Дуги лет не мора бити непријатно

Далеки лет може испитати вашу стрпљење, тело и опоравачност. У међувремену узмрзених седишта, сувог ваздуха кабина, стално буке и нарушеног сна, чак и кратки поход у домаћинству може вас оставити исцрпљен. Али прави улетни удобни предмети могу претворити ваше искуство од борбе у управљајући, чак пријатан, део вашег путовања.

Кључ за удобност у лету не лежи у једној гаджету, већ у систему малих, намерних избора. Од подршке вратог док се заспавате до одржавања хидратације коже против сувог ваздуха кабине, сваки предмет служи сврху.

Понимање изазова ваздушног путовања

Пре него што се повуци у одређене производе, помаже да се разуме шта чини летење тако физички оптерећејуће. Кабетине авиона су притиснути на висину еквивалентну око 6.0008.000 футова, што ствара нижи ниво кисеоника него на нивоу мора. То може довести до уморе, главобоље и фине дехидрације. Увлажност у кабини је често испод 20 одстоскућа од већине пустеља, што изсушава ваше слижне мембране и кожу.

Ваше тело се такође боре са променама барометријског притиска који могу изазвати ширење гаса у храносмилатном траку, што доводи до подувања и неудобности.

Неопходно утеха у лету: детаљна разбивка

Пониже се основне елементе за удобност које би требало да буду у ручном багажу сваког путника.

Поддршка за врат: Избор праве подушки

У ваздуху је најважнији начин да се спава на самолу. Без одговарајуће подршке, глава ће се навећи на једну страну, натећи мускуле у врату и довевши до тврдости или бола.

  • ФЛТ:0]] Памтарни пенач подушки: ФЛТ:1]] Ови контури се обрађују са обликом врата и нуде чврсту, конзистентну подршку. Идеални су за бочне спаваче и оне који више воле структуран осећај. Тражите подушку са обривом за прање и дизајном који подржава пенац, а не само задњу част врата.
  • ФЛТ:0 Инфлабилни подушки:Прекрасни за ултралакне пакете. Современи надуваљиви подушки имају уграђене клапане за лепу инфлацију и дефлацију. Неки укључују једнопутни ваздушни клапан који вам омогућава да прилагодите чврстоћу. Они су мање гумени, али не могу пружити толико страничне подршке.
  • Микробедни подушки: Флексибилни и фордибилни, микробедни подушки су лаки и могу бити формирани да се уклапају око врата. Међутим, они се менуваат током спавања и можда не нуде консистентну подршку за дуге лете. Најбоље су погодни за кратки пут или као резервна опција.

Када изаберете јастук за вратовање, размислите о свом положају спавања. Окна седнице имају користи од јастука која се може притиснути против бочног зида. Путници са пролаза могу имати дизајн предњег подршке која спречава да глава падне напред. Многи путници откривају да је јастук за споменику из пење у облику ФЛТ: 0 У са високим предним секцијом најбоље за спречавање кицања. Увек проверите чврстоћу јастуке и тканину покривања пре куповине. Неки брендови нуде прилагодљиве опције испуњавања које вам омогућавају да уклапате или додате пење за персонализовану подршку. Такође размислите о тежини и пакованој величини: грозни јастук може да поједе вредну простору за ношење, тако да тражите модели који се компресирају у чуварску за складиштење.

Циркулација: Припрема за компресију за спречавање подувања

Дуга пресиђања може довести до пукања крви у доњим ногама, што доводи до отека, неудобности и већег ризика од ДВТ. Копесни чулки користе постепено притисак најтеже на глезе и лаживији горе да би подстикли проток крви назад у срце.

Изаберите чорапи са притиском од 1530 mmHg, који је погодан за путовање. Потражите материјале који су увлажњавају влагу да би стопала сува, и осигурајте да чорапи нису превише тесни око колена. Многи путници извештавају о значајном смањењу уморе нога и отека нога када носе компресивне чорапе на дугомезницима.

Комепресиона опрема се простира изван чорапа. Комепресиона мачка су доступна путницима који воле дизајн отворених нога. Неке компаније сада производе компресија легинге који обезбеђују постепено притисак од глезе до тале. Ако вам не свиђа осећај теских чорапа, пробајте благу опцију компресије (1520 mmHg) и носите их само током летања.

Смањење буке: преко ухо или у ухо

Авио са шумом је константни досадок који повећава ниво стреса и меша у спавање. Висококвалитетне слушалке за укидање шума мењају игру. Активног укидања шума (АНК) користи микрофоне за улазак окружне звуке, а затим производи обратне звучне таласе да га укине. Резултат је тишији искуство у кабини, чак и након искључења систем забаве.

