Unahin ang Iyong Pisikal na Kalusugan

Kapag ikaw roire naglalakbay ng mag-isa, ang kakulangan ng isang itinayo-in-suporta sistema ay nangangahulugan na ikaw ay ganap na responsable sa iyong sariling mahusay na pag-aayos. Ang pagpapanatili ng iyong katawan sa mahusay na kaayusan sa paggawa ay pundasyon ng anumang matagumpay na solo trip. pagod, dehydration, o mahinang nutrisyon ay maaaring mabilis na gumawa ng isang pangarap na paglalakbay sa isang pagpupunyagi, kaya ito ay nagreresulta sa pagbubuo ng ilang hindi-negotibong mga ugali sa iyong pang-araw-araw na rutin. kahit ang maliit na mga pagpipilian araw-araw-araw na mga linggo sa daan, at ang pagbibigay ng pansin sa iyong katawan ay magbibigay ng higit na mga mas maraming mga araw-araw na lakas at mas kaunting mga may sakit.

Pag - ihi at Pagkain

Paandarin ang midya Salain ang isang malaking baso ng tubig, lalo na kung ikaw ay lumilipad o natutulog sa isang tuyong silid sa otel. magdala ng isang bote ng tubig na puwedeng gamiting muli na may pansala (katulad ng Mabuhay nang husto o kaya'y isang katulad na marka) para ligtas na maipon ang mga tindahan ng tubig saanman.Aim para sa hindi bababa sa 2 litro bawat araw, mas marami pa sa mainit o aktibong kalagayan. Kapag dumating na ito sa pagkain, iwasan ang silo ng pag - asahee - inflease sa lokal na mga pamilihan o groseri kung saan maaari kang bumili ng mga bagong mga tindahan, at mga pagkain ng mga pagkaing may kasamang pagkain, at mga bag.

Tulog at Kapahingahan

Ang Jet lag, maiingay na mga tuluyan, at mga iskedyul na punô ng mga bagay ay maaaring makasira ng iyong tulog. Mag - imbak sa isang mahusay na aparato sa paglalakbay: isang maskara sa mata, mga earplug, at isang unan sa leeg. Kung ikaw ay nag - aayos ng mga sona ng oras sa umaga, sikaping baguhin ang iskedyul ng iyong tulog nang unti - unti bago umalis, gawin mong mas angkop ang 7–9 oras ng pagtulog sa gabi, kahit na mangahulugan iyan ng pag - iwas sa isang paglalakbay sa umaga.

Kilusan at Pag - unat

Ang mahahabang paglipad, pagsakay sa bus, at mga oras ng paglalakad ay maaaring lumikha ng tensiyon sa kalamnan at paninigas.[Inuhulan ang 10–15 minuto ng pag-uunat o yoga tuwing umaga, na nagtutuon ng pansin sa iyong likod, balakang, at paa.Down Dog nag-aalok ng mga sesyon ng offline yoga. Kung mas gusto mo ang high-energy activity, pumunta sa isang bagong lungsod o gumamit ng mga ehersisyong bodyweight (push-up, mga tabla) sa loob ng hotel. Ang tunguhin ay ang pag-pasa-paikot ng mga stash-oras upang mapanatili ang mga th-sclearthroughtoming enter.

Proteksiyon at Kalinisan sa Araw

Ang pagbibilad sa araw ay mabilis na nagdaragdag, lalo na kung ikaw ay nag - eendorso ng mga oras sa labas. Gamitin ang isang malawak na-spectrum sunscreen (SPF 30+) at umani tuwing ikalawang oras. magsuot ng isang sumbrero, shots, at light long manggas sa matinding init.Nalimutan ni Don ⁇ t na mag-alaga sa iyong mga kamay at paa na nag-aalaga ng mantel, mag-e - moduri ng tuyong mga cuticle, at gamutin mo agad ang mga paltos. Ang isang mahusay na-cared-for bod ay magdadala sa iyo ng higit pa kaysa sa isang napabayaang kamay., mag - pakete ng maliit na puno ng tsaastatsaevetsake upang matsain ang iyong balat, at mag-dyok sa iyong balat; at mag-ka-ka-karam ka ng iyong balat; at mag-ka-ka-ka-ka-ka-ng balat; at mag-ka-ng may kasamang mabang iaalis sa bawat isang mabang balat; at mag-ka-ng-ka-ka-ng i-ka-ka-ng-ng

