การ สร้าง รูทีน เพื่อ รักษา สุขภาพ ให้ ดี และ ดี ขณะ เดิน ทาง

เหตุ ใด จึง มี เรื่อง ที่ เหมาะ สม สําหรับ รถ เมล์ แบบ ดิจิตอล?

การ เดิน ทาง ทํา ให้ คุณ มี ความ สุข มาก ขึ้น ใน การ เดิน ทาง แต่ ก็ อาจ ทํา ให้ นิสัย ของ คุณ เปลี่ยน ไป ด้วย ถ้า ไม่ มี โครง สร้าง ก็ ง่าย ที่ จะ เปลี่ยน เป็น แบบ ที่ ไม่ สม่ําเสมอ ไม่ ออก กําลัง กาย และ นอน หลับ ไม่ หลับ

• [FLT: 0] ระดับพลังงานที่ต่ําที่สุด และลดความเหนื่อยล้าที่มักจะเกิดขึ้นระหว่างการเดินทางต่อเนื่อง
• [FLT: 0] หม่อมชั้นได้พิสูจน์การโฟกัสของจิต และความเครียดที่ต่ํากว่า ทําให้งานและการสํารวจดูสนุกยิ่งขึ้น
• [FLT: 0] ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสุขภาพของหัวใจ [FLT: 1] แม้คุณจะไม่ได้อยู่ในสถานยิมแบบดั้งเดิม
• [FLT: 0] Suport hypertives สมดุล และย่อยอาหารที่ดีกว่า โดยเพิ่มเวลาอาหารและตัวเลือกของคุณ
• [FLT: 0] ส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เพื่อป้องกันโรคเกี่ยวกับการเดินทางที่เกี่ยวข้อง เช่น หวัด หรือการย่อยอาหารอาหาร ทําให้เกิดความปั่นป่วน

นอก จาก ผล ประโยชน์ ทาง กาย แล้ว กิจวัตร ยัง ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า มี ความ ปกติ และ ควบคุม ได้ ใน ช่วง ที่ มี การ เปลี่ยน แปลง ซึ่ง ช่วย ให้ คุณ รู้สึก ว่า ถูก สมอ ที่ ไหน ก็ ได้ ที่ คุณ อยู่.

การ ออก กําลัง กาย และ การ ออก กําลัง กาย ช่วย ควบคุม ระบบ ประสาท และ รักษา ความ รู้สึก ใน เรื่อง เอกลักษณ์ นอก เหนือ จาก การ ทํา งาน และ การ เดิน ทาง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน [FLT: 0] Journal of Troad Medical ระบุว่าผู้เดินทางที่ยังคงกิจกรรมทางกายภาพปกติ

ขั้น ตอน ต่าง ๆ เพื่อ สร้าง ความ เหมาะ สม

ขั้น ตอน ต่อ ไป นี้ จะ ช่วย คุณ ออก แบบ แผนการ สุขภาพ ที่ ยั่งยืน ซึ่ง ปรับ ให้ เข้า กับ สถาน ที่, ตาราง เวลา, และ ทรัพยากร ของ คุณ.

1. ตั้ง เป้า หมาย ตาม ความ เป็น จริง

ก่อน ดํา น้ํา ให้ กําหนด ว่า คุณ จะ ทํา งาน แบบ ไหน ให้ เหมาะ กับ คุณ คุณ กําลัง มุ่ง มั่น ที่ จะ รักษา ความ แข็ง แรง, ปรับ ปรุง ความ ยืดหยุ่น ให้ ดี ขึ้น, หรือ เพียง แต่ ทํา งาน ให้ ดี ขึ้น เพื่อ จะ สามารถ ทํา งาน ได้ ดี ขึ้น?

• "ฉันจะออกกําลังกาย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ไม่ว่าฉันจะอยู่ที่ไหน"
• “ฉันจะไปหา ” เขา กล่าว.
• "ผมจะฝึกโยคะหรือยืดออกไป 15 นาทีทุกเช้า เพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหว"
• “ฉันจะกินผักอย่างน้อยสามตัว และผลไม้อีกสองชนิด ทุก ๆ วัน”

คุณ อาจ เปลี่ยน แปลง เป้า หมาย เหล่า นี้ ได้.

การเดินแบบเร่ร่อนแบบดิจิตอลแบบหนึ่งคือ การตั้งเป้าหมายที่แข็งเกินไป ถ้าคุณยอมเข้ายิม 45 นาทีทุกวัน ในขณะที่ถือกระเป๋าผ่านเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ คุณตั้งตัวเองให้ผิดหวัง

การ มอง เห็น ความ สําเร็จ ใน ชีวิต ทํา ให้ เรา มี แรง กระตุ้น มาก ขึ้น และ ทํา ให้ เรา มี ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ได้ ง่าย ขึ้น

2. จง สร้าง แผนการ ออก กําลัง กาย แบบ เลก ซี่

การเข้ายิมหรืออุปกรณ์ต่างๆ เป็นความท้าทายทั่วไปสําหรับคนเร่ร่อน ทางแก้คือ ออกแบบงานออกกําลังที่เดินทางกับคุณ

