Kwa nini vifaa vya vifaa vya portable vya fitness kwa wasafiri

Kusafiri mara kwa mara huvuruga hata mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya mazoezi ya hoteli. Ufikiaji mdogo wa mazoezi ya hoteli, mazingira yasiyojulikana, ndege ya ndege, na vifaa vyote vilivyojaa vinajaribu kuharibu maendeleo. Hata hivyo kudumisha shughuli za kimwili kwenye barabara ni muhimu kwa kusimamia mafadhaiko, kuhifadhi misuli ya misuli, kudhibiti mifumo ya kulala, na kudumisha viwango vya nishati katika maeneo ya wakati. vifaa vya fitness vya Portable hupunguza pengo kati ya utaratibu wako wa nyumbani na maisha kwenye hoja, kuruhusu kufundisha kwa ufanisi katika vyumba vya hoteli, viwanja vya uwanja wa uwanja wa ndege, viwanja vya ndege, au viwanja vya pwani bila kutoa sadaka nafasi.

Msafiri wa kisasa anahitaji gia ambayo hutoa uwezo wa juu kwa inchi ya ujazo. vifaa vya portable vya kulia vinabadilisha mazingira yoyote katika nafasi ya mafunzo ya kazi. Zaidi ya urahisi, zana hizi zinatoa kubadilika kwa programu halisi. bendi moja ya upinzani inaweza kuiga harakati za mashine ya cable. Kamba ya kuruka hutoa nguvu ya cardio sawa na kikao cha treadmill. Mkufunzi wa kusimamishwa anaweza changamoto kila kikundi kikuu cha misuli kwa kutumia uzito wa mwili tu. Wakati wa kuchaguliwa kimkakati, vifaa vya fitness vya portable hupunguza visingizio na huweka mafunzo yako thabiti bila kujali eneo.

Mwongozo huu inashughulikia zana bora za fitness za portable zinazopatikana leo, jinsi ya kuchagua kulingana na malengo yako ya mafunzo, na mikakati ya vitendo ya kuunganisha katika maisha yako ya kusafiri. Ikiwa wewe ni msafiri wa biashara wiki za matumizi katika hoteli, msafiri ambaye anakataa kupoteza kasi, au nomad ya digital kuishi nje ya backpack, mapendekezo haya yatakusaidia kukaa nguvu, simu, na thabiti popote unapoenda.

Vidokezo muhimu kwa kuchagua Gear ya kusafiri ya Fitness

Sio kila chombo cha fitness cha kompakt kinastahili doa katika mizigo yako. Kabla ya kutathmini bidhaa maalum, husaidia kuanzisha vigezo vya uteuzi wazi. vifaa bora vya fitness vinavyoshiriki sifa kadhaa za msingi ambazo zinafanya kuwa muhimu kwa kweli kwenye barabara badala ya gadget nyingine tu ambayo inachukua nafasi.

Uzito na uzito uliokusanywa

Kila ounce inahesabu wakati wewe ni hauling mifuko kupitia viwanja vya ndege, vituo vya treni, na mitaa ya jiji. Vifaa lazima kupima chini ya paundi mbili na compress ili fit ndani ya kubeba-juu au daypack. Bidhaa kwamba kuja na kujitolea kubeba pouches au magunia ya mambo kupata pointi za ziada kwa shirika.

Ufuatiliaji na Ufuatiliaji wa Mafunzo

Angalia vifaa vinavyounga mkono mifumo mingi ya harakati: kusukuma, kuunganisha, squatting, hing, mapafu, kupogoa, na utulivu wa msingi. bendi moja ya upinzani inaweza kufunika yote haya. roller povu hutumikia kazi zote za kupona na uhamaji. gia nyingi za kazi hupunguza idadi ya vitu unahitaji pakiti.

Muda wa ujenzi na ujenzi

Vifaa vya kusafiri huchukua vibaya. Bags hupigwa, vifaa vinapigwa, na hali ya mazingira hutofautiana kwa kiasi kikubwa. bendi za Nordic zinapaswa kuwa nene na kuimarishwa ili kuzuia snapping. Kuruka kamba kuzaa lazima kufungwa ili kupinga grit. Mifereji ya Yoga inapaswa kupinga peeling na kudumisha mtego katika hali ya joto kali.Kuwekeza katika ujenzi wa ubora huzuia kushindwa kwa katikati ya safari ambayo inaharibu mafunzo yako.

Kuweka kasi na Adaptability ya Mazingira

Wakati una dakika thelathini kati ya mikutano au kabla ya ndege, huwezi kutumia dakika kumi kukusanya vifaa. Gear kwamba seti juu katika chini ya 60 sekunde kushinda.

