วิธี รักษา สุขภาพ และ หลีก เลี่ยง ความ เจ็บ ป่วย

การท่องเที่ยวแบบโละ นําเสนออิสรภาพและการตรวจสอบตัวเองอย่างไม่มีที่ติ แต่การรักษาสุขภาพของคุณโดยไม่มีเพื่อนเที่ยวที่ต้องการการเฝ้าระวังเป็นพิเศษ โรคภัยสามารถลดความเสี่ยงของคุณได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นการจัดการด้านสุขภาพที่มีประสิทธิภาพนั้นจําเป็น มัคคุเทศก์นี้ให้กลยุทธ์ที่ครอบคลุม -- จากการเตรียมการออกจําหน่ายก่อนเดินทาง -- เพื่อรักษาสุขภาพและความยืดหยุ่นระหว่างการเดินทางเดี่ยว โดยทําตามคําแนะนําที่แสดงด้วยหลักฐานนี้ คุณสามารถลดความเสี่ยงและเพิ่มความสุขของการสํารวจโลกได้

การ เตรียม สุขภาพ ก่อน เดิน ทาง

การ ลง ทุน ใน การ วาง แผน เกี่ยว กับ การ แพทย์, ประกัน ภัย, และ การ เก็บ ของ จะ ลด ความ เครียด ใน นาที สุด ท้าย และ ป้องกัน โรค ภัย ทาง การ เดิน ทาง ทั่ว ไป หลาย อย่าง.

การ ฉีด ยา และ การ รักษา

กําหนดการ ไป เยี่ยม คลินิก การ ท่อง เที่ยว หรือ แพทย์ ประจํา ของ คุณ อย่าง น้อย 4 สัปดาห์ ก่อน ออก เดิน ทาง วัคซีน หลาย ชนิด ใช้ เวลา มาก กว่า จะ ได้ ผล และ บาง คน ต้อง ใช้ ยา หลาย ชนิด [FLT: 0] กรม สาธารณสุข (FLT: 1) ให้ คํา แนะ นํา ที่ เจาะจง สําหรับ จุด หมาย ปลาย ทาง เพื่อ ทํา กิจวัตร และ เรียก ร้อง วัคซีน รวม ถึง การ ทํา กิจกรรม ใน ชนบท หรือ ที่ เสี่ยง สูง ขอ ยา รักษา โรค มาลาเรีย จาก นัก เดิน ทาง ที่ เป็น โรค ท้อง ร่วง หรือ โรค ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ ติด เชื้อ HI (FLT: 1) เพื่อ ติด ต่อ ทาง ไปรษณีย์ หรือ การ ถ่าย เลือด แบบ ดิจิตอล

การ ประกัน สุขภาพ และ แผนการ ฉุกเฉิน

การรักษาความปลอดภัยของคุณครอบคลุม การรักษาทางการแพทย์ระหว่างประเทศ ผู้โดยสารควรพิจารณาซื้อนโยบายการท่องเที่ยวที่ครอบคลุม ซึ่งรวมถึงการอพยพทางการแพทย์ การกลับประเทศ และรายงานการรายงานสถานการณ์ก่อนการชําระเงิน เขียนหมายเลขหมายของคุณลงเลขติดต่อฉุกเฉิน และกระบวนการติดต่อนี้ แบ่งสําเนากับบุคคลที่ได้รับความไว้วางใจเมื่อถึงบ้าน การค้นคว้าเกี่ยวกับโรงพยาบาลหรือคลินิกใกล้บ้านของคุณ เช่น [FTL: 0] AM ช่วยค้นหาแพทย์ชาวอังกฤษได้โดยเพิ่มข้อมูล ดูเพิ่มที่โครงการวิกิรนาคม เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นใน ค.ศ.

การ เก็บ ชุด สุขภาพ ที่ เข้าใจ ได้

ชุดปฐมพยาบาลของคุณ ควรไปเกินพื้นฐาน รวมชุดตรวจวัดแบบดิจิตอล ยัดเกลือที่ฝังอยู่ตามปาก ยาแก้โรคปากอักเสบ แท็บเล็ท และยาฆ่าเชื้อ สําหรับอาการเรื้อรัง ให้แพ็คยาพิเศษ 2 สัปดาห์เข้าไปด้วย เพิ่มชุดเย็บผ้าขนาดเล็ก (ใช้สําหรับซ่อมแซมอุปกรณ์) น้ํายาตัดเศษหิน, ฉาบปูน, และยาฟอกน้ําแบบกระเปาะ เพื่อใช้ในพื้นที่ห่างไกล

กิจ ปฏิบัติ ที่ น่า รังเกียจ ขณะ เดิน ทาง

เมื่อ คุณ ได้ รับ สิ่ง แวด ล้อม ใหม่ ๆ, อาหาร, และ ผู้ คน อยู่ เสมอ ความ สะอาด ก็ จะ กลาย เป็น แนว ทาง แรก ใน การ ป้องกัน.