• [FLT: 0] Monday: วงจร 20 นาที-20 hiit (กระโดดแจ็ค, Burpees, ปีนเขา, เข่าสูง) + 10 นาทีของการยืด
• [FLT: 0] Tuesday: วิ่ง 30 นาที หรือเดินเร็วในสวนสาธารณะใกล้ ๆ หรือตามแม่น้ํา
• [FLT: 0] สืบค้นเมื่อ 21 ธันวาคม: ความแข็งแรงของร่างกายเต็มกําลัง (น้ําขึ้น, ดันขึ้น, ปอด, กระดาน, สะพานสีน้ํา) – 3 ยกละ 12-115
• [FLT: 0] Thusday: Yoga flow (เสียงทักทายของนักรบ ท่าการทรงตัว, งานสมดุล) เป็นเวลา 20-30 นาที
• [FLT: 0] Friday: วงจรการต่อต้าน (banded buss, แถว, กดหน้าอก, เดินรอบหน้า) – 3 รอบ 15 สหราชอาณาจักร.
• [FLT: 0] วันเสาร์: การฟื้นตัวที่เคลื่อนไหว – เดิน, เดินป่าแสง หรือว่ายน้ํา
• [FLT: 0] Sunday: พักหรือแผ่วเบา

ใช้โปรแกรมเช่น Nike Kuch Club หรือช่อง YouTube เพื่อนําทางการวาระของคุณ การจัดการตารางการทํางานในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน -- อาจเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า -- ช่วยสร้างนิสัยที่อยู่รอดจากตําแหน่งได้

เมื่อออกแบบแผนการทํางานออกท่องเที่ยวของคุณ ให้พิจารณาพื้นที่ที่คุณมักจะมี ห้องพักโรงแรมมักจะแคบ

วง สํารอง เป็น เพื่อน ที่ ดี ที่ สุด ของ คน ที่ เดิน ทาง โดย เครื่อง บิน แบบ ดิจิตอล พวก เขา มี น้ํา หนัก เกือบ จะ ไม่ มี อะไร, ใช้ ที่ ว่าง ใน กระเป๋า เดิน ทาง น้อย, และ ให้ การ ต่อ ต้าน แบบ ต่าง ๆ กัน สําหรับ การ ออก กําลัง กาย ใน หลาย ๆ แบบ.

กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างคือการใช้สภาพแวดล้อมของคุณเป็นเครื่องมือ สแตร์สามารถแทนที่การเดินหรือกระโดดกล่อง เก้าอี้ที่แข็งแรงทํางานเพื่อการจุ่มแบบไดร็พอัพ และการดันสูง แบ็คแพ็คที่เต็มไปด้วยหนังสือหรือขวดน้ํา

สําหรับ การ ออก กําลัง กาย แบบ หัวใจ คุณ จะ พิจารณา การ ฝึก หัด ระยะ ตั้ง แต่ ระยะ สูง (HIT) ซึ่ง จะ ทํา ให้ เสร็จ ภาย ใน 15-20 นาที.

ถ้าต้องการใช้หัวใจที่อ่อนแรงลง เชือกกระโดดเป็นตัวเลือกที่ดี เชือกที่เบาที่สุดจะพันกันอยู่ในกระเป๋าเดินทางของคุณ

3. จัด ลําดับ ความ สําคัญ ให้ เหมาะ สม ขณะ สํารวจ ดู เห็ด ชนิด ใหม่

การ เดิน ทาง ที่ ดี ที่ สุด ส่วน หนึ่ง เป็น การ ทํา อาหาร ท้อง ถิ่น อย่าง เป็น ตัว อย่าง.

• [FLT: 0] ช็อปที่ตลาดท้องถิ่น สําหรับผลิตภัณฑ์สดถั่วเมล็ด และเมล็ดทั้งหมด นี่ทําให้คุณเตรียมอาหารที่มีประโยชน์ในการปลูกพืช
• [FLT: 0] พักน้ํา - โดยเฉพาะในสภาพอากาศร้อน หรือเวลาบิน ดําเนินการบรรจุขวดน้ําที่สามารถใช้ได้ และเล็งอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• [FLT: 0] ลิมิต ผ่านกระบวนการของขนมและเครื่องดื่มน้ําตาล - เลือกผลไม้, โยเกิร์ต, หรือทางผสมแทน
• [FLT: 0] Procice ใส่ใจในการกิน - ลิ้มรสแต่ละคํา หยุดเมื่อคุณอิ่ม และหลีกเลี่ยงการกินหน้าจอ
• [FLT: 0] เสิร์ฟอาหารของคุณเอง เมือ แม้เป็นอาหารเช้าธรรมดาของข้าวโอ๊ต, ผลผลไม้, และถั่วสามารถทอดอาหารของคุณสําหรับวัน

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ เป็น ประจํา เป็น ส่วน หนึ่ง ของ ประสบการณ์ การ เดิน ทาง.

