Kwa nini Chakula cha Afya Wakati wa Kusafiri kwa Familia

Kudumisha chakula cha lishe wakati wa likizo ni zaidi ya kuepuka chakula cha haraka. Lishe sahihi inasaidia nishati endelevu, sukari imara ya damu, na mfumo wa kinga-yote muhimu wakati wa kutembelea maeneo yasiyo ya kawaida, ratiba zisizo za kawaida, na shughuli za kimwili kama kutembea, kutembea tours, au kuogelea. Kwa watoto, upatikanaji thabiti wa chakula cha afya unaweza kuzuia swings mood na kuyeyuka mara nyingi unasababishwa na njaa au uharibifu wa sukari. Watu wazima pia kufaidika: chakula cha uwiano husaidia kudhibiti viwango vya cortisol, kupunguza stress zinazohusiana na kusafiri, na kuboresha utafiti wa usingizi wa akili uliochapishwa na: "FLTC": 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 4 / 4 / 1 / 1 / 1 / 1 / 1 / 4 / 4 / 4

Zaidi ya safari ya haraka, tabia za kusafiri za familia zinaweza kuunda mitazamo ya muda mrefu kuelekea chakula. Wakati watoto wanapoona wazazi wakifanya uchaguzi wenye kufikiri-kuchagua protini za kuchomelea badala ya kukaanga, kuchagua maji juu ya soda-wanaingiza tabia hizo. Hii hufanya kula afya barabarani fursa ya kufundisha bila kuhitaji somo rasmi.

Mpango Mbele: Msingi wa Chakula cha Afya kwenye Barabara

Mafanikio ya kusafiri kula huanza muda mrefu kabla ya gari kuvuta nje ya barabara. mipango ya kimkakati inazuia kukata tamaa ambayo inaongoza kwa urahisi duka vitafunio na chakula cha jioni kuendesha gari.

Kabla ya kununua Glucomannan Poda Checklist

Unda orodha ya ununuzi hasa kwa ajili ya baridi yako ya kusafiri na kubeba-kwenye mfuko. Jumuisha vitu vinavyosafiri vizuri na hazihitaji refrigeration mpaka kufunguliwa:

  • Mazao mapya: apples, machungwa, ndizi, karoti za watoto, peas za snap, nyanya za cherry
  • Vyanzo vya protini: mayai yaliyopigwa ngumu, jibini kali, vikombe vya hummus binafsi, Uturuki au vipande vya kuku (weka chilled)
  • nafaka nzima: crackers ya joto, keki za mchele wa kahawia, popcorn (hewa-popped)
  • Mafuta ya afya: avocado (kupakia nzima, kipande kwenye tovuti), karanga, mbegu za alizeti
  • Dairy au mbadala: tubes yogurt, masanduku ya maziwa ya rafu, maziwa ya almond moja ya kuhifadhi
  • Hydration: chupa za maji zinazoweza kurejeshwa, pakiti za electrolyte (hakuna sukari iliyoongezwa)

Kuwekeza katika ubora wa juu wa baridi na pakiti za barafu zinazoweza kurejeshwa.Kuweka vyakula katika vyombo wazi, vilivyoitwa ili kufanya upatikanaji rahisi wakati wa kuacha shimo. Chuo cha Lishe na Dietetics[FLT: 1] inapendekeza kuandaa vitafunio katika sehemu moja ya kuhifadhi ili kuepuka overeating na kuweka mambo rahisi kwa watoto kujinyakua wenyewe.

Utafiti wa Chakula cha Chakula katika Safari yako

Kabla ya kufika, tumia programu kama Yelp au Google Maps kutambua maduka ya vyakula, masoko ya wakulima, na migahawa yenye menus yenye afya. Angalia maneno kama "yanayopendeza," "yanayofaa," "yanayofaa," "yanayotosha," na "ya bure" (ambayo mara nyingi inaonyesha ufahamu wa mahitaji ya chakula). migahawa mingi ya kirafiki ya familia sasa hutoa orodha za mtandaoni na habari za lishe; kupitia haya kabla ya muda husaidia kufanya maamuzi bila shinikizo.

Pia utafiti ndani ya vyakula. Kwa mfano, kama kutembelea eneo la pwani, migahawa ya vyakula vya baharini kawaida kutoa samaki Grilled na mboga. Katika Mexico au Magharibi, kuangalia kwa maeneo ya kuwahudumia tacos kuku zilizochomwa na salsa safi na maharagwe badala ya chaguzi fried.Kuunganisha na mila ya chakula ya kikanda inaweza kuwa kielelezo cha safari.