ไฮ เกน และ ซานิ ติ ตี

ล้าง มือ ด้วย สบู่ และ น้ํา อุ่น อย่าง น้อย 20 วินาที หลัง จาก ใช้ พาหนะ สาธารณะ ก่อน รับ ประทาน อาหาร และ หลัง จาก สัมผัส ผิว หน้า ของ คุณ แล้ว ก็ จะ มี รอย ย่น อย่าง เช่น แผง สบู่ หรือ กระดุม เอ ที เอ็ม เมื่อ ไม่ มี สบู่ ให้ ใช้ มือ ที่ มี แอลกอฮอล์ อย่าง น้อย 60%

ความ ปลอด ภัย ทาง น้ํา และ ความ ฟุ่มเฟือย ของ อาหาร

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ มาก ที่ สุด คือ ปัญหา เรื่อง การ เดิน ทาง การ เดิน ทาง การ กิน แบบ ที่ มี ปัญหา มาก ที่ สุด การ ดื่ม น้ํา ใน บริเวณ ที่ น้ํา ประปา ไม่ ปลอด ภัย นอก จาก คุณ จะ ไม่ ยอม รับ ว่า น้ํา แข็ง ที่ ทํา จาก น้ํา ที่ ทํา จาก น้ํา ที่ สะอาด แล้ว ใช้ ขวด ที่ มี น้ํา สะอาด และ มี การ กรอง ที่ มี อยู่ นาน กว่า สําหรับ การ เดิน ทาง ส่วน อาหาร ที่ สะอาด ซึ่ง มี การ ปรุง อาหาร ที่ ทํา ให้ มี การ ปรุง อาหาร ที่ สะอาด อาหาร ที่ เหมาะ สม อาหาร ตาม ถนน จะ ปลอด ภัย ถ้า มี การ เสิร์ฟ น้ํา ต้ม แบบ แช่ เย็น และ คุณ จะ เห็น ผู้ ขาย ที่ เสิร์ฟ แช่ แช่ น้ํา แช่ แข็ง และ คุณ จะ หลีก เลี่ยง การ กิน สลัด ที่ ไม่ ได้ รับ ประทาน อาหาร ที่ ไม่ มี คุณค่า และ ไม่ ได้ รับ การ รักษา โรค จาก การ ทํา ให้ คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า

หลีก เลี่ยง จุด ร้อน ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

การคมนาคม การขนส่งสาธารณะ รีโมทโรงแรม และถาดรักษาความปลอดภัยสนามบิน เป็นที่ลือกันว่าใช้เชื้อโรคต่าง ๆ ดําเนินการทําความสะอาดถาดรองจานที่นั่ง น้ํายาทําความสะอาด

การ บํารุง รักษา และ การ บํารุง รักษา บน ถนน

อาหาร ที่ คุณ กิน อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ของ คุณ โดย ตรง.

การ เลือก อาหาร ที่ ปลอด ภัย

อาหาร ที่ มี คุณค่า ควร เป็น อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ที่ สุด สําหรับ ผู้ ชาย และ ผู้ หญิง

การ อยู่ ใน สภาพ ที่ ไม่ เหมือน กัน

การ ขาด น้ํา ทํา ให้ เกิด ความ อ่อน เพลีย, ปวด ศีรษะ, และ ทํา ให้ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ของ คุณ อ่อน ลง.

การ พิจารณา อย่าง รอบคอบ

การ เดิน ทาง อาจ ทํา ให้ วิตามิน บาง อย่าง ลด ลง ได้ ลอง คิด ถึง การ เติม วิตามิน ดี ทุก วัน ก่อน จะ กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า คุณ ต้อง กิน อาหาร ที่ มี คุณค่า มาก ขึ้น โดย เฉพาะ ถ้า คุณ เดิน ทาง ไป ไกล หรือ อยู่ ใน ที่ ที่ มี เมฆ ปก คลุม

อันตราย ต่อ สิ่ง แวด ล้อม

การ เข้าใจ ความ เสี่ยง เหล่า นี้ ทํา ให้ คุณ ต้อง ทํา สิ่ง ที่ ป้องกัน ได้ โดย เฉพาะ.