Vifaa muhimu vya Fitness Portable: Breakdown ya kina

Vifaa vifuatavyo vinawakilisha zana ya msingi kwa wasafiri kubwa kuhusu kudumisha nguvu, fitness ya moyo, uhamaji, na kupona. Kila kitu kimechaguliwa kulingana na ufanisi, ufanisi wa zoezi, na ufanisi wa kuthibitishwa katika asili mbalimbali za mafunzo.

Makundi ya upinzani

Bendi za upinzani zinabaki kuwa bingwa asiye na shaka wa vifaa vya fitness vya portable. seti ya bendi tatu hadi tano zenye gramu mia chache zinaweza kuchukua nafasi ya mamia ya paundi ya dumbbells na mashine za cable. bendi za kisasa zinapatikana katika kitanzi, tube, na mipangilio ya takwimu ya 8, kila moja inafaa kwa mahitaji maalum ya mafunzo.

Vikundi vya Loop, pia huitwa bendi za mini, excel katika uanzishaji wa glute, harakati za baadaye, na bendi za joto za chini za mwili. bendi za kitanzi za Thicker zinatoa upinzani wa kutosha kwa msukumo wa hip, matembezi ya monster, na clamshells. bendi za Tube na handles hutoa mwendo mkubwa wa kushinikiza, kuunganisha, na harakati za curling. seti nyingi za bendi za tube ni pamoja na na na nanga ya mlango ambayo hubadilisha mlango wowote wa kamba kwenye kituo cha cable kwa safu, vyombo vya kifua, kushinikiza, na miunganisho ya uso.

Wakati wa kuchagua bendi za upinzani kwa kusafiri, kipaumbele cha ujenzi wa latex juu ya kupungua kwa tubing. bendi zilizopambwa zinapinga kupasuka na kudumisha mvutano mrefu. Angalia seti ambazo zinajumuisha viwango vingi vya upinzani, kwa kawaida kuanzia 10 hadi 50 paundi ya upinzani, ili kuruhusu overload ya maendeleo katika mazoezi tofauti. bendi ya kusafiri ya ubora huweka pakiti ndogo kuliko t-shirt na uzani chini ya pound.

Mafunzo ya programu:[FLT:] Full-mwili nguvu circuits, ukarabati itifaki, kutembea drills, joto-up uanzishaji, na finisher supersets. Bands ni hasa ufanisi kwa ajili ya kutenganisha makundi madogo ya misuli kama delts nyuma, rotator cuffs, na glute medius kwamba ni mara nyingi kupuuzwa katika mwili uzito-tu routines.

Kuruka kwa Rope

Kamba ya kuruka hutoa hali ya moyo na mishipa kwamba wapinzani wa sprint vipindi, bado huingiza ndani ya mfuko. dakika 15 za kuruka kwa kiwango cha wastani huchoma takriban kalori 200 hadi 300 wakati wa kuboresha uratibu, kasi ya miguu, na wiani wa mfupa. Kwa wasafiri waliozuiwa na vyumba vya hoteli ndogo au nafasi ndogo ya nje, kamba ya kuruka hutoa uwiano wa juu wa cardio-kwa-nafasi ya chombo chochote kinachotumiwa.

Ufunguo wa kamba ya kuruka ya kusafiri ni nyepesi, ya tangle-free design. kamba za kasi na nyaya nyembamba za PVC au chuma zinazunguka kwa kasi na kuunda kuvuta kidogo kuliko kamba za beaded za wingi. kushughulikia mpira kuzuia kupotosha na kuruhusu mzunguko laini hata kwa mbinu isiyo ya kawaida. Angalia kamba za urefu wa kutosha ambazo zinaweza kupunguzwa ili kutosheleza urefu wako, kama kamba za ukubwa usiofaa husababisha tripping na kupunguza ubora wa Workout.

Kwa wasafiri ambao wanapendelea chaguo la utulivu, kamba nyepesi za beaded au nyaya za nylon-coated hupunguza kelele kwenye sakafu ngumu. Baadhi ya kamba sasa huja katika kesi za kompakt ambazo zinazuia kuingia ndani ya mizigo, na kuwafanya wawe tayari kutumia wakati unapofungua.

Mafunzo ya maombi:[FLT:] Vita vya cardio, vipindi vya HIIT, mazoezi ya miguu, hali ya uvumilivu, na kupona kazi.Kuchanganya vipindi vya kamba na mazoezi ya uzito wa mwili kama kushinikiza-ups na squats kwa mzunguko kamili wa metabolic ambayo inahitaji hakuna upatikanaji wa mazoezi ya mazoezi.

