การ รับจ้าง ทํา เจ็ท เลก สําหรับ ผู้ เดิน ทาง ใน ครอบครัว

การ เดิน ทาง ไป กับ ครอบครัว เป็น การ ผจญ ภัย ที่ น่า ตื่น เต้น แต่ การ เดิน ทาง ตาม ลําพัง อย่าง รวด เร็ว อาจ ทํา ให้ การ พัก ผ่อน ของ คุณ กับ ความ ฝัน กลาย เป็น ประสบการณ์ ที่ ท้าทาย ได้ เมื่อ คุณ ต้อง ข้าม เขต เวลา หลาย แห่ง ของ ร่าง กาย คุณ ก็ จะ ไม่ ได้ ใช้ เวลา ใน การ เดิน ทาง ไป ต่าง ประเทศ ทํา ให้ เหนื่อย ล้า และ รู้สึก หงุดหงิด มาก ขึ้น โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง คน ที่ มี ลูก เล็ก ๆ ที่ อยู่ ด้วย ต้อง ทํา งาน กับ คุณ อย่าง มี ประสิทธิภาพ คุณ ต้อง เตรียม ตัว ล่วง หน้า และ วาง แผน ล่วง หน้า ล่วง หน้า ก่อน คุณ จะ ลด ความ เหนื่อย ล้า และ ช่วย ให้ สมาชิก ครอบครัว ทุก คน ปรับ ตัว ได้ อย่าง ราบ รื่น

วิทยาศาสตร์ ของ เจต แล็ก: เหตุ ใด เรื่อง ราว ที่ เหมาะ กับ ครอบครัว

เจ็ท แล็กต์ เกิดขึ้นเมื่อจังหวะการนอนของคุณ -- จังหวะปกติของร่างกาย 24 ชั่วโมงภายในร่างกาย -- รบกวนด้วยการเดินทางอย่างรวดเร็วข้ามพื้นที่เวลา นาฬิกาภายในควบคุมวงจรการนอน การปล่อยฮอร์โมน อุณหภูมิร่างกาย และการทํางานที่สําคัญอื่น ๆ เมื่อคุณบินไปทางตะวันออกหรือตะวันตกข้ามพื้นที่เวลาหลาย ๆ ครั้ง จังหวะของคุณไม่ตรงกับเวลาท้องถิ่น ทําให้เกิดอาการเช่นเวลากลางวัน นอนไม่หลับ หงุดหงิด หงุดหงิด มีอาการการหายใจไม่สงบ

การ ปรับ ตัว ให้ เข้า กับ ขั้น ตอน แรก ที่ ได้ ผล คือ การ ควบคุม ความ สามารถ ใน การ ควบคุม การ นอน หลับ

สําหรับภูมิหลังตามหลักกฎหมายเกี่ยวกับจังหวะการเดินเรือและการเดินทาง มูลนิธิ[FLT: 0] CDC เสนอทรัพยากรทางชีวเคมี (Fronobilogy [FLT: 1) และงานเลื่อน) หลักเกณฑ์ที่ใช้โดยตรงกับเครื่องบินเจ็ท แพลน (FLT:2] มูลนิธิสเลปให้คําแนะนําเกี่ยวกับการเดินทางที่มีหลักฐาน ว่าครอบครัวสามารถปรับตัวได้

การเตรียมก่อนการไตร: การวางมูลนิธิเพื่อความสําเร็จ

จง เริ่ม วาง แผน อย่าง น้อย หนึ่ง สัปดาห์ ก่อน ที่ จะ ออก เดิน ทาง ไป จัด เวลา ภาย ใน ของ ทุก คน ให้ เข้า ที่.

การ ปรับ เปลี่ยน ตาราง เวลา การ นอน หลับ ที่ มี ความ สําคัญ

เปลี่ยน เวลา เข้า นอน และ เวลา นอน หลับ [FLT: 0] 15 ถึง 30 นาที ใน แต่ ละ วัน [FLT: 1) ไป ตาม เขต เวลา ของ จุด หมาย ปลาย ทาง ตัว อย่าง เช่น ถ้า คุณ เดิน ทาง ไป ทาง ตะวัน ออก (ชั่วโมง ที่ หาย ไป) ให้ เด็ก ๆ นอน ก่อน หน้า นั้น 15 นาที และ ตื่น ตัว ก่อน หน้า นั้น 15 นาที ทาง ตะวัน ตก (ชั่วโมง ที่ ผ่าน ไป) การ เดิน ทาง แบบ นี้ จะ เป็น วิธี ที่ ง่าย กว่า ใน การ เข้า นอน และ ปรับ เปลี่ยน ตาราง เวลา ของ ครอบครัว ให้ เข้า กับ ช่วง สุด สัปดาห์ และ จะ เป็น วัน สุด สัปดาห์ ที่ จะ เกิด ผล เสมอ แม้ แต่ ใน วัน สุด สัปดาห์