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการท่องเที่ยว คือ กฎ 80/20 จุดมุ่งหมายในการเลือกอาหาร 80% ของเวลา และอนุญาตให้ 20% สําหรับการลดโทษ เฟรมนี้ป้องกันความคิดที่มักไม่มีอะไรเกิดขึ้น

การ รับ โปรตีน ที่ มี โปรตีน เป็น ส่วน ประกอบ อาจ เป็น เรื่อง ยาก เมื่อ เดิน ทาง โดย เฉพาะ ถ้า คุณ อยู่ ใน ห้อง พัก ที่ มี งบ ประมาณ โดย ไม่ มี ห้อง ครัว.

การ กิน อาหาร ที่ ร้าน อาหาร ขณะ ที่ ดู แล การ กิน อาหาร ที่ ทํา จาก แคลเซียม ต้อง ใช้ ยุทธวิธี บาง อย่าง เช่น การ ต้ม อาหาร ที่ ต้ม, การ ต้ม, หรือ การ ต้ม ไม่ ใช่ การ ปิ้ง ขอ ซอส และ เสื้อ ผ้า ให้ คุณ ควบคุม ปริมาณ อาหาร เริ่ม กิน อาหาร ด้วย อาหาร ที่ มี ผัก หรือ สลัด เพื่อ เพิ่ม ความ หงุดหงิด ก่อน จะ ถึง เส้น ทาง หลัก การ การ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี การ ปรับ ปรุง อาหาร ที่ ไม่ จําเป็น

การ กิน อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ

4 จง กําหนด รูป แบบ การ นอน หลับ ที่ สม่ําเสมอ

การ เดิน ทาง ข้าม เขต เวลา และ การ จัด ตาราง เวลา ที่ ไม่ สม่ําเสมอ อาจ ก่อ ความ เสีย หาย ร้าย แรง ต่อ จังหวะ การ เคลื่อน ไหว ของ คุณ.

• [FLT: 0] เข้านอนปกติและตื่นเวลา มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แม้ในวันหยุด
• [FLT: 0] จัดพิธีก่อนนอน : อ่านหนังสือ ฝึกการหายใจลึก หรือนั่งสมาธิเป็นเวลา 5 นาที
• [FLT: 0] เวลาหน้าจอ LMIIT ในเวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เพื่อลดแสงสีฟ้า ซึ่งจะระงับเมลาโตนิน
• [FLT: 0] ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ: ใช้ม่านไฟฟ้าดับ, หน้ากากนอน, ปลั๊กหู, และเก็บห้องให้เย็น (ราว 65/18/18K).
• [FLT: 0] ปลอดกาเฟอีนหลัง 2 ทุ่ม และอาหารหนักภายใน 2 ชั่วโมงหลังนอน

การ ได้ รับ แสง จาก ธรรมชาติ ใน ตอน เช้า ช่วย ปรับ เวลา ภาย ใน ของ คุณ ให้ กลับ มา ใช้ อีก ได้ (FLT: 0) เคล็ดลับ การ นอน หลับ ที่ ดี (FLT: 1) เป็น ประโยชน์ สําหรับ นัก เดิน ทาง บ่อย ๆ

สําหรับ นัก ท่อง เที่ยว ที่ เดิน ทาง ผ่าน เขต เวลา หลาย แห่ง การ จัด การ กับ เครื่อง บิน ไอพ่น ที่ ก้าว หน้า อาจ ทํา ให้ เกิด ความ เปลี่ยน แปลง ได้ อย่าง มาก ขอ ให้ คิด ถึง การ ใช้ แอพ แบบ Time Sworld ที่ ให้ แสง และ ตาราง การ นอน หลับ ส่วน ตัว ซึ่ง เป็น เครื่อง มือ เหล่า นี้ ช่วย คุณ ปรับ จังหวะ การ เดิน ทาง ของ คุณ ก่อน และ ระหว่าง การ เดิน ทาง เพื่อ ลด ระยะ เวลา ให้ เร็ว ขึ้น ถึง 50%

การ เสริม เม ลา โท นิน อาจ ช่วย ได้ ใน การ นอน หลับ ใน เขต ใหม่ แต่ ควร ใช้ ยุทธวิธี.

เสียง รบกวน ที่ เกิด จาก เสียง รบกวน ที่ ไม่ คุ้น เคย เป็น เรื่อง สําคัญ มาก สําหรับ ผู้ คน ที่ อยู่ ใน สภาพ แวด ล้อม ที่ ไม่ คุ้น เคย.

การ ควบคุม อุณหภูมิ เป็น ปัจจัย อีก อย่าง หนึ่ง ที่ มัก จะ ถูก มอง ข้าม.

