Mahabang-Haul na mga Paglipad Hindi Kailangang Maging Hindi Maaaliw

Maaaring masubok ng mahahabang flight ang iyong pasensiya, ang iyong katawan, at ang iyong pagiging matatag. Sa pagitan ng masikip na mga upuan, tuyong hangin ng cabin, patuloy na ingay, at sirang tulog, kahit na ang maikling paglalakbay sa bahay ay maaaring mag - iwan sa iyo na parang nasaid na ang lakas, ngunit ang karapatan sa mga bagay na pangmasa, o paminsan - minsang bakasyon, ay maaaring magpabago sa iyong karanasan mula sa isang pakikipagpunyagi tungo sa isang bagay na kaya mong dalhin, kahit na ang isang mahalagang bahagi ng iyong paglalakbay.

Ang susi sa in-flight kaginhawaan ay hindi sa isang solong kagamitan, ngunit sa isang sistema ng maliliit, sinadyang pagpili. mula sa pagsuporta sa iyong leeg habang ikaw ay nag-aanyayag na panatilihin ang iyong balat na na-anype laban sa tigang na hangin ng cabin, ang bawat bagay ay nagsisilbi ng layunin. sa ibaba, sinisira natin ang mga pinaka-madamdaming mga bagay na pang-aliw at nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagpili at paggamit ng mga ito sa mabisang paggamit.

Pag - unawa sa mga Hamon ng Paglalakbay sa Himpapawid

Bago sumisid sa espesipikong mga produkto, tumutulong ito upang maunawaan kung ano ang nagpapangyari sa paglipad na napakagaan ng katawan.Ang mga cabin sa eroplano ay natatanggal sa taas na katumbas ng mga 6,000–8,000 piye, na lumilikha ng mas mababang antas ng oksiheno kaysa sa kapantayan ng dagat.Ito'y maaaring humantong sa pagkahapo, pananakit ng ulo, at bahagyang pagkaubos ng tubig sa katawan. Ang halumigmig sa cabin ay kadalasang mas mababa sa 20 porsiyentong pagkakaroon ng sapat na hangin kaysa sa karamihan ng mga disyerto na siyang tumutuyo sa iyong mga mucous membrane at balat.

Nakikipagpunyagi rin ang iyong katawan sa mga pagbabago sa presyon ng hangin na maaaring maging sanhi ng paglawak ng gas sa daanan ng panunaw, na humahantong sa pag - urong at pagsamâ ng iyong pakiramdam.

Mahalagang In-Flight Comfort Items: Isang Detaled Destruction

Nasa ibaba ang mga pang-aliw na bagay na dapat ay nasa bawat manlalakbay na mga feed-on. Ang bawat kategorya ay kinabibilangan ng payo sa kung ano ang hahanapin at kung bakit ito mahalaga.

Suporta ng Kurbata: Pagpili ng Tamang Piloso

Ang isang sumusuportang unan sa leeg ay ang pinakamahalagang bagay na pang - aliw para makatulog sa isang eroplano.

  • [Memory foam unans: Ang hugis na ito sa hugis ng leeg at nag-aalok ng matatag, hindi pabagu-bago ang suporta.Ang mga ito ay angkop para sa mga side sleeper at ang mga mas gusto ang isang maayos na pakiramdam. humahanap ng unan na may naitatanggal na takip at disenyo na sumusuporta sa baba, hindi lamang ang likod ng leeg. Ang ilang mga modelong foam ngayon ay kinabibilangan ng mga pl-infated layer na pumapawi sa init, pinananatili kang mas malamig sa panahon ng pagtulog.
  • Mga unan na hindi napapasok ng hangin:[ [1] Sakdal para sa mga masyadong magaan na mga packer. Ang mga modernong hindi makunat na unan ay nakagawa ng mga balbula para sa madaling inflation at deflation. Ang ilan ay kinabibilangan ng isang one-way air valve na nagpapahintulot sa iyo na mag-ayos ng matatag.
  • Mga unan na pang-Microbead: Ang mga unan na pang-angkop at mahuhubog, mga unan na may mikrobyo ay magaan at maaaring hubugin upang magkasya sa paligid ng iyong leeg. Gayunpaman, ang mga ito ay tila nagbabago sa panahon ng pagtulog at maaaring hindi makapagbigay ng hindi nagbabagong suporta para sa mga mahahabang paglipad. pinakamahusay na nababagay ang mga ito para sa mga maiikling-haul na paglalakbay o bilang isang oppong o o o opspsp.