การเลือกเที่ยวบินแบบ Strategic

เลือกเที่ยวบินที่มาถึง [FLT: 0] เวลาท้องถิ่น [FLT: 1] ตามปกติ [FLT: 1] เมื่อเป็นไปได้ ครอบครัวของคุณสามารถนอนได้เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงหลังการลงจอด ทานอาหารแล้วนอนเตียงในเวลาที่เหมาะสม หลีกเลี่ยงการบินสีแดงกับเด็กๆ ที่เดินทางข้ามคืนได้ทุกคนสามารถเหนื่อยและสับสน ทิศทางการบินที่ลดเวลาทั้งหมด และลดจํานวนพื้นที่เวลาที่เปลี่ยนแปลงลงภายในวันเดียว

แพ็คชุดเจ็ตแล็ก

เตรียมกระเป๋าถือด้วยของที่สะดวกสบายที่สนับสนุนการนอนหลับและผ่อนคลาย:

• ผ้า ห่ม หรือ หมอน ใบ เล็ก ๆ ที่ มี กลิ่น เหมือน บ้าน
• หมอน เนก ไท และ หน้ากาก ทา ตา สําหรับ เด็ก และ ผู้ ใหญ่ ที่ โต กว่า
• หูฟังรบกวนสัญญาณรบกวนหรือหูฟัง สําหรับปิดเสียงรบกวนในห้องโดยสาร
• วัตถุ ที่ ให้ การ ปลอบโยน เช่น สัตว์ ยัด, เครื่อง ปฏิกูล, หรือ หนังสือ พิเศษ
• อาหาร ที่ มี ประโยชน์ ต่อ สุขภาพ เช่น ถั่ว, ผล ไม้, และ ขนมปังกรอบ เพื่อ จัด การ กับ ความ หิว โหย โดย ไม่ มี ไส้ ดินสอ ใส่ น้ําตาล
• ขวด น้ํา ที่ บรรจุ ได้ เพื่อ สนับสนุน การ ประปา

ความ ร้อน และ ความ ชื้น ก่อน จะ จาก ไป

การ ลด น้ํา หนัก ทํา ให้ อาการ เฉื่อย ลง มาก ขึ้น โดย เริ่ม [FT: 0] ทํา ให้ การ ดื่ม น้ํา ลด ลง (FLT:1] 24 ชั่วโมง ก่อน เดิน ทาง หลีก เลี่ยง แอลกอฮอล์ และ กาเฟอีน ใน 12 ชั่วโมง ที่ นํา ไป สู่ การ บิน เนื่อง จาก ทั้ง การ นอน หลับ มี คุณภาพ และ การ ลด ความ ร้อน ร่าง กาย การ รับ ประทาน อาหาร ที่ สมดุล รวม ทั้ง โปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต เพื่อ ทํา ให้ น้ําตาล และ ระดับ ความ แรง ของ พลัง งาน มั่นคง ปลอด ภัย

ระหว่าง การ บิน: การ เดิน ทาง

ประสบการณ์ภายในของไฟสามารถส่งผลกระทบต่อการปรับปรุงของครอบครัวของคุณไปยังพื้นที่เวลาใหม่ ใช้กลยุทธ์เหล่านี้เพื่อบรรเทาการเปลี่ยนแปลงก่อนที่จะลงจอด

สนับสนุน การ เคลื่อน ไหว และ การ เคลื่อน ไหว

สําหรับผู้ใหญ่และเด็ก การเดินในกระท่อม เป็นระยะๆ (FLT: 1) เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและลดความแข็งตัว

จํากัดเวลาจอ และแสงสีสีน้ําเงิน

เวลา ที่ ใช้ ใน การ ดู ทีวี มาก เกิน ไป โดย เฉพาะ อย่าง ยิ่ง เมื่อ ใกล้ จะ ถึง เวลา นอน หลับ, ระงับ การ ผลิต เม ลา โท นิน และ ทํา ให้ การ หลับ ยาก ขึ้น.