  • ФЛТ:0 Овер-ур АНЦ слушалице: ФЛТ:1 Они нуде најбоље смањење буке и квалитет звука. Они такође пружају пасивну пломбу која блокира звуке високе фреквенције као што су плачање беба. Бренди као што су Сони, Бос и Сеннехаисер имају моделе специјално дизајниране за путовање са склапаним шлема и носилице куће. Живот батерије варира од 20 до 40 сати.
  • У ухома ANC ушице: ФЛТ:1 Они су компактнији и лакши, идеални за путнике који желе да уштеде простор. Они често имају режим транспарентности тако да можете да чујете огласе без их уклањања.

Ако спавате на страни, размислите о ушима или слабим мониторима у ухома који неће притискати у вашу подушку. Неки путници комбинују ушима са маском за спавање за дубоку, непрестано одмор.

Спивачки средства: маски за очи и мелатонин

Светлост је један од најјажих знакова за унутрашњи сат вашег тела. Маска за очи која блокира све светлости може помоћи вашем мозгу да природно произведе мелатонин, олакшавајући спавање током дневног летања или у светло осветљеној кабини. Тражите маске које су контуриране (за избегавање притиска на вековице) и имају прилагодљиву рем. Сидке или сатенске маске су нежељене на кожи и мање вероватно да узрокују брзе.

За оне који се труде да спавају на авионама, ниска доза мелатонина (0,51 мг) може помоћи у регулисању сна без узрока буке. Увек се консултујте са својим лекаром пре узимања било које помоћи за спавање, посебно ако имате здравствене услове или сте на другим лековима. Избегавајте алкохол, јер нарушава REM спавање и погоршава дехидрацију. Неки путници такође откривају да додаци магнезијума или биљни чај који садржи камомиле или валеријан корен промовишу опуштање без страничних ефеката јаћих лекова за спавање.

Топло: одеће и слојеви

Многи путници се осећају тресећи под тенком авио-кобетом. компактна путница из воље или мерино вуне додаје топлину без заузимања много простора. Неки кобети долазе са уграђеним џебовима за руке или затварањем за превраћење у пончо.

Поставите са основном слојем који је увлажљив у влагу, додајте изоловачки средњи слој као што је крзно или кашмирски путер, а на врху са дихајућим спољашњем обвијетом или јакотом. Овај систем вам омогућава да додате или уклапите слојеве док температура кабине варира. Избегавајте памук као основни слој јер задржава влагу и оставиће вас хладним и влажним ако се потните. Мерино вуна и синтетичке тканине као што су полиестер или најлон су далеко боље изборе за регулисање температуре.

Ако имате тенденцију да студите, упакујте пар густих вани или крпевих чорапа за ношење током летања.

Хидратација и брига за кожу

У кабини је ваздух брутално сув, што доводи до губења влаге коже, очију и носа. Хидратирајући личне магла са састојаками као што су алое вера или ружа вода може освежити лице без потребе да посетите тоалет. Продолжите са лаким хидратизатором или личним уљем за закључавање хидратације. Балам за усне је неопходан; одаберете један са СПФ ако сте близу прозора.

Осим локалне хидратације, фокусирајте се на унутрашњу хидратацију. Избегавајте кофеин и алкохол пре и током летања, јер оба делују као диуретици. Травни чај као што су пепермена или джинджифил могу смирити дигестивни систем и обезбедити топлину без дехидрације. Неки путници такође користе солни носни спреј да би носни пролази били влажни, што може смањити ризик од неугодности синуса и олакшати дисање током сна.

Обуће и удобност на земљи

У ваздушном путовању ноге много издржавају. Упрете под седиште пред вама, може се отећи, болити и постати неугодно. Одбор правих ципела је од суштинског значаја. Слип-он ципеле као што су лафер, мокасин или слип-он тркачице омогућавају вам да их лако уклоните током летања без узбуђења. Избегавајте дубоке или ципеле са сложеним завршањима које захтевају уклопање у тесном простору.

Неки путници носе пар лажних сантифела или флипфлопа посебно за шетњу до тоалета током летања. Ако желите да идете голим ногама, донесите мали мац или рукав да се ставља на пода тако да не морате да стоите на хладном, често прљавом длану кабине.

Снакви и забава

У авионом авионом једу се може ухватити или пропустити.

  • Миндали, орехи или мешавина траел (избегавајте прекомерно солене мешавине)
  • Сушени плодови као што су априкоси или манго
  • Захранене протеине или енергетске укусе (изичајте ниско шећерно ниво, високо ниво протеина)
  • Ухрана од риса или круке од целог зрна
  • Црна чоколада (за преледу)
  • Поједине пакети орешког масла или хумуса са вегетарским палкама

За забаву, преузијте садржај унапред. Струминге услуге као што су Netflix, Spotify и Audible омогућавају офлајн гледање. Такође, размислите о добром старомодном папбек-у, који не захтева батерију. Портабилни зарядник (паутербанк) набројен на 10.000 mAh или више може одржавати ваш телефон и планшет током целог летања. Уверите се да је одобрен за ручни превоз (већина авиокомпанија дозвољава до 100 Wh без посебне одобрења).

