สิ่ง ที่ ควร ใส่ ใส่ ไว้ ใน กระเป๋า เดิน ทาง

เที่ยวบินลองฮาวล์ไม่ต้องสบาย

การบินไกลสามารถทดสอบความอดทนของคุณ ร่างกายของคุณ และการยืดหยุ่น ระหว่างที่นั่งแคบ อากาศห้องโดยสารที่แห้ง

วิธี ที่ จะ ได้ รับ ความ สบาย ใจ จาก การ อยู่ ใน บ้าน ไม่ ใช่ ใน อุปกรณ์ อิเล็กทรอนิกส์ เพียง อย่าง เดียว แต่ อยู่ ใน ระบบ เล็ก ๆ ที่ จงใจ เลือก ไว้ ด้วย

การ เข้าใจ ปัญหา ของ การ เดิน ทาง ทาง โดย เครื่อง บิน

การ ที่ คุณ นั่ง อยู่ บน พื้น ดิน ที่ มี ความ เสี่ยง สูง และ มี ความ เสี่ยง สูง มาก ขึ้น คือ การ บวม ของ เส้นเลือด ดํา (พ.ศ.

การ ที่ คุณ เข้าใจ ว่า ทําไม คุณ ต้อง ทํา งาน อย่าง เต็ม ที่ เพื่อ จะ มี ความ สุข ได้

รายการการปลอบโยนภายใน:

ข้าง ล่าง นี้ เป็น สิ่ง ที่ ให้ ความ สบาย ใจ แก่ นัก เดิน ทาง ทุก คน.

การ สนับสนุน ของ เนค: การ เลือก หมอน ข้าง ขวา

หมอน คอ ที่ ให้ การ เกื้อ หนุน เป็น สิ่ง ที่ น่า ชมเชย ที่ สุด สําหรับ การ นอน หลับ บน เครื่อง บิน.

• [FLT: 0] หมอนโฟม: เกล็ดเหล่านี้ที่ยื่นตรงคอของคุณและให้การสนับสนุนอย่างต่อเนื่อง
• [FLT: 0] หมอนที่พองได้: เหมาะเจาะสําหรับเครื่องบรรจุแสงขนาดใหญ่ หมอนที่พองได้สมัยใหม่สร้างลิ้นสําหรับความคล่องตัวง่าย การดูดซับอากาศบางตัวมีวาล์วลมแบบหนึ่งที่ทําให้คุณปรับความทนทานได้ ขนาดเล็ก แต่อาจจะรองรับได้ไม่มาก ออกแบบลูกผสมใหม่ให้รวมแกนย่อยด้วยโฟมขนาดเล็กที่พองได้ในห้องชั้นนอก
• [FLT: 0] หมอน Microbead: หมอนฟลีปและปักเป้า เป็นหมอนขนาดเบาและรูปร่างสามารถพอดีรอบคอของคุณ อย่างไรก็ตาม มันมักจะเปลี่ยนระหว่างหลับและอาจจะไม่ให้การสนับสนุนอย่างสม่ําเสมอสําหรับเที่ยวบินยาว มันเหมาะกับการเดินทางแบบสั้นหรือทางเลือกสํารอง

เมื่อเลือกหมอนที่คอ ให้พิจารณาถึงตําแหน่งการนอนของคุณ ที่ที่นั่งหน้าต่างจะได้ประโยชน์จากหมอนที่สามารถกดกับผนังข้าง ผู้โดยสารที่นั่ง Austle อาจต้องการการออกแบบที่รองรับการกดหัวก่อนการล้มของตัวหนังสือ นักท่องเที่ยวหลายคนพบว่า [FLT: 0] หมอนแบบยู-รูปยู (FT: 1) กับส่วนที่วางหน้าสูงสุดสําหรับป้องกันการแตกรูปหมอนและผ้าปิดหน้าร้าน บางตัวเลือกที่ใช้ในการปรับเปลี่ยนการเพิ่มข้อมูลการรองรับการรองรับส่วนบุคคลนั้น ให้พิจารณาถึงน้ําหนักที่มากมาย: หมอนใบใหญ่สามารถกินได้เพื่อให้ดูได้ที่บรรจุของที่บรรจุของเก่า ๆ ไว้ในถุง