จัด เวลา อาหาร ให้ เหมาะ กับ เวลา

ลอง กิน ตาม ตาราง [FLT: 0] อาหาร มื้อ สุด ท้าย ก่อน นอน นี่ ทํา ให้ ระบบ ย่อย อาหาร ของ ร่าง กาย ปรับ ตัว ให้ เข้า ที่.

การ นอน หลับ และ การ ตื่น ตระหนก บน เครื่อง บิน

ใช้เที่ยวบินเพื่อจําลองวงจรการหลับของปลายทาง หากคุณวางแผนที่จะถึงในตอนเช้า ให้พยายามนอนระหว่างช่วงหลังของการบิน ถ้ามาถึงในตอนเย็น ให้ตื่นให้สําหรับการเดินทางส่วนใหญ่ สําหรับเด็ก ๆ แล้ว นํามาซึ่งการหลับแบบหน้ามืด เช่น แว่นกันแดด แอพเสียงรบกวนบนหูฟัง และชุดนอนที่คุ้นเคย (FT: 0) ไม่ต้องใช้ยาที่มากเกินไป [FLT: 1 ] ยกเว้นว่าจะทําให้เด็กสับสนและสับสน

เมื่อ มา ถึง:

48 ชั่วโมงแรกที่ปลายทางของคุณ เป็นสิ่งจําเป็นสําหรับการรีเซ็ตนาฬิกาภายในของครอบครัวคุณ ใช้เทคนิคที่มีหลักฐานเหล่านี้ในการปรับตัวอย่างรวดเร็ว

แสง สว่าง ตาม ธรรมชาติ

แสง อาทิตย์ เป็น เครื่อง มือ ที่ มี พลัง มาก [FLT: 0] สําหรับ ควบคุม จังหวะ การ เดิน ทาง ของ เด็ก ทารก สามารถ เดิน เล่น ใน โรง นอน ที่ มี อายุ มาก กว่า ได้ ยิน เสียง แสง อาทิตย์ ที่ ออก มา ใน ตอน เช้า ช่วย ให้ นาฬิกา ส่วน ใน การ เดิน ทาง ไป ทาง ตะวัน ออก ได้ ดี ขึ้น ขณะ ที่ แสง อาทิตย์ ตอน บ่าย ทํา ให้ เวลา เดิน ทาง ไป ทาง ตะวัน ตก ช้า ลง (เมื่อ เดิน ทาง ไป ตะวัน ตก).

รับเอาตารางท้องถิ่นทันที

การ นอน หลับ ที่ บ้าน อาจ ทํา ให้ คุณ รู้สึก ว่า ยาก ที่ จะ นอน หลับ แต่ ถ้า คุณ ไม่ ได้ นอน หลับ คุณ ก็ จะ ไม่ ต้อง นอน หลับ ตลอด คืน

จัดการ Naps strategicly

สําหรับ เด็ก เล็ก ๆ แล้ว การ นอน หลับ เป็น สิ่ง สําคัญ แต่ ต้อง ทํา อย่าง รอบคอบ หลีก เลี่ยง การ งีบ หลับ ที่ นาน กว่า หนึ่ง ชั่วโมง หรือ หลัง 4 ชั่วโมง.

การ ผสม ผสาน และ การ กลั่น แกล้ง หลัง การ ลง จอด

หาอะไรทําเพิ่ม นําเสนออาหารและอาหารสมดุล (FLT: 0) จิบกาแฟให้เฉพาะเวลาเช้าเท่านั้น (FLT: 1) สําหรับผู้ใหญ่และเด็กที่มีอายุมากขึ้น (ถ้าจําเป็น)

กลยุทธ์พิเศษสําหรับ เจ็ท แล็ก

ใช้ แนว แนะ เหล่า นี้ สําหรับ กลุ่ม อายุ ต่าง ๆ.