Технички припреми: кабели, адаптери и организација

Управљање електронским уређајима на лету може бити хаотично без одговарајуће организације. Мали пакет за уређивање кабела одржава пуњење кабела, адаптера и ушиваца без узгрешности и доступном. Размислите о вишепортам USB пуњење хабу који вам омогућава пуњење више уређаја из једне банке за напор или седница за пуњење.

Неке авиокомпаније сада нуде USB-C путнице на седиштама, али не све. Носите кратак кабел за пуњење (6 инча до 1 фута) за употребу са путницама на столу за путовање, а дужи кабел (3 фута или више) за долазак до излаза за седиште.

Практични савети за максималну утеху у лету

Само ствари не могу гарантовати удобан лет.

Припрена припрема за лет

Почни хидратирати дан пре летања. Пијте воду и избегавајте диуретике као што су кава и алкохол. Носите лапу, дихајућу одећу у слојевима памукова, бамбукова или мерино вуне су одлични избор. Слип-он ципеле олакшавају их уклањање током летања без узбуђења.

Убрзо се крећете на аеродром, а пре него што се крећете, имате довољно времена. Поспеш повећава хормони стреса, што може отежавати опуштање током летања.

Помештај у лету и једноставне протезе

Устави тајмер да се устанеш и ходаш кроз пролаз сваки сат, чак и ако се не осећаш чврсто.

  1. Помери и флекси ноге 10 пута.
  2. Покрчајте лозе у часовнику и у супротном.
  3. Подигни колена према груди (ако имате простор).
  4. Покрене рамена напред и назад.
  5. Леко наклони главу од стране на страни.
  6. Утишите и ослободите своје пести да бисте промовисали циркулацију у рукама и заднема.

Ови микро-крећи смањују ризик од тврдости и ДВТ. Клиника Мајо препише редовне кретање током било ког дугог периода седења. Ако седите на прозорној седишту и не хтите да узнемирите своје седеће, извршите изометријске вежбе за тензирање и ослобођење мишићних група без кретања крајева да бисте одржали циркулацију без напуштања седишта.

Хигиена и чистота

У авионима су столове за траје, џепове седишта, подручнице и ручке за купатило. Они могу да прихвате бактерије и вирусе. Донесите мало пакета дезинфекционих рупаца и очистите личну област одмах након уласка. Користе се ручним дезинфекционисачем након додирвања заједничких површина. Ако користите јастуку за врато, размислите о томе да донесете додатну јастуку за летање; можете је потом уклонити да бисте јастуку задржали свежу.

За оралну хигијену, упаковајте путничку зубну четку и зубну пасту или барем неко гуму или мит без шећера.

Управљање временом за летење и спавање

Џет лаг се јавља када ваш унутрашњи телесни сат није синхронизован са локалним временом на дестинацији. Да бисте смањили његове ефекте, прилагодите распоред спавања неколико дана пре одласка. Ако летите на исток, идете спавати и будите раније. Ако летите на запад, промените касније.

Излагање светлости у стратешки времена може помоћи рестарту циркадног ритма. Користете маску за очи да блокирате светлост када желите да спавате, а укланите га или отворите сенку прозора када желите да останете будни. Национални здравствени институти објавили су истраживање о томе како светлосна излагања утиче на унутрашњи сат тела.

Технике дисања и релаксације

Путовање ваздухом може изазвати анксиозност, чак и код често летећих. Једноставне вежбе дисања могу смирити нервни систем и олакшати опуштање или спавање. Пробајте 4-7-8 технику: удишите кроз нос за бројевање до 4, задржите дисање за бројевање до 7, а полако издишете кроз уста за бројевање до 8. Повторите овај циклус четири до осам пута.

Ако желите структурисанији приступ, размислите о преузимању апликације за медитацију која нуди водине сесије дизајниране за путовање. Чак и пет минута фокусираног дисања може смањити напетост и помоћи вам да се осећате више центрирани.

Закључ

Паковање одговарајућих предмета у летњу је више од луксуса. То је о чувању ваше енергије, здравља и расположења током дуг путовања. Поддржавањем врата, побољшањем циркулације, блокирањем буке, одржавањем топлине и задржавањем хидратације, решавате основне физичке стресе ваздушног путовања. Комбинујте ове предмете са паметним навикама као што су редовна покрета, добра хигиена и пажљиво оброђење, и стигнете на дестинацију осећајући се припремљени уместо исцрпљени. Инвестиција у добро упаковану личну предмету или ручку опрему се исплати у томе како се осећате када изађете из авиона.