การ กลั่น แกล้ง: การ กรีด ร้อง แบบ ฟอร์ม การ บีบ เพื่อ ป้องกัน การ กรีด ร้อง

การนั่งเป็นเวลานาน อาจทําให้เกิดเลือดในขาล่างของคุณ ทําให้บวม ไม่สบาย และมีความเสี่ยงสูงต่อ ถุงเท้าแบบบีบดัน

เลือกถุงเท้าที่มีเรตติ้งความดัน 15-30 mmhg ซึ่งเหมาะสมสําหรับการท่องเที่ยว หาวัสดุที่ทําให้เกิดความชื้นเพื่อให้เท้าแห้ง และให้แน่ใจว่าถุงเท้าไม่รัดรัดรอบเข่า นักท่องเที่ยวหลายคนรายงานการลดความเหนื่อยล้าและบวมของขา เมื่อสวมถุงเท้าบีบอัดในเที่ยวบินยาวCDCC (FLL:1) แนวทางป้องกันการบีบรัดและการเคลื่อนไหวแบบธรรมดา

อุปกรณ์บีบอัดขยายเกินถุงเท้า แขนเทียมสําหรับใส่แล้วพร้อมสําหรับนักท่องเที่ยวที่ต้องการออกแบบแบบเปิดให้บางบริษัทใช้ขาบีบ ซึ่งทําให้ความดันจากข้อเท้าถึงเอวได้ที่ ถ้าคุณไม่ชอบความรู้สึกของถุงเท้ารัดๆ ก็ลองเลือกแบบอ่อน ๆ (15-20 mmg) และสวมมันเฉพาะตอนบิน วางบนกระดาน ในขณะที่ขาของคุณยังไม่บวม เพื่อประสิทธิภาพ

การลดจุดรบกวนบนภาพ: over- Ear หรือ in- Ear

เสียงเครื่องบินรบกวนอย่างต่อเนื่อง ที่ทําให้เกิดความเครียด และรบกวนการหลับหูฟังเสียงที่มีคุณภาพสูง

• [FLT: 0] ชดเชยหูฟัง ANC: เสนอการลดเสียงและคุณภาพเสียงที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังให้ตราแบบลอยตัวแบบบล็อกที่มีเสียงต่ําเหมือนทารก แบรนด์เช่น Sony, Bose, และ Senenenheer มีรุ่นพิเศษสําหรับการเดินทางโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยมี hing และพกพากรณีต่างๆ แบตเตอรี่มีระยะตั้งแต่ 20 ถึง 40 ชั่วโมง -- เหมาะสมพอสําหรับการบินแบบทรานสลาติก ดูด้วยเครื่องหมาย "ต่ํา" และพิจารณาว่าระบบเสียงแบบ linem lines linear linear linear lines parked in a ports-form in a part.
• [FLT: 0] in arter arbards in artics: ups ups ups ups ups as as estition for servation hoto. selections. สืบค้นเมื่อเทียบกับพื้นที่. สืบค้นเมื่อ 20 พฤษภาคม พ.ศ.

ถ้า คุณ นอน บน พื้น ให้ คิด ถึง ปลั๊ก หู หรือ จอ หู บาง ๆ ที่ ไม่ กด เข้า ไป ใน หมอน.

โรค นอน หลับ: ตา ขาว และ เม ลา โทนิน

แสง เป็น สัญญาณ ที่ หนัก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ของ นาฬิกา ที่ อยู่ ภาย ใน ของ ร่าง กาย คุณ หน้ากาก ที่ ปิด ตา ซึ่ง ช่วย ให้ สมอง ของ คุณ ผลิต เม ลา โท นิน ได้ เอง ซึ่ง ทํา ให้ การ หลับ ง่าย ขึ้น ใน ช่วง กลาง วัน หรือ ใน ห้อง โดยสาร ที่ มี แสง สว่าง จะ ดู หน้ากาก ที่ มี การ ปรับ ตัว ได้ (เพื่อ หลีก เลี่ยง แรง ดัน ที่ ถูก ทํา ให้ ผิวหนัง ของ คุณ ถูก ทํา ให้ เปลี่ยน ได้ ง่าย ขึ้น) และ มี สาย รัด คอ ที่ ปรับ ได้ ง่าย ขึ้น และ ไม่ ค่อย มี การ ใช้ หน้ากาก ที่ ทํา ให้ ผิวหนัง ย่น ง่าย ขึ้น และ บาง ครั้ง ก็ ทํา ให้ เกิด รอย ย่น ขึ้น มา ตอน นี้ หน้ากาก ที่ มี การ ปิด จมูก ซึ่ง ป้องกัน แสง จาก บริเวณ โพรง จมูก ซึ่ง มี การ รั่ว ออก มา จาก บริเวณ นั้น ก็ เป็น การ ทํา ให้ เกิด รอย โพรง กัน ของ โพรง ประสาท