Kuhamisha au kuhamisha Yoga Mat

JAWABU ya yoga inaweza kuonekana kuwa na wingi, lakini chaguzi za kisasa za kusafiri maalum zinavutia. Mats kamili ya ukubwa wa kawaida hupima takribani robo moja ya unene wa mats ya kawaida na kukunja ndani ya rectangles ambazo zinafaa ndani ya backpacks au vyumba vya laptop. Licha ya unene uliopunguzwa, tabaka za povu za juu hutoa mto wa kutosha kwa faraja ya pamoja wakati wa mazoezi ya sakafu.

Zaidi ya yoga, kitanda cha kusafiri kinaunda eneo la kazi safi, linalofafanuliwa katika mazingira yoyote.Mashine ya hoteli mara nyingi huwa ni ya bure na hutoa traction isiyoendana kwa planks, mapafu, na madaraja ya kupendeza.Kitengo kinafafanua nafasi yako, kinalinda dhidi ya splinters au nyuso mbaya nje, na kinaongeza faraja ya kazi ya kunyoosha na uhamaji.Magari mengine ya kusafiri ni pamoja na alama za usawa ambazo husaidia kuweka nafasi wakati wa kuleta na mazoezi ya uzito wa mwili.

Mafunzo ya maombi:[FLT:] Yoga mtiririko, kazi ya msingi ya Pilatos-style, mafunzo ya nguvu ya mwili, mafunzo ya kunyoosha utaratibu, vikao vya povu, na kutafakari.

Treni ya Kujitegemea

Mifumo ya mafunzo ya Suspension, waanzilishi na TRX lakini sasa inapatikana kutoka kwa wazalishaji wengi, kutumia uzito wa mwili na mvuto ili kuunda upinzani unaoweza kubadilishwa katika mamia ya mazoezi. Mkufunzi wa kusimamishwa ana kamba mbili za kurekebisha na vishughulikia na utoto wa miguu, zilizowekwa na carabiner moja. mfumo mzima unapakia kwenye pouch ukubwa wa chupa ya maji na uzani chini ya paundi mbili.

Uchawi wa mafunzo ya kusimamishwa uko katika upinzani wa msingi wa angle.Kusimama wima zaidi hupunguza mzigo; kutegemea mbele huongeza.Hii inakuwezesha kupima zoezi lolote kutoka kwa kiwango cha ukarabati hadi kazi ya nguvu ya juu bila kubadilisha vifaa. Rows, vyombo vya kifua, upanuzi wa tricep, bicep curls, mapafu, kuimarisha curls, pikes, na kushinikiza kwa atomiki zote zinawezekana na kifaa kimoja. Kuongeza nguvu za utulivu za msingi za ushirikiano katika kila harakati, kugeuza mazoezi ya kiwanja katika mazoezi ya ushirikiano wa mwili kamili.

Wengi kusimamishwa wakufunzi ni pamoja na na nanga mlango sambamba na milango ya hoteli ya kawaida. Baadhi pia ni pamoja na kamba za mti kwa ajili ya matumizi ya nje. Wakati nanga salama, kusimamishwa wakufunzi msaada mizigo zaidi ya 300 paundi, na kuwafanya yanafaa kwa wanariadha hata juu.

Mafunzo ya nguvu ya mwili kamili, utulivu wa msingi, maendeleo ya usawa, kazi ya uhamaji, na ukarabati. wakufunzi wa kujitolea wanafanikiwa katika kujenga nguvu ya kuunganisha mwili wa juu, ambayo ni vigumu kuiga na bendi peke yake.

Mini ya Roller

Recovery si hiari wakati wewe ni kusafiri. safari ndefu compress disks spinal, dehydrate tishu laini, na kujenga misuli usawa. Kukaa kwa muda mrefu inakaza flexors hip na shortens hamstrings. mini povu roller, kawaida sita kwa 12 inchi mrefu na uzito chini ya pound, hutoa kutolewa binafsi myofascial kwamba inakabiliana na madhara haya.

Short povu rollers ni rahisi pakiti kuliko matoleo kamili urefu na inaweza kulenga makundi ya misuli sawa na marekebisho kidogo mbinu. Kutumia roller mini juu ya ndama, quads, hamstrings, glutes, juu ya nyuma, na lats. Baadhi ya mifano ni pamoja na nyuso laini na textured, kuruhusu kuchagua kati ya kutolewa mpole na kazi ya tishu ya kina. Vibrating povu rollers kuongeza safu nyingine ya misaada kwa kuchochea mtiririko wa damu na kufurahi misuli tight zaidi kwa ufanisi zaidi kuliko tuli rolling peke yake.

