ข้อ แนะ ที่ ดี ที่ สุด สําหรับ นัก เดิน ทาง ใน ต่าง ประเทศ

การเดินทางไปต่างประเทศเป็นการท่องเที่ยวที่คุ้มค่าอย่างมาก นําเสนออิสรภาพ ตัวตนของตัวเอง และการเผชิญหน้าทางวัฒนธรรมที่โดดเด่น

1. จง ค้นคว้า จุด หมาย ปลาย ทาง ของ คุณ อย่าง ถี่ถ้วน

ก่อน ที่ คุณ จะ จัด หา ที่ พัก ให้ คุณ ใช้ เวลา มาก พอ ใน การ ค้นคว้า จุด หมาย ปลาย ทาง ของ คุณ.

เข้าใจ ความ ปลอด ภัย และ สภาพ การณ์ ใน ท้อง ถิ่น

2557) เป็นที่ปรึกษาด้านการเดินทางของทางราชการ (มหาชน) จัดตั้งโดยรัฐบาลของคุณ สําหรับประชากรสหรัฐ (FLT: 0) กรมคมนาคมท่องเที่ยวของรัฐ (FLT: 1) ให้ข้อมูลความเสี่ยงของประเทศ รายได้ด้านอาชญากรรม และปัญหาสุขภาพ ประเทศอื่น ๆ มีทรัพยากรที่คล้ายกัน ดูข่าวเกี่ยวกับการประท้วง ภัยธรรมชาติ หรือการระบาดของโรคภัยธรรมชาติ ดูพื้นที่เฉพาะที่ในประเทศที่อาจอันตรายกว่าประเทศอื่น ๆ

เรียน รู้ กฎหมาย ท้อง ถิ่น, ธรรมเนียม, และ ธรรมเนียม ประเพณี

การ ไม่ รู้ จัก กฎหมาย ท้อง ถิ่น ไม่ ใช่ ข้อ แก้ ตัว บาง อย่าง ที่ ไม่ เป็น อันตราย ต่อ บ้าน อาจ เป็น การ ผิด กฎหมาย ที่ จะ เคี้ยว หมาก ฝรั่ง (ประเทศ ที่ ใช้ กัน มา นาน) เพื่อ ใส่ เสื้อ ผ้า บาง อย่าง (ประเทศ อื่น).

ระบุ สยาม และ โซน ปลอด ภัย

การหาที่หมายนักท่องเที่ยวมีร่วมกันของวิธีการหลอกลวง การค้นคว้าเทคนิคทั่วไปที่มุ่งเป้าไปยังนักท่องเที่ยว: แท็กซี่ปลอม, แท็กซี่ที่มากเกินไป, ตํารวจปลอม, หรือตํารวจขโมย

2. รักษา เอกสาร ของ คุณ และ ทรัพย์ ที่ มี ค่า ให้ อยู่ เสมอ

การ สูญ เสีย ทรัพย์ สิน เงิน ทอง อาจ เป็น เรื่อง น่า เศร้า โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ต่าง ประเทศ.

ทําสําเนาและรูปร่างแบบดิจิทัล

ทํา สําเนา พาสปอร์ต วีซ่า ประกันภัย การท่องเที่ยว และตาราง การจัดวาง ของ คุณ ไว้ หลาย ครั้ง โดย ให้ คน หนึ่ง อยู่ กับ คน ที่ อยู่ บ้าน และ เก็บ สําเนา ดิจิตอล ไว้ ใน บริการ เมฆ ที่ ปลอด ภัย หรือ อีเมล นอก จาก นั้น คุณ จะ รับ รูป ถ่าย พาสปอร์ต ของ คุณ และ เก็บ ไว้ ใน โทรศัพท์ (มี การ ป้องกัน คํา ศัพท์) ซึ่ง จะ ทํา ให้ มี ความ เร็ว มาก ขึ้น ถ้า เอกสาร ที่ คุณ ทํา อยู่ หาย หรือ ถูก ขโมย ไป.