Kapag pumipili ng unan sa leeg, isaalang-alang ang iyong posisyon sa pagtulog.Napapakinabangan ang mga tagapag-alaga ng mga Window mula sa unan na maaaring i-ipit sa gilid ng dingding.[kailangan ng sanggunian] Maaaring mangailangan ang mga naglalakbay ng isang front- support na disenyo na humahadlang sa pag-usad ng ulo.Ang mga manlalakbay ay nakikinabang sa Ang mga perilersipikong o brown move na nagbibigay ng isang fronty-poined na disenyong mataas sa harapan ay ang mga trabahong pinakamahusay para maiwasan ang puwit. Laging pagsubok sa unan na tibay at tela bago bumili ng ilang tatak na may pagbabagong magagamit na may kakayahang mag-in ang mga pagpipilian na mag-in ang mga pagpipilian na may kasamang mga modelong pang-inampilaksing pang-kate na may-kate na may-kate na may-kate na may kalakip na may kalakip na may kasamang laman para sa loob at ang mga modelong pang-kateoryang laman.

Pagbuo ng Sirkulasyon: Komperatris ng Kanal Upang Iwasan ang Paghimas

Ang mahahabang yugto ng pag - upo ay maaaring maging sanhi ng pag - agos ng dugo sa iyong ibabang mga binti, na humahantong sa pamamaga, hirap, at mas mataas na panganib ng DVT. Ang mga medyas na pangkompression ay naglalagay ng matinding presyon sa bukung - bukong at mas maluwag na kondisyon sa paghinga na humihimok sa daloy ng dugo pabalik sa puso.

Pumili ng medyas na may pressure rating ng 15–30 mmHg, na angkop sa paglalakbay. Hanapin ang mga halumigmig-wicking na materyales upang panatilihing tuyo ang mga paa, at tiyakin ang mga medyas na hindi masyadong masikip sa paligid ng tuhod.[1] Ang maraming manlalakbay ay nag-uulat ng kapansin-pansing pagbawas ng pagkapagod ng binti at pamamaga ng bukung-bukong kapag nagsusuot ng mga sekresyon ng mga medyas sa mga mahahabang-haul na paglipad. Ang CDCCC's traveling sheets listials livinge ay nagbibigay ng mga panuntunan sa DVT presence, kasama ang paggamit ng regular na paggamit ng mga pag-s-screepsifloid at pag-upport.

Ang mga copression gear ay umaabot ng higit sa medyas.compression bull manggas ay makukuha para sa mga manlalakbay na mas gusto ang mga bukas-sa-toe na disenyo. ang ilang mga kompanya ngayon ay gumagawa ng compression legggings na nagbibigay ng graduate pressure mula bukung-bukong hanggang baywang. kung hindi mo gusto ang pakiramdam ng mga masikip na medyas, subukan ang isang bahagyang request option o pagpipilian (15–20 mmHg) at isuot lamang ang mga ito sa panahon ng paglipad. Ilagay ang mga ito sa harap mo tabla, habang hindi pa rin namamaga ang iyong mga binti, para maging mahusay ang bisa.

Pagbabawas ng Ingay: Over-Ear o In-Ear

Ang ingay ng eroplano ay isang patuloy na pagkayamot na nagpapataas ng antas ng stress at humahadlang sa pagtulog. ang high-quality na ingay-canceling headphones ay isang game-changer. aktibong pagkansela ng ingay (ANC) ay gumagamit ng mga mikropono upang ma-claim ang tunog ng akses at pagkatapos ay gumagawa ng inverse sound waves upang kanselahin ito.Ang resulta ay isang mas tahimik na karanasang cabin, kahit na ang sistema ng libangan ay na-crecorecord.

