ข้อ แนะ สําหรับ การ กําหนด เขต เวลา

วิทยาศาสตร์ เบื้อง หลัง นาฬิกา ชั้น ใน ของ คุณ

จังหวะการปล้ําของคุณไม่ใช่นาฬิกาเดียว แต่เป็นเครือข่ายของตัวรักษาเวลาทางชีวภาพ นาฬิกาหลักในนิวเคลียสของสมอง รับค่าตรงจากตาของคุณ

การ ผลิต เม ลา โท นิน เป็น นัก เล่น ตัว หลัก อีก คน หนึ่ง สมอง ของ คุณ ปล่อย เม ลา โท นิน โดย ธรรมชาติ เพื่อ ตอบ สนอง ความ มืด ปกติ แล้ว เริ่ม ตั้ง แต่ สอง ถึง สาม ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน ตอน ที่ คุณ ไป ทาง ตะวัน ออก ร่าง กาย ของ คุณ ยัง คง ปล่อย เม ลา โท นิน ออก มา ใน เวลา ที่ คุณ อยู่ ซึ่ง อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ง่วง นอน ตอน บ่าย ที่ จะ ไป ถึง จุด หมาย ปลาย ทาง การ เดิน ทาง ทาง สาย เวสต์ เวสต์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ไลน์ ทํา ให้ การ นอน หลับ ของ ท้อง ถิ่น ยาก การ เข้าใจ วิธี นี้ ช่วย คุณ ให้ รู้ จัก เวลา ที่ ใช้ เวลา มาก ขึ้น ใน การ รับ แสง สว่าง และ การ ปรับ ปรุง ความ เข้าใจ ที่ ถูก ต้อง แม่นยํา

วินัยก่อนฝึกฝึกที่ได้ผลจริงๆ

คุณไม่จําเป็นต้องรอจนกว่าจะได้ขึ้นเครื่องบินไปรบกับเครื่องบินลําสุดท้าย เริ่มตั้งแต่ก่อนเดินทาง

ค่อย ๆ เลื่อน ตาราง เวลา การ นอน หลับ ของ คุณ ออก ไป

เริ่มปรับเวลานอนของคุณ และตื่นเวลา 30-60 นาทีต่อวัน เพื่อไปยังพื้นที่เวลาของคุณ เริ่ม 3-5 วันก่อนเดินทาง ถ้าคุณบินทางตะวันออก (เช่น จากนิวยอร์กไปลอนดอน) ไปตื่นเช้าทุกวัน สําหรับการเดินทางทางตะวันตก จะอยู่และนอนในชั่วเวลานี้ค่อยๆเปลี่ยน "ความล่าช้า" นาฬิกาของคุณจึงกระโดดแบบชล๊อตเวลาของคุณ ใช้นาฬิกาปลุกและต่อต้านการแอบซุ่ม - เหมาะสมกว่าความสมบูรณ์

ใช้แสงจ้าแบบเส้นรุ้ง

แสง เป็น สัญญาณ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด สําหรับ ปรับ จังหวะ การ เดิน ทาง ของ ชาว สฟา ลบาร์ เริ่ม ตั้ง แต่ วัน ละ สอง สาม วัน ก่อน ออก เดิน ทาง จง เปิด ไฟ ให้ ตัว คุณ เอง ส่อง สว่าง ใน เวลา ที่ เหมาะ สม ซึ่ง จะ เข้า กับ เวลา ที่ คุณ ไป ถึง แม้ จะ อยู่ ใกล้ ๆ กับ หน้าต่าง ที่ มี แสง แดด จ้า ก็ ตาม เพื่อ จะ ได้ รับ แสง อาทิตย์ ยาม เช้า (การ เดิน ทาง ทาง ทาง ตะวัน ตก จะ ช่วย ให้ คุณ ได้ แสง สว่าง ใน ตอน เย็น ลอง คิด ดู สิ ว่า คุณ จะ ใช้ ตะเกียง รักษา แสง เบา ๆ ใน อากาศ มืด ไหม

มอง ใน แง่ ดี

จุดมุ่งหมายของการหลับแบบมีคุณภาพสูงในสัปดาห์ก่อนจะถึงเที่ยวบิน หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีนหลัง 2 โมงเย็น ให้เก็บห้องนอนของคุณไว้เย็นและมืด และหยุดใช้หน้าจอ 60 นาทีก่อนนอน