Panatilihing Mahusay ang Iyong Isip at Damdamin

Ang paglalakbay sa pamamagitan ng solo ay nakapagpapasigla sa bawat emosyon na maaaring madama ng mga taong nanlulumo na sila'y nagbubukod ng iyong isip at ng mga gawaing emosyonal na pag - iingat sa iyong paglalakbay ay kasinghalaga rin ng pagpaplano ng iyong mga gawain sa paglalakbay.

Magtakda ng Makatotohanang mga Inaasahan at Magsanay ng Pagsasarili-Kompas

Baka may malugi sa iyo dahil sa kulang ka sa tren, sa isang lugar na may magagandang larawan, o sa sarili mo lang kumain nang mag - isa, pero sa halip na harapin ito nang walang masamang pagpapasiya, sabihin mong hindi ka puwedeng mag - aral, ⁇ Ito ay mahirap, at na baka ang panggigipit ni Ecins okay.

Manatiling Nakakonekta Nang Walang Pasubali

Ang regular na pag-secure-ins sa mga minamahal ay maaaring magbigay ng isang diwa ng pag-eeere, ngunit maging maingat na huwag gugulin ang lahat ng iyong mental na lakas sa mga tawag sa bahay. complement isang 10-minuto video chat sa bawat linggo sa halip na palaging pagte - text.Ito ay nagpapanatili ng iyong pokus sa kasalukuyan habang pinananatili pa rin ang iyong suportang network. Kung ikaw ay nag-iintre sa pakiramdam homesick, subukang magpadala ng isang postcarivitritritations isang nakikita, sinadyang paraan upang ibahagi ang iyong biyahe nang hindi inaalis ang iyong batirya. Isaalang-alang-alang-alang-alang din ang isang lokal na grupo ng Facebook para sa mga manlalakbay o expat sa inyong lugar sa mga dis.

Pag - iisip at Pagpupuslit

Gumugol ng limang minuto tuwing umaga upang maupo nang tahimik, huminga nang malalim, at magtuon ng pansin sa araw na iyon.

Humanap ng Makabuluhang Pakikipagtulungan sa Lipunan

Ang solo ay hindi nangangahulugang nakabukod. manatili sa mga panlipunang hostel sa mga karaniwang lugar, sumali sa mga libreng paglalakad, dumalo sa mga palitan ng wika, o gumamit ng mga app tulad ng Meetup upang makahanap ng mga lokal na kaganapan. kahit ang maikling pakikipag-usap sa isang barista o isang kapwa manlalakbay ay maaaring magpataas ng iyong mga espiritu. Kung ikaw ay hipre introverted, simulan ang maliit na perilerhiya na nagsasabi ng wre sa tatlong estranghero araw-araw. Sa paglipas ng panahon, ito ay nagpapatibay ng pagtitiwala at nakababawas ng kalungkutan na maaaring maka-mundong sa panahon ng paglalakbay.Paraang may mas malalim na koneksiyon, isang multi-araw na karanasan tulad ng isang matural na paglalakbay tulad ng isang uri o pag-eding na paglalakbay.

Manatiling Ligtas at Handa

Ang kaligtasan ay isang pangunahing sangkap ng self-care dahil ang pakiramdam ng seguridad ay nagpapahintulot sa iyo na magrelaks at masiyahan sa iyong kapaligiran. ang paghahanda ay nakababawas ng pagkabalisa at pumipigil sa maliliit na problema na lumala hanggang sa maging mga krisis.

