Ndege za muda mrefu hazistahili kuwa na wasiwasi

Safari ndefu zinaweza kupima uvumilivu wako, mwili wako, na ujasiri wako. Kati ya viti vilivyochomwa, hewa kavu ya cabin, kelele za mara kwa mara, na kuvuruga usingizi, hata safari fupi ya ndani inaweza kukuacha ukihisi kukimbia. Lakini vitu vya kusafiri vya kulia vinaweza kubadilisha uzoefu wako kutoka kwa mapambano hadi kwenye udhibiti, hata mzuri, sehemu ya safari yako. Ikiwa wewe ni msafiri wa biashara ya mara kwa mara, nomad ya dijiti, au msafiri wa mara, kuwekeza mawazo kidogo katika kile unachopakia kwenye gari lako kunaweza kufanya tofauti kubwa katika jinsi ya kuwasili na kupata maelezo muhimu zaidi.

Ufunguo wa faraja ya mwanga haupatikani kwenye kifaa kimoja, lakini katika mfumo wa uchaguzi mdogo, wa makusudi. Kutoka kwa kuunga mkono shingo yako wakati unajitahidi kuweka ngozi yako imesafishwa dhidi ya hewa ya cabin ya arid, kila kitu hutumikia kusudi. Chini, tunavunja vitu vya faraja zaidi na kutoa ushauri wa vitendo wa kuchagua na kuzitumia kwa ufanisi.

Kuelewa changamoto za usafiri wa anga

Kabla ya kupiga mbizi katika bidhaa maalum, husaidia kuelewa nini hufanya kuruka hivyo kimwili kodi. cabins ndege ni pressurized kwa urefu sawa na kuhusu futi 6,000-8,000, ambayo inajenga kiwango cha chini oksijeni kuliko katika ngazi ya bahari. Hii inaweza kusababisha uchovu, maumivu ya kichwa, na upungufu wa maji mwilini. unyevu katika cabin ni mara nyingi chini ya 20 asilimia -drier kuliko jangwani wengi-ambayo dries nje membrane yako mucous na ngozi.

Mwili wako pia unashindana na mabadiliko katika shinikizo la barometric ambayo inaweza kusababisha upanuzi wa gesi katika njia ya utumbo, na kusababisha bloating na usumbufu. Mchanganyiko wa unyevu wa chini, hewa iliyosindika, na ukaribu wa karibu na wasafiri wengine huongeza ufikiaji wa vimelea vya ndege. Kuelewa wasiwasi huu husaidia kulenga mkakati wako wa kufunga kuelekea ufumbuzi wenye athari zaidi.

Vipengele muhimu vya faraja ya mwanga: Breakdown ya kina

Chini ni vitu vya msingi vya faraja ambavyo vinapaswa kuwa katika kila msafiri. Kila kikundi kinajumuisha ushauri juu ya nini cha kuangalia na kwa nini ni muhimu.

Msaada wa kichwa: Kuchagua mguu wa kulia

Mto wa shingo unaounga mkono ni kitu muhimu zaidi cha faraja kwa kulala kwenye ndege. Bila msaada sahihi, kichwa chako kitaegemea upande mmoja, kinasumbua misuli ya shingo na kusababisha ugumu au maumivu. mito ya Neck huja katika aina kadhaa:

  • Mto wa povu:[FLT:]] Hizi zinaingia kwenye umbo la shingo yako na kutoa msaada thabiti, thabiti. Wao ni bora kwa walalaji wa upande na wale ambao wanapendelea kujisikia kwa muundo. Angalia mto na kifuniko cha kuoshwa na kubuni ambayo inasaidia chin, sio tu nyuma ya shingo. Baadhi ya mifano ya povu ya kumbukumbu sasa ni pamoja na tabaka za gel-infused ambazo zinazuia joto, hukuweka baridi wakati wa kulala.
  • Mto usio na chumvi:[FLT:]] Ukamilifu kwa pakiti za ultralight. mito ya kisasa yenye moto imejenga valves kwa mfumuko wa bei rahisi na uharibifu. Baadhi ni pamoja na valve ya hewa ya njia moja ambayo inakuwezesha kurekebisha imara. Wao ni ndogo lakini hawawezi kutoa msaada wa baadaye. miundo ya mseto ya Newer kuchanganya msingi wa povu ndogo na chumba cha nje kisicho na moto, kutoa usawa wa faraja na pakiti.
  • Microbead mito:[FLT:] Flexible na moldable, microbead mito ni nyepesi na inaweza kuwa umbo fit kuzunguka shingo yako. Hata hivyo, wao huwa na kuhama wakati wa usingizi na inaweza kutoa msaada thabiti kwa ndege za muda mrefu. Wao ni bora kwa safari fupi-haul au kama chaguo la chelezo.

Wakati wa kuchagua mto wa shingo, fikiria nafasi yako ya kulala. viti vya dirisha vinafaidika kutoka kwa mto ambao unaweza kusisitizwa dhidi ya sidewall. wasafiri wa kiti cha Aisle wanaweza kuhitaji kubuni ya mbele ambayo inazuia kichwa kutoka kuanguka mbele. Wasafiri wengi hupata kwamba [FLT: 0] "U-umbo" kumbukumbu ya povu mto[FLT: 1] na sehemu ya juu ya mbele inafanya kazi bora kwa kuzuia kuteleza. Daima jaribu uaminifu wa mto na kufunika kitambaa kabla ya kununua. Baadhi ya bidhaa hutoa chaguzi za kujaza ambazo zinaongeza povu kwa msaada wa kibinafsi.

Mzunguko: Gear ya Compression Ili Kuzuia Kupumua

Muda mrefu wa kukaa unaweza kusababisha damu kwenye miguu yako ya chini, na kusababisha uvimbe, usumbufu, na hatari kubwa ya vidonda vya DVT. Compression kuomba shinikizo la kuhitimu-mara moja kwenye kifundo na juu-kuhimiza mtiririko wa damu kurudi moyoni. Zinapendekezwa hasa kwa ndege za kudumu kwa masaa manne, kwa wanawake wajawazito, na kwa mtu yeyote aliye na maswala ya mzunguko.

Chagua soksi na rating ya shinikizo ya 15-30 mmHg, ambayo inafaa kwa kusafiri. Angalia vifaa vya kuvuta unyevu ili kuweka miguu kavu, na kuhakikisha vidonda haviko sana karibu na magoti. wasafiri wengi wanaripoti kupunguzwa kwa uchovu wa mguu na uvimbe wa mguu wakati wa kuvaa soksi za compression kwenye ndege za muda mrefu. Ukurasa wa afya ya kusafiri wa CDC inatoa miongozo juu ya kuzuia DVT, ikiwa ni pamoja na matumizi ya compression ya hisa na harakati za kawaida.]

gear Compression kuenea zaidi ya soksi. Compression ndama sleeves zinapatikana kwa wasafiri ambao wanapendelea miundo wazi-to. Baadhi ya makampuni sasa kufanya compression leggings kwamba kutoa shinikizo la kufuzu kutoka kifundo cha mguu kwa kiuno. Kama wewe chuki hisia ya vidonda tight, jaribu upole compression chaguo (15-20 mmHg) na kuvaa tu wakati wa ndege. Kuweka yao juu ya kabla ya bodi, wakati miguu yako bado si swollen, kwa ufanisi bora.

Kupunguza kelele: juu ya nguvu au katika ngazi

Sauti ya ndege ni kero ya mara kwa mara ambayo huongeza viwango vya mafadhaiko na huingilia usingizi. headphones za sauti za juu ni kubadilisha mchezo. kufuta kelele za kazi (ANC) hutumia kipaza sauti kuchukua sauti ya kawaida na kisha hutoa mawimbi ya sauti ya sauti ya sauti ili kufuta. Matokeo ni uzoefu wa cabin ya utulivu, hata baada ya mfumo wa burudani umezimwa.

