Uzun Uçuşlar, İnanılmaz Olmalı

Uzun uçuşlar sabrınızı test edebilir, vücudunuz ve esnekliğiniz. cramped koltukları, kuru kabin havası, sabit gürültü ve kesintiye uğratılmış bir uyku, hatta kısa bir yerli gezi sizi tahliye edebilir. Ama taşımada sağdaki konfor öğeleriniz, bir mücadeleden yönetilebilir bir şekilde, yolculuğun bir parçası olarak hissettiğinizden daha iyi bir fark yaratabilir. Bu kılavuzlukta sık sık iş seyahat eden, dijital bir nomad, ya da bir fırsatçı, taşımanıza yardımcı olabilir, taşımanıza yardımcı olur.

Hafif konfor anahtarı tek bir gadget'ta değil, küçük, kasıtlı seçimlerde. boynunuzu desteklemekten sonra deri hidratizenizi bir kabin havasına karşı tutmak için, her öğenin bir amaç olarak hizmet eder. Aşağıda, en etkili konfor öğelerini kırarız ve onları etkili bir şekilde kullanmak için pratik tavsiyeler sunuyoruz.

Air Travel Challenges'ı Anlayın

Belirli ürünlere dalmadan önce, o kadar fiziksel olarak vergilendirme yapan şeyi anlamaya yardımcı olur. Uçak kabinleri çoğu çölden daha düşük bir miktara baskı yapılır - bu da kan akışını kısıtlayan daha düşük oksijen seviyesi yaratır. Bu özellikle de bacaklarda, nadir durumlarda, kabindeki nem genellikle 20 yaşın altındadır - bu kadar sert olmayan membranlar ve derilerinizi aşıyor.

Vücudun ayrıca, gaz genişletmesine neden olabilecek barometrik baskıdaki değişikliklerle de uğraşır ve rahatsızlığa yol açar. Düşük nem, geri dönüştürülmüş hava ve diğer gezginlere yakın olan yakınlık, bu stresörler sayesinde paketleme stratejinizi en etkili çözümlere doğru hedeflemenize yardımcı olur.

Temel In-Flight Comfort Elements: A detailed Breakdown

Aşağıda, her yolcunun taşımasında olması gereken temel konfor maddeleri vardır. Her kategori ne aramak ve neden önemli olduğunu içerir.

Grafik Desteği: Doğru Yastıkları Seçme

Destekleyici bir boyun yastık muhtemelen bir uçakta uyumak için en önemli konfor kaynağıdır. Doğru destek olmadan, kafanız bir tarafa yaslanır, boynu kaslarını ve sertlik veya acı çekmeye yol açar.

  • [FONT:0]Memory köpük yastıklar:[Dönetici:[Dönetici: 0) Bu kondüktürün boynunu şekillendirip firmaya, tutarlı destek sunmak için idealler ve yapılandırılmış bir his tercih edenler için. chin ile bir yastık arayın ve sadece boynunuzu destekleyen bir tasarıma bakın.
  • [FONT:0)Kabul edilebilir bir yastık:[Dönetici:[Dönekli) Mükemmel ultra ışık paketleyicileri için mükemmel bir şekilde monte edilir. Modern şişme yastıkları kolay enflasyon ve deflasyon için inşa edilmiş kapaklar sunar. Bazıları, bir yol hava valfi içerir, daha az kabarıktır, ancak daha sonra çok daha sonra destek sağlayabilir.
  • [FONT:0)Milyonlarca kuşlukta (Dönemli) hafifçe ve kalıbalı yastıklar hafiftir ve boynunuzun etrafında sığmaya eğilimlidirler. Ancak, uyku sırasında geçiş yapma eğilimindedirler ve uzun uçuşlar için tutarlı bir destek sunabilirler.

Bir boyun yastıkını seçerken, uyku pozisyonunuzu düşünün.Cam koltukçılar yan duvarına karşı baskı yapabilen bir yastıktan yararlanabilirler.Aisle koltuk gezginleri, satın almadan önce bir ön destek tasarımına ihtiyaç duyabilirler.Bazı markalar ayarlanabilir seçenekler sunar:0) “U- şeklinde bir bellek” köpük yastık ).

Swelling: Kombine Önlemek için Kombinasyon:

Uzun oturma süresi, daha düşük bacaklarınızda havuza kan neden olabilir, şişlik, rahatsızlıklara yol açıyor ve DVT. Promosyon çoraplarının yüksek riskli olarak mezun oldu - bir ayak ve daha yüksek oranda - özellikle dört saat boyunca kalıcı uçuşlar için kan akışı teşvik etmek için önerilir.

