приймати довгу ванну. Ці буферні дні запобігають втому і допоможуть вам перетравити свій досвід. Вони також забезпечують подушку, якщо ви западете за розкладом несподівано. Використовуйте буферні дні, щоб зробити пральню, перепакувати свій мішок, і перезаряджати вашу електроніка, так що ви готові для наступного штовхача.

Створіть персональний кабінет

Де б ви не залишалися, візьміть п'ять хвилин, щоб персоналізувати його. Розпакуйте свій мішок, вішайте одяг, влаштуйте свої туалетні вироби, і поставте звичний елемент (як маленька фото або улюблена шарф) на тумбочку. У в'язі комфортний простір полегшує розслаблення і заряджання. У спільних гуртожитку використовуйте маску сну і вуха для створення приватних кордонів. Якщо ви в приватному приміщенні, полегніть свічку порожнини (батарі-копалені) для теплого світіння.

Задоволення в низьких інтенсивності

Не кожен момент повинен бути продуктивним. Випробуйте вдень в тихій бібліотеці, сидайте в кафе з ноутбуком або прогуляйтеся через ботанічний сад без місця призначення. Ці низькоподаткові заходи відновлюють вашу психічну енергію без вимог до чогось. Вони секретні для сталого соло поїздки. Навіть щось, як просто, як дивитися захід сонця на парковій лавці може бути глибоко реставраційний розрив.

Практичні поради щодо щоденного самозабезпечення при подорожі Соло

  1. Використайте ранковий маршрут: Навіть 10 хвилин розтягування, дихання або написання короткого наміру встановлює спокійний, позитивний тон на день. Не перевірте свій телефон першим, нехай ваш розум прокине природним чином.
  2. => вимкнено повідомлення для додатків соціальних мереж, які прилітають. Розробіть 30 хвилин у вечірні, щоб завантажити фотографії та повідомлення близьких, потім покласти телефон. Це зменшує занепокоєння порівняння і зберігає вас присутніми.
  3. Каррі Комфорт предмети: Невелика фарширована тварина, улюблена книга або туристична свічка, яка любить будинок, може забезпечити емоційну стійкість в несім'ясних середовищах. Вони легковага, але потужні.
  4. Practice Gratitude: Кожен вечір, назва три конкретні речі, які добре пішли - дивний дивний вигляд, чудовий вид, смачний їдалень. Витончений перерамляє ваш день від стресу до насиченого, навіть коли речі йдуть неправильно.
  5. Stay Організований: Використовуйте кубики для зберігання речей, цифровий маршрутний додаток (наприклад, TripIt), і невеликий гаманець з тільки незамінними картками. Чаос у вашому мішку призводить до хаосу в своєму розумі. Регулярно виключіть свої речі, щоб зберегти ваш вантажний світ.
  6. Keep a Self-Care Emergency Kit: У невеликий підсумок, упакувати вухари, маску обличчя, чайні пакети, шоколадний бар, заспокійливий ліпоть бальзам, а також стресовий кулька. Коли ви відчуваєте переспокійливий, візьміть 15 хвилин, щоб використовувати ці елементи і скидання. Також можна додати невелику флакон лаванди або перцевого ефірного масла для швидкої ароматерапії.

Висновок

Соло подорожі є одним з найбільш здібних досвіду ви можете дати себе. Він навчає незалежності, резилігії та самовіддачості. Але дійсно процвітаючи на дорозі, ви повинні ласощі з однаковою добротою і ретельною ви отримаєте найкращий друг. При пріоритеті вашого фізичного здоров'я, наготування вашого емоційного благополуччя, перебування готового і безпечного, і честь вашої потреби для відпочинку, ви створюєте збалансовану подорож, яка збагачує вас довго після повернення додому. Пам'ятайте: найважливіші відносини, які ви будете мати на дорозі, є одним з себе. Подбайте про це. Для подальшого читання на соло подорожі добрість, перевірте ресурси[[xml[xml[xml[xml[xml]