  • Juu-nje ya kichwa cha ANC:[FLT:] Kutoa sauti bora ya kupunguza kelele na ubora wa sauti. Pia hutoa muhuri wa passive ambao huzuia sauti za juu kama watoto wa kulia. Bidhaa kama Sony, Bose, na Sennheiser zina mifano maalum iliyoundwa kwa ajili ya kusafiri na bawa la kukunja na kubeba kesi. maisha ya betri ni kati ya 20 hadi masaa 40-sawa ya kutosha kwa ndege ya transatlantic.
  • Sauti ya ANC:[FLT:]] Mkanda zaidi na nyepesi, hizi ni bora kwa wasafiri ambao wanataka kuokoa nafasi. Mara nyingi wana hali ya uwazi ili uweze kusikia matangazo bila ya kuwaondoa. Biashara-off ni kidogo ufanisi wa kufuta kelele kuliko mifano ya juu, lakini urahisi ni vigumu kuwapiga. Kwa kufunga ultralight, jozi ya masikio mazuri ya silicone inaweza kutumika kama salama.

Ikiwa unalala upande wako, fikiria earplugs au wachunguzi wa sauti ndogo ambao hautaingia kwenye mto wako. Baadhi ya wasafiri huchanganya earplugs na mask ya kulala kwa raha ya kina, isiyoingiliwa. Pia kuna masikio maalum ya kulala yaliyofanywa ya silicone laini ambayo hufunika kwenye mfereji wa sikio na kukaa kuvuta na sikio la nje, kupunguza pointi za shinikizo wakati wa kulala dhidi ya mto au dirisha.

Ugonjwa wa Ukimwi: Macho ya macho na macho ya ⁇

Mwanga ni moja ya cues nguvu kwa ajili ya mwili wako wa ndani saa. Kifungo jicho kwamba vitalu mwanga wote inaweza kusaidia ubongo wako kuzalisha melatonin kwa kawaida, na kufanya iwe rahisi kuanguka usingizi wakati wa ndege ya mchana au katika cabin brightly lit. Angalia masks kwamba ni contoured (kuepuka shinikizo juu ya jicho yako) na kuwa na kamba adjustable. Silk au mask satin ni mpole juu ya ngozi na chini uwezekano wa kusababisha wrinkles. Baadhi ya premium masks sasa kipengele cha pua kilichopigwa kwamba kuzuia mwanga kutoka kuvuja katika eneo la pua, ambayo ni kawaida katika eneo la gorofa.

Kwa wale ambao wanajitahidi kulala kwenye ndege, kiwango cha chini cha melatonin (0.5-1 mg) inaweza kusaidia kudhibiti usingizi bila kusababisha grogginess. Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kuchukua msaada wowote wa kulala, hasa kama una hali ya afya ya msingi au ni juu ya dawa nyingine. kuepuka pombe, kama inavuruga usingizi wa REM na inaharibu upungufu wa maji.

Kusanya: Kusaga na Kusaga

Ndege cabins mara nyingi huwekwa baridi ili kuzuia kukata tamaa na kupunguza harufu. Wasafiri wengi hujikuta wakitetemeka chini ya blanketi nyembamba ya ndege. blanketi ya kusafiri ya kompakt iliyotengenezwa kwa ngozi au pamba ya merino inaongeza joto bila kuchukua nafasi nyingi. Baadhi ya blanketi huja na mifuko ya kujengwa kwa mikono yako au kufungwa kwa snap ili kuwageuza kwenye poncho.

Kuanza na safu ya msingi ya unyevu-upande, ongeza safu ya msingi ya uingizaji katikati ya safu kama jasho la kukimbia au la cashmere, na juu na shell ya nje ya kupumua au koti. Mfumo huu unakuwezesha kuongeza au kuondoa tabaka kama joto la cabin. Epuka pamba kama safu ya msingi kwa sababu huhifadhi unyevu na itakuacha kuhisi baridi na uchafu ikiwa unashikilia.