Smart Snacking Mawazo kwa ajili ya familia juu ya kwenda

Snacks ni silaha ya siri dhidi ya hangry outbursts na ununuzi wa chakula cha junk. bora vitafunio vya kusafiri usawa protini, fiber, na mafuta ya afya ili kuweka sukari ya damu imara.

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Cooler-friendly:[FLT:] Mitungi ya Kigiriki ya yogurt, cubes cheese au fimbo, hummus kabla ya kuuzwa na fimbo veggie, mipira ya nishati ya nyumbani (tarehe, oats, karanga butter, giza chocolate chips)
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • DIY trail mix:[FLT:][FLT:]] Hebu kila mwanachama wa familia kujenga mchanganyiko wao wenyewe kutoka uteuzi wa karanga unsalted, mbegu, flakes nazi zisizo na harufu, chips giza chocolate, na nafaka nzima-grain. Hii inafanya vitafunio wakati maingiliano na kupunguza majadiliano juu ya ladha.

Kumbuka pakiti vitafunio katika vyombo rahisi-kwa-wazi. Kwa ndege, kumbuka utawala wa TSA wa 3-1-1 kwa vinywaji na gels (yogurt, hummus, butters karanga kwenda katika mfuko wako wa nne). Kwa usafiri wa gari, weka baridi kidogo ndani ya mkono kufikia kiti cha nyuma ili watoto waweze kujitumikia wenyewe.

Chakula cha jioni kwenye barabara

Wakati mapungufu ya daraja la vitafunio, chakula kamili ni msingi. Hapa ni jinsi ya kujenga chaguzi za usawa ikiwa unakula nje au picnicking.

Chakula cha jioni: Chakula muhimu zaidi (hasa wakati wa kusafiri)

Katika hoteli, kuruka ukanda wa bara wa buffet na kujenga sahani na mayai yaliyopigwa, yogurt, matunda safi, na toast nzima ya mboga. Katika kukodisha kwa Airbnb au likizo, iweke rahisi: oats za usiku mmoja (zilizopangwa usiku kabla na maziwa, mbegu za chia, na matunda), mayai yaliyopigwa kwa bidii kutoka soko la ndani, au toast ya avocado na samaki waliopigwa. Kwa safari za barabara, pakiti za mtu binafsi za mara moja (ongezeeni maji ya moto kutoka kwa vituo vya kahawa vya kupumzika vya nafaka) na rafu za nafaka za nafaka za nafaka.

Chakula cha jioni na Chakula cha jioni Strategies

Wakati wa kula nje, kuzingatia vyakula ambavyo kwa kawaida kusisitiza mboga, protini konda, na nafaka nzima. Mediterranean, Kijapani, Thai, na Mexican migahawa mara nyingi kutoa chaguzi afya. Kuuliza kwa sahani na mavazi upande, na kuomba steamed au Grilled maandalizi badala ya kukaanga.

Pro tip:[FLT:]] Order upande wa ziada wa mboga kwa ajili ya meza. watoto wengi kula veggies kama wao kuona watu wazima kufanya hivyo. Kushiriki entrees kubwa-adults na watoto wakubwa wanaweza kupasuliwa suliwa saga-fu au bakuli nafaka. Kwa watoto wadogo, kuangalia menu ya watoto, lakini usiogope kuagiza nusu ya bidhaa kutoka kwenye menyu kuu au sahani upande kama kuku iliyopikwa na broccoli.

Chakula cha Picnic

Moja ya njia bora za kudhibiti lishe wakati wa kusafiri ni chakula cha mchana cha picnic. Kuacha kwenye duka la mboga la ndani au soko la wakulima na kukusanyika chakula: kijani cha salad kilichopigwa kabla, kuku wa rotisserie (nunua moja nzima na hata kidogo), nyanya za cherry, crusty mkate wote wa grain, matunda safi, na yogurt. Tafuta Hifadhi, pwani, au eneo la kupumzika na kula pamoja bila shinikizo la kusubiri kwa muda wa mgahawa. Picnics kuokoa pesa, kupunguza ulaji wa sodiamu, na kuhamasisha muda wa nje.

Chakula cha haraka na chakula cha haraka

Wakati unapaswa kuacha kwenye mnyororo wa chakula cha haraka au mgahawa wa kawaida, unaweza kufanya uchaguzi wenye afya.

