Kung Bakit Nakapagpapalusog ang Pagkain sa Panahon ng Paglalakbay ng Pamilya

Ang pagpapanatili ng isang masustansiyang pagkain habang nagbabakasyon ay hindi lamang basta pag-iwas sa fast food.Ang tamang nutrisyon ay sumusuporta sa nagtatagal na enerhiya, matatag na asukal sa dugo, at isang malakas na sistemang pang-immune na kritikal kapag naglalakbay ng hindi pamilyar na mga sona ng oras, hindi regular na iskedyul, at mga gawaing pisikal na gaya ng paglalakad, paglalakad, o paglangoy. Para sa mga bata, ang hindi nagbabagong pag-aasal ay maaaring makahadlang sa pag-iisip at ang mga pag-ikot ay kadalasang sanhi ng gutom o pagbagsak ng asukal. Ang mga adult ay nakikinabang din: ang mga timbang na pagkain ay tumutulong sa mga antas ng cortis, pagbabawas ng stress sa paglalakbay, at mapabuti ang kalidad ng pagtulog ng AFCC.[0] Ang mga karanasan ay direktang pang-ed na ang mga karanasan ay ang mga karanasan ay ang mga karanasan ay ang mga karanasang pang-inkoryalista ay ang mga kabataan ay ang mga mahahalagang entopileksiyon at ang mga kabataan ay ang mga karanasan ay ang mga karanasan ay ang mga karanasan ay ang mga karanasan ay ang mga karanasan ay ang mga karanasang pang-kaugnayan at ang mga karanasan ay ang mga karanasan ay ang mga karanasang pang-kaugnayan at

Sa kabila ng kagyat na paglalakbay, ang mga kaugalian sa paglalakbay ng pamilya ay maaaring humubog ng mga saloobin ng long-term sa pagkain. Kapag nakikita ng mga anak ang mga magulang na gumagawa ng mga maalalahaning pagpili ng mga protinang inihaw sa halip na pinirito, pumipili ng tubig sa soda ⁇ bi ⁇ ang mga ito ay nagbibigay-diin sa mga gawi na iyon.Ito ay gumagawa sa malusog na pagkain sa daan ng isang malakas na pagkakataon sa pagtuturo nang hindi nangangailangan ng pormal na aralin.

Pagpaplano sa Hinaharap: Ang Pundasyon ng Nakapagpapalusog na Pagkain sa Daan

Ang matagumpay na pagkain ng malusog na paglalakbay ay nagsisimula bago pa man ang kotse ay lumabas sa driveway.Ang Strategic planning ay pumipigil sa kawalan ng pag-asa na humahantong sa mga meryenda ng tindahan na maginhawa at drive-trough na mga hapunan.

Pre-Trip Grocery Shopping Checklist

Gumawa ng listahan ng mga bibilhin na partikular na para sa iyong paglalakbay na mas malamig at bag na dala-dala. Isama ang mga bagay na mahusay ang biyahe at kailangang ilagay sa refrigeration hanggang sa mabuksan:

  • Mga sariwang ani: mansanas, dalandan, saging, batang karot, snap pea, cherry kamatis
  • Mga pinagkukunan ng protina: matigas-tubong itlog, kesong de kuwerdas, indibiduwal na mga tasang humus, hiwa ng pabo o manok (panatiling pinalamig)
  • Buong butil: buong-wheat crackers, kayumangging keyk ng bigas, popcorn (air-popped)
  • Malusog na taba: abokado (packphin ang buo, hiwa sa lugar), nuwes, buto ng mirasol
  • Dairy o mga alternatibo: yogurt tubes, shelf-stable na mga kahon ng gatas, almond gatas isang-serve
  • Hydration: reusable water beachs, electrolyte packets (walang idinaragdag na asukal)

Mamuhunan sa isang mataas na-quality influential mas malamig at reusable ice pack. Mga pagkaing malinaw, may markang lalagyan upang madaling ma-access sa panahon ng mga paghinto ng pit.[[[Canada ng Nutrition and Diettics[1][kailangan ng sanggunian] Upang maiwasan ang labis na pagkain at upang panatilihing simple ang mga bagay-bagay para sa mga bata na sunggaban ang kanilang sarili.