สําหรับ คน ที่ นอน หลับ บน เครื่อง บิน การ กิน เม ลา โท นิน ใน เม ลา โท นิน ที่ มี น้อย (0.5-11 มิลลิกรัม) อาจ ช่วย ควบคุม การ นอน หลับ ได้ โดย ไม่ ทํา ให้ นอน ไม่ หลับ ได้ ง่าย เสมอ ไป ปรึกษา แพทย์ ก่อน นอน หลับ โดย เฉพาะ ถ้า คุณ มี ปัญหา ด้าน สุขภาพ หรือ ยา อื่น ๆ.

ความอุ่น: สี่เหลี่ยมและชั้นนอกสุด

กระท่อม ของ เครื่อง บิน มัก จะ เย็น สบาย เพื่อ ป้องกัน ไม่ ให้ กลิ่น เหม็น และ ลด กลิ่น กลิ่น ของ เครื่อง บิน ผู้ โดยสาร หลาย คน รู้สึก ว่า ตัว เอง สั่น อยู่ ใต้ ผ้า ห่ม ของ สาย การ บิน บาง ๆ ผ้า ห่ม ที่ ทํา จาก ขน แกะ หรือ ผ้า เม ริ โน ช่วย เพิ่ม ความ อบอุ่น ให้ โดย ไม่ ต้อง ใช้ ที่ ว่าง มาก ผ้า ห่ม บาง ผืน มา พร้อม กับ กระเป๋า ใส่ มือ หรือ ปิด หด เพื่อ เปลี่ยน เป็น ผ้า คลุม ที่ มี เสื้อ คลุม ขน สัตว์ หรือ เสื้อ คลุม ที่ ทํา จาก ขน สัตว์ เบา ๆ

การเพิ่มชั้นของเลเยอร์เป็นกลยุทธ์ที่ฉลาดที่สุด โดยเริ่มจากระดับความชื้นของฐาน โดยเพิ่มการเพิ่มความชื้นเข้าไปที่ตัวอ่อนที่เลี้ยงตัวกลางอย่างเสื้อขนสัตว์ หรือเสื้อกันหนาวแคชเมียร์ และด้านบนด้วยเปลือกนอกที่หายใจได้ หรือเสื้อแจ็กเก็ต ระบบนี้ให้คุณเพิ่มหรือลบชั้นในออกเป็นอุณหภูมิที่อุณหภูมิต่ําที่สุด หรือการขาดอากาศที่เย็นจัด หลีกเลี่ยงฝ้ายเป็นชั้นฐาน เนื่องจากมันยังคงความชื้น และทําให้คุณรู้สึกหนาวและชื้น ถ้าคุณเป็นเปอร์ไพย์

นอก จาก นั้น นัก เดิน ทาง บาง คน ยัง ใช้ ถุง ความ ร้อน ที่ ใช้ แล้ว ซึ่ง จะ ทํา ให้ เสิร์ฟ เมื่อ ถูก อากาศ — ยัด เข้า กระเป๋า หรือ ถุง มือ เพื่อ ให้ อากาศ อุ่น เป็น พิเศษ ใน การ บิน ที่ เย็น จัด.