15-30 mmHg'nin baskı notu ile çorap seçin, seyahat için uygun olan. Ayakları kuru tutmak için nemlendirme malzemeleri arayın ve çorapların dizlerin etrafında çok sıkı olmadığından emin olun. Birçok yolcu, uzun mesafeli bir şişlik raporundaki fark verici bir azalmayı rapor eder.TheurFLT:0)CDC'nin seyahat sağlık sayfası

Komplikeli çorapların ötesine geçer. Kompaj kovalamalar, açık tasarımları tercih eden gezginler için kullanılabilir. Bazı şirketler şimdi, yüksek çözünürlükte baskı sağlayan sıkıştırma bacaklarını yapıyor.Eğer sıkı çorap hissi sevmezseniz, hafif bir sıkıştırma seçeneğine (15-20 mmHg) deneyin ve onları sadece uçaktan önce koyun, bacaklarınız hala şişirmediğinde, optimal verimlilik için.

Gürültü Azaltımı: Over-Ear veya In-Ear

Hava düzlem gürültüsü stres seviyelerini yükselten ve uykuya müdahale eden sürekli bir rahatsız edicidir. Yüksek kaliteli gürültü-soğuk kulaklıklar bir oyun değiştiricidir. Aktif gürültü iptali (ANC) mikrofonları çevre seslerini almak ve sonra dışarı çıkmak için ters ses dalgaları kullanır. Sonuç sessiz bir kabin deneyimidir, eğlence sistemi kapatılır.

  • [FONT:0)Over-ear ANC kulaklıklar:[Dönetici] En iyi gürültü azaltma ve ses kalitesi sağlar. Ayrıca, yüksek frekanslı bebeklerin ağlaması gibi seslere dikkat edin. ”Marksss Sony, Bose ve Sennheiser özellikle de kolayca şarj edilebilir bir şekilde yolcuyu taşıyan modeller için tasarlanmıştır. Battery Life, 20 ila 40 saat arasında değişir - transatlantik bir uçuş için yeterince pasif bir mühür sunar.
  • [FONT:0]In-ear ANC kulakbuds:[Dönetici:0) Daha kompakt ve hafif, bunlar uzayı kurtarmak isteyen gezginler için idealdir. Sık sık sık onları kaldırmadan duyurular duyabilirsiniz.

Eğer yan tarafta uyursanız, kulak kan damarlarına kulak veren kulak fişleri veya saçakları göz önünde bulundurun, bir yastık veya pencereye yalan söyleyen bazı gezginler kulak fişlerini derin, kesintisiz dinlendirir. Ayrıca kulak tıkanıklığı yapılan özel uyku kulak fişleri de vardır ve dış kulak ile birlikte yıkanır, bir yastık veya pencereye karşı yalan söyleyen baskı noktaları.

Uyku Aids: Eye Masks ve Melatonin

Işık, vücudunuzdaki iç saat boyunca en güçlü culardan biridir. Tüm ışıklar beyininizin melatoninin doğal olarak üretmesine yardımcı olabilir, bir gün boyunca uyumak veya parlak bir köprüde ışık tutmak için daha kolay hale getirir (gözlülüğünüzün etrafındaki baskıdan kaçınır) ve düz maskelerdeki bir maskeye sahip.

Uçaklarda uyumak için mücadele edenler için, düşük doz melatonin (0.5-1 mg), kasvetliliğe neden olmadan uyumakta yardımcı olabilir. Her zaman doktorunuza herhangi bir uyku yardımı almadan önce, özellikle de temel sağlık koşullarınız varsa, alkolden kaçının, çünkü REM uykusu bozar ve kötüler dehidrasyon getirir.

Ikinci: Blankets and Katmaning

Uçak kabinleri genellikle bayılmayı ve kokuları azaltmak için serin tutulur. Birçok yolcu kendilerini ince bir havayolu battaniyesi altında mahvediyor. Kaçak veya merino yajdan yapılmış bir battaniye, uçuş boyunca gerekli sıcaklıkları ayarlar.

Katmanlama en zeki stratejidir. Bir nemlendirme üssü katmanı ile başlayın, bir kaçış veya nakit terer gibi orta kattan ayrılır ve polyester veya naylon gibi en iyi dış kabuk veya ceket seçenekleri ile üstlenir. Bu sistem, pamuk bir temel tabaka olarak kaldırmanızı sağlar, çünkü nem tutar ve sizi ilham verici bir şekilde hisseder ve polyester veya naylon gibi sentetik kumaşlar ısınır.

Soğuk ayakları almaya eğilimliyseniz, uçuş sırasında giymek için bir çift kalın yün veya kaç tane çorap paketler paketler. Bazı gezginler ayrıca havaya maruz kaldığında aktive eden tek kullanımlık ısı paketlerini kullanır - özellikle soğuk uçuşlar için ceplere veya eldivenlere dökün.