ใช้ เครื่อง เล่น เทป และ ปรับ ปรุง ความ เชื่อ ของ คุณ ให้ เรียบ ง่าย

รูด เมล์ และ บัตร เครดิต หลัก ของ คุณ ไป ด้วย ใน เข็มขัด ออม เงิน หรือ ถุง คอ ที่ ซ่อน อยู่ ใต้ เสื้อ ผ้า ของ คุณ เก็บ เงิน สด และ บัตร สํารอง ไว้ ใน ถุง อีก ใบ หนึ่ง อย่า พก เงิน ทุก อย่าง ที่ มี ค่า ไป ด้วย เมื่อ ถอน เงิน จาก ตู้ เอ ที เอ็ม ให้ ใช้ ที่ ธนาคาร หรือ ที่ อยู่ ของ ธนาคาร หรือ ที่ ปลอด ภัย ปก ป้อง ตําแหน่ง ที่ อยู่ ของ คน ที่ ดู แล

โรงแรมและยามของตัวประกัน

ใช้ พาสปอร์ต ของ คุณ ใน โรงแรม และ เงิน ที่ คุณ มี อยู่ เพิ่ม ขึ้น เมื่อ คุณ ออก ไป.

3. เชื่อมต่อกับรายชื่อติดต่อที่เชื่อถือได้

การ อยู่ คน เดียว ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า ต้อง อยู่ โดด เดี่ยว.

จง บอก เล่า ความ จริง ของ คุณ และ ตรวจ สอบ เป็น ประจํา

ส่งสําเนาตารางของคุณรายละเอียด เช่น หมายเลขเที่ยวบิน, ที่อยู่อาศัย, วางแผน, และหมายเลขติดต่อ ไปถึงสมาชิกในครอบครัว หรือเพื่อนสนิท การปรับปรุงตารางปกติ (เช่น peritiond time ups ups or texts) ใช้โปรแกรมส่งเอกสาร apps เช่น ats, ups, posi, หรือ textrange ที่ทํางานมากกว่า วิ- ไฟ หากคุณเปลี่ยนแผน การปรับปรุงระบบของคุณทันที บริการเช่น [FTL: 0] การเดินเรือที่มีคุณสมบัติการท่องเที่ยว [FTLL: [FL1] ยังสามารถทําให้ระบบความปลอดภัยได้อีกด้วย

เปิดใช้การใช้ร่วมกันบนตําแหน่ง และติดตามตําแหน่ง GPS

หลายโปรแกรมอนุญาตให้ใช้ตําแหน่งร่วมกันในการใช้งานจริงได้ โดยแบ่งปันตําแหน่งของคุณกับบุคคลที่ไว้วางใจในการเดินทางของคุณ หรืออย่างน้อยระหว่างการปีนเขายาว การออกเที่ยวกลางคืน หรือในบริเวณที่ไม่ค่อยคุ้นเคย Google Maps, สืบค้นMy Friends, และตําแหน่ง Aspp ร่วมกันทํางานได้ดี เปิดการทํางานแบบเป็น “ตําแหน่งเฉพาะ" ชั่วคราวเมื่ออยู่ในการเดินทางหรือพื้นที่เสี่ยงอันตราย

จง มี วิธี สื่อ ความ แบบ สํารองข้อมูล

ใน บาง พื้น ที่ ที่ มี การ ส่ง ข้อมูล ทาง โทรศัพท์ มือ ถือ จํากัด ให้ คิด ถึง การ ซื้อ บัตร ซิม ของ ท้อง ถิ่น หรือ ESIM สําหรับ ข้อมูล.

4 เลือก วิธี ที่ ปลอด ภัย

ฐานของคุณในขณะที่เดินทาง มีผลกระทบอย่างมากต่อความปลอดภัยและความสงบสุขของจิตใจของคุณ

มอง หา ลักษณะ เด่น ที่ มั่นคง และ การ ทบทวน ที่ ดี

ใน โรงแรม เช็ค ประตู นั้น มี หลุม ดํา, ช่อง ลอด รู, และ ประตู เลือก ห้อง ที่ อยู่ เหนือ พื้น (ยาก จะ เข้า ไป ได้) แต่ จะ มี การ ยิง ปืน ใน หลาย ประเทศ.