จง รักษา ความ บริสุทธิ์ และ รับ ประทาน อย่าง สุขุม

การ ลด น้ํา หนัก ทํา ให้ ร่าง กาย อ่อน เพลีย และ ปวด ศีรษะ ก่อน ที่ คุณ จะ บิน ทํา ให้ การ นอน หลับ ของ คุณ จะ ดี ขึ้น การ พัก ผ่อน ใน ช่วง 48 ชั่วโมง ก่อน เดิน ทาง เริ่ม ต้น ด้วย น้ํา ที่ มี แต่ น้ํา กิน เพิ่ม และ นํา ขวด น้ํา ที่ สามารถ ใช้ ได้ ไป ด้วย นอก จาก นั้น การ เดิน ทาง สอง วัน ยัง ช่วย ลด ความ เครียด หรือ อาหาร รส จัด ก่อน จะ ออก จาก บ้าน อาจ ทํา ให้ ระบบ ย่อย อาหาร และ การ นอน หลับ ที่ คล่อง ตัว ลด ลง ได้

พิจารณาถึงความอิ่มเอิบในเมลาโทนิน (Meltonin) แต่ระวัง

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณ ถึงเวลาที่จะหลับลง การใช้ยาชนิดต่ํา (0.5-3 mg) ที่ได้มาตอนนอนตามเป้าหมายในบริเวณปลายทางนี้จะช่วยให้เวลาเปลี่ยนเวลาได้ อย่างไรก็ตาม เวลาคือทุกอย่าง การใช้เมลาโทนินในเวลาที่ผิด สามารถลดอาการเมาค้างของเวลาได้จริง ๆ สําหรับการเดินทางทางตะวันออก พาฉันไปนอนที่เวลานอนท้องถิ่น 2 ครั้งก่อนกลับตัว สําหรับการเดินทางที่วิ่งมาทางทิศตะวันตกนั้นมีประสิทธิภาพน้อยลง แต่ยาเม็ดเล็กๆนี้จะช่วยให้คุณหลับได้

วาง แผน ทํา กิจกรรม ที่ คุณ ทํา ได้

การรู้ว่าจะทําอะไรใน 24 ชั่วโมงแรก ที่จุดหมายปลายทางนี้ ช่วยให้คุณเตรียมตัวทั้งจิตและร่างกาย ถ้าถึงตอนเช้า ให้วางแผนกิจกรรมกลางแจ้งที่ทําให้คุณอยู่ปกติ

ระหว่าง การ บิน: ปรับ ร่าง กาย ของ คุณ ให้ เข้า กับ เขต เวลา ใหม่

เวลาในอากาศไม่ได้เกี่ยวกับแค่การได้รับจาก A ไป B -- มันเป็นโอกาสที่จะเริ่มปรับนาฬิกาภายในของคุณ นี่คือวิธีการทําให้การเดินทางทํางานสําหรับคุณ

ตั้ง นาฬิกา ของ คุณ ทันที

ทันทีที่คุณขึ้นเครื่อง เปลี่ยนแปลงนาฬิกาและนาฬิกาโทรศัพท์ของคุณไปยังเวลาปลายทาง จิตวิทยานี้สนับสนุนให้คุณคิดและดําเนินการตามตารางใหม่: นอนเมื่อถึงจุดหมายปลายทางของคุณ นอนหลับเมื่อถึงเวลากลางวัน

การ นอน หลับ หรือ การ ตื่น ตัว อยู่ เสมอ โดย อาศัย เวลา ที่ กําหนด ไว้

ถ้า คุณไปถึงตอนเช้า หรือเที่ยงเวลา ให้พยายามนอนระหว่างเดินทางเท่านั้น ถ้าตรงกับเวลานอนยามค่ําที่ปลายทาง ใช้หน้ากากปิดหู ปลั๊ก และหมอนคอเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอน ถ้าคุณจําเป็นต้องหลับให้ตื่นก่อน

อยู่ อย่าง อัตคัด — แต่ ข้าม ไป กับ แอลกอฮอล์ และ คาเฟ อีน

การนั่งเครื่องก็แห้งมาก และอาการขาดน้ําเล็กน้อยก็แย่ลงจากอาการของไอพ่นที่อ่อนนุ่ม การดื่มน้ําอย่างต่อเนื่อง: การดื่มคือ การใช้น้ํา 8 ออนซ์ต่อชั่วโมงระหว่างการบิน หลีกการดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มคาเฟอีน เนื่องจากมันรบกวนคุณภาพการนอนของคุณ และลดความเมาน้ําลง

ย้ายและยืดออกอย่างสม่ําเสมอ

การ นั่ง อยู่ นาน ๆ ทํา ให้ มี ความ แข็ง แกร่ง ขึ้น และ ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค หลอด เลือด ดํา ลึก (DVT) การ เดิน ลง ทาง เดิน ไป ตาม ทาง เดิน ทุก ชั่วโมง และ ทํา ให้ เป็น การ นั่ง อย่าง ง่าย ๆ คือ เป็น การ นั่ง แถว หลัง, ลูก บิด งอ, คอ, และ ไหล่.