Mafunzo ya maombi:[FLT:] Baada ya Workout ahueni, kabla ya Workout uanzishaji, misaada ya mvutano baada ya siku za kusafiri kwa muda mrefu, na kusababisha hatua kutolewa. Combine povu rolling na kunyoosha tuli kwa ajili ya kikao kamili uhamaji kwamba inafaa katika ratiba yoyote.

Kujenga mfumo wa usafiri wa usafiri

Kumiliki vipande vya vifaa vya kibinafsi ni hatua ya kwanza tu. Thamani halisi inatoka kwa kuchanganya zana katika mfumo wa mafunzo ya ustadi ambayo inalingana na hali tofauti za kusafiri. Chini ni vifaa vya sampuli tatu kulingana na mazingira ya kawaida ya kusafiri, kila moja iliyoboreshwa kwa vikwazo maalum.

Ultra-Light Kit (Carry-On tu)

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kit hiki kina uzito chini ya paundi tatu jumla na inachukuwa nafasi ya mizigo ya negligible. bendi ya kitanzi hutoa upinzani kwa uanzishaji wa glute na mwili wa juu kuunganisha. kamba ya kuruka inashughulikia cardio. kitanda kinafafanua nafasi yako ya Workout na inasaidia mazoezi ya sakafu.

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Kit cha Nguvu (Checked ⁇ )

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Mpangilio huu inasaidia kweli maendeleo overload katika harakati kubwa kiwanja. Bands kushughulikia kuunganisha, kushinikiza, na kutengwa. kusimamishwa mkufunzi anaongeza usawa kuunganisha na kazi ya msingi. povu roller kuhakikisha ahueni uwezo. bora kwa wasafiri kutumia wiki mbili au zaidi katika eneo moja ambao wanataka kudumisha au hata kujenga nguvu.

Mfumo wa Workout wa haraka: [FLT:] Mafunzo ya mafunzo ya mafunzo ya kijeshi, banded chest press, kusimamishwa kufundisha curling, banded overhead vyombo vya habari, banded pull-throughs, na kupambana narotation msingi ana. Kumaliza na povu rolling juu ya hamstring, quads, na juu nyuma.

Kituo cha Cardio na Mobility Kit (Outdoor Focus)

[TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]

Iliyoundwa kwa wasafiri ambao wanapeana kipaumbele cha moyo na mishipa na kubadilika. kamba ya kuruka inachukua nafasi za treadmill au vikao vya baiskeli. Mat inasaidia mzunguko wa uzito wa mwili na mtiririko wa yoga. roller inashikilia uhamaji wakati wa muda mrefu wa kukaa.

Mfumo wa Workout wa haraka: [FLT: sekunde sitini kuruka kamba, milima ya 30 sekunde, mapumziko ya sekunde thelathini.

Mbinu za kufundishia katika barabara

Vifaa peke yake haina kuhakikisha matokeo. mafanikio ya mafunzo ya kusafiri inahitaji mipango, adaptability, na nia ya kufanya kazi na hali zisizo kamili. mikakati ifuatayo itakusaidia kupata zaidi kutoka gear yako portable.

Fanya kazi yako kama mikutano

Ratiba za kusafiri hazitabiriki, lakini kuzuia wakati wa mafunzo huongeza kufuata. Weka Workout yako kwenye kalenda kabla ya ahadi zingine kujaza siku. vikao vya asubuhi vya mapema hufanya kazi bora kwa wasafiri wengi kwa sababu viwango vya nishati ni imara na usumbufu ni nadra. Ikiwa asubuhi haiwezekani, mafunzo ya ratiba mara baada ya kuwasili kwenye hoteli yako kabla ya kufungua au kuangalia barua pepe.

Kusafisha mazingira yako kwa kasi

Tumia Ramani za Google kutambua bustani, barabara, vyumba vya mazoezi ya hoteli, au nafasi za wazi karibu na malazi yako. Utafutaji rahisi wa mazoezi, vituo vya burudani, au vituo vya mazoezi ya nje inaonyesha chaguzi ambazo unaweza kukosa. madawati ya mbele ya hoteli mara nyingi hujua matangazo ya utulivu kwa mafunzo ya nje ambayo si wazi kwa wageni. Kujua chaguzi zako kabla ya kufika hupunguza uchovu wa uamuzi wakati ni wakati wa kutoa mafunzo.