ตําแหน่ง ตําแหน่ง ตําแหน่ง ตําแหน่ง ตําแหน่ง

อยู่ห่างจากถนนที่เปลี่ยว หรือบริเวณที่อยู่อาศัยที่ไม่ปลอดภัย แม้ในตอนกลางวัน

ห้องส่วนตัว vs. ดอร์ม

ถ้า คุณ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ ที่ จะ อยู่ ห้อง เดียว กัน จง จัด ห้อง ส่วน ตัว ไว้ เป็น ห้อง เดียว กัน ถ้า คุณ ไม่ สบาย ใจ ให้ เลือก ห้อง พัก ที่ คุณ อยู่ เป็น ห้อง พัก คุณ ควร เลือก ห้อง พัก ที่ มี ค่า ทุก อย่าง ที่ อยู่ ใน ห้อง นอน และ ใช้ ห้อง ล็อก ประตู เพื่อ หา ของ มี ค่า ใส่ ปลั๊ก หู และ ใช้ เป็น แว่น กัน ตา เพื่อ นอน หลับ หลับ ดี ขึ้น และ ไม่ ต้อง มี อะไร มา รบกวน ใจ ขณะ นอน หลับ

5. พักผ่อนและแต่งตัวให้เหมาะสม

การ แต่ง กาย อย่าง เหมาะ สม ช่วย คุณ ให้ นับถือ วัฒนธรรม ท้อง ถิ่น และ หลีก เลี่ยง การ เอา ใจ ใส่ ที่ ไม่ พึง ประสงค์.

แจ้งให้ทราบรหัสชุดภายใน

▪ ยัด เสื้อ ผ้า ที่ มี สี สัน สวย งาม และ มี ประโยชน์ ให้ นัก ท่อง เที่ยว

จง ประพฤติ ตัว เหมือน คน ท้อง ถิ่น

เดิน ไป ด้วย ความ มั่น ใจ แม้ ว่า คุณ รู้สึก ว่า หลง ทาง แต่ อย่า ยืน อยู่ ตรง กลาง ทาง เดิน จ้อง มอง แผนที่ เดิน ไป ที่ ร้าน กาแฟ หรือ ร้าน ค้า เพื่อ ตรวจ ดู คํา แนะ นํา ทาง ทาง โทรศัพท์ อย่าง รอบคอบ เรียน รู้ วิธี พูด ว่า “ไม่ ขอบคุณ ” และ สุภาพ ใน ภาษา ท้อง ถิ่น หลีก เลี่ยง การ ไป คุย กับ คน ขาย ถนน ที่ ก้าวร้าว หรือ คน ที่ เข้า มา หา คุณ โดย ไม่ ได้ ตั้งใจ

แสดงรายการน้อยที่สุด

วางอุปกรณ์และนาฬิการาคาแพงไว้ที่บ้าน หิ้วกระเป๋าที่ใส่อยู่ด้านหน้า ไม่ใช่กระเป๋าที่เปิดจากด้านหลัง ใช้กระเป๋าที่มีซิป และถ้าเป็นไปได้ ให้ใส่ที่ป้องกันการขาดเลือด เช่น สายรัดที่เย็บไว้ กรุณาเก็บโทรศัพท์และกระเป๋าถือไว้ในกระเป๋าที่นิรภัย

6. ใช้ การขนส่งแบบไม่เปิดเผย

การ ไป อยู่ ตาม ลําพัง อย่าง ปลอด ภัย เป็น เรื่อง สําคัญ ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ไม่ คุ้น เคย.

พรีบุ๊คและยืนยันการใช้รถยนต์

ใช้ แอพ ที่ มี ชื่อ เสียง เช่น ยู เบอร์, ไลฟ์, ลิฟท์, หรือ รถ แท็กซี่ ท้อง ถิ่น แทน ที่ จะ ใช้ แท็กซี่ โบก มา ที่ ถนน เมื่อ ใช้ แอพ เหล่า นี้ ก็ จะ ตรวจ สอบ ป้ายทะเบียน รถยนต์, โมเดล, และ ชื่อ รถ เสมอ หลีก เลี่ยง การ เข้า ไป ใน รถ ที่ ไม่ มี การ ระบุ ชื่อ.

การ ปฏิบัติ อย่าง ปลอด ภัย ระหว่าง การ แปล

คุณ จะ ทํา อย่าง ไร ถ้า มี คน มา เยี่ยม คุณ?