Pagsaliksik sa mga Mapagpipiliang Pagkain sa Iyong Pag - aalisan ng Pagkain

Bago ka dumating, gumamit ng mga app tulad ng Yelp o Google Maps upang matukoy ang mga tindahan ng groseri, mga farmianichians, at mga restawran na may malusog na menus. hanapin ang mga keywords tulad ng ⁇ grilled, EiVic ⁇ ⁇ , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ; muling suriin ang mga ganitong mga desisyon sa oras na walang ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ (na madalas na nagpapahiwatig ⁇ ). (na kadalasang nagpapahiwatig ng mga indiy nagpapahiwatig ng mga insubub.

Halimbawa, kapag pumupunta sa baybayin, karaniwan nang may iniihaw na isdang may gulay sa mga restawran o Southwest, at may mga lugar na nagsisilbing inihaw na taco ng manok na may sariwang salsa at balatong sa halip na piniritong pagkain.

Ang Matalinong Pag - aayos ng mga Ama sa Pagpaparoo't parito

Ang mga supot ang sekretong panlaban sa mga silakbo ng istambayan at padalus - dalos na pagbili ng basurang pagkain.

  • [[[[kailangan ng:[ [[Huling mango (walang dagdag na asukal), karne ng baka o pabo alogy, inihaw na sisiwpeas, mixed nuts, damong-dagat na meryenda, whole-grain crackers na may isang-serve nut butter packets
  • Cooler-friendly: Griyegong yogurt tubes, cheese cubes o sticks, pre-primed humus na may veggie sticks, homemade energy balls (dates, oats, peanut butter, dark chocolate chips)
  • Mga pagkain sa pag-emerkado: Mga cube ng tubig, hiwa ng pipino, pinalamig na ubas (nagsisilbing nakakaing mga balutan ng yelo; tinutunaw hanggang maging mabutong mga kagat)
  • [DIY swift mix: Hayaang ang bawat miyembro ng pamilya ay lumikha ng sarili nilang timpla mula sa isang pagpili ng mga hindi nai-assolved nuts, buto, hindi pinatamis na mga flake ng niyog, mga madilim na chocolate chips, at whole-grain cereal. Ito ay gumagawa sa oras ng meryenda na interaktibo at binabawasan ang pag-ikot sa mga lasa.

Tandaan na mag-impake ng meryenda sa mga madaling-to-bukas na lalagyan. para sa mga flight, tandaan ang TSAiviers 3-1-1 tuntunin para sa mga likido at mga gael (yogurt, humus, nut butters pumunta sa iyong bag ng quarter). Para sa paglalakbay sa kotse, maglagay ng isang maliit na mas malamig sa loob ng armirisks na umaabot para sa upuan sa likod upang ang mga bata ay makapaglingkod sa kanilang sarili.

Timbang na Pagkain sa Daan

Samantalang may mga puwang sa tulay, ang pagkain ay puro pagkain, at dito ang mga taga - Ghana kung paano gagawa ng timbang na mga mapagpipilian kung kakain ka o magpipiknik.

Breakfast: Ang Pinakamahalagang Pagkain (Partikular na Habang Naglalakbay)

Sa mga otel, ang isang protina-mayamang almusal ay nagpapatatag ng enerhiya at nababawasan ang mga pagnanasa sa kalaunan.Sa mga otel, na inililiban ang kontinental na pastry influentry at gumagawa ng plato na may binating itlog, yogurt, sariwang prutas, at whole-grain toast. Sa isang Airbnbnb o rentasyon rental, panatilihin itong simple: magdamag na oat ang omeets bago ang pag-inom, ang mga buto ng chia, at mga berry), matigas-bol na itlog mula sa lokal na pamilihan, o avocantruintruintelytelytel na may mga staints.

Mga Estratehiya sa Palu - salo at Pain

Kapag kumakain sa labas, magtuon ng pansin sa mga lutuing likas na nagbibigay ng diin sa mga gulay, mga walang taba na protina, at mga buong butil.[ngalan] Ang mga restawrang Hapones, Thai, at Mexicano ay kadalasang nag-aalok ng mga nakapagpapalusog na mga pagpipilian. hingan ng mga sarsa at mga dressing sa gilid, at humiling ng mga pinasisingawan o inihaw na mga paghahanda sa halip na pinirito.