Hydration and Skincare

Kabin havası acımasızca kurudur, derinize, gözlerinize ve burun geçişlerine neden olur. bir pencereye yakınsanız SPF ile bir tane seçin.Göz rahatlığı için, koruyucu olmayan yapay gözyaşlarınızı ziyaret etmeden yüzünü yenilemek.[Dönetici:0)FAA tavsiyeler) hidrata kalmak için, ve bir boş bir su şişesi ile dolu bir pencereden sonra bir tane seçin.

Topikal hidrasyonun ötesinde, iç hidrasyona odaklanın. Daha önce ve uçuş sırasında, hem de sinüs rahatsızlıklarının riskini azaltıp uyku sırasında daha kolay nefes almalarını sağlamak için bir salyangoz ve alkol temin edebilirsiniz.

Ayaklanma ve Yere Konfor

Ayaklarınız hava seyahati sırasında çok fazla katlanır. Cramped under the seat in front of you, they can swell, ache, and become trouble. Doğru ayakkabı seçmek önemli.Sakıltıcılar gibi ayakkabı, moccasins, or kayma-on sinsers, onları kolayca fus olmadan uçuş sırasında kaldırmak için izin verir.

Bazı gezginler, özellikle de ayaklarınızın sıkı ayakkabılar tarafından kapatıldığı zaman hafif bir çift hafif paçayı getiriyorlar, bu yüzden zeminde küçük bir çift veya havlu getiriyorsunuz, böylece soğukta durmak zorunda değilsiniz, sık sık kirli kabin zemin.

Snacks and Entertainment

Havali yiyecekler vurabilir veya izin verilebilir. Kendi atıştırmalıklarınızı paketlemek, açlık grevleri sırasında besleyici bir şey olmasını sağlar. İyi seçenekler şunları içerir:

  • Almonds, cevizler veya iz karışımı (birkaçlı tuz karışımlarından kaçının)
  • Karnalar veya mango gibi meyveli
  • Protein barları veya enerji ısırıkları (küçük şeker, yüksek protein)
  • Rice pastaları veya tüm çatlaklar
  • Dark çikolata (bir tedavi için)
  • Birey tereyağı veya mizah ve / veggie çubukları ile bireysel paketler

Eğlence için, zamanın önünde içerik indirin. Netflix, Spotify ve Audible gibi akışlı bir görüntüyü de dikkate alır.Bu, batarya gücü gerektirmez. taşınabilir şarj cihazı (güç bankası) 10.000 mAh veya daha yüksek bir şekilde, tüm uçuş için çalışan telefonunuzu ve tabletinizi tutabilir.

Teknik Aksesuarları: Kablolar, adaptörler ve Organizasyon

Bir uçuşta elektronik yönetimi uygun bir organizasyon olmadan kaotik olabilir. Küçük bir kablo organizatörü kabloları, adaptörleri ve kulakbuds ⁇ -free ve erişilebilirliğinizi şarj etmenizi sağlar.Tek bir güç bankası veya koltuk gücü çıkışından birden fazla cihaz şarj etmenizi sağlayan çok fazla yükleme merkezi düşünün.Uluslararası uçuşlar için, yerel bir adaptör için varışta cihazlarınızı şarj edebilirsiniz.

Bazı havayolu şirketleri şimdi USB-C güç limanlarını koltukta sunuyor, ancak hepsi kısa şarj kablosu (6 inç ila 1 ayağı) tepsi masanızda güç bankaları ile kullanmak ve daha uzun bir kablo (3 feet veya daha fazlası) koltuk geri yükleme noktalarına ulaşmak için kablolarınızı etiketlemek, ancak hızlı bir şekilde hangi cihaza ait olduğunu tespit etmenize yardımcı oluyor, özellikle de seyahat arkadaşınızla güç paylaşımında.

In-Flight Comfort için Pratik İpuçları

Sadece rahat bir uçuş garanti edemez. alışkanlıklarınız ve hazırlık meseleniz sadece çok. Aşağıda, dişlinizi tamamlamak için aksiyonlu stratejiler vardır.

Pre-Flight Hazırlık

Uçuşunuzdan önce günü hipnotize etmeye başlayın.Su ve kahve ve alkol gibi diuretics kaçının.Fırtınızda gevşek, katlanabilir kıyafetler -cotton, bambu, ya da merino yün mükemmel seçimlerdir.