หลีก เลี่ยง การ ใช้ อุปกรณ์ ที่ เสี่ยง อันตราย

การโบกรถจะอันตรายมากสําหรับนักท่องเที่ยวเดี่ยว เช่นเดียวกัน การหลีกเลี่ยงแท็กซี่หรือรถมอเตอร์ไซค์แบบไม่เป็นทางการ ที่ไม่มีล้อวัด คงการต่อรองค่าโดยสารก่อนการโดยสารเสมอ หากไม่มีมิเตอร์ จงเชื่อในสัญชาตญาณของคุณ: ถ้าคนขับรถดูเหมือนก้าวร้าว หรือรถดูไม่ปลอดภัย ให้ยกเลิกการขับขี่และรอรถอื่น

7 จง ไว้ วางใจ สัญชาตญาณ ของ คุณ และ ตื่น ตัว เสมอ

ความ รู้สึก สึก สึก หรอ คือ เครื่อง มือ ที่ มี พลัง ที่ สุด ใน การ ป้องกัน ตัว.

จง ฟัง คํา แนะ นํา ของ คุณ

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ไม่ มี ใคร ช่วย คุณ ได้ คุณ ก็ จะ ไม่ ทํา อะไร มาก ไป กว่า นี้ ถ้า คุณ ไม่ อยาก ทํา อะไร ที่ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ไม่ สบาย ใจ แม้ คุณ จะ ไม่ รู้ สาเหตุ ก็ ตาม

รักษา ความ สํานึก ถึง สถานการณ์

ลอง นึก ภาพ ว่า คุณ กําลัง เดิน อยู่ ใน เขต ที่ มี คน พลุกพล่าน หรือ ไม่ คุ้น เคย โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ช่วง ที่ คุณ อยู่ จง ตรวจ ดู สิ่ง แวด ล้อม: ระวัง คน ที่ แสดง ท่า ว่า สงสัย, ออก ไป จาก ที่ ทํา งาน, และ ระบุ สถาน ที่ ที่ คุณ อาจ หา ความ ช่วย เหลือ ได้ ถ้า จําเป็น.

ข้อจํากัดการรบกวน

อย่า สวม หูฟัง ขณะ เดิน ตาม ลําพัง ถ้า คุณ ต้อง ฟัง ดนตรี ให้ ใช้ หู ฟัง เพียง ครั้ง เดียว หรือ ไม่ ก็ เบา เสียง ไว้ เลย เก็บ แผนที่ ไว้ ใน ความ ทรง จํา หรือ ตั้ง การ เดิน ทาง ก่อน จะ ออก ไป ข้าง นอก อย่า พูด โทรศัพท์ ขณะ ที่ กําลัง เดิน ไป ตาม ถนน หรือ เดิน ผ่าน ช่อง ทาง ที่ แคบ — คุณ จําเป็น ต้อง ได้ รับ ประสาท สัมผัส ทุก อย่าง.

8. จํากัด การ ดื่ม แอลกอฮอล์ และ ความ ปลอด ภัย ใน บาร์

การ ดื่ม เครื่อง ดื่ม ใน ท้อง ถิ่น อาจ เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ประสบการณ์ ทาง วัฒนธรรม แต่ แอลกอฮอล์ ทํา ให้ คุณ เสีย วิจารณญาณ และ ทํา ให้ คุณ เสี่ยง.

ตั้งข้อจํากัดส่วนบุคคล

ถ้า คุณ อยาก ดื่ม มาก ขึ้น คุณ ก็ ต้อง ใช้ น้ํา และ อาหาร มาก ขึ้น

อย่า ทิ้ง เครื่อง ดื่ม ของ คุณ ไว้ โดย ไม่ ได้ รับ อนุญาต

การ ดื่ม แบบ ไม่ ดื่ม แบบ ไม่ บันยะบันยัง เป็น อันตราย จริง ๆ ทั่ว โลก จง เฝ้า ดู แก้ว ของ คุณ ถูก เตรียม ไว้ เสมอ และ อย่า รับ เครื่อง ดื่ม จาก คน แปลก หน้า.