[ Porce ng isang ekstrang bahagi ng gulay para sa mesa. Maraming bata ang kakain ng mga vegie kung makikita nila ang mga adultong gumagawa ng parehong mga berya. Ibahagi ang mga malalaking entreesificity at mga mas lumang bata ay maaaring maghati ng isang sweak-fry o mangkok ng butil. Para sa mga bata, tingnan ang menu ng communitrich, ngunit huwag matakot na mag-order ng kalahating-fitlert mula sa pangunahing menu o isang putaheng may gilid na katulad ng ihaw na manok at bidroli.

Mga Pagkaing Picnic

Isa sa mga pinakamainam na paraan upang makontrol ang nutrisyon habang naglalakbay ay ang pagpipiknik. Tumigil sa isang lokal na tindahan ng groseri o mga magsasaka ng grooisensya at magtipon ng pagkain: mga pre-wased salad greens, rotissrie chicken (bumili ng isang buo at pira-piraso ito), cherry kamatis, crusty full-guin bread, at yogurt. Humanap ng isang parke, dalampasigan, o magandang lugar ng pahinga at kumain nang sama-sama nang walang diin ng panahon ng restoranture wait.Ang mga pic ay nakapagtitipid ng pera, binabawasan ang sodium, at naghihikayat ng oras sa labas.

Nabigasyon sa Restaurant at Mabilis-kumain Menus

Kapag kailangan mong huminto sa isang fast-food chain o sa isang di-mataong restawran, maaari ka pa ring gumawa ng mabuting pagpili.

  • Ang quipe ay iniihaw sa malutong na paraan: Ang piniritong sandwich ng manok o mga pambalot ay halos laging mas mababa sa kalori at saturated fat kaysa sa piniritong mga bersiyon.
  • [Sukip ang mga prriesa: Karamihan sa mga lugar ng fast-food ay nagpapahintulot ng mga substitusyon tulad ng isang salad sa gilid, hiwa ng mansanas, o yogurt. kung walang makukuhang malusog na bahagi, isaayos ang pinakamaliit na pritong sukat at makibahagi sa pamilya.
  • Pagmasdan ang mga inumin:[ Ang isang soda ay maaaring maglaman ng 40+ gramo ng asukal. manatili sa tubig, tsaang walang asukal, o gatas. Para sa isang pagkain, subukan ang pagkislap ng tubig sa pamamagitan ng isang saboy ng katas ng prutas.
  • [[Customize] Mga pagkain ng childsichorit: Maraming mga kadena ngayon ang nag-aalok ng mas malusog na mga bata ⁇ na may mga opsyon ng ⁇ i ⁇ i ⁇ fruit roles sa halip na mga fries, gatas sa halip na soda. Gamitin ang restorantific app o website upang suriin ang mga pagpipilian bago mag-order.
  • [[[[[T: Sa mga restawrang Tsino, piliin ang mga pinasisingawang mga dumpling, mga gulay na may paha sa manok, at mga kulay kayumangging bigas.Sa mga Italyano, piliin ang mga marinara-based na sarsa (hindi ang makremang alfredo) at hilingin ang buong-wheat pasta kung mayroon. sa mga restawran ng Mexico, order na ginisalin ang isda o manok fajitas (hindi ang mga asim na butil) at niluto nang walang mantika.

Pantanging mga Pag - aasikaso: Mga Aldergie sa Pagkain, Pickley Eater, at mga Pagpapatupad sa Pagkain

Ang paglalakbay na may kasamang alerdyi o mga kumakain ng karne ay nagdaragdag ng isa pang suson ng kasalimuutan, subalit kailangan nitong alisin ang mabuting pagkain.

Pag - aasikaso sa mga Alergie sa Pagkain

Bago maglakbay, mag-download ng mga alerhiya translation card sa lokal na wika na malinaw na nagtatala ng mga allergen. makeve ng ligtas na meryenda at pagkain sa unang 24 oras hanggang sa mahanap mo ang maaasahang mga groseri. pagsasaliksik kung paano napangangasiwaan ng mga luto sa iyong patutunguhan ang mga karaniwang mga allergen. Halimbawa, maraming putahe sa Asia ang gumagamit ng peanut oil o fish sauce; ang pagkaing Mexicano ay kadalasang gumagamit ng lard.Tall restoran bago pa man ang oras upang magtanong tungkol sa cross-contamination protocolors.