การไฮดราและการดูแลผิว

การอาบน้ําแบบไร้เชื้อ ทําให้ผิว ตา และโพรงจมูกของคุณแห้งสนิท ทําให้เกิดความชื้นขึ้น การระบายสีใบหน้าด้วยส่วนประกอบ เช่น อะโลเฟลาหรือดอกกุหลาบ

นอก จาก การ กิน เนื้อ สัตว์ ที่ มี ลักษณะ เป็น เกล็ด เลือด แล้ว ยัง เน้น เรื่อง การ มี น้ํา หนัก ใน เนื้อ เยื่อ ด้วย นอก จาก จะ เพ่ง เล็ง อยู่ กับ การ มี น้ํา หนัก ใน เนื้อ เยื่อ ใน ตัว ด้วย นอก จาก นั้น ยัง มี การ ใช้ กาเฟอีน และ แอลกอฮอล์ ใน การ บิน ด้วย เช่น เดียว กับ การ ทํา เป็น ปัสสาวะ ชา สมุนไพร สมุนไพร สมุนไพร เช่น พริก แดง หรือ น้ําขิง อาจ ทํา ให้ ระบบ ย่อย อาหาร อุ่น และ ไม่ มี การ ขาด น้ํา นอก จาก นั้น นัก ท่อง เที่ยว บาง คน ยัง ใช้ พ่น ต้อ หิน ที่ ทํา ให้ หลอด เลือด ร้อน เพื่อ ทํา ให้ หลอด เลือด แดง ชื้น อยู่ ได้ ซึ่ง อาจ ช่วย ลด ความ เสี่ยง ต่อ การ เป็น โรค มะเร็ง และ ช่วย ให้ การ หายใจ ได้ ง่าย ขึ้น

เท้า และ การ ปลอบโยน บน พื้น ดิน

เท้าของคุณทนได้มากระหว่างการเดินทางทางอากาศ การสวมรองเท้าแตะใต้ที่นั่งด้านหน้าของคุณ มันจะบวม, ปวด และอึดอัด การเลือกรองเท้าขวาจําเป็น การสวมรองเท้าแบบลื่นๆ เช่น รองเท้ารัด, รองเท้ารัด, รองเท้ารัด, หรือรองเท้าแตะ จะทําให้คุณถอดได้อย่างง่ายดาย ระหว่างการบิน

นักเดินเรือบางคนเอารองเท้าแตะเบา ๆ หรือรองเท้าแตะมาโดยเฉพาะ สําหรับการเดินไปที่ห้องน้ําระหว่างการบิน

ตะกร้าและความบันเทิง

อาหารในอากาศสามารถถูกกระแทกหรือพลาดได้ การแพ็คของว่างของคุณเอง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่มีประโยชน์ในการกิน เมื่อเกิดความหิวขึ้น

• อัลมอนด์, วอ ลนัต, หรือ เส้น ทาง ผสม (ไม่ มี การ ผสม รส เค็ม เกิน ไป)
• ผล ไม้ แห้ง เหมือน ผล แอ พริ คอต หรือ มะม่วง
• แท่ง โปรตีน หรือ รอยกัด จาก พลัง งาน (ดู จาก น้ําตาล ต่ํา, โปรตีน สูง)
• เค้กข้าวหรือขนมปังกรอบ
• ช็อกโกแลตเข้ม (สําหรับทาน)
• แต่ ละ ห่อ ของ เนย นัท หรือ ฮิวมัส ที่ มี ไม้ ผัก

สําหรับความบันเทิงนั้น การดาวน์โหลดเนื้อหาก่อนเวลานั้น การจัดทําบริการอย่าง Netflix, spotifific, และ Audioable can an an anguage at an anguage play plays at alse (help) ซึ่งตอนนี้มีการสร้างและเพิ่มความสามารถในการเก็บโทรศัพท์ของคุณไว้ที่ 10,000 mA หรือสูงกว่านั้น สามารถเก็บค่าโดยสารและแท็บเล็ตสําหรับทั้งเที่ยวบินได้ โปรดแน่ใจว่ามันอนุมัติให้ดําเนินการได้ (โดยส่วนใหญ่คือไม่ได้รับความอนุมัติจากสายการบินที่ให้บริการแบบ UNV) ธนาคารบางแห่งนี้รวมไปถึงระบบไฟฟ้าที่ถูกสร้างและลดความสามารถของคุณลงได้

การ เข้า ไป ถึง ทาง เทคนิค: เครื่อง แต่ง กาย, เครื่อง ปรับ ปรุง, และ องค์การ

การจัดการอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์บนเที่ยวบิน อาจเกิดความวุ่นวายได้โดยไม่มีระบบจัดการ ถุงเคเบิลขนาดเล็ก เคเบิลไฟฟ้าไฟฟ้ายังคงชาร์จไฟไฟเบอร์