Ikiwa unashikilia kupata miguu baridi, pakiti jozi ya pamba nene au mchanga wa ngozi kuvaa wakati wa ndege. Wasafiri wengine pia hutumia pakiti za joto zinazoweza kuamsha wakati wa hewa-waweke kwenye mifuko au kinga kwa joto la ziada kwenye ndege za baridi.

Uwindaji na Skincare

Hewa ya Cabin ni kavu kikatili, kusababisha ngozi yako, macho, na vifungu vya pua kupoteza unyevu. Uso unaopumua usoni na viungo kama aloe vera au maji ya rose unaweza kuburudisha uso wako bila kuhitaji kutembelea lavatory. Fuata kwa moisturizer mwanga au mafuta ya usoni ili kufunga katika maji. Lip balm ni muhimu; chagua moja na SPF ikiwa uko karibu na dirisha. Kwa jicho, kuleta machozi ya bandia ya preservative-F: 0 inashauri[Fir]

Zaidi ya maji ya juu, kuzingatia maji ya ndani. epuka caffeine na pombe kabla na wakati wa ndege, kama wote hufanya kama diuretics. chai ya chumvi kama pilipili au tangawizi inaweza kuimarisha mfumo wa utumbo na kutoa joto bila ya maji. Baadhi ya wasafiri pia hutumia dawa ya saline ili kuweka vifungu vya pua vyenye unyevu, ambayo inaweza kupunguza hatari ya usumbufu wa sinus na kufanya kupumua rahisi wakati wa kulala.

Mavazi na starehe katika ardhi

Miguu yako kuvumilia mengi wakati wa usafiri wa hewa. Kupigwa chini ya kiti mbele yako, wanaweza kuvimba, ache, na kuwa na wasiwasi. Kuchagua viatu vya mguu ni muhimu.Kuvaa viatu kama vile vigae, moccasins, au slip-on sneakers kuruhusu kwa urahisi kuwaondoa wakati wa ndege bila fuss.

Baadhi ya wasafiri kuleta jozi ya slippers lightweight au flip-flops hasa kwa ajili ya kutembea lavatory wakati wa ndege. Kama unapendelea miguu wazi, kuleta kitanda kidogo au towel mahali sakafu hivyo huna kusimama kwenye baridi, mara nyingi chafu cabin sakafu. Compression socks kazi bora wakati miguu yako si constricted na viatu tight, hivyo kufikiria kufungua viboko yako au kugeuka kwa slippers baada ya kuchukua.

Michezo na Burudani

Chakula cha ndege kinaweza kuwa hit-au-miss.Kufunga vitafunio vyako mwenyewe kuhakikisha kuwa una kitu cha lishe kula wakati mgomo wa njaa. Chaguo nzuri ni pamoja na:

  • Almonds, walnuts, au mchanganyiko wa trail (vichanganya vya chumvi zaidi)
  • Matunda yaliyokaushwa kama apricots au mango
  • Baa za Protein au bites za nishati (angalia sukari ya chini, protini ya juu)
  • Chakula cha samaki au mboga za majani
  • chokoleti ya rangi (kwa ajili ya matibabu)
  • pakiti binafsi ya butter karanga au hummus na fimbo veggie

Kwa burudani, kupakua maudhui kabla ya muda. Streaming huduma kama Netflix, Spotify, na Audible kuruhusu nje ya mtandao viewing. Pia kufikiria nzuri ya zamani-fashioned paperback, ambayo haina zinahitaji nguvu ya betri. charger portable (benki ya nguvu) lilipimwa katika 10,000 mAh au juu unaweza kuweka simu yako na kibao mbio kwa ajili ya ndege nzima.