  • Over-ear ANC[[[ Mag-alok ng pinakamahusay na glossion reasure at kalidad ng tunog.[kailangan ng sanggunian] Naglalaan din sila ng isang passive seal na humaharang sa mga mataas-frequency na tunog tulad ng iyaking sanggol.[mga Brands tulad ng Sony, Bose, at Sennheiser ay may mga modelo para sa paglalakbay na may mga naka-tik na mga anlap na mga corencread at nagdadala ng mga kaso. Ang battery ay mula 20 hanggang 40 oras na phyperistenselyeady sa isang transattic na modelo. Ang mga modelo ay espesipikong dinisenyo para sa pamamagitan ng mga " ⁇ " ⁇ " ⁇ " ⁇ at ⁇ ang may dalang isang mababang bakter na may dalang anti-fm.
  • In-ear ANC earbuds:[ Mas siksik at mas magaan, ang mga ito ay angkop para sa mga manlalakbay na nais magtipid ng espasyo. Kadalasan silang may transparency mode upang marinig mo ang mga patalastas nang hindi inaalis ang mga ito. Ang trade-off ay bahagyang hindi epektibong pagkansela ng ingay kaysa sa mga over-ear model, ngunit ang ginhawa ay mahirap na pagaspas. Para sa ultralight stacking, ang pares ng mga mahusay na silicone earplugs ay maaaring magsilbing pantrack.

Kung ikaw ay natutulog sa iyong tagiliran, isaalang-alang ang mga earplug o balingkinitang in-ear monitors na hindi ipapasok sa iyong unan.May mga manlalakbay na nagsasama ng mga earplug na may maskarang pang-tulog para sa malalim, walang tension na pahinga.May mga espesyal na earplugg na gawa sa malambot na silicone na naghuhugis sa kanal ng tainga at nauupong nag-ebolb sa panlabas na tainga, binabawasan ang mga puntos kapag nakahiga sa ibabaw ng unan o bintana.

Mga Aids sa Tulog: Mga Maskara sa Mata at Melatonin

Ang isang maskarang pangmata na humaharang sa lahat ng liwanag ay makatutulong sa iyong utak na makagawa ng erythropoietin, anupat ginagawang mas madaling makatulog sa panahon ng paglipad sa araw o sa isang maaliwalas na lugar na may ilaw. Maghanap ng mga maskarang may hugis (upang maiwasang mabanat ang iyong mga talukap ng mata) at magkaroon ng isang bagay na puwedeng baguhin. Ang mga maskarang yari sa seda o sa satsa ay banayad sa balat at hindi gaanong madaling maging sanhi ng kulubot.

Para sa mga nakikipagpunyaging matulog sa mga eroplano, ang mababang dosis ng erythropoietin (0.5–1 mg) ay makatutulong sa pagkontrol ng pagtulog nang hindi nagdudulot ng grogyness.Ang laging pagkonsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang tulong sa pagtulog, lalo na kung ikaw ay may saligang sakit o nasa ibang gamot. Iwasan ang pagrerelaks ng mga ugat, yamang sinisira nito ang REM sleeping at pinalulubha ang pagkaubos ng tubig sa katawan.

Mainit: Mga clanket at Layering

Maraming manlalakbay ang madalas na pinananatiling malamig ang mga cabin upang maiwasan ang paghimatay at pag - aalsa ng amoy, at maraming manlalakbay ang nanginginig sa ilalim ng manipis na kumot ng eroplano.

Ang paglalatag ang pinakamatalinong estratehiya. Paandarin ang halumigmig-wicking base layer, magdagdag ng insulasyong mid-layer tulad ng isang balahibo o sweter na cashmere, at itaas sa pamamagitan ng isang mabusising panlabas na shell o jacket. Ang sistemang ito ay nagpapahintulot sa iyo na magdagdag o magtanggal ng mga patong habang ang temperatura ng cabin ay nagbabagu-bago. Iwasan ang bulak bilang isang saping pang-ilalim dahil ito ay nagpapanatili ng halumigmig at mag-iiwan sa iyo ng malamig at mamasa-masang kung ikaw ay mag-malay.Ang lana at sintetikong tela tulad ng polyester o nylon ay mas mainam na mga pagpipilian para sa regulasyon.

Kung ikaw ay may malamig na mga paa, mag - impake ng isang pares ng makapal na lana o mga medyas na lana na isusuot sa panahon ng paglipad.