Havaalanında, yönetim kurulundan önce bol miktarda zaman gelir. Rushing stres hormonları yükseltiyor, bu da her ikiniz de rahatlamak için zaman ayırabiliyor. terminalin etrafında yürümek için zaman kullanın, ışık germe yapın ve oturmadan önce dinlenme salonunu kullanın.Eğer uzun bir oturma alanınız varsa, her ikiniz de kendiniz ve cihazlarınızı geri yüklemek için sessiz bir alana rezervasyon salonu erişimi göz önünde bulundurun.

In-Flight Movement and Simple kies

Her saat bira kadar çıkmak ve yürüyüş yapmak için bir zamanlayıcı ayarlayın, oturmamış olsanız bile, ayaklı çevreler, diz asansörleri ve omuz ruloları kan hareket etmeye çalışın.

  1. Nokta ve ayaklarınızı 10 kez yükseltin.
  2. Çember your ankles saatbil and counterhourwise.
  3. Ayaklarınızı göğsüne doğru kaldırın (eğer odanız varsa).
  4. Omuzlarınızı geri döndür ve ileriye doğru.
  5. Kafanı yan yanan yanan yanan yere doğru salın.
  6. Clench ve yumruklarınızı ellerinizde ve bileğinizde dolaşıma sokmak için serbest bırakın.

Bu mikro-movements, bir pencere koltuğunda otururken, koltuklarınızı bozmadan kas grupları salıveriyor ve serbest bırakmak için düzenli hareket öneriyor.Eğer bir pencere koltuğunda oturuyorsanız ve koltuksuz egzersizlerinizi rahatsız etmeye isteksizseniz -daha sonraları hareket etmeden kas grupları salıverin - koltuğunuzu terk etmeden dolaşıma devam edin.

Hijyen ve Temizlikler

Havalimanları - masaları, koltuk cepleri, kolrests ve lavatory işleri - küçük bir paket zenfekte edicileri ortadan kaldırır ve kısa sürede kişisel alanınızı temizleyin.Kapalamaktan sonra elvezeler kullanın.Bir boyun eğlendiricisi kullanıyorsanız, uçuş için fazla yastık koyarsınız; daha sonra yastıklı bir şişeyi taze tutmak için dışarı çıkarabilirsiniz.

Oral hijyen için, bir seyahat diş dişçisi ve dişpaste paketleyin veya en azından bazı şekersiz diş veya mizanlar için. ağzınızı tazelemek rahatlığı artırabilir ve daha fazla uyarı hissedebilir. Bazı gezginler, fırçaya gerek kalmadan hızlı bir taze bir tazeleme için küçük bir paket kullanır.

Jet Lag ve Sleep Scheduling

Jet lag, iç vücudunuz saatiniz varışta yerel zaman ile senkronize edildiğinde gerçekleşir. Etkilerini en aza indirmek için, uyku programınızı kalkıştan birkaç gün önce ayarlamanız gerekir.Eğer doğuya uçuyorsanız, yatağa gidin ve daha sonra uyanmak durumunda, uçuş sırasında, saatinizi en kısa sürede bölgeye ayarlarsanız, uykunuzu ve yemek zamanlarınızı buna göre ayarlamaya çalışın.

Stratejik zamanlarda ışığa dikkat etmek, sirkadiyen ritmini sıfırlamanıza yardımcı olabilir.Çalışmak istediğinizde ışık tutmak ve uyanık kalmak istediğiniz zaman pencere gölgesini kaldırabilirsiniz.TheyuFLT:0) National Institutes of Health), vücudun iç saatini nasıl etkilediğine dair araştırma yayınladı.

Nefes alma ve Rahatlama Teknikleri

Hava yolculuğu, sık sık uçanlar için bile endişe yaratabilir. Basit nefes egzersizleri sinir sisteminizi sakinleştirebilir ve dört ila sekiz kez rahatlamak için daha kolay hale getirebilir. 4-7-8 tekniğini deneyin: 4 sayınız için nefesinizi tut, 7 sayın ve nefesinizi yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaş yavaşlayın.

Daha yapılandırılmış bir yaklaşım tercih ederseniz, seyahat için tasarlanmış seanslar sunan bir meditasyon uygulamasını indirmeyi düşünün. 5 dakikaya kadar konsantre nefesler gerginliği azaltabilir ve daha merkezi hissetmenize yardımcı olur. Bunu güçlü bir rahatlama aracı için gürültü-k kulaklıklarınızla birleştirin.

Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç Sonuç

Doğru mürekkep, gürültüyü arttırmak ve su seyahatinin temel fiziksel streslerini ele geçirmek - bu eşyaları normal hareket, iyi hijyen ve düşünceli bir atıştırmalık gibi korumakla ilgilidir ve varışta rahatlamak için hazır olun.