Посредите своје физичко здравље

Када путујете сами, недостатак уграђеног система подршке значи да сте потпуно одговорни за сопствену благостање. Држење тела у добром распореду рада је темељ било којег успешног самосталног путовања. Уморење, дехидратација или лоше исхране брзо могу претворити путовање сања у борбу, па вреди да у своју свакодневну рутину уградите неколико непредговарајућих навика. Чак и мале свакодневне изборе се сакупљају током недеља на путу, а пажња на своје тело ће вас наградити више енергије и мање болесних дана.

Хидратација и исхрана

Почни сваки дан са великим чашицом воде, посебно ако си летео или спавао у сувој хотелској соби. Носи реципрочну боцу воде са филтром (као што је ФЛТ:0 Лифестров ФЛТ:1 или сличан бренд) тако да се можете безбедно полнити било где. Циљевајте најмање 2 литара дневно, више у топлим или активним условима. Када је реч о храни, избегавајте палуну самог ослањања на удобне престиње. Потражите локалне тржишта или продавнице хране где можете купити свежу плоду, јогурт, ореве и поврће. Чак и ако сте на буџету за рђачки, уравнотежан оброк са протеином, здравим мастима и влаковима ће одржавати вашу енергију и расположење. Такође размислите о паковању мале боце електролита за дана када се прегревате; они помажу чак и превенцији крпава у мишићима.

Спи и одмори

Уколико прелазите временске зоне, покушајте постепено да прилагодите распоред спавања пре одласка. Једном на путу, приоритети 79 сати спавања ноћу, чак и ако то значи прескочити јутарњи тур. Ваше тело поправља и консолидира сећања током дубог спавања, тако да не губи време.

Покретање и растирање

Дуга летка, аутобусна путовања и часови хода могу изазвати тензију и тврдоћу. Уградите 1015 минута растяња или јоге сваког јутра, фокусирајући се на леђа, бедра и ноге. Апликације као што су ФЛТ:0 Доун Дог нуди офлајн јоге сесије. Ако желите високоенергетску активност, трчајте у новом граду или користите вежбе тежине тела (пуш-ап, кцхац, талица) у својој хотелској соби.

Заштита од сунца и хигиена

Излагање сунца се брзо повећава, посебно ако проводите сати на отвореном. Користете крем за сунце са широким спектром (SPF 30+) и поново примењујте сваки два сата. Носите шапку, сонечне наочаре и лагу дугу рукаву у интензивној топлини. Не заборавите да се бринете о рукама и ногама.

Задржи своје ментално и емоционално благосостојба

Само путовање појачава сваку емоцију. Високости су узбудљиве, а низови се могу осећати изоловачи. Стварање менталне упорачности и емотивних пракса самопостојења у пут је исто толико важно као и планирање свог путовања.

Поставите реалистичне очекивања и вежбајте самопожалост

Очекајте да ће вам бити тешко. Можда ћете пропустити воз, изгубити се у нејасном саседству или једноставно се осећати самотом да једете усамљено. Уместо да се борите са овим тренуцима, признајте их без пресуде. Реците себи: Ово је тешко, а то је у реду. Смањење притиска да имате савршен путовање ослобођује вас да стварно уживате у несавршеном, аутентичном искуству.

Останите повезани без прекомерне зависности

Редовна провера са вољеним може да обезбеди осећај успостављања, али будите пажљиви да не трошите све своју менталну енергију на позиве кући. Наредите 10 минута видео чат сваке недеље уместо стално смс. Ово ће вам задржати фокус на садашњем, док и даље одржавате своју мрежу подршке. Ако се осећате домаћин, покушајте да пошаљете поштенку.

Усвећеност и дневништво

Свако јутро одвојите пет минута да седите тихо, дубоко дишете и поставите намере за дан. Можете користити бесплатну апликацију као што је ФЛТ:0 Хејдспејс или једноставно затворите очи и фокусирајте се на дисање. Ноћу новинарство помаже у обраду дневних искуства и смањује премишљавање. Напишите три ствари за које сте захвални, једну ствар коју сте научили и једну ствар коју бисте урадили другачије. Ова једноставна пракса вас држи темељеном и захвалним.

Тражите смислен друштвени однос

Само не значи изоловано. Остани у друштвеним хостелима са заједничким подручјима, придружи се бесплатним шетњим турима, присуствуј размене језика или користи апликације као што су Срећање да пронађе локалне догађаје. Чак и кратки разговор са бариста или другог путника може подићи свој дух. Ако сте интровертни, почете мало предајте поздрављање с три непозната сваког дана.

Будите сигурни и спремни

Савесност је кључна компонента самопостојења јер осећај сигурности омогућава да се опустите и уживате у окружењу.

Безбедност докумената и дигитални резервни резервни копији

Недостаје ли вам да се унесете пасош, лична лична карта и кредитне картице у рачунски појас који блокира RFID-а и који се носи испод одеће. Сканрате све важне документе (пасош, виза, осигурање) и пошаљете им по електронској пошли и чувајте их у сигурном облачном сервису као што су Google Drive или Dropbox. Ако вам је украден новчаник, можете брзо да произведете дигиталне копије за власти и банке.