กินแสงและน้ําย่อย

ข้ามเวลาการรับประทานอาหารของสายการบินหนัก ๆ ถ้าไม่สามารถจับคู่กับเวลาของปลายทางได้ ถ้าเป็นเวลาอาหารเช้าที่คุณจะไป ให้กินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อการตื่น ถ้าเป็นอาหารเย็น ให้เลือกอาหารที่เสริมด้วยไฟ และคาร์โบไฮเดรตให้หลับให้สะดวก นักท่องเที่ยวบางคนยังใช้เวลาในการอดอาหารอย่างไม่จํากัด: การหลีกเลี่ยงอาหารสําหรับ 12-16 ชั่วโมง ก่อนการมาถึงนี้สามารถช่วยตั้งค่าเวลาภายในได้ กลยุทธ์ที่รู้จักกันในชื่อ "การกินเวลา" การเข้าใกล้ของตับนี้จะช่วยให้เวลาของคุณตั้งตําแหน่งได้รวดเร็วขึ้น

ใช้ความบันเทิงแบบผสมอย่างชาญฉลาด

ถ้า คุณ ต้อง ตื่น ตัว อยู่ เสมอ ให้ เลือก เนื้อหา ที่ ทํา ให้ จิตใจ คุณ มี ความ คิด ที่ จะ ทํา งาน ได้ ถ้า คุณ ต้อง นอน หลับ ให้ หลีก เลี่ยง จอ โทรทัศน์ หรือ ใช้ แว่น ปิด ไฟ สี น้ําเงิน บัง ตา สายการบิน บาง แห่ง ให้ ข้อมูล เกี่ยว กับ ระบบ บันเทิง ของ พวก เขา ที่ ช่วย ลด การ รับ แสง สี น้ําเงิน ทาง เลือก อื่น คือ ฟัง หนังสือ หรือ การ คิด รําพึง เพื่อ จะ ได้ ดู ภาพยนตร์

เมื่อถึง: ปรับตัวให้เข้ากับเวลาท้องถิ่นอย่างรวดเร็ว

48 ชั่วโมงแรกเป็นวิกฤตในการยึดจังหวะของคุณ ไปกับสิ่งแวดล้อมใหม่

รับแสงธรรมชาติ - แสงยามเช้าพิเศษ

แสงอาทิตย์เป็นแสงจ้าที่แรงที่สุดสําหรับนาฬิกาภายในของคุณ ออกไปข้างนอกภายในหนึ่งชั่วโมง และใช้เวลาอย่างน้อย 30-60 นาที แสงตอนเช้าเปลี่ยนนาฬิกาของคุณก่อนหน้านี้ ซึ่งมีความสําคัญอย่างยิ่งสําหรับนักท่องเที่ยวที่วิ่งสายตะวันออก สําหรับนักท่องเที่ยวตะวันตก ช่วงบ่ายและเย็นเช้าแสงช่วยเลื่อนเวลานอนเวลานอนให้ช้าลง หลีกเลี่ยงแว่นตากันแสงในหนึ่งชั่วโมง -- ให้ตาของคุณรับแสงอย่างปลอดภัยเท่าที่จะทําได้ ถ้าคุณมาถึงตอนกลางคืน ให้เตรียมแสงที่สว่างจ้าและเตรียมพร้อมสําหรับเวลาที่เหมาะสมสําหรับการเดินทางที่วิ่งเร็วที่สุด

จง ต้านทาน การ ล่อ ใจ ให้ หลง ไป

การงีบหลับแบบสั้น "นอนแบบ" ใน 20-30 นาที สามารถเพิ่มการตื่นตาได้โดยไม่รบกวนการหลับยามกลางคืน อย่างไรก็ตาม การงีบหลับเป็นเวลา 2 ถึง 3 ชั่วโมง อาจยิ่งทําให้หลับยากขึ้นในการหลับนอนในเวลานอนที่เหมาะสมในท้องถิ่น ถ้าคุณเหนื่อยล้ามาก ๆ ก็จะทําให้การนอนหลับไม่เต็มอิ่มมากขึ้น