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Kugeuza chakula cha watoto:[FLT:] minyororo mingi sasa hutoa chaguzi za chakula cha watoto wenye afya-vikombe vya matunda badala ya fries, maziwa badala ya soda. Tumia programu ya mgahawa au tovuti kuangalia chaguzi kabla ya kuagiza.
  • ] Katika migahawa ya Kichina, chagua dumplings zilizosokotwa, mboga za kukaanga na kuku, na mchele wa kahawia. Katika maeneo ya Italia, chagua sahani za marinara (si creamy alfredo) na uombe pasta nzima ya joto ikiwa inapatikana. Katika migahawa ya Mexico, samaki iliyoagizwa au fajitas za kuku (rahisi kwenye cream ya sour) na maharagwe yaliyopikwa bila ya lard.

Mambo maalum: Allergies ya chakula, Chakula cha Picky, na Vikwazo vya Dietary

Kusafiri na allergy chakula au picky eaters anaongeza safu nyingine ya utata, lakini haina kuwa na derail afya kula.

Kusimamia shughuli za chakula

Kabla ya kusafiri, kupakua kadi za tafsiri ya allergy katika lugha ya ndani ambayo wazi orodha allergens. Pack salama vitafunio na chakula kwa masaa ya kwanza ya 24 mpaka unaweza kupata mboga za kuaminika. Utafiti jinsi vyakula katika marudio yako kushughulikia allergens kawaida. Kwa mfano, sahani nyingi za Asia hutumia mafuta ya karanga au samaki sauce; chakula cha Mexican mara nyingi hutumia lard. Piga migahawa kabla ya muda wa kuuliza juu ya itifaki za msalaba-kuingiliana. TheFLT:0Food Allergy Research & Elimu (FARE)[WEB inatoa vidokezo vya kusafiri na magazeti.

Chakula cha Pickers

Kuwahusisha watoto wa kuchagua katika mipango ya chakula.Waache wachague mboga moja mpya kujaribu au pakiti ya vitafunio vya "salama" vinavyojulikana ambavyo vinaweza kuunganishwa na vyakula vipya. Tumia "utawala mmoja wa bite" bila shinikizo: kuhimiza lakini usilazimishe. Mara nyingi, watoto wako tayari kujaribu vyakula vipya katika mazingira ya riwaya.Kama wanakataa kila kitu kwenye mgahawa, ili upande rahisi wa mchele, kuku wa kawaida, au sahani ya matunda.

Kumwagilia maji: zaidi ya maji

Hydration ni muhimu kwa sababu ya upungufu wa maji ya maji ya kunywa, kusababisha vitafunio visivyohitajika na maji ya kuzamisha. kubeba chupa ya maji ya reusable kwa kila mwanachama wa familia na kujaza tena katika chemchemi za maji ya uwanja wa ndege, vituo vya kupumzika, au gyms za hoteli. Ongeza vipande vya lemon, tango, au matunda kwa maji kwa kuongeza ladha bila sukari.

Ufuatiliaji wa viwango vya maji: mkojo wa wazi au mwepesi wa njano unaonyesha maji ya kutosha; njano nyeusi inamaanisha kunywa zaidi. Kwenye ndege, kunywa maji ya ziada ili kukabiliana na hewa kavu ya cabin. Kwa siku za kazi (kupiga, shughuli za pwani), pakiti ya vidonge vya electrolyte au poda (chaguo la chini la sukari kama Nuun au Ultima). Epuka vinywaji vya michezo kama Gatorade isipokuwa watoto wanafanya mazoezi makali kwa zaidi ya saa-wao wengi ni sukari na sodiamu.

Chakula cha afya kwa njia ya usafiri

Usafiri wa gari

Safari ndefu za barabara hutoa udhibiti zaidi juu ya chakula. Pack kubwa ya baridi na vitu vilivyohifadhiwa: chupa za maji zilizohifadhiwa chini hufanya kama pakiti za barafu na polepole hujiingiza katika maji ya kunywa. Ifuatayo, ongeza vitu vinavyohitajika baadaye (viungo vya ndani), kisha juu na vitafunio kwa upatikanaji rahisi. Tumia mfuko tofauti wa takataka na kuifuta kwa kusafisha haraka. Ratiba ya chakula huacha maeneo ya kupumzika na meza za picnic badala ya viungo vya chakula cha haraka. Ikiwa unaacha kwenye gari-kupitia, ili kutoka kwa menyu ya afya ya menyu (vifaa, vitu vya kufungia).

Ndege ya safari

Chakula cha uwanja wa ndege ni ghali sana na mara nyingi sio afya. kubeba chupa tupu ya maji kupitia usalama na kuijaza katika kituo cha maji au chemchemi ya maji. Pakia vitafunio mbalimbali vya TSA-kirafiki: karanga, mbegu, matunda yaliyokaushwa, baa za granola, keki za mchele, pakiti za kibinafsi za butter, na mboga za kukata (carrots, celery, pilipili za bell). Kwa ndege ndefu, fikiria kufunga sandwich iliyotengenezwa na mkate mzima, protini ya konda, na lettuce - tu kuenea ambayo inaweza kupata hivyo.

