ยุทธวิธี สําหรับ การ กําหนด เขต เวลา และ การ ลาด ตระเวน ใน แผนการ เดิน ทาง ของ คุณ

การ เข้าใจ ความ แตก ต่าง ของ ขอบ เขต เวลา และ ความ แตก ต่าง

การข้ามช่วงเวลาต่าง ๆ มักจะเป็นอุปสรรคที่มักจะเกิดขึ้นบ่อย ๆ ไม่ว่าคุณจะบินจากนิวยอร์กไปลอนดอนเพื่อไปประชุมธุรกิจ หรือจากลอสแอนเจลิสไปโตเกียว

วิทยาศาสตร์ แห่ง เส้น เสียง ของ ซีร์ กา เดีย และ เจต เลก

จังหวะของสรีระไนของคุณ คือนาฬิกาภายใน 24 ชั่วโมง ที่ควบคุมวงจรการนอนของพลังงานไฟฟ้า การปล่อยฮอร์โมนอุณหภูมิร่างกาย และการย่อยอาหาร นาฬิกาหลักนี้ตั้งอยู่ในนิวเคลียสของสมอง

นอก จาก นาฬิกา มือ ใหญ่ แล้ว ร่าง กาย ของ คุณ ยัง มี นาฬิกา ที่ มี อวัยวะ ต่าง ๆ เช่น ตับ, ตับ, กล้าม เนื้อ, และ กล้าม เนื้อ ด้วย สิ่ง เหล่า นี้ ตอบ สนอง ต่อ การ รับ ประทาน และ สัญญาณ กิจกรรม เมื่อ คุณ กิน หรือ ออก กําลัง กาย ผิด เวลา เมื่อ เทียบ กับ จุด หมาย ปลาย ทาง ใหม่ ของ คุณ นาฬิกา เหล่า นั้น จะ ต้านทาน การ เปลี่ยน แปลง ของ นาฬิกา ที่ ทํา ให้ ระบบ ย่อย อาหาร หงุดหงิด, กล้าม เนื้อ แข็ง, และ การ รับ ประทาน อาหาร และ การ รับ แสง เป็น เวลา ที่ ต้อง ทํา งาน ร่วม กัน [FTL: 0] แสง เป็น ระยะ เวลา หลัก [FTL] [FT] [FT] (FT] (FL1] สําหรับ เวลา ที่ กําหนด ไว้ สําหรับ การ รับ ประทาน อาหาร เป็น เวลา ที่ มี พลัง แต่ การ ทํา แบบ ที่ ทํา ให้ ร่าง กาย ยืดหยุ่น ได้ ง่าย ขึ้น แต่ การ ทํา ให้ อวัยวะ ของ คุณ มี ความ ยืดหยุ่น ช้า ขึ้น โดย ทั่ว ไป

การเตรียมก่อน: การปรับแก้ความชื่นชอบ

การลดความเฉื่อยของเครื่องบินได้มากที่สุด วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดความล้าหลัง คือเปลี่ยนนาฬิการ่างกายของคุณก่อนที่จะขึ้นบิน

การเลื่อนตารางคํานวณ

เริ่มปรับเวลานอนของคุณ และตื่น 3-5 วัน ก่อนออกรถ สําหรับการเดินทางทางตะวันออก (ชั่วโมงที่สูญเสีย) ไปนอนและตื่นนอนเร็ว 15 ถึง 60 นาทีต่อวัน สําหรับการเดินทางทางทิศตะวันตก (ชั่วโมงที่เพิ่มขึ้น) ตรงข้ามกัน พักผ่อนและตื่นสาย ใช้นาฬิกาปลุกให้ตื่นสาย และได้รับแสงที่ตื่นจากเวลาตื่น หลังจากการตื่นตัวของแสงที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือล่าช้าจังหวะที่เร็วขึ้น

การ จัด เตรียม เรื่อง อาหาร และ การ กลั่น กรอง

ระบบย่อยอาหารของคุณปรับให้เร็วขึ้นกว่าวงจรการนอนของคุณ แต่เฉพาะถ้าคุณให้อาหารมันในเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น ในช่วงก่อนเดินทาง

การ นอน หลับ ที่ ไม่ ดี และ การ ผ่อน คลาย

กําหนดเวลานอนให้สูงอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ก่อนเดินทาง หนี้ที่นอนก่อนจะออกเดินทาง ส่งผลให้ค่าชดเชยค่าเจ็ทแล็ค

การ เพ่ง เล็ง วัน เดิน ทาง ของ คุณ

แทน ที่ จะ เพียง แต่ รอด ชีวิต ผ่าน การ เดิน ทาง จง ใช้ วัน เดิน ทาง เป็น สะพาน ใน เขต เวลา ใหม่ ของ คุณ.