จัด อาหาร และ กิจกรรม ต่าง ๆ ให้ กับ เวลา ใน ท้อง ถิ่น

อาหารท้องถิ่นที่จัดไว้อย่างถูกต้อง จะส่งสัญญาณที่มีประสิทธิภาพไปยังนาฬิกาที่เชื่อมต่อกันในตับและระบบย่อยอาหาร อาหารมีอาหารเช้า แม้คุณหิว แต่เวลาอื่น ๆ ก็ยังมีอาหารอร่อย ๆ เช่น การออกกําลังกายแบบเร็ว ๆ โยคะ หรือเวลาอันนุ่มนวล

ใช้ คาเฟ ลีน และ เม ลา โท นิน

Caffeine สามารถเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการตื่นตัวระหว่างวัน แต่เฉพาะในช่วงเช้าหรือช่วงต้นของช่วงบ่าย หลังจาก 2 โมงเย็น ก็หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน มีครึ่งชีวิตของเวลา 6 ชั่วโมงและจะรบกวนการนอน ถ้าคุณพยายามหลับให้หลับในเวลาบ่าย ให้พิจารณาเดินสั้น ๆ หรือแก้วเย็นแทนกาแฟ เมลาตอง ก็ต่อเมื่อคุณเลือกใช้มัน ควรเอาไปนอนที่จุดนอนในเวลาใหม่ -- 30 นาทีธรรมดา ก่อนคุณหลับ (0.5 มิลลิกรัม)

ขอ พิจารณา การ ประสาน เสียง กัน ของ สังคม ช่วง สั้น ๆ

การ ร่วม มือ กับ คน ท้อง ถิ่น และ ทํา ตาม จังหวะ ประจํา วัน ของ พวก เขา: การ สนทนา, การ ทํา กิจกรรม ต่าง ๆ, และ การ ร่วม กิจกรรม ต่าง ๆ ใน การ สังสรรค์ ทุก ครั้ง ทํา ให้ มี เวลา มาก ขึ้น เพื่อ จะ มี เวลา มาก ขึ้น สําหรับ การ เดิน ทาง ไป เที่ยว หรือ ไป เที่ยว ร้าน อาหาร ใน โรงแรม ที่ คุณ จะ ไป ชม ได้ และ ทํา ให้ คน ใน ชุมชน ตื่น เต้น ได้ ง่าย ขึ้น

เดิน ออก ไป อย่าง สั้น ๆ

ใน ไม่ กี่ ชั่วโมง แรก ที่ มา ถึง ให้ เดิน ออก ไป ข้าง นอก 15-30 นาที ซึ่ง จะ ช่วย ให้ คุณ ได้ รับ แสง, ออก กําลัง กาย อย่าง อ่อน โยน, และ มี การ หมั้น กัน ทาง สังคม (ถ้า คุณ เดิน ผ่าน บริเวณ ที่ มี งาน ยุ่ง) การ ใช้ รหัส เสียง เหล่า นี้ มี พลัง มาก กว่า การ เข้า ไป แทรกแซง แม้ แต่ การ เดิน ทาง ช่วง สั้น ๆ ก็ ช่วย ให้ นาฬิกา ภาย ใน ของ คุณ กลับ มา ตั้ง ต้น ใหม่ และ ลด ความ เสี่ยง ที่ จะ เดิน ทาง ได้

ข้อ แนะ เพิ่ม เติม สําหรับ การ จี้ เครื่อง บิน ไอพ่น ข้าม หลาย วัน

เทคนิค ที่ ก้าว หน้า เหล่า นี้ อาจ ช่วย นัก เดิน ทาง บ่อย ๆ หรือ ผู้ ที่ ข้าม เขต เวลา ไป ได้ หก เขต หรือ กว่า นั้น.

