Kwa nini siku za kupumzika na wakati wa bure

Wasafiri wengi kuanguka katika mtego wa over-scheduling, kuamini kwamba safari packed sawa kiwango cha juu cha thamani. Hata hivyo, uchovu sugu kusafiri unaweza haraka kupunguza uwezo wako wa kufurahia uzoefu. kupumzika siku na muda bure kutumikia kazi muhimu kwamba moja kwa moja kuboresha kuridhika safari:

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Flexibility — masaa yasiyo na muundo yanakuwezesha kufuata fursa za hiari: mgahawa wa ndani uliofichwa, sherehe isiyo na kifani, au tu kukaa mahali unapopenda bila kuangalia saa.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Mahusiano ya kina— Downtime hutengeneza nafasi kwa ajili ya mawasiliano ya kweli na wenyeji, mazungumzo yasiyo na maana, au nyakati za utulivu ambazo huunda kumbukumbu za kusafiri za kudumu zaidi.

Utafiti katika saikolojia ya kusafiri unathibitisha kwamba pacing huathiri sana starehe. Wakati ubongo wako bado katika hali ya juu, lengo-oriented, ni mapambano ya kuimarisha uzoefu katika kumbukumbu ya muda mrefu. utafiti iliyochapishwa katika FLT:0]]Journal ya Utafiti wa Kusafiri[FLT: 1] iligundua kwamba wasafiri ambao kujengwa katika angalau siku moja ya kupumzika kwa wiki taarifa ya kuridhika kwa kiasi kikubwa na chini burnout.[FLT: 2 Kusafiri na ustawi utafiti[FLT: 3] inaonyesha kwamba kuboresha muda wa kupumzika na kupunguza viwango vya kihisia, na kujisikia raha zaidi na utajiri zaidi.

Sayansi nyuma ya safari ya Fatigue

Kuelewa kwa nini wewe kupata uchovu wakati kusafiri husaidia kubuni safari bora. kusafiri uchovu si tu kimwili — inahusisha overload utambuzi, kuvuruga rhythms circadian, na maamuzi ya mara kwa mara. Wakati wewe kutembelea mji mpya, ubongo wako taratibu vituko haijulikani, sauti, na cues urambazaji kwa kiwango cha juu kuliko nyumbani. pembejeo hii kuendelea hisia hupunguza nishati ya akili, hata kama wewe ni kimwili kukaa bado.

Aidha, "kupumua kwa hewa" inamaanisha wasafiri wengi kurudi nyumbani wanahisi umechoka zaidi kuliko wakati wa kuondoka. Uchunguzi wa 2019 na Chama cha Kisaikolojia cha Amerika ulionyesha kuwa zaidi ya 40% ya washiriki waliripoti hisia zilizofadhaika au kuzidiwa wakati wa likizo za hivi karibuni, mara nyingi kutokana na kupanga. Dawa hiyo ni rahisi: kupumzika kwa makusudi. Unaporuhusu ubongo wako kuondokana - hata kwa saa katika bustani au kifungua kinywa polepole - unatoa muda wako wa kabla ya kuanza upya.

Hatua za kuunda mfumo wa ikolojia ulioboreshwa

Fuata hatua hizi za vitendo ili kubuni safari ambayo inaunganisha shughuli na wakati wa kupungua bila kutoa uzoefu wa kukumbukwa.

1.Kuchunguza malengo yako kwa kutumia bajeti ya nishati

Kuanza kwa kukusanya maelezo ya kina kuhusu marudio yako: nyakati za usafiri kati ya vivutio, masaa ya ufunguzi, vipindi vya umati wa kilele, na ruwaza za hali ya hewa ya msimu. Lakini kwenda zaidi ya miongozo ya kawaida ya usafiri. Kwa kila shughuli za uwezo, kukadiria gharama zake za nishati kwa kiwango cha 1 hadi 5. Kwa mfano, kupanda mnara na ngazi ni 4 au 5, wakati wa kuvinjari nyumba ya sanaa ya utulivu ni 2. Kisha fikiria jinsi shughuli hizi zinachanganya. Kuongezeka kwa asubuhi ikifuatiwa na makumbusho kunaweza kukukimbia na 2 p.