แสง สว่าง และ การ นอน หลับ บน เครื่อง บิน

เมื่อ คุณ ขึ้น เครื่อง บิน จง ตั้ง นาฬิกา ให้ ตรง เวลา ที่ กําหนด ไว้ และ เริ่ม ทํา ตาม เวลา นั้น หาก เป็น เวลา กลาง วัน ที่ คุณ ไป ถึง จุด หมาย ปลาย ทาง จง ต้านทาน การ นอน หลับ ระหว่าง การ บิน จง ต้านทาน การ นอน หลับ ระหว่าง ที่ เครื่อง บิน โดยสาร อยู่ เสมอ เพื่อ ให้ แสง ไฟ จาก ห้อง พัก เปิด หน้าต่าง ระหว่าง “เวลา ” ส่วน ต่าง ๆ และ แสง สลัว ใน ช่วง“ เวลา กลาง คืน ” ใช้ หน้ากาก นอน ที่ ปิด ไฟ ไว้ เพื่อ ปิด ไฟ ไว้ สําหรับ การ อ่าน หนังสือ ใน ช่วง กลาง คืน

ไฮ โดร, ไวยู, และ เครื่อง มือ ที่ ใช้ แทน สาร เคมี

การ ขาด แคลน น้ํา เป็น สิ่ง สําคัญ ยิ่ง ที่ ทํา ให้ ความ ชื้น ใน อากาศ ลด ต่ํา ลง ไป อีก.

การ เคลื่อน ไหว และ การ เคลื่อน ไหว

การ นั่ง อยู่ นาน ๆ ทํา ให้ การ ไหล เวียน ของ เลือด ลด ลง และ อาจ ทํา ให้ ความ เหนื่อย ล้า และ ความ แข็ง ตัว เพิ่ม ขึ้น ได้

เมื่อ มา ถึง:

การกระทําของคุณเป็น 24 ถึง 48 ชั่วโมงแรก ที่ปลายทางของคุณเป็นวิกฤต เป้าหมายคือ การยึดนาฬิกาภายในของคุณอย่างรวดเร็ว

พลัง ของ แสง สว่าง

แสงธรรมชาติคือระยะที่สว่างที่สุด สําหรับการรีเซ็ตจังหวะของแสงที่ส่องมา ของคุณที่ปรับลดความเร็วของแสงจากทิศตะวันออก แสงตอนเช้าจะช่วยให้เวลาของคุณเร็วขึ้น: [FLT: 0] ออกไปข้างนอกอย่างน้อย 30 นาทีภายใน 1 ชั่วโมงของการตื่น (FT: 1) ถ้าเดินทางไปทางตะวันตกและเย็นก่อนเวลา ช่วยลดแสงสว่าง: แสงไฟที่ส่องผ่านระหว่าง p.2.M. และ p. pp.m. ระยะเวลาท้องถิ่นนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด หลีกเลี่ยงแสงจากหน้าจอ 2 ชั่วโมงก่อนคุณจะมาถึงก่อนเวลานอน