ทารก (0–12 เดือน)

การ เลี้ยง ลูก ด้วย นม มารดา ทํา ให้ การ กิน นม มารดา ที่ มี น้ํา หนัก มาก ขึ้น เพื่อ รักษา การ มี น้ํา นม ใน ช่วง การ เดิน ทาง อาจ ทํา ให้ เกิด เสียง รบกวน หรือ แอปพลิเคชั่น ที่ ทํา ให้ นอน หลับ ได้ หลัง จาก ไป ถึง บ้าน จะ ได้ รับ แสง แดด ยาม ค่ํา คืน และ ไม่ ต้อง ทํา อะไร ให้ เงียบ เพื่อ จะ ไม่ ต้อง นอน หลับ นอก จาก นั้น การ ทํา อย่าง นี้ จะ ช่วย ให้ แม่ มี โอกาส ได้ นอน หลับ น้อย ลง และ ช่วย ให้ ลูก เข้าใจ ว่า การ นอน หลับ แบบ นี้ จะ ทํา ให้ ลูก มี ความ สุข มาก ขึ้น

Toddlers (1–3 ปี)

ท็อดเลอร์มักจะถูกเครื่องบินเจ็ทเดินช้า เพราะกําลังเปลี่ยนตารางเดินทาง 2 เวลา และมีความไวต่อการเปลี่ยนรูปแบบตามปกติ [FLT: 0] นําวัตถุที่สะดวกสบายและแสงกลางคืนแบบพกพา (FLT: 1) มาสร้างความคุ้นเคย ใช้เสียงรบกวนขนาดใหญ่ของการเดินทาง ก่อนการเดินทาง จะเปลี่ยนตารางการจับตัวแบบไร้ความปราณี ถ้าเป็นไปได้ และตารางเวลาที่การนอนจะเกิดขึ้นในระยะที่ต่ําที่สุด

โรงเรียน-อะเกเด็กเด็ก (4–12 ปี)

เด็กในโรงเรียนสามารถเข้าใจคําอธิบายง่ายๆ เกี่ยวกับเวลาต่างๆ ได้ [FLT: 0] เข้าถึงกระบวนการปรับปรุง (FLT: 1) โดยแสดงแผนที่หรือนาฬิกาให้พวกเขาเห็น และอธิบายว่า "ร่างกายของเราจําเป็นต้องเรียนรู้ตารางใหม่" การออกกําลังกายกลางแจ้งเมื่อมาถึง หรือการเดินเพื่อเผาผลาญพลังงานหรือส่งพลังงานออกไปในเวลาที่เหมาะสม กําหนดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ให้ทํางานเป็นเวลา 30 นาทีก่อนเวลาจะสิ้นสุดการใช้งานหน้าต่าง จํากัด ใช้แผนที่สําหรับการพักอาศัย โดยมีรางวัลเล็กน้อยสําหรับการปลุก หรือการลุกนอน

วัยรุ่น (13+ ปี)

วัย รุ่น มัก จะ ชักช้า การ นอน หลับ โดย ปกติ ทํา ให้ การ เดิน ทาง ทาง ทาง ตะวัน ออก เป็น เรื่อง ยาก เป็น พิเศษ.

การ พิจารณา ครอบครัว เป็น พิเศษ ที่ มี ความ จําเป็น ไม่ เหมือน ใคร

บาง ครอบครัว ต้อง มี อุปสรรค เพิ่ม ขึ้น ซึ่ง ต้อง มี การ วาง แผน ล่วง หน้า.

เด็ก ที่ เป็น โรค ออทิสติก หรือ ความ แตก ต่าง ระหว่าง การ รับ ประทาน อาหาร

สําหรับ เด็ก ที่ เดิน ทาง โดย ไม่ ได้ ตั้งใจ การ เดิน ทาง อาจ ทํา ให้ ประสาท สัมผัส ขัดข้อง มาก ขึ้น และ กังวล [FLT: 0] จัด ลําดับ เรื่อง ทาง สังคม [FLT: 1) เกี่ยว กับ การ เดิน ทาง ที่ มี เสียง เครื่อง บิน รอ อยู่ ใน ห้อง ใหม่.

ครอบครัว ที่ มี สุขภาพ ดี ใน ประเทศ

การ รักษา ด้วย วิธี นี้ อาจ ทํา ให้ เด็ก เป็น โรค หืด, โรค เบา หวาน, หรือ โรค ย่อย อาหาร ที่ อาจ เกิด ขึ้น ได้ เนื่อง จาก อาการ อ่อน ลง เนื่อง จาก อาการ หอบ หอบ ของ ท้อง ร่วง.

แม่ เลี้ยง ลูก ด้วย นม มารดา และ ลูก

การ เดิน ทาง อาจ ส่ง ผล กระทบ ต่อ การ ขาด น้ํา และ ความ เครียด.