Pihikang mga Mangingisda

Mamili ng mga bata sa pagpaplano ng pagkain. Pumili ng bagong gulay para subukan o mag - impake ng isang pamilyar na meryendang may ⁇ , gaya ng mga bagong pagkain, gamitin ang ⁇ one bite ruleić nang walang panggigipit: pasiglahin pero pilitin pero hantiply, o kaya'y ilagay ang isang platong may lamang pagkain sa isang bagong kapaligiran.

Pananatiling Hydrated: Hindi Lamang Tubig

Mahalaga ang HAHdration dahil sa paggaya ng dehydration sa gutom, na humahantong sa hindi kinakailangang pagmimirienda at pag-lubog ng enerhiya. magdala ng isang magagamit na bote ng tubig para sa bawat miyembro ng pamilya at muling mag-ebolb sa mga fountain ng tubig sa paliparan, mga paghinto sa pamamahinga, o mga gym sa hotel. idagdag ang mga hiwa ng lemon, pipino, o berry upang mag-in ang isang lasa para sa isang pampalasa na walang asukal.

Ang mga antas ng Monitor hydration: malinaw o light-yellow ihi ay nagpapakita ng sapat na hydration; ang madidilim na dilaw ay nangangahulugan ng mas maraming pag-inom. Sa mga lipad, uminom ng ekstrang tubig upang labanan ang tuyong hangin ng cabin. para sa mga aktibong araw (paghihilik, mga gawain sa dalampasigan), mag-impake ng mga tabletang elektrolyte o pulbos (mababang pagpipilian ng asukal tulad ng Nuun o Ultima). Iwasan ang mga inuming pampalakasan tulad ng Gatorade maliban na ang mga bata ay gumagawa ng matinding ehersisyo sa loob ng higit sa isang oras na ang mga ito ay periperiperiperiperimento ng asukal at sodium.

Nakapagpapalusog na Pagkain sa Pamamagitan ng Mode sa Paglalakbay

Paglalakbay sa Kotse

Ang mahahabang paglalakbay sa daan ay nagbibigay ng kontrol sa pagkain. hitikin ang isang malaking mas malamig na may patong na mga bagay: ang mga nagyelong bote ng tubig sa ilalim ay nagsisilbing mga balutan ng yelo at unti-unting natutunaw sa tubig na iniinom. Susunod, idagdag ang mga bagay na kailangan mamaya (mga sangkap na panloob na sangkap), pagkatapos ay igisa ang meryenda para madaling ma-screas. Gamitin ang hiwalay na bag para sa basura at basang punas para sa mabilis na malinis na malinis na pagkain.Ang mga pagkaing kinakain ay humihinto sa mga pahingahang-lamig sa mga lugar na may mga mesang pangpiknik sa halip na mga kasu-kain. Kung titigil sa isang drive-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-sa-

Paglalakbay sa Plante

Ang pagkain sa paliparan ay kilalang mahal at kadalasang hindi mabuti. magdala ng isang walang laman na bote ng tubig sa seguridad at punuin ito sa isang hydration station o sa fountain. Pack ng iba't ibang meryendang TSA-friend: nuwes, buto, pinatuyong prutas, granola bar, tinapay na gawa sa bigas, indibiduwal na nut butter packets, at hiniwang gulay (carrots, celery, bell pepper). Para sa mas mahabang paglipad, isaalang-alang-alang ang pag-alang ang pag-impake ng isang sandwich na gawa sa buong-grain na tinapay, walang taba na protina, at customic.

Maraming airlines ang nag-aalok ng mga espesyal na request ng pagkain (vegetarian, low-sodium, atbp.) 24–48 oras bago umalis. samantalahin mo iyan. onboard, iwasan ang maalat na meryenda at matatamis na inumin na inaalok ng mga flight attendant. stick to water, di-matamis na tsaa, o kape.