กลยุทธ์ การ นอน หลับ ที่ มี พลัง มาก ที่ สุด อย่าง หนึ่ง ของ นัก เดิน ทาง คือ การ จัด การ เรื่อง ความ ร้อน ใน ตอน เย็น คุณ จะ หรี่ ไฟ ใน ห้อง และ หลีก เลี่ยง แสง ที่ ส่อง บน ศีรษะ ให้ แสง อบอุ่น หรือ แสง ไฟ ที่ มี ไฟ เรือง อยู่ แทน ใน ตอน เช้า คุณ จะ เปิด ไฟ ธรรมชาติ ให้ แสง ออก มา ทันที ที่ เป็น ไป ได้ — ออก ไป ข้าง นอก เปิด ม่าน ให้ กว้าง หรือ นั่ง อยู่ ใน หน้าต่าง ระหว่าง รับ ประทาน อาหาร.

5. การเคลื่อนที่ต่อเนื่องตลอดวัน

การนั่งนานเป็นชั่วโมงๆ ในแล็ปท็อป หรือในการขนส่ง อาจทําลายแผนการออกกําลังกายที่ดีที่สุดได้

• [FLT: 0] พัก 2 นาที (FLT:1) ทุกชั่วโมง โฟกัสที่คอ, ไหล่,สะโพก, และเส้นเอ็น
• [FLT: 0] ใช้โต๊ะยืน หรือยกระดับแล็ปท็อปของคุณบนกองหนังสือ
• [FLT: 0] เดินหรือจักรยาน ไปร้านกาแฟ ที่จอดรถร่วม หรือร้านขายของชําแทนที่จะขับรถ หรือใช้การขนส่งสาธารณะ
• [FLT: 0] อําเภอเมืองใหม่ทางเท้า - ตั้งเป้า 1000 1-2000 ก้าวต่อวัน โดยเดินตลาด สวนสาธารณะ และละแวกบ้าน
• [FLT: 0] ทําแบบฝึกหัดเพิ่มน้ําหนักอย่างรวดเร็ว ระหว่างเวลาทํางาน: 20 กก., 10 เบ่ง หรือ 1 นาที

นิสัย เล็ก ๆ เหล่า นี้ รวม เอา การ ทํา งาน ของ ร่าง กาย คุณ อยู่ เสมอ, ลด ผล กระทบ ใน ทาง ลบ จาก การ นั่ง ยืด เยื้อ, และ ทํา ให้ ร่าง กาย ของ คุณ เป็น ส่วน ที่ ไม่ ได้ รับ การ ดู แล จาก คน อื่น แทน ที่ จะ เป็น งาน รื่นเริง.

การนั่งยาวเป็นปัญหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสําหรับนักท่องเที่ยวข้ามเวลาแบบดิจิตอล ที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในแล็ปท็อป ในร้าน ที่จอดรถ ที่จอดรถร่วม หรือการขนส่งสาธารณะ งานวิจัยได้เชื่อมโยงเวลานั่งให้ยาวขึ้น เพื่อเพิ่มความเสี่ยงในการวิ่งผ่านระบบเผาผลาญ

การ ออก กําลัง กาย เป็น วิธี ที่ ดี มาก ถ้า คุณ มี การ โทรศัพท์ หรือ การ ประชุม ทาง โทรศัพท์ ซึ่ง ไม่ ต้อง ใช้ การ แบ่ง ส่วน กัน ให้ ดู จอ โทรทัศน์ ออก ไป เดิน เล่น นอก บ้าน แม้ ว่า คุณ จะ ไม่ เพียง แต่ จะ ต้อง นั่ง คุย กัน นาน เท่า นั้น แต่ ยัง กระตุ้น ให้ คิด และ ทํา อะไร บาง อย่าง ที่ ทํา ให้ เกิด ปัญหา ด้วย

เวลาที่คุณอยู่ในการขนส่ง -- รอคอยที่สนามบิน รถไฟ หรือนั่งบนรถบัส -- ใช้เวลาในการทํางานแบบเคลื่อนไหว

สําหรับ คน ที่ พยายาม จะ จํา เรื่อง ที่ คุณ ทํา ได้ และ พยายาม ทํา ให้ การ ทํา ตาม หลัก การ ใน คัมภีร์ ไบเบิล มี ผล ต่อ การ เปลี่ยน แปลง ของ คุณ การ เปลี่ยน แปลง แบบ นี้ จะ ช่วย ให้ คุณ มี นิสัย ที่ ดี ขึ้น ได้ ตัว อย่าง เช่น ทุก ครั้ง ที่ คุณ ทํา งาน หรือ ส่ง อีเมล ให้ ลูก เขย ยืน ขึ้น และ ทํา ให้ ลูก ๆ มี พลัง มาก ขึ้น ทุก ครั้ง ที่ คุณ เติม น้ํา ใน ขวด ก็ จะ เบียด เสียด กัน 10 ครั้ง

ข้อ แนะ สําหรับ การ อยู่ อย่าง อัตคัด ตาม ถนน

แรงจูงใจและไหลได้โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อคุณอยู่ในที่ใหม่ที่มีสิ่งรบกวนอย่างไม่มีที่สิ้นสุด