การ รับ ประทาน อาหาร และ การ รับ ประทาน อาหาร

การ กิน อาหาร ร่วม กัน เป็น ประจํา เป็น การ ร่วม มือ กัน อย่าง ดี โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง ใน ช่วง เวลา ที่ มี การ กิน อาหาร มื้อ เช้า ที่ ผ่าน มา คุณ จะ กิน อาหาร มื้อ พิเศษ ประมาณ เที่ยง วัน เวลา กลาง วัน เวลา เดียว กัน และ อาหาร มื้อ เย็น ที่ มี ประโยชน์ มาก กว่า สาม ชั่วโมง ก่อน เข้า นอน อย่า กิน อาหาร มื้อ ใหญ่ ภาย ใน สาม ชั่วโมง บาง คน แนะ ว่า การ อด อาหาร มื้อ ใหญ่ ระหว่าง การ เดิน ทาง และ จาก นั้น ก็ กิน อาหาร เช้า ที่ มี อยู่ ครั้ง ใหญ่ จะ ช่วย ให้ คุณ เริ่ม การ เดิน ทาง ได้ เร็ว ขึ้น ถ้า คุณ หิว และ หิว น้ํา ที่ บ้าน คุณ ก็ จะ ดื่ม น้ํา ที่ มี สมุนไพร มาก กว่า สาม ชั่วโมง หรือ ไม่ ก็ กิน อาหาร ที่ ไม่ ได้ กิน ก่อน เข้า นอน นอก จาก นั้น การ กิน อาหาร ที่ ไม่ ได้ ทํา ให้ คุณ รู้สึก สบาย ใจ มาก ขึ้น เมื่อ เห็น ว่า อาหาร ที่ กิน ไม่ ได้ กิน อาหาร มื้อ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ดี ขึ้น

งีบหลับแบบ Strategic

ถ้า คุณ เหนื่อย ตอน มา ถึง การ นอน หลับ แบบ งีบ หลับ สั้น ๆ ใน ตอน เช้า ของ วัน ที่ 1 - 3 นาฬิกา ไม่ ได้ ทํา ให้ ตื่น ตัว โดย ไม่ ต้อง นอน หลับ ตอน เข้า นอน นาน กว่า 30 นาที คุณ จะ นอน หลับ หลับ หลับ สนิท นาน กว่า 30 นาที ถ้า คุณ นอน หลับ หลับ หลับ หลับ ไม่ พอ เช้า ตรู่ ก็ จะ ไม่ ตื่น สาย เลย

เม ลา โท นิน และ เปลว อื่น ๆ

Melatonin เป็นฮอร์โมนที่ปล่อยตามธรรมชาติในการตอบสนองต่อความมืด การใช้สารเสริมที่ต่ํา (0.5-3 mg) ช่วยส่งสัญญาณการนอนก่อนเวลาภายในของคุณได้โดยเวลาที่ยังไม่ครบ เวลา: สําหรับนักท่องเที่ยวที่เดินทางทางตะวันออกใช้เวลานอน 30 นาทีก่อน; สําหรับทางทิศตะวันตก ใช้เวลาช่วงกลางของจุดหมาย (เช่น 2-1-23 กก.) หารือกับแพทย์ประจําก่อนการใช้ยาเมลานิน โดยเฉพาะถ้าคุณมีอาการหรืออาการอื่น ๆ เช่น การเสริมอาหารแบบ parumenter หรือการส่งเสริมโรค paratives parative excultitions แต่ขาดการป้องกันการต่อต้านการขาดเลือดสูง (5m.gh. parkkding) parkpotith (in) disc) diffriest peritions (in) periumenteritions party) at at atienteritions (in) perientermathermatioentations (in). perientalentalentationselectationselections (in).

การ ออก กําลัง กาย และ การ เคลื่อน ไหว

การ ออก กําลัง กาย แบบ พอ ประมาณ ใน วัน ที่ ไป ถึง นั้น อาจ เร่ง การ ออก กําลัง กาย แบบ เร่ง รีบ ให้ เร็ว ขึ้น ก่อน เวลา เข้า นอน 30 นาที ที่ ออก ไป ข้าง นอก ตอน เช้า เป็น การ ออก กําลัง กาย ที่ เหมาะ สม ถ้า คุณ เป็น คน ออก กําลัง กาย พอ ประมาณ ก็ ช่วย ผ่อน คลาย กล้าม เนื้อ และ นอน หลับ ได้

กลยุทธ์ เพิ่ม เติม สําหรับ ผู้ เดิน ทาง โดย เฉพาะ

ผู้ เดิน ทาง ทาง ทาง ธุรกิจ

เมื่อคุณมีการประชุมหรือการนําเสนอเร็ว ๆ นี้หลังการลงจอด ตารางการประชุมที่สําคัญสําหรับเวลากลางเดือน 02: 12 น. เมื่อคนส่วนมากประสบกับการแจ้งเตือนที่เป็นธรรมชาติ ใช้กลอุบาย (หนึ่งถ้วยเมื่อ 2 นาฬิกา) และใช้เวลา 20 นาที ก่อนการหลับนอนแบบกินขนม เช่น การดื่มของว่างและอาหารสําเร็จรส