Tumia kanuni ya "kiwango cha juu" kwa siku

Orodha ya uzoefu wote unataka kuwa, kisha kipaumbele yao. Ratiba si zaidi ya tatu vitu kuu kwa siku: moja shughuli kubwa (kwa mfano, ziara ya kuongozwa ya Colosseum), moja sekondari (kwa mfano, kutembea jirani), na moja rahisi "bonus" kwamba unaweza kuruka bila hatia. utawala huu kuzuia overloading wakati kuhakikisha muda muhimu zaidi kupokea makini yako kamili. Pia majani nafasi ya spontaneity - wakati una tatu tu lazima-dos, kwa kawaida kujenga mapungufu kwa ajili ya ugunduzi zisizotarajiwa.

3. Mpango wa kupumzika siku kulingana na aina ya safari na kuongezeka

Mzunguko wa siku kamili za kupumzika hutegemea mtindo wako wa kusafiri na kiwango cha safari.Kwa safari ya kawaida ya jiji la kitamaduni, ratiba ya kupumzika siku moja kila siku tatu hadi nne.Kwa safari za kimwili za kudai - kuongezeka kwa siku nyingi, ziara za biking, au michezo ya adventure - pangia siku ya kupumzika kila moja hadi mbili za shughuli.Kwa familia zilizo na watoto wadogo, lengo la kupumzika kila siku mbili.Siku za kupumzika hazimaanishi kufanya chochote.Wanaweza kujumuisha asubuhi polepole, kutembea kwa muda mfupi kwa café ya ndani, ziara, au kusoma tu katika malazi yako ni lazima.

Kuweka mkakati wa siku za kupumzika pia ni muhimu. Ratiba ya kupumzika siku baada ya safari ya muda mrefu, baada ya mguu mkubwa wa kusafiri (kwa mfano, miji inayohamia), na kabla ya siku kubwa. Njia hii ni mafunzo ya riadha ya riadha - mwili wako na akili yako inahitaji kupona baada ya kutumia kilele.

Kujenga muda wa bure wa kuzuia kila siku ya kazi

Hata siku zilizojaa shughuli, kuingiza moja kwa masaa matatu ya muda wa bure. Hii inaweza kuwa chakula cha mchana cha muda mrefu bila reservation, saa iliyoketi katika hifadhi, au detour ya hiari. Muda wa bure hufanya kama kizuizi dhidi ya kuchelewa na uchovu. Wasafiri wengi hufanya makosa ya ratiba ya shughuli za nyuma-kwa-nyuma kutoka kifungua kinywa hadi chakula cha jioni, ambayo inaongoza kuchoma kwa siku tatu. Badala yake, kupanga siku yako katika vitalu: shughuli za asubuhi, muda wa chakula cha mchana na kutembea, shughuli za mchana, shughuli za mchana, na jioni. muundo huu unakuwezesha kurekebisha kiwango chako cha nishati na hali ya hewa.

Kuwa na uhakika kuhusu usafiri wa usafiri

Jambo katika muda wa kusafiri, foleni, na kuchelewa zisizotarajiwa. Makumbusho ambayo inachukua masaa mawili kuchunguza inaweza kuhitaji saa ya ziada ya kupata huko, kununua tiketi, na kusubiri mstari. kuepuka ratiba zaidi ya kivutio moja kubwa kwa nusu siku kama wao ni mbali. Matumizi ya ramani programu kukadiria nyakati halisi za kusafiri, si umbali tu. Kama wewe ni kutumia usafiri wa umma, kuruhusu kwa ajili ya uhusiano amekosa au mabadiliko ya njia. vifaa Realistic kuzuia sababu ya kawaida ya dhiki kusafiri: hisia kuharakishwa. Kujenga katika 15-30 dakika buffers, mpango wa chakula cha jioni na kamwe uhusiano wa ziara ya chakula cha jioni.