จง วาง แผน เวลา ที่ คุณ จะ มี มา

ถ้า คุณ ไป ถึง บ้าน ตอน เช้า คุณ อาจ ต้อง นอน หลับ นาน ๆ ถ้า คุณ ต้อง นอน ดึก และ คิด ว่า จะ ตื่น นอน ตอน เช้า ตรู่ แล้ว ก็ ค่อย ตื่น นอน ตอน เช้า ตรู่ และ ตื่น นอน จน กว่า จะ ถึง เวลา หลับ ได้

จง รักษา ความ สม่ําเสมอ ตลอด ช่วง การ เดิน ทาง

ในวันหยุด หรือ วัน หยุด งาน จง ต้านทาน การ ล่อ ใจ ให้ นอน หลับ ใน แต่ ละ วัน มี ความ แตก ต่าง กัน มาก กว่า หนึ่ง ชั่วโมง ระหว่าง วัน หยุด นอน ของ คุณ กับ วัน สุด สัปดาห์ ซึ่ง ทํา ให้ เกิด “เวลา นอน น้อย กว่า การ นอน หลับ แบบ พัก ผ่อน ใน ช่วง พัก ร้อน ” ซึ่ง ทํา ให้ การ เดิน ทาง เฉื่อย ทํา ให้ เวลา เข้า นอน ของ คุณ สั้น ลง และ ตื่น อยู่ ได้ ภาย ใน 30 นาที ทุก วัน ถ้า คุณ มี แผนการ ตอน ดึก ให้ รีบ ตื่น ให้ เวลา คุณ พอ เพียง และ นอน หลับ เร็ว กว่า ที่ จะ ทํา ได้ แทน ที่ จะ นอน หลับ ใน ตอน กลาง วัน การ นอน หลับ จะ ช่วย ให้ จังหวะ ใหม่ ๆ และ ป้องกัน การ เต้น ของ คน ที่ มี แนว โน้ม จะ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ขึ้น

ใช้ตัวกรองปรับสีหน้าจอและสีน้ําเงิน

สีน้ําเงินจากโทรศัพท์ แท็บเล็ท และแล็ปท็อป อุดตันการผลิตเมลาโทนิน ในชั่วโมงก่อนเวลานอนแบบ เป้าหมายของคุณ ใช้แว่นตากันแสงสีน้ําเงิน หรือเรียกใช้ "โหมดกลางคืน" บนอุปกรณ์ของคุณ ดีกว่า ขณะอ่านคู่มือทางกายภาพ หรือฟังสมุดบันทึกเสียงแทนการเลื่อน หากคุณทํางานบนคอมพิวเตอร์ในตอนเย็น ติดตั้งซอฟต์แวร์เช่น f.lux หรือใช้ความสามารถในการเปลี่ยนช่วงกลางคืนของคุณ เพื่อลดแสงสีในอุปกรณ์ของคุณ คลิกที่ปุ่ม "โหมดกลางคืน" ในอุปกรณ์ของคุณ คลิกที่ปุ่มสีอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเวลาหน้าจอว่าง

ฝึก วิธี ผ่อน คลาย เพื่อ จะ นอน หลับ ได้ ดี ขึ้น

ความเครียดและความกังวลเกี่ยวกับการจัดตาราง อาจทําให้การหลับยากขึ้น ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ค่อยๆ หายใจลึก (4-7-8 เทคนิคการหายใจ) หรือการวาดภาพนําภาพ แม้การนั่งสมาธิ 5 นาที ก็สามารถลดการคิดลง และลดความง่วงได้ แอพที่อิสระเช่นเวลาในการแสดงแสง หรือยูซีแอลเอ ใส่ใจจัดเวลาให้สั้นลง ถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกและไม่สามารถหลับได้ ลองนั่งสมาธิหรือผ่อนคลาย

ผู้ป่วย: กฎ 1 วัน-per-zone

ร่าง กายของคุณต้องการประมาณ 1 วันต่อโซนเวลาหนึ่งๆ โดยข้ามไปยังพื้นที่ที่ปรับรูปเป็นเส้นต่อเนื่องอย่างเต็มที่ ถ้าคุณข้ามพื้นที่ไป 6 เขต คาดหวังถึง 6 วันของการปรับปรุงบางส่วน อย่างไรก็ตาม ด้วยกลยุทธ์ที่เหนือกว่า คุณมักจะตัดเวลานั้นออกครึ่งหนึ่ง อย่าท้อถอยเลยถ้าคุณยังรู้สึกหยุดคิดไปเล็กน้อยหลังจากผ่านไป 2 หรือ 3 วัน -- เดินตามแสงที่ส่องมา, เวลากิน, และออกกําลังกาย, และร่างกายของคุณจะติดตามอาการของคุณ และบันทึกการท่องเที่ยวของคุณซึ่งจะเป็นวิธีการส่วนใหญ่ในอนาคต

พิจารณาการใช้สตราทริกซ์ของ anover-the-sed Aids

นอก จาก เม ลา โท นิน แล้ว นัก เดิน ทาง บาง คน ได้ รับ การ บรรเทา จาก แมกนีเซียม เสริม เสริม (สําหรับ การ ผ่อน คลาย และ คุณภาพ การ นอน หลับ ของ กล้าม เนื้อ) หรือ ใช้ ชา สมุนไพร เช่น ชา ชา โม มิ ล หรือ ราก วัฒนา.