ครอบครัว ที่ มี บุตร

เด็ก ๆ มัก จะ นอน หลับ อย่าง ยืดหยุ่น มาก กว่า แต่ ก็ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ตาราง เวลา ที่ มี แต่ ผู้ ใหญ่ ด้วย สําหรับ เด็ก เล็ก ๆ และ เด็ก ที่ ยัง ไม่ โต จง พยายาม รักษา ความ มั่นคง ใน ช่วง ที่ นอน หลับ เมื่อ เทียบ กับ เวลา ใน ท้อง ถิ่น การ เดิน ทาง ก็ มี เด็ก นอน หลับ ตาม เวลา ที่ กําหนด ไว้ มาก ที่ สุด คือ ใช้ ถุง นอน ที่ นอน หลับ และ เต็นท์ ที่ พวก เขา ชอบ เดิน ทาง ไป บ้าน นอก บ้าน เพื่อ ไป พัก นอก บ้าน และ ทํา งาน นอก บ้าน จน ถึง เวลา ที่ เหมาะ สม เม ลา ทัน ตอง ไม่ ได้ แนะ นํา เด็ก ให้ ทํา กิจกรรม ที่ สําคัญ ที่ สุด สําหรับ เด็ก ๆ สําหรับ สอง วัน สําหรับ การ เดิน ทาง ตอน เช้า สําหรับ เด็ก ๆ ที่ โรง เรียน จะ อธิบาย ว่า ทําไม เรา ถึง กิน อาหาร เช้า ตอน ที่ เรา ชอบ นอน ตอน เที่ยง วัน เรา จะ ไป นอน หลับ นอก บ้าน และ ตอน เช้า ด้วย กัน

ผู้ ประกอบ และ ผู้ ประกอบ พิธี

การออกกําลังกายมีความไวต่อการถูกรบกวนของโรคติดต่อ เจ็ทเซิร์ดสามารถลดเวลาปฏิกิริยา ความอดทน และการประสานงานได้

การ ดู แล เขต เวลา ใน ฐานะ เป็น รถ เมล์ แบบ ดิจิตอล หรือ คน งาน ที่ อยู่ ห่าง ไกล

เมื่อตําแหน่งของคุณมีการเปลี่ยนแปลงจากช่วงเวลาต่าง ๆ คุณยังต้องประสานงานกับเพื่อนร่วมงาน หรือในหลายพื้นที่ กุญแจคือ การรักษาเวลาการนอนให้คงไว้สําหรับสุขภาพของคุณ ในขณะที่มีการทับซ้อนกับชั่วโมงหลักของทีมของคุณ ใช้วิดเจ็ตแบบดิจิทัลที่แสดงเวลาของคุณและเวลาของคุณร่วมกัน พิจารณาวิธีการทํางานแบบ “ลูกกรง" ของคุณ เข้าหากันระหว่างชั่วโมงของคุณเอง และบันทึกงานที่ต่อเนื่องสําหรับงานร่วมกันของผู้จัดการและทีมงานที่มักจะทําในตารางใหม่ หากคุณเปลี่ยนตารางเวลาให้เวลาของคุณให้เวลาที่คงที่ ไม่เช่นนั้นจะทําให้การปรับเปลี่ยนภายในของคุณคงที่ได้ -- ตั้งค่าขอบเขตภายในของคุณ: 9 มม. p. 5 มม. และประหยัดเวลา บล็อกในยุโรป (3.5) และประหยัดเวลาไป ออกอากาศ 3 นาฬิกา และใช้เวลาด้วย ซึ่งจะลดความเร็วของคุณออกไป เริ่มทํางานในช่วงเช้าของแต่ละวัน

กลยุทธ์ระยะยาวสําหรับนักท่องเที่ยว

การ นอน หลับ แบบ ไม่ บันยะบันยัง เป็น การ ทํา ให้ คุณ มี เวลา มาก ขึ้น เพื่อ จะ นอน หลับ ได้ ง่าย ขึ้น และ ทํา ให้ มี เวลา มาก ขึ้น ด้วย