โรคติดต่อทางสมอง

การ ป้องกัน โรค พยาธิ ใบ ไม้ ไส้ เดือน ปัสสาวะ บวม หรือ ปัสสาวะ บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม บวม และ พ่น ออก มา อย่าง รวด เร็ว

การ ป้องกัน ดวง อาทิตย์ และ โรค ที่ ยัง ไม่ หาย

ซุนเบิร์นไม่เพียงเจ็บเท่านั้น แต่ยังระงับระบบภูมิคุ้มกันของคุณชั่วคราวด้วย ใช้สเปกตรัมแบบกว้าง 30 องศา+ ไม่กี่นาทีก่อนที่จะออกไปข้างนอก และเก็บเกี่ยวทุก 2 ชั่วโมงหรือหลังจากว่ายน้ํา ใส่หมวกกว้างๆ แว่นกันแดด แว่นกันแดดสี และสี แสงไฟยาว อยู่ในห้องเก็บแสง ระหว่างที่ร้อนกับอุณหภูมิสูง (10 เมตร) สําหรับความร้อนที่ร้อนจัด อาการสั่นเช่น คลื่นไส้ และเต้นเร็ว ทําให้เกิดความเย็นจัด ดื่มน้ําเย็น และน้ําเย็น ทําให้เกิดความเย็นขึ้น ทําให้เกิดความเย็นขึ้น

ความ เจ็บ ป่วย ที่ มี มาก และ ความ หนาว เย็น

ถ้า คุณ กําลัง เดิน ทาง ไป ยัง ที่ ที่ มี ความ เสี่ยง สูง (ประมาณ 2,500 เมตร) คุณ อาจ จะ ค่อย ๆ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ สภาพ แวด ล้อม ได้ ง่าย ขึ้น โดย ใช้ น้ํา ดื่ม, ดื่ม น้ํา หนัก, และ ใช้ น้ํา หนัก และ คิด ว่า การ ใช้ สาร อะเซ ตา โซ ลา ไรด์ ถ้า มี การ สั่ง จ่าย ยา รักษา ให้ ระวัง อาการ เช่น ปวด ท้อง, อ่อน เพลีย, และ หอบ อาเจียน ขึ้น ทันที ถ้า เกิด อาการ มึน งง หรือ อาเจียน ขึ้น ใน อากาศ เย็น ๆ เสื้อ ผ้า ชั้น ใน ที่ หนาว จัด จะ รักษา อุณหภูมิ ส่วน ที่ เย็น จัด ได้ โดย การ ทํา ให้ ร่าง กาย อุ่น ขึ้น และ แห้ง อยู่ เสมอ มี แผนการ ฉุกเฉิน เกี่ยว กับ สภาพ อากาศ ที่ เกี่ยว ข้อง อยู่ เสมอ โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ เกิด เหตุ การณ์ แบบ นี้ เพียง อย่าง เดียว.

การ นอน หลับ, ความ เครียด, และ การ มี สุขภาพ จิต ดี

การ เดิน ทาง โดย ลําพัง อาจ เป็น การ ขาด ความ รู้สึก ทาง จิตใจ.

การ นอน หลับ สําหรับ ผู้ เดิน ทาง

เจ็ท เลอร์ สามารถรบกวนจังหวะการนอนของคุณได้ ดังนั้นให้ปรับตารางนอนของคุณให้เร็วขึ้นสัก 7-9 ชั่วโมงก่อนเดินทาง ใช้แอพที่แนะนําเวลาแสง ในตารางของคุณ สร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรระหว่างการนอน ควรสร้างม่านหลับ: แปรงปิดหู และเสียงรบกวน หลีกเลี่ยงจอสําหรับชั่วโมงก่อนนอน เลือกหน้าต่างบนกับหน้าต่างที่ต้องการความเป็นส่วนตัว ลองนําหมอนและถุงที่พักผ่อนมาเพิ่มความสบาย และเพิ่มความสบายของสุขอนามัย

การ เดิน ทาง ที่ น่า กังวล

การ รู้สึก โดด เดี่ยว หรือ กังวล เป็น เรื่อง ธรรมดา ใน หมู่ นัก เดิน ทาง คน เดียว ความ เครียด นี้ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ตัดสิน ใจ เรื่อง ต่าง ๆ ที่ เกี่ยว ข้อง กับ สุขภาพ ได้ ง่าย และ ช่วย สร้าง กิจวัตร ที่ เกี่ยว ข้อง กับ เรื่อง นี้ เช่น เชิญ เพื่อน ไป เที่ยว ชม ร้าน ค้า หรือ ไป ชม ร้าน อาหาร ที่ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง หายใจ ลึก ๆ เมื่อ คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง จะ จม น้ํา อยู่ กับ ความ เครียด: การ ดู แล สุขภาพ ของ คุณ โดย ไม่ มี การ ตัดสิน ใจ

ความ เอา ใจ ใส่ และ เทคนิค การ ผ่อน คลาย

การ คิด รําพึง เป็น เวลา 5-10 นาที สามารถ ทํา ให้ ความ รู้สึก และ อารมณ์ สงบ สงบ ได้ ใช้ วารสาร นี้ เพื่อ ประมวล ผล จาก ประสบการณ์ และ อารมณ์ โยคะ แบบ อ่อน โยน ยืด เยื้อ ไป จน ไม่ มี แรง ตึง หรือ นั่ง อยู่ บน เป้ นาน ๆ ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ไม่ สบาย จง พัก ผ่อน โดย ไม่ รู้สึก ผิด — การ หอบ จน หมด เรี่ยว หมด แรง ก็ เพียง แต่ ยืด เวลา ป่วย.