สายการบินบางแห่งเสนอพอร์ตพลังงาน USB-C ที่ที่นั่ง แต่ไม่ได้ทั้งหมด ดําเนินการสายเคเบิลแบบลัด (6 นิ้ว-1 ฟุต) สําหรับการใช้งานกับธนาคารพลังงานบนโต๊ะถาดของคุณ และสายเคเบิลยาวกว่า 3 ฟุตหรือมากกว่า) สําหรับเข้าถึงช่องทางสํารอง การติดป้ายเคเบิลของคุณด้วยแท็กขนาดเล็กหรือเทปสี ช่วยให้คุณทราบได้อย่างรวดเร็วว่าอันไหนเป็นของอุปกรณ์ใด โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกันกับเพื่อนร่วมทาง

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง สําหรับ การ ปลอบโยน จาก ไฟ

สิ่ง ของ เพียง อย่าง เดียว ไม่ อาจ รับ ประกัน การ บิน ที่ สะดวก สบาย ได้.

เตรียมการก่อนการปล่อยแสง

เริ่มดื่มน้ําในวันก่อนจะบิน ดื่มน้ําและหลีกเลี่ยงการปัสสาวะแบบกาแฟและแอลกอฮอล์ ใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ ยัดผ้าที่หายใจได้ตามชั้น -- ผ้าไผ่ หรือผ้าเมริโนเป็นตัวเลือกที่ดี รองเท้าลิป-ออนทําให้ง่ายต่อการเอาออกระหว่างการบินโดยไม่รบกวน แพ็คของสบายของคุณในถุงที่เปิดได้ง่าย หรือบนกระเป๋าของคุณ คุณจะได้ไม่ต้องวิ่งผ่านกระเป๋าของคุณในขณะที่นั่ง

การ ไป ถึง ท่า อากาศยาน โดย มี เวลา มาก ก่อน จะ ขึ้น เครื่อง บิน การ เร่ง ความ เครียด อาจ ทํา ให้ รู้สึก ผ่อน คลาย ได้ ยาก ขึ้น ระหว่าง ที่ บิน ใช้ เวลา ก่อน ขึ้น เครื่อง บิน เดิน ไป รอบ ๆ สนามบิน ใช้ เวลา เดิน ทาง ไกล ๆ ไป เดิน เล่น ไฟ และ ใช้ ห้อง น้ํา ก่อน จะ เข้า ไป นั่ง ที่ นั่ง ขอ ให้ คิด ถึง การ ไป พัก อาศัย เพื่อ หา ที่ พัก ให้ ได้ ที่ เงียบ ๆ เพื่อ ทํา ให้ ทั้ง คุณ และ อุปกรณ์ ต่าง ๆ ของ คุณ มี ความ สงบ ขึ้น

การยืดแนวการลากแบบ Fight และแบบย่อ

ตั้งเวลาไว้เดินทุกชั่วโมง แม้คุณจะไม่รู้สึกแข็ง แต่ขณะที่นั่ง ข้อเท้า เข่ายกเข่า และไหล่ เพื่อให้เลือดเคลื่อนที่ ลองเดินตามขั้นตอนนี้ทุก 30 นาที

1. งอเท้า 10 ครั้ง
2. วงกลมข้อเท้าและทวนเข็มนาฬิกา
3. คุกเข่าลงที่หน้าอก (ถ้าท่านมีที่ว่าง)
4. กลิ้งไหล่ของคุณกลับและไปข้างหน้า
5. ค่อยๆ เอียงหัวจากข้างหนึ่งไปข้าง
6. กําปั้น และ กําปั้น ของ คุณ จะ บิด เบี้ยว เพื่อ ส่ง เสริม การ ไหล เวียน ของ เลือด ใน มือ และ ข้อ มือ.