• [FLT: 0]. สืบค้นเพื่อนที่ทํางาน. เชื่อมต่อกับเพื่อนร่วมทางหรือท้องถิ่นผ่านกลุ่มเฟซบุ๊ก, apps up, หรือพื้นที่ร่วมทํางาน. การนําร่องร่วมกันทําให้มันสนุกและรับผิดชอบมากขึ้น
• [FLT: 0]. สืบค้นความคืบหน้า. ใช้แอพเช่น MyFitnesPal, Strava, หรือบันทึกง่ายๆ เพื่อบันทึกการทํางาน ออกกําลัง, อาหาร, และหลับ. การเห็นเส้นทางของคุณและการปรับปรุงเป็นแรงขับเคลื่อนที่ทรงพลัง.
• [FLT: 0] ถอยหลังไป ฉลองงานสําคัญ -- เหมือนการเติมเต็มสัปดาห์ของการออกกําลังกาย -- ด้วยการรักษาท้องถิ่น การนวด หรือการท่องเที่ยวที่คุณตั้งตาคอย
• [FLT: 0]. สืบค้นเมื่อ: ⁇ . ลองกิจกรรมใหม่ๆ ที่มีลักษณะเฉพาะสําหรับจุดหมายปลายทางของคุณ: ภูเขาภูเขาไฟ, การโต้คลื่น, การพายพาย, หรือการเต้นรําในท้องถิ่น. วาร์ตียังคงออกกําลังกายที่น่าสนใจ.
• [FLT: 0] ตั้งคําเตือน ตารางเวลาการทํางานและเตรียมอาหารตามปฏิทินของคุณ โดยมีคําเตือน โปรดปฏิบัติกับตารางนี้เป็นการนัดหมายที่ไม่ต่อรอง
• กรุณากับตัวเอง สักวันหนึ่งคุณข้ามการออกกําลังกายหรือกินพิซซ่ามากเกินไป ไม่เป็นไร การปรับตัวคือกุญแจ เป้าหมายคือความสอดคล้องระยะยาว ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ

การคิดบัญชีเป็นหนึ่งในพลังที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาความแข็งแรงบนท้องถนน ถ้าคุณพยายามที่จะอยู่คนเดียว ให้พิจารณาเข้าร่วมกลุ่มออกกําลังกายออนไลน์โดยเฉพาะสําหรับคนเดินแบบดิจิตอล

การ เล่น เกม เหล่า นี้ อาจ ทํา ให้ รู้สึก ว่า ไม่ มี การ เล่น และ สนุก มาก ขึ้น ไป อีก ใน วัน ที่ คุณ ทํา งาน อยู่

ลําดับการมองเห็น การตั้งค่าเสื้อผ้า การออกกําลังกาย วงกัน หรือท่าโยคะ ที่คุณสามารถดูได้ในตอนเช้า

ถ้า คุณ รู้สึก ว่า ตัว เอง กําลัง สูญ เสีย แรง กระตุ้น ใน จุด หมาย ปลาย ทาง บาง คน อาจ ถาม ตัว เอง ว่า อะไร ขวาง คุณ ไว้?

สุขภาพจิตและสุขภาพดีบนถนน

การเดินเรือสามารถแยกหรือทําให้มีขอบเขตได้ และเป็นกิจกรรมที่รวมถึงความใส่ใจ การเชื่อมต่อทางสังคม และการจัดการความเครียด

• [FLT: 0] สมาธิหรือออกกําลังกายหายใจ – แม้แต่ห้านาทีก็ลดการคอร์ติซอลและปรับโฟกัสได้
• [FLT: 0] Journaling. สืบค้นเกี่ยวกับประสบการณ์, ความกตัญญู, และความท้าทายต่างๆ ที่คุณกําลังเผชิญอยู่.
• [FLT: 0]. การตรวจสอบตามสัดส่วนกับคนที่คุณรัก [FLT: 1] – รักษาเครือข่ายรองรับผ่านทางวิดีโอโทร หรือการโทร.
• [FLT: 0] เวลาลงวาง (FLT:1] – อย่าแพคเกจตารางของคุณ อนุญาตให้เวลาพักผ่อน และอยู่อาศัยในสภาพแวดล้อมของคุณ

การ ทํา กิจวัตร ประจํา วัน ทาง กาย จะ เป็น ประโยชน์ เช่น กัน เมื่อ การ ลด ความ เครียด ช่วย ให้ การ นอน หลับ, การ ย่อย อาหาร, และ ระดับ พลัง งาน ดี ขึ้น.