Pag - aayos at Pangangalaga sa Balat

Ang hangin ng binin ay walang - awang tuyo, anupat ang iyong balat, mga mata, at mga daanan ng ilong ay nawawalan ng halumigmig.Isang sumisingaw na singaw sa mukha na may mga sangkap na gaya ng aloe vera o tubig na rosas ay maaaring magpanariwa sa iyong mukha nang hindi na kailangan pang dumalaw sa lava. Sumunod sa pamamagitan ng isang magaang na pampainit ng tubig o langis ng mukha upang maikandado ang hydration.[kailangan ng sanggunian] Ang balsamo sa ilong ay mahalaga; pumili ng isa na may SPF kung malapit ka sa bintana. Para sa ginhawa ng mata, magdala ng mga luhang may halong preserba-malaya o walang - buhay. Ang A[T][T:FL1] Ang karamihan sa mga tubig ay laging na hindi na nasa ilalim ng tubig, at laging na may tubig na laging nasa ilalim ng tubig sa ilalim ng tubig sa ilalim ng tubig.

Bukod sa topical hydration, iwasan ang caffeine at alkohol bago at habang lumilipad, habang ang mga tsaang hebal ay parehong nagsisilbing pampaihi, na nakapagpapakalma sa sistema ng panunaw at nakapagpapagaan ng paghinga kapag may naiinom na tubig.

Ang Paa at Kaaliwan sa Lupa

Maraming napagtitiis ang iyong mga paa sa panahon ng paglalakbay sa himpapawid. Naka-ambag sa ilalim ng upuan sa harap mo, maaari itong mamaga, mahilo, at maging hindi komportable.[kailangang piliin ang tamang sapatos. slip-on na sapatos tulad ng mga panlalake, moccasin, o slip-on sneakers ay nagpapahintulot sa iyo na madaling matanggal ang mga ito sa panahon ng paglipad nang walang pwersa. Iwasan ang lace-up boots o sapatos na may masalimuot na mga pagkabit na nangangailangan ng pagbaluktot sa ibabaw ng isang mahigpit na espasyo.

Ang ilang manlalakbay ay nagdadala ng isang pares ng magaang na tsinelas o flip-flops partikular na para sa paglalakad sa lavatory habang lumilipad. Kung mas gusto mong matapakan, magdala ng isang maliit na banig o tuwalya upang ilagay sa sahig upang hindi mo na kailangan pang tumayo sa malamig, kadalasang marumi na sahig ng cabin.Ang pag-ipit ng mga medyas ay pinakamahusay na gumagana kapag ang iyong mga paa ay hindi naiipit ng mga sapatos na mahigpit, kaya isaalang-alang-alang ang paglag ng iyong mga sintasilyo o pagpapalit ng mga tsinelas pagkatapos ng paglipad.

Mga Sungay at Libangan

Ang airline na pagkain ay maaaring ma-hot-or-miss. Ang pag-impake ng iyong sariling meryenda ay tumitiyak na mayroon kang masustansiyang makakain kapag sumapit ang gutom.

  • Mga almond, walnut, o halo ng bakas (maliban sa labis - labis na maalat na mga mix)
  • Pinatuyong prutas na gaya ng mga punong apricot o mangga
  • Mga bara ng protina o mga kagat ng enerhiya (paghanap ng mababang asukal, mataas na protina)
  • Mga keyk na pang-aler o mga buong-gulain na cracker
  • Maitim na tsokolate (para sa pagkain)
  • Ang bawat pakete ng mantikilyang nut o hummus na may mga patpat na vegie

Para sa libangan, download ang nilalaman nang patiuna. Ang mga serbisyo ng pag-eeere tulad ng Netflix, Spotflify, at Audible pinapayagan ang offline na panonood. Isaalang-alang din ang isang mahusay na lumang-makinang paperback, na hindi nangangailangan ng kuryente ng batirya. Isang portable charger (publish bank) na may markang 10,000 HAh o mas mataas pa ay maaaring magpanatili ng iyong telepono at tablet na tumatakbo para sa buong flight. Tiyaking ito'y na ito'y na ito'y na-on (karamihan ng 100 Wh nang walang espesyal) Ang ilang mga bangko ay maaaring mag-in-in ang mga kableng may mga signal at ma-cantcancancting sa iyong mga signal.