6.Matumizi ya vifaa vya kuona usawa

Tumia zana za kupanga safari kama TripIt[FLT:]] au Google Maps Yangu kwa rangi-code siku zako. Mark siku za kupumzika kwa rangi tofauti, vizuizi vya wakati wa bure katika nyingine, na shughuli za nishati ya juu kwa tatu. Njia hii ya kuona hukusaidia haraka kuona ikiwa unazidisha siku fulani. Ikiwa siku moja ni nyekundu kabisa (silaha ya juu), ongeza njano zaidi (wakati wa bure). mbadala, tumia planner ya karatasi au rahisi spreadsheet.

Kupumzika siku za kupumzika kwa mitindo tofauti ya kusafiri

Jinsi unavyoingiza raha inategemea sana wewe ni nani unayesafiri na. Hapa kuna mikakati maalum ya mitindo ya kawaida ya kusafiri.

Wasafiri wa pekee

Solo kusafiri inahitaji kujitegemea mara kwa mara - kusafiri, kuamua, na kuingiliana. Hii inaweza kuwa ya akili kukimbia. Kujenga katika angalau siku moja ya kupumzika kwa wiki ambapo unakaa katika malazi yako, jarida, kusoma, au kuchukua kuoga kwa muda mrefu. Tumia siku za kupumzika kuungana na wasafiri wengine katika vyumba vya kawaida vya hosteli au kuhudhuria ziara ya kutembea ya chini ambayo inahitaji hakuna mipango. wasafiri wa Solo wanafaidika na ratiba moja "usio bure" kwa siku chache bila mipango, kuruhusu kula wakati wa njaa na kulala wakati wa uchovu.

Familia zilizo na watoto

Kusafiri na watoto kunamaanisha unahitaji kubadilika kwa kujengwa. Watoto huchoka haraka, wanahitaji vitafunio na mapumziko ya bafuni, na mara nyingi huyeyuka wakati wa kupumzika. Panga siku moja ya kupumzika kwa kila siku mbili za kazi. Siku za kupumzika, kuweka kipaumbele bwawa, uwanja wa michezo, au bustani ya utulivu. Kwa watoto wadogo, ratiba ya asubuhi kwa shughuli kuu na kuondoka mchana wazi kwa naps. Wazazi wanapaswa pia kupanga ratiba yao wenyewe - biashara ya ushuru wa watoto au kitabu cha watoto kwa jioni.

Usafiri wa Kundi

Ziara za kikundi mara nyingi huhusisha mazungumzo ya upendeleo tofauti wa pacing.Punguzeni angalau siku moja kamili ambapo kila mtu hugawanyika katika vikundi vidogo au hufuata maslahi yao wenyewe.Hii hupunguza uchovu wa uamuzi na kuzuia chuki.Katika siku za kazi, kujenga katika masaa machache ya "wakati wangu" ambapo watu binafsi wanaweza kufanya kile wanachotaka.Watu wengine wanataka kisichoacha kuona, wengine wanahitaji mapumziko.Kielelezo kizuri: shughuli za asubuhi pamoja, chakula cha jioni cha jioni cha jioni cha jioni cha jioni cha bure, cha jioni cha jioni cha jioni cha jioni cha jioni.

Safari ya adventure

Ikiwa safari yako inahusisha kutembea, biking, kayaking, au safari za siku nyingi, kupumzika huwa sio kujadiliwa. mwili wako unahitaji wakati wa kurekebisha misuli na kuzuia kuumia. Mpango wa kupumzika siku kila siku moja hadi mbili za shughuli kali. Katika siku za kupumzika, kuzingatia kunyoosha mpole, povu rolling, au ziara ya spring ya moto. Epuka pombe na kuweka kipaumbele hydration na usingizi. Tumia muda wa chini kuandaa gear, kupanga sehemu inayofuata, na kupumzika tu. utendaji wako wa kimwili utaboresha, na utaepuka majeraha ya katikati ya safari ambayo yanaweza kuharibu safari yako yote.

Safari za Utamaduni na Miji

Usafiri wa miji unaweza kuwa na utambuzi wa kudai - makumbusho, maeneo ya kihistoria, na barabara busy kusababisha "uchovu wa hewa" na overload maamuzi. Katika siku za mapumziko, wala mpango vivutio yoyote lazima kuona. badala yake, kufurahia asubuhi polepole katika café, kuchukua safari ya feri bila ya hatima, au kutembelea soko la ndani bila orodha ya ununuzi. Lengo ni uzoefu mji bila shinikizo.