Истраживање дестинација и локална свест

Пре него што дођете, прочитајте најновије савете о путовањима са веб странице за спољне послове ваше владе. Научите се заједничких превара у тој области (на пример, лажни таксиметри, трик златне прстење, дружење браслет хазл). Знајте које су четврти сигурније након зајма и како користити јавни транспорт. Када дођете, пођите у кратку шетњу око свог смештаја током дана да бисте се појавили. Ова проактивна оријентација драматично смањује стрес касније. Такође, чувајте офлайн мапе области на свом телефону тако да можете да се навигирате без података.

Поверј се свом интуиту и имај план комуникације

Интуиција је ваш најјачи безбедносни алат. Ако се ситуација осећа од а возача који се одлази, хостел који се осећа нејасен, особа која инсистира да се превише приближи, одмах се уклони. Извини се касније ако је потребно. Такође, поделите свој дневни пут са веровалим пријатељем или чланом породице преко заједничког Google Дока или апликације за праћење путовања као што је Најдите моје пријатеље. Поставите редовни временски чек-ин (на пример, 8 сати по локалном времени) тако да знају да сте безбедни.

Прва помоћ и помоћ у хитним случајевима

Упаковајте компактну кућу за прве помоћи са вештачка, антисептичким пешкирима, болним лековима (ибупрофен, ацетаминофен), антихистаминским лековима за алергије, таблетима за болест на покрету и свим рецептама са копијом рецепта. Додајте мали пар пинцеза (за шплинтере или клика) и дигитални термометр. Ако сте на путу у удаљене области, размислите о преносивом очистилаку воде и основном антибиоtiku као што је ципрофлоксацин (консультујте се са својим лекаром пре путовања).

Прихвате одмор и одмор

Једна од највећих грешака које путници сами чине је да прегрупирају свој распоред са атракцијама које морају видети, не остављајући места за спонтанност или опоравак. Изгорење може тешко погодити када сте сами јер нема некога који вам каже да успорите.

Уписајте дневне буферне дане

Након сваког три или четири дана активног истраживања, блокирајте дан "не ради ништа". Спајте у парку, читајте књигу, гледајте филмове у хостелу или дугајте се. Ова пуферна дана спречавају умору од одлука и помажу вам да смијете своје искуства. Они такође пружају подушник ако неочекивано застанете у распореду.

Поставите лично место за спавање

Где год останете, потражите пет минута да га персонализирате. Распакујте торбу, повезите одећу, припремите своје тоалетне ствари и ставите познату предмете (као што су мала фотографија или омиљени шаф) на ноћну станицу. Учитан, удобан простор олакшава опуштање и поновљење. У заједничким спавачким собама користите маску за спавање и ушице за приушење приватних граница.

Покушај се мало интензивних задовољстава

Не сваки тренутак мора бити продуктивен. Проведите дан у тихој библиотеци, седите у кафе са ноутбуком или прогуљајте се кроз ботаничку врту без дестинације. Ове активности са ниским ставкама враћају вашу менталну енергију без да вас ништа траже. Они су тајна одрживог самопосећа. Чак и нешто тако једноставно као што је гледање залада сунца на паркованој лежи може бити дубоко реставративна пауза.

Практични савети за свакодневну самопостојање док путујете сами

  1. Уставите рану рутину: Чак и 10 минута растягања, дисања или писања кратке намере постављају мирни, позитивни тон за дан.
  2. ФЛТ:0]]Лимит Скрин Времен: ФЛТ:1]] Обезбедите обавештења за апликације друштвених медија док путујете. Одредите 30 минута увече да аплодирате фотографије и поруке за вољене, а затим ставите телефон подалеку.
  3. ФЛТ:0 Носите предмете утехе: Мало пушеће животиње, омиљена књига или путовање свеће које мириса као код куће могу пружити емоционалну стабилност у непознатим окружењима.
  4. ФЛТ:0 Практикујте захвалност: Сваке вечере, назви три конкретне ствари које су прошла добро - љубазан непознат, зачуђујуће погледе, укусан оброк.
  5. ФЛТ:0 Остани организован: ФЛТ:1 Користете кубе за паковање да бисте одржавали одећу чисту, дигиталну апликацију за пут (као што је ТрипТит) и мали новчаник са само неопходним картицама. Хаос у торби води до хаоса у вашем уму. Редовно распрскајте своје ствари да бисте задржали лакше терет.
  6. У малу торбу, пакујте ушице, маску за лице, торбе за чај, шоколаду, умирујући балсам за усне и топку за стрес. Када се осећате претешени, одвојите 15 минута да користите ове ствари и рестартујете.

Закључ

Сало путовање је један од највласнијих искуства који можете себи дати. Научава вас независности, опоравачности и самосвесности. Али да бисте заиста напредовали на путу, морате се третирати истим љубезност и темељност коју бисте понудили најбољем пријатељу. Предупређивањем свог физичког здравља, одгајањем своје емоционалне благостање, оставањем спремним и безбедним и поштовањем своје потребе за одмора, стварате балансиран пут који вас обогаћује дуго након повратка кући. Запамтите: најважније односе које ћете имати на путу је оно са самим собом.