สังคม ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ปลอด ภัย

พบผู้คนที่มีคนเยอะและเรียบร้อย ถ้าคุณออกไปคนเดียว ให้บาร์เทนเดอร์หรือเพื่อนนักเดินทางที่ไว้ใจรู้ว่าคุณเป็นโสด หลีกเลี่ยงการอยู่ตามบาร์หรือคลับ

9 เตรียม ตัว สําหรับ ความ จําเป็น ด้าน สุขภาพ และ ความ จําเป็น ทาง การ แพทย์

การ เตรียม ตัว อาจ ทํา ให้ เกิด ความ แตก ต่าง ระหว่าง ความ ไม่ สะดวก เล็ก ๆ น้อย ๆ กับ วิกฤตการณ์ ใหญ่.

ดําเนินการชุดที่อ่านเข้าใจได้ครั้งแรก และรู้พื้นฐาน

2557) แพ็คชุดยาที่ใช้เป็นผ้าพันแผล ยาล้างแผล ยาแก้ปวด ยาบรรเทาปวดหนอง เภสัชกรรม และยาแพทย์แพทย์แพทย์แพทย์ (มียาแพทย์แพทย์) ทั่วไป

ประกัน การ ท่อง เที่ยว

อย่า ทิ้ง บ้าน โดย ไม่ มี กรม ประกัน การ เดิน ทาง ที่ มั่นคง ซึ่ง ครอบ คลุม การ อพยพ ทาง การ แพทย์ การ เข้า โรง พยาบาล และ การ จัด การ ประชุม อีก ตรวจ สอบ ดู ว่า องค์การ นี้ ปก ปิด กิจกรรม ต่าง ๆ ที่ คุณ วาง แผน ไว้ (การ เดิน ทาง ไป ดํา น้ํา, การ ดํา น้ํา, และ อื่น ๆ) บันทึก หมาย เลข ประกัน ภัย และ บัตร เครดิต ของ คุณ ใน กระเป๋า สตางค์ และ ใน บัตร ใน กระเป๋า สตางค์ กรณี ฉุกเฉิน ทาง การ แพทย์ เรียก บริษัท ประกัน ภัย เป็น ครั้ง แรก เพื่อ การ ชี้ นํา ของ หน่วย งาน ที่ ได้ รับ อนุญาต.

รู้ จัก การ ติด ต่อ กับ คน ที่ มี ความ ฉุกเฉิน และ การ ติด ต่อ กับ คน อื่น

โปรแกรม ฉุกเฉินท้องถิ่น โทรเข้ามือถือของคุณ สถานีตํารวจ รถพยาบาล ไฟไหม้ มีหมายเลขสถานทูต หรือ หมายเรียกสถานกงสุล เรียนรู้วิธีการขอความช่วยเหลือในภาษาท้องถิ่น: "ผมต้องการหมอ," "โทร." "นี่คือการติดต่อฉุกเฉิน". เขียนประโยคเหล่านี้ลงบนการ์ดและรักษามันเอาไว้ ในหลาย ๆ ประเทศ หมายเลขฉุกเฉินทั่วไปคือ 112 (USA/COP) หรือ 911 (USA/COD) แต่ยืนยันเมื่ออยู่ในท้องถิ่น

10 จง รักษา ประวัติ ของ คุณ ให้ ต่ํา ลง และ ปก ป้อง ชีวิต แบบ ดิจิตอล ของ คุณ

การดูแลสื่อสังคม สามารถถ่ายทอดตําแหน่งที่แน่นอนของคุณ และทําให้คุณเป็นเป้าหมาย

หลีก เลี่ยง การ มี ส่วน ร่วม ใน สถาน ที่ ที่ มี เวลา จริง

ไม่ต้องโพสต์ภาพถ่ายหรือตรวจสอบที่อยู่ จนกว่าคุณจะออกจากตําแหน่ง รอจนกว่าคุณจะกลับมาใช้ที่พักของคุณ หรือในวันถัดไปเพื่อทําการแบ่งปันข้อมูลการเดินทาง ซึ่งจะทําให้ผู้คนไม่สามารถรู้ว่าคุณอยู่โรงแรมคนเดียวหรือออกจากโรงแรมของคุณได้ ปิดการคลิกเมาส์ปุ่มบนกล้องของโทรศัพท์ของคุณ เพื่อไม่ให้ภาพของภาพอยู่ในตําแหน่งที่ปรากฏอยู่