Bajeti ya muda na nishati kwa ajili ya bure

Kanuni ya 50 / 30 / 20 hutoa hatua ya kuanzia: kutenga 50% ya masaa yako ya kuamka kwa shughuli zilizopangwa, 30% kwa vitalu vya muda wa bure ndani ya siku, na 20% kwa siku zote za kupumzika. Kwa safari ya siku saba, hii inatafsiri kwa takriban siku moja kamili ya kupumzika pamoja na wakati wa bure wa kila siku mchana.

Mfumo mwingine muhimu ni bajeti ya nishati. Categorize shughuli kama high-energy (hiking, tamasha umati, mapema asubuhi tours), kati ya nishati (kutembelea, kutembea tours), au nishati ya chini (kadi ya kukaa, mpole stroll, spa). Changanya hizi wakati wa mchana. Baada ya asubuhi ya nishati ya juu, ratiba ya nishati ya chini mchana. Hii inazuia nishati yako kutoka crashing kabisa. Pia fikiria hali ya hewa: katika joto la kitropiki, mpango wa ndani wakati wa mchana; katika mapumziko ya baridi, ratiba yako ya joto ni daima kuangalia mwili wako - kuangalia mara kwa mara kwa mara kwa mara.

Ili kuondokana na hatia ya "wakati wa kupoteza," jikumbushe kwamba kupumzika huongeza ubora wa uzoefu wako. Utafiti wa 2018 katika ]Annals ya Utafiti wa Utalii [FLT: 1] iligundua kuwa wasafiri ambao walihisi kutokuwa na hatia waliripoti nostalgia ya juu na miezi ya kuridhika ya maisha baada ya safari yao. Muda wa bure haupotei wakati - ni uwekezaji wa kimkakati katika malezi ya kumbukumbu.

Sampuli Itineraries kwa urefu tofauti wa safari

Chini ni miundo mitatu ya sampuli inayoonyesha jinsi siku za kupumzika na wakati wa bure huunganisha bila kuchanganywa katika safari za muda tofauti.

Safari ya mwisho wa wiki

  1. Siku ya kwanza: Ni lazima kufanya kazi na kupumzika.
  2. Siku ya pili, siku ya pili, siku ya pili, siku ya pili, siku ya pili, siku ya pili, siku ya pili ya mwezi wa pili, siku ya pili ya mwezi wa kumi na mbili, siku ya kumi na mbili ya mwezi wa Muharram, siku ya kumi na mbili ya mwezi wa Muharram, siku ya kumi na mbili ya mwezi wa Muharram, siku ya kumi na mbili ya kumi na mbili ya mwezi wa Muharram.
  3. Asubuhi, safisha uso wako vizuri, tumia cream ya greasi.

Hata katika safari fupi, ikiwa ni pamoja na asubuhi ya bure siku ya kuondoka hupunguza mafadhaiko na kuzuia kufunga haraka.

Safari ya siku 7 (Classic)

  1. Siku ya kwanza: Ni wakati wa kupumzika na kupumzika.
  2. Siku ya pili ni siku ya pili ya mwezi wa Muharram.
  3. Siku ya tatu, pumzika kwa muda wa siku tatu, pumzika, pumzika, pumzika, au pumzika.
  4. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  5. Siku ya Tano: Kupumzika kwa muda mrefu, na kufanya kazi kwa bidii, na si kwa muda mrefu.
  6. Siku ya sita, siku ya sita, siku ya sita, siku ya sita, siku ya sita, siku ya sita, siku ya sita, siku ya sita, siku ya sita, siku ya sita, siku ya sita, siku ya kumi, siku ya kumi.
  7. Asubuhi, safisha uso wako vizuri, tumia cream ya greasi au cream ya greasi.