Mafunzo ya upungufu wa muda kwa ufanisi wa muda

Wakati ni mdogo, mafunzo ya wiani huongeza kichocheo katika dakika ndogo. Weka timer kwa dakika kumi na tano hadi ishirini na kufanya reps nyingi za ubora iwezekanavyo katika mzunguko wa mazoezi matatu hadi tano. Pumzika tu wakati inahitajika kudumisha fomu. Mafunzo ya Density huongeza kiwango cha moyo, hujenga uvumilivu wa misuli, na inajenga athari ya mafunzo yenye nguvu kwa muda mdogo kuliko itifaki za jadi za kuweka na kupumzika.

Kuhimiza mazoea ya kurejesha

Mkazo wa kusafiri unakusanya. Usingizi duni, upungufu wa maji, lishe iliyovurugwa, na kupona kwa muda mrefu wa kukaa bila hewa. Kukabiliana na mambo haya kwa kuweka kipaumbele usafi wa usingizi, maji, na muda wa chakula thabiti. Tumia roller yako ya povu na kitanda cha yoga kwa vikao vya uhamaji wa dakika kumi kwa siku usifanye Workout kamili. Hata dakika tano za kupumua diaphragmatic kabla ya kitanda inaboresha ubora wa kulala na kupunguza viwango vya cortisol.

Makosa ya kawaida ya kuepuka

Hata wasafiri wenye uzoefu hufanya makosa wakati wa kuchagua na kutumia vifaa vya fitness vinavyotumia. Uelewa wa mitego hii utakuokoa pesa, nafasi, na kuchanganyikiwa.

Kununua upinzani wa kutosha

Bendi nzito inaweza kuonekana kuvutia kwa kazi ya nguvu, lakini ni vigumu kudhibiti na mara nyingi snap chini ya mvutano. wasafiri wengi ni bora kuhudumiwa na bendi za kati na mwanga ambazo zinaruhusu mwendo kamili na hesabu za juu za rep. Upinzani mkali ni salama zaidi kupatikana kwa wakufunzi wa kusimamishwa au tofauti za uzito wa mwili.

Kukidhi mahitaji ya Anchoring

Baadhi ya vifaa inahitaji pointi za nanga maalum ambazo zinaweza kuwa hazipatikani katika kila chumba cha hoteli.Waandishi wa mlango wanahitaji mapungufu ya mlango wa ukubwa fulani.Wafundishaji wa Suspension wanahitaji milango ambayo inafunguliwa kwako. Miti na miti lazima iwe nene kutosha kusaidia uzito.Upima chaguzi zako za kuunganisha haraka unapofika badala ya kupata kutokukubaliana wakati wa Workout.

Kujiandaa bila mpango

Kutupa vifaa kwa nasibu katika mizigo inaongoza kwa tangles, vipengele waliopotea, na gear kuharibiwa. Matumizi pouches kujitolea au magunia ya mambo kwa kila kitu. Weka bendi gorofa badala ya rundo. Hifadhi kuruka kamba katika kesi za kinga. Kuandaa kit yako ili kuanzisha inahitaji hakuna zaidi ya sekunde thelathini ya kuchagua.

Rasilimali za nje kwa ajili ya kujifunza zaidi

Kwa wale ambao wanataka kuchunguza mbinu maalum za mafunzo na ukaguzi wa vifaa zaidi, rasilimali zifuatazo zinatoa mwongozo wa mamlaka:

Maoni ya mwisho kwa ajili ya safari ya Athlete

Vifaa vya fitness Portable hupunguza kizuizi cha kawaida kwa mafunzo kwenye barabara: ukosefu wa upatikanaji. kit kilichopangwa kwa uangalifu kinachopima chini ya paundi tano kinaweza kuiga kichocheo cha mazoezi kamili kwa nguvu, cardio, uhamaji, na vikoa vya kupona. ufunguo ni kuchagua zana zinazolingana na malengo yako maalum ya mafunzo, kuzifunga kwa akili, na kubuni mazoezi ambayo yanaheshimu vikwazo vya mazingira yako ya kusafiri.

Ustahimilivu ni zaidi ya hali kamili. kikao cha dakika ishirini na bendi za upinzani na kamba ya kuruka hutoa matokeo bora kuliko kuruka mafunzo kabisa kwa sababu huna upatikanaji wa barbells na mashine. Wanariadha ambao wanadumisha fitness yao wakati wa kusafiri sio wale walio na vifaa vingi. Wao ni wale walio na mkakati wazi na nidhamu ya kutekeleza katika hali mbaya.

Kuwekeza katika gia ya portable ya ubora mara moja, kuendeleza mfumo wa kutumia katika hali tofauti, na kutibu mazoezi yako ya kusafiri kama sehemu zisizo za kujadiliwa za siku yako. mwili wako utakushukuru wakati unarudi nyumbani kwa nguvu, konda, na zaidi ya ujasiri kuliko wakati ulipoondoka.