Vifaa vya Tech: Cables, adapta, na Shirika

Kusimamia umeme kwenye ndege inaweza kuwa chaotic bila shirika sahihi. Mratibu mdogo wa cable anaendelea cables za malipo, adapters, na earbuds tangle-bure na kupatikana. Fikiria kitovu cha malipo ya USB cha bandari nyingi ambacho kinakuwezesha malipo ya vifaa vingi kutoka kwa benki moja ya nguvu au kituo cha nguvu cha kiti. Kwa ndege za kimataifa, msafiri wa ulimwengu wote anayekubali na aina nyingi za kuziba inahakikisha unaweza malipo vifaa vyako kwenye marudio yako bila uwindaji kwa adapta ya ndani.

Baadhi ya mashirika ya ndege sasa kutoa bandari USB-C nguvu katika viti, lakini si wote. kubeba cable short charging (inchi 6 kwa mguu 1) kwa ajili ya matumizi na benki nguvu juu ya meza tray yako, na cable mrefu (3 miguu au zaidi) kwa ajili ya kufikia vituo vya seatback. Labeling cables yako na vitambulisho vidogo au mkanda rangi husaidia haraka kutambua ambayo ni ya kifaa, hasa wakati kugawana nguvu na wenzake kusafiri.

Tips kwa ajili ya kuongeza faraja ya mwanga

Vitu pekee haviwezi kuhakikisha ndege nzuri. tabia zako na maandalizi ni mengi. Chini ni mikakati inayoweza kutekelezwa ili kukamilisha gia yako.

Maandalizi ya kabla ya mwanga

Kuanza hydrating siku kabla ya ndege yako. Kunywa maji na kuepuka diuretics kama kahawa na pombe. Vaa nguo huru, kupumua katika tabaka-cotton, mianzi, au pamba ya merino ni chaguo bora. viatu vya kuingizwa hufanya iwe rahisi kuwaondoa wakati wa ndege bila fuss. Paza vitu vyako vya faraja katika pouch rahisi kupatikana au juu ya kubeba-juu yako ili usiwe na rummage kupitia mfuko wako wakati ameketi.

Kuwasili katika uwanja wa ndege na mengi ya muda kabla ya kupanda. Rushing kuinua homoni stress, ambayo inaweza kufanya kuwa vigumu kupumzika wakati wa ndege. Kutumia muda kabla ya kuingia kwa kutembea kuzunguka terminal, kufanya mwanga kukaza mwendo, na kutumia chumba cha kupumzika kabla ya kutulia katika kiti chako. Kama una muda wa kupumzika, fikiria booking nafasi ya kupumzika kwa ajili ya nafasi ya utulivu kwa recharge wote wewe na vifaa vyako.

Kusonga kwa kasi na rahisi

Weka timer ya kuamka na kutembea aisle kila saa, hata kama huna kujisikia ngumu. Wakati ameketi, kufanya duru za kifundo cha mguu, kuinua magoti, na rolls bega kuweka damu kusonga.

  1. Kuvuta na kuweka miguu yako mara 10.
  2. Kugeuka kutoka kwa miguu yako na kuwa na wasiwasi.
  3. Weka mikono yako moja kwa moja kutoka kifua chako mpaka waweze kuinua.
  4. Weka mikono yako mbele na nyuma.
  5. Kushikilia kichwa chako kutoka upande mmoja hadi mwingine.
  6. Kusafisha na kuondoa mikono yako ili kuboresha ngozi yako na mikono.

Micro-movements hizi hupunguza hatari ya ugumu na DVT. Kliniki ya Mayo] inapendekeza harakati za kawaida wakati wowote wa kukaa. Ikiwa unakaa katika kiti cha dirisha na kusita kuvuruga viti vyako, fanya mazoezi ya isometric - kuimarisha na kutoa vikundi vya misuli bila kusonga miguu yako - kudumisha mzunguko bila kuacha kiti chako.

Usafi na usafi

Uso wa ndege-tray meza, mifuko ya kiti, armrests, na vishughulikiaji vya maabara-inaweza kuwa na bakteria na virusi. Kuleta pakiti ndogo ya kufuta disinfecting na kusafisha eneo lako la kibinafsi mara tu baada ya kuingia. Tumia sanitizer ya mkono baada ya kugusa nyuso za pamoja. Ikiwa unatumia mto wa shingo, fikiria kuleta mto wa ziada ili kuingizwa kwenye ndege; unaweza kuiondoa baadaye ili kuweka mto safi. pakiti ndogo ya mikono ya antibacterial au dawa ya kusafisha mkono huenda kwa muda mrefu katika kupunguza ngozi yako ya kusafiri kwa abiria wengi.