Mga Accessory sa Tech: Mga Kable, Advance, at Organisasyon

Ang pag-aayos ng mga elektronika sa isang flight ay maaaring maging magulo nang walang tamang organisasyon. ang isang maliit na cable organisador pouch ay patuloy na nag-aaambag ng mga kable, mga adjusters, at mga earbuds tungle-free at madaling makuha. Isaalang-alang ang isang multi-port USB na nagreresulta sa iyong mga aparato na nag-aalsa ng multiple bank o seat outlet. para sa isang internasyonal na flight, isang universe transience na may multiple composure na mga uri ng pwer upang matiyak na maastall mo ang iyong mga device sa iyong destinasyon nang hindi naghahanap ng isang lokal na ada.

Ang ilang airlines ngayon ay nag-aalok ng USB-C power ports sa mga upuan, ngunit hindi lahat. magdala ng isang maikling charge cable (6 pulgada sa 1 piye) para gamitin gamit ang mga bangko ng kuryente sa iyong mesa ng tray, at isang mas mahabang cable (3 talampakan o higit pa) para sa pag-abot sa mga outlet ng seatback. ang pag-iiskil ng iyong mga kable gamit ang maliliit na tag o color tape ay tumutulong sa iyo agad na matukoy kung alin ang kabilang sa aparato, lalo na kapag nagbabahagi ng kapangyarihan sa mga kasama sa paglalakbay.

Praktikal na mga Tip Para sa Pag - aliw sa Pamamagitan ng Maximasiya

Ang iyong mga kinaugalian at paghahanda ay mga pamamaraang magagamit mo para maging kapupunan ng iyong mga gadyet.

Paghahanda Bago ang Tag-init

Mag - absorb ka ng tubig sa araw bago ka lumipad. Uminom ng tubig at iwasan ang pampaihi tulad ng kape at alkohol. Magsuot ng maluwag, mabusising damit sa mga layersichotton, kawayan, o merino lana ay mahusay na mga pagpipilian. Ang mga sapatos na slip-on ay madaling alisin habang lumilipad ka nang walang plekta. Ibabad ang iyong mga bagay na pang-aliw sa isang madaling makuhang supot o sa ibabaw ng iyong dala-on upang hindi mo kailangang i-screcodeyed sa iyong bag.

Ang pag - a - Rush ay nagpapataas ng stress hormone, na nakapagpaparelaks sa panahon ng paglipad, at maaaring makaapekto sa pag - aayos ng sasakyan sa paligid ng terminal, makapag - uunat ng ilaw, at makapag - retrease ng palikuran bago ka maupo.

Kilusang In-Flight at Simpleng mga Pag-uunat

Magtakda ng timer na babangon at lalakad sa pasilyo bawat oras, kahit na hindi ka matigas ang ulo mo. Habang nakaupo, mag - iikot ang bukung - bukong, mag - angat ang tuhod, at mag - rolles ang balikat upang patuloy na kumilos ang dugo.

  1. Ituro at ibaluktot ang iyong mga paa nang 10 ulit.
  2. Bilugan ang iyong bukung - bukong nang patela - pakanan at pasalungatin.
  3. Itaas ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib (kung mayroon kang silid).
  4. Igulong ang iyong mga balikat nang paroo't parito.
  5. Marahang itagilid ang iyong ulo sa magkabi - kabila.
  6. Kumuha ka ng mga kamao at ilaglag mo ang iyong mga kamao upang magkaroon ka ng sirkulasyon sa iyong mga kamay at mga pulsuhan.

Ang mga micro-movement na ito ay nagpapagaan sa panganib ng paninigas at DVT. Ang Mayo Clinic[ ay nagmumungkahi ng regular na paggalaw sa anumang mahabang panahon ng pag-upo. Kung nakaupo ka sa isang upuang pang-mata at atubiling guluhin ang iyong mga kasama sa upuan, magsagawa ng mga ehersisyong isometrikong peristensing at maglabas ng mga grupo ng kalamnan nang hindi gumagalaw ng sirkulasyon ng iyong mga biyas na hindi iniiwan ang iyong upuan.