Mashirika mengi ya ndege kutoa maalum chakula maombi (vegetarian, low-sodium, nk) 24-48 masaa kabla ya kuondoka. kuchukua faida ya kwamba. Onboard, kuepuka vitafunio chumvi na vinywaji sukari inayotolewa na wahudumu wa ndege.

Usafiri wa treni

Treni dining magari mara nyingi na chaguzi mdogo afya, lakini unaweza kawaida kuleta chakula yako mwenyewe. treni nyingi kuwa na maduka ya umeme na viti na trays fold-down, na kufanya ni rahisi kufurahia chakula packed. Amtrak, kwa mfano, inaruhusu abiria kuleta yao wenyewe chakula na vinywaji. kuleta sanduku la chakula cha mchana na pakiti ndogo ya barafu na kuchagua vitu kwamba si kujenga harufu kali (avoid tuna au ngumu-kupigwa mayai).

Kuiwezesha familia nzima

Kula afya kwenye barabara inakuwa rahisi wakati kila mtu anashiriki.Kuweka kila mtoto jukumu: "snack scout" ambaye husaidia kuchagua chaguzi afya katika duka la vyakula, "msaidizi wa maji" ambaye anamkumbusha kila mtu kunywa maji, au "mhakiki" ambaye anaangalia menus mgahawa mtandaoni kabla ya chakula. Hebu watoto kusaidia kuandaa chakula rahisi katika kukodisha likizo-kuosha mboga, kufanya sandwiches, kukusanyika mchanganyiko. Hii hujenga umiliki na kupunguza upinzani wa kujaribu vyakula vipya.

Kujenga jarida la chakula cha familia ambapo kila siku mtu anaandika chini chakula kipya au chakula cha afya walichofurahia. Hii inaimarisha uzoefu mzuri na inaweza kuwa kumbukumbu ya kusafiri yenye kupendeza.

Usimamizi wa Matatizo: Usawa, sio kunyimwa

Vacations ni kuhusu furaha, na hiyo ni pamoja na chips mara kwa mara. muhimu ni usawa, si kizuizi. kuruhusu moja ya vyakula au dessert kwa siku - labda duka la ice cream ya ndani, kipande cha pie ya kikanda, au churros safi katika soko. indulgences za jozi na siku za kazi: ikiwa unapanga chakula cha jioni nzito, ratiba ya kutembea pwani au kuongezeka mapema. Epuka mawazo ya "yote au hakuna"; moja splurge haiharibu lishe nzima ya safari.

Wafundishe watoto kwamba vyakula vyote vinavyofaa katika lishe yenye afya-uganga ni katika ukubwa wa sehemu na mzunguko. koni ndogo ya gelato ni sawa; ndoo kubwa ya soda na pipi sio.

Kupumzika kwa afya baada ya kupumzika

Baada ya kurudi nyumbani, pumzika tena katika utaratibu bila hatia. Restock jikoni na chakula kikuu ulikosa: mazao safi, nafaka nzima, protini konda. Panga chakula kidogo rahisi, cha virutubishi kwa wiki ya kwanza-sheet chakula cha jioni, saladi za jikoni, chochea-kukabiliana na usumbufu wowote wa kusafiri unaosababishwa na sluggishness. Kliniki ya Mayo:] inapendekeza polepole kuanza tena kula chakula cha kawaida na kupunguza ikiwa uliifanya juu ya barabara ya kafeini.

Fikiria pamoja kama familia: Ni uvumbuzi bora wa chakula? ni vitafunio gani vilivyofanya kazi vizuri? Ni nini unachoweza kufanya tofauti wakati ujao? Hii inageuka kusafiri katika uzoefu wa kujifunza na inafanya safari za baadaye hata laini.

Kusafiri kama familia ni fursa nzuri ya kujenga kumbukumbu za kudumu na kuanzisha watoto kwa tamaduni mpya na ladha.Kwa kuweka kipaumbele chakula cha afya barabarani, unahakikisha kila mtu anakaa lishwa, kuheshimiwa, na tayari kufurahia kila wakati wa adventure yako.Kwa mipango kidogo, uchaguzi mzuri, na ushiriki wa familia, unaweza kugeuza kila chakula kuwa sehemu ya furaha ya safari badala ya chanzo cha mafadhaiko.