Seguridad ng mga dokumento at Digital na mga Panunumbalik

Dalhin ang iyong pasaporte, ID, at mga credit card sa isang RFID-blocking na sinturong pang-salapi na isinusuot sa ilalim ng iyong damit. Scan lahat ng mahahalagang dokumento (pasport, visa, mga papeles sa seguro) at i-upload ito sa iyong sarili kasama ang pag-iimbak nito sa isang ligtas na serbisyong pang-ulap tulad ng Google Drive o Dropbox. Kung ang iyong pitaka ay ninakaw, madali kang makagagawa ng digital na kopya para sa mga awtoridad at bangko. Gayundin, panatilihing hiwalay ang isang pisikal na photocopy ng iyong pasaporte sa orihinal na kidsa loob nito sa loob ng iyong sapatos o bulsa ng iyong bag ng iyong bag.

Pananaliksik sa Pag - aalis ng Pamamanhid at Pagkabatid ng mga Tao sa Lokal

Bago ka dumating, magbasa ng mga advisories mula sa website ng mga ugnayang panlabas ng gobyerno. Alamin ang karaniwang mga pandaraya sa lugar na iyon (hal., pekeng taxi meter, gintong singsing, bracelet draft). Alamin kung aling mga pamayanan ang mas ligtas pagkatapos ng dilim at kung paano gumamit ng pampublikong transportasyon.

Magtiwala sa Iyong Git at Magkaroon ng Planong Pakikipagtalastasan

Ang iyong intuwisyon ang iyong pinakamalakas na kasangkapang pangkaligtasan. Kung ang isang kalagayan ay hindi angkop sa isang tsuper na sumasakay sa kotse na nagmamaneho na kumukuha ng isang destour, isang hostel na nakadarama ng pagguhit, isang tao na iginigiit na magkaroon ng napakalapit na impendiyente sa iyong sarili agad. Humingi ng paumanhin sa dakong huli kung kinakailangan. Gayundin, ibahagi mo ang iyong araw - araw na pakikipag - usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya sa pamamagitan ng isang katulad na Google Doc.

Unang Tulong at mga Suplementasyon ng Krisis

Paglagay ng isang siksik na pang - unang pantulong na kit na may benda, antiseptibong mga pawis, mga pampaalis ng kirot (ibuprofen, acetaminophen), mga antihistamine para sa mga alerdyi, mga tabletang pang - sakit, at anumang inireresetang gamot na may kasamang reseta. Magdagdag ng isang maliit na pares ng tweezer (para sa mga sira - sira o garapata) at isang digital na termometro. Kung ikaw ay may sakit na patungo sa liblib na mga lugar, isaalang - alang ang isang nabibitbit na water puriferiferer at isang saligang antibiyotiko gaya ng cifloacin (nacult) bago ang iyong maliit na sasakyan o sa isang maliit na lalagyan.

Magpahinga at Magkulang ng Panahon

Ang isa sa pinakamalaking pagkakamaling nagawa ng mga solong manlalakbay ay ang pagsisikip ng kanilang iskedyul sa mga impluwensya ng dapat-tingnan, hindi nag-iiwan ng lugar para sa pagkapontaneity o paggaling.Ang burnout ay maaaring tumama nang husto kapag ikaw ay nag-iini-iini-imbestiga dahil walang sinuman na magsasabi sa iyo na maghinay-hinay-hinay. Bunlany-nilay ang iyong mga gawain gaya ng sa paggawa ng mga pinaka hindi malilimot na biyahe ay madalas na nangyayari kapag nag-iwan ng lugar para sa mga hindi inaasahan.

Isaayos ang mga Araw ng Pagsugpo

Pagkatapos ng tatlo o apat na araw na aktibong panggagalugad, hadlangan ang istency notific day., magbasa ng aklat sa parke, manood ng mga pelikula sa inyong tuluyan, o maligo nang matagal, huwag mapagod at tulungan kang tunawin ang iyong mga karanasan.