Siku ya 14 ya safari ya miji mingi

  1. [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  2. Siku ya nne, ni lazima kwa mtu mwenye akili timamu, mwenye akili timamu, mwenye akili timamu, mwenye akili timamu, mwenye akili timamu, mwenye akili timamu.
  3. Siku ya pili: siku ya pili ya mwezi wa nane, siku ya nane, siku ya nane, siku ya nane ya mwezi wa nane, siku ya nane ya mwezi wa nane, siku ya nane ya mwezi wa nane, siku ya nane ya mwezi wa nane, siku ya nane ya mwezi wa nane, siku ya nane ya kupumzika.
  4. Siku ya tisa ni siku ya tisa kwa mji wa Makkah.
  5. Siku ya kumi na tatu ya mwezi wa kumi na tatu ni siku ya kumi na tatu ya mwezi wa kumi na mbili.
  6. Siku ya nne: [Zaidi ...]

Angalia jinsi siku za kusafiri zinachukuliwa kama siku za kupumzika - hupanga shughuli kubwa siku za kusafiri, ambazo zinazuia uchovu.

Kufanya siku nyingi zaidi za kupumzika na wakati wa bure

  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [FLT:]Kutumia kwa kasi yako mwenyewe:[FLT:] Tembelea soko la ndani bila orodha ya ununuzi, jaribu chakula cha jadi katika doa la kawaida, au kuhudhuria tukio la jamii bila ajenda.
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • [TD="width: 456"] [FONT=&](2)[/FONT][FONT=&]Bila kuathiri masharti ya kifungu kidogo (1) cha kifungu hiki, Tume itakuwa na mamlaka ya kuajiri mtaalamu yeyote kwa ajili ya shughuli maalumu au kwa muda mfupi.[/FONT] [FONT=&](3)[/FONT][FONT=&]Tume itawalipa mishahara na posho wafanyakazi wake kadri itakavyoamua mara kwa mara. [/FONT][/TD]
  • Sikiliza mwili wako:[FLT:] Kama unahisi uchovu, kurekebisha mipango mara moja, unaweza kuruka shughuli - afya yako na starehe huja kwanza.Kutanguliza raha ni ishara ya kusafiri smart, si udhaifu.

Kushughulikia malalamiko na matarajio

Moja ya vikwazo kubwa ya ikiwa ni pamoja na siku za kupumzika ni hisia kwamba wewe ni kupoteza muda au kukosa nje. Zima hii na mabadiliko ya mawazo: kila saa ya mapumziko ni saa ambayo inaboresha ubora wa safari yako iliyobaki. Wasafiri waliopumzika uzoefu furaha zaidi, mwingiliano bora, na kumbukumbu wazi. Kama wasafiri wenzake kusafiri shinikizo wewe kuendelea, kuwasiliana mahitaji yako wazi. Kupendekeza mgawanyiko kwa masaa machache - basi kuchunguza wakati wewe recharge. Kumbuka kwamba kusafiri ni uzoefu binafsi, si mashindano.

Mawazo ya Mwisho

Kujenga safari ambayo inajumuisha siku za kupumzika na wakati wa bure sio juu ya kufanya kidogo - ni juu ya kufanya vizuri. Kwa kusawazisha shughuli na kupona, unakuwezesha kubatiza kikamilifu kila wakati, kufanya uhusiano wa hiari, na kuepuka kuchoma ambayo mara nyingi huambatana na safari. Safari za kukumbukwa zaidi sio zile ambapo uliona kila kitu, lakini zile ambazo ulihisi kweli zipo. Kuanza safari yako ijayo na ratiba ambayo inaheshimu mahitaji yako ya nishati, na utagundua kwamba uzoefu bora wa kusafiri mara nyingi hutokea katika mapungufu kati ya shughuli zilizopangwa.

Kwa zaidi juu ya slow kusafiri falsafa[FLT:]] na ushauri wa vitendo juu ya kuunganisha mapumziko, kuchunguza rasilimali kutoka kwa wasafiri wenye uzoefu ambao kipaumbele uzoefu wa maana juu ya utalii orodha ya utalii. utafiti wa ziada juu ya dhiki kusafiri na ahueni inaweza kupatikana katika [[FLT: 2]] American Psychological Association ya usafiri ustawi ukurasa].