Kalinisan at Kalinisan

Ang mga airplane lands staples, seats, armrests, at lavatory mantelic ay may baktirya at virus. Magdala ng isang maliit na pakete ng disimpekta na pawis at linisin ang iyong personal na lugar pagkatapos ng boarding. Gamitin ang hand sanitizer pagkatapos humawak sa mga ibabaw ng kamay na pinagsaluhan. Kung gagamit ka ng unan, pag-isipin ang isang ekstrang puwitan upang mabawasan ito para sa paglipad; maaari mo rin itong alisin pagkatapos upang mapanatiling sariwa ang unan. ang isang maliit na pakete ng mga pansala ng kamay o isang isprey ng sa pamamagitan ng sa iyong mga mikrobyo upang hindi gaanong mahantad sa tubig.

Para sa oral hygiene, mag-impake ng isang tooth at toothpaste, o kaya sa paano man ay ilang sugar-free gum o mits. sa pag-sariwang ng bibig sa kalagitnaan ng liwanag ay maaaring makapagpabuti ng ginhawa at maging mas alisto ka. Ang ilang manlalakbay ay gumagamit ng maliit na pakete ng pangmumog o tubig-based na oral banning para sa mabilis na pagrerelaks nang hindi na kailangan pang mag-crush.

Pag - aayos ng Jet Lag at Pag - aantok

Ang Jet lag ay nangyayari kapag ang oras ng iyong katawan ay hindi kasabay ng oras ng iyong destinasyon, na hindi gaanong mahalaga, na binabago ang iskedyul ng iyong pagtulog ilang araw bago umalis. Kung ikaw ay lumilipad pasilangan, matulog at gumising nang mas maaga.

Ang pagkalantad sa liwanag sa mga panahong estratehiko ay makatutulong upang baguhin ang iyong ritmong circatedian. Gamitin ang isang maskarang pangmata upang harangan ang liwanag kapag nais mong matulog, at alisin ito o buksan ang lilim ng bintana kung kailan nais mong manatiling gising. AngNational Institutes of Health ay naglathala ng pananaliksik sa kung paano nakaiimpluwensiya ang exposure ng liwanag sa panloob na orasan ng katawan. Ang Strategic na paggamit ng liwanag at kadiliman ay isa sa pinakamabisang mga kasangkapang non-pharmaceutical para sa pagbabawas ng jet lag.

Mga Pamamaraan sa Paghihinga at Pagrerelaks

Ang paglalakbay sa himpapawid ay maaaring pagmulan ng pagkabalisa, kahit na sa madalas na mga flyer. Ang mga simpleng ehersisyo sa paghinga ay maaaring makapagpakalma sa iyong sistemang nerbiyos at gawing mas madaling magrelaks o matulog. Subukan ang pamamaraang 4-7-8: huminga sa iyong ilong para sa isang bilang na 4, hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng 7, at dahan-dahang huminga sa iyong bibig para sa isang bilang na 8. Ulitin ang siklong ito nang apat hanggang walong beses. Ang padrong ito ay nag-udyok sa parasynymoving sistemang nerbiyos, na nakapagpapababa ng tibok ng puso at nagtataguyod ng isang kalagayan ng kahinahunan.

Kung mas gusto mo ang mas maayos na paraan, isaalang - alang ang pag - download ng app na nagbibigay ng gabay na mga sesyon para sa paglalakbay. Kahit ang limang minutong pagpopokus sa paghinga ay makababawas ng tensiyon at makatutulong sa iyo na mas maging abala.

Pagsasaayos

Ang pag-impake ng mga tamang in-flight comports ay tungkol sa higit pa sa mga luhong feature featrity feature tungkol sa pagpapanatili ng iyong lakas, kalusugan, at mood sa panahon ng mahabang paglalakbay. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa iyong leeg, pagpapabuti ng sirkulasyon, pagharang ng ingay, pagpapanatili ng init, at pananatiling likido, natutugunan mo ang pangunahing pisikal na mga kaigtingan ng paglalakbay sa himpapawid. lhalo ang mga bagay na ito sa mga matalinong mga kaugalian tulad ng regular na pagkilos, mabuting kalinisan, at maalalahaning pagmerienda, at ang iyong pag-isipang pang-loob ay tiyak na tulong sa iyong sasakyan, at ang susunod na pag-pag-daan sa iyong pag-daan sa iyong sasakyan, pagtiyak sa iyong pag-daan.