Gumawa ng Isang Personal na Kanlungan

Kung saan ka nakatira, gumugol ka ng limang minuto upang personal na maiayos ito, magbuklat ng iyong bag, mag - istambay ng damit, magsaayos ng mga gamit sa kasilyas, at maglagay ng isang pamilyar na bagay (gaya ng isang maliit na litrato o isang paboritong banda) sa songnstand. Kung ikaw ay mag - aayos ng isang maayos, nakaaaliw na espasyo ay ginagawa itong mas madaling magrelaks at mag - recharge.

Magsagawa ng mga Kasiyahan sa Mababang - Kababaan

Ang mga gawaing ito na mababa-stakes ay hindi kinakailangang maging mabunga sa bawat sandali, gumugol ng isang hapon sa isang tahimik na aklatan, maupo sa isang café na may kuwaderno, o maglakad sa isang harding botanikal na walang patutunguhan.Ang mga gawaing ito na mababa ang-stakes ay nagpapanauli ng iyong lakas ng isipan nang hindi humihingi ng anuman sa iyo. Ang mga ito ang lihim upang mapanatili ang paglalakbay na solo. Kahit ang isang bagay na simpleng gaya ng pagmamasid sa paglubog ng araw sa isang upuan sa parke ay maaaring maging isang lubhang nakarerelaks na pahinga.

Praktikal na mga Mungkahi Para sa Araw - araw na Pag - iisa Habang Naglalakbay na Mag - isa

  1. [[Establ a Morning Routine:[ Kahit 10 minuto ng pag-uunat, paghinga, o pagsusulat ng maikling intensiyon ay nagtatakda ng isang mahinahon, positibong tono para sa araw na iyon. Donimit it check ang iyong telepono muna; hayaang magising nang natural ang iyong isipan.
  2. Limit Screen Time: Tumigil sa mga notipikasyon para sa social media apps habang naglalakbay.Mag-ayos ng 30 minuto sa gabi para mag-upload ng mga picture at message loves, pagkatapos ay alisin ang telepono.
  3. Support Items: Ang isang maliit na stuffed na hayop, isang paboritong aklat, o isang kandila sa paglalakbay na amoy bahay ay maaaring magbigay ng emosyonal na katatagan sa mga hindi pamilyar na kapaligiran.
  4. ⁇ ay nag-aanyaya ng Pasasalamat: Sa bawat gabi, banggitin ang tatlong espesipikong bagay na naging mabait sa ⁇ a ⁇ a ⁇ a ⁇ a ⁇ , isang nakaguguhit na tanawin, isang masarap na pagkain.Pagpasalamat ay muling nagpapagana sa iyong araw mula sa maigting hanggang sa mayaman, kahit na may mga bagay na hindi mabuti.
  5. Retend Organized: Gamitin ang pag - iimpake ng mga cube upang panatilihing maayos ang mga damit, isang digital councle app (katulad ng Trip It), at isang maliit na pitaka na may lamang mga card.
  6. Keep a Self-Care Emergency Kit:[ Sa isang maliit na lukbutan, pakete ng tainga, maskara ng mukha, bag ng tsaa, bareta ng tsokolate, nakagiginhawang balsamo ng labi, at bolang stress.Sa loob ng 15 minuto, kunin mo rin ang mga bagay na ito at ang mga renovancement.

Pagsasaayos

Ang paglalakbay sa lupa ay isa sa mga pinakamapuwersang karanasan na maibibigay mo sa iyong sarili.Sa pamamagitan ng pag - una sa iyong pisikal na kalusugan, pagpapanatili ng iyong emosyonal na kagalingan, pananatiling handa at ligtas, at pagpaparangal sa iyong pangangailangan para sa pamamahinga, ikaw ay lilikha ng isang timbang na paglalakbay na magpapasigla sa iyo pagkatapos mong umuwi. Tandaan: ang pinakamahalagang kaugnayan mo sa iyong sarili ay ang isa na may kinalaman sa pangangalaga sa iyong sarili.