Paglalakbay sa Tren

Sa pagsasanay ng mga kotseng kainan ay kadalasang may limitadong mga pagpipiliang pangkalusugan, ngunit karaniwan nang maaari kang magdala ng sariling pagkain ang karamihan sa mga tren. Karamihan sa mga tren ay may mga saksakan at upuang may mga tray na naka-titiklop, na madaling masiyahan sa isang maimpakeng pagkain. Halimbawa, ang Amtrak ay nagpapahintulot sa mga pasahero na magdala ng kanilang sariling pagkain at inumin. magdala ng isang baon na may maliit na ice pack at pumili ng mga bagay na naka-hogrepresenta sa paglikha ng matapang na amoy (maliban sa tuna o matitigas-bol na itlog).

Pag - oorganisa sa Buong Pamilya

Ang pagkain ng mabuti sa daan ay nagiging mas madali kapag ang lahat ay nakikibahagi sa isang papel: ang ⁇ snack scoutić na tumutulong sa pagpili ng mabuting mapagpipilian sa tindahan ng groseri, ang ⁇ hydration helper ⁇ na nagpapaalala sa lahat na uminom ng tubig, o ang ⁇ menu reviewer ⁇ na tumitingin sa mga menus ng restawran sa online bago kumain. hayaang ang mga bata ay tumulong sa paghahanda ng simpleng pagkain sa rentals ⁇ s ⁇ , paggawa ng sandwich, pag-ipon ng bak. Ito ay nagpapalakas ng loob ng mga karitel at nagbabawas sa mga bagong pagkain.

Gumawa ng isang babasahin para sa pagkain ng pamilya kung saan araw - araw ay may sumusulat ng isang paboritong bagong pagkain o masustansiyang pagkain na kanilang tinatamasa.

Pag - aasikaso sa mga Indulhensiya: Pagkakatimbang, Hindi Pag - aalis ng Paa

Ang mga bakasyon ay tungkol sa kasiyahan, at kasali rito ang paminsan - minsang pagpapagamot, ang susi ay ang pagiging timbang, hindi paghihigpit. Hayaang ang isang marangyang pagkain o panghimagas sa bawat araw ay magkaroon ng isang lokal na ice cream shop, isang hiwa ng pantalentong pie, o bagong churros sa isang pamilihan. Mga indulhensiya sa gabi na may kasamang aktibong mga araw: kung ikaw ay nagpaplano ng isang malaking hapunan, mag - iskedyul ng paglalakad sa tabing - dagat o ng isang paunang paglalakad. Iwasan ang ⁇ all o wala pang isang musiko; sinisira ng isang sprge ang buong pagkain sa unahan.

Turuan ang mga bata na lahat ng pagkain na angkop sa isang malusog na foodific na magic ay nasa bahagi ang laki at dalas.Ang isang maliit na kono ng gelato ay mainam; ang isang higanteng timba ng soda at kendi ay hindi.Imodelo ang ugaling ito sa ganang sarili.

Pantapos na Pagkalusog na Reset

Pagkatapos umuwi ng bahay, magrelaks sa rutina nang walang kasalanan.Ilagay sa kusina ang mga pangunahing pagkain na hindi mo natikman: mga sariwang ani, mga buong butil, mga protinang walang taba. Plan bread ilang madali, masustansiyang pagkain para sa unang linggo ⁇ i ⁇ heet pan hapunan, ensalada, sweak-fries ⁇ to kontra sa anumang paglalakbay-influred cleantness. Ang Mayoo Clinic ay nagmumungkahi ng unti-unting muling pag-i-fryssumppletuhin ang oras at bawasan ang caffeine kung na na naka-intid sa daan.

Ano ang puwede mong gawin sa susunod na pagkakataon para maging mas madali ang paglalakbay?

Ang paglalakbay bilang isang pamilya ay isang napakagandang pagkakataon para makapag - isip ng masasayang alaala at makapagpakilala sa mga bata ng bagong kultura at lasa, at kung uunahin mo ang masustansiyang pagkain sa daan, makatitiyak kang ang bawat pagkain ay mananatiling malusog, masigla, at handang masiyahan sa bawat sandali ng iyong pakikipagsapalaran.