ความ เหงา เป็น ประสบการณ์ ที่ พบ เห็น ทั่ว ไป ใน การ ท่อง เที่ยว แบบ ดิจิตอล แม้ แต่ ใน เมือง ที่ เต็ม ไป ด้วย ผู้ คน การ ขาด เครือ ข่าย สังคม ที่ มั่นคง อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก โดด เดี่ยว ใน แง่ ลบ ว่า การ พูด คุย แบบ ที่ มี ความ หมาย ต่อ สุขภาพ ทั้ง ทาง จิตใจ และ ร่าง กาย เพื่อ ต่อ สู้ กับ ปัญหา นี้ คุณ ตั้งใจ จะ หา ชุมชน ไม่ ว่า คุณ จะ ไป ที่ ไหน ก็ ตาม การ ทํา งาน ของ กลุ่ม ดิจิตอล ยิม เวย์ และ การ แอพ โฟน จะ ช่วย คุณ ให้ ติด ต่อ กับ คน ที่ มี จิตใจ เหมือน คุณ แม้ แต่ การ สนทนา ที่ มี ความ หมาย วัน เดียว ก็ อาจ ช่วย คุณ ให้ มี อารมณ์ และ แรง จูง ใจ ที่ ดี ขึ้น ได้

การ รับ สาร ธรรมชาติ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง อีก อย่าง หนึ่ง สําหรับ ความ อยู่ รอด ของ จิตใจ การ วิจัย แสดง ว่า การ ใช้ เวลา ใน พื้น ที่ เขียว ทํา ให้ ระดับ คอร์ติซอล ลด ลง อารมณ์ และ ช่วย ให้ คุณ มี ความ สามารถ ใน การ คิด ดี ขึ้น เมื่อ คุณ ไป ถึง จุด หมาย ปลาย ทาง ใหม่ จัด การ หา สวน, ชาย หาด, หรือ การ เดิน บน ทาง แม้ แต่ 20 นาที ใน สภาพ ธรรมชาติ ก็ อาจ ทํา ให้ อารมณ์ ดี ขึ้น ได้

การขอบคุณนั้นง่าย แต่ทุกวัน ให้เขียน 3 อย่าง ที่ลูกชอบ เขียนให้เล็กๆ น้อยๆ พอๆ กับกาแฟถ้วยที่ดี

ถ้า คุณ รู้สึก กังวล หรือ ซึม เศร้า เมื่อ เดิน ทาง ไป ที่ อื่น อย่า ลังเล ที่ จะ ขอ การ เกื้อ หนุน ทาง ออนไลน์ ก็ ช่วย เหลือ หรือ พูด คุย กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ที่ ได้ รับ อนุญาต ให้ ทํา งาน กับ คุณ ได้ จาก ที่ ไหน ก็ ได้

การ หายใจ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี ประสิทธิภาพ ใน การ เดิน ทาง เทคนิค ง่าย ๆ เช่น การ หายใจ แบบ กล่อง (4 ครั้ง) การ หายใจ 4 ครั้ง การ หายใจ แบบ ไม่ หยุด หย่อน สําหรับ 4 ครั้ง อาจ ทํา ได้ ทุก ที่ และ ทํา ให้ ระบบ ประสาท ของ คุณ สงบ ลง ทันที ใช้ วิธี นี้ ก่อน ทํา งาน ที่ เครียด ระหว่าง ที่ คุณ เดิน ทาง ช้า หรือ เมื่อ คุณ รู้สึก ว่า ถูก ครอบ งํา ด้วย ความ ต้องการ ของ คน อื่น ๆ ใน เรื่อง การ เดิน ทาง.

แพ็คสําหรับความพอดี: เกียร์ที่สําคัญสําหรับ Atledge AOVIC

การมีเกียร์ที่เหมาะสมจะทําให้การบํารุงร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้นอย่างมาก ระหว่างเดินทาง นี่คือรายการของที่รัดแน่น, ของเบาที่บรรจุได้อย่างดี และให้ตัวเลือกในการออกกําลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ:

• [FLT: 0] วงสํารอง – ชุดวงดนตรี 3–4 ที่ครอบคลุมระดับความต้านทานที่แตกต่างกัน ครอบคลุมความต้องการการอบรมที่แข็งแรงมากที่สุด
• [FLT: 0]. สายจัม (FLT:1) - เชือกความเร็วสูงให้หัวใจที่แข็งแรง ในพื้นที่แคบใด ๆ
• [FLT: 0] เสื่อโยคะ – เสื่อพับหรือม้วนได้ เพิ่มความสบายให้กับการฝึกและโยคะ
• [FLT: 0] Foam Roll (ขนาดการเดินทาง) [FLT: 1) – โรลเลอร์ครึ่งลูก ช่วยในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ หลังจากออกกําลังกาย
• [FLT: 0] ลูกบอลลาครอส – ลูกเล็ก ๆ , ฟิต เหมาะกับการปล่อยตัวกระตุ้น และ partsage ตัวเอง
• [FLT: 0] เสื้อรัดรูป ผ้าที่ขาดความชื้น ช่วยให้คุณล้างและนําอุปกรณ์ไปใช้ซ้ําได้อย่างรวดเร็ว
• [FLT: 0] ขวดน้ําที่มีตัวกรอง – ขวดที่บรรจุได้โดยมีตัวกรองแบบรวม ทําให้แน่ใจว่าปลอดภัยไม่ว่าที่ไหน