การ ใช้ เทคโนโลยี เพื่อ ประโยชน์ ของ คุณ

แอพและอุปกรณ์หลาย ๆ อย่างถูกออกแบบให้ต่อสู้กับความเฉื่อยของเครื่องบินเจ็ท แอปชั่นเช่น Time Swood และ Jet Lag Ruster สร้างตารางส่วนตัวสําหรับการสัมผัสแสง การนอนนอน, การดื่มคาเฟอีน และการดื่มเมลาโทนิน โดยอาศัยรายละเอียดการบินของคุณหลายรายการ นักกีฬาสปอร์ตและเครื่องตรวจจับการจับสัญญาณไฟฟ้าหลายตัว ช่วยให้คุณสามารถติดตามเวลาได้ แว่นส่องแสงหรือนาฬิกาแสงอาทิตย์ที่ส่งแสงได้ สามารถจําลองแสงในห้องพักได้ โดยไม่ต้องให้แสง หรือ แอพไฟสี น้ําเงิน (เช่น moft, flut, mote, mote, moperient exal experiented, experienter, excenter, excumenter, excenter excumenter, excumenter, exceptele, exceptions, excenter, excentermatives (helectives) ativeselectiveselectiveselectiveselectededed, at, ating) at, at, at, at

ข้อ ผิด พลาด ทั่ว ไป ที่ พึง หลีก เลี่ยง

• [FLT: 0] พักในไทม์: พยายามรักษากําหนดการเดิมของคุณ จุดหมายปลายทางที่อยู่ไกลเกือบตลอด และการปรับปรุงตัวขยายเวลา ปรับตัวให้เวลาท้องถิ่นเร็วขึ้นเท่าที่จะทําได้
• [FLT: 0] งีบบ่อย: งีบยาวตอนกลางวัน สามารถเปลี่ยนแปลงวงจรการนอนของคุณได้ไกลมากขึ้นจากเวลาท้องถิ่น ติดกับการงีบแบบสั้นเท่านั้น
• [FLT: 0] การใช้แอลกอฮอล์ให้หลับ : แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับก่อนนอน แต่มันแยกการหลับและอาการขาดน้ําที่แย่ลง ใช้มันอย่างประหยัด ถ้าไม่ได้
• [FLT: 0] ไม่สนใจเวลาอาหาร: กินในเวลาแปลกๆ เมื่อเทียบกับเวลาท้องถิ่น ทํานาฬิกาภายในของคุณสับสน จงกินตามตารางปลายทางของคุณตั้งแต่วินาทีที่เครื่องลงจอด
• [FLT: 0] ร่วมกับเมลาโทนินเท่านั้น: เกล็ดน้ําทํางานดีที่สุดเมื่อรวมกับแสงที่สว่างและเวลานอน] มันไม่ใช่กระสุนวิเศษ
• [FLT: 0] ดําเนินการแก้ไขวันที่เครียดหลังการกลับมา : ให้ตัวเองอย่างน้อยหนึ่งวันในการฟื้นตัวต่อ 3–4 เขตเวลาข้ามก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์สูง
• [FLT: 0] ใช้ชีวิตผิดเวลาของวัน ถ้าเป็นไปได้ ให้เลือกเที่ยวบินที่มาถึงตอนเช้าของเวลาท้องถิ่นเพื่อให้คุณได้รับแสงกลางวันทันที เที่ยวบินสีแดงตา มาถึงในตอนเช้าได้ดีสําหรับการเดินทางไปทางตะวันออก; เที่ยวบินตอนกลางวันกับการเดินทางมาในช่วงเย็นจะยากที่จะปรับตัว

ความ คิด สุด ท้าย

การ เปลี่ยน แปลง ของ เขต เวลา เป็น ส่วน หนึ่ง ของ การ เดิน ทาง สมัย ใหม่ ที่ เลี่ยง ไม่ ได้ แต่ พวก เขา ไม่ ต้อง ล้ม เลิก แผนการ หรือ ผล ผลิต ของ คุณ ยุทธวิธี ที่ ได้ ผล ที่ สุด รวม ถึง การ เตรียม ตัว ก่อน ออก เดิน ทาง, นิสัย การ ทํา งาน ที่ มี วินัย ใน ช่วง การ เดิน ทาง, และ การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ เดิน ทาง อย่าง รวด เร็ว — การ ได้ ยิน ข่าว ดี เรื่อง การ นอน หลับ และ การ เดิน ทาง ที่ ไม่ สม่ําเสมอ