Kwa usafi wa mdomo, pakiti ya mswaki wa kusafiri na dawa ya meno, au angalau ufizi wa sukari usio na sukari au mints.Kusafisha kinywa chako katikati ya mwangaza kunaweza kuboresha faraja na kukufanya uhisi tahadhari zaidi. Baadhi ya wasafiri hutumia pakiti ndogo ya mouthwash au rinse ya mdomo yenye maji kwa ajili ya kupumzika haraka bila kuhitaji brush.

Kusimamia Jet Lag na Mpangilio wa Usingizi

Jet lag hutokea wakati saa yako ya ndani ya mwili ni nje ya sync na wakati wa ndani katika marudio yako. Ili kupunguza madhara yake, kurekebisha ratiba yako ya kulala siku chache kabla ya kuondoka. Kama wewe ni kuruka mashariki, kwenda kulala na kuamka mapema. Kama kuruka magharibi, kuhama baadaye. Wakati wa ndege, kuweka saa yako kwa eneo la muda wa marudio mara tu baada ya bodi, na kujaribu align usingizi wako na chakula nyakati ipasavyo.

Mfiduo wa mwanga wakati wa kimkakati unaweza kusaidia kurekebisha rhythm yako ya circadian. Tumia mask ya jicho kuzuia mwanga wakati unataka kulala, na kuiondoa au kufungua kivuli cha dirisha wakati unataka kukaa macho. Taasisi za kitaifa za Afya[FLT: 1] imechapisha utafiti juu ya jinsi mfiduo wa mwanga huathiri saa ya ndani ya mwili. matumizi ya kimkakati ya mwanga na giza ni moja ya zana za ufanisi zaidi za kupunguza la ndege.

Kupumua na Kupumua Teknolojia ya Kupumua

Usafiri wa hewa unaweza kuchochea wasiwasi, hata kwa flyers mara kwa mara. Mazoezi rahisi ya kupumua yanaweza kutuliza mfumo wako wa neva na kufanya iwe rahisi kupumzika au kulala. Jaribu mbinu ya 4-7-8: inhale kupitia pua yako kwa kuhesabu 4, kushikilia pumzi yako kwa kuhesabu 7, na pumzika polepole kupitia kinywa chako kwa kuhesabu 8. Kurudia mzunguko huu mara nne hadi nane.

Ikiwa unapendelea mbinu zaidi muundo, kufikiria kushusha programu ya kutafakari ambayo inatoa vikao kuongozwa iliyoundwa kwa ajili ya kusafiri. Hata dakika tano ya kupumua kulenga inaweza kupunguza mvutano na kukusaidia kujisikia zaidi ya msingi. kuchanganya hii na headphones yako kelele-kupiga kelele na mask jicho kwa nguvu relaxation toolkit.

Mwisho wa Mwisho

Kufunika vitu vya faraja ya mwanga wa mwanga ni zaidi ya anasa tu—ni juu ya kuhifadhi nishati yako, afya, na hali ya hewa wakati wa safari ndefu.Kwa kuunga mkono shingo yako, kuboresha mzunguko, kuzuia kelele, kudumisha joto, na kukaa maji, unashughulikia mkazo wa msingi wa kimwili wa usafiri wa hewa.Kuchanganya vitu hivi na tabia nzuri kama harakati za kawaida, usafi mzuri, na vitafunio vya kufikiri, na utawasili katika hisia zako za mwisho zilizoandaliwa badala ya kumaliza.Uwekezaji katika bidhaa iliyo tayari au kubeba mizigo ya kibinafsi kwa ajili ya kujisikia vizuri katika ndege, unapoondoka.