ถ้า คุณ เลือก อุปกรณ์ ที่ มี ความ สําคัญ มาก ใน การ จัด การ กับ สิ่ง ของ ต่าง ๆ ที่ มี อยู่ ใน รายการ นี้ คุณ จะ ใช้ ผ้า เช็ด มือ หรือ ผ้า ปู ที่ โยคะ หรือ ผ้า ห่ม ที่ ใช้ ยืด ยาว ได้ อีก ทั้ง ยัง ใช้ น้ํา หนัก เบา สําหรับ ขด ลวด หรือ แท่น พิมพ์ เล็ก ๆ ที่ อยู่ เหนือ ศีรษะ ด้วย

นักเดินเรือดิจิตอลหลายคนพบว่า การบรรจุถุงใบเล็กที่อุทิศให้กับอุปกรณ์ฟิตเนส ช่วยให้พวกมันอยู่ในกรอบและแรงจูงใจ

ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ การ เดิน ทาง ที่ ต่าง กัน

การท่องเที่ยวไม่ใช่ทั้งหมดเหมือนกัน ปกติกล้ามเนื้อของคุณจําเป็นต้องปรับตัวตามรูปแบบการเดินทาง

[FLT: 0] เบรก: สภาพแวดล้อมในเมืองเสนอโอกาสให้ออกกําลังกายที่พิเศษที่สุด ดูที่ยิมวันผ่าน สตูดิโอที่มีห้องออกกําลังกายแบบวางลง หรือห้องยิมในโรงแรม หลายเมืองมีสโมสรหรือกลุ่มงานกลางแจ้งฟรีที่ต้อนรับแขก ใช้บันไดที่สถานีรถไฟหรืออาคารสูงเป็นเครื่องมือออกกําลังกาย

[FLT: 0] ) จุดหมายปลายทางแบบริมฝั่ง: ทรายให้แรงต้านทานตามธรรมชาติสําหรับการเดินและวิ่ง ทําให้ชายหาดวิ่งได้ท้าทายมากกว่าเส้นทางลาดยาง 20 นาที การวิ่งบนเส้นทางการวิ่ง, การพายพายพาย, การโต้คลื่น, และการโต้คลื่นเป็นผลงานที่เยี่ยมยอดที่รู้สึกเหมือนกิจกรรมว่าง ใช้ชายหาดสําหรับระบบร่างกาย -- ปอด, การผลัก, และพื้นทรายที่วิ่งบนกล้ามเนื้อ

[FLT: 0] มูสเทน หรือที่หมายชนบท: Hising คือกิจกรรมของกล้ามเนื้อที่เห็นได้ชัด แต่ห้ามมองข้ามประโยชน์ของพื้นที่ไม่สม่ําเสมอ ใช้หิน ไม้ตัดหรือล้มสําหรับงานเสริมหรืองานสมดุล การฝึกอย่างเข้มงวดเป็นโบนัส -- ถ้าคุณเดินบนเขา ระบบหัวใจของคุณได้รับการทํางานที่เข้มข้นมากขึ้น

[FLT: 0] เที่ยวบินยาว-Huls หรือการเดินทางรถไฟ: ช่วงเวลาที่นั่งที่ขยายออกไป ต้องการการเคลื่อนไหวแบบตอบสนอง ทางเดินทุกชั่วโมง นั่งแถวรอรอข้อเท้าและข้อมือ และทําการออกกําลังกายแบบไม่สมมาตร เช่น บีบรัดและหมั้นทางช่องท้อง พักผ่อนและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ซึ่งทําลายการหลับไหล และช่วยลดความขาดน้ํา

[FLT: 0] สํารองหรือพาหะ ไปเที่ยว: ความเป็นส่วนตัวจํากัดและพื้นที่ต้องการวิธีแก้ปัญหาเชิงสร้างสรรค์ หาสวนสาธารณะหรือจัตุรัสสาธารณะที่คุณสามารถทําการเสริมน้ําหนักร่างกายได้ หลายเจ้าภาพมีพื้นที่ทั่วไปหรือหลังคาที่เหมาะสมสําหรับโยคะ ตอนเช้าแรกๆ ก่อนที่เจ้าบ้านจะว่าง มั่นใจได้ว่า คุณจะมีพื้นที่และความสงบ

การ ทํา ให้ ความ ก้าว หน้า และ ปรับ เปลี่ยน ความ คิด จิตใจ ของ คุณ

การติดตามความก้าวหน้าของกล้ามเนื้อบนท้องถนน ช่วยให้ร่างกายคุณกระตือรือร้นและปรับเปลี่ยนข้อมูล