การย้ายไมโครเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคแข็งและโรคข้อต่อ (FLT: 0) การเคลื่อนตัวแบบจุลภาค (FLT: 1) แนะนําการเคลื่อนที่แบบธรรมดาระหว่างที่นั่งอันยาวนาน หากคุณนั่งบนหน้าต่าง และรู้สึกลังเลที่จะรบกวนเพื่อนที่นั่งของคุณ การออกกําลังกายแบบไม่สมมาตร -- การจัดระบบและปล่อยกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ต้องขยับแขนของคุณ -- การรักษาการไหลเวียนโดยไม่ทิ้งที่นั่งไว้

ความ บริสุทธิ์ สะอาด

พื้นผิวเครื่องบิน -- ตารางทาบที่นั่ง กระเป๋ารองพื้น และด้ามจับลาวา -- หนวด -- หนวดของแบคทีเรียและไวรัสสามารถเป็นที่พักของแบคทีเรียได้ นําชุดของยาฆ่าเชื้อและทําความสะอาดพื้นที่ส่วนตัวของคุณอย่างรวดเร็วหลังจากเครื่องขึ้นบิน ใช้มือหลังจากสัมผัสผิวร่วมกัน ถ้าคุณใช้หมอนรองคอ พิจารณานําหมอนมาปิดหน้าสําหรับการบินแทน; คุณสามารถถอดปลอกหมอนสําหรับทําหมอนใหม่ได้ แพ็คเล็กๆของยาฆ่าเชื้อ หรือพ่นสี ส่งผลให้ร่างกายของคุณได้รับเชื้อ นานจนสามารถป้องกันเชื้อโรคได้เช่นกัน การใช้ตัวช่วยลดการสัมผัสได้นาน

การ ทํา ให้ ปาก สดชื่น ขึ้น กลาง ไฟ จะ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก สบาย ขึ้น และ ทํา ให้ คุณ ตื่น ตัว มาก ขึ้น นัก เดิน ทาง บาง คน ใช้ ถุง ลม ปาก หรือ ถุง น้ํา แข็ง เล็ก ๆ ที่ ไม่ มี น้ํา เพื่อ ล้าง ให้ สดชื่น โดย ไม่ ต้อง แปรง ฟัน

เจ็ท แล็ก และ ฌาน เข้านอน

การ นอน หลับ แบบ นี้ จะ ช่วย คุณ ให้ ทํา อย่าง นั้น ได้

การรับแสงผ่านแสงในเวลาเชิงยุทธศาสตร์นี้ ช่วยให้ปรับจังหวะการหมุนของตาของคุณให้กลับใช้ได้ ใช้หน้ากากตาเพื่อบล็อกแสงเมื่อคุณต้องการที่จะหลับ และลบแสงหรือเปิดเงาหน้าต่างเมื่อคุณต้องการที่จะตื่นอยู่

การ หายใจ และ การ ผ่อน คลาย

การ เดิน ทาง ทาง โดย เครื่อง บิน อาจ ทํา ให้ คุณ วิตก กังวล แม้ แต่ กับ ใบปลิว บ่อย ๆ การ ออก กําลัง กาย แบบ ง่าย ๆ จะ ทํา ให้ ระบบ ประสาท ของ คุณ สงบ ลง และ ทํา ให้ ผ่อน คลาย หรือ หลับ ได้ ง่าย ขึ้น ลอง ใช้ เทคนิค 4-7-8 วิธี: หายใจ ผ่าน จมูก ของ คุณ เพื่อ นับ จํานวน 4 และ หายใจ ช้า ๆ ด้วย การ ใช้ ปาก เพื่อ นับ ว่า มาก กว่า 8.

การ หายใจ แบบ ไม่ มี การ ควบคุม อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก เครียด มาก ขึ้น ได้

รูปแบบการวน

การแพ็คสิ่งที่อํานวยความสะดวกในร่มขวานั้น มากไปกว่าการฟุ่มเฟือย -- มันเกี่ยวกับการรักษาพลังงาน สุขภาพ และอารมณ์ของคุณระหว่างการเดินทางอันยาวนาน โดยการสนับสนุนคอของคุณ การปรับปรุงระบบการไหลเวียน การแพร่กระจาย การปิดกั้นเสียงรบกวน ความร้อน และการรักษาการพักผ่อน คุณยังคงรักษาการระบายความร้อนของคุณ การใช้อุปกรณ์เหล่านี้อย่างฉลาดเช่น การเคลื่อนย้ายปกติ และอาหารว่างที่มีประโยชน์ และคุณต้องไปถึงจุดหมายปลายทางของคุณ