กิจกรรม ที่ ต้อง ออก แรง และ การ สนับสนุน อย่าง ไม่ หยุด หย่อน

การ ออก กําลัง กาย เป็น ประจํา ช่วย เพิ่ม การ ไหล เวียน และ การ ทํา งาน ของ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน แต่ การ มี กล้าม เนื้อ มาก เกิน ไป อาจ ก่อ ผล ตรง กัน ข้าม ได้.

ออก กําลัง กาย ขณะ เดิน ทาง

การ เดิน เป็น วิธี ที่ ดี ที่ สุด ใน การ สํารวจ และ ทํา งาน ต่อ ไป ตั้ง แต่ นั้น ไป เป้า หมาย สําหรับ การ เดิน ทุก วัน 30-60 นาที ถ้า คุณ ต้องการ ความ แรง มาก ขึ้น ก็ ให้ มอง หา กิจวัตร ที่ ต้อง มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น เช่น การ นั่ง เบียด เสียด, ปอด, และ การ เข็น ที่ ไม่ จําเป็น ต้อง ใช้ อุปกรณ์ อื่น ๆ หลาย เมือง มี โยคะ ที่ มี ค่า มาก กว่า และ มี โยคะ ที่ ใช้ ได้ ใน การ ฝึก อบรม — นัก ท่อง เที่ยว มัก จะ พบ กัน ใน ท้อง ถิ่น.

เพิ่มระยะเวลา...

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ช่วย เสริม ความ เข้ม แข็ง ให้ กับ ระบบ ภูมิ คุ้ม กัน ของ คุณ นอก จาก นั้น ลอง พิจารณา วิตามิน ซี, สังกะสี, และ วิตามิน เบ ลี เสริม ซึ่ง แม้ จะ มี หลัก ฐาน ผสม กัน แต่ ก็ อาจ ช่วย ลด ความ หนาว ได้

การ ติด ต่อ กับ คน อื่น เสมอ และ การ แสวง หา ความ ช่วย เหลือ

การ ใช้ เทคโนโลยี อย่าง ฉลาด สุขุม และ แผนการ ที่ ชัดเจน ใน เรื่อง ฉุกเฉิน ทาง การ แพทย์ สามารถ ช่วย คุณ ให้ พ้น จาก ความ ล้ม เหลว ร้าย แรง ทาง สุขภาพ.

เครื่องมือสุขภาพและแอปแบบดิจิทัล

ใช้โปรแกรมเพื่อติดตามอาการต่าง ๆ, ค้นหาค่ายา หรือบริการทางโทรคมนาคมใกล้เคียง. apps ที่รู้จักกันดี เช่น HalthTap หรือ Doctors ที่ร้องขอมานั้น มีอินเทอร์เน็ตอยู่ ซึ่งคุณจะมีอินเทอร์เน็ตอยู่ โดยดาว์ดาวน์โหลดแผนที่ของศูนย์การแพทย์ในปลายทางของคุณ ดูเพิ่มที่บันทึกสุขภาพดิจิทัล, การบําบัดยาและภูมิแพ้ แบ่งปันตําแหน่งของคุณกับการติดต่อผ่าน Google apps หรือ asomes App สําหรับข้อมูลการท่องเที่ยวทางสุขภาพ, [FTL: STIIIII(FFLL1]. ไซต์: Watchtel-TA. enterkatedatedate atry. acces. สืบค้นข้อมูลสุขภาพ.

รู้เมื่อต้องพบหมอ

เชื่อมั่นในสัญชาตญาณของคุณ หากคุณมีไข้มากกว่า 38.5C (101x09) ท้องร่วงอย่างต่อเนื่อง ปวดสาหัส หรือหายใจลําบาก

ที่อยู่ติดต่อฉุกเฉินและเครือข่ายรองรับ

การ ทํา เช่น นี้ อาจ ช่วย คุณ ให้ มี ความ สุข มาก ขึ้น ได้

รูปแบบการวน

การ อยู่ รอด โดย ไม่ ต้อง เสีย ค่า ใช้ จ่าย สูง ขณะ เดิน ทาง โดย ไม่ ต้อง ออก แรง เป็น การ รวม กัน ของ การ เตรียม ตัว และ ความ เต็ม ใจ ที่ จะ ปรับ ตัว.