• [FLT: 0] นับ: ใช้สมาร์ตโฟนหรือเครื่องจับสปอร์ตเพื่อติดตามขั้นตอนประจําวัน เล็ง 10,000-12,000 ก้าวต่อวัน เพื่อใช้เป็นฐานสําหรับการใช้ชีวิต
• [FLT: 0] อัตราการทํางานสําเร็จ: แทร็กเสียงจํานวนชุดที่คุณวางวางวางวางวางจําหน่ายในแต่ละสัปดาห์. อัตราที่มากกว่า 80% แสดงถึงกิจวัตรที่ยั่งยืน.
• [FLT: 0] ม้านั่งที่เฉียง: เฝ้าสังเกตจํานวนของแรงผลัก, เบรก หรือกระดานที่ทําได้ในเซต การปรับปรุงมาเป็นอาทิตย์ แสดงให้เห็นว่าได้ความแรงมา
• [FLT: 0] ตื่นเต้นและอารมณ์: จัดอันดับระดับพลังงานและอารมณ์ของคุณตามมาตรา 1-110 ในแต่ละวัน ดูความสัมพันธ์ระหว่างการออกกําลังกาย การนอน การบริโภคอาหาร และคะแนนของคุณทุกวัน
• [FLT: 0] วัดการ BOD: ถ้าต้องการ, รับเอว,สะโพก และวัดแขนทุก 21-24 สัปดาห์ ใช้เทปวัดที่เรียบเรียง

การประเมินทั่วไปช่วยให้คุณสามารถระบุได้ว่าอะไรทํางานและอะไรไม่ทํางาน ถ้าคุณสังเกตว่าจํานวนขั้นของคุณลดลงเพราะใช้เวลามากเกินไปในพื้นที่ร่วม

ปัจจัยสําคัญคือการใช้ข้อมูลเป็นแนวทาง ไม่ใช่เป็นแหล่งของความเครียด กิจวัตรของคุณควรจะให้บริการสุขภาพของคุณ ไม่ใช่สร้างแรงกดดันเพิ่ม

การ เสริม สร้าง ชุมชน และ การ หา ที่ อยู่ อาศัย

การอยู่ให้พอดีระหว่างการเดินทาง ไม่จําเป็นต้องเป็นความพยายามเดี่ยว การสร้างชุมชนเกี่ยวกับสุขภาพและร่างกาย

ใช้แพลตฟอร์มเช่น เข้าร่วมกลุ่มเฟซบุ๊ก หรือชุมชนท้องถิ่นที่รวมเข้ากับงานเพื่อค้นหากิจกรรมของฟิตเนสในที่ตั้งของคุณ ปัจจุบัน หลายเมืองมีสโมสรวิ่งฟรี ค่ายบูตกลางแจ้ง หรือกลุ่มนักกีฬาที่ต้อนรับการปล่อยข้อมูล เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นในนี้ยังเป็นทั้งงานออกงานและโอกาสที่จะพบผู้เดินทาง

พื้นที่ร่วม มักจะมีโปรแกรมหรือหุ้นส่วนกับยิมและสตูดิโอ ถามเกี่ยวกับ การลดการเป็นสมาชิกหรือการผ่านชั้นเรียน บางพื้นที่ร่วมการทํางานแม้จะเป็น โยคะหรือการนั่งสมาธิ หากคุณไม่ได้พิจารณา เริ่ม -- ผู้จัดการอวกาศหลายคนเปิดให้สมาชิกทํางาน

ออนไลน์ ชุมชนมีคุณภาพเท่ากัน เข้าร่วมกลุ่มฟิตเนสแบบเร่ร่อนบนแพลตฟอร์มเช่น เรดดิท สแต็ค หรือดิสคอร์ด ชุมชนเหล่านี้แบ่งปันเคล็ดลับปลายทางร่วมกัน จัดการแข่งขันงานจริง ๆ

ถ้าต้องการการสนับสนุนแบบตัวต่อตัว ให้พิจารณาว่า จ้างผู้ฝึกสอนส่วนตัวออนไลน์ที่เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงของการเดินทาง ผู้ฝึกสอนหลายคนเสนอโปรแกรมฝึกสอนแบบเสมือนจริง

รูปแบบการวน

การสร้างกิจกรรมทั้งร่างกายและสุขภาพ ในขณะที่เดินทางแบบเร่ร่อนแบบดิจิตอล ไม่ใช่แค่เป็นไปได้เท่านั้น -- มันให้ผล ตอบ แทนอย่างลึกซึ้ง โดยกําหนดเป้าหมายที่แท้จริง

จํา ไว้ ว่า ความ เสมอ ต้น เสมอ ปลาย ไม่ ได้ หมาย ความ ว่า จะ มี ความ เข้ม ข้น แต่ การ ออก กําลัง กาย 15 นาที ที่ คุณ ทํา นั้น ดี กว่า การ ออก กําลัง กาย 60 นาที

การ ยืดหยุ่น ของ ชีวิต เร่ร่อน เป็น พลัง ที่ ไม่ ใช่ ความ จํากัด ใช้ มัน สร้าง กิจวัตร ที่ พัฒนา ขึ้น กับ คุณ ซึ่ง ทํา ให้ คุณ เข้ม แข็ง ตั้งใจ และ พร้อม จะ ทํา อะไร ก็ ตาม ที่ จะ ไป ที่ จุด หมาย ปลาย ทาง