ใช้การเชื่อมต่อและอุปกรณ์แบบความปลอดภัย

Public Wi-Fi ในร้านกาแฟและโรงแรม มักจะไม่ได้รับการรับรอง ใช้ PDF (เครือข่ายส่วนตัว) เพื่อเข้ารหัสการจราจรในอินเทอร์เน็ตของคุณ โดยเฉพาะสําหรับล็อกอินเข้าบัญชีหรืออีเมล หลีกเลี่ยงการเข้าถึงบัญชีผู้ใช้ที่มีความสําคัญบนคอมพิวเตอร์ร่วมกัน เปิดใช้งานการตรวจสอบสิทธิ์ 2 ตัวบนอีเมลและโปรแกรมธนาคารของคุณ โปรดเก็บโทรศัพท์ของคุณ และล็อคด้วยรหัสผ่านหรือล็อคแบบไดเรกทริกซ์ที่แน่นหนา

จง เป็น คน แปลก หน้า ที่ ออนไลน์ และ ออก ไป

การ ประชุม ภาค ครั้ง แรก ที่ คุณ ได้ รับ คือ การ ประชุม ภาค และ การ ประชุม ภาค

เช็คลิสต์: ข้อ แนะ ที่ สําคัญ เรื่อง ความ ปลอด ภัย สําหรับ นัก ท่อง เที่ยว ที่ ยาก จะ ลืม เลือน

• การ วิจัย เพื่อ จุด ประสงค์ ที่ จะ ได้ รับ การ แนะ นํา เรื่อง ความ ปลอด ภัย และ กฎหมาย ท้อง ถิ่น ก่อน จะ ลง บัญชี
• ทํา สําเนา หนังสือ เดิน ทาง, วีซ่า, และ ประกัน ภัย แบบ ดิจิตอล และ ทาง กายภาพ
• แบ่งปันตารางของคุณและตรวจสอบทุกวันกับการติดต่อที่เชื่อถือได้
• เลือกที่พักที่มี 24 ชั่วโมงบริการ, ทบทวนที่ดีและล็อคความปลอดภัย
• แต่งตัวสุภาพและสอดคล้องกับธรรมเนียมท้องถิ่นที่จะกลมกลืน
• ใช้โปรแกรมขับขี่หรือแท็กซี่อย่างเป็นทางการ; ตรวจสอบรายละเอียดรถ
• จง เชื่อ ใน สัญชาตญาณ ของ คุณ และ ขจัด ตัว คุณ เอง จาก สถานการณ์ ที่ ทํา ให้ กังวล
• จํากัด แอลกอฮอล์ อย่า ทิ้ง เครื่อง ดื่ม ที่ ไม่ มี แอลกอฮอล์ และ การ สังสรรค์ ใน ที่ สาธารณะ
• หิ้วชุดปฐมพยาบาล รู้หมายเลขฉุกเฉิน และมีประกัน
• หลีกเลี่ยงการอัปเดตตําแหน่งจริงของสื่อสังคม ใช้ PDF on ential Wi-Fi

การ เดิน ทาง โดย เรือ เป็น ประสบการณ์ ที่ ยาก ลําบาก แต่ ความ ปลอด ภัย ก็ ควร เป็น สิ่ง สําคัญ เสมอ การ เดิน ทาง ก็ ต้อง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข และ มี ความ สุข กับ การ เดิน ทาง ด้วย ความ มั่น ใจ และ ความ สงบ ใจ การ เตรียม ตัว จะ ช่วย ให้ คุณ มี กําลัง ใจ มาก ขึ้น โลก นี้ จะ ไม่ กลัว เมื่อ คุณ พร้อม จะ เจอ ปัญหา ดัง นั้น ถ้า คุณ ไม่ ต้อง กังวล ก็ ควร เก็บ กระเป๋า ของ คุณ ไว้ ให้ ดี และ เอา ใจ ใส่ กับ การ เดิน ทาง ด้วย ความ รอบคอบ และ พร้อม จะ ทํา อะไร ก็ ตาม ที่ ทํา ให้ คุณ กังวล มาก ขึ้น และ ไม่ ต้อง กังวล มาก เกิน ไป คุณ ก็ จะ รู้สึก ว่า คุณ กําลัง จะ เจอ ปัญหา ต่าง ๆ ที่ ทํา ให้ กังวล มาก ขึ้น และ ไม่ ต้อง กังวล มาก เกิน ไป