ปรับ วิธี ทํา งาน ของ คุณ

การ ออก กําลัง กาย ใน เวลา ที่ เหมาะ อาจ เร่ง การ ปรับ ปรุง ใหม่ ตอน เช้า จะ มี ประสิทธิภาพ มาก สําหรับ นัก เดิน ทาง ที่ เดิน ทาง ไป ทาง ตะวัน ออก เพราะ การ ออก กําลัง กาย ที่ มี อุณหภูมิ สูง ทํา ให้ ร่าง กาย มี อุณหภูมิ สูง และ ทํา ให้ ตื่น ตัว ขึ้น

เมื่อ ไร ที่ จะ แสวง หา คํา แนะ นํา ทาง การ แพทย์ สําหรับ เจต เลก

สําหรับผู้ใหญ่ที่แข็งแรงที่สุด การขาดอาหารแบบไอพ่นเป็นสภาวะที่ลดความอ้วนของตัวเองภายในไม่กี่วันนี้ อย่างไรก็ตาม คุณควรจะปรึกษาผู้จัดหาสุขภาพ ถ้าคุณประสบเหตุการณ์ต่อไปนี้:

• การ นอน ไม่ หลับ อย่าง ต่อ เนื่อง นาน กว่า สอง สัปดาห์ หลัง จาก มา ถึง
• การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี ใน ตอน กลาง วัน ทํา ให้ ความ ปลอด ภัย ลด ลง (เช่น เมื่อ ขับ รถ)
• อารมณ์ เปลี่ยน ไป อย่าง รุนแรง, ความ กังวล, หรือ ความ ซึม เศร้า
• อาการการท้องผูกหรือท้องร่วงที่ไม่ดีขึ้น
• ทางเดิน, ปวดหน้าอก, หรือหายใจสั้น (อาจหมายถึงลิ่มเลือดจาก ลิ่มเลือดที่ยาว-Hhaul Immoby)
• การ กรีด ร้อง, การ แดง, หรือ การ เจ็บ ปวด ใน ขา ข้าง หนึ่ง (อาจ เป็น สัญญาณ ของ หลอด เลือด ดํา ที่ ลึก อุด ตัน)

2557) ผู้เฒ่าตั้งครรภ์ ผู้มีโรคเรื้อรัง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือโรคลมชัก) และคนที่กินยาที่ส่งผลกระทบต่อระบบประสาทส่วนกลาง ควรพูดถึงแผนท่องเที่ยวและการแทรกแซงของเครื่องบินแอลอีเทอร์ที่มีศักยภาพกับแพทย์ก่อนเดินทาง ถ้าคุณมีประวัติการชักกระตุก กลยุทธ์บางประการคือ กลยุทธ์การนอนชั่วคราว เช่นการขาดหรือการสัมผัสอย่างรุนแรง อาจจําเป็นต้องปรับเปลี่ยน [FLT: 0] หนังสือสีเหลือง (FTL: 1) บทที่ออกอากาศทางอากาศ [FLL] หน้า [FLL] หน้า2[FL] หน้า 3] หน้า 2 หน้า 3 (F: [FT] หน้า 3] หน้า 2 หน้า 3).

รูปแบบการวน

การกําหนดเวลาและเวลาว่างของเวลา การปรับเวลาและความเร็วไม่ได้เกี่ยวกับกระสุนวิเศษเดียว -- มันเกี่ยวกับการรวมกลเม็ดที่มีหลักฐานหลายประการก่อน และหลังการเดินทางของคุณ การปรับตารางการนอนของคุณก่อนการปรับเวลา การเปิดรับแสง การจัดเวลา การจัดอาหารและกิจกรรมต่างๆ ให้เป็นระเบียบกับเวลาท้องถิ่น และการใช้เครื่องมืออย่างเมลาตันอย่างฉลาด คุณสามารถลดความเหนื่อยล้าและความไม่ต่อเนื่องอย่างน่าประหลาดได้อย่างมาก