เมื่อ ไร ที่ ควร แสวง หา คํา แนะ นํา ทาง การ แพทย์

การ ติด ต่อ กับ ผู้ ให้ การ ดู แล สุขภาพ หาก ลูก หรือ สมาชิก ครอบครัว ของ คุณ:

• การ นอน หลับ ไม่ ดี
• แสดง ให้ เห็น ว่า ความ อ่อน ล้า, ความ หงุดหงิด, หรือ พฤติกรรม เปลี่ยน ไป อย่าง สิ้น เชิง
• ประสบการณ์ เกี่ยว กับ ระบบ ย่อย อาหาร เช่น อาเจียน หรือ ท้อง ร่วง ซึ่ง ยืด เยื้อ เกิน 24 ชั่วโมง
• มี สาเหตุ ของ สภาพ การณ์ ทาง สุขภาพ ซึ่ง อาจ แย่ ลง เนื่อง จาก การ นอน ไม่ หลับ
• การ ต่อ สู้ กับ อารมณ์ ที่ รุนแรง หรือ อาการ ของ โรค ซึม เศร้า

ใน บาง กรณี แพทย์ อาจ แนะ นํา ให้ รักษา หรือ รักษา โดย เฉพาะ ทาง พฤติกรรม.

กลยุทธ์ระยะยาวสําหรับนักท่องเที่ยวครอบครัว

ครอบครัวที่เดินทางข้ามเขตเวลาเป็นประจํา -- สําหรับงาน ไปเยี่ยมญาติ หรือพักร้อน -- สามารถได้ประโยชน์จากการสร้างเครื่องมือ

ปรับเวลานอนให้มาตรฐาน

การ ทํา เช่น นี้ อาจ รวม ถึง การ อาบ น้ํา อุ่น, การ ดม กลิ่น ลาเวนเดอร์, การ อ่าน หนังสือ, และ การ จาม การ ทํา ซ้ํา ๆ เพื่อ ให้ สมอง ผลิต เม ลา นิน ไม่ ว่า จะ อยู่ ที่ ไหน.

ใช้ แสง สว่าง ใน การ รักษา

ลงทุนในโคมไฟบําบัดแสงแบบพกพา สําหรับใช้ตอนเช้าที่เดินทางทางตะวันออก ใช้แอพที่ติดตาม และแนะนําแสงที่ผ่านเส้นทางและปลายทางของคุณ สําหรับการเดินทาง [FLT: 0] แว่นตาแบบเส้นทแยงมุม (FLT: 1) ในเย็นเพื่อป้องกันการหลับล่าช้า

แผนกู้ข้อมูลวัน

จงเพิ่มองค์ประกอบอย่างน้อยหนึ่ง [FLT: 0] "Broffy Day" (FLT: 1) โดยไม่ต้องกําหนดกําหนดการหลังมาถึง ใช้ในวันนี้สําหรับกิจกรรมแบบคีย์ต่ํา เช่น การเดินไปยังสวนสาธารณะ ทานอาหารที่โรงแรม หรือสํารวจร้านขายของชําใกล้บ้าน นี่ลดความดันในขณะที่ให้ร่างกายปรับตัวได้ตามธรรมชาติ

ลงทุนในเกียร์นอน

สําหรับ ทารก แล้ว เปล ของ เด็ก เล็ก ๆ หรือ เตียง นอน ที่ ใช้ เดิน ทาง ได้ หรือ ที่ นอน ซึ่ง มี ผ้า ปู ที่ นอน ที่ คุ้น เคย อาจ ทํา ให้ เกิด ความ เปลี่ยน แปลง ได้ มาก.

คํา แนะ นํา สุด ท้าย สําหรับ ประสบการณ์ ใน การ เดิน ทาง ของ ครอบครัว ที่ นิ่ม นวล

เจ็ต แลต เป็น ส่วน ที่ เลี่ยง ไม่ ได้ ใน การ เดิน ทาง ระยะ ไกล แต่ ด้วย การ เตรียม ตัว อย่าง รอบคอบ และ ยุทธวิธี ที่ คิด คํานึง ถึง ผู้ อื่น ครอบครัว ต่าง ๆ สามารถ ลด ผล กระทบ และ เพลิดเพลิน กับ การ ผจญ ภัย ได้ อย่าง เต็ม ที่.

โดยการจัดลําดับสุขอนามัยการนอน การรักษา กิจวัตร การยอมรับตารางท้องถิ่น และการใช้แสงแดดเป็นพันธมิตรของคุณ ครอบครัวของคุณจะพร้อมมากขึ้นในการสร้างความทรงจําที่ยั่งยืน